Виктор блуд тренировка предплечья

Виктор Блуд. Силовые трюки с тяжестями и программа тренировки с гирей

Доброго здоровья, друзья! Основателю движения «Силачи старой школы» и одному из ярких представителей молодых атлетов через месяц исполняется 30 лет. Это прекрасный повод поговорить о нём и представить вашему вниманию одну из тренировок, благодаря которой он добивается таких достойных силовых результатов.

Виктор кроме силовых показателей развил прекрасную координацию движений, которая позволяет выполнять очень эффектные силовые трюки: поднимает неудобные тяжести; балансируя на скамье от скейтборда, он приседает со штангой на груди; делает рывок штанги одной рукой выполняет турецкий подъём с партнёром на вытянутой руке; делает швунг партнёра одной рукой и многие другие.

Кроме этого, он в лучших традициях силачей старой школы сгибает и заворачивает в спираль толстые гвозди, забивает их в доску ударом руки, разрывает телефонные справочники. Участвует в популярных ныне зарубах и батлах с другими интернет-силачами и довольно часто выигрывает.

Ко всем этим трюкам можно относиться по-разному, но чего у него не отнять – так это незаурядной функциональной подготовки. Её он предлагает развивать с помощью нехитрого, но очень эффективного комплекса из 3-х гиревых упражнений:

3. выпад с гирей

Упражнений мало, но выполняются они в очень напряженном режиме, круговой тренировкой лесенкой . Сначала по одному повторению на каждую руку, потом по 2, затем по 3, пока не дойдёт до 10.

Виктор предпочитает делать этот комплекс с гирей 32 кг. Для него это небольшой вес, так как он давно работает с экстремально тяжёлыми гирями, сделанными на заказ. Есть видео, где он одной рукой делает швунг с гирей 80 кг! И становую тягу одной рукой гирь 80 и 88кг! При этом собственный вес спортсмена также не превышает 80 кг.

Поэтому данный эффективный комплекс он предлагает делать другим желающим с гирями более лёгкими, весом 24 или даже 16 кг. В обсуждениях этой программы опытные атлеты указывают, что выпад с гирей травмоопасен для коленей. Я тоже так считаю. Его можно заменить приседаниями с гирей на спине или на груди.

И всю программу от 1-го до 10-ти повторений сможет осилить далеко не каждый, даже с гирей более лёгкого веса. Поэтому лучше дойти хотя бы до 5-ти повторений. Если остались силы, можно сделать обратную лесенку: от 5-ти до 1-го повторения. Кстати, по такой схеме можно быстро увеличить результат в подтягиваниях и в отжиманиях от пола или на брусьях. Именно так я за короткое время в детстве научился подтягиваться 20 раз.

Работает эта схема и у профессиональных гиревиков. Например, 21-кратный чемпион России Сергей Мишин так же проводил тренировку в толчке: первый подход — 1 минута, второй -2 минуты и так далее, пока не дойдёт до 10 минут. Напомню — его феноменальные рекорды в точке 2-х гирь 32 кг — 168 подъёмов, а 2-х гирь по 24 кг — 850 раз!

Виктор Блуд утверждает, что тренируется натурально и из добавок принимает только креатин. А что Вы думаете о Викторе Блуде, и о его оригинальных и экстремальных силовых рекордах? Занимались ли вы когда-нибудь, увеличивая повторения лесенкой и каков был результат?

Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Источник

Виктор Блуд, программа тренировок.

Для всех кто хочет добиться результатов в силовых видах спорта или просто накачать сильное тело, но не имеет богатырского телосложения. И не знает как правильно загрузить мышцы. Кто отсутствие денег на абонемент в спорт зал считает препятствием для развития силы и построения красивого тела.
Когда начнете искать возможность достигнуть своей цели, просто тренируйся и все эти мелочи будут на столько не значительны, что вы будите с улыбкой вспоминать о них.

Фото с татуировками Виктора Блуда

Люди которые прошли это путь, в похожих условиях, теперь делятся своим опытом и умениями.

Яркий пример для подражания Виктор Блуд.

Основатель движения “Силачи Старой Школы“.
Проверенные тысячами спортсменов и дающие результаты.
Практически каждый человек занимающийся силовыми видами спорта найдет полезное именно для него. Начинал Виктор на черной лестнице в доме, принося камни, бочки, всевозможное железо, загружал себя всеми подручными средствами.
Разработав свою систему и рассказывает о ней в своих видео.

Физические параметры

• Полное имя: Виктор Башун (настоящая фамилия)
• Дата рождения: 13 марта 1991 г.
• Рост: 1,71 м
• Вес: 76 см
• Обхват предплечья: 37 см

Взяв за основу загрузку мышц техники старых школ силовиков разных стран, силовые загрузки легендарного “Железного Самсона” (Александр Засс) который был признан самым сильным человеком Мира. При весе 80 кг и росте 170см выступал в цирке гнул железные пруты, ловил голыми руками ядро весов 9кг с 80 метров.
В своих видео Виктор Блуд дает системы для загрузки и развития силовых показателей. Программа тренировок и питания Виктора Блуда, после просмотра, даст правильную мотивацию, она поможет не останавливаться в достижении ваших результатов.
Сейчас Виктор большую часть времени использует загрузки со штангой и гирями. Он говорит, что загрузка именно этими снарядами для упражнений старой школы. Нужно хорошо чувствовать свое тело что бы загрузить нужные мышечные группы.

Источник

Как Витя Блуд хват укреплял? Толковые советы по мужскому хвату от Силача старой школы

Если у вас периодически случается сложности с открытием банки огурцов или туго закрученной бутылки, переносом тяжелых сумок и прочие бытовые моменты. Нужно качать предплечья и хват.

Рассмотрим все бюджетные, но рабочие варианты, о которых вы не задумывались.

Немного об атлете и переходим к практичным советам. Хоть и с виду Виктор Блуд может показаться чересчур брутальным и пафосным на фото ниже, но те, кто давно следят за атлетом на Ютуб, знают — это лишь обертка.

Эпатажные фото и видео требуют соцсети, но в первых роликах атлета, была видна реальная сила и умения Блуда (если что, это псевдоним, а фамилия — Башун).

Для кого-то Виктор Евгеньевич может показаться ещё и «химиком», но это уже тема отдельной статьи. Сегодня же тема — укрепление хвата.

Большие мышцы далеко не всегда равно сильные и «практичные» мышцы в быту.

Ещё один плюс развития предплечий. Нервные окончания в области рук связаны с мозгом. И развивая Ваши руки, моторику, силу — вы развиваете мозг. Ну, а в меру крепкое, мужское рукопожатие всегда придает уверенности в общении (хоть и спорно и не для всех).

Упражнения с экспандером, да не простое. Подобные недорогие экспандеры, как на фото ниже, часто выходят из строя (ломается пружина трескается пластик)и ослабевает нагрузка. А ещё к подобной нагрузке рука часто привыкает и это уже не развивает «сдавливающий» хват.

Как повысить нагрузку? Секреты в мелочах.

Чтобы мышца развивалась, нужно давать стресс и если в тренажерном зале можно навесить блинов на штангу, то тут нагрузка постоянная. И вот какая есть фишка. Углы!

Для повышения нагрузки, заверните кулак в «крюк», подобно тренировкам в армрестлинге. Нагрузка вырастет в разы.

Аналогично и в другую сторону (разворачиваем кисть от себя).

Бюджетный вариант — взять в руку 2 экспандера.

Ещё дешевый вариант по увеличению амплитуды и натяжения пружины. Обломать края экспандера, как на фото и нагрузка станет больше. Хватит на какое-то время.

Дома много старых ненужных газет? На вытянутой руке в сторону, пальцы направлены вниз, скамкиваем несколько газет.

Выглядит глупо, подумаете вы? Но не всё ли равно, если это работает!

Более сложный способ разрывания газет — скручивание в трубочку, а затем вращением надрываем и рвем полностью.

Следующее движение — статическое сдавливание теннисного мяча.

Можно тренировать, как отдельно пальцы, так и сжимать закрученной в крюк всей ладонью.

Вот такой экспресс-набор упражнений с минимальными затратами времени и средств помогут укрепить ваш хват, предплечья, развить моторику пальцев и в следствии — мыслительные способности.

Когда мы детьми играли с пластилином или конструктором с мелкими деталями, писали ручкой в школе, все это развивает моторику, но позже забывается.

Как вам подборка упражнений? Пишите в комментариях — нужно ли разбирать более подробно (сколько, чего, как часто делать?).

Всем успехов в развитии своих рук! (шутки про то, «как ещё» можно прокачать кисти — можете не писать в комментариях:)

Кому интересна серия доступных упражнений под разный уровень сложности с весом своего тела на пресс, можно глянуть видео. Скоро будет статья.

Найдены возможные дубликаты

Физкультура и Спорт

3.3K постов 12.3K подписчик

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Если у вас периодически случается сложности с открытием банки огурцов

то подденьте крышку ножом чтобы под нее попал воздух, давление выровняется и открыть будет проще.

Да ну, нож мучать. Просто сильнее крутить.

Однажды отец позвал сыновей и предложил старшему сломать хворостинку.

Старший сын сломал хворостинку.

Тогда отец предложил сломать веник.

Старший сын сломал веник.

Тогда отец предложил сломать два веника.

Старший сын сломал два веника.

— Ну вот такие мы долбоёбы — сказал отец — что веников дома нет, зато сильные.

У меня левая рука покалечена, так что я с ножичком как-нибудь )

Ещё и нож покалечите.

тоже самое хотел написать. Такая писанина на несколько страниц, а всего-то делов- надо было просто подумать головой, а не качаться несколько лет, чтобы банку уметь открыть

«Ещё один плюс развития предплечий. Нервные окончания в области рук связаны с мозгом. И развивая Ваши руки, моторику, силу — вы развиваете мозг».
После этого не читал. С мозгом связаны вообще все мышцы. Когда я дышу — я тоже мозг развиваю? Очевидно что да, ведь если не дышать — мозг очень быстро потеряет функциональность.

Палка, к ней трос, к тросу блин. И на вытянутых руках накручиваем трос на палку, держа ее горизонтально

тоже супер, пробовал

Если у вас периодически случается сложности с открытием банки огурцов или туго закрученной бутылки, переносом тяжелых сумок и прочие бытовые моменты. Нужно качать предплечья и хват.

А лучше применять инструменты

Мужик, который 3.5 закрывает, писал, что тренировки с самим эспандером особо толку не принесли ему, а вот статические хваты пальцами с увеличеним нагрузки прям реально помогли. Он брал отпиленные грузы от шестигранных гантелей, но в интернетах и специальные приблуды есть. Правда, самый базовый набор обойдется тыщ в 10, так что дешевле железяк на помойке понаходить.

хоспади, одни извращенцы кругом.

Эспандер помогает. Просто надо больше качать — не обязательно до отказа, даже не нужно, но чаще. Бегаешь — жми эспандер, смотришь футбол — ебашъ эспандер, проснулся (не проснулся) — въеби эспандера. Статика тоже хорошо, но на одной статике не накачаешься.

Он у меня постоянно рядом лежит, постоянно тягаю. Но результат от тренировки хвата статикой, на самом деле, реально лучше.

Тренировка

Мы с напарником после дня работы на веломастерской выехали на вечернюю тренировку

Мозоли от тренировок, Тренировки по СОТКе день 23/100

Вот и пришла новая неделя, а вместе с ней и дополнительный пятый круг упражнений)

В последнее время заставляю себя ложиться в 22-22:30, с трудом, но удается.

Ми бенд следит и даже пишет вот такое:

Сплю, значит лучше, чем 98% посетителе пикабу по ночам))

По утрам уже прямо темно и гадко как-то

С утра сегодня даже был небольшой дождь

Пробежку начинаю увеличивать, т.к. тело уже адаптировалось к нагрузкам, а если не заставлять себя делать больше, то мозг будет только лениться, вот

Как-то так получается, что людей в последнее время по утрам вообще на площадках не встречаю. Видимо в другое время люди занимаются или нет

Итого сейчас по тренировке 5 кругов, вместо 4х.

За тренировку по общей нагрузке получается 25 подтягиваний

Физически и морально, не знаю почему, но сложнее всего мне даются именно приседания. Ноги начинают болеть и дыхание сбивается. Видимо до давидыча мне вообще далеко.

Ну а пост сегодня про то, как подтягиваться так, чтобы мозолей не было

В двух словах: турник нужно держать не средней частью ладони, а ближе к пальцам, чтобы мозолистые места не пережимало. Попробовал — непривычно, но так даже показалось чуть удобнее, кожу не трет.

По времени сейчас тренировка занимает 36 минут, не мало, постепенно думаю увеличим до 45-50 минут.

100 дней без сахара, неделя первая

Здоровеньки! На прошлой неделе я выложил пост, где я сообщил миру, что не буду употреблять сахар в пищу и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. Эксперименты над собой. 100 дней без сахара

И для всех заинтересовавшихся я пишу отчёт о своём состоянии спустя неделю.

Сразу напишу и приложу фото, как поменялся мой вес за 8 дней, т.к. многим, думаю, интересно в основном это, а уже после опишу свои привычки и своё состояние.

Весы за неделю показали -2кг, что по большому счёту совсем не считается, т.к. вышла лишняя вода. Мои пропорции остались прежними, жир никуда не делся. Джинсы, в которых я ходил раньше, всё так же на мне в облипочку, как сеточка на докторской колбасе.

Привычки, которые мне нравятся.

Первая привычка, которая далась мне очень легко — это потребление воды, в некоторые дни я выпивал и по 4л/день, благо туалет на моём рабочем месте в двух метрах, а кулер в трёх. С утра я кидаю в бутылку несколько долек лимона и подливаю туда воду.

Очень удобная бутылка с широким горлом и объёмом в 0.85л. 4-5 таких бутылок в день. Везде ношу её с собой. Даже сейчас пишу и пью.

Вторая привычка со знаком плюс — это еда. Где-то на третий день я почувствовал вкус еды, особенно круп: кус-кус, бурый рис и булгур мне показались настолько вкусными, что я уж было подумал, что я неплохо готовлю, но готовил я их как обычно.

Ну и много овощей и зелени, очень много.

Назовём это средиземноморской диетой (по имени побережья, где и была набрана лишняя пятёрка кг). Я создал канал в телеграмм и пишу туда раз в день, то что я ел и своё самочувствие, пишу пока сам себе, как дневник.

Подъёмы. Совру, если скажу, что мне тяжело подниматься с утра в 7 часов и ложиться в 23. К таком режиму довольно быстро привыкаешь и приток сил примерно с 9-30 до 16-00 прям максимальный.

За 8 дней я сделал 3 пробежки и 3 кардио дома. 2 дня отдыхал. Эту часть режима не буду относить не в плюс, не в минус.

Пример моей пробежки. Если есть соседи, давайте бегать вместе.

Контрастный душ. Это единственное, к чему я до сих пор никак не привыкну. Я никогда в жизни не обливался холодной водой, один раз в жизни из сауны прыгнул в сугроб и вообще не фанат таких качелей для организма. Но сейчас через не могу. Ощущения после контрастного душа приятные, а вот холодная вода не очень.

Итог первой недели.

На одной мотивации можно уехать далеко, но её надо подпитывать, вырабатывая правильные привычки, мне пока легко и хорошо. Даже скорее интересно, к чему это всё приведёт.

В следующий раз напишу про витамины, которые пью и как, простите, не обоссаться, если вдруг хочешь просто погулять, а воду пить надо.

Всем большое самурайское спасибо за поддержку.

Идея для тренировки вратарей

Хорошая дорожка, надо брать.

Топ 10 упражнений для тренировок в домашних условиях без оборудования

Привет ребята! Это видео будет полезно тем, кто хотел бы начать тренироваться в домашних условиях.

Мы разберем 10 наиболее эффективных упражнений, которые задействуют основные группы мышц и выполняются с собственным весом без без дополнительного оборудования.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, а так же нет никакого оборудования дома, используйте данный комплекс упражнений для дома, что бы начать работать над собой без лишних затрат времени и денег.

Все упражнения подходят как для начинающих так и для более опытных спортсменов.

Тренировка на даче

Тренировка в домашних условиях, Акжол Махмудов, серебряный призер Олимпиады 2020(2021) по греко-римской борьбе.

Отсутствие зала – не повод пропускать тренировки

Ответ на пост «Используй эти 4 рабочих упражнения с весом тела (+ программа тренировок)»

Собственно меня возмутила следующая фраза ТС:

«Как тренируются те парни на фото? Думаете в зале пашут с железом или по питанию сидят «на протеине»? Нет, они круглый год тренируются с весом своего тела и иногда добавляют дополнительный вес на поясе в тренировках на турниках и брусьях.»

Все теоретические исследования и практика в области гипертрофии мышц ,где практически всегда говорится о том,что своего веса недостаточно для развития,что необходим протеин,все равно в какой форме,необходимо усилие на мышцу 70-90 ПМ% для развития суперкомпенсации,все это пофигу-посмотрите на парней.Ну ок.

Погуглил,один из парней-Игорь Ковтун,инсту найдете сами,кстати,там есть фото из зала с обычными штангами и прочим.

Собственно,что мы видим-данный спортсмен во всю использует отягощения,что в принципе противоречит основному посылу поста ТС.(использование химии оставим вне рамок обсуждения),хотя например здесь @Trustinka прямо говорит,что это химики,но повторюсь-не важно #comment_185934690

Я вполне согласен с тем,что если выполнять комплекс упражнений ТС то будут результаты и вполне хорошие,но не такие объемные.

Уважаемый @vladerovich что скажете?

Собственно,если зайдем в инсту ТС,то увидим вполне хорошие результаты,но они никак не тянут на то,что он презентует

Неожиданные находки на старых полках

Всем здоровья и береги себя.

Растяжка на спортивной площадке (здесь не про гранаты)

Лето — это отличный повод вытащить себя на улицу и позаниматься на воздухе. Благо, почти в каждом дворе есть хоть что-то похожее на спортивную площадку. Так почему бы не начать?

Вот упражнения на растяжку всего тела, где тебе понадобится только шведская стенка:

1. Растяжка икроножных мышц
2. Растяжка квадрицепса
3. Растяжка мышц бедра и тазавой области
4. Наклоны к ноге вперёд и в сторону
5. Растяжка боковых мышц корпуса
6. Растяжка мышц спины

На такую растяжку уйдет всего 5-15 минут. Почему бы не попробовать? Правила выполнения остаются те же.
И ещё вопрос. Нужно ли описание к упражнениям или по видео алгоритм понятен?

Пропала на целый месяц, так как было много дел: работа, сессия, открытие студии растяжки в Москве, организация онлайн-марафона по растяжке и запуск продажи наборов для растяжки. Со всем успешно справилась и поспешила к вам вернуться, пикабушники!

Постаралась ответить на все вопросы, но если чей-то пропустила, не кидайте помидорами. Напиши, пожалуйста, мне в инстаграм (kate_skulptor), и я на всё отвечу. Из-за большого объема работы там чаще появляюсь.

Кстати, ещё там можно найти информацию по марафону, который стартует 1 августа 🙂

До четверга! Постараюсь больше не пропадать. Очень радуете меня своей активностью, поэтому хочется делиться с вами самым годным и полезным

P. S. Я честно пыталась загрузить гифы, как обычно. Но сервис постоянно выдавал ошибку. Очень соскучилась по вам, надеюсь видео всем понравится

Источник