- 10 вещей, которые нельзя делать после тренировки, чтобы не свести на нет все усилия
- 1. Вы даете себе «остынуть»
- 2. Вы едите сразу после возвращения со спортзала
- 3. Вы игнорируете растяжку
- 4. Вы пьете энергетики
- 5. Вы спите
- 6. Вы идете домой, не приняв душ
- 7. Вы ограничиваете питье
- 8. Вы не отслеживаете свои результаты
- 9. Вы перегружаете организм
- 10. Вы употребляете огромное количество белка
- Вы переодеваетесь после тренировки
- Не переодеваться после тренировки
- Перейти в пассивный режим
- Перегружать себя повторно
- Есть все подряд
- Тренироваться каждый день
- Надо ли переодеваться перед тренировкой?
- #41
- #42
- #43
- #44
- #45
- #46
- #47
- #48
- #49
- #50
- #51
- #52
- #53
- #54
- #55
- #56
- #57
- #58
- #59
- #60
10 вещей, которые нельзя делать после тренировки, чтобы не свести на нет все усилия
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
1. Вы даете себе «остынуть»
Если вы занимаетесь дома, нельзя сразу после окончания тренировки ложиться на диван и отдыхать. Обязательно выделите 10-15 минут на то, чтобы восстановить дыхание и привести пульс в норму. Медленно походите по комнате, сходите в магазин, который находится неподалеку от дома. Только после того, как сердечный ритм нормализуется, можете присесть и посмотреть телевизор. Помните, что резкое прекращение активности после тренировки может вызвать проблемы с сердцем.
2. Вы едите сразу после возвращения со спортзала
После окончания тренировки ваш организм начинает с огромной скоростью сжигать калории. Не мешайте ему, пусть спокойно завершит процесс. Первый прием пищи после выхода из спортзала должен последовать не раньше, чем через час.
3. Вы игнорируете растяжку
После выполнения основной категории упражнений, нужно уделить время растяжке. Она поможет мышцам быстрее восстановиться, даст распределиться молочной кислоте, избавит от болезненных ощущений на следующее утро. Кроме того, упражнения на растяжку ускоряют рост мышц.
4. Вы пьете энергетики
Многие люди считают, что употребление энергетиков после тренировки поможет им ускорить обменные процессы. На самом деле, все произойдет с точностью до наоборот. В энергетических напитках много сахара. А если насытить организм быстрыми углеводами, то процесс сжигания жиров будет происходить очень медленно.
5. Вы спите
Даже если тренировка сильно вымотала вас, не нужно сразу ложиться спать. Организму нужно минимум два часа, чтобы вернуться в нормальное состояние, замедлить процессы и подготовить тело ко сну. Если сразу после спортзала вы отправитесь в кровать, то произойдет процесс, схожий с экстренным торможением автомобиля: вы повредите и подвеску, и резину, и двигатель. Так что не стоит испытывать сердце на прочность ради двух часов сна.
6. Вы идете домой, не приняв душ
Даже если ваша квартира находится в 5 минутах ходьбы от спортзала, не игнорируйте душ. Если вы не будете купаться сразу после тренировки, то пот высохнет, закупорит верхний слой кожи и даст бактериям зеленый свет для размножения. Кстати, по той же причине не нужно во время тренировки вытирать пот со лба полотенцем. Оно все это время лежало на тренажере и успело собрать сотни бактерий, которые только и ждут, пока вы поближе поднесете их к своему телу.
7. Вы ограничиваете питье
Если с едой после занятий лучше подождать, то для воды ограничений нет. Можете пить столько, сколько хочется. Терпеть жажду очень вредно, к тому же данная жидкость не сделает вас толстым, а, наоборот, ускорит обменные процессы в организме.
8. Вы не отслеживаете свои результаты
Если вы не будете знать результаты каждой тренировки, то у вас вряд ли появится мотивация либо прогресс. Записывайте в блокнот все, что вы выполнили в спортзале, чтобы иметь возможность позже проанализировать данные. Например, если в этом месяце вы смогли отжаться всего 20 раз, то в следующем месяце эту цифру нужно увеличить хотя бы до 30, а лучше до 40.
9. Вы перегружаете организм
В одном из вышеуказанных пунктах мы говорили о том, что нельзя отдыхать и спать сразу после тренировки. Но у некоторых людей есть и другая крайность: они считают, что слишком мало времени провели в спортзале и начинают выполнять упражнения еще и дома. Такие действия могут привести к перегрузке организма, которая рано или поздно перерастет в депрессию. Круглосуточные тренировки не помогут вам быстрее сбросить вес или нарастить мышцы, а лишь навредят здоровью. Помните, что всему свое время и отдыхать между походами в тренажерный зал нужно минимум 1 день.
10. Вы употребляете огромное количество белка
Все знают, что белок выступает главным строительным материалом в нашем организме. Именно он является главной «пищей» для мышц, которые помогают активно сжигать калории. В идеале, в сутки нужно употреблять примерно 2 грамма белка на 1 килограмм веса. Но некоторые люди считают, что если они после тренировки съедят его как можно больше, то сожгут огромное количество калорий. На самом деле организм за один прием пищи может усваивать максимум 40 грамм белка, а его переизбыток заставит почки и печень работать в ускоренном режиме, что отрицательно скажется на организме.
А если вам надоели стандартные занятия в спортзале и хочется попробовать что-то новое, почитайте статью 10 необычных фитнес-тренировок, которые гарантируют хорошее настроение
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Источник
Вы переодеваетесь после тренировки
Регулярные тренировки – это залог здорового образа жизни, быстрого метаболизма, подкачанной мускулатуры и нормального веса тела. Однако весь этот список вполне может быть перечеркнут неправильным поведением после окончания тренировочного процесса.
Профессиональный тренер и фитнес-психолог Сьюзан Пол составила перечень того, что уничтожает позитивный эффект от занятий спортом, сводя пользу от физических нагрузок фактически на «нет». Сегодня мы расскажем о том, чего категорически не стоит делать после продуктивной тренировки. Внимательно изучите данный список и поработайте над своим поведением, если заметите в нем собственные промахи…
Не переодеваться после тренировки
Некоторые люди, которые живут недалеко от фитнес-зала или тренажерки, предпочитают в теплое время года приходить на тренировку в том, в чем планируют тренироваться. Так и место в спортивной сумке экономится, ведь, по сути, нужно взять только сменную обувь, полотенце и бутылку воды, и после занятия не надо тратить время на переодевание.
Так-то оно так, но данная идея более чем просто глупая. Во время тренировки все мы потеем: кто-то больше, кто-то меньше, но происходит такое со всеми (если вы не потеете, значит, практически не тренируетесь, и тогда можно вообще не ходить на занятия – толку от них все равно не будет).
Даже при использовании качественных антиперсперантов пот все равно образовывается. Максимально сильно потеет спина, живот, грудь, шея, лицо и ягодицы. Пот спасает наше тело от чрезмерного перегревания во время интенсивных движений и при учащении пульса. Вместе с ним выходят и лишние жировые отложения, которые были сожжены в мышцах во время их работы.
Многие замечают, что после качественной тренировки одежда становится мокрой или хотя бы влажной. Одежда, пропитанная потом, отличная среда для вредоносных бактерий. Находится в ней неприятно и опасно для здоровья, так как из-за сырости можно переохладиться, выйдя на улицу (даже в теплое время года).
Вот почему сразу же после тренировки важно снять с себя мокрую одежду, по возможности принять душ и надеть все сухое и чистое. Обувь тоже надо сменить, так как тренировочные кроссовки также могут промокнуть изнутри.
После тяжелых тренировок лучше переобуваться в такую обувь, которая хорошо поддерживает стопу, так как ноги сильно устали и им нужна поддержка. Женщинам не стоит переобуваться в обувь на каблуках или на высокой платформе – дайте стопам отдохнуть как следует, а покрасуетесь позже.
Перейти в пассивный режим
После тренировки ваше тело и мышцы устали, однако это не повод провести остаток дня и остальные дни перед следующим тренингом в режиме овоща. Не поддавайтесь искушению занять горизонтальное положение и сменить активность на полную пассивность.
Помните, что во время движения разгоняется кровь, а, значит, поддерживается обмен веществ, и телу легче восстановиться после физических нагрузок. Даже крепатура быстрее проходит, если начать легко тренироваться и сделать простую зарядку, размяв ноющие мышцы.
Поэтому после тренировки продолжайте быть активными. Подойдут пешие прогулки в приятных местах, легкая растяжка, дыхательные практики или йога, езда на велосипеде и т.п.
Перегружать себя повторно
Еще одна крайность, которая губительна для организма не менее, чем переход в пассивный режим. Если по приходу с тренировки вы чувствуете прилив сил и бодрость, это не повод возомнить себя супергероем и начать выполнять всю накопившуюся работу: убирать в квартире, полоть грядки в огороде, переставлять мебель и т.п.
Конечно, приятно, когда окружающие и домочадцы хвалят вас за неуемную энергичность, но такая бравада может выйти боком. Таскание тяжестей, резкие наклоны, лазанье по лестнице – все это способно привести к травме после активной тренировки.
Ваши мышцы хорошо поработали в зале, и теперь им нужен полноценный отдых. Начнете перегружать их повторно – получите ответную реакцию, о которой точно пожалеете. Поэтому умерьте свой пыл и действуйте где-то посередине между лежанием на диване и героическим решением домашних хлопот.
Есть все подряд
Спустя 20-30 минут после тренировки допускается легкий перекус белковыми блюдами и сложными углеводами. В это время еще работает «углеводное окно», когда организм забирает всю поступившую глюкозу на восстановление сил и наполнение опустевших гликогеновых запасов, а не трансформирует ее в жир.
Поэтому смело берите с собой контейнер с полезными снеками: орешки, сухофрукты, кусочки фруктов и овощей, натуральную пастилу. Они выручат вас, если после тренировки вдруг появится сильный голод (такое бывает при падении уровня сахара в крови и надвигающейся гипогликемии).
Также можно после тренировки выпить протеиновый коктейль (съесть протеиновый батончик) или гейнер (если у вас нет проблем с лишним весом, и вы не находитесь в периоде «сушки»).
По приходу домой ешьте каши на воде, овощные салаты, легкие белковые блюда (нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, кисломолочку, бобовые). Только контролируйте количество съеденного (посчитайте калории) и не ешьте все подряд. Если после качественной тренировки начать объедаться любимыми блюдами, то все калории, что вы потратили, вернутся снова и, возможно, с лихвой.
При таком подходе похудеть невозможно, даже если вы будете тренироваться годами на регулярной основе с преобладанием кардионагрузок в течение как минимум часа за тренировку. В вопросах контроля и коррекции веса питание играет решающую роль, а спорт и фитнес лишь облегчают эту задачу и помогают проще достичь необходимого баланса/дефицита калорий.
Говоря простыми словами: вы никогда не похудеете и не останетесь стройными, если ваше питание не будет сбалансированным и рациональным. И спорт тут никак не изменит ситуацию (не верите: взгляните на полных людей, месяцами потеющих в тренажерных и фитнес залах без особого толка, — вот у них как раз проблемы с питанием и, наверняка, с пищевым поведением тоже).
Тренироваться каждый день
Никто не преуменьшает ваших возможностей и способностей, но тренировки каждый день – это удел профессиональных спортсменов, да и то они платят за это спортивными травмами и собственным здоровьем.
Просим вас еще раз перестать играть в супергероя. 2-3-х тренировок в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, успешно корректировать вес и держать мышцы в тонусе.
Вашему телу тоже нужен отдых, а мышцам – время на восстановление от микротравм (ведь во время физических нагрузок происходит травмирование мышечных волокон, которое и приводит к росту мускулатуры).
В дни между тренировками практикуйте лишь легкую разминку и зарядку, можно заняться йогой или растяжкой, покататься на велосипеде или роликах. Уважайте свое тело, заботьтесь о нем, и тогда оно щедро вознаградит вас крепким здоровьем и прекрасной фигурой.
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, нашли ли вы в приведенном списке свои ошибки и какие?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
Источник
Надо ли переодеваться перед тренировкой?
#41
- Откуда: Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
#42
#43
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: 32
- Кто: йог
#44
- Откуда: Новосибирск
- Вес / Рост: 55/168
- Стаж / Возраст: 2 года
#45
- Откуда: Харьков
- Вес / Рост: 84/183
- Стаж / Возраст:
#46
- Сообщений: 104
- Регистрация: 23.01.06
- Откуда: Харьков
- Вес / Рост: 84/183
- Стаж / Возраст:
#47
- Сообщений: 512
- Регистрация: 10.04.06
- Вес / Рост: 97/181,5 (90 кг)
- Стаж / Возраст: 32 месяца
#48
- Откуда: Казань
- Вес / Рост: 71/172
- Стаж / Возраст: 3 месяца
- Кто: билдер
#49
- Откуда: Киев
- Вес / Рост: 75/167
#50
- Откуда: Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
#51
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
#52
- Откуда: г. Саранск
- Вес / Рост: 85/180
- Стаж / Возраст: 0
- Кто: физкультурник
#53
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда: Заря
- Вес / Рост: 92/185
- Стаж / Возраст: 3/38
- Кто: штангист
Изменено: Сын Олонхо, 20.12.2006 — 04:55 AM
#54
- Откуда: ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
#55
- Откуда: Тверь
- Вес / Рост: 102/186
- Стаж / Возраст: 5/21
- Кто: атлет
#56
- Откуда: великий новгород
- Вес / Рост: 73/177
- Стаж / Возраст: 3
#57
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда: Заря
- Вес / Рост: 92/185
- Стаж / Возраст: 3/38
- Кто: штангист
Изменено: Сын Олонхо, 20.12.2006 — 04:56 AM
#58
- Откуда: великий новгород
- Вес / Рост: 73/177
- Стаж / Возраст: 3
#59
- Откуда: Томск
- Вес / Рост: 98-99/176 (разжирел совсем)
- Стаж / Возраст: в сумме месяцев 6-7 за 10 лет и четыре попытки:)
#60
- Откуда: Киев
- Вес / Рост: . /186
- Стаж / Возраст: . /23
- Кто: билдер
Источник