Все тренировки дженни дженкинс

Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс

Тренировки с Джанет Дженкинс полюбились многим по 3 причинам: высокая эффективность, абсолютная доступность и необыкновенная позитивность. В каждую свою видеопрограмму Джанет вкладывает душу, делая их максимально полезными для похудения и создания красивого тела.

Являясь основателем и президентом компании Голливудский тренер, Джанет Дженкинс выпустила целый ряд видеопрограмм для совершенствования вашей фигуры. Большинство занятий доступны даже начинающим, а тренер настолько энергично ведет занятие, что вы даже не заметите, как быстро пролетит тренировка.

Для удобства мы разделили все видеотренировки знаменитого тренера на следующие группы: для всего тела, для пресса, для бедер, йога и пилатес. По ссылкам вы можете перейти к подробному описанию программ, их особенностям и примерами видео.

Для всего тела

1. Sexy Abs, Arms, Legs (Сексуальный живот, руки и ноги)

С тренировкой Джанет Дженкинс Sexy Abs, Arms, Legs вы подтяните ваш живот, уменьшите жир на руках и сделаете упругими ноги и ягодицы. Видеопрограмма длится 1 час, в течение этого времени вы проработаете мышцы всего тела. Стандартные упражнения разбавляются движениями из йоги и балета, а аэробный темп поддерживается легкими танцевальными движениями. Для занятий нужны гантели и коврик, программа подойдет и начинающим.

2. Cardio Sculpt (Кардиоскульпт)

Несмотря на название, Cardio Sculpt нельзя назвать чисто аэробной программой. Это тренировка с гантелями для мышц всего тела, которая проходит в достаточно высоком темпе. Благодаря функциональным упражнениям вы будете укреплять мышцы, а энергичность занятия позволит вам сжигать калории и жир. Занятие длится 45 минут, завершающую десятиминутку вы проведете на коврике, тренируя бедра и пресс. Cardio Sculpt поинтенсивнее, чем предыдущая программа, но также будет по силам начинающим. Вам потребуются гантели и коврик.

3. Total Body Circuit (21-дневная тренировка всего тела)

21 Day Total Body Circuit – это, можно сказать, более усовершенствованная версия Cardio Sculpt. Программа разбита на две тренировки по 35 минут, в течение которых вы работаете над отдельными группами мышц. Занятия проходят в бодром темпе, но практически без прыжков и других серьезных кардио-упражнений. Для тренировки вам понадобятся опять же коврик и гантели. Уровень программы будет оптимален как для начинающих, так и для более продвинутых. Тем более, занимающиеся в группе Джанет показывают два варианта упражнений: простой и сложный.

4. Kickboxing Bootcamp (Кикбоксинг)

Элементы из кикбоксинга уже давно стали основой очень многих фитнес-программ. И это неудивительно, ведь кики и махи здорово помогают повысить пульс, а значит сделать тренировку жиросжигающей без бега и прыжков. Кроме того, кикбоксинг помогает укрепить мышцы ног и улучшить растяжку. Тренировка Джанет Дженкинс Kickboxing Bootcamp построена на элементах из этого спортивного единоборства, с добавлением функциональных упражнений для проблемных зон. Аэробно-силовая программа длится 50 минут, для занятий вам опять же понадобятся гантели и коврик.

5. Bikini BootCamp (Умри за час)

Это наиболее интенсивная видеотренировка Джанет Дженкинс, поэтому браться за нее физически неподготовленному человеку лучше не стоит. Программа «Умри за час» состоит из двух частей. Первая часть представляет собой чистое кардио с прыжками и ускорениями и длится 30 минут. Вторая часть ­построена на силовых упражнениях с гантелями и длится 45 минут. Вы можете их выполнять поочередно, а можете сразу две подряд, если у вас хватит на это сил.

Для пресса

1. Ab Blast (Идеальный пресс)

Если ваша проблемная зона живот, то тогда вам нужно выбрать тренировку Джанет Дженкинс «Идеальный пресс». С помощью этой программы вы проработаете прямую мышцу пресса, внутреннюю и внешнюю косые мышцы, поперечную мышцу, а также мышцы спинного и поясничного отделов. Занятие длится всего лишь 20 минут, поэтому его можно комбинировать с другими программами Джанет Дженкинс для лучшей эффективности. Вам не потребуются гантели, только гимнастический коврик на пол. Видеопрограмма доступна на русском языке.

2. Core & Stretch It Out (Для пресса и растяжки)

Эта видеопрограмма состоит из двух тренировок. Первая, Core Workout, очень схожа с предыдущим занятием для пресса. Также длится 20 минут, также все упражнения выполняются на коврике и также прорабатываются все мышцы живота. Правда, Core Workout немного сложнее уровнем, тем не менее доступна абсолютно для каждого. Вторая часть программы, Stretch It Out, при регулярных занятиях поможет вам добиться идеальной растяжки и гибкости. Тренировка выполняется в медленном темпе для мягкого и безопасного растягивания мышц.

3. Blast the Belly Fat от Джанет Дженкинс (Тренировка для живота с фитболом)

Если у вас есть фитбол, то обязательно попробуйте тренировку Джанет Дженкинс Blast the Belly Fat. Если вы думаете, что это одна их тех нудных программ, где вы будете лежа на фитболе беспрерывно качать пресс – то вы ошибаетесь. Это часовое интенсивное занятие, где вы будете в высоком аэробном темпе работать над мышцами живота, практически не ложась на коврик. Джанет в этой программе использует комплексный подход к работе над прессом: здесь и укрепление мышечного корсета, и сжигание жировой прослойки на животе.

Для бедер

1. Butt & Thigh Blast (Коррекция бедер и ягодиц)

Эту тренировку Джанет Дженкинс часто делают в паре с Ab Blast для пресса, ведь живот, бедра и ягодицы — это главные проблемные зоны многих девушек. Butt & Thigh Blast также длится 20 минут, в течение которых вы будете выполнять упражнения для формирования красивых бедер и ягодиц. Вы поработаете не только над квадрицепсами, но и над такими «упрямыми» зонами, как задняя, внешняя и внутренняя часть бедра. Для программы не нужны даже гантели, только коврик. Подойдет и начинающим, есть в русской озвучке.

Йога и пилатес

1. Pilates (Пилатес)

Комплекс упражнений пилатеса поможет вам улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов, а также укрепить мышцы пресса, спины и ног. Тренировка с Джанет Дженкинс по пилатесу проходит в медленном размеренном темпе с полнейшей концентрацией на упражнениях. Занятие длится 45 минут, большую часть упражнений вы будете выполнять лежа на коврике. Никаких сверхсложных упражнений тренер не предлагает, поэтому начинающим программа также подойдет.

2. Yoga (Йога)

Джанет Дженкинс — универсальный тренер, поэтому вдобавок она вас может обучить и основам йоги. Для того чтобы заниматься по этой программе, необязательно иметь хоть какой-то опыт в йоге, Джанет показывает упражнения на очень доступном уровне. Занятие длится 50 минут, и за это время вы не только усовершенствуете свою гибкость, но и улучшите мышечную силу. Йога также поможет вам снять стресс и успокоить свое сознание.

3. Power Yoga (Силовая йога)

Спустя 7 лет Джанет модифицировала свою программу йоги и выпустила видео с Power Yoga. В ней предлагаются более разнообразные асаны, для выполнения которых вам понадобится определенная физическая подготовка. Да и сложность тренировки повыше. Power Yoga длится 1 час 25 минут, но при желании можно разбить программу на 2 части. Начинающим с программой будет справиться непросто, лучше начать заниматься с первым вариантом йоги.

Источник

Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц — отзыв

Кому хороший результат за минимальное время? А может, стройное и подтянутое тело в домашних условиях? Фото «До» и «После».

Здравствуйте!

Посвящается всем, кто тоже сидит дома из-за определенных обстоятельств . Я люблю домашние тренировки, в зал хожу только на танцы. Часто слышала в свой адрес сарказм на тему «приседаний со сковородками», но сейчас у меня уже не в первый раз спрашивают, что могу посоветовать для дома, раз залы закрыты . Лично я хочу за время карантина: накачать пресс и попу, написать пару статей, сделать генеральную уборку и пройти пару курсов.

Сегодня с большим удовольствием расскажу об одной из самых эффективных домашних тренировок – «Голливудский тренер» с Джанет Дженкинс.

Я уже 6 лет регулярно занимаюсь домашними тренировками, держу вес стабильно 56-59 кг ( в зависимости от сезоны и силы воли . На первых порах целью было просто привести тело в тонус, а пару лет назад накупила себе различные утяжелители и стала заниматься по силовым программам.

💎 Чего ждать от «Голливуда?»

Это не силовая тренировка с отягощением, так что прицельного увеличения в области ягодиц не ожидайте! Все упражнения выполняются с собственным весом, вы здорово подтянете тело и похудеете, весь силуэт будет более спортивным и прекрасно прорабатываются мышцы живота.

💎 Год выхода.

Специально для модераторов — часть скринов плохого качества, потому что все ролики по прессу в качестве 360 и это максимум, что я смогла найти.

💎 Включает в себя:

• Курс для ягодиц и ног – 23 минут. Ягодичные мышцы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внешние и внутренние мышцы бедра.
• 20 минут – пресс и немного спина

Разминки нет, поэтому разогрейтесь перед началом тренировки, я обычно делаю это около 5 минут, чтобы избежать растяжений или травм.

Вместе с ней тренируются парень и девушка, каждый выполняет точь в точь, как Джанет.

Не занимайтесь через боль! Это выгодно отличает ее от Майклс, которая порой дает слишком интенсивную нагрузку в некоторых курсах, ВЫЖИВЕТ СИЛЬНЕЙШИЙ!

Почти все упражнения делаются на 8, 12 или 18 счетов. Иногда она хитрит и когда ты с радостью выдыхаешь, добавляет, что надо еще с десяток раз повторить. Очень понравилось, что все упражнения делают синхронно с тобой. Сейчас немало видео курсов по фитнесу, когда тренер покажет на 1 минуту технику выполнения и все. А ведь так приятно видеть, что не ты одна страдаешь в этом мире .

Музыка на заднем фоне приятная, в любимые композиции не стала бы добавлять, но для бодрой тренировки подходит.

💎 Мои впечатления.

И на пресс, и на ноги – обе тренировки очень понравились. Без бешеного темпа, просто чувствуешь, как работают мышцы, пульс, конечно, учащается, но от пола себя не соскабливаешь в конце. Такие ощущения люблю больше всего. На ноги в конце идет 3 минуты изометрическая нагрузка и я просто пищу на ней от боли. Ягодицы здорово накачиваются кровью и горят.

Я занималась с середины января по 24 марта.

Источник

Фитнес-программа Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц — отзыв

В чем для меня преимущества фитнес-программы от Джанет Дженкинс в сравнении с Джиллиан Майклс? А также, почему я выбираю именно эту домашнюю тренировку для поддержания тонуса мышц пресса, ножек и попы — читайте в моём отзыве (с фото фигуры).

Доброго времени суток!

Прошли праздники, и я решилась на свой второй отзыв на этом сайте. О чем он будет, долго я не думала, так как хочу привести своё тело в порядок, а помогает мне в этом помимо уходовых средств, конечно же, — спорт.

Я по жизни довольно ленивый человек и не могу приучить себя постоянно тренировать своё тело. Но у меня есть ещё одна черта, которая перечёркивает мою лень – любовь к прекрасному. И, естественно, моё отражение в зеркале мне должно нравиться))

Не будем затрагивать философские размышления на тему того, что себя нужно любить таким, какой ты есть, ведь, хоть я с этим и согласна, это не даёт права нам не заниматься собой.

Немного о себе. Мне 24 года, к полноте я не склонна, не рожала, но если забросить себя – картина вырисовывается не самая хорошая: появляется целлюлит, небольшой животик, ножки и попа дрябленькие, общее состояние тела оставляет желать лучшего… Бррр, вот пишу сейчас и это мотивирует меня не бросать тренировки)))

Лет с 18-19 я ходила на йогу, пилатес, аэробику лёгкие силовые упражнения и др. в спортцентры. Через пару лет желание тратить время на дорогу к этим центрам и разорять семейный бюджет у меня пропало. И я решила попробовать заниматься дома. А что, информации в интернете много, нужно только грамотно её использовать, подумала я – и ринулась читать отзывы. Наткнулась на тренировки с Джиллиан Майклс (какие-то попроще — Стройная фигура за 30 дней; какие-то посложнее — Больше нет проблемных зон) – изучила, решила заниматься – но вот незадача – что-то я видимо делала не так, или нагрузка была не для меня – и у меня сильно уставала спина. Плюс я не люблю упражнения на руки, хотела именно заняться бедрами и ягодицами, а также немного подтянуть пресс. Через некоторое время я начала искать альтернативу, и на Айрекомменде наткнулась на отзывы о фитнес-программе Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.

И вот уже больше года у меня видео-уроки Джанет Дженкинс в фаворитах. Я повторюсь, что человек я ленивенький, плюс мне быстро надоедает однообразие и поэтому на протяжении года я тренировалась не регулярно (в идеале я тренируюсь через день-два), но всегда возвращалась именно к этой программе.

Почему же? Какие у неё преимущества для меня?

1) Программа разделена на 2 части, я отдельно скачивала их. Одна часть рассчитана на тренировку мышц пресса, другая – для бедер и ягодиц. Лично для меня это очень хороший вариант повседневных тренировок. Т.е, когда я прихожу с работы и не всегда мотивирована на часовую тренировку, я выбираю одно из получасовых видео – и моя совесть чиста – я хоть и не во всю силу, но работаю над собой. А, как известно, лучше понемногу, но постоянно, чем перенапрягаешься – а потом устаёшь от чрезмерных нагрузок – и срываешься.

2) Кто-то называет минусом то – что нет разминки в фитнес-программе Джанет Дженкинс Голливудский тренер: идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц. Для меня, именно в этой программе, это не стало минусом, так как нагрузка, с моей точки зрения дается размеренно. Я не чувствую после неё боли в спине, шее. Во время тренировки Джанет периодически дает спине отдыхать – делая растяжку. Единственный дискомфорт поначалу – боль в мышцах. Но не боль от травм, а именно такая приятная, показывающая тебе, какие же ещё мышцы существуют))

В тренировках с Джиллиан Майклс – разминка мне даже мешала, честно говоря – я от неё немного уставала и делать основные упражнения у меня уже не было большого желания. Плюс я тренируюсь вечером – и тело у меня уже довольно-таки разогрето. Если вы делаете упражнения утром – конечно, стоит подумать о разминке.

3) Так же плюс для меня в том, что основная часть упражнений не требует много места и не нужно дополнительного инвентаря, т.е., если я в гостях задерживаюсь на недельку – я могу и там продолжать эти тренировки.

4) Есть непродолжительная растяжка в конце упражнений – вот это то, что нужно. Иногда после завершения видео я самостоятельно продолжаю делать некоторые упражнения на растяжку).

Какие же недостатки. И недостатком сложно назвать, ведь это относится к большинству фитнес-программ – тело привыкает к нагрузкам, да и сам привыкаешь, надоедает. Я нашла для себя решение. Во-первых, я чередую занятия с упражнениями по йоге. Во-вторых, я уже выучила,как делать упражнения, мне не нужны пояснения тренера и я просто включаю каждый раз другую музыку – возьмите на заметку)) Мне это очень помогает). Хотя, Джанет очень позитивна и поначалу неплохо мотивирует)

Также, я иногда подключаю к упражнениям гантельки – и руки тоже тренируются) Но это вовсе не обязательно.

Конечно, первые тренировки давались мне нелегко, но сейчас тренировка приносит мне удовольствие, я без мучений для себя повторяю упражнения за тренером. Вот скрин моего любимого упражнения.

В результате тренировок тело подтягивается, попа подкачивается, если совмещать упражнения с уходом за кожей тела – целлюлит становится менее выраженным (а это не может не радовать)).

И наконец, показываю фото своей фигуры на данный момент и заодно одежды, в которой я, в основном, тренируюсь. Не идеально, есть над чем работать, но результаты моих усилий меня радуют.

Я Рекомендую фитнес-программу Джанет Дженкинс Голливудский тренер: Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц. Попробуйте, если Вы ищете упражнения для поддержания себя в тонусе – я считаю, что это отличный вариант)

Занимайтесь собой – и будьте красивы)

В теплое время года, кроме домашних тренировок, мой помощник — Велосипед)

Источник