Включи детскую зарядку утреннюю

Утренняя гимнастика для детей

Комплекс упражнений отличается в зависимости от возраста ребенка

Советы для организации гимнастики детей

Если родители не знают, как правильно организовать утреннюю гимнастику, вот несколько простых советов для проведения эффективных занятий:

• самое главное – заинтересовать ребенка, поскольку скучным делом малыш будет занимать не дольше нескольких минут;
• упражнения должны стать регулярными – это вырабатывает привычку заниматься по утрам;
• малоподвижный образ жизни современных детей делает зарядку просто необходимой для поддержания здоровья малышей;
• проведение утренней зарядки должно быть только с хорошим настроением у ребенка, поэтому не стоит заставлять плачущего малыша делать упражнения;
• лучше всего делать зарядку на улице, а при невозможности этого – проветривать комнату перед началом упражнений;
• нагрузка должна быть строго дозированной, не стоит изматывать малыша уже с утра;
• до начала упражнений и по окончании нужна 1-2 минутная разминка и заминка.

Упражнения для детей дошкольного возраста должны быть направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата. Приобретите красочные снаряды, мячи, обруч, чтобы развить у ребенка интерес к спорту.

Упражнения для младшего возраста

Упражнения утренней гимнастики для детей максимально простые, но в то же время активность должна быть достаточной. Среди упражнений ребенку подойдут следующие:

1. Потягушки – необходимо потянуться телом во все стороны. Выполняется в исходном положении стоя на полу, ноги на ширине плеч. Сначала руками вытягиваются к потолку, потом ставят руки на талию и наклоняются в стороны, поворачивая корпус. Затем руки тянут к полу, стараясь достать ладонями пола, ноги в коленях не сгибают. Делают по 10 движений в каждую сторону.
2. Мельница – упражнение состоит в ритмичных поворотах руками и головой. Выполняется в том же исходном положении, руки поворачиваются вдоль тела, словно мельница. Время выполнения 2-3 минуты.
3. Часики – упражнение состоит в ходьбе на одном месте, которая выполняется с определенным интервалом. Самое важное – поддерживать оптимальный темп. Время выполнения – 2 минуты.
4. Приседания – при этом упражнении необходимо глубоко присесть, пятки не отрываются от пола, руки находятся на поясе, а ноги – на ширине плеч. Всего нужно сделать пять повторений.
5. Покорение вершины – упражнение при наличии шведской стенки или лестницы. Необходимо 4-5 раз покорить вершину лестницы и спуститься обратно.

Утренняя гимнастика для детей должна быть в игровой форме

Зарядка для детей младшего возраста оказывает положительное действие на все системы и органы, укрепляет мышечный корсет, заставляет более активно работать сердечно-сосудистую систему. Это отличный старт для продуктивного дня.

Зарядка для дошкольников

Зарядка для дошкольников представляет собой более сложные упражнения. Если ребенок делал гимнастику ранее, то их выполнение не станет трудным. Основной упор — на укрепление мышечного корсета спины, чтобы не испортить осанку, сидя за партой. Комплекс упражнений включает в себя:

• ходьбу на месте в течение минуты;
• подъемы рук с вытягиванием вверх, вниз;
• вращательные движения головой в разные стороны;
• наклоны в стороны;
• повороты корпусом;
• наклоны вперед с доставанием пола ладонями;
• махи ногами вперед в положении стоя;
• круговые движения плечами;
• выпады руками;
• махи ногами в положении лежа на гимнастическом мате;
• прогибы спины, стоя на четвереньках;
• прыжки на одной ноге;
• бег на месте в среднем темпе.

Примерный план утренней гимнастики можно обсудить с педиатром. По показаниям врач добавит специальные упражнения, например, при плоскостопии, сколиозе. При необходимости нужно приобрести специальные снаряды для занятий. Утренняя гимнастика – важный элемент дисциплины, воспитания воли, упорства.

Видео

Источник

Зарядка для детей: правила и советы

Физические упражнения – один из принципов здорового образа жизни. Приучают к ним с самого маленького возраста. Первую зарядку для новорожденныхмама делает вместе с грудничком. Утренняя физкультура помогает малышу проснуться, заряжает бодростью на весь день, укрепляет мышцы и развивает чувство дисциплины. Однако, чтобы гимнастика действительно приносила пользу и была в радость, нужно соблюдать некоторые правила.

С какого возраста начинать

До года мама и малыш занимаются тем, что можно назвать подготовкой к настоящей гимнастике: зарядка для новорожденных до месяца включает поглаживания и потягушки, сопровождаемые стихами. Они дают малышу позитивный опыт от соприкосновений мамы и собственного тела.

Затем к общеукрепляющему массажу грудничков добавляют пассивную гимнастику: мама аккуратно сгибает-разгибает, сводит-разводит ручки и ножки крохи. Можно также заниматься вместе с малышом на фитболе.

Основные правила утренней зарядки для детей

Существую общие правила, которые соблюдают всегда, независимо от возраста:

• упражнения делают на голодный желудок, а чтобы помочь организму проснуться, можно вначале умыться и выпить стакан воды;
• помещение должно быть хорошо проветрено, еще лучше заниматься прямо на свежем воздухе;
• большая часть комплекса должна состоять из разминки и растяжки, а силовых упражнений лучше избегать;
• следите за дыханием: не должно быть задержек, должен присутствовать ритмичный цикл вдоха (носом) и выдоха (ртом).
• закрепить положительный результат помогут закаливающие процедуры (контрастный душ или умывание холодной водой) и полезный завтрак.

В детском возрасте особенно важно, чтобы деятельность была интересной. Поэтому подберите веселую бодрую музыку и время от времени меняйте зарядку для детей: добавляйте новые движения, усложняйте, придумывайте смешные названия для упражнений.

Разминка

Разминка помогает разогреть мышцы, избежать последующих болевых ощущений. Важно соблюдать правильный порядок, чтобы нагрузка не повредила детским мышцам и связкам:

• начинают с быстрой ходьбы;
• затем нагружают руки, пояс, спину;
• следующая часть – это укрепление ножных мышц;
• активная часть включает бег и прыжки;
• заканчивают упражнениями для успокоения дыхания: ходьба, вдох-выдох с подниманием рук и т.д.

Детская зарядка для детей разных возрастов

Если приучение к гимнастике начинать с раннего детства, то, скорее всего, и в дальнейшем гимнастика будет восприниматься как обязательная часть жизни. При этом важно правильно соотносить физкультурный комплекс и возраст.

1 год

Малыш еще не в состоянии долго концентрироваться на одной деятельности и только учится владеть собственным телом. Поэтому гимнастика проводится недолго, в игровой форме и с помощью взрослого. В раннем возрасте зарядка помогает малышу —научиться самостоятельно сидеть,— а позже – помогает правильно и быстро —научиться ползать.—

На рисунке показан пример такого комплекса для годовалого возраста

К полутора годам можно добавить и другие движения:

• бросок мяча двумя руками;
• делать «велосипед» ножками с помощью взрослого;
• ходьба по узкой дорожке и по наклонной плоскости;
• пролезание сквозь обруч.

Все движения стоит подавать в игровой развлекательной форме, чтобы они служили источником радости.

К двум годам малыш сумеет сделать повороты в стороны из положения стоя, прыгать на месте, бросать мячик в корзинку или другую цель, махать руками «как крылышками». Часть зарядки для детей 2 лет можно выполнять во время утренней прогулки:

• лазать вверх и вниз по лесенке;
• ходить по дощечке на площадке или по нарисованной мелом дорожке;
• бросать мячик в цель;
• бегать и прыгать.

2-3 года

Для детей 2-3 лет очень интересно повторять движения за взрослыми, поэтому зарядку для детей 3 лет лучше делать вместе с родителями. Время занятий в этом возрасте – 4-5 минут. Интереснее, если весь комплекс проводится в виде игры.

На рисунке – пример такого комплекса-игры с мячом:

Комплекс начинается и заканчивается дыхательными упражнениями:

1. Сделать пару глубоких вдохов-выдохов: на вдох – мяч над головой, на выдох – перед собой.
2. Движения головой вверх-вниз.
3. Наклоны вниз к мячу.
4. Наклоны в стороны с поднятым над головой мячиком.
5. Приседания, можно держать мяч в руках.
6. Прыжки на одной ноге, или, если ребенок еще не освоил этот навык, то на двух.
7. Бег с подниманием колен.
8. Нормализация дыхания, 3-4 глубоких вдоха-выдоха.

4-6 лет

Старшие дошкольники ловко владеют собственным телом, им доставляет удовольствие повторять за взрослыми достаточно сложные движения. Зарядка для детей 5 лет тоже лучше проходит в игровой форме, ведь игра продолжает оставаться основным видом деятельности. Средняя продолжительность гимнастики – 8-10 минут. Старшие дошкольники, как и дети помладше, с интересом буду делать гимнастику в стихотворной форме, каждое движение повторяют 5-6 раз.

Последовательность будет такой:

1. Потягушки со скакалкой (взяться за шнур, спокойно поднимать и опускать руки). На вдохе – руки поднимают, на выдохе – опускают.
2. Наклоны, держась за сложенную скакалку, руки вверху. Задача – коснуться скакалкой пола.
3. Мельница – вращение руками вперед-назад.
4. Повороты влево-вправо, руки на поясе.
5. Приседания.
6. Выпады влево-вправо.
7. Прыжки на двух и на одной ноге.
8. Заканчивают дыхательными упражнениями. Глубокий вдох, а на выдохе издавать протяжное «кваа».

С пяти лет дошкольник становится очень ловким и физически развитым. И хотя одним из последствий возросшей познавательной и физической активности является кризис 5 лет, другой стороной развития будет большое количество новых навыков. Пятилетку можно легко —научить кататься на велосипеде— или с удовольствием —ездить на роликах.— Именно поэтому для старших дошкольников ежедневная зарядка просто необходима, чтобы мышцы могли справиться с возросшей физической активностью.

7-9 лет

Утренняя физкультминутка поможет младшему школьнику бодрее себя чувствовать, лучше адаптироваться к школьным нагрузкам, насытит мышцы кислородом. Особенно необходима гимнастика детям, не посещающим спортивные секции. Будет достаточно 10-15 минут ежедневно, чтобы мышцы получили нужную нагрузку и растяжку.

Полноценный комплекс состоит из 12 упражнений

Зарядку хорошо делать под ритмичную музыку. Следите при этом за правильной осанкой и дыханием, чтобы ребенок не задерживал вдох. Каждое упражнение повторяется 8-10 раз.

1. Начинают с энергичной ходьбы на месте около минуты.
2. Поочередные наклоны головы к плечу – 4-5 раз в каждую сторону. Следите, чтобы ребенок не делал резких движений и возвращал голову в исходное положение прямо.
3. Одна рука тянется вверх, другая вниз – растяжка по диагонали, повторить 8 раз.
4. Повороты корпуса влево-вправо, стопы при этом не сдвигаются.
5. Мельница с наклоненным корпусом по 4 раза в каждую сторону. И.п. – корпус наклонен вперед, руки в стороны. Повороты в районе пояса, руки при этом остаются в одной плоскости, левая рука тянется к правой – и наоборот.
6. Наклоны с касанием двумя руками, по очереди, к каждой ноге. К левой – выпрямились, к правой – выпрямились. Всего – 8-10 наклонов.
7. Вставание из положения в полуприседе, с подъемом рук вверх.
8. Поочередные поднимания прямых ног с хлопком под ними.
9. Отжимания от пола.
10. Повороты туловища в стороны из положения сидя с прямыми ногами, руки за головой.
11. Поочередные поднимания прямых ног из положения сидя.
12. Выпрыгивания вверх с поднятыми руками.

Заканчивают комплекс дыхательными упражнениями: из положения стоя на вдохе медленно подняться на цыпочки, сосчитать до 3, опуститься на всю ступню. На выдохе – наклониться как можно ниже, стараясь коснуться пальчиков на ногах, сосчитать до 3, вернуться в исходное положение.

Что делать, если болят мышцы после гимнастики

Обычно боль в мышцах появляется как реакция на чрезмерную нагрузку. Однако, детская гимнастика не предусматривает обилия силовых упражнений, поэтому и боли в мышцах быть не должно. Если же нагрузка соответствует возрасту ребенка, а болевые ощущения все же появились, то, возможно, причина в следующем:

• недостаток воды увеличивает вероятность мышечных спазмов, поэтому следите, чтобы перед зарядкой ребенок выпил воды, и чтобы в помещении не было слишком жарко;
• возможно, проблема в недостатке калия и магния, поэтому пересмотрите детский рацион и добавьте в него продукты, содержащие эти микроэлементы: фасоль, курагу, гречку, картофель, шпинат, тыкву, апельсины;
• боль в мышцах и суставах может появиться как предвестник вирусной инфекции.

Не нужно прекращать занятия, так как физические упражнения ускоряют обмен веществ и улучшают состояние мышц. Нужно только снизить интенсивность нагрузки. А снять излишнее напряжение в мышцах помогут массаж и теплый душ.

Чтобы зарядка приносила только положительный результат придерживайтесь простых советов:

• Помните, что занятия должны быть регулярными, так как мышечные боли возникают, если после длительного безделья начать интенсивно заниматься.
• Обращайте внимание на хронические заболевания и на состояние здоровья: при любом хроническом заболевании обсудите планируемые упражнения с врачом. Если ребенок вялый, болит горло, голова или появились другие признаки надвигающейся инфекции, отложите занятия до выздоровления.
• Не принуждайте. Зарядка делается, в том числе, и для создания позитивного эмоционального фона. И если в какой-то день маленький человечек отказывается делать упражнения, то не давите. Проанализируйте причины: возможно, движения слишком трудные, возможно, ребенок устал и не может собраться с силами или просто надоело делать одно и то же. Поговорите о причинах отказа, внесите коррективы и попробуйте снова.
• Соблюдайте порядок упражнений: сначала легкие разминочные движения, а затем – основная часть.

Зарядка для детей: видео

Канал «Любящие мамы» подготовил для всех мам понятное и интересное видео о том, как заниматься физкультурой с самыми маленькими: от года до трех.

Источник