Визуальный самоучитель силовые тренировки

Рецензии на книгу « Силовые тренировки. Визуальный самоучитель » Рут Маран

Книгу выбрала в подарок на бонусы от Лабиринта. Рассылают некондицию. В восьми разворотах полностью белые листы без текста и рисунков . Это 16 страниц в середине книги. Репутацию свою подпортли .

Книга разделена на части: Основы силовых тренировок, упражнения для мышц груди, упражнения для мышц плечевого пояса, упражнения для мышц спины, упражнения для трицепсов, упражнения для бицепсов, упражнения для мышц живота, упражнения для мышц бёдер, упражнения для ягодиц, упражнения для мышц голеней, упражнения с шаром, упражнения с резиновым эспандером, схема силовых тренировок, растяжка, тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы, питание. Печать и фотографии в книге размытые. Поясняется каждое упражнением и приводятся примеры с фото как делать правильно упражнение.

Покупал для ребёнка 14 лет. Решил начать заниматься дома. Поскольку подобную литературу читал ещё в лохматые 90-е, причём в начале оных, буду сравнивать с ними.
Это — далеко не издание Дж. Вейдера. Да, та книга стоила гораздо дороже. Но была и более качественна по содержанию. Вроде бы, здесь тоже есть про занятия с собственным весом, резиновыми амортизаторами, отягощениями. НО! Те же брошюрки из серии » Атлетизм дома» (1990 г. выпуска, 1990-й, Карел!!) были толковее, доходчивее.

Я бы скорее назвал эту книгу » Много воды о том, как заниматься, для чтения на диване».
Объясню: брал на бонусы от Лабиринта. За деньги не купил бы. Думаю купить ребёнку что-то более вменяемое.
Качество печати — НЕ понравилось, качество иллюстрации — тоже. Скорее — из категории ЧТИВО. Ах да, работаю в библиотеке — есть с чем сравнивать. Даже жёлтостраничные издания бывают толковыми. Здесь — никаких эмоций, даже ярко выраженных отрицательных. А серость для меня не имеет оттенков 😉 Это — ниже некуда

Источник

Книга: Рут Маран «Силовые тренировки: визуальный самоучитель»

Некоторые из предложенных в данной книге упражнений и программ питания могут подойти не всем, поэтому, прежде чем приступить к их выполнению, следует проконсультироваться с врачом. Издатель и авторы не принимают никаких претензий и не предоставляют никаких гарантий по поводу точности или полноты содержания данной публикациии снимают с себя всякую ответственность, включая ответственность за пригодность изложенной информации для достижения конкретной цели.

Издательство: «Попурри» (2005)

Другие книги схожей тематики:

Автор	Книга	Описание	Год	Цена	Тип книги
Силовые тренировки. Визуальный самоучитель	Двухстраничные уроки с цветными фотографиями для широкого круга читателей, желающих получить максимальную пользу от занятий атлетизмом — @Попурри, @(формат: 84×108/16, 304 стр.) @ @ @ Подробнее.	2005	359	бумажная книга

См. также в других словарях:

Гордиенко, Андрей Николаевич — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Гордиенко. Гордиенко Андрей Николаевич Имя при рождении: Андрей Николаевич Гордиенко Род деятельности: Российский издатель, историк, писатель, переводчик … Википедия

Источник

Силовые тренировки. Визуальный самоучитель

Нет в продаже

Аннотация к книге «Силовые тренировки. Визуальный самоучитель»

Двухстраничные уроки с цветными фотографиями для широкого круга читателей, желающих получить макимальную пользу от занятий атлетизмом.

Оставить комментарий

Издательство:	Попурри
Серия:	Отдельные издания
Дата выхода:	декабрь 2004
ISBN:	985-483-264-3
Тираж:	5 100 экземпляров
Объём:	304 страниц
Масса:	670 г
Размеры(высота, ширина, толщина), см:	26 x 20 x 2

Книга находится в категориях

Вместе с этой книгой покупают

Премия Королевского общества 2017 («научный Букер»). Многие люди и поныне уверены, что различия между полами столь велики, что все мужчины с Марса, а женщины уж точно с Венеры. И сформировались эти различия между полами в ходе эволюции. Женщины более осторожны, и все в них подчинено идее продолжения рода, в то время как мужчины — лидеры, которые пытаются быть первыми во всем. А каждое новое поколение лишь.

Издательство: Фантом Пресс
Дата выхода: ноябрь 2017

В пятой совместной книге известного специалиста в области психологии М.Е. Литвака и специалиста в подборе и управлении персоналом В.В. Чердаковой авторы попробовали соединить законы управления людьми на предприятии и законы построения счастливых отношений в семье. Идею «семья как производство» М. Литвак до этого уже неоднократно высказывал в своих работах. Необычный взгляд на поиск и выбор себе.

Издательство: Феникс
Дата выхода: декабрь 2018

Молодые и старые, сделанные из резины или из ржавого железа, – абсолютно любые люди могут сесть на шпагат! И сделать это всего за месяц, не прилагая особых усилий и не испытывая острых болевых ощущений. Переводчик: Н. А. Соломкина.

Издательство: Эксмо
Дата выхода: февраль 2018

«Атлас минимально-инвазивной коррекции лица» отражает новый подход в эстетической коррекции инволютивных изменений лица и шеи и состоит из трех разделов. В первом разделе приводятся современные представления о старении лица в свете двух основных теорий: гравитационной и волюметрической. Новизна концепции авторов состоит в учете не только провисания тканей лица, но и перераспределения жировой ткани в.

Издательство: МЕДпресс-информ
Дата выхода: февраль 2018

1945. Лондон до сих пор не может оправиться от войны. Родители оставили 14-летнего Натаниела и его старшую сестру Рэчел на попечение загадочному человеку по прозвищу Мотылек. Они подозревают, что он преступник, и все больше в этом убеждаются, узнавая его эксцентричных друзей: мужчин и женщин, которых что-то связывает в прошлом и которые теперь хотят опекать юных героев. Но кто они на самом деле? Почему они.

Издательство: Эксмо-Пресс
Дата выхода: октябрь 2019

Источник

Силовые тренировки – примерный план тренировок для развития силы

Тренировки для развития силы очень отличаются от тренировок по бодибилдингу. Развитие силы в первую очередь направлено на правильную стимуляцию нервной системы, а бодибилдинг ориентирован на развитие мышц. План тренировок, направленный на увеличение силы, обычно основан на небольшом диапазоне повторений и немного более высокой частоте тренировки мышечных групп. Да и характер самих усилий также отличается.

При наращивании силы мы хотим перенести максимально возможный вес из точки А в точку Б. Например, в жиме лёжа мы не будем сосредотачиваться на том, чтобы задействовать и максимально напрячь только грудные мышцы, а будем дополнительно использовать и силу трицепсов, плеч и других мышечных групп, стабилизирующих наше тело.

Какую систему тренировок выбрать?

Выбор правильного метода тренировок – это ключ к наращиванию силы. Часто используемый метод – фулбади , которая позволяет тренировать всё тело не менее 3 раз в неделю. Кроме того, диапазон повторений для основных упражнений использует классическую схему 5×5, которая отлично подходит для увеличения силы.

Схема 5 по 5 предполагает выполнение 5 подходов по 5 повторений в каждом из них. Количество упражнений обычно ограничивается четырьмя, выполненных для крупных мышечных групп. Помните, что перерывы между подходами также увеличиваются до более чем 3 минут между подходами.

Подбор прогрессии и нагрузки

Поскольку режим тренировок мы уже выбрали, следующим важным шагом является планирование увеличения нагрузки (веса). Это ключевой элемент в наращивании мышечной силы, и его следует тщательно соблюдать. Нет другого способа нарастить мышечную силу, кроме как постепенно поднимать ваши рабочие веса на тренировках. В результате адаптации к тренировкам нервная система адаптируется и использует больше двигательных единиц для подъёма веса.

Прежде чем приступить к выполнению плана тренировок, вам нужно знать вашу максимальную нагрузку, с которой вы можете выполнить 5 повторений. Более того, вы также должны проверять и свой разовый максимум для каждого упражнения, что позволит оценить прогресс выполняемого тренировочного плана.

Важно всегда контролировать свой прогресс. Отсутствие прогресса будет означать, что либо выбранный план тренировок исчерпал свой потенциал и пора сделать перерыв, либо вы слишком быстро и часто повышаете нагрузку (вес) и ваше тело ещё к ней не готово.

Пример прогрессии для увеличения веса, например, в приседаниях

Если вы выяснили, что можете совершить 5 (технически правильных) приседаний, например, с нагрузкой 100 кг, прогрессию вам следует планировать примерно так:

• первый подход – 50-60 кг на 5 повторений
• второй подход – 60-70 кг на 5 повторений
• третий подход – 70-80 кг на 5 повторений
• четвёртый подход – 90 кг на 5 повторений
• пятый подход – 100 кг на 5 повторений

Выполнение подходов таким образом позволит вам применять прогрессию около 15% в каждой серии. Стратегия постепенного увеличения нагрузки предназначена для мобилизации нервной системы на использование большего количества двигательных единиц в мышцах. Кроме того, её задача также состоит и в том, чтобы правильно подготовить мышцы и суставы к максимальным усилиям.

Что, если вам удалось выполнить в последнем (пятом) подходе 5 повторений со штангой 100 кг?

Исходя из приведённого выше примера, ваша следующая тренировка должна выглядеть так:

• первый подход – 50-60 кг на 5 повторений
• второй подход – 60-70 кг на 5 повторений
• третий подход – 70-80 кг на 5 повторений
• четвёртый подход – 90 кг на 5 повторений
• пятый подход – 102,5 кг на 5 повторений

Итак, как вы видите, мы добавляем 2,5 кг нагрузки в последнем, самом тяжёлом подходе. Следующая тренировка должна выглядеть следующим образом:

• первый подход – 50-60 кг на 5 повторений
• второй подход – 60-70 кг на 5 повторений
• третий подход – 70-80 кг на 5 повторений
• четвёртый подход – 92,5 кг на 5 повторений
• пятый подход – 102,5 кг на 5 повторений

На этот раз мы оставляем пятый подход без изменений, а добавляем нагрузку в 4-й подход. Такой способ прогрессирования, конечно, медленный, но он даёт возможность постепенно наращивать нагрузку на каждой тренировке.

Примерный план тренировок

• приседания – 5×5
• жим штанги лёжа – 5×5
• подтягивания на перекладине – 5х5 (или тяга со штангой – 5х5)

• приседания – 5×5
• армейский жим – 5×5 (или жимовой швунг штанги – 5×5)
• становая тяга – 5×5

• приседания – 5×5
• жим штанги лёжа – 5×5
• подтягивания на перекладине – 5х5 (или тяга со штангой – 5х5)

Итак, как вы видите, тренировочный план предельно прост. Вы должны помнить, что в основном здесь речь идёт именно о наращивании силы, стимуляции нервной системы. На какое-то время нужно забыть о типичном наращивании мышечной массы и выполнении типичных гипертрофических подходов.

При выполнении данного тренировочного цикла сила является приоритетом, и все действия должны быть сосредоточены именно на ней. Если вы хотите дополнительно наращивать и мышечную массу, то вы можете существенно помешать наращиванию силы и достижению хорошего результата, так как нервной системе нужно много времени для восстановления.

Вышеупомянутая тренировка может быть дополнена и другими упражнениями, например, для рук или пресса, но прежде, чем вы хорошо «прочувствуете» эту схему, лучше придерживаться вышеуказанного плана. Только тогда, когда ваше восстановление не будет вызывать сомнений и вы заметите прогресс в тренировках, стоит попробовать дополнительные упражнения.

Источник

Силовые тренировки. Визуальный самоучитель

Описание книги

• Переводчики: не указаны
• Серия: не указана
• ISBN (EAN): 985-483-264-3, 0-7645-2582-4
• Языки: Русский
• Возрастное ограничение: не указано
• Год написания: 2005

Рецензии на книгу

Написано 0 рецензий

Посмотрите еще

Это книга-мотиватор. Автор – ныне один из лучших атлетов планеты, входящий в список 25 сильнейших мужчин мира, участник ультрагонок, в том числе гавайской Epic5 (пять дистанций Ironman за неделю), – еще несколько лет назад боролся с лишним весом и одышкой, а до того – с алкоголизмом. Секрет преображения – в переходе на веганскую пищу, занятиях спортом, но главное – в том, как он нашел мотивацию дл.

Чтобы пройти тяжелые испытания, нужна мощная мотивация и сила воли. В этом смысле нам всем есть чему поучиться у ультрамарафонцев. Многочасовые, а то и многодневные гонки на выносливость, осложненные экстремальными условиями, – как возможно выдержать такие физические и психологические нагрузки?Автор этой книги прошел более сотни самых невероятных состязаний на выносливость: в горах, пустынях и сне.

Школа Идеального Тела #SEKTA — это не просто уникальная методика по изменению пищевых привычек и программа тренировок, по которым ежедневно занимаются более 200 000 человек. Это растущее сообщество, подкованное научной практикой, которое выросло из блога в Живом Журнале до многочисленных филиалов по России и дистанционных практик за рубежом. #SEKTA объединила самых разных людей, истории которых тр.

Источник