Все для тренировок по рукопашным боям

Техника рукопашного боя

В данном разделе разбирается техника рукопашного боя. Для лучшего понимания материала объяснения сопровождаются видео. Безусловно, лучше всего освоить технику получится, пройдя обучение в наших секциях по рукопашному бою в Москве и Санкт-Петербурге, но и с помощью данного раздела можно обогатить свой технический арсенал.

Боевая стойка

Начнём со стойки. В уличной драке стойка понятие весьма условное, но тем не менее. Подробнее

Техника ударов

Защита

Говоря о самообороне на улице, бой должен заканчиваться, едва начавшись. Однако, каждому рукопашнику необходимо уметь защищаться от ударов противника. Защита включает в себя различные элементы: сбивы, уклоны и нырки, блоки и подставки, работу на ногах и тд.

Работа с оружием

Связки и комбинации

Тактика боя

На улице при нападении хулиганов или, хуже того, более криминальных элементов противников как правило несколько. Кроме того, иногда можно нарваться на хорошего боксёра, борца или тайца. Для того чтобы быть в состоянии им противостоять, необходимо уметь правильно двигаться, маневрировать. Как пишет Анатолий Тарас в «Боевой машине», не бывает численного перевеса, бывает недостаток манёвра. Двигаться надо так, чтобы вы уходили от ударов противника, проваливая их в пустоту, при необходимости использовать блоки, сбивая атакующие конечности противника, а он от ваших ударов не мог. Всё познаётся на практике, но основные моменты пояснить просто необходимо, именно это подвигло меня на написание этого раздела. Подробнее

Бой в клинче

Бой на дистанции клинча имеет свою специфику, этому посвящён данный раздел. Во первых, что такое клинч. В боксе так называют положение, когда бойцы обхватывают руками друг-друга. Из этой позиции нельзя сильно ударить рукой, ногой тем более. Оружие клинча – локти и колени. И это очень грозное оружие. Удар локтем примерно в три раза сильнее соответствующего удара рукой, удары коленями также обладают огромной разрушительной мощью. Итак, рассмотрим всё по порядку. Подробнее

Борьба

В рукопашном бою необходимо уметь работать в партере. Это важно как для реального боя на улице, так и для спортивных соревнований (боевое самбо, армейский рукопашный бой, кудо и пр). Вниманию посетителей сайта предлагается учебное видео с семинара Фёдора Емельяненко

Источник

Что нужно для рукопашного боя

Мы хотим рассказать об экипировке для рукопашного боя. Обратите внимание, что в этой статье говоим не об АРБ (Армейском рукопашном бое). Если занимаетесь АРБ и у вас тренируются в шлемах с железной маской, то у нас есть статья про экипировку в армейском рукопашном бое.

Экипировка в рукопашном бое похожа на экипировку в других единоборствах. Единственное различие в перчатках. В рукопашке используют перчатки с мягкой набивкой на ударной поверхности и с открытой ладонью, так как во время спаррингов бывают захваты и броски.
Давайте по порядку. .
Экипировка в рукопашном бое:
1. Кимоно
2. Перчатки
3. Шлем
4. Защита голени и стопы
5. Защита паха
6. Боксерские бинты
7. Обувь
8. Капа

Кимоно для рукопашного боя

Раньше для тренировок и соревнований не было разработанного кимоно для рукопашки. Спортсмены выступали в обычном для каратэ или дзюдо. В 2018 году Рэй-спорт совместно с федерацией рукопашного боя разработала кимоно для рукопашного боя. Отличием от обычного кимоно являются прорези для пояса, как в куртке для самбо, и крой. На рукавах и плечах у нет швов. Сейчас есть много производителей, но эталоном считают кимоно от Рэй-спорт. Если покупаете кимоно для участия в соревнованиях, то лучше сразу берите от этой фирмы. Для тренировок можно взять более дешевые аналоги.
Для пошива используют хлопковую ткань плотностью от 270 до 350 грамм на квадратный метр. Более плотные кимоно не нужны, так как в них будет тяжело заниматься «ударкой», а более легкие могут порваться при захватах.
На кимоно фирмы Рэй-спорт также есть нашивка федерации рукопашного боя России или HSIF (международной федерации рукопашного боя). Если планируете выступать на международных соревнованиях, то эта нашивка обязательна.

Перчатки

Они не используются в других единоборствах.

Для занятий вам не подойдут ни боксерские перчатки, ни какие другие. Это связано со спецификой правил в рукопашном бое.
Перчатки делится по весу, который измеряется в унциях и по размеру. Они бывают от 4 до 14 унций с шагом в 2 унции. Вес зависит от весовой и возрастной категории спортсмена. Выбрать правильно вес лучше всего поможет тренер. Если хотите выбрать перчатки самостоятельно, то можно воспользоваться размерной таблицей ниже.

Обратите внимание, что таблица примерная. Для более точного подбора посоветуйтесь с тренером.
Размер зависит от размера руки. Бывают XS, S, M, L. Нужно пользоваться размерной таблицей. Она разная у каждой фирмы, поэтому лучше смотреть на каждую конкретную модель отдельно.
Обратите внимание, что перчатки могут быть с одним весом и разного размера.
При пошиве используют кожзам или натуральная кожа. Искусственная кожа сильно не уступает настоящей по своей долговечности, но все зависит от фирмы. Перчатки Рэй-спорт шьются из кожзама. Если берете перчатки на группу или профессиональному спортсмену, то лучше переплатить и купить кожаные. Их ресурс будет немного больше.
При выборе обратите внимание на фирму. Для участия в соревнованиях допущены не все производители. Сейчас допуск имеют Everlast и Рэй-спорт.
Обратите внимание, что перчатки лучше покупать синего или красного цвета.

Шлем

В рукопашном бое открытый боксерский шлем. Он отличается только защитой верха головы, но для соревнований это не принципиально. Хотя шлем с защитой верха будет безопаснее.
Шлемы также различаются по размерам, материалам и производителям.
Бывают S, M и L. Для точного подбора пользуйтесь размерной таблицей, которые обычно есть в карточках товаров.
Материалы для пошива — это кожа и кожзам. Если в перчатках может есть смысл покупать кожаные, то в шлемах такого его нет. Количество ударов руками будет больше, чем количество ударов по шлему. Он не будет так быстро изнашиваться. Единственный случай, при котором берут кожаный шлем, — это когда им будет пользоваться несколько человек. Но это негигиенично.
Для участия в соревнованиях лучше брать шлемы фирмы Рэй-спорт, так как они аккредитованы федерацией рукопашного боя России.
Шлем также может быть синий или красный. Для тренировок подходит любой цвет, но чтобы не тратиться несколько раз, лучше сразу берите синий или красный. При выборе цвета старайтесь, чтобы цвет всей защитной экипировки был одинаковым.

Защита голени и стопы

В рукопашном бое используют щитки, которые называются полуфуты. Популярнее всего модели фирмы Рэй-спорт инстеп-1 и инстеп-3, которые различаются только длинной защиты голеностопа и пальцев ног.

Для тренировок покупают щитки в форме челка, которые также защищают голень и голеностоп. На немногих соревнованиях такие щитки допускаются. Цвет синий или красный.

Защита паха

Это необходимый элемент экипировки. Он стоит не дорого, но многие забывают о ней. Такая забывчивость может оказаться очень болезненной и травмоопасной. Защита паха по другому называется «бандаж» или «ракушка». Цвет не принципиален, так как она надевается под кимоно.
Обратите внимание, что защита паха обязательна и для девушек.

Боксерские бинты

Они нужны для дополнительной фиксации кистей и ударных частей, уменьшая риск травматизма. Также они продливают долговечность перчаток, так как во время тренировок они впитывают пот с ваших рук. Если не надевать бинты, перчатки очень скоро станут плохо пахнуть, а так как стирать их нельзя, то придется их выбросить. Бинты же можно постирать.
Если вы пользуетесь «общими» перчатками, которые использует несколько человек на тренировках, то мотайте бинты для поддержания хоть какой-то гигиены рук.
Они бывают эластичными или простыми — хлопковыми. Выбрать можно любые, какие будут удобнее для вас.

Обувь

В рукопашном бое выступать на соревнованиях и тренироваться можно вообще без обуви. Иногда для тренировок берут обычные борцовки. Обратите внимание, что подошва должно быть тканевой и тонкой без дополнительных жестких вставок. Боксерски и кроссовки не подойдут, так как ногами в рукопашном бое не запрещены.

Капа

Она нужна для защиты зубов от крушения во время ударов, десны от травм. Капа делается из термопластика, который при нагреве становится пластичным и принимает форму зубов бойца. Она стоит от 200 рублей и должна быть индивидуальной для каждого спортсмена.

Источник

Рукопашный бой: специальная физическая подготовка при самостоятельных тренировках

Рукопашный бой требует от бойца демонстрации особых качеств. Развивать их призвана специальная физическая подготовка (СФП). О том, как грамотно организовать СФП при самостоятельных тренировках, пойдёт речь в этой статье.

Какие требования к физической подготовке предъявляет рукопашный бой?

Рукопашный бой — один из самых сложных видов спорта (если мы говорим о спортивных направлениях), который заставляет бойца демонстрировать широкий спектр физических качеств: аэробные возможности, развитую координацию, взрывную силу, абсолютную силу, скоростные способности… По желанию этот список можно продлить.

В зависимости от практикуемой школы или стиля акцент может ставиться на те или иные качества, а развитие других может полностью игнорироваться. Например, в каратэ цениться скорость. В муай-тай — жёсткость. В тех направлениях, где практикуется борьба — важна абсолютная сила. А в кикбоксинге ей вообще можно пренебречь.

Если же мы говорим о прикладной подготовке, то здесь развитие ваших физических качеств будет сильно зависеть от эксплуатируемой вами технической базы. Например, при освоении техники травмирующих захватов нужно развивать абсолютную силу рук (кисти и пальцев). А при работе с оружием куда важнее координация.

Так или иначе, но каждая школа боя имеет свои специфические черты, которые отличают её от остальных. Эти специфические особенности предъявляют высокие требования к развитию совершенно конкретных физических качеств. Применительно к засечному бою это будут — взрывная сила и темповые способности. Упражнения на их совершенствование и составляет основу специальной физической подготовки (СФП) нашей школы. Развитие мышечной массы и совершенствование аэробных возможностей относятся уже к области общей физической подготовки (ОФП) и в данной статье рассматриваться не будут.

СФП для берсерка

Наиболее важными физическими качествами бойца в засечном бое (как и в подавляющем большинстве ударных единоборств) являются взрывная сила и темповые способности. Давайте уясним, в чём между ними разница.

Взрыв — это способность рекрутировать максимальное число мышечных волокон в функциональной мышечной группе для нанесения акцентированного силового удара. Поэтому взрывная сила напрямую зависит от внутримышечной координации (навык управления своими мышцами) и от мышечной массы (то есть от числа мышечных волокон).

Темп — это способность бойца нанести максимальное число ударов за единицу времени (выполнить спурт). Здесь речь не идёт о выполнении жёсткого силового удара, здесь ставка делается на подавление противника серией быстрых и лёгких ударов. Удары в этом случае, действительно, будут лёгкие, потому что на высоких скоростях нельзя задействовать большую массу, на которую всегда опирается сила.

Часто от бойца требуется совмещать два этих режима работы: сначала спурт, затем акцентированный удар (для засечного боя часто бывает и обратная ситуация). Навык смены режимов работы в спортивной науке не совсем корректно называют «специальной выносливостью». Для её развития в арсенале СФП существуют круговые тренировки.

Ваша программа по специальной физической подготовке к рукопашному бою

Упражнения по специальной физической подготовке выполняются на тренировках по совершенствованию тактико-технических навыков. То есть для них нет необходимости выделять отдельные занятия (как это происходит в случае с ОФП).

Нужно понимать, что упражнения СФП весьма энергозатратны. Поэтому они всегда межуются с упражнениями на шлифовку технической базы, которые в этом случае представляют форму активного отдыха. Наиболее энергоёмкие упражнения СФП лучше выполнять в конце тренировки.

Как часто должны выполняться те или иные упражнения специальной физической подготовки? Всё зависит от выбранного вами режима тренировок и этапа подготовки (если речь идёт о подготовке к турниру). Вообще, упражнения СФП нужно выполнять на КАЖДОМ занятии. Другое дело, что эти упражнения должны задействовать разные мышечные группы.

Например, если в понедельник вы выполняете упражнения на развитие взрывной силы рук, то во вторник развивайте взрывную силу ног. В среду можете отдохнуть, а с четверга повторите цикл. Упражнения на развитие темповых способностей (скоростных) можно выполнять без дней отдыха, просто чередуя от дня ко дню верхние и нижние конечности.

Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то можете использовать такую схему:

День №1 : взрыв (руки), темп (ноги) День №2 : взрыв (ноги), темп (руки)

И от тренировки к тренировке просто чередуете эти дни.

Круговые тренировки

Круговые тренировки — хороший способ прокачать свои темповые способности и взрывную силу. Но способ этот хорош, в первую очередь, для тех, кто тренируется каждый день. Для подавляющего числа любителей объективно они не нужны. Почему?

Дело всё в том, что законодателями моды в любом виде спорта являются профи. Круговые тренировки хорошо подходят профессионалам, потому что у них есть масса времени для тренировок. Любители, которые ограничены по времени, должны использовать его более рационально.

Совершенно не рационально провести круговую тренировку и, повесив на плечо язык, идти отдыхать. Правильным будет просто интегрировать упражнения СФП в полноценную техническую тренировку. Так вы успеете больше и сделаете лучше.

Интервальный тренинг

Одним из лучших инструментов специальной физической подготовки я считаю интервальный тренинг. При грамотном подходе он позволяет одновременно «прокачивать» темповые способности и аэробные возможности. И тем самым экономит кучу времени и сил.

Интервальный тренинг может быть оформлен по-разному. И у каждого тренера, наверняка, есть свои взгляды на то, как можно и нужно его применять. Я расскажу о самом простом способе, который может быть использован в самостоятельных тренировках.

Для примера возьмём спурт — серию быстрых прямых ударов кулаком. Сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе выполните по воздуху затяжную серию на 7-10 секунд в максимальном темпе . Максимальный темп нужно выдерживать для совершенствование скоростных способностей. Время спурта выбирается так, чтобы боец ощутил жжение в функциональных мышечных группах (как правило, передний пучок дельты в случае с прямыми ударами).

Добившись жжения, важно прекратить выполнение упражнения, чтобы не закислить мышцы и предотвратить их разрушение. Повторите спурт через 5 минут. Начните с 5-ти спуртов за тренировку и доведите до 10-ти (бойцы высокого уровня могут выполнять до 40-ка).

Данный тип тренировки за 1,5-2 месяца значительно увеличит вашу скорость и, что не менее важно, сделает вас выносливым, уподобив коню. Главное — систематичность и хорошее восстановление.

В следующей статье мы поговорим о главных упражнениях СФП на развитие взрывной силы удара.

Источник