Небанальные тренировки: воздушная гимнастика. Личный опыт
Чтобы научиться выполнять трюки в воздухе, не обязательно идти в цирковое училище. Гуру (гирей?) на воздушных полотнах почувствовали себя Лена Коренькова и Лена Логинова.
Полотна — один из самых поздних видов воздушного циркового искусства. С недавнего времени стать немножко гимнастом может любой желающий и с любым уровнем подготовки. Попутно, как утверждается, можно стать ощутимо сильнее, улучшить гибкость и растяжку.
Занятия проходят в небольшом зале. В группе — не больше 6 человек, чтобы тренер мог проконтролировать руки и ноги каждого. (А если это группа начинающих, то и помочь закинуть их куда следует-)
В студии Airdance Moscow Ирина Кривошей, артистка и призер всероссийских фестивалей, делает это так мастерски, что само по себе достойно награды.
Трюки условно делятся на две категории: статические и динамические (обрывы, крутки и прочие вещи, на которые даже смотреть страшно). Первые еще неромантично называют обмотками — гимнаст обматывает полотно вокруг своего тела определенным образом, чтобы занять какую-то позу, например, шпагат.
Если вы думаете, что это сложно, погодите… вы еще не слышали, что такое «обрыв». Нужно подняться на высоту около 4 метров и так обернуть ткань вокруг себя, чтобы падая, она раскрутилась только до определенного уровня.
Вот так он выглядит, этот обрыв:
Физическая подготовка, сильные руки и хорошая растяжка приветствуются, но в студии нас заверили, начинать можно и без них (предположительно они должны настичь вас где-нибудь в пути-). Здесь вам не anti-gravity йога, все серьезнее — продвинутые ученики порхают на высоте без страховки. И да, п ри выполнении элементов можно обжечься об полотна, поэтому одежда должна максимально закрывать кожу. Это может быть гимнастический комбинезон, но сойдут лосины с футболкой или боди.
Те, кому полотна стали нипочем, могут попробовать себя на воздушном кольце:
Без базовой подготовки на полотнах даже забраться в кольцо будет непросто.
Впечатления Лены Логиновой
Моя физподготовка сейчас оставляет желать лучшего: сидячая работа и любовь к пицце еще никого не делали Светланой Хоркиной-). Но, как выяснилось, заниматься воздушной гимнастикой могут даже такие увальни, как я.
Сразу хочу предупредить, что найти здание, где находятся AirDance — тот еще квест. Вроде бы три минуты от «Белорусской», а вот поди ж ты. Пройти через парковку в бывшую промзону и не заблудиться — ну мне точно такое не под силу. Но тяжесть поисков и некоторая скудость обстановки (это просто зал и раздевалка, никаких вам ресепшн и красных дорожек) компенсируется встречей с очень крутым тренером Ириной. То, что она крутая — понимаешь сразу. И почти сразу понимаешь, как это важно: когда планируешь висеть вниз головой без страховки, очень важно доверять человеку, который тобой руководит и тебя страхует.
Ах да, и еще когда видишь фигуру Ирины — сухую, без капли жира, но очень женственную — и прямую осанку, понимаешь, насколько воздушная гимнастика «строит» тело.
На вопрос о нашей физической подготовке мы с Леной неуверенно промяукали что-то вроде: «Ээээ…ну ниже среднего». Ирина заверила нас, что на занятия приходят и люди вообще без физической подготовки (это я и есть! — захотелось крикнуть в тот момент:)) и нарабатывают ее уже на полотнах. Конечно, таким новичкам приходится сложнее, но в конце концов справляются все.
Потихоньку понимаю, что сейчас будет очень сложно, но отступать некуда — за нами честь Бьютиинсайдера
После небольшой разминки переходим к делу. Ирина сообщает, что никаких принципиально новых движений учить не придется: лезть по полотну вверх нужно так же, как в школе по канату. (Тут я поняла, что меня просят применить отсутствующий навык. Наверное, в каждом классе был несчастный, который всегда сдавал норматив с канатом последним, болтаясь, как куль с мукой. В моем классе это была я:)
К счастью, тренировались мы на совсем небольшой высоте. Сначала нужно было научиться плотно обматывать голеностоп тканью, чтобы на ноги можно было опираться в воздухе.
На фото именно это я и пытаюсь делать.
Потом — изобразить какую-нибудь позу в воздухе. Потом отпустить руки. Ирина обещала: «Не бойся! Отпускай! Полотно тебя держит!» Мне приходилось прикладывать не только физические, но и психологические усилия. Опустить?! Руки?! Нет-нет, я же упаду! МАМА! А, нет, вишу. М-м-м, мне это даже нравится.
Самым сложным стал элемент «переворот вниз головой». Сначала заматываешь обе ноги и встаешь на них (то есть ты уже в воздухе на полотнах). Затем перекрещиваешь оба полотна за спиной, формируя себе удобную люльку. Наконец, когда полотна держат твою поясницу и живот, остается хитрым образом кувыркнуться и повиснуть вниз головой. Кувыркнуться самой у меня не получалось, поэтому меня «кувыркала» Ирина, а я работала в основном голосовыми связками, потому что было очень страшно-))
Суммируя свои ощущения, могу сказать, что я абсолютно точно неправильно подготовилась. На занятия на полотне нужно надевать боди с длинными рукавами и длинные леггинсы, потому что ткань очень давит на подъем стопы и предплечья. И еще нужно надевать хорошую силовую подготовку, но ее в моем шкафу нет-).
Но, хотя было тяжело, мне определенно понравилось. Занятия воздушной гимнастикой подразумевают постоянное преодоление себя: «страшно — но делаю». И в этом лично для меня основное удовольствие таких видов спорта:)
Ну и еще в том, что на следующий день мышцы болят так, как будто я несколько часов в тренажерном зале отпахала.
Впечатления Лены Кореньковой
Первое занятие представлялось мне красивым и легким — тренер показывает трюки аля Cirque du Soleil, а мы учимся простейшим базовым элементам. Правда, в этой системе координат что-то довольно быстро пошло не так-) Я отношусь к тем несчастным, которые сделают 400 приседаний с бодибаром и сто выпадов с утяжелителями, но ни метра не могут проползти вверх по канату. Момент, когда стало понятно, что это умение — основное, которое мне тут потребуется, я бы назвала «Фанфары. Занавес!»
Друзья всегда говорили, мое лицо не умеет врать. Теперь понимаю что они имели ввиду -)
Дальше все было, как в анекдоте: «мыши плакали, кололись, но продолжали жрать кактус». Оказалось, полотна ужасно гладкие. Руки постоянно сползают вниз. А закинуть нужные части тела туда, куда нужно (например, ноги — через голову), я могу только, читая про себя «Отче наш» — и с помощью Ирины.
Где тут, говорите, столовая?
Может если спрячусь за полотном, меня не найдут? -)
Висеть вниз головой на раскачивающихся полотнах — страшно. Нет, это очень СТРАШНО! Ну и я, конечно, выступила лучшим образом: посередине выполнения элемента, находясь вверх тормашками, додумалась посмотреть вниз. Ясное дело, тут же закачалась на полотнах, как сосиска. Инстинктивно схватилась за них изо всех сил и закачалась еще сильнее.
Стоит ли говорить, что оставшееся время я старалась вообще не отрываться от пола. Или вы мне и так поверите.
Авторская фигура с неопределенным названием
В общем, я поняла: воздушная гимнастика — это точно не мой вид спорта. Но попробовать было, конечно, интересно. Даже капельку завидую тем, у кого получаются такие волшебные штуки в воздухе. Представляю картину — начальник произносит нудную речь на совещании, а ты медитативно переносишься под купол цирка и кружишься в лучах прожекторов…
В итоге наши мнения разделились: Лена Логинова хотела бы улучшить физическую подготовку и сходить еще раз в подходящей одежде, а Лена Коренькова решила, что спокойнее созерцать воздушную гимнастику из зрительского зала-)
А вы пробовали что-то подобное? Как ощущения?
Благодарим студию AirDance Moscow и Ирину Кривошей за организацию занятия.
- разовое занятие — 600 руб.
- абонемент на 8 занятий в месяц — 3800 руб.
Источник
Воздушная гимнастика элемент балерина
Грации воздушных гимнасток и танцовщиц может позавидовать каждый. Что уж судить об искусстве, которое является сочетанием этих двух направлений. Aerial silks (с английского языка означает «воздушные шелка» или «воздушные полотна») говорит об особенностях нового направления — комбинированные акробатические элементы из воздушной гимнастики здесь исполняются на длинных тканевых полотнах. Края полотна не обрабатываются, чтобы не создалось утолщение и неудобство при занятиях. Гимнастика на полотнах является развивающимся направлением гимнастики и танца, трюки которого выполняются в воздухе.
Это направление, берущее начало из цирковой воздушной гимнастики, благодаря своей красоте и эффектности не оставит равнодушным ни одного человека. За рубежом, в США и Европе, этот вид искусства уже известен длительное время. У нас же он только начинает зарождаться. Первые порывы к освоению танцев на полотнах начались примерно 10 лет назад в цирковых номерах.
Сегодня воздушные полотна – это доступный вид спорта для всех желающих, независимо от возраста и физической формы. Танцы на воздушных полотнах (aerial silks) способствуют развитию всех групп мышц, улучшению гибкости, помогают начать слушать собственное тело, так как многие элементы основаны не столько на силовых упражнениях, но и на равновесии и точности движений. Воздушные полотна отлично подходят и для новичков в спорте и танцах, и для тех, кто уже имеет опыт занятий в других направлениях. Безусловно, этот снаряд не так уж и прост, и если Вы до этого не имели дело со спортом или танцами, то им быстро овладеть вряд ли удастся. Однако отчаиваться не стоит – многие трюки довольно просты, и приложив определенные усилия, Вы обязательно добьетесь ошеломляющего успеха.
Следует отметить, что танцы на полотнах оказывают положительное действие на организм и самочувствие. Во время выполнения упражнений aerial dance задействуются все основные группы мышц, при этом легко сжигаются лишние калории. Воздушные полотна помогут сделать фигуру стройной, а движения станут более изящными и пластичными. Особое внимание на занятиях по aerial silks отводится растяжке, что позволит сделать ваше тело гибким и ловким.
Воздушные полотна способны раскрыть истинную грацию и привлекательность женского тела. Сначала может показаться, что такие танцы имеют много общих черт с пилоном. В обоих направлениях нужна сила, выносливость и гибкость. Однако это разные вещи. Поклонники пилона далеко не всегда могут выполнить элементы гимнастики на полотнах. Ведь пилон является статичным, а полотна все время находятся в движении. К тому же, на полотнах имеется больше пространства для самореализации. Можно выдумать собственные элементы и постоянно повторять их под музыку. Еще одним достоинством является то, что полотна не оставят на теле такое количество синяков как это делает пилон, танцуя на полотнах, любая девушка сможет ощутить себя изящной и легкой, как на качелях. Тут можно заниматься как индивидуально, так и вдвоем.
Есть мнение, что гимнастика на полотнах требует большой силы и выносливости. Это утверждение ошибочно. Физическая подготовка может быть даже отрицательной или нулевой. Если человек до этого никогда не занимался спортом, он может все равно прийти на занятие. Масса тела также не имеет значения. Люди, которые посещают занятия на воздушных полотнах, могут обладать самой разной комплекцией, и все могут добиться потрясающих успехов. Главное — правильно и грамотно оценить свои силы.
Безусловно, тренер не сможет заставить новичка выполнять в первый день сложные силовые элементы над землей. Сначала идут работы над общей физической подготовкой: происходит укрепление мышц, развивается растяжка. На полотнах рекомендуется начинать с круток, чтобы тело адаптировалось и поняло, к чему следует готовиться. Крутка – это элемент, при котором полотно нужно обмотать вокруг руки, и выполнить вращение в определенной позе.
Нагрузки постепенно увеличиваются: со временим осваиваются более сложные элементы.
Тренировка протекает так: упражнения начинаются с танцевальной разминки. Это
Источник