Во сколько начинается тренировка у футболистов

Распорядок дня у футболиста: особенности правильного режима

Профессиональный футболист на любом уровне сегодня уже не может быть предоставлен самому себе. Ушли в прошлое времена, когда можно было поиграть в мяч на футбольном поле, а потом отправляться домой, пить пиво или забавляться сигаретами. Теперь режиму дня уделяется повышенное внимание, каждый футболист, если он собирается добиться высоких целей, распорядку своего проведения времени уделяет повышенное внимание, наряду со всем тренировочным процессом.

Как устроен распорядок дня у футболистов

Основной принцип составления дня футболиста профессиональной команды – соблюдение строго определённого баланса тренировок и отдыха. Как правило, всё это осуществляется в строго определённое время.

Медики утверждают, что приблизительно с 6 до 12 утра мыслительная активность у человека наиболее высокая. Поэтому именно утром обычно проводятся теоретические занятия по тактике.

Период с 12 до 18 часов – время физической активности. Здесь уже наблюдается время тренировочных занятий, направленных на развитие физических кондиций, скоростных способностей, игровых качеств непосредственно.

С 18 до 21 часа у человека, согласно исследованиям, просыпаются творческие способности. В это время тренеры обычно не перегружают подопечных нагрузками, но оставляют время для просмотра фильмов, занятий играми, чтения и т п. Пристрастия могут быть разными, какого-то регламента здесь нет.

Необходимость правильного режима

Есть виды спорта, в которых нагрузки на спортсмена имеют разовый характер: тот же метатель копья может выступить на соревнованиях, скажем, два раза в год, больше их просто не проводится. Соответственно, и готовиться к выступлениям он будет приблизительно дважды в год. Профессиональные футболисты вынуждены подвергать себя игровым нагрузкам практически целый год в определённом ритме. Организм должен постоянно этому ритму соответствовать. В этих условиях соблюдение режима становится необходимостью по следующим причинам:

• регулярность тренировок поддерживает организм в нужном тонусе;
• правильное и регулярное питание способствует поддержанию необходимой физической формы;
• режим просто дисциплинирует;
• организм спортсмена привыкает к регулярным физическим нагрузкам и воспринимает их, как естественный процесс.

Есть тренеры, которые режиму вообще уделяют повышенное внимание. Например, этим отличались Валерий Лобановский и Валентин Иванов. Были и наставники, которых вовсе не интересовало поведение футболистов после тренировок. Последние, как правило, больших успехов не добивались.

Распорядок дня у футболистов на тренировочных сборах

Перед очередным сезоном или в его перерыве команды проводят тренировочные сборы. Российские команды высших лиг, как правило, проводят их в южных широтах за рубежом. Популярны у наших ведущих команд Турция, Кипр, в последнее время по примеру Черчесова многие везут свои команды в Австрию, где хорошо развита футбольная инфраструктура. Но юношеские команды могут вполне обходиться и тренировочной базой недалеко от дома.

Цели таких сборов строго определены:

• первым делом на тренировочном сборе оценивается физическое состояние футболиста после отпуска, – многие набирают лишний вес, теряют тонус мышц и т п;
• создаётся благоприятный микроклимат внутри команды;
• обычно на сборах спортсмены подвергаются повышенным физическим нагрузкам, – это закладывает фундамент физической активности на предстоящий сезон.

Конечно, у каждого тренерского штаба есть своя тренировочная методика, но обычно типовой распорядок дня футболиста на сборах выглядит так:

• 7:00 – утренний подъём;
• 7:30 – 8:00 – завтрак;
• 8:00 – 9:30 – пробежка и занятия в спортзале;
• 9:30 – 11:00 – занятия по тактике;
• 11:00 – 12:30 – работа с мячом на футбольном поле;
• 12:30 – 13:00 – время обеда;
• 13:00 – 16:00 – отдых;
• 16:00 – 16:30 – полдник;
• 16:30 – 18:30 – игровая практика, товарищеские и двухсторонние игры;
• 18:30 – 19:30 – восстановительные процедуры, – сюда могут входить массаж или сауна, посещение бассейна и т д;
• 19:30 – 20:00 – ужин;
• 20:00– 23:00 – время свободного отдыха и занятий;
• 23:00 – отбой, отход ко сну.

Обычно в начале такого тренировочного сбора основное внимание уделяется физическим нагрузкам. А уже во второй половине проводятся контрольные матчи с чередованием состава.

Источник

Советы опытных тренеров: Как вырастить успешного футболиста

– Чтобы добиться более серьезного результата, мы должны каждый день выкладываться на тренировках и заниматься дополнительно. Меня очень поддерживают родители, а папа со мной тренируется во дворе. Я мечтаю когда-нибудь играть за «Барселону», хотя мой любимый игрок Гарет Бэйл играет за мадридский «Реал».

– Игрок должен уметь думать, быстро бегать, быть выносливым, а не бездумно бить по мячу. Я хочу играть за тульский «Арсенал» или за «Барселону». Мой любимый футболист – Лионель Месси. У него классный дриблинг, блестящие удары. Слежу за каждым его матчем. Чтобы играть, как Месси, нужно много тренироваться и никогда не опускать руки.

– Любой футболист должен очень хотеть играть в футбол и любить эту игру. А дальше нужны индивидуальные особенности. Основные – это скорость и футбольное мышление. Если бы можно было всех людей научить играть в футбол, все стали бы футболистами. Но у качественного игрока должен быть определенный склад ума, который позволяет заниматься футболом. Кроме того, сейчас в этом спорте люди отменного здоровья. Можно тренировать выносливость, обучить технике, обращению с мячом, но скорость практически не тренируется. Это природное качество – либо оно есть, либо нет. У каждого человека есть определенный уровень, после которого он перестает прогрессировать. Каждому свое время. Ни один детский тренер не сможет сказать, кто в итоге будет играть в футбол, а кто нет. Конечно, какой-то суперталант виден сразу. Но очень много факторов в дальнейшем должно сойтись, чтобы вырос хороший футболист.

– Сейчас в нашей академии сложилась хорошая атмосфера. Мы подобрали дружный коллектив тренеров, они квалифицированные, у них горят глаза, есть мотивация, хотят чего-то добиться в своей тренерской карьере. Я предъявляю им требования к методике подготовки ребят, они стараются их выполнять. Наша программа весьма успешна – мальчишки развиваются, показывают качественный футбол. Я для себя ставлю максимальную задачу – чтобы из каждого возраста хотя бы по два человека играли в Премьер-лиге.

– На начальном этапе у девочек играют большую роль такие качества: энергия, подвижность, быстрота принятия решения, врожденная двигательная активность, пластичная нервная система, скорость обработки новой информации, точность повторения и копирования новых движений. Видя перед собой такого ребенка, можно смело сказать, что это талант. Дальше задача тренера и родителей развивать это и поддерживать интерес, создать нужную мотивацию. Талант в развитии футболистки играет лишь один процент, все остальное – упорная работа над собой.

Источник

Распорядок дня футболиста

Тренировочные сборы

Любой футболист-профессионал знаком с таким понятием, как втягивающие сборы. Это означает, что после выхода из отпуска придется набирать физические кондиции, закладывать фундамент физической и функциональной подготовки на весь будущий сезон. Для этого обычно выезжают в другую страну, где преобладает теплый климат, есть хорошие травяные поля, прекрасная кухня и обслуживание на высшем уровне. Подобные выезды длятся две недели и проводятся 2-3 раза.

Во время втягивающих сборов футболистам могут предложить двухразовые или трехразовые тренировки, которые длятся по полтора-два часа. Вот как выглядит обычный день на сборах для футболиста:7:00 – подъем, завтрак;8:00–9:30 — легкая пробежка, занятия в тренажерном зале;9:30-11:00 – тактические занятия;11:00-12:30 – работа на поле с мячом, отработка техники;12:30-13:00 – обед;13:00 -16:00 – личное время, сон;16:00-17:00 – собрание команды, чаепитие;17:00-18:30 – двухсторонка – игра в футбол с партнерами по команде на счет.18:30-19:30 – сауна, баня, массаж;19:30-20:00 – ужин;20:00-23:00 – свободное время;23:00 – отбой.Это примерный распорядок дня. У каждого тренера свой взгляд на тренировочный процесс. Главное, чтобы футболисты за эти дни смогли заложить базу, которой хватило бы на все предстоящие игры.

Игры и будни

После начала сезона у игроков меняется распорядок дня. В день перед игрой часто собираются на базе команды, чтобы разобрать игру соперника, провести тактические занятия непосредственно на поле. В некоторых командах практикуется ночевка всей команды на базе для сплочения коллектива. В день игры утром проводится легкая тренировка – бег и работа с мячом, гимнастические упражнения, чтобы организм оставался в тонусе. Обед подается не позднее, чем за два- три часа до начала игры. Сразу после игры – сауна, баня, массаж для быстрого восстановления мышц.На следующий после игры день команда проводит беговую тренировку на восстановление. В обычные дни, когда нет игр, футболисты должны соблюдать режим. Он заключается в отказе от вредных привычек, чрезмерного переедания. Сон тоже должен быть полноценным. Тренировки проводятся ежедневно, за исключением дней, следующих за тяжелыми и важными матчами, когда на поле оставляются все силы и эмоции.

Часы физической активности человека

Человеческий организм очень интересно устроен. Он напрямую зависит от лунного цикла и движения Солнца. Поэтому у всех нас практически одинаково действуют биологические часы. Исходя их этого, строится распорядок дня каждого спортсмена-профессионала.Итак, с 6:00 до 12:00 человек проявляет высокую мыслительную активность. В это время хорошо тренироваться шахматистам, проводить легкие пробежки, тактические занятия хоккеистам, футболистам, баскетболистам и так далее.С 12:00 до 18:00 человек проявляет повышенную физическую активность. В это время целесообразно проводить ударные тренировки. 18:00 – 21:00 проявляются творческие способности. Хочется почитать, пообщаться, немного развлечься. Именно поэтому некоторые тренеры предлагают спортсменам легкие тренировки в виде занимательных игр, которые отличаются от привычных. Получается, что с 12:00 до 18:00 можно проводить даже две тренировки, с перерывом на обед и небольшой отдых. Именно так поступают легкоатлеты. Первую тренировку проводят около полудня, а вторую ближе к 18:00. Таким образом, они постоянно увеличивают нагрузки, что позволяет хорошо подготовиться к соревнованиям и не растерять форму.

Источник

Распорядок дня футболиста: 10 полезных привычек

Чтобы добиться серьезных результатов в футболе, нужно не только усердно тренироваться, но и соблюдать правильный режим дня. В данной статье мы расскажем о том, что включает в себя правильный распорядок дня футболиста и почему он так важен. Дочитайте статью до конца, и вы узнаете о десяти полезных привычках футболистов.

Роль правильного распорядка дня в жизни футболиста

Главный принцип правильного распорядка дня футболиста заключается в проведении тренировочных занятий и отдыха строго в определенное время.

Согласно исследованиям, в утренние часы (с 6 утра до 12 дня) у человека наблюдается высокая мыслительная активность. В утренние часы рекомендуется проводить теоретические занятия для футболистов.

С 12 до 18 часов наблюдается период физической активности. Именно в данном интервале, согласно исследованиям, эффективность от тренировочных занятий будет самая высокая.

С 18 до 21 часа у человека просыпаются творческие способности. В конце дня футболисты отдыхают от нагрузок, они больше склонны к общению и занятиям любимыми делами. Это может быть просмотр фильмов, игра в приставку или что-то еще.

Правильный распорядок дня позволяет футболисту полностью восстанавливаться после нагрузок. Вырабатывается полезная привычка, которая помогает футболисту выполнять свою работу эффективно, не вызывая стресса у организма.

Нарушение режима дня влечет за собой снижение эффективности и работоспособности. Могут появиться мелкие повреждения и травмы. О самых распространенных травмах футболистов мы писали ранее.

Основные составляющие правильного распорядка дня

Основными условиями правильного распорядка дня футболиста являются:

1. Сменяемость видов деятельности, чтобы предотвратить процесс утомления;
2. Использование различных видов активного отдыха;
3. Регулярное питание;
4. Полноценный сон.

Эти пункты являются основой правильного режима. Каждая команда составляет режим дня таким образом, чтобы выполнялись все перечисленные условия.

В одной из статей мы рассказывали об эффективных упражнениях для футболистов. Рекомендуем к прочтению!

Распорядок дня футболиста на тренировочных сборах

Расписания дня во время тренировочных сборов и во время сезона сильно отличаются. На предсезонных сборах команды практикуют двух- и трехразовые тренировки.

Рассмотрим режим дня футболиста на тренировочных сборах, так как день на сборах является более насыщенным, чем во время сезона.

• 7:00 – подъем;
• 7:20-7:50 – завтрак;
• 8:30-9:30 – легкая пробежка, занятия в тренажерном зале;
• 10:00-11:00 – тактические занятия;
• 11:00-12:30 – работа на поле с мячом, отработка техники;
• 12:30-13:00 – обед;
• 13:00-16:00 – отдых, сон;
• 16:00-17:00 – полдник;
• 17:00-18:30 – игровая тренировка;
• 18:30-19:30 – восстановительные процедуры: сауна, баня, массаж;
• 19:30-20:00 – ужин;
• 20:00-23:00 – свободное время;
• 23:00 – отбой.

На тренировочных сборах закладывается база, без которой невозможно ровно пройти сезон.

Различные команды подходят к подготовке по-разному. Кто-то проводит два сбора перед сезоном, кто-то три. На первом тренировочном сборе, как правило, у футболистов много беговой работы. А на втором и третьем сборах больше времени уделяется отработке взаимодействий и проведению контрольных матчей.

Особенности режима футболиста

Здесь мы бы хотели рассказать поподробнее об особенностях футбольного режима.

Футболист должен трепетно относиться к своему сну. Крепкий сон является одним из важных условий восстановления и сохранения работоспособности. Длительность сна должна составлять 8-9 часов, при сильных нагрузках время сна может увеличиваться.

Ложиться спать и вставать с утра нужно в одно и то же время. Лучше всего рано ложиться (в 22-23 часа) и рано вставать (в 6-7 утра).

Перед сном необходимо избавиться от всего, что может ему помешать (смартфоны и гаджеты). Также специалисты не советуют пить на ночь крепкий чай и кофе. Вместо этого рекомендуют совершить прогулку на свежем воздухе и хорошо проветрить помещение.

Если сборы даются тяжело, то есть смысл уделить пару часов на дневной сон. Однако, если после него у футболиста появляется вялость, то дневной сон нужно исключить.

Прием пищи должен проводиться за 2-2.5 часа до тренировки и через 40 минут после нее. О правильном режиме питания футболиста у нас есть отдельная статья.

1. Отдых и восстановление

Отдых занимает важное место в жизни футболиста. Он позволяет сбросить эмоциональное напряжение, которое копится у спортсмена во время тренировочного процесса.

На нашем сайте есть отдельная статья, посвященная правильному восстановлению футболистов. Рекомендуем к прочтению.

1. Теоретические занятия

Теоретические занятия нужно проводить регулярно, особенно с молодыми футболистами. Теорию тоже нужно уметь проводить правильно.

Вот какие советы по проведению теоретических занятий давал главный тренер казанского «Рубина» Леонид Слуцкий:

• Теория не должна занимать много времени, максимум пол часа;
• Заострять внимание на основных моментах, готовить отдельные нарезки.

Если занятие длится слишком долго, футболисты начинают хуже воспринимать информацию. Бывали случаи, когда игроки засыпали на теоретических занятиях.

10 полезных привычек футболиста

Перечислим 10 полезных привычек умного футболиста:

1. Серьезно относится к разминке

Травмы неизбежны. Но умный футболист понимает, что он сам может снизить риск получения травмы. Для этого он уделяет время разминке и разогреву мышц.

1. Не опускает руки на пути к своей цели

Неудачно сложился матчи или тренировка? Нет желания играть в футбол? Это испытание, которое вы должны пройти. Не зацикливайтесь на неудачах и двигайтесь только вперед.

1. Тренируется с лучшими

Чтобы стать лучшим, нужно тренироваться с лучшими. Чем быстрее вы прогрессируйте, тем лучше.

1. Анализирует свою игру и учится на ошибках

После каждой тренировки и матча нужно проводить анализ. Вспомните ошибки, которые вы допустили, и постарайтесь понять, что нужно сделать для того, чтобы больше их не допускать.

Научитесь находить причины ваших ошибок и работайте над ними на тренировках.

1. Правильно спит

Важно понять, что качество сна напрямую влияет на ваши результаты. Следуйте советам, которые мы давали ранее в этой статье.

Посмотрите видео о том, как улучшить качество своего сна:

1. Слушает свое тело

Если вы чувствуйте, что перетренировались, возьмите день отдыха. Это позволит вам предотвратить длительную усталость. Конечно, последовательность тренировочного процесса играет большую роль, но вы должны слушать свое тело.

1. Следит за своими результатами

Каждому футболисту важно понимать, что он развивается и становится лучше. Сравните себя с собой двухлетней давности. В чем вы стали лучше? Что вы умеете сейчас, чего не умели тогда?

1. Правильно восстанавливается

Футболисту приходится отказываться от многих соблазнов ради результата. Иногда хочется съесть что-то вредное или пойти отдохнуть в клубе с друзьями до поздней ночи. Вы должны понимать, чем это может вам обернуться.

1. Контролирует свое эмоциональное состояние

Научитесь контролировать свои эмоции и оставаться хладнокровным. Это обязательно поможет вам в игре.

1. Относится с уважением к своим партнерам

Если у вас больше успехов, чем у партнеров, то это не повод относиться к ним неуважительно. Уважение к партнерам – признак сильного футболиста и сильного человека.

Предлагаю посмотреть видео о жизни футболиста на сборах:

Заключение

В этой статье мы рассказали о том, что включает в себя правильный распорядок дня футболиста. Если вы хотите добиться серьезных успехов в футболе, то вам придется наладить свой режим дня. Можете начать уже сегодня!

Если данная статья была для вас полезной, делитесь ею со своими друзьями.

Источник