Во сколько тренировка у спартака
Алекс Крал — о своем плане завоевания мира.
— «Спартак» закончил первый тренировочный сбор, всем дали несколько выходных, но мы разговариваем после твоей утренней тренировки. Не можешь остановиться?
— Была довольно длительная пауза после окончания чемпионата, кроме того, я пропустил первые тренировки на сборе в общей группе, поэтому чувствую, что мне нужны дополнительные занятия. Сейчас я немного устал, но надеюсь, это поможет лучше подготовиться. Спасибо большое ребятам из штаба, что согласились со мной поработать в свой выходной.
— Думаешь, они любят тебя?
— Хаха, не знаю, это лучше у них спросить, но я правда благодарен им за эту работу. Надеюсь, они на меня не очень злятся.
— Известно, что ты постоянно тренируешься дополнительно. Постоянно. Это не делает тебя зацикленным?
— Не думаю, потому что работаю по собственному желанию, я же не заставляю себя. В раннем детстве был период, когда папа требовал от меня тренироваться вопреки моей воле, но сейчас у меня выработалась заряженность на постоянный труд. Это мой график, он мне подходит.
— Спрашиваю, потому что многие подростки, которые живут в таком графике в наших академиях, к 17-18 годам ненавидят футбол.
— Понимаю, о чем ты спрашиваешь, и это действительно может быть проблемой для многих, но в таком конкурентном виде спорта пахать необходимо. Есть люди, которые могут выезжать на таланте, остальным необходимо вкалывать, чтобы выбиться.
— Хочешь сказать, что не считаешь себя талантливым?
— Просто чувствую, что упорный труд и дополнительные тренировки помогают мне становиться лучше. Это повышает мои шансы выбиться на вершину, приблизиться к поставленным целям.
— Твой рекорд по тренировкам в неделю?
— Во время сезона нужно подходить к нагрузке сдержанно, то есть также усердно работать на максимум, но аккуратно. Твоя физика должна быть на пике к игре на выходных, нельзя подходить на усталости. Поэтому во время сезона не должно быть больше 1-2 тренировок в день, важно соблюдать следующий принцип: побольше нагрузок в начале недели, поменьше в конце.
Во время предсезонки могу поработать трижды в день, да и не только я, а вся команда. Утром — тренажерный зал, затем тренировка на поле, вечером — еще одна. Между тренировками я всегда сплю. Сон в принципе крайне важен для меня, потому что устаешь жить в таком режиме. Обычно сплю по 12 часов в день.
— Если попрошу тебя назвать число тренировок в неделю, то сколько будет нормой?
— В целом, 14-15 в неделю вполне достаточно. Это моя норма.
— Пробовал когда-нибудь алкоголь?
— Да, конечно. Но я не пью по ходу сезона, это повышает риск травм. Боюсь этого. Если ты играешь в элитном дивизионе, вне зависимости от чемпионата и его уровня, то должен тренироваться и играть в крайне конкурентной среде. Риск травм велик, поэтому лучше исключить алкоголь. Но во время отпуска могу себе позволить немного.
Бутылку один не выпью, потому что слишком слаб: обычно меня рубит после одного пива. Вообще алкоголь во время отпуска — это нормально, он помогает расслабиться.
— Крепкий алкоголь?
— О, нет, мне нравится что-нибудь сладкое, крепкий алкоголь вообще не для меня.
— Ты третий полевой игрок в РПЛ по числу проведенных минут.
— Это не только тренировки, но и везение. Как бы ты ни держал форму, как бы ни закачивал мышцы, то не можешь исключить травмы полностью. Конечно, система тренировок, восстановления и образ жизни помогает мне играть много.
— Твой кумир — Криштиану?
— Да. Нравится не только его работоспособность, но и то, как он ведет себя с фанатами. Он вдохновляет и вызывает симпатию у меня как человек.
— Или бренд?
— Думаю, в обоих смыслах. Он исключительный трудоголик — мне это очень нравится.
— Любовь к самосовершенствованию привил отец. Ты будешь также гонять своих детей?
— Интересный вопрос, и я не знаю, как на него ответить. Искренне. Думаю, все будет зависеть от их увлечений и желаний. Они определенно должны будут много читать — это точно. В остальном не хотел бы ограничивать их свободу в принятии решений. В то же время хотелось бы воспитывать их, опираясь на методы моих родителей.
— Сколько человек в твоем штабе?
— Это не совсем мой штаб, то есть эти люди работают не только на меня. Но могу обращаться к ним в любое время, мы давно знаем друг друга. Наиболее часто сотрудничаю с 5 специалистами, не считая тренеров «Спартака».
— Ты говорил в интервью, что есть вещи, которые хотел бы поменять в своей игре. О чем речь?
— Скорее, имел в виду не изменения, а прогресс. В этом смысле мне нужно прибавлять во всем, чтобы быть лучшим. Но если отвечать конкретно, то в первую очередь это эффективность. Мне нужно отдавать больше голевых передач, забивать больше голов.
Сейчас передо мной стоят преимущественно оборонительные задачи: находиться перед защитниками, создавать пространство, но, думаю, что за последний год я смог хорошо адаптироваться на своей позиции в «Спартаке». Это дает мне уверенность и позволяет более агрессивно идти вперед. Это то, над чем я работаю прежде всего.
— Удивился, когда узнал, что ты еще не забивал голов в России.
— Это действительно звучит странно, собираюсь это исправить. Когда мне удастся улучшить этот компонент и стать более опасным для защитников, то появится новая цель. Не собираюсь останавливаться. После достигнутой цели должна следовать очередная задача.
— Это при том, что у тебя были очень важные голы и за «Славию», и за сборную.
— Здесь еще играют роль нюансы амплуа. В «Спартаке» выхожу на позиции шестерки — опорного полузащитника, в сборной (а раньше в «Славии») я исполнял восьмерку, то есть располагаюсь между атакующим и опорным полузащитником.
— Сейчас появился Хендрикс, который должен занять позицию опорника. Вероятно, это сделает более привычным твое место на поле.
— Вполне возможно. Посмотрим, какой план будет у тренера.
— Ты стал реже обновлять свой YouTube-канал, который посвящен тренировочным упражнениям.
— Все важно делать в нужное время, а когда много тренируешься, то еще и записывать все на камеру не всегда успеваешь. Кроме того, многие вещи, происходящие на тренировках «Спартака», снимать нельзя. В общем, у меня не получается делать много контента для YouTube.
— Несколько дней назад там опубликовали видео с нарезками твоей игры и заголовком: «Почему «Вулверхэмптон» подписал Алекса Крала». Это забавно, у него 36 просмотров, но ты понимаешь, что я хочу спросить.
— Хаха, я не видел это видео, поэтому не знаю, что сказать. Если по поводу будущего, то для меня главное, что скажет агент. Когда будет реальный вариант, то мы поговорим. Но сейчас у «Спартака» нет ни одного предложения по поводу моего трансфера. Подчеркну, ни одного реального предложения, поэтому в данный момент я работаю для «Спартака».
— Твой агент, он же агент чешского футболиста «Вест Хэма» Цоуфала, приезжал в Дубай. Для обсуждения потенциальных вариантов?
— Я рад, что он смог приехать, потому что мы не виделись очень давно, почти год. Мы на телефоне, но это совсем не то, было важно увидеться лично.
— Существует вариант, при котором ты уедешь в Англию уже зимой?
— Без понятия, никто сейчас не знает. Все может произойти за один день. В то же время чтобы трансфер состоялся, должно сложиться очень много факторов. Здесь недостаточно просто желания: насколько клуб заинтересован, что за ситуация в команде, есть ли шансы получать игровое время на новом месте, сколько готовы заплатить «Спартаку» и так далее.
— Я правильно понимаю расклад, что, если «Вест Хэм» или кто-либо в Англии заплатит 18 млн «Спартаку» и согласует контракт, то ты перейдешь зимой. Если нет, то сделка состоится летом?
— Повторюсь, я не знаю. И, кстати, не исключаю вариант, при котором останусь в «Спартаке» до истечения контракта. Мне нужно быть очень осторожным при выборе нового клуба. Даже когда ты думаешь, что все прекрасно, зачастую это все равно лотерея.
Источник
Распорядок дня футболиста
Тренировочные сборы
Любой футболист-профессионал знаком с таким понятием, как втягивающие сборы. Это означает, что после выхода из отпуска придется набирать физические кондиции, закладывать фундамент физической и функциональной подготовки на весь будущий сезон. Для этого обычно выезжают в другую страну, где преобладает теплый климат, есть хорошие травяные поля, прекрасная кухня и обслуживание на высшем уровне. Подобные выезды длятся две недели и проводятся 2-3 раза.
Во время втягивающих сборов футболистам могут предложить двухразовые или трехразовые тренировки, которые длятся по полтора-два часа. Вот как выглядит обычный день на сборах для футболиста:7:00 – подъем, завтрак;8:00–9:30 — легкая пробежка, занятия в тренажерном зале;9:30-11:00 – тактические занятия;11:00-12:30 – работа на поле с мячом, отработка техники;12:30-13:00 – обед;13:00 -16:00 – личное время, сон;16:00-17:00 – собрание команды, чаепитие;17:00-18:30 – двухсторонка – игра в футбол с партнерами по команде на счет.18:30-19:30 – сауна, баня, массаж;19:30-20:00 – ужин;20:00-23:00 – свободное время;23:00 – отбой.Это примерный распорядок дня. У каждого тренера свой взгляд на тренировочный процесс. Главное, чтобы футболисты за эти дни смогли заложить базу, которой хватило бы на все предстоящие игры.
Игры и будни
После начала сезона у игроков меняется распорядок дня. В день перед игрой часто собираются на базе команды, чтобы разобрать игру соперника, провести тактические занятия непосредственно на поле. В некоторых командах практикуется ночевка всей команды на базе для сплочения коллектива. В день игры утром проводится легкая тренировка – бег и работа с мячом, гимнастические упражнения, чтобы организм оставался в тонусе. Обед подается не позднее, чем за два- три часа до начала игры. Сразу после игры – сауна, баня, массаж для быстрого восстановления мышц.На следующий после игры день команда проводит беговую тренировку на восстановление. В обычные дни, когда нет игр, футболисты должны соблюдать режим. Он заключается в отказе от вредных привычек, чрезмерного переедания. Сон тоже должен быть полноценным. Тренировки проводятся ежедневно, за исключением дней, следующих за тяжелыми и важными матчами, когда на поле оставляются все силы и эмоции.
Часы физической активности человека
Человеческий организм очень интересно устроен. Он напрямую зависит от лунного цикла и движения Солнца. Поэтому у всех нас практически одинаково действуют биологические часы. Исходя их этого, строится распорядок дня каждого спортсмена-профессионала.Итак, с 6:00 до 12:00 человек проявляет высокую мыслительную активность. В это время хорошо тренироваться шахматистам, проводить легкие пробежки, тактические занятия хоккеистам, футболистам, баскетболистам и так далее.С 12:00 до 18:00 человек проявляет повышенную физическую активность. В это время целесообразно проводить ударные тренировки. 18:00 – 21:00 проявляются творческие способности. Хочется почитать, пообщаться, немного развлечься. Именно поэтому некоторые тренеры предлагают спортсменам легкие тренировки в виде занимательных игр, которые отличаются от привычных. Получается, что с 12:00 до 18:00 можно проводить даже две тренировки, с перерывом на обед и небольшой отдых. Именно так поступают легкоатлеты. Первую тренировку проводят около полудня, а вторую ближе к 18:00. Таким образом, они постоянно увеличивают нагрузки, что позволяет хорошо подготовиться к соревнованиям и не растерять форму.
Источник
Во сколько тренировка у спартака
Рады сообщить вам, что мы продолжаем проводить экскурсионные туры по «Открытие Банк Арене» и спартаковскому музею. Билеты можно при обрести в магазине Red-White Store на стадионе или в онлайне.
Расписание экскурсий на ближайшие дни вы можете посмотреть здесь.
Обращаем ваше внимание на то, что в соответствии с требованием Роспотребнадзора посетители, пришедшие на экскурсию, обязаны соблюдать социальную дистанцию и быть в масках. Просьба не забывать их при походе к нам на стадион. До начала тура наши экскурсоводы обязательно проверят у вас температуру. Те, у кого она окажется повышенной, допускаться на экскурсию не будут!
Наш современный красавец стадион приглашает всех болельщиков — жителей Москвы и гостей столицы — на экскурсионный тур по «Открытие Банк Арене». Во время 45-минутной экскурсии вы узнаете немало любопытных подробностей из истории строительства первого спартаковского стадиона, ознакомитесь с его функциональными возможностями, а в музее откроете для себя интересные факты из истории «Спартака».
___________________________________________________________________________________________________
СТАНДАРТНЫЙ ТУР «СТАДИОН + ЗАЛ СЛАВЫ»
Стоимость одного билета для взрослого человека на стандартный тур — 800 рублей. Льготные билеты по 500 рублей для детей от 6 до 16 лет включительно и для пенсионеров (при наличии пенсионного удостоверения) можно приобрести только в нашем магазине Red-White Store на стадионе перед экскурсией.
В онлайне можно купить только билеты в полную стоимость; льготные билеты в онлайне приобрести нельзя.
Следите здесь за временем начала экскурсий.
Программа стандартного экскурсионного тура «Стадион + Зал Славы» поможет вам ощутить уникальную атмосферу «Открытие Банк Арены» и посетить такие места, как:
• вестибюль Западной трибуны стадиона;
• комната с игровыми футболками спартаковцев;
• игровой туннель, выход к полю;
• тренерские места, скамейка запасных;
• памятник братьям Старостиным;
• памятник Фёдору Черенкову;
• резервная раздевалка;
• закладная капсула стадиона;
• зал для пресс-конференций;
• ВИП-ложа;
• Зал Славы (интерактивный музей клуба).
___________________________________________________________________________________________________
Если вы не хотите идти в чужой компании, то специально для вас, ваших близких и друзей предназначен индивидуальный тур по стадиону и Залу Славы! Общая продолжительность тура — полтора часа. Он рассчитан на пятерых взрослых человек и бронируется не менее чем за сутки до его начала. (Гостей может быть и меньше, однако минимальное количество приобретаемых полных билетов на тур — пять.) В Зале Славы гид тоже проведет для вас персональную экскурсию. Кроме того, свой автомобиль на время тура вы можете оставить на парковке VIP1.
Цена такого тура — 7 тысяч рублей.
День и время индивидуального тура нужно специально согласовать по телефону 8-495-530-95-00 (доб. 1047) или по электронному адресу tours@stadionspartak.ru.
ЭКСКУРСИЯ-КВИЗ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ
Экскурсия-квиз рассчитана на детей от 10 до 14 лет, которые неравнодушны к футболу. Она проводится по стадиону и музею, но почти у каждой локации ребята должны выполнить определенное задание, ответив на наши вопросы. А для этого им нужно внимательно слушать экскурсовода, обладать некоторым багажом футбольных знаний и умений (попасть мячом в маленькие ворота), а также интуицией. Победителя экскурсии-квиза ждет главный приз — ретро-мяч. Однако ни один ребенок не останется без подарков — клубных программок, спартаковских комиксов и книг. Родители также могут приходить вместе с детьми на эти экскурсии, фотографировать их, но не подсказывать при проведении конкурсов.
Цена билетов на экскурсию-квиз продолжительностью около полутора часов — 1 000 рублей (как для детей, так и для взрослых). Приобрести их можно в онлайне или в магазине Red-White Store на стадионе. Количество участников в группе ограничено.
ЭКСКУРСИОННЫЕ ТУРЫ В ТАРАСОВКУ
Если вы хотите побывать в святая святых — на подмосковной базе «Спартака», узнать интересные факты из истории Тарасовки, сфотографироваться на фоне полей, где тренировались именитые футболисты, увидеть номера, где жили легендарные спартаковцы, побывать в тренерском кабинете, где в свое время работали Олег Романцев, Георгий Ярцев, Владимир Федотов, Валерий Карпин, Унаи Эмери, Массимо Каррера и другие тренеры красно-белых, а также отведать знаменитый тарасовский борщ, — тогда приезжайте на уникальный экскурсионный тур в Тарасовку!
Да, под занавес часовой экскурсии мы предусмотрели для вас такую возможность: вы попробуете полноценный обед в спартаковской столовой, где принимали трапезу великие игроки и тренеры прошлого.
До места проведения экскурсии вы должны добраться самостоятельно. Адрес: Московская обл., пос. Черкизово, ул. Спортивная, д. 2/5.
Место сбора: у ворот спартаковской базы. Пожалуйста, НЕ ОПАЗДЫВАЙТЕ! Экскурсии идут строго по расписанию! При себе обязательно нужно иметь паспорт. Он необходим для прохода на базу.
Цена экскурсии (вместе с обедом) — 3 000 рублей. Количество билетов (льготных категорий нет) ограничено. Билеты можно приобрести только в онлайне — здесь.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ТУРЫ ПО СТАДИОНУ
У вас есть возможность заказать стандартный или расширенный технический тур. Стандартный технический тур стоимостью 25 тыс. рублей рассчитан на полтора часа. Он включает в себя обзорную экскурсию, а также полчаса общения с одним профильным специалистом. Группа может включать в себя до 25 человек. Расширенный технический тур стоимостью 50 тыс. рублей рассчитан на 2 часа. Он включает в себя обзорную экскурсию, а также час общения с 2–3 профильными специалистами. Группа может включать в себя до 25 человек.
На нашем стадионе можно заказать коммерческую фотосессию. Если продолжительность сессии составляет до 2 часов, то ее стоимость — 15 тыс. рублей (не более 5 человек, включая фотографа). Если до 6 часов — 25 тыс. рублей (не более 5 человек, включая фотографа).
Детальная информация по заказу туров: 8-495-530-95-00 (добавочный 1047; с 10:00 до 18:00, кроме понедельника), tours@stadionspartak.ru.
Откройте для себя «Открытие Банк Арену» — стадион, на котором играет самый популярный и титулованный клуб России и который принимал матчи Кубка Конфедераций 2017 года и чемпионата мира 2018 года!
Источник