Виталий угольников тренировка ног

Виталий Угольников: «Всё дело в дисциплине»

Виталий Угольников, ещё каких-то пару-тройку лет назад худощавым парнишкой-морячком ходивший в море, стал Абсолютным Чемпионом России. Такой фантастический скачок стал предметом пристального внимания со стороны фанатов бодибилдинга. Интересно, что мнения ценителей этого вида спорта диаметрально противоположны. Одни считают Виталия перспективным спортсменом и предсказывают его победы на более престижных турнирах. Другие говорят, что всё дело в фарме и не только не верят в его карьеру бодибилдера, но и в то, что Угольников сможет долго удержаться на спортивном Олимпе.

Начало спортивной биография Виталия Угольникова

В Петербург Виталий приехал из маленького городка на Дальнем Востоке, где он родился, жил и учился до 17-летнего возраста. Потом была учёба в морском училище и сопутствующая ей дедовщина. Чтобы противостоять более взрослым и сильным курсантам, 59-килограммовому пацану требовалось как минимум нарастить массу тела. Чем он и занялся в ближайшем спортзале, в который его привёл знакомый.

Очень скоро Виталий заметил, что прогрессирует гораздо быстрее своих сверстников. Именно тогда он интуитивно понял, насколько важна роль питания. Несмотря на то, что увеличить рацион в училище было, мягко говоря, сложно, уже за первые полгода он смог набрать около 20 кг и нарастить бицепсы!

Фото до и после – убедительное свидетельство того периода. И это без фармы, о которой так часто говорят его недоброжелатели. Так что, его генетика – одна из главных составляющих такого яркого прорыва молодого культуриста. Осознав то, что бодибилдинг – одно из самых перспективных для него направлений, Виталий отказывается от карьеры моряка в пользу культуризма и открывает первую страницу своей спортивной биографии.

Турниры и антропометрия

Антропометрия молодого бодибилдера впечатляет даже бывалых спортсменов. В свои 23 года спортсмен весит 125-127 кг. При этом рост Виталия – 175 см – не считается топовым. Параметры руки – 52 см, ноги – 80 см. И это замеры без пампинга! Следующая планка – вес 135-140 кг в период межсезонья и 115 кг – для соревнований. Об этом Чемпион России рассказал в своём Инстаграм.

Короткий, пока ещё, список соревнований:

• В 2018 году первая серьёзная победа – золотая медаль на чемпионате в Южно-Сахалинске. В том же году он становится Чемпионом России по юниорам на турнире в Красноярске. Именно там перспективного спортсмена заметила команда клуба Sportlife, которая до сих пор занимается его продвижением.
• В 2019 на турнире в Санкт-Петербурге сразу два призовых места: 2-е – в абсолютной категории и 1-е в категории «Мужчины до 100 кг».
• И, наконец, в 2020-м та самая нашумевшая победа на Чемпионате России и звание Абсолютного Чемпиона России.

Виталий Угольников о фарме

Угольников – один из немногих бодибилдеров, не стесняющихся открыто говорить на эту тему. Более того, в своих интервью и постах он называет дозировки, которые считает для себя наиболее эффективными. Суммарно в межсезонье употребляет от 1400 до 1600 гр. при строгом наблюдении у эндокринолога и с постоянным контролем показателей по крови, сердцу и печени.

Но при этом он подчёркивает, что не рекомендует любителям увлекаться химией. Он твёрдо убеждён, что фармпрепараты могут употребляться только профессионалами, и только для достижения соревновательных целей. Но наряду с этим обязателен жёсткий контроль и постоянные восстановительные меры – это то, что, по его мнению, должно присутствовать на регулярной основе.

Виталий Угольников о питании и тренировках

Во-первых, новый Абсолютный Чемпион России приверженец грамотного питания, которое в союзе с усиленными физическими нагрузками способно творить чудеса. Во-вторых, главным источником белка уроженец Дальнего Востока считает рыбу и морепродукты. Что касается его рациона, то и количество приёмов, и сама пища всё время меняются в соответствии с поставленной задачей. Кстати, при минимальном дневном калораже в 5000 ккал., в месяц на продукты он тратит от 40 до 50 тысяч рублей.

В 2020-м, по совету своего тренера, Виталий отдал предпочтение максимальным весам без подъёма штанги, которую он использует только в армейском жиме на плечи. В арсенале тренировок Угольникова – только тренажёры. Подобная стратегия позволяет избежать травм и проблем со здоровьем.

Личная жизнь

Спортсмен не очень любит рассказывать о своей семье. Из его интервью известно только то, что он старший. У него есть ещё два брата: одному – 6 лет, второму – 13. Он часто и с теплотой вспоминает о своих братиках, маме и бабушке. Но ни слова не говорит об отце. А ведь многих интересует, не сын ли он Игоря Угольникова. Тем более что, если присмотреться, можно обнаружить некоторое сходство. Но на этот счёт можно только гадать, так нет никакой достоверной информации.

Со своей девушкой, которую очень знаково зовут Надежда, Виталий живёт уже три года. Он очень ценит её помощь и поддержку. Помимо учёбы в институте, Надя занимается приготовлением пищи для своего Халка. Но это не только не тяготит её, но и приносит пользу: она в отличной форме, как и её друг. Надежда верит в его успех и считает, что имя Виталия скоро будет стоять в ряду самых известных имён бодибилдинга.

Видео: Виталий Угольников о своих доходах, планах и многом другом

Источник

Виталий угольников тренировка ног

Живая Сталь — бодибилдинг, пауэрлифтинг запись закреплена

«Ноги — единственная мышца в моём теле которую я могу тренировать до бесчувствия, доводить до момента когда боль уже не играет значения, я просто перестаю её чувствовать и по правде говоря могу спокойно лазать в телефоне делая разгибания ног с большим весом и при всем при этом иметь лайтовое выражение лица..

Ноги моя доминирующая мышца по объёму но размеры их не соответствуют весам которые по идее должны мной тягаться. Максимальный присед 265 кг на раз. 200кг на 16 повторений. Жим ногами около 750 кг на 10 повторений .
На данном этапе подготовки тренировку ног буду проводить один раз в неделю. Мои проблемные части (спина и плечи) заслуживают большего внимания.

При тренировке ног многие забывают отдавать предпочтение постановке ног, а ведь именно постановка ног позволяет раскидать процентовку веса на бОльшие мышцы ног, т.е задействовать квадрицепс и внутреннюю часть бедра одновременно — ведь именно эти 2 мышцы и создают грушевидную форму бёдер. Поэтому в приседаниях я всегда ставлю носки в стороны и ноги по ширине или даже чуть больше ширины плеч.

В построении мышц, а в данной теме берём ноги — соблюдение нюансов играет большую роль. Что позволит пропорционально развивать ноги.
Несколько секретов(что для многих не секрет), нюансов развития «грушевидной»(как я её называю) формы ног я припас на десерт.

Если вам интересна тема развития ног, то я вскоре продолжу.
Жду ваши комментарии по этому поводу

Источник

Эта методика позволила Виталию Угольникову набрать 10 кг мышц за 1 год

Виталий Угольников абсолютный чемпион России по бодибилдингу 2020 года. Также от него ожидали победы на Чемпионате Мира в 2020 году, но из-за болезни мы так и не узнали, насколько сильно этот парень способен доминировать.

Однако, результат уже есть: уровень Чемпионата России в бодибилдинге очень высок, очень часто победители абсолютки побеждают на чемпионатах мира и Европы. При этом Виталию 23 года, безусловно его форма не только результат характера или везения, генетики или применения фармакологической поддержки.

Это – еще и результат определенной методики тренировок, ведь 1000 одаренных парней рвутся в бодибилдинг, химичат и тренируются, а результаты куда более скромные чем у Виталия.

Я как человек посвятивший себя изучению различных методик бодибилдинга, решил встретиться с чемпионом и лично узнать об изменениях, в его программе которые позволили ему спрогрессировать за последний год, стремительно прибавив с 96 до 106 кг.

В принципе я уже заранее предполагал, что скорее всего Виталий совершил прорыв за год тренировок благодаря тем же методам которые в свое время позволили совершить прорыв и мне.

Поэтому мне была важна эта встреча, а еще более я обрадовался, когда узнал, что девять лет назад он смотрел и мои методические видео и заочно знаком со мной.

В общем то все мои прогнозы сбылись и все предположения оправдались, прогресс Виталия произошел благодаря следующим корректировкам его тренировок.

Многоповторка настолько малоэффективна для роста мышечной массы, что это заметно даже на фоне применения фармподдержки

Виталий усиленно и регулярно тренировался. Свою базу он построил в пауэрлифтинге. Например, он достиг результата 200 кг в жиме штанги лежа без экипировки. Занявшись бодибилдингом, он послушал советы «знатоков», сделал ставку на фармподдержку и пампинг с умеренными весами.

Так он и тренировался, выполняя по 16-20 повторений в подходах. Вены развивались хорошо, но с мышцами все обстояло не так гладко. Сменив диапазон 16-20 повторений на 8-12 Виталий стал лучше прогрессировать в рабочих весах и его мышцы стали стремительно расти.

Прогресс резко ускорился при том, что питание и дозировки остались прежними. Не стоит упрекать за это спортсмена или называть его мышцы дутыми: натуральный результат в жиме лежа Виталия составлял 155 кг, а это согласитесь немало.

Принципы тренировок Виталия Угольникова

• Каждая мышечная группа (далее «МГ») прорабатывается один раз в неделю
• Для каждой МГ выполняется в среднем три упражнения
• Все рабочие подходы выполняются до полного отказа в мышцах
• Акцент тренировок идет на повышение рабочих весов, а не на увеличение количества повторений или подходов
• Рабочий диапазон повторений 8-12
• Основу тренировок спортсмена должны составлять базовые упражнения, но впоследствии стоит перейти на более безопасные изолирующие и базовые упражнения в тренажерах чтобы разгрузить позвоночник.
• Объем подходов средний. Это 2-3 разминочных сета, затем 3-4 рабочих сета с постепенным повышения весов.
• Поскольку акцент идет на повышение весов паузы отдыха вдвое удлиняются по сравнению с тренировками в стиле «пампинг». В среднем отдых между тяжелыми подходами составляет не менее 2-3 минут, между легкими подходами 1-2 минуты.
• Тяжелые тренировки выполняются только на фоне полноценного восстановления, иначе делается дополнительный день отдыха. Например, нет смысла делать тяжелую тренировку ног уставшим или невыспавшимся.
• Спортивное питание (протеин, гейнер) почти не используется.

Выводы: пообщавшись с Виталием я убедился, что ему помогли те же принципы тренировок что в свое мнение и меня продвинули в натуральном бодибилдинге, с той лишь разницей что я сократил повторения еще больше, не до 8-12, а до 5-10. Виталий и не отрицает, что возможно попробует в будущем еще более низкий диапазон повторений.

Обязательно прочтите мою статью о выступлениях Виталия и смотрите наше совместное видео:

Источник

Парню из Сахалина всего 23 года, а он уже огромен. Моряк променял море на бодибилдинг и не зря

Всех приветствую, читатели канала. Простой российский парень Виталий Угольников. Еще несколько назад был худым парнишкой, который мечтал о море. Сейчас Виталий является чемпионом РФ по бодибилдингу. Такой резкий скачок стал предметом внимания всей общественности.

Ценители и эксперты по бодибилдингу имеют противоположные мнения. Одни полагают, что Виталий является перспективным спортсменом, который может победить во всех турнирах.

А другие считают, что Угольников не сможет построить престижную карьеру и долго удержаться в списке лучших. Обо всем по порядку.

Виталий родился на Дальнем Востоке. В 17 лет Виталий приехал в Санкт-Петербург. В мегаполисе Угольников поступил в морское училище, где процветала дедовщина.

Худощавый парень весом в 59 кг хотел найти способ противостоять сильным студентам, которые учились в старших курсах. Для этого Виталий нужно было нарастить мышечную массу. Парень записался в ближайший тренажерный зал.

Студент усердно трудился над собой и заметил, что его мышцы стали расти. За полгода Угольников набрал 20 кг и нарастил внушительные бицепсы. Виталий понял, что его генетика является главным преимуществом. Вскоре он полностью отказался от карьеры моряка и решил стать культуристом.

Другие опытные спортсмены начали восхищаться антропометрией Виталия. В 23 года парень весит 125 -127 кг при росте 175 см. Объем рук составил 52 см, а ног 80 см.

Виталий планирует набрать в период межсезонья 135-140 кг. Виталий за последнее 3 года добился таких успехов:
1. В 2018 году бодибилдер получил первую золотую медаль на чемпионате в Южно-Сахалинске. В этом же году он участвовал в турнире среди юниоров и стал чемпионом. После он подписал выгодный контракт с клубом Sportlife, который занимается его продвижением.

2. В 2019 году Угольников принимал участие в турнире, который проходил в Санкт-Петербурге. В абсолютной категории Виталию присудили 2-е место. А в категории «Мужчины до 100 кг» бодибилдер занял первое место.
3. В 2020 году Угольников стал Абсолютным чемпионом РФ.

Для российского чемпиона главное значение имеет качество питания. Именно правильно питаясь и занимаясь в спортзале, Угольников добивается потрясающего эффекта. По мнению спортсмена, главным источниками белка являются морепродукты и рыба.

Виталий часто меняет рацион в зависимости от поставленной задачи. Например, при дневной норме на 5000 ккал спортсмен тратит 40-50 000 рублей в месяц.

Какие шансы Виталия Угольникова на попадания на турнир Мистер Олимпия в Лас Вегас?

Источник

Эта методика позволила Виталию Угольникову набрать 10 кг мышц за 1 год

Виталий Угольников абсолютный чемпион России по бодибилдингу 2020 года. Также от него ожидали победы на Чемпионате Мира в 2020 году, но из-за болезни мы так и не узнали, насколько сильно этот парень способен доминировать.

Однако, результат уже есть: уровень Чемпионата России в бодибилдинге очень высок, очень часто победители абсолютки побеждают на чемпионатах мира и Европы. При этом Виталию 23 года, безусловно его форма не только результат характера или везения, генетики или применения фармакологической поддержки.

Это – еще и результат определенной методики тренировок, ведь 1000 одаренных парней рвутся в бодибилдинг, химичат и тренируются, а результаты куда более скромные чем у Виталия.

Я как человек посвятивший себя изучению различных методик бодибилдинга, решил встретиться с чемпионом и лично узнать об изменениях, в его программе которые позволили ему спрогрессировать за последний год, стремительно прибавив с 96 до 106 кг.

В принципе я уже заранее предполагал, что скорее всего Виталий совершил прорыв за год тренировок благодаря тем же методам которые в свое время позволили совершить прорыв и мне.

Поэтому мне была важна эта встреча, а еще более я обрадовался, когда узнал, что девять лет назад он смотрел и мои методические видео и заочно знаком со мной.

В общем то все мои прогнозы сбылись и все предположения оправдались, прогресс Виталия произошел благодаря следующим корректировкам его тренировок.

Многоповторка настолько малоэффективна для роста мышечной массы, что это заметно даже на фоне применения фармподдержки

Виталий усиленно и регулярно тренировался. Свою базу он построил в пауэрлифтинге. Например, он достиг результата 200 кг в жиме штанги лежа без экипировки. Занявшись бодибилдингом, он послушал советы «знатоков», сделал ставку на фармподдержку и пампинг с умеренными весами.

Так он и тренировался, выполняя по 16-20 повторений в подходах. Вены развивались хорошо, но с мышцами все обстояло не так гладко. Сменив диапазон 16-20 повторений на 8-12 Виталий стал лучше прогрессировать в рабочих весах и его мышцы стали стремительно расти.

Прогресс резко ускорился при том, что питание и дозировки остались прежними. Не стоит упрекать за это спортсмена или называть его мышцы дутыми: натуральный результат в жиме лежа Виталия составлял 155 кг, а это согласитесь немало.

Принципы тренировок Виталия Угольникова

• Каждая мышечная группа (далее «МГ») прорабатывается один раз в неделю
• Для каждой МГ выполняется в среднем три упражнения
• Все рабочие подходы выполняются до полного отказа в мышцах
• Акцент тренировок идет на повышение рабочих весов, а не на увеличение количества повторений или подходов
• Рабочий диапазон повторений 8-12
• Основу тренировок спортсмена должны составлять базовые упражнения, но впоследствии стоит перейти на более безопасные изолирующие и базовые упражнения в тренажерах чтобы разгрузить позвоночник.
• Объем подходов средний. Это 2-3 разминочных сета, затем 3-4 рабочих сета с постепенным повышения весов.
• Поскольку акцент идет на повышение весов паузы отдыха вдвое удлиняются по сравнению с тренировками в стиле «пампинг». В среднем отдых между тяжелыми подходами составляет не менее 2-3 минут, между легкими подходами 1-2 минуты.
• Тяжелые тренировки выполняются только на фоне полноценного восстановления, иначе делается дополнительный день отдыха. Например, нет смысла делать тяжелую тренировку ног уставшим или невыспавшимся.
• Спортивное питание (протеин, гейнер) почти не используется.

Выводы: пообщавшись с Виталием я убедился, что ему помогли те же принципы тренировок что в свое мнение и меня продвинули в натуральном бодибилдинге, с той лишь разницей что я сократил повторения еще больше, не до 8-12, а до 5-10. Виталий и не отрицает, что возможно попробует в будущем еще более низкий диапазон повторений.

Обязательно прочтите мою статью о выступлениях Виталия и смотрите наше совместное видео:

Источник