Все тело дрожит после тренировки

Дрожь в мышцах: норма или патология

Случалось ли с Вами, что во время или после тренировки Вы ощущали дрожь в теле? Это дрожат мышцы. Является ли это патологией или нормой разберем сегодня в этой статье.

Почему дрожат мышцы

Дрожание мышц или тремор – часто встречающаяся дисфункция двигательной активности мышц. Тремор возникает из-за рецепторно-иннервируемых мышц. Во время тренировки чаще всего дрожит та мышца, которая является основной задействованной. Подергивания могут возникать в конечностях, голове, туловище и даже голосовых связках.

Самой распространенной причиной мышечных фасций является их чрезмерная перенапряженность. Когда Вы тренируетесь «до отказа» мышцы частично утрачивают нервную координацию. В этот момент в работу включаются мышцы-стабилизаторы тела. Тогда и возникает мышечная дрожь. Особенно часто это происходит во время выполнения изометрических упражнений, которые направленны на долговременное удержание определённого положения тела. Вспомните, когда Вы долго стоите в «плане» тело начинает дрожать, как после ударом током.

Также частой причиной мышечного тремора является обезвоживание. Обычно такие фасции в мышцах возникают ближе к концу тренировки. Это еще раз подтверждает необходимость пить во время тренировки. При явной нехватке электролитов происходит нарушение сократительной функции мышечных волокон.

Если Вы соблюдаете строгую безуглеводную диету во время тренинга можете почувствовать дрожь в теле. Это дрожание вызвано предельно низким запасом гликогена в мышцах.

Часто с дрожью в мышцах сталкиваются новички в спорте. Данное дрожание вызвано периодом адаптации мышц к нагрузке. После того, как Вы привыкнете к определенному уровню физической нагрузки, дрожание прекратится.

Для тех, кто изнуряет себя длительными силовыми тренировками, чувство дрожания в мышцах также знакомо. Достаточно отдохнуть и дать мышцам восстановиться, чтобы это состояние прошло.

Перечисленные виды дрожания мышц являются физиологическими и не должны вызывать серьезного беспокойства по поводу здоровья человека. К сожалению, на ровне с физиологическим тремором существует также патологический, возникший в результате какого-либо заболевания.

В разных условиях возникает различная мышечная дрожь:

Начинается в результате физической активности.

Дрожащая мышца находится в состоянии покоя.

Происходит в любых состояниях.

Возникает в результате долгого удержания конечности в определенной позе.

Причины дрожи в мышцах:

• Неврологические заболевания: рассеянный склероз, нейродегенеративные патологии, инсульт, черепно-мозговые травмы.
• Поражение мозжечка. Этот участок головного мозга отвечает за двигательную активность.
• Нарушение мозгового кровообращения. Чаще всего сужение просвета сосудов головного мозга происходит по причине образования холестериновых бляшек. Из-за недостаточного питания прерывается нормальная связь мозг- нервный импульс – мышечная реакция.
• Опухоли головного мозга.
• Посталкогольное состояние. Обычно такой тип дрожания свойственен для лица и пальцев рук.
• Наркотическая ломка.
• Почечная или печеночная недостаточность.
• Отравления.
• Сахарный диабет.
• Вегетососудистая дистония.
• Невроз.

Очень частой причиной мышечных подергиваний становится стресс. Депрессия или невроз могут вызывать непроизвольные подергивания мышц, особенно обостряющиеся во время или после нервного напряжения. Во время «приступа» может чувствоваться состояние тревожности или опасности, учащенный пульс.

Дрожь локализуется обычно в руках, но может присутствовать в ногах, языке, подбородке и голове. Довольно часто проявляется исключительно с 1 стороны тела. Дрожание мышц происходит при этом в состоянии покоя и прекращается во сне.

• Болезнь Мирона. Обычно дрожание локализуется в области шеи.
• Болезнь Вильсона-Коновалова, вызванная сбоем обменных процессов, связанных с медью.

Для того, чтобы установить причину тремора мышц необходимо комплексное обследование и сбор анамнеза заболевания.

Если Вы постоянно перегружаете свою нервную систему, рано или поздно она даст сбой. Нагрузки моральные, даже чаще, чем физические вызывают нервные подергивания.

Любители кофе также могут расшатать кофеином свою нервную систему.

Расстройства в работе эндокринной системы может спровоцировать высокий уровень сахара в крови или сбой в работе яичников, которые внешне могут проявляться в виде дрожания мышц.

Как избавиться от дрожания мышц

В первую очередь необходимо установить причину происходящего. Если проблема кроется в непосильной физической нагрузке, стоит ее снизить. Чтобы мышцы успели адаптироваться, необходимо постепенно усложнять тренировку, добавляя рабочие веса, количество повторов или подходов.

Мышечные подергивания, вызванные употреблением различных стимуляторов – кофеиносодержащих напитков, энергетиков, лекарственных препаратов, регулируется снижением их дозировки или отменой.

При выявлении сопутствующих заболеваний, прежде всего надо заняться их терапией.

И не забывайте про нормализацию режима сна и отдыха. Возможности нашего организма не безграничны, иногда стоит взять тайм-аут, чтобы перевести дух и продолжить с более впечатляющим результатом.

Источник

Если после тренировки трясет. Спортивный врач назвал четыре причины плохого самочувствия после занятий

Если вы когда-либо делали планку или приседания, вам знакомо ощущение дрожи в мышцах. Для этих упражнений — вполне нормальное явление. Но вот если дрожь остается и после тренировки, это может быть поводом для беспокойства. Четыре причины, из-за которых вы можете ощущать дрожь, слабость или головокружение, когда выходите из спортзала, назвал спортивный врач.

«Если вы чувствуете себя после интенсивной тренировки так, будто врезались в поезд — обессиленным, истощенным с ощущением дрожи в мышцах, у вас есть есть повод для беспокойства. Существует четыре причины такого состояния. Некоторые из них могут быть очень опасны для здоровья,» — говорит американский спортивный врач Дж. П. Родригес.

1. Вы очень устали
«В некоторых случаях дрожь — это просто следствие того, что ваши мышцы «сожгли» свои энергетические резервы, — говорит Родригес. — Вероятно и нервное переутомление. Ваш спинной мозг посылает сигналы нервам в мышцах, а химические вещества, используемые для отправки этих сообщений, могут истощиться во время тренировки. В результате вы дрожите, как дерево на ветру».

2. Вы обезвожены
«Если вы заканчиваете тренировку с почти полной бутылкой воды и вас трясет, причиной может быть обезвоживание, — говорит врач. — Ваши мышцы на 75% состоят из воды и нуждаются в ней для транспортировки важных питательных веществ, поэтому они не могут работать в полную силу, когда у вас дефицит жидкости».

Рекомендуется выпивать 400-500 мл воды за пару часов до тренировки, а затем еще стакан воды — за полчаса, рекомендует врач. Во время занятий стоит регулярно «пополнять» запасы воды в организме каждые 10-20 минут.
«Пейте обязательно, ведь даже небольшое обезвоживание серьезно повлияет на ваше состояние», — отмечает Родригес.

3. Вы переборщили с кофеином
«Слишком много кофеина — частая причина дрожи во время или после тренировки», — предупреждает врач и рекомендует с осторожностью относиться к «стимулирующим» напиткам перед тренировкой, они повышают уровень адреналина и могут вызвать дискомфорт и дрожь.

Источник

Почему тебя трясет после тренировки: 5 причин и способы решения проблемы

Чувствуешь себя в этот момент желе.

Здесь и далее фото pexels.com

После интенсивной тренировки чувствуешь дрожь в руках ногах? Это может произойти по нескольким причинам, но обычно беспокоиться не о чем. Тем не менее, важно знать разницу между тем, что нормально, а что нет.

В некоторых случаях тремор после тренировки может указывать на более серьезную проблему. Особенно в том случае, если твой тремор продолжается в течение длительного времени после физической активности.

Итак, из-за чего это может произойти и что стоит сделать? Сейчас расскажем.

Что может вызвать дрожь после тренировки? 5 возможных причин

1. Мышечная усталость

Мышечная усталость — распространенная причина тремора после физической нагрузки. Во время физической активности центральная нервная система (ЦНС) запускает двигательные единицы, чтобы сжать мышцы.

Двигательная единица состоит из нейрона и мышечных волокон. Запуск двигательных единиц обеспечивает силу для мышц. Но чем дольше ты тренируешься, тем больше эти сигналы замедляются и становятся менее интенсивными.

Эти изменения могут заставить мышцы испытывать быстрые чередования между сокращениями и расслаблениями, что приводит к тремору. ЦНС также может потерять способность к сильному движению мышц.

Это приводит к усталости, которая способна вызвать дрожь или судороги. Другие признаки мышечной усталости включают в себя:

• слабость;
• болезненность;
• низкий уровень энергии.

Если ты столкнулся с мышечной усталостью, это обычно означает, что ты работал на пределе. Но иногда это может говорить о том, что ты слишком сильно давишь на себя. Если испытываешь боль или не можешь закончить тренировку, попробуй уменьшить интенсивность упражнений.

Источник

5 причин, по которым вы можете чувствовать тремор после тренировки

Обычно после интенсивной тренировки вы чувствуете дрожь. Это может произойти по нескольким причинам, но обычно это не повод для беспокойства. Тем не менее, важно знать разницу между тем, что нормально, а что нет. В некоторых случаях тремор после занятий может указывать на более серьезную проблему. Расскажем о возможных причинах, а также способах, с помощью которых вы можете это предотвратить.

Поскольку существует несколько возможных причин дрожания после тренировки, важно обратить внимание и на сопутствующие симптомы. Обратите внимание на свои привычки до и во время посещения фитнес-зала. Это может помочь вам точно определить причину вашего состояния.

1. Мышечная усталость

Мышечная усталость — распространенная причина тремора после физической нагрузки.

Во время физической активности ваша центральная нервная система запускает сигналы, которые помогают сокращать мышцы. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше эти импульсы замедляются и становятся менее интенсивными. Подобные изменения могут заставить мышцы быстро чередоваться между сокращениями и расслаблениями, что приводит к тремору.

Причина дрожи также может быть в мышечной усталости. Если к концу тренировки вы испытываете изнеможение или даже боль, попробуйте уменьшить интенсивность занятий.

2. Статическое положение мышц

Дрожь может произойти в том случае, если вы удерживаете мышцы в одном положении в течение длительного времени. Возможно, вы испытывали это во время выполнения планки или тренировки барре.

Это связано с активностью центральной нервной системы. Когда вы удерживаете тело в одном положении на протяжении длительного времени, сигналы для сокращения мышц активируются, чтобы обеспечить большую силу. Это может привести к тряске.

Как правило, в этом случае вы будете испытывать дрожь в тех местах тела, которые больше всего напрягаете. То же самое может произойти, когда вы поднимаете и держите тяжелую гантель.

3. Низкий уровень сахара в крови

Источник здесь и далее: Pexels

Ваши мышцы используют глюкозу в качестве топлива. Когда вы тренируетесь, уровень глюкозы может истощиться, особенно если вы занимаетесь в энергичном темпе или в течение длительного времени. Это может привести к снижению уровня сахара в крови, также известному как гипогликемия.

Без достаточного количества топлива ваши мышцы могут начать дрожать. Скорее всего, вы также испытаете голод, головокружение, спутанность сознания и учащенное сердцебиение. В этом случае вам стоит прекратить тренировку и выпить сладкого чая.

4. Обезвоживание

Электролиты контролируют работу ваших нервов и мышц. Однако интенсивная активность может заставить вас сильно потеть и терять воду. То же самое происходит, если вы тренируетесь на открытом воздухе в жаркий день.

Если вы слишком сильно потеете, вы можете испытывать мышечные подергивания и судороги. Вы также будете чувствовать и другие симптомы обезвоживания, такие как усталость, жажда, головная боль и головокружение. В этом случае вам необходимо выпить воды как можно скорее.

5. Высокое потребление кофеина

Некоторые люди любят пить кофе, спортивные напитки или добавки перед тренировкой. Все они содержат кофеин, который может помочь вам зарядиться энергией, чтобы выполнять упражнения более эффективно.

Дрожь из-за кофеина чаще всего затрагивает руки и ноги. Избыточное потребление кофеина также может привести к учащенному сердцебиению, головокружению, тошноте, диарее и повышенному кровяному давлению. Если вы испытываете подобные симптомы, откажитесь от употребления напитков с кофеином.

Что можно сделать, чтобы остановить тремор после тренировки

Отдых. Дрожание мышц часто происходит, потому что они были перегружены работой. Если вы чувствуете тремор, дайте мышцам отдохнуть.

Ешьте здоровую пищу. Восполните свои энергетические запасы, пеерекусив после тренировки. Сделайте ставку на углеводах, чтобы быстрее восстановить мышцы.

Пейте воду. Обязательно пейте достаточное количество воды во время и после занятий, чтобы как можно быстрее восстановить водно-солевой баланс.

Растяжка. Растяжка после тренировки может помочь расслабить мышцы и уменьшить спазмы, боли и судороги.

Как избежать мышечной дрожи после тренировки

Также можно предотвратить тремор после тренировки до того, как он произойдет.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Регулируйте продолжительность или интенсивность тренировки шаг за шагом. Это может помочь предотвратить тремор и травмы.

Ешьте перед тренировкой. Дайте вашему телу достаточно топлива, прежде чем вы начнете тренироваться. Принимайте пищу за два-три часа до начала выполнения упражнений.

Ограничьте или избегайте кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, уменьшите или избегайте его перед занятиями.

Сделайте разминку. Разогрейтесь, чтобы подготовить мышцы к движению. Также сделайте заминку, когда вы закончите, чтобы способствовать восстановлению и уменьшить болезненность и усталость.

Приготовьте еду после тренировки заранее. Так вы сможете быстро и легко подкрепиться, как только закончите тренироваться.

Пейте до, во время и после тренировки. Употребление жидкости в течение дня может помочь снизить риск обезвоживания. Увеличьте потребление воды, если вы тренируетесь на открытом воздухе в жаркую погоду или выполняете сложные упражнения.

Когда следует обратиться за медицинской помощью

Если вы заметили какой-либо из следующих симптомов, обратитесь за медицинской помощью:

Если вы чувствуете тремор даже тогда, когда не тренируетесь, обратитесь к врачу.

Избавиться от морщин, укрепив спину: 4 упражнения от эксперта

Можно ли продлить молодость, выполняя гимнастику для укрепления мышц спины? Еще как можно! Рассказывает эксперт.

Валерий Крамар, врач невролог, мануальный терапевт,
врач остеопат клиники Dr. Kramar, @dr_kramar

Если еще несколько десятилетий назад к морщинкам относились более-менее спокойно и воспринимали их как вполне естественные признаки старения. Но с развитием эстетической медицины ситуация кардинально изменилась, и теперь, каждая, даже едва проглядывающаяся морщинка, вызывает всплеск эмоций и соответствующие реакции. Люди массово отказываются стареть, намереваясь оставаться в хорошей форме как можно дольше, чем обусловлена популяризация различных косметических процедур и инъекций.

Но какой бы заманчивой не была перспектива сохранения прежних черт лица — она требует больших затрат, которые по силам далеко не каждому, ведь помимо эстетических пожеланий мы имеем целый ряд социальных обязательств.

Правильная микроциркуляция устраняет венозно-лимфатический застой, что положительным образом сказывается на коже лица и тела, но релевантность микроциркуляции зависит от того, насколько правильным будет тонус мышц.

Итак, мышцы спины имеют непосредственную связь с мышцами шеи и лица. Это свидетельствует о том, что правильная работа мышц лица обусловлена соответствующей работой мышц шейного и грудного отделов и правильным положением шеи и грудного отдела позвоночника. Адекватный тонус исключает вероятность образования венозно-лимфатического застоя, к которому следует относиться весьма осторожно, так как любой застой создает уплотнение ткани, с которым связано появление отеков.

Избежать венозно-лимфатического застоя и поддерживать в норме тонус мышц помогут регулярные занятия гимнастикой — уделяйте внимание состоянию шейного и грудного отделов позвоночника. Чтобы занятия гимнастикой дали ожидаемый результат, необходимо составить режим сна: не менее 7-8 часов, спать нужно на высокой большой подушке, либо вообще без нее.

В разрезе ухода за кожей лица, занятия спортом имеют колоссальное значение и от того, насколько они будут регулярными, зависит состояние тонуса важных для нас мышц. Во время занятий не стоит фокусироваться на комплексе упражнений, предназначенном для какой-нибудь одной группы мышц: программа тренировок должна быть составлена таким образом, чтобы в нее входили как упражнения на мышцы лица, так и упражнения на мышцы тела. Подобное объясняется синхронной связью этих двух групп мышц

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Сила осанки: как ровная спина помогает добиться фигуры мечты

Каждый человек, начиная тренировки, имеет в голове определенный образ, к которому хочет прийти. Как правило, фигура мечты связана не только со стройностью или хорошо проступающими мышцами, но и с красивой осанкой. Во многом именно она определяет то, как человек будет смотреться со стороны в глазах окружающих. Но сила осанки не только в этом.

Иван Ермолаев, эксперт направления
тренажерных залов X-Fit в России

Здоровая спина — это, прежде всего, правильные эргономичные движения, без перегрузки каких-то отдельных зон, и, следовательно, гармонично развитое тело и прогресс в любых занятиях. А еще — бодрость и отличное самочувствие.

Что значит хорошая осанка?

С чего начать, если хочется интегрировать упражнения для осанки в тренировку?

Прежде всего, это тестирование. Оно необходимо, чтобы понять, в каких плоскостях есть дисбаланс, и на основании этого определить программу занятий. Лучше всего подходят функциональные упражнения в позе коррекции (в этом случае идет упор на мышцы-стабилизаторы). В исходном положении нужно занять позу, при которой позвоночник приобретает самое оптимальное положение — в соответствии с физиологической нормой. Такие упражнения можно практиковать в качестве разминки, как подводящие упражнения и использовать как заминку.

Каким образом можно воздействовать на осанку в основной части тренировки?

Для начала нужно понять, как человек распределяет нагрузку. Часто бывает в симметричных упражнениях (которые выполняются двумя руками или двумя ногами параллельно) при определенных отклонениях в мышечном балансе человек будет продолжать эти дисбалансы усиливать. В этом случае асимметричные упражнения могут помочь решить проблему. Это упражнения, при которых человек делает определенное движение сначала на одну ногу или руку, потом на другую (например, выпады или тяги одной рукой) и при этом сохраняет правильную технику. Лучше, конечно, делать это под наблюдением тренера, потому что сам человек часто не способен проконтролировать технически корректное выполнение упражнений.

Также специалист поможет определить, какие мышцы находятся в гипертонусе, какие в гипотонусе, какие укорочены, а какие, напротив, удлинены. Все это нужно учитывать при выстраивании тренировочной программы с учетом коррекции осанки. В качестве разминки можно использовать массажные роллы и мячи: они улучшают питание определенных мышечных групп, и в дальнейшем эти мышцы будут лучше включаться в движения.

Еще один важный момент — выбор обуви для тренировок

Утренняя зарядка: 5 простых упражнений для бодрости

Выполняя эти упражнения каждое утро, вы будете чувствовать себя намного энергичнее и бодрее. Запуская процессы в вашем организме, уйдет отечность. Тренер Black Star Fitness расскажет, что нужно делать.

Тренер: Душкина Руфь — КМС по бальным танцам, КМС по армрестлингу
Фитнес-специализация: набор мышечной массы, снижение веса,
коррекция фигуры, функциональный тренинг @blackstar.fit

Сперва выполните суставную гимнастику, как на видео. В каждую сторону по 20 секунд.

Приседания + выпады

Исходное положение — лопатки приведены и опущены, пресс напряжен, стопы на ширине плеч.

Выполните отведение таза назад с небольшим наклоном корпуса вперед, держа лопатки приведенными и пресс напряженным, опустите таз до того момента, когда бедро будет в параллель с полом. Вернитесь в исходное положение.

Следом поставьте одну ногу назад и также выполните отведение таза назад до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите приседание. Затем выпад, но с другой ноги.

Выполните 25 повторений.

Отжимания

Примите упор лежа, опираясь на колени и ладони (пальцы смотрят вперед). Согните ноги и скрестите их между собой. Руки расположите на ширине плеч под плечевыми суставами (или чуть уже). Статически напрягите пресс и ягодицы.

На вдохе начинайте сгибать руки до того момента, пока грудь не коснется пола. Как только это произойдет, на выдохе за счет мышц груди и трицепса вытолкните себя вверх.

Выполните 20 повторений.

Скручивания на пресс

Лягте на пол. Прижмите поясницу к поверхности пола. Согните ноги в коленях, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол, а ступни поставьте на пол.

Выберите один из вариантов положения рук (вытянуть перед собой, сложить на груди или положить на затылок). Далее необходимо приподнять туловище, напрягая мышцы живота. От поверхности пола отрываются только плечи, поясница остается прижатой к нему.

Выполните 25 повторений.

Поочередная планка

Примите позу планки на прямых руках, зафиксируйтесь.

Не меняя прямого положения корпуса, опуститесь одной рукой на локоть. Затем проделайте то же самое со второй рукой. Итак, вы уже стоите в планке с упором на локти.

Теперь нужно подняться обратно на прямые руки. То есть последовательно каждой рукой сделать отжимание. Выпрямите руку, которую согнули первой, затем поставьте на ладонь и выпрямите другую руку.

Повторяйте упражнение 15 раз.

Обратные отжимания

Спиной к скамье или тумбе, расположите ладони под плечевыми суставами пальцами вперед.

Корпус вертикально, лопатки приведены и грудью тянетесь вперед и наверх, пресс напряжен, таз ближе к скамье(тумбе). Выпрямите ноги в коленях, (можете согнуть, так будет легче) поставьте перед собой по ширине таза, упираясь на пятки.

На вдохе медленно сгибайте локти, пока плечо не окажется параллельно полу.

С выдохом выпрямляйте локти и вернитесь в исходное положение на прямых руках, тазом не касаясь скамьи.

Выполните 15 повторений.

Хатха, Айенгара, Аштанга-виньяса: гид по видам йоги

Согласно древнеиндийским легендам, дошедшим до наших дней, первым познал йогу бог Шива, он же и передал знания о ней людям для того, чтобы они учились самопознанию и боролись с собственными иллюзиями. С тех пор йогическая практика постоянно развивалась, и в ней появлялось множество течений. О некоторых из них мы поговорим сегодня.

Нинель Коломийцева, сертифицированный специалист международной
ассоциации йоги (Yoga alliance), основатель Культурной Организации 108
@nina108K

Хатха-йога

Одним из самых известных и популярных направлений в йоге является Хатха. Можно сказать, что Хатха — это базовое направление в практике йоги, которое легло в основу других течений. Поэтому начинающим свой путь в мир йоги стоит обратить свой взор в сторону этого направления.

Несмотря на то, что познакомиться с Хатха-йогой можно, посещая любой современный фитнес-центр, думать об этом течении, как о тренировках и фитнесе, не стоит. Йога — это не фитнес. И кажущаяся на первый взгляд простой Хатха на самом деле открывает для начинающих 4 базовых принципа йоги:

• Яма — практикующий должен следовать пяти моральным принципам, провозглашенным в йоге: ненасилие (ахимса), отказ от лжи и самообмана (сатья), невороство (астейя), ненакопительство (апариграха) и отказ от потакания своим страстям (брахмачарья).

• Нияма — также провозглашает несколько принципов духовного роста таких, как самообразование, удовлетворенность тем, что у тебя есть, самодисциплина, чистота сознания.

• Асаны — это та самая физическая практика, о которой наслышаны все и которая окружена огромным количеством мифов.

• Пранаяма — дыхательная практика.

Поскольку Хатха — это основа основ, то в ней представлены основные йогические позы, в том числе силовые и направленные на растяжение позвоночника и различных групп мышц, которые выполняются стоя, сидя, лежа, а также наклоны и прогибы туловища, скручивания, балансовые асаны и перевернутые позы.

Еще один принцип — компенсация: например, выполняя прогибы спины, мы обязательно должны скруглять ее в следующей асане. После силовых поз —находиться в позе ребенка или каких-то других асанах, предназначенных для расслабления. В начале практики после пения мантр выполняются, как правило, упражнения на дыхания, а также разогревающие позы.

Айенгара

Аштанга-виньяса

Это еще одно направление в Хатха-йоге. Но в отличие от предыдущего вида Айенгара Аштанга-виньяса — более динамичная практика. Считается, что первоначально Аштанга-виньяса появилась в Тибете, где, как известно, достаточно прохладно, и поэтому практика включает больше силовых поз, определенную последовательность движений (виньясы), которые согласуются с дыханием, энергетические замки, а также предусмотрена концентрация на определенных зонах тела внутренним зрением.

Одним из самых известных классических комплексов Аштанга-виньясы, который сегодня часто используется как самостоятельная утренняя практика — это Сурья Намаскар («Приветствие солнцу»). Традиционно Сурья Намаскар состоит из 12 поз, которые выполняются сначала в одну, а потом в другую сторону (круг). Если вы только начинаете практиковать йогу, то вам достаточно выполнить от 3-6 кругов Сурья Намаскар.

Крой, материал и не только: как выбрать одежду для тренировок

Красивый дизайн формы — всегда хороший бонус, но при выборе спортивной одежды нужно учитывать не только ее внешнюю привлекательность, но и другие факторы: место, вид, интенсивность тренировки, и даже ваше телосложение. Как же подобрать функциональный наряд для разных видов спорта?

Виктория Зюлькова, основатель бренда спортивной одежды Euphoria

Правильно подобранная одежда для занятий спортом способна сделать тренировку максимально комфортной, а значит эффективной. Натирание, передавливание, переохлаждение – это те проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если будете выбирать форму только ориентируясь на дизайн.

1. На что обратить внимание в первую очередь?

Материал

Поддержка груди

Во время активных тренировок на грудь, а именно на удерживающие связки Купера, приходится особая нагрузка. Некорректная фиксация груди может привести к болезненным ощущениям, растяжкам и опущению молочных желез. Сегодня на рынке спортивной одежды спортивный бра и спортивный топ — взаимозаменяемая вещь, так как они обеспечивают поддержку, имеют чашки и удобные лямки.

Такой атрибут гардероба бывает с тремя видами фиксации: для слабой нагрузки (ходьба, йога, силовые тренировки), для средней нагрузки (танцы, катание на лыжах, езда на велосипеде), для активной нагрузки (бег, аэробика).

Правильно подобранный спортивный бра должен хорошо фиксировать и поддерживать, не стягивать, не передавливать, иметь удобные лямки и скрытые чашки. Например, для бренда Euphoria разработаны специальные съемные чашки, которые принимают естественную форму груди для каждой девушки индивидуально. Также важно, чтобы спортивный бра сидел плотнее, чем обычный бюстгальтер, но не ограничивал дыхание. И желательно, чтобы такие вещи были с плоскими швами и без жестких косточек.

Прилегание к телу

Спортивная одежда для интенсивных и стретчинг-тренировок должна облегать, но не сковывать движения. Идеально, когда одежда создает эффект «второй кожи». Его можно добиться путем применения современной технологии Flatlock для большего комфорта. Свободный крой в одежде тоже допустим в спорте, но больше подходит для спортивной ходьбы или занятий с низкой активностью.

Индивидуальность

В красивой и удобной одежде улучшается не только эффективность тренировки, но и настроение. Даже во время пробежки, тренировки в фитнес-клубе, урока танцев или йоги, девушки должны оставаться красивыми и привлекательными.

Функциональный, качественный и стильный спортивный гардероб сейчас доступен абсолютно всем, вне зависимо от возраста, дохода и внешности. А еще многие бренды позволяют создавать капсулы из нескольких предметов, которые можно менять и быть всегда разной. Поэтому рекомендуем миксовать образы из пяти базовых позиций: леггинсы, топ, футболка, велосипедки и рашгард.

Сезонность

Время года — еще один важный фактор, который стоит учитывать при выборе формы. Например, когда на улице холодно, вам нужно одеваться для более теплой погоды, чем указано на наружном градуснике. Так как во время тренировок будет повышаться частота сердечных сокращений и температура тела, важно надевать на себя несколько слоев одежды, которые можно снимать. Внутренний слой — это влагоотводящая одежда, а поверх нее надевайте изолирующий слой. Всегда закрывайте голову, уши и руки, чтобы защитить их от холода.

В сырую или ветреную погоду надевайте легкую влагонепроницаемую одежду как верхний слой. А в теплые летние месяцы выбирайте ткани, которые позволяют коже дышать и отводить влагу. Здесь уже можно выбирать любые короткие модели: велосипедки, шорты, юбки-шорты и топы.
Во время любых занятий на улице помните, что независимо от температуры, вы все равно можете вспотеть, поэтому выбирайте максимально комфортную одежду, которая отводит влагу от кожи.

2. Как выбрать форму под формат тренировок?

Кардиотренировки

Один из самых важных факторов при выборе одежды для кардиотренировок — это материал и модель костюма. Так как такие тренировки рассчитаны на активные движения, то ничто не должно их сковывать. Идеальные фасоны для такой нагрузки — облегающие.
Также обратите внимание на ткань. Она должна быть плотной, эластичной, воздухопроницаемой и влагоотводящей. Например, в бренде Euphoria разработали моделирующие леггинсы с сетчатыми вставками, которые обеспечивают хорошую вентиляцию и смотрятся очень стильно.

Если вы увлекаетесь фитнесом или танцами, то выбирайте дизайнерские модели спортивной формы. Здесь можно смело играть с фасонами, главное — наслаждаться своим отражением в зеркале. Для такой спортивной активности выигрышно будут смотреться комплекты с яркими вставками, которые подчеркнут вашу индивидуальность во время групповых тренировок или занятий в зале.

Йога, пилатес, стретчинг

Для тренировок, где требуется гибкость, очень важен комфорт и эластичность костюма. А так как йога, пилатес и стретчинг подразумевают работу на реформерах, ковриках и других тренажерах, то лучше выбирать леггинсы с высокой талией, топ и облегающую футболку, чтобы не было прямого контакта тела с поверхностями. Компрессии здесь быть не должно, чтобы ничто не сдавливало органы при активных скручиваниях.

Источник