Вся тренировка по художественной гимнастике

Юные гимнастки: художественная гимнастика для начинающих

Художественная гимнастика является одним из самых популярных видов спорта для девочек. И это не удивительно, юные гимнастки в восхищении от ярких костюмов, общения со сверстницами и первых маленьких побед. Для родителей, в свою очередь, важно, чтобы их девочки выросли грациозными, сильными и успешными. Гимнастика является идеальным спортом для достижения данных целей. Она включает в себя танцевальные элементы, акробатические этюды и хорошую психологическую подготовку. Благодаря этому, гимнастки с юных лет обладают грацией, пластичностью, гибкостью, чувством ритма и психологической устойчивостью.

Родителям следует знать, что за внешним лоском этого романтичного спорта может прятаться скрытый мир: первые поражения и разочарования, нелегкий труд и даже травмы Вашего ребенка. Также следует соотнести желания с финансовыми возможностями, гимнастика — не дешевый спорт. Пошив ярких костюмов, покупка необходимых снарядов и обуви ляжет на плечи родителей.

Оценив плюсы и минусы спорта, а также потенциал и желание Вас и Вашего ребенка, необходимо непременно отдавать девочку на обучение художественной гимнастике.

Начало занятий художественной гимнастикой

Со скольки лет можно заниматься

С какого возраста начинать заниматься гимнастикой зависит от поставленных целей. Начинать занятия лично для себя, то есть для поддержания стройности, формирования гибкости и пластичности можно в любом возрасте. Однако, необходимо помнить, что для серьезного занятия гимнастикой существует жесткий возрастной ценз.

В первый раз на тренировку следует прийти в возрасте 3-х лет. В этом возрасте приводите ребенка в зал для художественной гимнастики на один час в неделю. Это необходимо, чтобы малыш привык к обстановке. В 4 года малыша можно приводить на занятия 2-3 раза в неделю, однако для преодоления психологического дискомфорта родители должны в это время находиться поблизости со спортшколой.

Официальный набор юных спортсменов в секции по занятию художественной гимнастикой начинается с пяти лет. В этом возрасте квалифицированные тренера могут проводить жестокий отбор, после чего в спорте остаются только те дети, которые хорошо развиты как физически, так и психологически.

Родители должны быть готовы, что на тренировки тратиться немало времени. К 12-14 годам гимнастка будет проводить в зале по 5 часов ежедневно. Поэтому следует с детства готовить ребенка к тому, что спорт требует определенных усилий, без которых не добиться успеха.

Как заинтересовать ребенка художественной гимнастикой

Дети и спорт неразрывно связаны между собой, тем не менее, когда ребенок начинает заниматься спортом, он испытывает психологическое и физическое потрясение, это нормально. Рано или поздно юный спортсмен столкнётся с трудностями и не захочет идти на занятия.

Часто родители думают, что дети ничего не понимают в силу возраста и можно просто заставлять их ходить на гимнастику. Однако, помните, что дети в спорте психологически взрослеют очень рано, поэтому постарайтесь объяснить малышу преимущества занятий спортом:

• Перспективы в будущем
• Можно рано получить профессию
• Фигура девушки гимнастки отличается стройностью и подтянутостью
• Внутренний психологический стержень

Если ребенок слишком мал для серьезных разговоров о будущем и заинтересованности в перспективах, постарайтесь не заставлять его, а отвлечь:

• Покупкой красивой формы для занятий
• Тренировкой с макияжем и прической
• Тренировкой в купальнике для выступлений
• Покупкой инвентаря и аксессуаров (скакалка, мяч и т. д.)

Самое главное отвлекать ребенка до первого выступления. Если результат будет успешным, то у него еще надолго останется стимул к занятиям. Если первый раз окажется не удачным, не ругайте спортсмена, а похвалите за те элементы, которые получились. В обоих случаях необходимо немного времени уделить ошибкам, чтобы в следующий раз маленький спортсмен улучшил свой результат.

Никогда не сравнивайте ребёнка с другими, и ни в коем случае не говорите при нём, что на соревнованиях мало шансов, потому, что будут выступать очень сильные конкурентки. Этим вы обрекаете вашу юную спортсменку на низкую самооценку. Если вы считаете, что ребенок еще слишком мал и ничего не понимает – вы глубоко заблуждаетесь. В юном возрасте дети впитывают любую информацию, словно губка.

Гимнастика для начинающих

Наилучшим вариантом для начала занятий является запись в спортивную школу. Однако гимнастика доступна всем возрастам. Если Вы решили заняться спортом в сознательном возрасте лучше всего начать с индивидуальных занятий по художественной гимнастике. Квалифицированный тренер оценит ваши спортивные возможности и состояние организма. Он сможет построить методику обучения для девушки таким образом, чтобы получить желаемый результат за минимальное количество времени и без негативных последствий.

Если нет возможности брать по художественной гимнастике индивидуальные занятия в спортзалах, начните упражняться в домашних условиях. Приобретите коврик и удобную спортивную форму, проконсультируйтесь с врачом об отсутствии противопоказаний и начинайте выполнять упражнения гимнастики для начинающих.

Художественная гимнастика для начинающих включает в себя правила, выполнение которых поможет в достижении результатов:

• Тренировки должны быть регулярными (3-4 раза в неделю)
• Длительность занятия должна быть не менее 30 минут
• Не принимать пищу за 40 минут до начала тренировки
• Разминка – это обязательный элемент тренировки, необходимо помнить, что нужно разработать все группы мышц для избежания травм
• После тренировки необходимо проводить заминку и растяжку

Базовые упражнения

Научиться художественной гимнастике дома помогут гимнастические базовые упражнения, они включают в себя общую офп, поэтому выполнение новичками данных элементов не потребует специальных навыков. Их следует выполнять физически отдельно. Когда ваши мышцы окрепнут и организм привыкнет к нагрузкам, следует переходить к более сложным элементам.

Выпады

Новичкам следует выполнять упражнение с опорой на стул. Производим по 15 повторений левой и правой ногой. Угол впереди стоящей ноги должен быть тупым, колено не должно выходить за пятку. Колено опорной ноги опускается до пола. Упражнение задействует мышцы пресса, бедер и ягодиц.

Наклоны

Выполняются с опорой на стену. Ноги ставим на ширине плеч, рука тянется к колену. Производим 10-15 повторений. Выполняем упражнение исключительно на разогретые мышцы. Задействованы мышцы корпуса.

Приседания

Следует широко расставить ноги, следить чтобы носки смотрели точно вперед. Переносим вес тела с левой ноги на правую, выполняем 15 подходов. Упражнение задействует внутреннюю поверхность бедра и ягодицы.

Отжимания

Новичкам нужно начинать упражнение с упором на колени. Для получения необходимого эффекта нужно ровно держать спину и доставать грудью до пола. Упражнение задействует мышцы спины, груди, живота и плеч.

Подъем коленей

Руки вытягиваем параллельно полу, начинаем ходьбу, колени тянем к рукам.

График и успеваемость в школе

Люди считают, что серьезный спорт невозможно сочетать с хорошей учебой. Это мнение полностью ошибочно. Часто спортсмены учатся лучше сверстников благодаря дисциплинированности и ответственности. Плотный график с детства позволяет ребенку концентрироваться на домашнем задании и выполнять уроки быстрее сверстников.

Источник

Онлайн тренировки по художественной гимнастике для начинающих

Занятия в записи и индивидуальные в прямом эфире для начинающих

У нас есть уже записанный курс по начальной подготовке по художественной гимнастике, а также индивидуальные занятия в прямом эфире по видеосвязи.

Занятия по художественной гимнастикой для новичков в прямом эфире и в записи

Индивидуальное занятие по гимнастике в прямом эфире

Индивидуальная тренировка онлайн проходит один на один с тренером по видеосвязи. Вы оставляете заявку, с вами связывается администратор и договаривается о времени трансляции, отвечает на вопросы. После этого вы производите оплату, оплатить можно картой или PayPal из большинства стран мира. После оплаты за вами бронируется конкретное время тренировки.

Стоимость 1000 рублей за час

Курс художественная гимнастика для начинающих в записи

Онлайн уроки рассчитаны на детей старше 4 лет. Подразумевается, что ребёнок ничем не занимался ранее, но обладает желанием тренироваться и самодисциплиной.

Пробная тренировка бесплатна, становится доступной сразу после регистрации. Уроки в курсе открываются каждый понедельник и четверг. Оплатить можно картой из большинства стран мира и PayPal.

Стоимость 1600 рублей за этап, пробное бесплатное

1 этап для начинающих в художественной гимнастике

Новички могут присоединиться к онлайн занятиям по художественной гимнастике с 1 этапа, после прохождения перейти ко второму этапу. Если вы не новички, то вам стоит начинать с курса для продолжающих в художественной гимнастике

Бесплатная

Вводная тренировка

Введение в курс акробатики и выполнение базовых упражнений

Продолжительность 29:23 мин

Первая онлайн тренировка

Выполнение базовых элементов и стоек, с играми в конце занятия

Продолжительность 27:23 мин

Второе онлайн занятие

Упражнения с помощью скакалки, а также выполнение различных стоек и упоров.

Продолжительность 29:16 мин

Третья онлайн тренировка

Постановка новых акробатических элементов: стойка на руках, кувырок через плечо, спичаг, колесо.

Продолжительность 28:23 мин

Четвёртое онлайн занятие

Отработка и закрепление ранее изученных упражнений и изучение новых элементов.

Продолжительность 28:08 мин

Пятая онлайн тренировка

Новые упражнения с вращениями, в конце новая игра, как и в завершении каждой тренировки.

Продолжительность 29:26 мин

Шестая онлайн тренировка

Змейки, выкруты плеч со скакалкой, прыжки, бег в скакалку вперёд и назад, узел с помощью ног.

Продолжительность 27:51 мин

Седьмое онлайн занятие

Закрепление упражнений: выпад, стойка, мостик, спичаг.

Продолжительность 35:34 мин

Экзамен

Восьмое онлайн занятие

Полное закрепление изученных элементов. Кувырок, стойка на голове, мостик, переворот через локти, спичаг.

Продолжительность 22:40 мин

2 этап для начинающих в художественной гимнастике

Ко второму этапу вы сможете присоединиться после прохождения первого. Если вы ищете занятия сразу посложнее, то стоит начать с уроков по художественной гимнастике для продолжающих

Первая онлайн тренировка

Начинаем с разминки, как и все занятия, далее выполняем кошечку, колечко, корзинку, уголок, мостик ракушку и шпагаты.

Продолжительность 36:39 мин

Второе онлайн занятие

Выполняем кувырки, стойку в берёзке, махи ногами и шпагаты.

Продолжительность 33:25 мин

Третья онлайн тренировка

Подготовка к продольному шпагату, складка в поперечный шпагат.

Продолжительность 31:47 мин

Четвёртая онлайн тренировка

Берёзка, переход в пенёк, поперечный шпагат стоя, различные махи ногами.

Продолжительность 31:43 мин

Пятая тренировка со скакалкой

Махи прямой ногой, складка в шпагате, круговая волна на коленях.

Продолжительность 40:49 мин

Шестое онлайн занятие

Ходим на мостике, обратная планка, поперечный шпагат у стены.

Продолжительность 42:50 мин

Седьмая онлайн тренировка

Изучение различных кувырков, задания на пресс и спину.

Продолжительность 35:34 мин

Восьмая онлайн тренировка

Экзаменационное выполнение заданий всех основных изученных элементов, с отчётом.

Продолжительность 35:02 мин

Как проходит индивидуальная онлайн тренировка по художественной гимнастике

После того, как вы оставили заявку, с вами связывается наш администратор и согласует время урока, отвечает на вопросы. В назначенный день и час вы подключаетесь к трансляции с тренером и занимаетесь. Будет хорошо, если ребёнку будет помогать родитель. Трансляция проходит через программу Zoom. Перед занятием вы можете оставить администратору свои пожелания по поводу содержания индивидуальной тренировки, и тренер сможет подготовиться. Урок длится один час. Время трансляции бронируется сразу после оплаты.

Кто тренер в персональных тренировках по гимнастике

Основной тренер по направлению онлайн тренировок со скакалкой Слепченко Анастасия. Кандидат мастер спорта по художественной гимнастике. Призёр и участница соревнований городского, регионального и федерального уровней.

Вместо Анастасии индивидуальные тренировки со скакалкой могут проводить другие тренера, это обсуждается перед согласованием времени персонального занятия.

Источник