Во время тренировок кружиться голова

Что означает плохое самочувствие во время тренировки?

Обычно тело посылает предупредительные знаки задолго до того, как случится неприятность со здоровьем. Это должно нацеливать нас на принятие важных решений по здоровью. Особенно это актуально во время физических нагрузок, тренировок. Ведь основная цель любой спортивной тренировки заключается в том, чтобы улучшить здоровье, улучшить физические показатели. И плохое самочувствие во время тренировки – это сигнал, который должен насторожить. Нельзя упорствовать, проявлять упрямство в случае плохого самочувствия. Разумнее обратиться к врачу, и пересмотреть свою программу тренировок.

Норма состояния во время тренировки

Здоровый человек должен в течение недели проводить не менее 150 минут в неделю в упражнениях средней интенсивности. Это могут быть любые упражнения, например, быстрая ходьба. Во время такого интенсивного движения дыхание участится, и это нормально. Но при этом учащение дыхания не помешает вам говорить, но помешает петь. Если же вы задыхаетесь так, что не можете говорить, то это уже повод насторожиться.

Учащенное сердцебиение также является нормой, так же, как и нагрузка в мышцах, которая может быть слегка болезненной при определенных видах нагрузки на те или иные мышцы.

Что не относится к норме при физической нагрузке

Во время физической нагрузки насторожить должна боль в груди, и вообще любой дискомфорт в районе сердца, а также между лопатками с иррадиацией в ключицу, руку или нижнюю челюсть. Все эти симптомы могут указывать на ишемическую болезнь сердца, сердечную недостаточность и другие заболевания этого органа.

Не относится к норме и сбивчивое дыхание. Как упоминалось выше, если одышка слишком сильна, то это может указывать на серьезные проблемы с сердечнососудистой системой, легкими, может указывать на высокое артериальное давление.

Слабость и головокружение во время тренировки может возникнуть по разным причинам. В первую очередь, это может быть обычное обезвоживание – физическая нагрузка без восполнения потерянной жидкости может вызвать такой эффект. Но в таком случае достаточно будет просто отрегулировать питьевой режим. Помимо этого головокружение и слабость могут возникнуть в результате понижения уровня сахара в крови, и это уже более серьезный повод остановится, насторожиться и обратиться к врачу. Признаком именно этой причины будет тот факт, что если в таком состоянии съесть что-то сладкое, калорийное, то состояние улучшается.

Высокое и низкое артериальное давление может давать головокружение, приступ слабости, помутнение сознания. Если вы принимаете препараты, понижающие давление, то следует знать, что при физических нагрузках сосуды будут дестабилизированы, и это может привести к ухудшению состояния. Обычно через 30-60 минут после тренировки артериальное давление становится низким, это является физиологически нормальным, и это надо учитывать. При вегетососудистой дистонии наоборот после тренировки давление сильно повысится, это вызовет ухудшение самочувствия. Также головокружение и слабость при нагрузках могут указывать на опухоль головного мозга, инсульт, инфаркт.

Заболевания суставов в острой фазе могут только усилить боль во время физической тренировки. Однако, если это не острая фаза, физические упражнения наоборот позволяют избавиться от боли. И если это не так, то боль является причиной, чтобы насторожиться. Например, это может быть травма сухожилия, либо связок или мышц, и при таких травмах категорически противопоказаны любые физические упражнения.

Источник

Во время тренировок кружиться голова

Для людей занимающихся тяжелой атлетикой или другими силовыми видами спорта, знакомо такое явление как тошнота на тренировке иногда доходящая до рвоты.

В этом нет ничего необычного, головокружение и тошнота может возникать во время базовых упражнений, когда нагружаются наши самые большие мышцы, например ноги.

От поднятий больших весов, наш организм как правило по разному реагирует. Но в такой его реакции есть определенные причины. Попробуем их рассмотреть получше.

Низкий уровень сахара в крови

Чаще всего это происходит когда атлет находится на специальной диете на просушку или похудания. Здесь нужно иметь меру в ограничениях углеводов, так как интенсивные тренировки невозможны на низко углеводной диете. Достаточно съесть шоколадный батончик или что то сладкое.

Не пустой желудок

Прием еды незадолго перед самой тренировкой приводит к тому что на самой тренировке еда еще находится в желудке так как времени переварится ей не хватило.
Выполняя упражнения ваша кровь активно приливает к мышцам, уходя при этом из органов ЖКТ. Кроме тошноты и рвоты могут появится и боли в в области живота.
Следует заметить что подобное состояние может вызвать и большое количество выпитой воды перед тренировкой. Здесь все просто, необходимо есть перед тренировкой не меньше чем за 1.5 — 2 часа легкой углеводной пищей, желательно чтоб она была не твердой.

Низкое давление

Особенно актуальный симптом для людей склонных к гипотонии, такие люди чувствуют дискомфорт даже например если долго сидеть и быстро встать, при резкой смене положения тела или других подобных сменах акцентов кровообращения.
На тренировке что то подобное происходит со всеми. Когда кровь стремится в мышцы закачиваясь и раздувая их, наш мозг испытывает небольшой дефицит крови. Могут наблюдаться головокружения, потемнения в глазах и приступы тошноты. Все это усиливается на фоне недосыпания, умственных и психических перегрузок, а также недостаточном количестве пищи.
Со временем организм атлета с опытом уже не проявляет подобные симптомы, крови стает больше и организм правильно ее распределяет.

Дегидратация (низкий уровень воды в организме)

При сильном потоотделение организм стремительно теряет влагу. Даже при средней интенсивности тренировки, организм теряет примерно 2-3% воды от массы тела.
Состояние жажды человек начинает испытать, обычно при обезвоживании в 5%, хотя это чувство имеет возможность притупляться под деянием катехоламинов (к данному виду веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся в период насыщенных тренировок).
Обезвоживание может замедлить опорожнение желудка и вызвать тошноту на тренировке.

Гипонатриемия (низкая концентрация натрия в крови)

Вследствие активизации антидиуретического гормона, что регулирует баланс воды в организме, вода удерживается почками и случается перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Это все влечет за собой внезапное снижение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

Токсины и аллергены

Интенсивные тренировки могут вызвать ослабление защитных механизмов ЖКТ, а особенно кишечника. Это может способствовать попаданию в кишечник токсинов и аллергенов. Возможны воспаления, вздутие живота, спазмы, тошнота и системные явления ЖКТ. Среди таких опасных в этом плане продуктов, которые могут вносить в организм аллергены и токсины, это молоко, яйца, овощи, злаки, арахис и морепродукты.

Перегрев организма

В ходе тренировки, наш организм производит в 15 — 20 раз больше тепла чем в обычном состояние.
Понятное дело у организма есть механизмы охлаждения — выделение пота, но под час этого бывает недостаточно из за большого количества плотной одежды на теле. Наступает тепловой удар, тошнота, рвота, потеря сознания, температура тела может повысится до 40 градусов.

Уменьшение притока крови к слизистой желудка

В следствии насыщенных физических нагрузок понижение притока крови к центральным органам (кишечный тракт, печень) достигает практически 80% в период упражнений с интенсивностью 70% (показатель, который охарактеризовывает вероятность всасывать и усваивать кислород из воздуха). В критериях недочета кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пробует отделаться от содержимого желудка (в неких вариантах вплоть до поноса).

Важные рекомендации

• Не есть перед тренировкой (минимум 1.5-2часа после еды) некоторым людям требуется более 2 часов

• Еда перед тренировкой должна быть жидкой и углеводной (с комбинированными углеводами)

• Не баловаться предтрениками

• Не пить много воды перед тренировкой, но в течение 1 часовой интенсивной тренировки, выпивать примерно пол литра воды (мелкими глотками, между подходами) и еще пол литра в течение часа после тренировки чтоб восполнить потраченную с потом влагу.

• При наступление признаков тошноты — снизить интенсивность и отдохнуть 5 минут желательно на свежем

• Избегайте употребления газированных напитков, особенно на тренировке и после нее.

• Иногда тошнота может проявляться на фоне психического переутомления и нервных расстройств.

Головокружение, слабость, тошнота и рвота во время тренировок, чаще всего это признаки гипогликемии (недостаток энергетического топлива) или это заболевания и «натренированность» сердечно-сосудистой системы.

Источник

Почему во время тренировки кружится голова

Головокружение во время и после тренировки – явление нередкое. Оно возникает из-за множества причин, а также может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний. Сегодня мы расскажем об основных причинах головокружения на тренировках, и как его предотвратить.

Почему кружится голова при тренировках

В группу причин головокружения на тренировках вошли:
• Неправильно подобранная нагрузка;
• Неверная техника выполнения того или иного упражнения;
• Плохая восприимчивость к нагрузкам;
• Неправильное дыхание во время тренировки;
• Плохое питание;
• Нехватка воздуха;

• Обезвоживание и перегрев организма;

• Пониженный уровень гемоглобина в крови;

• Проблемы с сердцем;

• Патологии внутреннего уха и др.

Важно: чтобы предотвратить развитие серьезных недугов, обязательно обратитесь к специалисту с данной проблемой.

Советы, как избавиться от головокружения на тренировках

Чтобы во время и после тренинга у вас не кружилась голова и не тошнило, воспользуйтесь нижеприведенными советами:

1. Попробуйте снизить нагрузку;

2. Изучите технику выполнения каждого упражнения;

3. Не забывайте пить воду во время и после занятий;

4. Если у вас тяжелая программа тренировок, ни в коем случае не сидите на жестких диетах;

5. Соблюдайте технику дыхания;

6. Занимайтесь в удобной, «дышащей» одежде;

7. Не кушайте тяжелую пищу перед тренингом;

8. Кушайте больше фруктов, ягод и другой витаминизированной пищи;

9. Лучше всего выполнять упражнения на свежем воздухе, но, если вы занимаетесь в зале, в нем должен быть комфортный режим температуры;

10. Высыпайтесь и избегайте стрессов. Совет: на тренировку можно брать мятный чай, он отлично расслабляет и помогает при головокружении.

Наш организм – умное создание. Он всегда даст понять, что с ним что-то не так, поэтому всегда прислушивайтесь к нему и не игнорируйте его.

Источник

Почему во время тренировок кружится голова?

Отправляясь на очередную тренировку, многим из нас кажется, что уж сегодня-то мы точно горы там свернем! Вот только удобный спортивный костюм и хорошие кроссовки – еще далеко не все, что нужно для успешных тренировок! Самое главное – это хорошее самочувствие! Но, к сожалению, некоторые тренирующиеся не без огорчения подмечают, что в процессе тренировок у них почему-то начинает кружиться голова, и это очень сильно мешает им сконцентрироваться на занятиях! Почему же так происходит, и как можно побороть это неприятное состояние?

Дефицит железа

Ни для кого не секрет, что именно железо ответственно за транспортировку кислорода в организме. И если человек сталкивается с дефицитом данного элемента, что особенно актуально при анемии или беременности, а также при некоторых заболеваниях, возникновение в ходе тренировок головокружений, учащенного сердцебиения, головной боли или сильной усталости явно будет не редкостью!
Выяснить главную причину головокружений в ходе спортивных тренировок всегда поможет опытный врач, поэтому не стоит затягивать визит к доктору. Своевременное решение неожиданно появившихся проблем поможет не только сделать тренировки гораздо более комфортными, но и избежать целого ряда крайне неприятных последствий!

Резкое падение уровня сахара в крови

Мало кому известно о том, что в первые пятнадцать минут абсолютно любой тренировки для поддержания собственных ресурсов человеческий организм достаточно активно использует глюкозу. А это в свою очередь может повлечь за собой резкое падение уровня содержащейся в крови глюкозы, следствием коего нередко становятся головокружения, спутанность сознания, головные боли и чрезмерное потоотделение.
Чтобы не столкнуться с вышеперечисленными состояниями, ориентировочно за два с половиной или даже за три часа до тренировки необходимо организовать себе полноценный прием пищи, позволяющий организму получить необходимые для комфортного самочувствия запасы глюкозы. А прямо перед тренировкой можно перекусить небольшим количеством миндаля – в нем содержатся весьма внушительные объемы различных минералов, витаминов и белка, в связи с чем миндаль превосходно обеспечивает человека энергией, позволяя ему добиваться новых спортивных побед. Не менее полезными и легкими перекусами станут протеиновые батончики, киви, шоколад, сэндвичи с арахисовым маслом, дыня или банан.

Малое количество воды

Одна из наиболее распространенных причин появления головокружений во время тренировок – это употребление небольших количеств воды. Так что, если после интенсивных занятий (особенно в жаркую погоду) у человека начинает кружиться голова, и он чувствует сильную усталость, сопровождающуюся жаждой и сухостью во рту, скорее всего, он потерял гораздо больше воды, нежели им было выпито на протяжении дня. А при установлении жаркой погоды очень быстро начинает развиваться обезвоживание, именно поэтому важно постараться не пропустить столь серьезный симптом!
Для того, чтобы избежать подобной неприятности, необходимо пить достаточное количество воды и до тренировок, и во время оных, и, конечно же, после них. А чтобы определить свою дневную норму жидкости, необходимо умножить свой вес в килограммах на 33 миллилитра. Итоговое значение в миллилитрах и является наиболее оптимальной суточной нормой живительной влаги!

Тренировки на тренажерах «непрерывного движения»

Головокружения частенько посещают тех людей, которые много и часто занимаются на эллипсоидах либо на беговой дорожке. И, между прочим, с точки зрения физиологии этому есть вполне логичное объяснение – временная дезориентация. Особенно это актуально для очень продолжительных по времени тренировок – голова в данном случае может кружиться по причине несогласованности получаемых мозгом сигналов, например, когда ноги «уверяют», что ими было преодолено довольно значительное расстояние, а глаза в то же время «убеждают» в том, что человек на протяжении всего этого времени оставался на месте. Именно поэтому многие фитнес-эксперты, объясняя технику выполнения того или иного упражнения, четко обозначают, куда именно должен быть направлен взгляд человека во время тренировки – если взгляд во время движения будет блуждающим или же начнет смещаться от центра в стороны, это запросто может привести к дезориентации, которая в свою очередь спровоцирует головокружение.
Преодолеть такие головокружения можно только одним способом – изменить в сторону уменьшения темп тренировок, то есть быстрый бег в данном случае будет целесообразно заменить бегом трусцой или даже ходьбой. При появлении самых первых, даже весьма незначительных признаков головокружения необходимо в обязательном порядке опираться на поручни, кроме того, очень важно придерживаться и позволяющих предупредить травмирование мер безопасности. А если головокружение не пройдет, не помешает обратиться за соответствующей помощью!
Впоследствии систематические тренировки помогут сделать организм гораздо более выносливым, а это значит, что несовершенства вестибулярного аппарата постепенно сгладятся. Но для того, чтобы это действительно произошло, тренировки непременно должны носить регулярный характер!

Неправильное дыхание

И это тоже достаточно распространенная причина возникающих в процессе тренировок головокружений! Мышцы человека требуют во время движения достаточно больших объемов кислорода, и в том случае, если его окажется недостаточно, у человека могут появиться головокружения – особенно часто это происходит, когда человек либо не вовремя вдыхает и выдыхает воздух, либо дышит слишком часто и весьма поверхностно.
Если головокружения давным-давно стали постоянными спутниками тренировок, будет нелишним хотя бы немного позаниматься под чутким руководством квалифицированного фитнес-тренера – он обязательно обучит правильной технике выполнения всех без исключения упражнений. Важно не забывать о том, что правильное дыхание в данном случае будет не менее важно, нежели правильные движения тела!
А в том случае, если голова уже закружилась, имеет смысл поудобнее усесться и сделать несколько состоящих из глубоких вдохов и выдохов подходов, при этом каждый подход должен включать в себя по пять повторений! Как правило, это очень неплохо помогает!
Не помешает знать и еще одну важную вещь. В процессе выполнения упражнений высокой интенсивности некоторым тренирующимся свойственно задерживать дыхание, что в свою очередь приводит сначала к резкому повышению артериального давления, а затем – к его резкому падению. Специалисты дали подобному состоянию название эффекта Вальсальвы, и данное состояние запросто может спровоцировать не только головокружения, но еще и потерю сознания. Поэтому ни в коем случае не следует задерживать дыхание во время выполнения упражнений!

Не стоит переоценивать собственный уровень подготовки

Разумеется, если новичок решит сразу же взвалить на себя предназначенные для продвинутых спортсменов нагрузки, крайне неважное самочувствие, включая и головокружения, будет вполне закономерным итогом! И триггеров в данном случае может быть сколь угодно много, но наиболее распространенным все-таки является резкое увеличение количества повторов, скорости или же времени занятий. Излишняя и крайне неуместная спешка вполне может повлечь за собой головокружения, падения давления и даже обмороки! Так что важно постараться не торопиться и всегда прислушиваться к собственному телу! Заниматься же при этом нужно в наиболее приемлемом для себя темпе, повышая уровень нагрузки не резко, а постепенно. Лишь при таком подходе можно будет добиться по-настоящему хороших результатов!

Не нужно брать на себя слишком много

Не стоит стремиться находиться в стенах спортзала столько же времени, сколько уделяется и ночному сну или работе – организм в данном случае очень серьезно пострадает от переутомления! Несомненно, физические нагрузки и регулярные занятия спортом – это всегда очень хорошо и полезно, однако они ни в коем случае не должны занимать все свободное время! Кстати, в издании International Journal of Epidemiology как-то были опубликованы результаты проведенного в2015 году исследования, позволившего установить, что примерно половина полученных при занятиях в спортзале травм возникает именно по причине переутомления!

Одним словом, во всем и всегда нужен разумный подход! Спортом необходимо заниматься по четкому графику, делая между днями тренировок хотя бы небольшие перерывы. Если же занятия спортом были возобновлены после весьма продолжительной паузы, возвращаться к ним следует постепенно, изначально выбирая умеренный уровень нагрузок и потихоньку его увеличивая. Не стоит забывать о том, что все хорошо в меру и к любому занятию в идеале следует подходить без фанатизма!

Источник