Виктор дэвич 8 минут медитации

8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ: ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ

ПЕРЕВ. С АНГЛ. — М.: ООО ИЗДАТЕЛЬСТВО

«СОФИЯ», 2011. — 192 С.

НЕМНОГО ЕСТЬ НА СВЕТЕ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ СЛЫШАЛИ БЫ

О ПОЛЬЗЕ МЕДИТАЦИИ. УЧЕНЫЕ-МЕДИКИ ДАВНО ДОКАЗАЛИ, ЧТО

УДИВИТЕЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ, КОТОРОГО МОЖНО ДОСТИЧЬ ТОЛЬ-

КО В МЕДИТАЦИИ, НЕВЕРОЯТНО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ДЛЯ

УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ И СПОСОБНОСТИ СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ.

НО ВЕДЬ МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ТАК СЛОЖНО И НУЖНО ТАК

МНОГО ВРЕМЕНИ! А ВОТ И НЕТ.

И АВТОР УБЕДИТЕЛЬНО ПОКАЗЫВАЕТ, ЧТО 8 МИНУТ МЕДИ-

ТАЦИИ В ДЕНЬ АБСОЛЮТНО ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ВСЕ

ТЕ БЛАГА, КОТОРЫЕ ДАЕТ НАМ МЕДИТАЦИЯ. ТАК ЖЕ ПРОСТЫ И

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ИМ ТЕХНИКИ. НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕГОДНЯ!

COPYRIGHT © 2004 BY VICTOR DAVICH

AUTHOR PHOTO BY R. BONHAM

8 MINUTE MEDITATION. QUIET YOUR MIND. CHANGE YOUR LIFE

ЧАСТЬ 1. С ЧЕГО НАЧАТЬ . 25

ЧАСТЬ 2. 8-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА МЕДИТАЦИИ . 73

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. ТОЛЬКО ДЫХАНИЕ . 76

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ. ОБНАЖЕННЫЙ ЗВУК . 89

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ НА ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ . 101

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ. ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ . 113

ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ. ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ . 121

ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ. ЛИЧНАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ . 129

СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ. МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ 140

ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ. СМЕШАННАЯ ФОРМА . 148

ЧАСТЬ 3. ОБНОВЛЕНИЯ . 165

«ЭТО КНИГА О МЕДИТАЦИИ, КОТОРУЮ МЫ ЖДАЛИ. ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ТЕКСТ, ОТКРЫВАЮЩИЙ ДОСТУП К МЕДИТАЦИИ ВСЕМ, КТО ХОТЬ НЕМНОГО ИНТЕРЕСУЕТСЯ ЭТОЙ ТЕМОЙ. ВСЕГО ЛИШЬ ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ — И ВАША ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТСЯ НАВСЕГДА».

АВТОР «DON’T SWEAT THE SMALL STUFF. AND IT’S ALL SMALL STUFF»

«ЧУДЕСНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ЛЮДЕЙ, ЖЕЛАЮЩИХ ПРИОБЩИТЬСЯ К НАСТОЯЩЕЙ ДУХОВНОЙ ПРАКТИКЕ. «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ПОМОЖЕТ БЫСТРО И ЦЕЛОСТНО ОЗНАКОМИТЬСЯ С МЕДИТАЦИЕЙ. ЕСЛИ ВАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ ПОЙДЕТ ВАМ НА ПОЛЬЗУ, НО ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, С ЧЕГО НАЧАТЬ, — КУПИТЕ ЭТУ КНИГУ!»

СЬЮЗАН ПАЙВЕР, АВТОР «THE HARD QUESTIONS: 100 ESSENTIAL

QUESTIONS TO ASK BEFORE YOU SAY “I DO”», ПРОДЮСЕР «JOYFUL MIND: A PRACTICAL GUIDE TO BUDDHIST MEDITATION»

«Я ГЛУБОКО УБЕЖДЕН В ЦЕННОСТИ МЕДИТАЦИИ И ПОТОМУ ПРИВЕТСТВУЮ ПОЯВЛЕНИЕ ЭТОЙ КНИГИ. С ЕЕ ПОМОЩЬЮ ДАЖЕ САМЫЕ ЗАНЯТЫЕ ИЗ НАС СМОГУТ ОБРЕСТИ ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТОЙ ДРЕВНЕЙ ТЕХНИКИ. МИСТЕР ДЭВИЧ ВЕДЕТ НАС ПО ЭТОМУ ПУТИ С БОЛЬШОЙ ЧУТКОСТЬЮ, УМОМ И ОБАЯНИЕМ. АВТОР, ЧТО НЕМАЛОВАЖНО, РЕАЛИСТ — ОН ОТКРЫВАЕТ ЦЕЛОЕ МОРЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ВСТРОИТЬ МЕДИТАЦИЮ В НАШУ ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ И КВАЛИФИЦИРОВАННО ПОКАЗЫВАЕТ, КАК ИМЕННО ЭТО МОЖНО СДЕЛАТЬ».

Д-Р Р. КАССИЛЕТ, ПРОФЕССОР КАФЕДРЫ ИНТЕГРАТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ ФОНДА РОКФЕЛЛЕРА

«СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ДЛЯ ОЩУЩЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ПОКОЯ И УМИРОТВОРЕННОСТИ? КАКОЙ БЫ ЗАНЯТОЙ НИ БЫЛА НАША ЖИЗНЬ, ЭТА ПРОСТАЯ И ПОНЯТНАЯ КНИГА СПОСОБНА ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ НАЙТИ НЕСКОЛЬКО МИНУТ, ЧТОБЫ УСПОКОИТЬ И ОЧИСТИТЬ РАЗУМ МЕДИТАЦИЕЙ. ИСКРЕННЕ СОВЕТУЮ ПРОЧЕСТЬ ЕЕ».

ЛАМА СУРЬЯ ДАС, АВТОР «AWAKENING THE BUDDHA WITHIN»

«ОТКРОЮ ГЛУБОКУЮ ДУХОВНУЮ ИСТИНУ ОБ ЭТОЙ НЕБОЛЬШОЙ КНИГЕ: ОНА ВЫПОЛНЯЕТ ОБЕЩАННОЕ! ВАЖНЕЙШИЕ СВЕДЕНИЯ О СПОСОБАХ МЕДИТАЦИИ ВИКТОР ДЭВИЧ ВЫКРИСТАЛЛИЗОВАЛ В ОЧЕНЬ ЛЕГКИЙ ДЛЯ ПОНИМАНИЯ ТЕКСТ — ПРЕДЕЛЬНО СВЕЖИЙ И ЯСНЫЙ. КТО МОГ ПОДУМАТЬ, ЧТО ВОСЕМЬ МИНУТ ТАК ТОЧНО СООТВЕТСТВУЮТ ЗАЯВЛЕННЫМ ОБЕЩАНИЯМ?»

ДЖЕФФРИ М. ШВАРЦ, ДОКТОР МЕДИЦИНЫ, АВТОР «THE MIND & THE BRAIN AND DEAR PATRICK»

«ЕСЛИ ВАС ПРИВЛЕКАЕТ МЕДИТАЦИЯ, НО НАЧАТЬ СЕАНСЫ НИКАК НЕ УДАЕТСЯ, «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ОТВОРИТ ВОРОТА В ЦВЕТУЩИЙ САД. ВИКТОР ДЭВИЧ ОТКРЫВАЕТ ПЕРЕД НАМИ ПУТЬ ОСОЗНАНИЯ И ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ, ПОСТОЯННО СОПРОВОЖДАЯ И ВЕСЕЛО ПОДБАДРИВАЯ КАЖДОГО ИЗ НАС».

ТАРА БРЭЧ, АВТОР «RADICAL ACCEPTANCE: EMBRACING YOUR LIFE WITH THE HEART OF A BUDDHA»

«НЕЗАУРЯДНЫЙ И ИСЧЕРПЫВАЮЩИЙ ПОДХОД К ЭТОЙ ДУХОВНОЙ, НО ЧАСТО ЗАПУТАННОЙ ДИСЦИПЛИНЕ. «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» РАСШИРИТ, УГЛУБИТ И ОБОГАТИТ ДУХОВНУЮ ПРАКТИКУ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА НЕЗАВИСИМО ОТ ЕГО ТРАДИЦИИ И ВЕРЫ».

ДЖОН НЬЮТОН, СВЯЩЕННИК, ХРИСТИАНСКИЙ ИНСТИТУТ, САНТА-МОНИКА, КАЛИФОРНИЯ

ВЕКА, МОЯ КНИГА СТАЛА «КНИГОЙ МЕСЯЦА» НА КОНКУРСЕ ТЕМАТИЧЕСКИХ ТЕКСТОВ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, Я — ЖИВОЙ (И ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНЫЙ!) ПРИМЕР ТОГО, КАК ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА.

КАЖДОЕ НАПИСАННОЕ В ЭТОЙ КНИГЕ СЛОВО ПРИЗВАНО ПОМОЧЬ ВАМ СДЕЛАТЬ ТО ЖЕ САМОЕ.

ПОЭТОМУ ПРОШУ ВАС СОСТАВИТЬ МНЕ КОМПАНИЮ В ПУТЕШЕСТВИИ, КОТОРОЕ УМИРОТВОРЯЕТ РАЗУМ, ИЗМЕНЯЕТ ЖИЗНЬ — И ПРОСТО ДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЕЕ. В ЭТОМ СТРАНСТВИИ Я БУДУ РЯДОМ С ВАМИ, НЕ ОТОЙДУ НИ НА ШАГ. И УВИДИТЕ — ВЫ БУДЕТЕ ОЧЕНЬ РАДЫ, ЧТО СТАЛИ НА ЭТОТ ПУТЬ.

В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ У ЛЮДЕЙ МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ, ЧЕМ У ЛЮДЕЙ ПРОШЛЫХ ЭПОХ. НУЖНО, ЧТОБЫ ЛЮБОЕ ДЕЙСТВИЕ, ОТ ПОЛИРОВКИ ПОЛОВ ДО ОБУЧЕНИЯ МЕДИТАЦИИ,

БЫЛО ЛЕГКО ПОНЯТЬ;

А ПОТРАЧЕННОЕ ВРЕМЯ ДОЛЖНО ПРИНОСИТЬ РЕАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ.

НЕ УДИВИТЕЛЬНО, ЧТО, КОГДА ДЕЛО ДОХОДИТ ДО МЕДИТАЦИИ, У НАС НЕ ХВАТАЕТ ВРЕМЕНИ (ИЛИ ТЕРПЕНИЯ) НА СЛОЖНЫЕ И ЗАПУТАННЫЕ ИНСТРУКЦИИ — КАК И НА ЗАГАДОЧНЫЕ УКАЗАНИЯ ВРОДЕ «ПРОСТО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ». И, РАЗУМЕЕТСЯ, МЫ НЕ МОЖЕМ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ МЕДИТИРОВАТЬ ПО ЧАСУ В ДЕНЬ:

«8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ВСЕ МЕНЯЮТ. САМОЙ ТРАДИЦИИ МЕДИТАЦИИ ОКОЛО ТРЕХ ТЫСЯЧ ЛЕТ, НО «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» — АБСОЛЮТНО НОВЫЙ СОВРЕМЕННЫЙ ВЗГЛЯД НА МЕДИТАЦИЮ; ЭТО ВОСЬМИНЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА — ПРО-

СТАЯ, ЛЕГКАЯ, ЯСНАЯ И НЕОБЫЧАЙНО ЭФФЕКТИВНАЯ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ЗАТРАТ ВРЕМЕНИ.

РУКОВОДСТВУЯСЬ ПРОГРАММОЙ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ», ВЫ СМОЖЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ ЛЕГКО И БЫСТРО, ПРИЧЕМ С САМОГО ПЕРВОГО ДНЯ ОБУЧЕНИЯ. ПОМИМО ВСЕГО ПРОЧЕГО У ВАС СФОРМИРУЮТСЯ УСТОЙЧИВЫЕ НАВЫКИ МЕДИТАЦИИ, КОТОРЫЕ СОХРАНЯТСЯ НА ВСЮ ЖИЗНЬ. И ВСЕ ЭТО ЗА КАКИХ-ТО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ — ЭТО ПРОМЕЖУТОК МЕЖДУ ДВУМЯ ВЫПУСКАМИ ТЕЛЕРЕКЛАМЫ.

БОЛЕЕ ТОГО, ВЫ НАЧНЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ОСНОВНЫМИ ВОПРОСАМИ И ПРОБЛЕМАМИ, КОТОРЫЕ ПОБУДИЛИ ВАС ОБРАТИТЬСЯ К МЕДИТАЦИИ, — И РЕШАТЬ ЭТИ ПРОБЛЕМЫ. ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ ТАКИХ ПРОБЛЕМ:

«Я ,ЧУВСТВУЮ ПОСТОЯННЫЙ СТРЕСС».

«Я НЕ В СИЛАХ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ МЫСЛЯМИ».

«Я СЛОВНО ПРОСТО ПЛЫВУ ПО ТЕЧЕНИЮ».

«Я ПОСТОЯННО СРЫВАЮСЬ И ВЫМЕЩАЮ ЗЛОСТЬ НА СВОЕЙ СЕМЬЕ И СОТРУДНИКАХ».

«МНЕ НУЖНО ХОТЬ НЕМНОГО ПОКОЯ!»

«НЕ МОГУ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ».

«МНЕ ЧЕГО-ТО НЕ ХВАТАЕТ. НЕ ПОЙМУ, ЧЕГО ИМЕННО».

«КАЖЕТСЯ, ВСЕ В ПОРЯДКЕ, НО ВСЕ-ТАКИ ЖАЛЬ, ЧТО. »

«8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» — ПРОСТАЯ И ЛЕГКАЯ ПРАКТИКА, ДОСТУПНАЯ КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ НЕЗАВИСИМО ОТ ВОЗРАСТА, ОБРАЗОВАНИЯ И УРОВНЯ ДОХОДОВ. ОНА ДОСТУПНА, ДАЖЕ ЕСЛИ |ВАМ КАЖЕТСЯ, БУДТО ВЫ И ОДНОЙ МИНУТЫ НЕ ВЫСИДИТЕ, НЕ ГОВОРЯ О ЦЕЛЫХ ВОСЬМИ. МОЖЕТ, ВЫ МОЛОДОЙ РОДИТЕЛЬ, МАТЬ-ОДИНОЧКА, ГОТОВЯЩИЙСЯ К ЭКЗАМЕНУ ШКОЛЬНИК

ИЛИ МОЛОДОЙ РУКОВОДИТЕЛЬ, ПРИСТУПАЮЩИЙ К ЛЮБИМОЙ И ЖЕЛАННОЙ РАБОТЕ. В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, БУДЬТЕ УВЕРЕНЫ: «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ПОЙДУТ ВАМ НА ПОЛЬЗУ. СЕЙЧАС ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТИ СТРОКИ, А УЖЕ ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО МИНУТ НАЧНЕТСЯ ВАШ ПЕРВЫЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ. БЕЗ ПУТАНИЦЫ. БЕЗ ПОТЕРЯННОГО ВРЕМЕНИ. И ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК.

ВЫ ЛЕГКО НАЧНЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ — И ВОТ КАК ЭТО ПРОИЗОЙДЕТ:

ВСЕ НАЧНЕТСЯ Е КОРОТКОГО «ОБЗОРА» МЕДИТАЦИИ, ИЗ КОТОРОГО ВЫ УЗНАЕТЕ ГЛАВНОЕ, НО НЕ ЗАПУТАЕТЕСЬ И НЕ ЗАСКУЧАЕТЕ ПРИ ЭТОМ. ВЫ УЗНАЕТЕ ЗНАЧЕНИЕ СЛОВА «МЕДИТАЦИЯ» И УВИДИТЕ, ЧТО МЕДИТИРОВАТЬ ОЧЕНЬ ПРОСТО. Я КОРОТКО РАССКАЖУ О ТОМ, КАК ДЕЙСТВУЕТ НА ЧЕЛОВЕКА ЭТА ВЫПОЛНЯЕМАЯ ЕДИНОЖДЫ В ДЕНЬ ПРОГРАММА «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» — И ПОЧЕМУ ОНА ТАК ДЕЙСТВУЕТ.

ЗАТЕМ ВЫ ПОДГОТОВИТЕСЬ К ПЕРВОМУ СЕАНСУ. ОСВОИТЕ ПРОСТУЮ И ЭФФЕКТИВНУЮ ПОЗУ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ — ЕЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ, СИДЯ НА ОБЫКНОВЕННОМ СТУЛЕ. ЗАТЕМ ПРОЧТЕТЕ НЕСКОЛЬКО ТЕХНИЧЕСКИХ ИНСТРУКЦИЙ ПО МЕДИТАЦИИ, КОТОРЫМИ БУДЕТЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ НА ПРОТЯЖЕНИИ СЛЕДУЮЩИХ ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ; — И В ДАЛЬНЕЙШЕМ, Я НАДЕЮСЬ, ТОЖЕ.

ЗАТЕМ, РУКОВОДСТВУЯСЬ ПРОСТЫМИ, ЭФФЕКТИВНЫМИ И НЕ ИМЕЮЩИМИ НИЧЕГО ОБЩЕГО С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ЖАРГОНОМ ИНСТРУКЦИЯМИ, ВЫ ПРИСТУПИТЕ К ПЕРВОМУ СЕАНСУ МЕДИТАЦИИ. МЕДИТИРОВАТЬ ВЫ БУДЕТЕ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ — НЕ БОЛЬШЕ И НЕ МЕНЬШЕ. ВТОРАЯ ЧАСТЬ КНИГИ СОСТОИТ ИЗ ВОСЬМИ РАЗДЕЛОВ — ПО ОДНОМУ НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ЗАЯВЛЕННОЙ ПРОГРАММЫ. КАЖДУЮ ТЕХНИКУ ВЫ ОТРАБАТЫВАЕТЕ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ

НЕДЕЛИ, ЗАТЕМ ДВИГАЕТЕСЬ ДАЛЬШЕ. В КАЖДОМ РАЗДЕЛЕ СОДЕРЖИТСЯ МАТЕРИАЛ, КОТОРЫЙ ОБЛЕГЧИТ ПЕРЕХОД ИЗ ОДНОЙ НЕДЕЛИ В ДРУГУЮ, А ТАКЖЕ ОБСТОЯТЕЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ НА САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВОПРОСЫ.

4. ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ ВОСЬМИНЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ У ВАС БУДЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ «ОБНОВИТЬ» И УГЛУБИТЬ НАРАБОТАННУЮ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ. ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ЭТОГО СОДЕРЖИТСЯ В ЧАСТИ 3 — В ТОМ ЧИСЛЕ «РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ» И ОСОБАЯ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ; ВСЕ ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ ВНЕДРИТЬ МЕДИТАЦИЮ ВО ВСЕ ОБЛАСТИ СВОЕЙ ЖИЗНИ. ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ЧАСТЬ 3 «СЛИВКАМИ», СОБРАННЫМИ В ЗВУКОВЫХ ЗАПИСЯХ, КНИГАХ ПО МЕДИТАЦИИ И В МЕДИТАЦИОННЫХ ЦЕНТРАХ.

Источник

Виктор Дэвич — 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни

Категория: Разная литература / Прочее Автор: Виктор Дэвич Год выпуска: — ISBN: нет данных Издательство: неизвестно Страниц: 26 Добавлено: 2019-06-19 17:17:14

Виктор Дэвич — 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни краткое содержание

Виктор Дэвич — 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни читать онлайн бесплатно

8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ: ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ

ПЕРЕВ. С АНГЛ. — М.: ООО ИЗДАТЕЛЬСТВО

«СОФИЯ», 2011. — 192 С.

НЕМНОГО ЕСТЬ НА СВЕТЕ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ СЛЫШАЛИ БЫ

О ПОЛЬЗЕ МЕДИТАЦИИ. УЧЕНЫЕ-МЕДИКИ ДАВНО ДОКАЗАЛИ, ЧТО

УДИВИТЕЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ, КОТОРОГО МОЖНО ДОСТИЧЬ ТОЛЬ-

КО В МЕДИТАЦИИ, НЕВЕРОЯТНО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ДЛЯ

УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ И СПОСОБНОСТИ СОСРЕДОТОЧИВАТЬСЯ.

НО ВЕДЬ МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ТАК СЛОЖНО И НУЖНО ТАК

МНОГО ВРЕМЕНИ! А ВОТ И НЕТ.

И АВТОР УБЕДИТЕЛЬНО ПОКАЗЫВАЕТ, ЧТО 8 МИНУТ МЕДИ-

ТАЦИИ В ДЕНЬ АБСОЛЮТНО ДОСТАТОЧНО, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ВСЕ

ТЕ БЛАГА, КОТОРЫЕ ДАЕТ НАМ МЕДИТАЦИЯ. ТАК ЖЕ ПРОСТЫ И

ПРЕДЛАГАЕМЫЕ ИМ ТЕХНИКИ. НАЧНИТЕ ПРЯМО СЕГОДНЯ!

COPYRIGHT © 2004 BY VICTOR DAVICH

AUTHOR PHOTO BY R. BONHAM

8 MINUTE MEDITATION. QUIET YOUR MIND. CHANGE YOUR LIFE

ЧАСТЬ 1. С ЧЕГО НАЧАТЬ . 25

ЧАСТЬ 2. 8-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА МЕДИТАЦИИ . 73

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. ТОЛЬКО ДЫХАНИЕ . 76

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ. ОБНАЖЕННЫЙ ЗВУК . 89

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ НА ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ . 101

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ. ЭТОТ ВОЛШЕБНЫЙ МИГ . 113

ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ. ВЕЖЛИВЫЙ ОТКАЗ . 121

ШЕСТАЯ НЕДЕЛЯ. ЛИЧНАЯ ЭКРАНИЗАЦИЯ . 129

СЕДЬМАЯ НЕДЕЛЯ. МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ 140

ВОСЬМАЯ НЕДЕЛЯ. СМЕШАННАЯ ФОРМА . 148

ЧАСТЬ 3. ОБНОВЛЕНИЯ . 165

«ЭТО КНИГА О МЕДИТАЦИИ, КОТОРУЮ МЫ ЖДАЛИ. ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ ТЕКСТ, ОТКРЫВАЮЩИЙ ДОСТУП К МЕДИТАЦИИ ВСЕМ, КТО ХОТЬ НЕМНОГО ИНТЕРЕСУЕТСЯ ЭТОЙ ТЕМОЙ. ВСЕГО ЛИШЬ ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ — И ВАША ЖИЗНЬ ИЗМЕНИТСЯ НАВСЕГДА».

АВТОР «DON’T SWEAT THE SMALL STUFF. AND IT’S ALL SMALL STUFF»

«ЧУДЕСНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ЗАНЯТЫХ ЛЮДЕЙ, ЖЕЛАЮЩИХ ПРИОБЩИТЬСЯ К НАСТОЯЩЕЙ ДУХОВНОЙ ПРАКТИКЕ. «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ПОМОЖЕТ БЫСТРО И ЦЕЛОСТНО ОЗНАКОМИТЬСЯ С МЕДИТАЦИЕЙ. ЕСЛИ ВАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ ПОЙДЕТ ВАМ НА ПОЛЬЗУ, НО ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, С ЧЕГО НАЧАТЬ, — КУПИТЕ ЭТУ КНИГУ!»

СЬЮЗАН ПАЙВЕР, АВТОР «THE HARD QUESTIONS: 100 ESSENTIAL

QUESTIONS TO ASK BEFORE YOU SAY “I DO”», ПРОДЮСЕР «JOYFUL MIND: A PRACTICAL GUIDE TO BUDDHIST MEDITATION»

«Я ГЛУБОКО УБЕЖДЕН В ЦЕННОСТИ МЕДИТАЦИИ И ПОТОМУ ПРИВЕТСТВУЮ ПОЯВЛЕНИЕ ЭТОЙ КНИГИ. С ЕЕ ПОМОЩЬЮ ДАЖЕ САМЫЕ ЗАНЯТЫЕ ИЗ НАС СМОГУТ ОБРЕСТИ ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТОЙ ДРЕВНЕЙ ТЕХНИКИ. МИСТЕР ДЭВИЧ ВЕДЕТ НАС ПО ЭТОМУ ПУТИ С БОЛЬШОЙ ЧУТКОСТЬЮ, УМОМ И ОБАЯНИЕМ. АВТОР, ЧТО НЕМАЛОВАЖНО, РЕАЛИСТ — ОН ОТКРЫВАЕТ ЦЕЛОЕ МОРЕ ВОЗМОЖНОСТЕЙ ВСТРОИТЬ МЕДИТАЦИЮ В НАШУ ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ И КВАЛИФИЦИРОВАННО ПОКАЗЫВАЕТ, КАК ИМЕННО ЭТО МОЖНО СДЕЛАТЬ».

Д-Р Р. КАССИЛЕТ, ПРОФЕССОР КАФЕДРЫ ИНТЕГРАТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ ФОНДА РОКФЕЛЛЕРА

«СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ДЛЯ ОЩУЩЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ПОКОЯ И УМИРОТВОРЕННОСТИ? КАКОЙ БЫ ЗАНЯТОЙ НИ БЫЛА НАША ЖИЗНЬ, ЭТА ПРОСТАЯ И ПОНЯТНАЯ КНИГА СПОСОБНА ПОМОЧЬ ЧЕЛОВЕКУ НАЙТИ НЕСКОЛЬКО МИНУТ, ЧТОБЫ УСПОКОИТЬ И ОЧИСТИТЬ РАЗУМ МЕДИТАЦИЕЙ. ИСКРЕННЕ СОВЕТУЮ ПРОЧЕСТЬ ЕЕ».

ЛАМА СУРЬЯ ДАС, АВТОР «AWAKENING THE BUDDHA WITHIN»

«ОТКРОЮ ГЛУБОКУЮ ДУХОВНУЮ ИСТИНУ ОБ ЭТОЙ НЕБОЛЬШОЙ КНИГЕ: ОНА ВЫПОЛНЯЕТ ОБЕЩАННОЕ! ВАЖНЕЙШИЕ СВЕДЕНИЯ О СПОСОБАХ МЕДИТАЦИИ ВИКТОР ДЭВИЧ ВЫКРИСТАЛЛИЗОВАЛ В ОЧЕНЬ ЛЕГКИЙ ДЛЯ ПОНИМАНИЯ ТЕКСТ — ПРЕДЕЛЬНО СВЕЖИЙ И ЯСНЫЙ. КТО МОГ ПОДУМАТЬ, ЧТО ВОСЕМЬ МИНУТ ТАК ТОЧНО СООТВЕТСТВУЮТ ЗАЯВЛЕННЫМ ОБЕЩАНИЯМ?»

ДЖЕФФРИ М. ШВАРЦ, ДОКТОР МЕДИЦИНЫ, АВТОР «THE MIND & THE BRAIN AND DEAR PATRICK»

«ЕСЛИ ВАС ПРИВЛЕКАЕТ МЕДИТАЦИЯ, НО НАЧАТЬ СЕАНСЫ НИКАК НЕ УДАЕТСЯ, «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ОТВОРИТ ВОРОТА В ЦВЕТУЩИЙ САД. ВИКТОР ДЭВИЧ ОТКРЫВАЕТ ПЕРЕД НАМИ ПУТЬ ОСОЗНАНИЯ И ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ, ПОСТОЯННО СОПРОВОЖДАЯ И ВЕСЕЛО ПОДБАДРИВАЯ КАЖДОГО ИЗ НАС».

ТАРА БРЭЧ, АВТОР «RADICAL ACCEPTANCE: EMBRACING YOUR LIFE WITH THE HEART OF A BUDDHA»

«НЕЗАУРЯДНЫЙ И ИСЧЕРПЫВАЮЩИЙ ПОДХОД К ЭТОЙ ДУХОВНОЙ, НО ЧАСТО ЗАПУТАННОЙ ДИСЦИПЛИНЕ. «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» РАСШИРИТ, УГЛУБИТ И ОБОГАТИТ ДУХОВНУЮ ПРАКТИКУ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА НЕЗАВИСИМО ОТ ЕГО ТРАДИЦИИ И ВЕРЫ».

ДЖОН НЬЮТОН, СВЯЩЕННИК, ХРИСТИАНСКИЙ ИНСТИТУТ, САНТА-МОНИКА, КАЛИФОРНИЯ

ВЕКА, МОЯ КНИГА СТАЛА «КНИГОЙ МЕСЯЦА» НА КОНКУРСЕ ТЕМАТИЧЕСКИХ ТЕКСТОВ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, Я — ЖИВОЙ (И ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНЫЙ!) ПРИМЕР ТОГО, КАК ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКА.

КАЖДОЕ НАПИСАННОЕ В ЭТОЙ КНИГЕ СЛОВО ПРИЗВАНО ПОМОЧЬ ВАМ СДЕЛАТЬ ТО ЖЕ САМОЕ.

ПОЭТОМУ ПРОШУ ВАС СОСТАВИТЬ МНЕ КОМПАНИЮ В ПУТЕШЕСТВИИ, КОТОРОЕ УМИРОТВОРЯЕТ РАЗУМ, ИЗМЕНЯЕТ ЖИЗНЬ — И ПРОСТО ДЕЛАЕТ ВАС СЧАСТЛИВЕЕ. В ЭТОМ СТРАНСТВИИ Я БУДУ РЯДОМ С ВАМИ, НЕ ОТОЙДУ НИ НА ШАГ. И УВИДИТЕ — ВЫ БУДЕТЕ ОЧЕНЬ РАДЫ, ЧТО СТАЛИ НА ЭТОТ ПУТЬ.

В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ У ЛЮДЕЙ МЕНЬШЕ ВРЕМЕНИ, ЧЕМ У ЛЮДЕЙ ПРОШЛЫХ ЭПОХ. НУЖНО, ЧТОБЫ ЛЮБОЕ ДЕЙСТВИЕ, ОТ ПОЛИРОВКИ ПОЛОВ ДО ОБУЧЕНИЯ МЕДИТАЦИИ,

БЫЛО ЛЕГКО ПОНЯТЬ;

А ПОТРАЧЕННОЕ ВРЕМЯ ДОЛЖНО ПРИНОСИТЬ РЕАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ.

НЕ УДИВИТЕЛЬНО, ЧТО, КОГДА ДЕЛО ДОХОДИТ ДО МЕДИТАЦИИ, У НАС НЕ ХВАТАЕТ ВРЕМЕНИ (ИЛИ ТЕРПЕНИЯ) НА СЛОЖНЫЕ И ЗАПУТАННЫЕ ИНСТРУКЦИИ — КАК И НА ЗАГАДОЧНЫЕ УКАЗАНИЯ ВРОДЕ «ПРОСТО НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ». И, РАЗУМЕЕТСЯ, МЫ НЕ МОЖЕМ ПОЗВОЛИТЬ СЕБЕ МЕДИТИРОВАТЬ ПО ЧАСУ В ДЕНЬ:

«8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ВСЕ МЕНЯЮТ. САМОЙ ТРАДИЦИИ МЕДИТАЦИИ ОКОЛО ТРЕХ ТЫСЯЧ ЛЕТ, НО «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» — АБСОЛЮТНО НОВЫЙ СОВРЕМЕННЫЙ ВЗГЛЯД НА МЕДИТАЦИЮ; ЭТО ВОСЬМИНЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА — ПРО-

СТАЯ, ЛЕГКАЯ, ЯСНАЯ И НЕОБЫЧАЙНО ЭФФЕКТИВНАЯ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ЗАТРАТ ВРЕМЕНИ.

РУКОВОДСТВУЯСЬ ПРОГРАММОЙ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ», ВЫ СМОЖЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ ЛЕГКО И БЫСТРО, ПРИЧЕМ С САМОГО ПЕРВОГО ДНЯ ОБУЧЕНИЯ. ПОМИМО ВСЕГО ПРОЧЕГО У ВАС СФОРМИРУЮТСЯ УСТОЙЧИВЫЕ НАВЫКИ МЕДИТАЦИИ, КОТОРЫЕ СОХРАНЯТСЯ НА ВСЮ ЖИЗНЬ. И ВСЕ ЭТО ЗА КАКИХ-ТО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ — ЭТО ПРОМЕЖУТОК МЕЖДУ ДВУМЯ ВЫПУСКАМИ ТЕЛЕРЕКЛАМЫ.

БОЛЕЕ ТОГО, ВЫ НАЧНЕТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ОСНОВНЫМИ ВОПРОСАМИ И ПРОБЛЕМАМИ, КОТОРЫЕ ПОБУДИЛИ ВАС ОБРАТИТЬСЯ К МЕДИТАЦИИ, — И РЕШАТЬ ЭТИ ПРОБЛЕМЫ. ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ ТАКИХ ПРОБЛЕМ:

«Я ,ЧУВСТВУЮ ПОСТОЯННЫЙ СТРЕСС».

«Я НЕ В СИЛАХ УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ МЫСЛЯМИ».

«Я СЛОВНО ПРОСТО ПЛЫВУ ПО ТЕЧЕНИЮ».

«Я ПОСТОЯННО СРЫВАЮСЬ И ВЫМЕЩАЮ ЗЛОСТЬ НА СВОЕЙ СЕМЬЕ И СОТРУДНИКАХ».

«МНЕ НУЖНО ХОТЬ НЕМНОГО ПОКОЯ!»

«НЕ МОГУ СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ».

«МНЕ ЧЕГО-ТО НЕ ХВАТАЕТ. НЕ ПОЙМУ, ЧЕГО ИМЕННО».

«КАЖЕТСЯ, ВСЕ В ПОРЯДКЕ, НО ВСЕ-ТАКИ ЖАЛЬ, ЧТО. »

«8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» — ПРОСТАЯ И ЛЕГКАЯ ПРАКТИКА, ДОСТУПНАЯ КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ НЕЗАВИСИМО ОТ ВОЗРАСТА, ОБРАЗОВАНИЯ И УРОВНЯ ДОХОДОВ. ОНА ДОСТУПНА, ДАЖЕ ЕСЛИ |ВАМ КАЖЕТСЯ, БУДТО ВЫ И ОДНОЙ МИНУТЫ НЕ ВЫСИДИТЕ, НЕ ГОВОРЯ О ЦЕЛЫХ ВОСЬМИ. МОЖЕТ, ВЫ МОЛОДОЙ РОДИТЕЛЬ, МАТЬ-ОДИНОЧКА, ГОТОВЯЩИЙСЯ К ЭКЗАМЕНУ ШКОЛЬНИК

ИЛИ МОЛОДОЙ РУКОВОДИТЕЛЬ, ПРИСТУПАЮЩИЙ К ЛЮБИМОЙ И ЖЕЛАННОЙ РАБОТЕ. В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, БУДЬТЕ УВЕРЕНЫ: «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» ПОЙДУТ ВАМ НА ПОЛЬЗУ. СЕЙЧАС ВЫ ЧИТАЕТЕ ЭТИ СТРОКИ, А УЖЕ ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО МИНУТ НАЧНЕТСЯ ВАШ ПЕРВЫЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ. БЕЗ ПУТАНИЦЫ. БЕЗ ПОТЕРЯННОГО ВРЕМЕНИ. И ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК.

ВЫ ЛЕГКО НАЧНЕТЕ МЕДИТИРОВАТЬ — И ВОТ КАК ЭТО ПРОИЗОЙДЕТ:

ВСЕ НАЧНЕТСЯ Е КОРОТКОГО «ОБЗОРА» МЕДИТАЦИИ, ИЗ КОТОРОГО ВЫ УЗНАЕТЕ ГЛАВНОЕ, НО НЕ ЗАПУТАЕТЕСЬ И НЕ ЗАСКУЧАЕТЕ ПРИ ЭТОМ. ВЫ УЗНАЕТЕ ЗНАЧЕНИЕ СЛОВА «МЕДИТАЦИЯ» И УВИДИТЕ, ЧТО МЕДИТИРОВАТЬ ОЧЕНЬ ПРОСТО. Я КОРОТКО РАССКАЖУ О ТОМ, КАК ДЕЙСТВУЕТ НА ЧЕЛОВЕКА ЭТА ВЫПОЛНЯЕМАЯ ЕДИНОЖДЫ В ДЕНЬ ПРОГРАММА «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» — И ПОЧЕМУ ОНА ТАК ДЕЙСТВУЕТ.

ЗАТЕМ ВЫ ПОДГОТОВИТЕСЬ К ПЕРВОМУ СЕАНСУ. ОСВОИТЕ ПРОСТУЮ И ЭФФЕКТИВНУЮ ПОЗУ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ — ЕЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ, СИДЯ НА ОБЫКНОВЕННОМ СТУЛЕ. ЗАТЕМ ПРОЧТЕТЕ НЕСКОЛЬКО ТЕХНИЧЕСКИХ ИНСТРУКЦИЙ ПО МЕДИТАЦИИ, КОТОРЫМИ БУДЕТЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ НА ПРОТЯЖЕНИИ СЛЕДУЮЩИХ ВОСЬМИ НЕДЕЛЬ; — И В ДАЛЬНЕЙШЕМ, Я НАДЕЮСЬ, ТОЖЕ.

ЗАТЕМ, РУКОВОДСТВУЯСЬ ПРОСТЫМИ, ЭФФЕКТИВНЫМИ И НЕ ИМЕЮЩИМИ НИЧЕГО ОБЩЕГО С ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМ ЖАРГОНОМ ИНСТРУКЦИЯМИ, ВЫ ПРИСТУПИТЕ К ПЕРВОМУ СЕАНСУ МЕДИТАЦИИ. МЕДИТИРОВАТЬ ВЫ БУДЕТЕ ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ДЕНЬ — НЕ БОЛЬШЕ И НЕ МЕНЬШЕ. ВТОРАЯ ЧАСТЬ КНИГИ СОСТОИТ ИЗ ВОСЬМИ РАЗДЕЛОВ — ПО ОДНОМУ НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ ЗАЯВЛЕННОЙ ПРОГРАММЫ. КАЖДУЮ ТЕХНИКУ ВЫ ОТРАБАТЫВАЕТЕ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ

НЕДЕЛИ, ЗАТЕМ ДВИГАЕТЕСЬ ДАЛЬШЕ. В КАЖДОМ РАЗДЕЛЕ СОДЕРЖИТСЯ МАТЕРИАЛ, КОТОРЫЙ ОБЛЕГЧИТ ПЕРЕХОД ИЗ ОДНОЙ НЕДЕЛИ В ДРУГУЮ, А ТАКЖЕ ОБСТОЯТЕЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ НА САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ВОПРОСЫ.

4. ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ ВОСЬМИНЕДЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ У ВАС БУДЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ «ОБНОВИТЬ» И УГЛУБИТЬ НАРАБОТАННУЮ ПРАКТИКУ МЕДИТАЦИИ. ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ ДЛЯ ЭТОГО СОДЕРЖИТСЯ В ЧАСТИ 3 — В ТОМ ЧИСЛЕ «РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ» И ОСОБАЯ МОДЕЛЬ МЕДИТАЦИИ В ДЕЙСТВИИ; ВСЕ ЭТО ПОМОЖЕТ ВАМ ВНЕДРИТЬ МЕДИТАЦИЮ ВО ВСЕ ОБЛАСТИ СВОЕЙ ЖИЗНИ. ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ЧАСТЬ 3 «СЛИВКАМИ», СОБРАННЫМИ В ЗВУКОВЫХ ЗАПИСЯХ, КНИГАХ ПО МЕДИТАЦИИ И В МЕДИТАЦИОННЫХ ЦЕНТРАХ.

Источник