Вводная тренировка згп что это
Вариант
Премьер Фитнес Консалтинг
______________ /В.В. Деденко/
«____» _____________ 2011 г
Технология проведения персональной тренировки в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
КОМПАНИЯ
ПОДРАЗДЕЛЕНИЕ РАЗРАБОТЧИК
ДОЛЖНОСТИ, КОТОРЫЕ ИСПОЛЬЗУЮТ ТЕХНОЛОГИЮ
Премьер Фитнес Консалтинг
Инструкторы, тренеры, мастер-тренеры подразделения «Тренажерный зал»
Автор (ФИО, должность)
Менеджер тренажерного зала
Согласовано (ФИО, должность)
Директор департамента фитнеса
Согласовано (ФИО, должность)
Директор департамента сервиса
История издания документа:
Первое издание
Второе издание
Третье издание
Четвертое издание
Пятое издание
Дата создания
10.02.2011
Дата утверждения
Действует с
1. Назначение технологии
Предлагаемая технология относится к технологиям Фитнес-департамента и предназначена:
1.1. Для обеспечения единообразия предоставляемых услуг «Стартового пакета»
1.2. Для обеспечения максимальной удовлетворенности владельцев клубных карт с целью дальнейшей продажи им дополнительных услуг.
2. Терминология
2.1. — «СП» (Стартовый пакет) — комплекс бесплатных фитнес-услуг, которые включены в клубную карту.
— «ТЗ» – подразделение «Тренажерный зал».
— «СТ» (Стартовое тестирование) — процедура, входящая в СП, целью которой является выявление возможных противопоказаний к занятиям, оценка функционального состояния и рекомендации к нагрузкам в фитнес-зонах .
— «ВПТ в ТЗ» — вводная персональная тренировка в ТЗ, входящая в СП, во время которой тренер составляет члену клуба программу тренировок и обучает правильной технике выполнения упражнений указанных в программе.
— «Программа тренировок» — комплекс упражнений, составленный на основе результатов стартового тестирования и направленный на достижение цели члена клуба
— «ОФД» — отдел функциональной диагностики
— «Тренер» — сотрудник тренерского состава.
3. Входящие документы
3.1. Заполненная форма «Результатов функционального тестирования» (Приложение №1)
3.2. Квитанция на прохождение ВПТ с нулевой оплатой с подписью клиента и сотрудника ТЗ.
3.3. Незаполненная форма «Фитнес-анкета» (Приложение №2).
3.4. Незаполненная форма «Программа тренировок» (Приложение №3).
4. Исходящие документы
4.1. Заполненная форма «Фитнес-анкета» .
4.2. Заполненная форма «Программы тренировок».
5. Общие положения (пример)
5.1. Член клуба может бесплатно воспользоваться одной ВПТ в ТЗ в течение срока действия клубной карты.
5.2. Запись на ВПТ в ТЗ осуществляет сервис-консультант или специалист ОФД после прохождения СТ.
5.3. ВПТ в ТЗ – проводится после прохождения членом клуба СТ.
5.4. Тренер во время проведения ВПТ в ТЗ составляет члену клуба программу тренировок на основании полученных результатов СТ, показывает и обучает правильной технике выполнения упражнений указанных в программе.
5.5. В программу включается: подбор программы разминки и заминки на кардио-тренажерах, упражнения на растягивание, подбор программы основной части на силовых тренажерах, рекомендации к тренировкам.
5.6. «Программа тренировок» рассчитана на 4 недели самостоятельных занятий, при количестве занятий 2-3 раза в неделю.
5.7. Продолжительность ВПТ в ТЗ составляет 50 минут
5.8. Программа тренировок и результаты стартового тестирования хранится на рецепции ТЗ в картотеке клиента
6. Описание процесса:
Вводная часть – продолжительность 5-7 минут
6.1. Тренер находится за рецепцией ТЗ и ожидает члена клуба за 3 минуты до начала ВПТ
6.2. Знакомится с клиентом, представляет себя
6.2. Проводит фитнес-анкетирование, анализирует результаты СТ, выявляет цели члена клуба, заполняет анкету.
Разминка — продолжительность 10 минут
Кардиозона
6.3. После того как фитнес-анкетирование и выявление целей закончено, тренер делает общую презентацию кардио-тренажеров: называет типы тренажеров, различия в их назначении.
6.4. Основываясь на результатах СТ, тренер подбирает программы тренировок на двух кардио-тренажерах. По одному из тренажеров фиксирует информацию в программу тренировок:
— название тренажера (фиксирует в программе тренировок)
— определяет длительность разминки на кардио-тренажере (фиксирует в программе тренировок)
— определяет целевой пульс (фиксирует в программе тренировок)
— рассказывает про технику безопасности
— рассказывает про способы запуска тренажеров
— рассказывает про способы управления тренажерами (установка программы, способ определения пульса, управление скоростью, нагрузкой, углом наклона)
— определяет интенсивность: скорость, нагрузка, частота оборотов (фиксирует в программе тренировок)
— показывает, обучает, добивается выполнения упражнения членом клуба с правильной техникой
Предварительный стретчинг (Упражнения на растягивание) – продолжительность 3-5 минут
6.5. После того как разминка в кардиозоне закончена, тренер проводит члена клуба в зону, где есть зеркала для проведения упражнений на растягивание
6.6. Показывает, обучает, добивается правильной техники выполнения упражнений на растягивание основных мышечных групп, участвующих в дальнейшей тренировке
Основная часть – продолжительность 25 минут
6.7. После того, как упражнения на растягивание закончены, тренер делает общую презентацию силовых тренажеров: называет типы тренажеров, различия в их назначении
6.8. Основываясь на результатах СТ, тренер подбирает программу тренировок на основные мышечные группы (6-10 упражнений):
— показывает, обучает, добивается правильной техники выполнения того или иного упражнения
— фиксирует название упражнений в программе тренировок
— фиксирует номер тренажеров в программе тренировок
— называет, на какую основную мышцу идет воздействие при выполнении упражнения
— определяет и фиксирует в программе: количество повторений, подходов, время отдыха между подходами, количество тренировок в неделю, рабочий вес, методические указания к выполнению того или иного упражнения
— определяет интенсивность выполнения упражнений
Заключительная часть – продолжительность 10 минут
Заминка в кардиозоне – продолжительность 5-7 минут
6.9. После того как основная часть закончена, тренер перемещается с членом клуба в кардиозону для проведения заминки
6.10. Тренер определяет программу заминки, проговаривает её и фиксирует в программе тренировок:
— тренажер (один из двух, но отличный от тренажера, который давался на разминке)
— длительность заминки на кардио-тренажере
— целевой пульс
— интенсивность: скорость, угол наклона, программу кардиотренинга
Заключительный стретчинг (упражнения на растягивание) – продолжительность 3-5 минут
6.11. После того как заминка в кардиозоне закончена, тренер проводит члена клуба в зал, где есть зеркала для проведения упражнений на растягивание
6.12. Показывает, обучает, добивается правильной техники выполнения упражнений на растягивание основных мышечных групп, которые активно работали во время силовой тренировки
Общие рекомендации к проведению тренировок
6.13. Тренер фиксирует рекомендации в программе тренировок
— дату, когда необходимо «обновить» программу тренировок
— частоту занятий в недельном цикле
— питьевой режим, тренировочное меню и режим питания
— место нахождения программы
— рекомендует воспользоваться услугой «персональная тренировка»
7. Порядок внесения изменений
7.1. Порядок внесения изменений регулируется Порядком разработки и внедрения регламентирующих документов (п.7). Все изменения вносятся в Лист регистрации изменений.
8. Порядок ознакомления сотрудников.
8.1. Порядок ознакомления сотрудников регулируется Порядком разработки и внедрения регламентирующих документов. Подписи сотрудников вносятся в Лист ознакомления.
Источник
Персональный тренинг: вместе к поставленной цели!
Вот настал тот долгожданный момент, когда вы приобрели абонемент в фитнес-клуб. Вы приходите, переодеваетесь и идете в зал, который пестрит всевозможными тренажерами. Сразу возникает куча вопросов: для чего создан каждый из них и каких результатов можно добиться, занимаясь. Лучший советником в данном «нелегком» деле станет для Вас опытный фитнес-тренер. Сегодня мы беседуем с Олегом Сызганцевым, старшим тренером клуба X-Fit о том, зачем нужен фитнес-тренер и как он сможет помочь Вам на пути к совершенствованию тела.
— Олег, добрый день, как вы считаете, зачем нужен фитнес-тренер? Какую функцию он выполняет?
На мой взгляд, тренер, в первую очередь помогает добиться тех результатов, на которые нацелен человек. Не всегда он знает, как придти к своей цели, в этом ему непременно поможет тренер.
— Как давно вы занимаетесь персональным тренингом?
Да, уже довольно таки давно, порядка 9 лет. Я получил образование в данной сфере, проходил семинары и курсы.
— Входят ли услуги персонального тренера в абонемент или они оплачиваются отдельно?
В абонемент входит вводная тренировка, порядка 45 минут, в дальнейшей можно приобрести блок персональных занятий. Первый раз клиенту делается скидка 20 %.
Цель занятий с персональным тренером в том, чтобы научить человека правильно заниматься и достигать результатов. Тех результатов, которые хочет он.
— Можно ли воспользоваться вашими услугами без покупки клубной карты?
Можно придти на тренировку по разовому абонементу, но гораздо выгоднее будет приобрести карту.
— Как проходит вводная тренировка? Она индивидуальна для каждого или есть какие-то общие критерии?
Ко мне человек приходит после фитнес-консультации, соответственно я знаю о его целях и противопоказаниях. На основе информации о состоянии здоровья человека, о его привычках в питании, о том, какой уровень пульса должен быть при нагрузках, мы строим с ним максимально эффективную для него программу.
— Какова средняя длительность вводной тренировки? Можно ли сократить ее или увеличить в зависимости от пожеланий конкретного человека?
Средняя длительность вводной тренировки составляет 45 минут. Да, разумеется, можно, но если мы говорим об увеличении времени тренировки, на моей практике такое случается довольно редко.
Если человек «не подготовлен», пришел первый раз ему достаточно тренироваться 30-45 минут. А если это спортсмен, например, или человек, занимающихся фитнесом долгое время, то мы можем провести и часовую тренировку, почему бы и нет *улыбается*.
— Расскажите немного о ваших «последователях», учениках, которые пришли к Вам на вводную тренировку, продолжили занятия с Вами и теперь вы чувствуете гордость за достигнутые ими результаты?
Расскажу о двух своих учениках: у меня занимается высокий, достаточно худощавого от природы телосложения парень. Он пришел ко мне на вводную тренировку вместе со своей девушкой. Его программа — набор мышечной массы, за год-полтора регулярных тренировок он набрал порядка 8-10 кг мышечной массы, это очень хороший результат. Фигура приобрела более «внушительный» вид, мышцы стали рельефнее. Еще, мою тренерскую гордость *улыбается* вызывает девушка, с которой мы занимаемся порядка 9 месяцев. Она пришла ко мне с весом более 80 кг, когда ее нормальный вес не должен превышать 60 кг. За время тренировок мы добились просто колоссальных результатов, она сбросила 15 кг. Думаю, это заслуживает гордости *улыбается*.
Спасибо, Олег, очень приятно было с Вами побеседовать! Успехов! 🙂
Источник
Лечебная физкультура: как проводится и чем полезна
Лечебная физкультура — самый физиологичный, естественный и чрезвычайно эффективный метод лечения, который применяется практически при любых заболеваниях, травмах, в любом возрасте. В основе ЛФК лежит одна из главных биологических функций организма — движение, как главный стимулятор роста, развития и формирования организма. Физические упражнения, используемые в ЛФК, специально подбираются в зависимости от вида заболевания и состояния больного.
Формы лечебной физкультуры
— Утренняя гигиеническая гимнастика — выполняется утром сразу после пробуждения в медицинских учреждениях, а также самостоятельно в домашних условиях. Утренняя гимнастика содействует укреплению сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, улучшению обмена веществ, а также оказывает общетонизирующий эффект на весь организм. Продолжительность выполнения занятий зависит от состояния пациента и условий проведения (в палате, на свежем воздухе) и составляет 10-20 минут.
— Лечебная гимнастика — оказывает общеукрепляющее действие на организм, решает поставленные задачи в соответствии с заболеванием и его стадией. Физические упражнения являются мощным стимулятором жизненных функций организма человека. Групповые занятия ведутся с пациентами, объединенными в группу по характеру заболевания и его стадии протекания. Во время занятий могут использоваться спортивные снаряды и вспомогательные устройства для извлечения более выраженного эффекта.
Методы проведения ЛФК
— Индивидуальные занятия — применяются в раннем послеоперационном периоде с больными, двигательная способность которых ограничена;
— Групповые занятия — в группу набирают пациентов в соответствии с заболеванием пациента и их функциональными возможностями.
— Консультативные или самостоятельные — перед выпиской пациента обучают специальному комплексу упражнений, которые затем он будет выполнять дома, чтобы закрепить уже достигнутые результаты.
Лечебная гимнастика проводится в учреждениях здравоохранения: в стационарах, санаториях, поликлиниках. Продолжительность индивидуальных занятий с нарушениями опорно-двигательного аппарата (ОДА) составляет 10-15 минут, а групповых — 30-45 минут.
Занятия лечебной гимнастикой состоят из трех частей:
Вводная часть. Занимает 10-20% времени от всего занятия. Упражнения вводной части подготавливают организм к дальнейшей нагрузке и оказывают тонизирующее воздействие на организм. Вводная часть состоит из простых упражнений для туловища, рук, ног. Сюда также могут входить малоподвижные игры, ходьба, а также дыхательная гимнастика.
Основная часть. Составляет 60-80% всего времени занятия. Она ориентирована на восстановление функций организма, улучшение питания мышц и структур позвоночника, формирование компенсаций. Выполняются специальные упражнения, рекомендуемые пациентам с определенным заболеванием. Также могут задействоваться спортивные снаряды и прикладные упражнения.
Заключительная часть. Составляет 10-20% от всего времени. Главными задачами является снижение нагрузки, восстановление функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Выполняются дыхательные упражнения, легкая ходьба, а также упражнения на внимание и расслабление.
Разновидности ЛФК
— Самостоятельные занятия — это специально разработанный комплекс физических упражнений. Упражнения необходимо выполнять 3-5 раз в течение дня для повышения эффективности лечебной физкультуры. Самостоятельные занятия оказывают серьезное влияние при лечении заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
— Лечебная ходьба — проводится в виде прогулок или дозированной ходьбы. Ходьба применяется в целях профилактики и реабилитации после сердечно-сосудистых и других заболеваний. Кроме того, этот вид ЛФК повышает общий тонус организма. Существуют индивидуальные рекомендации лечебной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовки.
— Дозированное восхождение (терренкур) — одна из разновидностей лечебной ходьбы. Это специальные прогулочные маршруты с элементами восхождения, которые обычно проходят в условиях санаторно-курортной зоны по пересеченной или горной местности. Величина физической нагрузки при восхождении зависит от рельефа местности, темпа подъема, количества остановок, их длительности, а также от длины разработанного маршрута.
— Спортивные упражнения и спортивные игры — еще одна разновидность ЛФК, получившая распространение в центрах реабилитации и санаториях. Занятия проводятся под наблюдением инструктора лечебной физкультуры. Он обучает технике игры и следит за дозированием нагрузок.
Так, спортивные игры (теннис, бейсбол, бадминтон, крокет, кегельбан) и упражнения (гребля, ходьба на лыжах) восстанавливают двигательные возможности, повышают работоспособность, улучшают общее состояние и укрепляют организм в целом.
Виды упражнений
— Активные — пациент выполняет упражнения самостоятельно.
— Пассивные — пациент выполняет упражнения с помощью специальных тренажеров или инструктора по ЛФК.
В различные периоды заболевания дозировки нагрузок разделяют на лечебные, тонизирующие (поддерживающие) и тренирующие:
— Лечебные дозировки используют для терапевтического воздействия на пораженный орган или систему, предупреждения возможных осложнений, формирования компенсации;
— Тонизирующие дозировки применяют после проведенного восстановительного лечения тяжелых хронических заболеваний или длительной обездвиженности (иммобилизации). Назначаются упражнения умеренной или большой интенсивности для закрепления достигнутого при лечении результата, а также стимулирования функции основных систем.
— Тренирующие дозировки применяются в период восстановительного лечения, а также выздоровления, для восстановления функций организма и повышения работоспособности.
Когда необходимы занятия ЛФК?
Занятия лечебной физической культурой назначает лечащий врач. Показаниями для проведения ЛФК являются:
— лечение и реабилитация пациентов после перенесенных заболеваний сердца и сосудов;
— дегенеративные патологии опорно-двигательного аппарата – артрозы, артриты, плоскостопие, остеоартрозы, сколиоз и т.д.
— воспалительные и хронические заболевания бронхов и легких;
— восстановление после полученных травм — переломов, вывихов, разрывов связок и сухожилий, повреждений мягких тканей, а также в период реабилитации после перенесенных операций;
— эндокринные нарушения – сахарный диабет, ожирение;
— заболевания и нарушения в работе органов пищеварения;
— профилактика и лечение воспалительных и гормональных болезней гинекологического профиля;
— неврологические патологии – радикулит, остеохондроз, парез, грыжа и т.д.
Физические упражнения — стимулятор жизненных функций организма, который помогает сохранить здоровье и вести активную жизнь. Однако для активных занятий различными видами спорта могут быть ограничения по состоянию здоровья. Существует ряд заболеваний, при которых лечебная физкультура – единственный доступный вид физической активности, одобренный врачами. Поэтому пользу занятий ЛФК сложно переоценить.
Источник