Вред от интенсивных тренировок

Тренажерный зал: возможный вред здоровью

Тренажерный зал – самый популярный вид спортивных нагрузок в современном мире. Однако его посещение при неправильном подходе может нанести немалый вред здоровью человека. Чтобы избежать разнообразных травм и повреждений опорно-двигательного аппарата, мышц

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Многие люди, которые хотят быстро привести в порядок свою фигуру и нарастить мышцы, из тренажерного зала попадают в кабинет травматолога или хирурга. Американские исследователи вывели статистику, с какими именно травмами и почему попадают к врачам молодые люди в возрасте от 25 до 35 лет. Главные причины – незнание или несоблюдение техники безопасности, а также неправильный подход к тренировкам.

Самыми частыми оказались травмы:

• торса – 28%;
• бедер – 24%;
• кистей рук – 15%;
• ступней – 13%;
• головы – 11%;
• рук – 5%;
• ног – 4%.

Самые частые типы травм:

• растяжение мышц и связок – 52%;
• повреждения мягких тканей (ушибы) – 16%;
• трещины, переломы и вывихи костей и суставов – 10%;
• разрывы мышц и связок – 7%;
• сотрясение мозга – 0,2% и т. д.

Самые распространенные причины травм:

• падение тяжелого снаряда – 66%;
• перенапряжение – 9%;
• попадание между гирями или навесными грузами – 9%;
• самотравмирование – 8%;
• неправильный подъем тяжестей – 5%;
• падение или потеря равновесия – 3%.

Специалисты говорят, что прежде чем приступать к силовым нагрузкам в тренажерном зале, нужно ознакомиться со всеми правилами безопасности, и в обязательном порядке при малейших сомнениях или незнаниях обращаться за консультацией к дежурным тренерам, которые работают практически при каждом зале.

Как избежать травмы в тренажерном зале?

Первый и обязательный шаг для каждого спортсмена, как новичка, так и профессионала – это проверка состояния своего здоровья. Большинство тренажерных залов, которые дорожат здоровьем клиентов и своей репутацией, требуют для допуска к тренировкам справку из поликлиники или своего медицинского кабинета, подтверждающую готовность человека к сильным и регулярным нагрузкам.

Не стоит пренебрежительно относиться к этому требованию, потому что травмы и проблемы со здоровьем легче предупредить, чем лечить их последствия.

Одним из самых опасных, пусть и нечастых, последствий перегрузок в тренажерном зале считается разрыв кровеносного сосуда в головном мозге. Конечно, не всегда такая травма приводит к летальному исходу, однако часто последствием становится нарушение работы зрения, слуха, речевого аппарата и т. д.

Предупредить разрыв сосуда можно, для этого перед тренировками нужно:

1. Проверить у лечащего врача состояние сосудов головного мозга и внутричерепное давление.
2. Проверить артериальное давление и частоту сердечного ритма.
3. Во время тренировок плавно наращивать нагрузки, чтобы сосуды привыкли к ней и стали более эластичными. Это правило распространяется как на новичков, так и на опытных бодибилдеров, которые вернулись в зал после длительного перерыва в занятиях.
4. Исключить из тренировки упражнения, которые выполняются вниз головой или в позиции, при которой голова расположена ниже уровня туловища.
5. Перед работой с большими весами в обязательном порядке выполнять разминку.

Самыми частые травмы в тренажерном зале связаны с разрывами мышц и связок, повреждениями суставов и костей, формированием или обострением позвоночной грыжи. Нередко после очень серьезных повреждений требуется хирургическое вмешательство, длительная реабилитация, и, следовательно, большой перерыв в тренировках, ограничение доступных упражнений.

Советы для профилактики травм:

1. Силовой тренировке в обязательном порядке должна предшествовать разминка для целевых групп мышц, улучшения местного и общего кровотока.
2. Начинать тренировку нужно с минимального веса.
3. Нужно внимательно следить за техникой выполнения упражнений, особенно при приемах высокой интенсивности, которые повышают риск получения травмы.
4. Давайте достаточно времени организму в целом и целевой группе мышц для восстановления.
5. С особой осторожностью выполняйте упражнения с большими весами.
6. При интенсивных тренировках нужно уделять внимание полноценности своего рациона. Меню должно быть богато калориями, витаминами и минеральными веществами. Нужно выпивать много очищенной воды без газа, чтобы не допустить дегидратации (обезвоживания) организма, что значительно снижает эластичность мышц.
7. При приеме стероидов нужно помнить, что наращивание мышц происходит быстрее, чем укрепление связок и суставов, поэтому им легко можно нанести травму, увлекшись повышением рабочего веса. Кроме того, практически все анаболические препараты в той или иной степени наносят вред как всему организму, так и суставам.

Как не получить травму на тренировке?

Новички считают, что силовые тренировки – более безопасный спорт, чем, например, бокс или борьба, так как во время занятий нет ударов, бросков и подобных нагрузок. Тем не менее, большая часть посетителей ортопедов и хирургов-травматологов – именно силовые спортсмены. Даже опытные атлеты не могут полностью сберечь свое здоровье и ни разу не обратиться за квалифицированной помощью.

Главные опасные моменты силовых тренировок:

• Неправильная техника выполнения упражнения

Первые тренировки в зале или выполнение новой программы должны проходить только под наблюдением тренера. Главное – научиться делать упражнение правильно, доведя процесс до автоматизма, прочувствовать все нужные группы мышц в каждой фазе, следить за дыханием.

Без повышения веса прогресс невозможен, однако происходить оно должна плавно и постепенно. Мышечная и нервная система, опорно-двигательный и суставно-связочный аппарат должны привыкнуть к новым нагрузкам.

Большая часть современных профессиональных тренеров говорят о том, что методика тренировки должна быть индивидуальна для каждого спортсмена. Это позволит не только добиться максимального результата в кратчайшие сроки, но и избежать травматизма при сложно выполнимых или неправильно подобранных упражнениях.

Переход с одной программы на другую должен быть плавным и аккуратным. Резкая нагрузка на мышцы, которые не были активно задействованы в старой программе грозит растяжением или другими травмами мышц и связок.

Нельзя приступать к силовым упражнениям без должной разогревающей разминки. Неподготовленные мышцы с замедленным кровообращением не в состоянии адекватно выдерживать даже привычные нагрузки без травмирования.

При занятиях с отягощениями не обойтись без страховки, которую могут предоставить как тренеры, так и коллеги-атлеты за взаимную помощь. Особенно актуален этот совет при работе с серьезными весами. Наличие страховки дает возможность не думать о риске и поддержании равновесия, а сосредоточиться на дыхании и правильном выполнении упражнения.

• Нарушение техники безопасности

При работе с тяжелыми снарядами всегда нужно проверять надежность креплений тросов, стоек, стабильности скамеек. Особо сложные упражнения с тяжелыми весами желательно выполнять с эластичными бинтами на суставах, которые возьмут часть высокой нагрузки на себя и предупредят возможную травму. После выполнения подходов биты обязательно нужно снять, чтобы не пережимать кровеносные сосуды.

• Пренебрежение индивидуальными ограничениями

Составление программы или коррекция методики должны в обязательном порядке проводиться с учетом индивидуальных особенностей здоровья спортсмена. Наличие невралгии, радикулита или остеохондроза, болезней сердца могут существенно изменить или ограничить тренировочную программу. Пренебрежение этим пунктом практически всегда приводит к травмам на тренировках, обострениям или появлению осложнений существующих заболеваний.

Источник

Вред от интенсивных тренировок

У большинства наших граждан слово «спорт» ассоциируется с отличным здоровьем, прекрасной физической формой, повышенной силой и выносливостью.

Но, к сожалению, для некоторых погоня за красотой и здоровьем становится навязчивой привычкой. Такие люди ежедневно, по несколько часов в день проводят в спортивных и тренажерных залах, истязая свой организм чрезмерными физическими нагрузками. Последствием таких перегрузок является проблемы со здоровьем.

При постоянных чрезмерных физических нагрузках организм спортсмена не успевает восстановиться, могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, нервной системой.

Как правило, человек далеко не сразу отдает себе отчет в том, что ему пора «сбавить обороты». Как правило, проходит не один месяц, прежде чем симптомы перетренированности становятся очевидными.

При чрезмерных занятиях спортом в первую очередь нарушается режим сна. Вы с трудом просыпаетесь по утрам, можете спать по 12-14 часов, а время от времени вас беспокоит бессонница. При этом на лицо эмоциональная неустойчивость, которая выражается в частой смене настроения, раздражительности и беспричинных приступах агрессии. Спустя некоторое время постепенно наступает потеря сил. Вам кажется, что привычные для вас спортивные снаряды (гантели, штанги) стали ощутимо тяжелее, а прежние дистанции во время пробежек даются вам с одышкой и сильной усталостью.

Вследствие падения защитных сил организма из-за чрезмерных физических нагрузок человек чаще заболевает острыми респираторными вирусными заболеваниями, а процесс выздоровления длится дольше обычного.

Явным признаком перетренированности является потеря веса, вплоть до полного истощения, постоянные боли в мышцах, суставах и связках. Возможна головная боль и судороги мышц.

Чтобы избежать чрезмерных физических нагрузок, необходимо придерживаться следующих правил:

Никогда не занимайтесь спортом через силу. Если в спортзале или при пробежке вы почувствовали недомогание, то это повод прекратить тренировку.

Перед тем, как начать заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом и тренером. Они смогут составить индивидуальный график тренировок и рассчитать допустимую физическую нагрузку согласно особенностям Вашего организма.

Для того, чтобы избежать переутомления, необходимо вести дневник тренировок. С его помощью будет удобно наращивать нагрузку постепенно.

Даже незначительное недомогание или обострение хронического заболевания должно стать причиной отмены тренировки.

Источник

Как интенсивные тренировки вредят здоровью: 8 научных фактов

Не секрет, что регулярная физическая активность – один из наиболее эффективных способов поддержания здоровья. Силовые тренировки, бег, пилатес и прочие виды занятий снижают риск развития заболеваний сердца, гипертонии, сахарного диабета, укрепляют иммунитет, ускоряют метаболизм, положительно влияют на гормональный фон и даже наше психическое состояние. В этой связи, однако, принципиально важно сделать одну оговорку: упомянутые факты актуальны исключительно для умеренного режима тренировок, тогда как сверхинтенсивные, частые и длительные занятия чреваты серьёзными проблемами со здоровьем вплоть до внезапной смерти. Сегодня мы на How to Green поговорим на эту тему подробно, а также обозначим, какая физическая активность считается оптимальной.

Что делает тренировочный режим «экстремальным»?

Чуть позже в этом материале мы расскажем о критериях безопасного и при этом действенного режима занятий. В него, к примеру, не вписываются: фитнес-тренировки и забеги свыше одного часа и пяти раз в неделю; буткэмпы; программы похудения со множественными (до сотен!) повторениями травмоопасных упражнений типа бёрпи, выпадов с выпрыгиванием и приседаний; частая подготовка и участие в марафонах; тренировки больше одного раза в день, а также многочасовые, включающие сразу несколько интенсивных занятий, например силовое и урок по сайклингу.

Если фитнес-тренировка длительностью до 60 минут – дело довольно распространённое, то вопрос «кто станет заниматься часами?» может возникнуть у многих. Объясняем. В то время как большинству нелегко замотивировать себя даже на рядовой поход в спортзал, некоторые его посетители имеют обратную проблему. Они зависимы от тренировок и часто буквально организуют свою жизнь вокруг нескольких обязательных часов занятий в день. Современная психология считает это нервное расстройство особым видом булимии, проявляющимся в непреодолимой потребности в тренировках как способе избавиться от «лишних» калорий. В американской практике она получила название exercise bulimia. Люди с таким отклонением практически никогда не пропускают занятия, даже при болезни или травмах; в противном случае их эмоциональное состояние выходит из-под контроля. Их мысли при этом часто зафиксированы на собственном весе, съеденной за день пище и планах о следующей тренировке. Они регулярно и одержимо взвешиваются и, как правило, считают, что их форма далека от удовлетворительной (даже если другие ими искренне восторгаются). Как несложно догадаться, эта психическая патология часто сопряжена с серьёзной степенью перетренированности и требует помощи специалиста. А о том, какими именно последствиями для здоровья чревата регулярная и сверхинтенсивная физическая активность для большинства из нас, читайте в следующих восьми пунктах.

Вред от интенсивных и сверхдолгих тренировок

1. Повышение уровня кортизола и снижение иммунитета

Исследования учёных установили, что сверхактивные и частые занятия в спортзале ведут к абнормальному и хронически повышенному уровню гормона стресса кортизола. Это в свою очередь ослабляет иммунитет и делает организм сверхподверженным к респираторным и прочим видам инфекций.

2. Развитие синдрома усталости надпочечников

Надпочечники – это железы, выполняющие важнейшую роль в нашем гормональном здоровье и не только. Они отвечают за естественную реакцию организма на стресс, вырабатывая тот самый кортизол, виды гормона адреналина и таким образом регулируя многие процессы жизнедеятельности. При длительном же стимулировании интенсивными тренировками они буквально истощаются и прекращают вырабатывать необходимое количество гормонов. Те, у кого развивается этот синдром, жалуются на постоянную усталость, проблемы с аппетитом, сном, концентрацией, снижение либидо и общую эмоциональную подавленность.

3. Блокирование снижения веса

А нередко и его набор… Основная тому причина – уже упомянутые гормональные нарушения, замедляющие метаболизм и процесс сжигание жира. Более того, исследования говорят, что избыток кортизола у женщин ведёт к увеличению объёмов жировой ткани в области талии.

4. Развитие синдрома дырявого кишечника

По данным исследований, физиологический стресс от перетренированности может провоцировать истончение стенок кишечника и дальнейшее попадание его токсинов в кровь. Это в свою очередь вызывает обширные внутренние воспаления и хроническую усталость. Вдобавок к этому высокий уровень кортизола ухудшает перистальтику кишечника, приток крови к нему и в общем ослабляет пищеварительные функции организма.

5. Опасные изменения сердечно-сосудистой системы

Целый ряд недавних исследований установил, что те, кто систематически участвует в марафонах, триатлонах типа Ironman и велогонок на дальние расстояния, нередко развивают патологические изменения на сердце (такие как рубцевание и утолщение клапанов), а также аритмию, кальциноз коронарных артерий и прочие опасные отклонения. А в докладе учёных, опубликованном в журнале Американского колледжа кардиологии, сообщалось, что смертность среди людей, ведущих сидячий образ жизни, и тех, кто бегает в быстром темпе от 2,5 часов или больше трёх раз в неделю, имеет схожие показатели. В то время как уровень смертности у практикующих лёгкий и умеренный бег значительно ниже.

6. Травмы и ослабления костей и суставов

Помимо очевидного механического воздействия на опорно-двигательную систему, самое опасное из которых происходит при беге, вызывая образование костных шпор, повреждения коленных суставов, мышц, сухожилий и боли в пояснице, повышенный уровень кортизола также ведёт к ослаблению костных тканей. В долгосрочной перспективе это сильно увеличивает риск получения травм, а также развития артрита, остеопороза, хронической боли в суставах и даже утраты мобильности.

7. Снижение шансов забеременеть

Исследование, опубликованное в 2012 году, установило, что женщины, тренировавшиеся в сверхактивном режиме от пяти часов в неделю, имели на 42 % более низкие шансы забеременеть, чем те, кто занимался умеренно. Причиной, по мнению экспертов, стали нарушения овуляции и менструального цикла. В режиме стресса, или, как его ещё называют, «беги и сражайся» (англ. fight or flight response), гипофиз мозга как бы «решает», что сейчас не время нагружать организм беременностью, и блокирует его репродуктивную функцию. Также считается, что наиболее оптимальным для зачатия у женщин является индекс массы тела в интервале от 18,5 до 25 %.

8. Ухудшение качества сна и плохое настроение

И снова «виной всему» кортизол. Повышенный выброс этого гормона приводит к нарушениям естественных ритмов, вызывая бессонницу и связанную с ней хроническую усталость. А ещё в таких условиях организму сложно производить необходимые количества гормонов счастья, что приводит к перепадам настроения, появлению раздражительности и даже депрессивным симптомам.

Оптимальный тренировочный режим

Говоря о наиболее безопасном и при этом действенном режиме тренировок, стоит отметить, что его рамки варьируются от человека к человеку и зависят от возраста, текущего состояния здоровья, генетических особенностей и прочих индивидуальных характеристик. Усреднённые же рекомендации таковы: проведение умеренных кардиотренировок на уровне 2,5 часов (по 30–75 минут за раз) и двух занятий на укрепление основных групп мышц в неделю. Также крайне важно отдыхать, то есть воздерживаться от тренировок как минимум один полный день. Помимо этого, считается, что периодические и краткосрочные подготовки к спортивным мероприятиям, таким как полумарафон или пешее путешествие по горной местности, вреда не принесут и по праву могут быть неотъемлемой частью режима по поддержанию здоровья и развитию выносливости.

И помните: самый главный критерий полезного тренировочного режима – это ваше бодрое самочувствие и хорошее настроение после занятия. Если же тренировки хронически вас изматывают и угнетают эмоционально, то есть смысл серьёзно задуматься над корректировкой такого режима.

Источник