Все хорошее тренировка хорошая погода хорошая

Непогода – не повод отказываться от тренировок на улице

С приходом осени людям, привыкшим к занятиям спортом на природе, приходится либо пропускать тренировки, либо перебираться в зал. Но при правильной подготовке можно продолжать занятия на улице даже в непогоду.

Самым удобным видом нагрузок в непогоду является обычный бег, плюс он является также и наиболее эффективным и при похудении и для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Занятия бегом для людей не спортивной профессии, а занимающихся исключительно для поддержания здоровья обычно длятся 45-60 минут. Этого достаточно, чтобы потерять до 600 калорий, но, конечно, все зависит от интенсивности тренировки. Количество тренировок в неделю может варьироваться от 3 до 5, но худеющим лучше заниматься чаще. Кстати, для желающих сбросить лишний вес лучше выбирать вечерние пробежки.

Любая тренировка в непогоду должна быть комфортной и не нести за собой угрозу простуды. Поэтому правильный выбор одежды и обуви – первоочередная задача.

Белье

Белье должно прилегать к телу. Откажитесь от белья из хлопка, которое, несмотря на хорошие гигиенические свойства, впитывает и удерживает влагу. Используйте термобелье. Лучше выбирать термобелье, которое по своему составу подходит для конкретных видов нагрузок. Обычно производители указывают это на этикетке.

Верхняя одежда

Одежда должна хорошо задерживать тепло, быть непромокаемой, защищая от дождя. Существуют специальные беговые куртки, ветровки и дождевики. Все зависит от температуры воздуха на улице. При пониженной температуре лучше надевать куртку.

Головной убор

Конечно, в качестве головного убора можно использовать капюшон куртки, но существуют специальные беговые водонепроницаемые шапки.

Обувь

Обувь для занятий спортом в сырую погоду должна обладать рядом характеристик:

• это обязательно должна быть спортивная обувь;
• она не должна скользить на мокрой поверхности, соответственно у нее должна быть специальная подошва;
• обязана быть износостойкой, т.е. материалы обуви должны быть качественными;
• должна удерживать тепло;
• не должна промокать;
• поверхность обуви должна отталкивать воду.

Существуют спортивные кроссовки специально для плохой погоды – внедорожники. Они бывают разных видов в зависимости от условий, в которых проводится тренировка. Так что можно подобрать для себя идеальный вариант, соответствующий местности в которой вы проводите занятия.

Еще есть просто водонепроницаемые кроссовки, которые может не предназначены для занятий бегом в горной местности, но для пробежек в городском парке подойдут идеально.

Правильная спортивная экипировка в непогоду – залог успешной тренировки и здоровья.

Источник

Все плюсы и минусы тренировок на свежем воздухе, о которых вам стоит узнать заранее

Инструктор по сайклингу Zaryad.studio

Плюсы тренировок на улице

Я вижу в тренировках на улице одни только плюсы. Среди главных могу выделить:

Доступность разнообразных комплексов упражнений

Можно тренироваться не только на площадках воркаут, но также использовать лестницы на стадионе, коробки и любой доступный инвентарь.

Работа в команде единомышленников

Сейчас очень много тренировок проводят спортивные бренды на различных площадках Москвы — всегда есть возможность выбрать удобную локацию и заниматься в группе друзей и единомышленников – так веселее и интереснее.

Возможность тренироваться абсолютно всем

За занятия на улице не надо платить, не надо покупать абонемент, потому они доступны всем, было бы желание. Для молодых мам такие тренировки – идеальный источник восстановления фигуры. Пока малыш спит в коляске на улице, можно спокойно позаниматься.

Спортзал можно организовать где угодно

Вы можете тренироваться рядом с домом или в любом доступном месте, где вам больше нравится. Локации можно менять чуть ли не каждый день.

Фитнес-инструктор, танцовщица, организатор фитнес-туров

К плюсам тренировок на свежем воздухе я бы также отнесла:

Отдых от замкнутого пространства

Квартира-машина-офис-ресторан-офис-машина-квартира – таков круг жизни современного человека. Но ученые доказали, что постоянное нахождение в замкнутом пространстве не лучшим образом влияет на психику. Почему бы тогда не совместить тренировку и прогулку? Даже если вы будете передвигаться по площадке 40 квадратных метров, зелень деревьев и перспектива будут положительно влиять на нервную систему. И неважно, занимаетесь вы растяжкой или подтягиваетесь на брусьях.

Удовольствие ощущений

Ощущение ветра на коже, тепло солнечных лучей на восходе, пение птиц поднимут настроение и сделают ваше занятие более приятным. А если еще и хороший вид…

1+1=3, или синергетический эффект от тренировок

Йога, растяжка и другие направления mind and body, энергетические практики будут более эффективны за счет успокоения, созерцания, расслабления и ощущения гармонии с природой.

Минусы тренировок на свежем воздухе

Фитнес-эксперт, тренер программы «Взвешенные и счастливые люди» на СТС, почетный гость Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM.

Тренировки на улице во всех отношениях прекрасное начинание, но и у них есть недостатки, которые, впрочем, не должны вас остановить в желании стать прекраснее и здоровее. Просто учитывайте следующие нюансы:

Изменение погоды

Дождь, ветер, палящее солнце – погода бывает очень переменчивой и не всегда можно предугадать ее настроение.

Не всегда адекватная реакция окружающих

К сожалению, мы привыкли чаще видеть людей, сидящих на лавочке с бутылкой пива, а не отжимающихся от нее же здоровых парней и девушек в спортивных костюмах, потому надо быть готовыми к шуточкам и насмешкам, но пусть это вас не останавливает.

В мегаполисе найти чистый, насыщенный кислородом воздух сложновато

Однако, если у вас есть возможность на лето перебраться на дачу или же рядом с домом есть большой парк, то для вас этот минус не проблема.

Качество покрытия площадок

Качество площадок, вроде бы специально оснащенных для тренировок порой может оставлять лучшего и не всегда позволяет полноценно тренироваться.

Краткосрочность лета

Лето в нашей стране быстротечно, потому заниматься на улице более 3-4 месяцев в году вряд ли возможно, да и отсутствие увеличения нагрузки не приведет к прогрессу».

Недостаток знаний для самостоятельной тренировки

Если вы не так давно начали тренироваться, вам не всегда хватит знаний для составления правильной и комплексной программы тренировок и получения в дальнейшем хорошего результата.

Как тренироваться на свежем воздухе: 5 упражнений от эксперта

Чемпионка России и Европы по спортивной гимнастике, мастер спорта международного класса, фитнес-тренер звезд шоу-бизнеса, создатель популярного видео-блога о здоровом питании и почетный гость Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM.

Упражнение на трицепс

Садимся на скамейку, руки ставим около своих бедер, приподнимаем таз и делаем один шаг вперед и получается, что мы висим на руках. Начинаем сгибать и выпрямлять руки (отжиматься). Это упражнение на трицепс. Мы часто видим, как кто-то (а может, и мы сами) держится за поручень в метро, и рука дрябло свисает. Так вот, чтобы подтянуть эту зону необходимо данное упражнение. Можно сделать 2 подхода по 15 раз.

Выпады на дорожке

Делаем шаг, приседаем так, чтобы угол переднего колена был 90 градусов, корпус располагался ровно между двух ног и задняя нога согнута также под углом 90 градусов. Шагаем вперед на каждую ногу до конца прямой дорожки.

Упражнение для ягодиц и бедер

Еще одно упражнение со скамейкой — делаем шаг вперед от скамейки, она у нас остается сзади, ставим ноги на ширине плеч, приседаем так, как будто хотим сесть на скамейку, касаемся ее ягодицами и сразу приподнимаемся. Важно — вы не садитесь на скамейку полностью, а лишь аккуратно касаетесь ее. Это упражнение хорошо укрепляет переднюю часть бедра, заднюю и ягодицы. Делайте 2-3 подхода по 20-25 повторений.

Упражнение для красивой груди

Для тренировки грудных мышц мы тоже задействуем скамейку — поворачиваемся к ней лицом и ставим на нее руки. Получается, что принимаем упор лежа. Сгибаем руки, опускаемся, но не касаясь грудью скамейки выпрямляем руки. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение для бицепса

На улице можно сделать еще очень много разных упражнений, задействовать любые камни в качестве спортивных снарядов, если они большие. Выберите камень под свой вес, и он послужит вам отягощением. Также подойдут бутылки с водой. Поднимаем камень/бутылку перед собой, делаем не очень глубокие приседы, или же тренируем бицепс — сгибаем руки к себе и выпрямляем. На самом деле, на улице можно сделать отличную многофункциональную тренировку, поэтому даже если у вас нет возможности ходить в зал, тренироваться вы все равно можете».

Источник

69 красивых цитат про тренировки

Цель тренировок — подтягивать ослабленное, укреплять тело и шлифовать дух.

С момента, когда я начал играть в баскетбол, лишь последние два года использую игру спиной к кольцу. Так что мне по-прежнему нужно много тренироваться, чтобы стать профи в этом деле.

Разум всегда сдается первым, не тело. Секрет в том, чтобы заставить твой разум работать на тебя, а не против тебя.

Чтобы играть, надо тренироваться.

— В чём дело? Они тебе не нравятся? Ты ведь лично их отбирала. — Что, прости? — Каждый раз в конце поединка у тебя вот такое личико, как будто тебя не радуют их результаты. — Дело не в их результате, а в твоём. В твоей тактике. Ты мог бы уложить всех их на два приёма быстрее.

— Так в чём же ваш секрет? Восстанавливаете Егерей и устраиваете экскурсию новичкам? Уверен, это не всё. Вы пилот? — Пока нет. Но хочу им быть больше всего на свете. — Какой счёт в симуляторе? — 51 высадка, 51 победа. — Ого! Это невероятно. Вы в списке кандидатов на завтра? — Думаю, нет. У маршала на всё свои резоны. Он причину всегда найдёт. — Но 51 победа. Не знаю, что можно здесь придумать.

— Я всё ещё наказан за то, что полетел к Локи один? — Это не наказание. Это тренировка, чтобы ты когда-нибудь смог к нам присоединиться. И этого не произойдёт, если ты не научишься работать в команде. — Я пытался сказать тебе! Я просто. хотел, чтобы вы верили в меня. Я решил, что если я поймаю Локи — бум! — и я в игре. — Но нельзя действовать в одиночку, когда ты — часть команды. Поэтому ты и на скамейке запасных.

— Да ладно тебе! У тебя был хороший шанс уклониться от удара. — Янг, я устала повторять: я не умею драться в рукопашном бою. Почему я не могу использовать свою «милашку» [«Crescent Rose»]? — Именно поэтому мы сегодня тренируемся без неё! Я скоро уезжаю в Бикон. Я и хочу быть уверена, что моя сестрёнка сумеет постоять за себя в моё отсутствие. — Эх. Ладно.

— Я обойдусь своими силами, без технической подпорки. — А я — нет? — Без обид. По-твоему, я боюсь техники? Скорее, тебе туго без неё. Арочный реактор жизненно важен тебе, а всё прочее. Смог бы ты прожить сутки без этих игрушек? — Хочешь проверить? На спор? — Если выиграю — ты неделю тренируешься. Подъём в пять, пробежка, отжимания, подтягивания. — Не дождёшься! Но ладно. Я если выиграю я, с тебя тест-драйв моего нового проекта. — Идёт. — Ты будешь классным манекеном для краш-тестов! Когда старт? — Сейчас.

Всё моё тело — мотор, а рука — свеча зажигания. И сейчас я её зажгу.

Источник

Тренировка в холод против тренировки в жару

Когда речь идет об упражнениях, стоит-ли использовать экстремальные температуры?

Сначала появилась «горячая йога» со сторонниками, клянущимися об очищающих и увеличивающих энергию эффектах жары. Теперь появились студии холода, которые заявляют что прохлада это лучший способ улучшить жиросжигание. Жара или холод, помещение или улица, одно точно: когда речь заходит о тренировках люди любят экстрим. Но насколько правдивы эти жиросжигающие клятвы, и есть-ли преимущества от такого радикального потения/замерзания?

Заявление: Экстремальная жара делает тренировку лучше.

Вердикт: Ложь.

Ваш сердечный ритм может быть выше при жаркой температуре, но интенсивность тренировки остается прежней, ваше потребление кислорода — и следовательно расход калорий — остается прежним, согласно журналу Exercise Science & Fitness «На каждый литр поглощаемого кислорода вы сжигаете 5 калорий, независимо от вашего сердечного ритма», говорит Мишель Олсон, доктор физиологии, профессор физической науки в Университете Оберна в Монтгомери, штат Алабама. Проще говоря, если вы увеличите интенсивность тренировки то увеличите сжигание калорий, независимо от температуры окружающей среды.

Более того, на экстремальной жаре, повышенный уровень сердцебиения это не всегда хорошая штука. «Вы теряете больше плазмы крови от потоотделения, а это значит что объем вашей крови уменьшается», — говорит Олсен. «Ваш сердечный ритм вынужден увеличиваться чтоб доставлять кровь должным образом». Результатом этого становится обыкновенное обезвоживание и оно связано напрямую с объемом крови, а не нагрузкой, и напрямую не влияет на сжигание калорий.

Заявление: Жара улучшает производительность на тренировке.

Вердикт: Правда.

Но только если вы привыкли к этому. Со временем, когда ваш организм приспособится к высоким температурам, уровень плазмы в крови увеличивается. «Это значит что в жару ваш объем крови увеличивается, а значит больше крови доставляется к вашему сердцу и больше крови циркулирует по коже чтоб охлаждать её», говорит Дуглас Каса, доктор физиологии, профессор кинезиологии в Университете Коннектикута и главный исполнительный офицер университетского Института Кори Стрингера. Но это вовсе не значит что занимаясь «горячей йогой» дважды в неделю вы привыкните к 100-градусным температурам. По словам Касы, требуется около 7-10 дней непрерывного воздействия температуры для устойчивой акклиматизации, так что для получения преимуществ такой адаптации, предварительно потратьте время на тренировки в таких температурных условиях.

Заявление: Повышенное потоотделение в холодный день приведет к болезни.

Вердикт: Ложь.

Физические упражнения вырабатывают значительное количество тепла и могут вызывать пот, даже когда на улице холодно. Когда пот высыхает, вы можете почувствовать холод, но это не значит, что вы больны. «Частота простудных заболеваний возрастает в осенние и зимние сезоны, поэтому люди считают, что температура и влажность от потоотделения влияют на повышенную восприимчивость к холоду», — говорит Олсон. Тем не менее, температура не делает вас больными — вирусы заставляют вас болеть — и вирус простуды распространяется, когда люди находятся в тесном контакте в помещении в течение нескольких месяцев подряд, независимо от того, что говорит термометр или сколько вы потеете и где. Поэтому не бойтесь потеть зимой, продолжайте тренироваться интенсивно — только одевайтесь соответствующим времени года образом. Позаботьтесь чтоб прилегающий к телу слой одежды был из хорошо впитывающей влагу синтетической ткани. Сверху наденьте флисовую куртку или рубашку, чтоб удерживать тепло, а поверх нее ветроустойчивую/водонепроницаемую верхнюю одежду чтоб защитить себя от этих природных явлений.

Заявление: Вы сжигаете больше калорий тренируясь при холодной температуре.

Вердикт: Правда.

Исследования показали, что неоднократное воздействие низких температур может фактически изменить структуру митохондрии и может помочь превратить инертные белые жировые клетки в сжигающие калории бежевые жировые клетки. «Поэтому мы знаем, что жирные ткани могут стать более метаболически активными в холодных условиях», — объясняет Олсон. Кроме того, занятия при холодных температурах могут привести к увеличению жиросжигания так как тело реагирует на холод сжиганием жира как топлива чтоб оставаться в тепле.

Воспользуйтесь этой адаптацией и тренируйтесь на улице в холод, или понижайте температуру в помещении, как в бутик студии в Нью-Йорке: для занятий йогой, уроков растяжки и силовых тренировок они поддерживают температуру около 15 градусов по Цельсию, кардио проводят при 13 градусах, а высокоинтенсивные интервальные «ВИИТ» тренировки всего лишь при 7 градусах.

Заявление: Боль в суставах усиливается от холодной погоды.

Вердикт: Ложь.

В некоторых случаях боль в суставах является следствием снижения барометрического давления, которое приводит к набухании тканей, которые потом давят на нервы. Однако, нет никаких доказательств что холод сам по себе способен приводить к такому. «Нет причинно-следственной связи между холодной погодой и болью в суставах», — говорит Каса. Любой сустав или связка будет жестким и неподвижным на холоде, независимо происходит это в помещении или на улице. Предотвратите возможные травмы увеличив длительность разминки — в 2 раза дольше обычного — перед тренировкой на холоде. Прилив крови к этим скрипучим участкам на протяжении длительного времени поможет смазать ваши колеса.

Источник