Виньяса йога что с еленой

Виньяса йога с Еленой Маловой. Видеоуроки

Добрый день, друзья!

Спешу поделиться с вами находкой — хорошие видеоуроки по виньяса йоге с Еленой Маловой.

На ее канале в ютубе вы найдете видеоуроки на любой вкус и пожелания. Йога для начинающих и продолжающих, интенсивные и тягучие медленные занятия, уроки до 30 минут, если нет времени и больше 60 минут, если есть желание качественно поработать, утренние и вечерние тренировки, силовая и динамическая практика.

Кроме того, можно выбрать тренировку, направленную на проработку всего тела или определенных частей: спины, рук и плеч, тазобедренного сустава, ног и пресса, ягодиц и бедер. Отработать прогибы, перевернутые асаны, скрутки, растянуться для шпагата.

Елена выкладывает много теоретических видеоуроков, в которых отвечает на вопросы подписчиков и рассказывает о том, как практиковать йогу, где заниматься и как часто, как выбрать коврик для йоги, делиться своим опытом практики.

На канал Елены я подписана уже давно, искала что-то в ютубе, понравилось видео и, я подписалась на ее блог. Долгое время на него не заглядывала, а тут увидела в рекомендованных видео часовой урок по виньяса йоге и решила попробовать. Мне очень понравилось занятие: правильно построено, хороший тайминг, легко следовать за инструктором. Некоторые понравившиеся элементы я включила в свои уроки хатха-йоги.

Думаю, что и в дальнейшем в поисках разнообразия буду обращаться к каналу Елены Маловой. А самой девушке желаю успеха и творческого вдохновения!

Попробуйте эти занятия дома и поделитесь своими отзывами в комментариях!

Источник

chilelavida йога

Йога на всё тело ‒ Йога 30 минут: chilelavida

Chilelavida представляет очередной комплекс упражнений йоги для начинающих в домашних условиях. Сегодня Елена Малова представляет самую простую эффективную последовательность упражнений йоги. Наша база, без которой никуда.

Простая не значит лёгкая в исполнении. Сегодня у нас в меню все войны – пройдёмся по всем вирабхадрасанам. Вся последовательность преимущественно будет стоя с опусканием, конечно, в бесконечные чатуранги.

Не забывайте, что у Елены есть пособие по отстройкам асан в йоге, где она рассказывает и графически показывает, как правильно отстраивать 50 базовых асан, куда входят все вирабхадрасаны, которые мы сегодня будем практиковать.

А также есть программы „Йога в тебе“ для продолжающих, „Путь к здоровью“ для начинающих, новый…

Пижамная йога утром в кровати ‒ Йога 10 минут: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет новую короткую практику Виньяса йоги. Эти онлайн уроки пижамной утренней йоги в домашних условиях, которые можно выполнять ещё в кровати. Сделать можно прямо с утра, прямо в кровати, хорошенько потянуться и настроиться на день.

Давайте начинать. Закрываем глаза и чувствуем дыхание. Теперь опускаем немного голову, и мягкие круговые движения, разминаем шею, слушая тело. Упражнение выполняем одну и другую строну по несколько раз.

Теперь вдох, руки вытягиваем вверх, переплетаем пальцы, ладошки от себя, разминаем пальчики. Затем внутренняя сторона предплечий во внешнюю строну, и стараемся ладошки опустить на пол. Если не получается, можно начать не со ста восьмидесяти градусов. Чувствуем приятное растяжение в предплечьях.

Тягучая медленная йога 50 минут ‒ Йога для всех: chilelavida

Продолжаем серию онлайн видео-уроков йоги с канала Елены Маловой (chilelavida). Сегодня у нас медленная тягучая йога. Это те практики, где мы подолгу задерживаемся в каждой асане. Но это не только расслабление в асане, некоторые позы в йоге достаточно сложно удерживать длительное время. Поэтому настоятельно рекомендуем вам слушать тело и, если вы устали в какой-то асане, не бороться со своим организмом, а просто уйти в отдых. В общем, полное погружение в себя.

Давайте начинать. Сегодня онлайн урок Виньяса йоги мы начнём с нескольких минут сидя, закрыв глаза. Удобно положите руки на колени. Можно ладонями вверх, соединив указательный и большой пальцы. Выпрямляем спину. Сложно сидеть с ровной спиной – сядьте на подушечку.

Сделаем полное йоговское дыхание,…

Йога на всё тело ‒ Йога для продолжающих: chilelavida

Chilelavida представляет онлайн урок Виньяса йоги для продолжающих. Сегодня у Елены Маловой для вас практика йоги на всё тело, в меру интенсивная. Но, если вы совершенно начинающий, только познаёте азы йоги, то посмотрите страницу chilelavida йога для начинающих.

Также у Елены есть программа базовой йоги, которую она записала вместе со своей мамой. Поэтому, если вы только становитесь на коврик, рекомендуем её. Там именно базовые упражнения йоги, там объяснения, там отстройки асан, прекрасный ритм и полноценные часовые уроки. Также она подойдёт тем, кому за… Эта программа есть на сайте yogamatic.ru.

А, если вы уже практикуете, то давайте приступать к данному комплексу упражнений йоги. Начнём сегодня сразу стоя. Нам надо будет сегодня очень хорошо разогреться…

Йога на всё тело ‒ Упражнения на гибкость: chilelavida

Виньяса йога от Маловой Елены. Новый онлайн видео-урок йоги chilelavida для продолжающих. В сегодняшней практике нужна не столько сила, сколько гибкость. Если вы начинающий, если у вас пока сложности с гибкостью, посмотрите другие видео chilelavida йога для начинающих, а также упражнения на растяжку.

А, если у вас уттанасана вполне удаётся в складочку, то добро пожаловать. У нас даже шпагаты будут в меню.

Мы начинаем. Садимся удобно. Прикроем глаза на несколько мгновений, погрузимся в себя. Уберём все ожидания от практики. Почувствуем дыхание.

И начнём. Сделаем вдох, руки вверх, на выдохе наклон вперёд. Запомните, какая нога у вас впереди. Мягко грудь толкаем вперёд, ягодицы назад. Поднимаемся. Руки снова вперёд – вдох, наклон вправо. Хорошенько тянем бок.

Йога на всё тело ‒ Интенсивная йога дома: chilelavida

Chilelavida представляет онлайн видео-урок Виньяса йоги для продвинутых. Сегодня у нас коротенький, но интенсивный комплекс упражнений йоги. Поэтому готовьтесь. Если вы совсем начинающий, есть страница chilelavida йога для начинающих.

Также у Елены Маловой есть программы йоги для начинающих, для продолжающих, а также пособие по отстройке асан в йоге. Не забудьте подписаться на канал chilelavida йога, т.к. каждый понедельник выходит новый видеоурок.

А теперь давайте начинать. Начнём сразу на колени-стопы, ладони на полу. Сделаем вдох-выдох, мягкий прогиб и округление спины. На вдохе прогиб, на выдохе округляем. Следуйте за вашим дыханием.

Теперь правая рука и левая нога вытягиваем. Хорошенько вытянулись, живот внутрь. Опускаем. Меняем, левая рука, правая нога…

Короткая йога 15 минут ‒ Раскрытие тазобедренных суставов: chilelavida

Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для начинающих. Сегодня неспешная практика с небольшим акцентом на раскрытие тазобедренных суставов. Надеемся, вам понравится. Конечно, же мы проработаем всё тело.

Садимся в конец коврика на пяточки, если это удобно. Если нет, просто скрещиваем ноги и усаживаемся в удобной позе. Прикрываем глаза. Выравниваем спину, живот внутрь, плечи вниз, макушка вверх, лицо расслаблено.

Открываем глаза. Поднимаем руки вверх, вытягиваемся и опускаем руки на пол. Руки под плечами, колени под тазом, подтягиваем живот. И теперь делаем вдох и на выдохе отрываем колени от пола. Стоим.

Возвращаем колени на пол. Усаживаемся на пяточки, растягивая стопы. Если очень больно, можно просто руки оставлять на…

Растяжка на поперечный шпагат ‒ Упражнения на шпагат в домашних условиях: chilelavida

Елена Малова (chilelavida) представляет новый онлайн видео-урок Виньяса йоги в домашних условиях. Сегодняшний комплекс упражнений на растяжку на поперечный шпагат. Многие просили стретчинг упражнения для растяжки на шпагат.

Урок йоги на растяжку для продолжающих, будет довольно интенсивный. Растяжка подойдёт для тех, кто уже тянется на поперечный шпагат. Если же вы совсем начинающий, то рекомендуем вам ознакомиться со сборником уроков „Шпагат challenge“. Сделайте эти пять упражнений, а потом можете выбрать что-то на странице упражнения для шпагата и сделать что-то более интенсивное.

Приступаем. Как обычно, слушайте тело. Не надо перетягивать. Поперечный шпагат коварный, вы можете легко получить травму и потом вообще выпасть из тренировки на длительный срок.

Как стоять на голове ‒ Ширшасана стойка на голове: chilelavida

Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida), посвящённый асанам в йоге. Сегодняшний онлайн урок йоги для продолжающих всецело посвящён ширшасане – стойке на голове. Елена выполняет своё давнее обещание по поводу урока, посвящённого позе в йоге стойка на голове.

К тому же ширшасана – сложная, продвинутая асана. И многие начинают её практиковать, даже не зная, как правильно выполнять стойку на голове, когда тело не готово. И при этом, к сожалению, падают, получают травмы. Поэтому автор данного видео-урока надеется, что видео, как делать стойку на голове, будет вам полезно.

В ширшасане колоссальное количество нюансов. Поэтому, если вам это интересно изучить, чтоб у вас это закрепилось в голове, вам, может, лучше будет даже записывать какие-то…

Эффективная растяжка 15 минут ‒ Растяжка на всё тело: chilelavida

Онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой (chilelavida) для растяжки. Сегодня у нас упражнения на растяжку на всё тело. И особое внимание мы уделим бокам. Упражнения на растяжку все собраны на одной странице. Можете выбирать, каждый день делать что-нибудь новенькое.

Если вы начинающий, не очень пока гибкий человек, то вам всегда в помощь блоки и ремешок для того, чтобы проще было выполнять некоторые позы.

Давайте разогреемся немножко. Круговые движения руками назад и вперёд. Теперь боковые наклоны из стороны в сторону. Не усердствуем.

Немножко сгибаем колени, руками упираемся в бёдра. Вдох – прогиб, выдох – округляем спину. В своём ритме. Теперь стопы вместе, руки так и остались на ногах. Круговые движения коленями. Включайте стопы в работу.

Источник

Пять лучших YouTube-каналов по йоге для начинающих

Делюсь с вами самыми познавательными и эффективными ютюб-каналами для любителей йоги.

Динамичная йога на канале Chilelavida

Канал Елены Маловой, посвящённый Виньяса-йоге. Это динамичное «текучее» направление подойдёт тем, кто не любит подолгу задерживаться в одной позе.

У Елены много уроков для разных уровней, так что если вы новичок, уже одного Chilelavida вам хватит на долгое время. Можно подобрать занятие практически на любой случай: короткие зарядки, основательные часовые тренировки, йога-растяжки после силовых или кардиотренировок. Уроки удобно разбиты по категориям: растяжка, сила, конкретные группы мышц и т.д. Есть короткие уроки — по 15-20 минут и длинные — 45-80 минут.

Помимо тренировок Елена записывает «видео-болталки», где даёт различную полезную информацию — как выбрать коврик, способ определить свой уровень в практике.

Короткие уроки для начинающего и среднего уровней YOGATX

Занятия длятся всего 20-30 минут, так что их удобно встроить в привычный график. Если вы не занимались йогой, попробуйте начать с таких коротких, но регулярных занятий, например, через день. А если у вас уже есть опыт в йоге, можете использовать их в качестве зарядки или когда нет времени на полноценное занятие.

Уроки разделены по темам: йога при болях в спине, для похудения, йога для бегунов и т.д. Также есть отдельные плейлисты по тренерам — поскольку YOGATX объединяет нескольких преподавателей, можно найти и выбрать любимого.

Йога с Татьяной Дудиной

Короткие и длинные тренировки, теоретические занятия — то, что нужно для новичков. Татьяна, например, подробно разбирает причины неправильной осанки и её влияние на всё тело, рассказывает, как самостоятельно работать с теми или иными проблемами опорно-двигательного аппарата.

Татьяна использует преимущественно методы йогатерапии, которые предполагают мягкое и аккуратное воздействие на тело. Упражнения несложные, но при этом очень эффективные. От этого канала не стоит ждать супер-эффекта похудения или прироста мышц, но здесь вы найдёте вещи, обеспечивающие именно базовый уровень здоровья, научитесь комфортно чувствовать себя в своём теле и с удовольствием его использовать.

Множество уроков от 10 минут до часа, большинство из которых подходит для новичков. Но лучше начать со специальных серий — «Йога для начинающих» и «Основы йоги».

Тренировки тематические, поэтому удобно использовать их в зависимости от потребностей: йога после пробуждения, перед сном, от стресса, от усталости и т.д. Также есть серии уроков, объединённые какой-либо темой, и 30-дневные йога-марафоны, призванные помочь втянуться в практику.

Мягкие короткие тренировки научат расслабляться, правильно двигаться не только на коврике, но и в повседневной жизни, помогать себе в случае отдельных проблем со здоровьем. Эти уроки удобно практиковать по утрам в качестве зарядки или после завершения активной части тренировки перед Шавасаной.

Вячеслав Смирнов — не только опытный практикующий йог, но и врач-терапевт, что делает его занятия особенно ценными. В некоторых занятиях Вячеславу помогает его жена — Елена. Прежде чем завести собственный канал, Вячеслав много снимался для телевидения, поэтому, если вам понравятся его занятия, есть смысл поискать на YouTube и другие.

Источник