Витор белфорт его тренировки

Майкл Дольче и Витор Белфорт – правильный рацион!

Майк Дольче, который работает с Витором Белфортом уже в течении четырех лет, обсуждает изменения, которые он порекомендовал внести в рацион бразильца. К тому же, вы не захотите пропустить анализ Дольче, почему он думает, что Белфорт еще оденет золотой пояс UFC на свою талию.

Что не надо делать:

Каждый раз, когда я впервые работаю со спортсменом все свои изменения я провожу плавно. Я люблю находиться в тени своих подопечных, узнаю об их жизни, их культуре, их медицинской истории. Таким образом, я выполнил ту же самую модель сотрудничества с Витором. Я наблюдал, как он проводит свой тренировочный день, и заметил, что он в основном выполнял программы бодибилдинга, чтобы не сидеть на диете. Он поел очень много, но нездоровую пищу и очень он любит сладкое. По большой части, его рацион был подобран для набора мышечной массы путём бодибилдинга. Диета по программам бодибилдинга фактически очень распространена в MMA; это — вероятно, самый распространенный подход у бойцов, но это очень не эффективно для MMA.

Изменения:

Я пошел в дом Витора и сел с ним за стол вместе с его семьей. Половина тарелки была заполнена красивым, восхитительным стейком (в другие дни это лосось или цыпленок). Таким образом, Витор съедает около 500 гр. рыбы или стейка. Это далеко выше того, в чем нуждается человек весом 98 кг, с учётом того, что он принимает пищу 6 раз в день. Он употреблял ужасно большое

количество белка, который действительно вызывает проблемы с пищеварением, способствуя утрачиванию способности усваивать питательные вещества.

Мы медленно отходили от модели питания культуриста с расчётом — два фунта белка за фунт массы тела, много красного мяса и яиц с большим количеством белка. Мы сокращаем количество потребляемых им животных белков ровно на половину и удвоили количество питательных веществ поступаемых от овощей. Мы добавили овощи такие как брокколи, спаржа и шпинат, поклонником которых он является. Мы добавили больше фруктов, больше орехов и семян. Произошли существенные изменения в его организме.

Зерновые — Ваши друзья!

Витору нравятся бататы и клубни ямса. Мы держали их в его диете, но уменьшили их количество. Также, мы добавили больше зерен, овса, гречневой крупы и лебеды. Я, моя семья и мои спортсмены, являемся поклонниками углеводов из естественных источников. Свежие фрукты — наш основной источник углеводов. Весь рацион бодибилдеров, которые заявляют что “Фрукты сделают вас жирным” – просто мусор. То, что я предлагаю и то, что освоил Витор, это большое количество фруктов, большое количество углеводов, мы должны понять что, именно эти продукты наше тело, мозг и сердце используют в качестве топлива. Наше тело процветает, пока в него своевременно поступают углеводы.

Завтрак Белфорта

Первым делом, с утра я заставил Витора съесть миску завтрака – овес или гречневая крупа. Мы включим немного миндального масла, семена чиа и льняное семя, и по крайней мере два вида фруктов, такие как банан, черника, земляника или изюм. Независимо от того, что растёт в вашем географическом районе и является фруктами, которые вы должны есть. Витор ест это на завтрак не в сезон и в сезоне. Он любит этот рацион. Он будет питаться данным образом вплоть до дня проведения боя.

«Нет» протеиновым смесям!

Витор ест эту миску завтрака и затем, в течении дня он употребляет углеводы, необходимые его организму. Просто я провел с ним учебный семинар, для того, что бы он пополнял недостаток углеводов, но без белков. Большинство других бойцов употребляют протеиновые смеси после тренировки, но это не имеет абсолютно никакого смысла, потому что Вы должны пополнить свои запасы гликогена, белок препятствует этому.

Витор начал делать натуральные соки при помощи соковыжималки. Мы добавляем зеленые, свежие фрукты, коопляное масло, морковь, яблоки, шпинат, капуста, апельсины –изобилие энергии. Каждое утро мы делаем две порции на 680гр. Витор берет его с собой в спортзал, таким образом, он может пополнять запас углеводов сразу после тренировки. Второй коктейль мы храним в стеклянной ёмкости, таким образом, он остается свежим, и Витор пьет его позже вечером.

Большинство моих спортсменов берут фруктовые коктейли, выпивают их после тренировки, и они чувствуют себя прекрасно, полны энергии в течение всего дня. Это отличный источник сил и энергии для спортсмена, и Витор — прекрасный пример этому. Теперь он чувствует себя лучше, чем когда либо, и он говорил об этом во многих интервью. В моём понятии, чем лучше будет чувствовать себя боец, тем больших результатов он сможет добиться на тренировках.

Это не просто посттренировочный коктейль. Но он снабжает вас столькими жизненными и питательными веществами и антиоксидантами, в их самой естественной и здоровой форме.

Подсчет калорий?

Я не поклонник подсчета калорий, когда дело доходит до пищевых затрат. Просто, потому что наши пищевые затраты ежедневно сильно варьируются. Таким образом, я всегда думал, что подсчет калорий — заведомо неправильный подход.

Витор ел минимум 3,000 калорий в день, к середине программы тренировок. Мы действительно устраняли определённое количество жиров из его источников белка, поэтому возможно мы находимся между 2,000 и 3,000 калорий.

Сократить количество пищевых добавок!

Первый день, который я встретил с ним, был приблизительно таким. Я зашел к нему домой, прошел в его кабинет, где увидел 3 полки, забитые спортивным питанием и добавками.

Витор очень эрудирован и хорошо разбирается в спортивном питании, таким образом, всё спортивное питание которое он имел, было высокого качества. У него были ресвератрол, глютамин, поливитаминные и различные протеиновые смеси, а также много другого материала. Таким образом, мы поговорили об этом, и пошли к компьютеру, исследовали питательные вещества, которые естественно содержатся в продуктах.

И я сказал, “Эй, почему ты не пытаешься заставить работать питательные вещества в природных продуктах и заменить ими часть этого спортивного питания. Позволь нам просто постепенно пробовать природные вещества и наблюдать, как твоё тело реагирует”. Это было в 2010 году. Сегодня, он может использовать только четыре позиции из спортивного питания и добавок, которые находятся у него в кабинете. Таким образом мы добились, практически 100-процентного сокращения синтетических добавок и это удивительно.

Источник

Витор белфорт его тренировки

Витор Виейра Белфорт (порт. Vitor Vieira Belfort ; род. 1 апреля 1977 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия) — бразильский боец смешанного стиля, боец бразильского джиу-джитсу, грэпплер, чемпион Бразилии по бразильскому джиу-джитсу в свободной весовой категории (1993 год), победитель 12-го турнира Ultimate Fighting Championship в тяжёлом весе (1997 год). Бронзовый призер чемпионата мира по грэпплингу в свободной весовой категории по версии ADCC (2001 год), чемпион мира по смешанным боевым искусствам в полутяжёлом весе по версиям UFC (2004 год) и Cage Rage (2007 год).

По стилю ведения боя Витор Белфорт — ударник, кроме того, он является специалистом по бразильскому джиу-джитсу (чёрный пояс), дзюдо (чёрный пояс), знатоком каратэ Сётокан (синий пояс). Также он является профессиональным боксёром.

Витор Белфорт одерживал победы над такими бойцами как: Вандерлей Силва, Хит Херринг, Рэнди Кутюр, Рич Франклин, Энтони Джонсон, Майкл Биспинг, Дэн Хендерсон, Люк Рокхолд и многие другие.

Биография

Витор Белфорт родился 1 апреля 1977 года в городе Рио-де-Жанейро, Бразилия. Занятия боевыми искусствами начал в возрасте 8 лет. Затем начал изучать бразильское джиу-джитсу в школе Грейси. В 16 лет завоевал титул чемпиона Бразилии по бразильскому джиу-джитсу в свободной весовой категории. В 17 лет получил чёрный пояс.

Карьера в смешанных боевых искусствах

Карьеру в смешанных единоборствах Белфорт начал в октябре 1996 года выступлением на гавайском турнире против американца Джона Хесса. Для Хесса бой завершился нокаутом на 12-й секунде первого раунда. Молодого Белфорта после этого пригласили к выступлению на турнире Абсолютного бойцовского чемпионата (англ. UFC). В первом же выступлении в UFC: он стал победителем 12-го турнира, одолев двух борцов-тяжеловесов, каждого — меньше чем за минуту. После этого турнира Витору позвонил Майк Тайсон и поздравил с достигнутым успехом.

Вскоре Белфорт потерпел поражение техническим нокаутом от опытного борца греко-римского стиля и будущего многократного чемпиона мира Рэнди Кутюра. Витор провёл ещё два боя в UFC, и впервые опустился в низшую весовую категорию — до 93 кг, где в 1998 году победил нокаутом бразильскую звезду вале тудо Вандерлея Силву, а в 1999 году перешёл к соревнованиям в серии PRIDE, где проиграл дебютный бой японскому бойцу Кадзуси Сакураба, получив перелом руки в первом раунде. В течение 2000—2001 годов он провёл в Японии ещё четыре полнораундовых боя и в каждом победил, в том числе одержав победу над звездой PRIDE Хитом Херрингом, не имевшим поражений в чемпионате и претендовавшим на титул. В 2001 году Белфорт также принял участие в чемпионате мира по грэпплингу по версии ADCC, где получил бронзовую медаль в свободной весовой категории.

В 2002 году Витор вернулся в UFC, окончательно изменив весовую категорию с тяжёлой на полутяжёлую. Потерпел третье поражение в карьере от Чака Лиделла, но после победы над перспективным Марвином Истменом, которому он нанёс глубокое рассечение ударом колена, вступил в борьбу за титул чемпиона мира. Титульный бой прошёл 31 января 2004 года между 25-летним Белфортом и 40-летним действующим чемпионом Рэнди Кутюром и закончился весьма неприятной для Витора победой: на 49-й секунде, ещё не войдя в полноценную борьбу, он рассёк Кутюру левое веко. Бой был остановлен, и формально титул перешёл в руки Белфорта. Разочарованные результатом боя претендент и чемпион договорились о реванше. Бой-реванш 21 августа 2004 года, уже третий бой между Белфортом и Кутюром, также было остановлен решением врача: Рэнди Кутюр вернул себе титул после трёх раундов тотального доминирования над молодым противником. Впоследствии, после открытия Кутюром собственной спортивной команды «Xtreme Couture», к ней присоединился и Белфорт, а самого Рэнди можно было видеть среди угловых бразильца на соревнованиях в UFC.

Некоторое время Витора Белфорта сопровождали неудачи: он получил тяжёлую травму локтя, спорно проиграл поединок Тито Ортису, дважды уступил голландскому ударнику Алистару Овериму, вернулся в PRIDE, где его ждал неудачный бой с чемпионом этой лиги, олимпийцем Дэном Хендерсоном, а также стероидный скандал после боя.

В конце 2005 года Белфорт дебютировал в британском чемпионате по смешанным единоборствам Cage Rage, где вернул себе заслуженную славу, через два года получив титул чемпиона мира по версии этой организации. Зато критике подвергли тогдашних противников Белфорта — европейских бойцов без особых достижений на мировом уровне.

В апреле 2006 года Белфорт попробовал себя в профессиональном боксе. На турнире «Minotauro Fight III», который прошёл в Сальвадоре, Витор победил нокаутом своего соотечественника Жоземарью Невеса на второй минуте поединка.

В 2008 году Витор вернулся в США, где на турнирах компании «Affliction» дебютировал в средней весовой категории (до 84 кг). В этом весе он победил нокаутами двух оппонентов, в том числе олимпийского борца-медалиста Мэтта Линдленда. Эта победа существенно подняла Белфорта в мировых рейтингах.

Осенью 2009 года состоялось возвращение Белфорта в Абсолютный бойцовский чемпионат в средней весовой категории. В первом же бою он одержал решительную победу нокаутом над экс-чемпином мира Ричем Франклином. За высокую технику и зрелищность выступления Витор получил от организаторов турнира премию «Нокаут вечера» (65000 долларов). Во втором бою Белфорт оспаривал титул чемпиона мира по версии UFC, который с 2006 года принадлежал Андерсону Силве. Бой откладывали несколько раз из-за травм обоих бойцов, полученных в процессе подготовки, и в конце концов назначили на 126-й этап UFC. Противостояние двух бразильских чемпионов, разгоряченное многочисленными промоакциями и спорами бойцов в прессе, продолжалось в течение всего трёх минут первого раунда. Силва нокаутировал Белфорта, нанеся фронтальный удар ногой в голову и добив бойца на полу. Через полгода после этой неудачи Витор провёл быстрый и решительный бой с популярным азиатским бойцом Есихиро Акияма, которого победил нокаутом в первом раунде и снова получил «Нокаут вечера» (70000 долларов).

В январе 2012 года он впервые за 13 лет выступил на родине и впервые в карьере — в Рио-де-Жанейро. «Юбилейным», тридцатым соперником для Белфорта стал известный американский боец Энтони Джонсон, которого Витор одолел удушением со спины в коротком и динамичном поединке.

Следующим шагом для бывшего чемпиона стало участие в спортивном реалити-шоу UFC «Абсолютный боец», где он выступил в качестве тренера одной из команд. Тренером команды-соперницы стал Вандерлей Силва, против которого Белфорт должен был выступить в тренерском поединке в конце сезона. Бой не состоялся из-за травмы Белфорта. Победителем шоу в средней весовой категории стал тренированный Витором боец.

В сентябре 2012 Витор Белфорт согласился на срочную замену травмированному Дэну Хендерсону в титульном поединке против действующего чемпиона полутяжёлой весовой категории Джона Джонса. Едва не сломав чемпиону руку преломлением локтя в первом раунде, Белфорт сам попал на болевой прием в четвёртом раунде соревнования.

В 2013 году Белфорт вернулся в среднюю весовую категорию, где победил двух известных бойцов: Майкла Биспинга и Люка Рокхолда (в обоих поединках он победил нокаутом от удара ногой).

Личная жизнь

Женат на бразильской топ-модели Жоане Праду, отец троих детей.

Его хобби — пляжный спорт (волейбол, серфинг), кино и уход за домашними животными.

Белфорт владеет тремя иностранными языками: английским, французским и испанским

Титулы и достижения

– Ultimate Fighting Championship

– Победитель турнира тяжеловесов на UFC 12 (1997)

– Четвёртый чемпион UFC в полутяжёлом весе (2004)

– Пятый чемпион Cage Rage в полутяжёлом весе (2007)

Упражнения на развитие взрывной силы (плиометрика) часто используются спортсменами, которые должны генерировать быстрый всплеск максимального усилия, например, при движениях необходимых в футболе, легкой атлетике, игровых видах спорта и даже при езде на велосипеде. Взрывную силу развивают в спецподразделениях, у телохранителей. Типы упражнений, используемых для развития быстрой взрывной силы являются движения, которые требуют максимума или почти максимальной выходной мощности от спортсмена за короткий промежуток времени.

Тренировка взрывной силы является одним из способов увеличения выходной мощности. В конечном счете, целью упражнений на развитие взрывной силы является очень быстрое перемещение значительного веса. Но чтобы безопасно достичь этой цели, без риска повреждения, важно начать с малого веса и медленных, контролируемых движений. За время тренировки (несколько недель) увеличивается поднимаемый вес и скорость, с которой его поднимают. При всём при этом, можно в таком режиме тренироваться одному. Но не разжимать пальцы рук как Витор Белфорт. Упражнение не обязательно должно быть строго – Жим лёжа. Можно делать и Жим стоя, Подъём с виса, Взятие на грудь, Приседание, Разгибание ног в коленях и т.д. Достаточно энергозатратное упражнение.

При большой физической силе, используя большие веса и делая в быстром темпе вас будет болтать. И используя большие веса, допустимо Кипинговать. То есть незначительно “ломать” технику выполнения упражнений.

Достаточно серьёзная нагрузка на связки. Поэтому, предельно осторожно и только после предварительного прогрева мышц и заминке в конце тренировки.

День рождения Сагитова Искандера в ЦСП «Тэнгу Про»

Клуб «Тэнгу Про» Самооборона и Подготовка бойца Кёкусинкай карате в Мурманске Записаться на пробную тренировку: 8 (921) 515-01-83 .

Тренировка средней группы ЦСП «Тэнгу Про»

Клуб «Тэнгу Про» Самооборона и Подготовка бойца Кёкусинкай карате в Мурманске Записаться на пробную тренировку: 8 (921) 515-01-83 .

Наработка Маваси гери гедан / Лоукик

Клуб «Тэнгу Про» Самооборона и Подготовка бойца Кёкусинкай карате в Мурманске Записаться на пробную тренировку: 8 (921) 515-01-83 .

Уход с линии атаки с ударом. Перехват инициативы

Клуб «Тэнгу Про» Самооборона и Подготовка бойца Кёкусинкай карате в Мурманске Записаться на пробную тренировку: 8 (921) 515-01-83 .

День рождения Егора Салтыкова – 10 лет. Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Мурманск

Отпраздновали день рождения Егора Салтыкова — 10 лет Спешите записаться с нового учебного года с 4 лет мальчики и девочки. Тренировки проводит Дипломированный и Аккредитованный тренер Федерацией Киокусинкай карате России. Мы растим чемпионов. Защити своего ребёнка-запиши в Центр спортивной подготовки «Тэнгу Про» Самооборона и Подготовка бойца. Мурманск.

Источник