Вся йога поза павлина

Мощная поза для разжигания огня пищеварения: Маюрасана или поза павлина

Маюрасана в переводе с санскрита означает «поза павлина». Это балансовая асана, которая обеспечивает мощный массаж органов брюшной полости. Довольно сложная поза, особенно для новичков. Должная и правильная подготовка позволяет освоить эту трудную, но полезную позицию практически каждому.

Техника выполнения

1. Исходное положение – встаньте на колени, немного разведя их. Держите ступни вместе.
2. Совершите наклон вперед и поставьте ладони между коленей так, чтобы пальцы смотрели назад. Соприкоснитесь мизинцами.
3. Сделайте вдох, сведите локти и поддайтесь туловищем вперед. Согните руки и упритесь локтями в пупок, а грудину положите на плечи.
4. Прямые и соединенные вместе нижние конечности вытягивайте назад.
5. Сделайте выдох. Медленно приподнимите голову.
6. Поддайте таз вперед и поднимите ноги в положение параллельно полу.
7. Зафиксируйте позу и сделайте задержку дыхания.
8. Чтобы выйти из асаны, опустите голову и конечности.
9. Выполните Вирасану или Ваджрасану и отдохните.
10. После отдыха можете повторить асану.

Вы можете начать с поднятия головы, затем пробуйте поднимать ноги.

Справка! В финальном положении все тело держится за счет баланса на руках, параллельно полу. После освоения этого варианта, вы можете поднимать прямые ноги выше головы за счет усилия мышц.

Советы

При выполнении этой асаны следует придерживаться следующих рекомендаций:

• не делайте чрезмерных усилий. Если вы только начали осваивать эту позу, то фиксируйте ее на несколько секунд. Увеличивайте время по мере возможностей;
• в конечном положении удерживайте позу с помощью мышц живота и спины;
• поднимайте тело на выдохе, опускайте на выдохе. В конечной точке задерживайте дыхание;
• не повторяйте позу, пока не восстановите дыхание;
• удерживайте внимание на балансировке или на Манипура чакре;
• выполняйте не больше 3-х раз за одну практику.

Важно! Позу Павлина рекомендуется выполнять под конец практики. Также ее не стоит делать прямо перед и после перевернутых асан.

Польза позы павлина в йоге

Эта поза стимулирует обменные процессы, улучшает функционирование желез. Она обладает следующими эффектами:

• стимулирование очищения от токсинов;
• улучшение состояния кожи, уменьшение высыпаний, благодаря хорошему пищеварению и устранению токсинов;
• массаж органов брюшной полости, улучшение перистальтики кишечника;
• уменьшение газообразования;
• помощь при запорах, вялости печени и почек;
• способствование лечению диабета;
• положительное воздействие на железы эндокринной системы;
• гармонизация тела и ума;
• уравновешивание трех дош согласно Аюрведе.

Видео обучение

Предлагаем ознакомиться со следующим видео-материалом по выполнению асаны:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания асаны

Маюрасану запрещено выполнять в период обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Нельзя практиковать эту позу при грыже пищевода, циррозе печени, а также неспецифическом язвенном колите.

Важно! Во время менструации и беременности женщинам следует исключить эту асану из практики.

Длительная фиксация этой асаны (больше 60 сек) может вызывать особые психоэнергетические эффекты, поэтому ее могут выполнять те, у кого должным образом подготовлены тело и психика. Выполняйте эту позу под наблюдением инструктора.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник

Маюрасана — Поза Павлина

Майюрасана — йога поза на баланс и внутреннее равновесие человека. Асана своей анатомией напоминает павлина, который распустил хвост. Павлин известен тем, что его сложно отравить. У него мощное пищеварение за счет того, что при ходьбе он надавливает ногами на органы пищеварения, укрепляя работу ЖКТ.

По легенде сказано, что те, кто регулярно практикует Маюрасану, обладают настолько сильным пищеварением, что могут переваривать гвозди.

Техника выполнения Маюрасаны

Есть несколько вариаций поз, которые могут практиковать люди с разной физической подготовкой. Перед тем как начать выполнение асаны, необходимо важно разогреть мышцы живота и запястий. В этом помогут дыхательные практики Уддияна бандха, Наули, Капалабхати.

Подготовительными асанами служат Вирасана, Собака мордой вниз, Поза Саранчи, а также Чатуранга Дандасана — они прорабатывают мышцы спину и разогревают перед практикой Маюрасаны.

Разогреть запястья, локти и плечи помогут суставные упражнения.

• Опуститесь на колени, разместите руки ладонями на коврик над плечами. Ладонь развернуть пальцами к коленям так, чтобы мизинцы соприкасались, а основания рук были расположены на 1-2 см друг от друга.
• Согните руки в локтях, заведите их в область пупка и соедините предплечья. Расположите локти таким образом, чтобы вы смогли без труда ими двигать в стороны.
• Переместите корпус немного вперед и положите диафрагму на локти.
• Головой упритесь в пол, а затем подайтесь еще немного вперед.
• Теперь попытайтесь оторвать ноги от коврика. Когда почувствуете равновесие — поднимите голову и корпус. Постарайтесь балансировать на руках и выпрямить тело в одну линию.
• Соблюдайте ровное дыхание, концентрируйтесь на балансе.
• Продолжительность асаны на усмотрение — минимум 30 секунд.
• Выход из асаны: опускаем поочередно голову и ноги. Восстановление проходит в Баласане.

Эффект Маюрасаны

Маюрасана полезна тем, что сильно укрепляет пищеварение, за счет того, что локти упираются в область пупка, где находится желудок и кишечник. Асана оказывает сильное давление на внутренние органы и брюшную аорту, тем самым тонизирует, массирует их и укрепляет.

Асана эффективно влияет на организм и практикуется при лечении диабета, проблем с пищеварением, запоров, а также болезнях почек.

Польза практики Маюрасаны:

• выведение токсинов;
• улучшение циркуляции кровообращения;
• стимуляция работы печени, почек, желчного пузыря;
• массаж сердца;
• улучшение работы эндокринной и выделительной систем.

Даже от одного занятия человек может освободиться от метеоризма, несварения и прочих легких пищеварительных недомоганий.

Противопоказания

Асана не рекомендуется к выполнению людям, которые страдают от повышенного кровяного давления, а также если есть язва желудка, двенадцатиперстной кишки, грыжа.

Позу павлина в йоге нельзя выполнять в период беременности или менструации.

Видео техники выполнения Маюрасаны

Источник

Поза павлина

К ак павлин способен переваривать ядовитых змей, насекомых и пр., так и поза павлина в йоге даёт практикующему сильнейшую пищеварительную систему, которая может усваивать даже самую некачественную пищу, — примерно это пытаются нам донести в йогических трактатах, говоря об основных положительных качествах позы павлина.

Разумеется, это замечательное отличие позы павлина (от санскр. «Маюр» — ‘павлин’, «асана» —‘положение тела’), и особенно оно актуально сейчас, когда процент недоброкачественных продуктов на наших прилавках растёт, и даже самый внимательный потребитель не застрахован от всякого рода проблем, проявляющихся вследствие их употребления.

Поза павлина в йоге

Выполнение позы павлина способно устранять многие болезни брюшной полости, упорядочивать слизь, желчь и ветер, или доши, как многие их знают из Аюрведы. Все избытки пищи, а также не совсем здоровая пища, будут устранены внутренним огнём, воспламеняемым практикой позы павлина.

На физическом уровне поза укрепляет мускулатуру тела, улучшает кровообращение, оздоравливает кожу, способствует выведению токсинов из организма. Также Маюрасана стимулирует работу печени, почек, желчного пузыря, массирует сердце, устраняет запоры, несварения и метеоризм.

На тонком уровне поза павлина работает с манипурой, активизируя энергию в этом центре и раскрывая его особенности.

Перед тем как приступить к практике позы павлина, опытные йоги рекомендуют выбрать более чистый вид питания, исключив такие продукты, как мясо, рыбу, яйца, тяжёлую и жирную пищу. Постарайтесь кушать больше овощей, фруктов, включайте в свой рацион легкоусвояемые каши — рисовую, гречневую и прочие.

Хорошо, если есть возможность провести комплексную чистку организма; особенно полезна лагху шанкпракшалана крия.

Маюрасана — это непростая поза, поэтому уделите внимание подготовке, прорабатывая запястья, предплечья и мышечный корсет в целом.

Воздержитесь от выполнения позы павлина при следующих заболеваниях:

1. язвы желудка и двенадцатиперстной кишки в активных стадиях;
2. сердечные болезни;
3. высокое кровяное давление;
4. грыжи;
5. болезни ушей, глаз и носа.

Поза павлина: техника выполнения

• Сядьте в позу героя или позу алмаза;
• Разместите на полу ладони, направленные пальцами назад; постарайтесь поставить руки максимально близко друг к другу (если это труднодостижимо, разверните пальцы чуть в стороны);
• Согните руки в локтях и установите локти с правой и с левой стороны близко к пупку;
• Перенесите центр тяжести в руки;
• Упираясь руками, пробуйте отрывать присогнутые ноги от пола или выпрямляйте их, полностью уводя назад, одновременно поднимая корпус и голову;
• Зафиксируйте положение, подняв ноги на максимально доступную для вас высоту;
• Удерживайте концентрацию на неподвижной точке перед собой.

Для опытных практикующих предлагается выполнить позу павлина в позе лотоса.

Выполните позу лотоса. Далее описанным выше способом, упираясь локтями в область пупка, поднимайте таз и корпус. Задержитесь в позе комфортное время.

Также поза павлина может быть выполнена с упором только на одну руку, как с прямыми ногами, так и в позе лотоса. Но этот вариант потребует от вас достаточно хорошей подготовки, в частности, сильных рук. При любой вариации выполнения поза павлина способна оказать на организм очень благотворное воздействие, поэтому не торопитесь с усложнениями, придерживайтесь пути от простого к сложному, постепенно усложняя практику, если для вас это актуально. Поза павлина поможет вам быть здоровыми физически, энергетически, психически и ментально. Намасте!

Источник

Здоровье и йога

Данная асана переводится с санскрита как поза павлина. Человек, находящийся в конечном варианте этой асаны похож на павлина, расправившего свой хвост.

Эффект и анатомия маюрасаны

Маюрасана способствует мощной активизации всех органов брюшной полости. Благодаря сильному давлению локтей и предплечий на область живота, происходит глубокий массаж органов живота и оказывается компрессионное воздействие на брюшную аорту.

Через последующий усиленный приток крови к внутренним органам происходит их оздоровление и оптимизация, которые способствуют улучшению процессов пищеварения, удалению токсичных отходов из кишечника, Как павлин уничтожает змей, так и эта асана устраняет все токсины в организме. Оздоровительный эффект маюрасаны широко используется при лечении диабета и заболеваний органов брюшной полости, хронических запоров и заболеваний почек.

Помимо всего прочего маюрасана укрепляет мышечную ткань предплечий, запястий и локтей. На тонком уровне происходит активизация манипуры и свадхистханы .

В “Хатха йога Прадипике” 1:33 говорится следующее:
“Совсем скоро после начала практики этой асаны происходит разрушение всех болезней в теле и восстановление того, что нарушено в животе, преодолеваются все расстройства питы, капхи и вайю, перерабатываются самая неудобоваримая пища, принятая в сколь угодно больших количествах, происходит усиление аппетита и нейтрализация страшнейших ядов”.

Техника выполнения маюрасаны

1. Опуститься на колени

2. Мизинцы рук должны соприкасаться, основания ладоней находятся друг от друга на расстоянии 1-2 сантиметра

3. Поставить руки перед собой и повернуть их пальцами по направлению к ногам

4. Согнуть руки в локтевых суставах и соединить предплечья. Расположить диафрагму на локти, а грудь поместить на заднюю сторону верхней трети плеч

5. Поставить голову на пол

6. Перенести вес тела вперед и оторвать ноги от пола

Параллельно с этим стремиться полностью вытянуть вперед голову и туловище, полностью выпрямить ноги. Зафиксировать параллельное полу положение тела

7. Если у Вас пока еще не получается оторвать обе ноги сразу, выполняйте позу павлина с одной ногой

8. Удерживая асану комфортное количество времени, дышать глубоко и ровно, не оказывая давления на ребра.

9. Выйти из асаны, опустив на пол сначала голову, а затем ноги. Колени расположить возле кистей, затем поднять руки и полностью расслабиться.

Приводимая здесь техника маюрасаны является одним из возможных вариантов начального освоения.

Маюрасана противопоказана при фазе обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, при циррозе печени, грыжи пищевода, неспецифическом язвенном колите. Позу павлина также нельзя выполнять женщинам во время месячных и во время беременности.

При длительной фиксации полного правильного варианта маюрасаны (минута и более) могут наблюдаться специфические психоэнергетические эффекты, что может оказать разрушительное воздействие на неподготовленное должным образом тело и психику. Выражаясь терминологией классических текстов “избыточное количество огня пожрет тело практикующего”. Поэтому будьте внимательны к выполнению данного тренировочного элемента и консультируйтесь со своим инструктором по йоге на тему целесообразности включения маюрасаны в Вашу тренировочную последовательностью

Источник