Виды йоги все что

15 видов йоги: выберите лучшую для себя

Древняя практика пришла к нам из Индии. Существует множество видов йоги, и это одна из главных причин, по которой она так популярна. От глубокой, медленной инь-йоги до йоги в сочетании с гимнастикой и жесткой, динамичной аштанга-виньяса – в духовных практиках найдется что-то для каждого. Это замечательно по двум причинам. Во-первых, позволяет долго и методично искать, пока не найдете стиль, который подходит больше всего. Во-вторых, каждый вид йоги имеет преимущества и может работать на вас в разное время. По сути, мир йоги – это ваша матрица.

Описание видов йоги

Перед началом занятий убедитесь, что вам разрешено заниматься практиками. Посетите врача и заручитесь его одобрением. Несмотря на простоту некоторых асан, движения и позы полны смысла и затрагивают глубины вашего организма. Ниже описаны основные и популярные разновидности. Считайте это своей шпаргалкой, если не можете решить, какой тип практики хотите попробовать или быстро вспомнить, чего ожидать от каждого урока.

Хатха-йога

Древнейшее базовое искусство Хатха-йога традиционно заключается в создании баланса в вегетативной нервной системе путем выполнения укрепляющих асан, которые расслабляют и улучшают гибкость. Пранаямы (дыхание) играют важную роль в практике Хатха-йоги. Вместе дыхание и движение создают баланс тела и ума.

Во время занятия нужно стараться удерживать каждую позу от 5 до 10 вдохов, уделяя особое внимание устойчивости и наращиванию силы. Хатха подойдет начинающим и опытным практикам. Вы создадите основы дыхания и осознания тела, необходимые для всех других стилей. Практика подходит для:

• улучшения сна;
• снятия стресса;
• повышения внимательности.

Это прекрасная возможность расслабиться, успокоить тело и разум, а также улучшить технику выполнения базовых поз.

Виньяса

Буквально слово обозначает «поток». Это может быть поток от асаны к следующей асане, например, от позы собаки вниз к чатуранге и обратно к собаке вверх. Можно вложить в значение «поток» более общий смысл: динамический стиль йоги, где позы переходят одна в другую, с 3-5 вдохами в каждой.

Этот вид хорош для тех, кому нужно движение для медитации, и отлично подходит для обучения использованию дыхания в качестве инструмента. В целом, хорошее занятие для тех, кто хочет попробовать себя в йоге, но хотел бы выбирать активные, динамичные упражнения.

Виньяса подходит для:

• общего тонизирования;
• укрепления;
• удлинения и выравнивания тела.

Поскольку это динамичный стиль, он развивает сердечно-сосудистую систему, выносливость. Виньяса поможет сосредоточиться и улучшить общее психологическое самочувствие, это хорошее противоядие от стресса.

Аштанга-виньяса-йога

Популяризируемая мировыми знаменитостями Аштанга, или «путь восьми конечностей», требует физической выносливости. Если вы новичок или не в отличной физической форме, нужно остерегаться с разбегу включаться в нее. Практика состоит из нескольких сурья-намаскар (аэробных элементов), за которыми следуют позы стоя и на полу. Занятие включает 6 серий поз.

Этот вид называется еще силовой йогой. Если все же решите ею заняться, начинайте с первой серии, а затем переходите на следующий уровень, когда полностью освоите предыдущий. Требуются годы, чтобы овладеть этой практикой.

Аштанга подходит для:

• наращивания физической силы;
• очищения нервной системы;
• успокоения ума.

Попробуйте ее, когда чувствуете потребность двигаться, потеть и сосредоточиться.

Шивананда

В классическую практику включены 5 принципов. Это правильные: упражнения, дыхание, расслабление, питание, понимание. Высокодуховная практика основана на изучении священных писаний, тренировке тела и ума, служении миру, бескорыстном труде. Это в основном статические асаны, расслабление, медитации и пение мантр.

Айенгара

Основатель этой практики Б.К.С. Айенгар был влиятельным учителем, прославившимся использованием в занятиях опор, таких как блоки и стулья. Опоры предназначены для того, чтобы достичь идеальной техники и положения тела. В дальнейшем нужно развить в себе достаточно силы, чтобы занять правильное положение без опор. Статичная Айенгара – разновидность Хатха-йоги, фокусируется на выравнивании и точности. Позы держатся дольше в отличие от Виньясы или Аштанги, и для этого часто используются реквизиты.

Практика подходит для:

• изучения тонкостей поз;
• построения безопасного, здорового равновесия, индивидуального для каждого ученика.

Попробуйте Айенгару, когда чувствуете необходимость сосредоточиться или если вы совсем «негнущийся» новичок.

Крийя-йога

В переводе с санскрита крийя означает движение, поток. Это очень древняя практика, а до наших дней она дошла в измененном и дополненном виде. Урок крийя состоит из упражнений Хатха-йоги в качестве разминки, тренировки осознанного дыхания.

Инь-йога

Практика включает позы и растяжки, которые удлиняют мышцы и фасции (соединительные ткани), покрывающие суставы, тем самым помогая улучшить их подвижность и общую гибкость. Удерживать позы нужно от 2 до 10 минут каждую, давая достаточно времени для того, чтобы глубинные паттерны напряжения в теле начали сниматься.

• увеличивает подвижность и гибкость;
• устраняет мышечное напряжение;
• способствует росту клеток, нужных для синтеза эластина и коллагена;
• глубоко воздействует на соединительные ткани тела.
• отличный стиль йоги для крепкого сна.

Медленный темп инь-йоги помогает успокоить нервную систему и дает ученикам возможность замедлиться, отдохнуть и насладиться этим медитативным стилем.

Йога-нидра

Эффективный стиль йоги для снятия умственного и физического напряжения. Ее автор Свами Сатьянанда называет свое творение «йогическим сном». Суть занятий в том, что во время практики все чувства человека как бы выключаются. Нос не обоняет запахи, глаза не фокусируются на предметах, кожа не чувствует прикосновений. Выключив все органы чувств, ученик полностью расслабляет тело, успокаивает душу и голову, а на продвинутом уровне возвращает вкус к жизни и уверенность в себе. Нидра-йога сочетается с другими практиками.

Восстановительная йога

Это тоже медленный вид, подходит для того, чтобы успокоиться, расслабиться и дать телу возможность отдохнуть. Для поддержки тела во время занятия используются опоры (блоки, ремни, подушки, болстеры), способствующие глубокому расслаблению. Усаживаясь в асаны пассивной йоги, мы позволяем нервной системе расслабляться. Это снимает последствия стресса, с которым сталкиваемся в повседневной жизни, очень полезно в периоды усталости, болезней и эмоционального напряжения.

Восстановительная йога переносит вас в тихое место, где можно медитировать, и которое подходит для успокоения. Занятия очень мягкие, что делает их хорошим дополнением к более активным упражнениям. Это отличное противоядие от стресса, поскольку ваше тело может полностью отдохнуть в серии поз.

Кундалини

Если вы когда-нибудь видели выходящих из студии йоги людей, одетых полностью в белое, возможно, они только что закончили урок Кундалини. Практика сочетает бодрящие движения, динамическую работу с дыханием, медитацией и пением мантр для укрепления жизненных сил. Во время занятия ученики практикуют крийи – сильные, повторяющиеся движения руками. Также работают с дыханием и жестами, которые помогут развить умственную выносливость и укрепить нервную систему.

• укрепления интуиции, тонуса;
• развития духовной практики.

Первоначально традиционные учения Кундалини были сосредоточены на улучшении потока энергии по всему телу. Современная Кундалини-йога – это мощная система процессов, стимулирующих нейронные сети в теле и мозге.

Силовая йога

Термин используется для описания динамической практики, включающей балансировку рук и перевернутые положения тела. Сила – это почти всегда стиль занятий мягкого Виньяса с силовыми подходами, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить торс.

По стилю похожа на Хатха-йогу и Аштангу, по сути сложнее, быстрее и сильнее, чем традиционная Аштанга. Силовая практика создана для того, чтобы вы вспотели и укрепили мышечный корсет.

• наращивания силы всего тела;
• выносливости сердечно-сосудистой системы.

Попробуйте силовую йогу, когда чувствуете некий застой в теле, нуждаетесь в переменах или когда у вас много энергии.

Бикрам-йога

«Горячее» направление Хатха-йоги практикуют во влажной, теплой среде (около 40°С). Тепло позволяет телу двигаться более свободно, а разогретые мышцы не рискуют быть растянутыми. Естественно, ученики потеют больше в Бикрам-йоге, чем в других, поэтому нужно много пить, а также иметь полотенце для ног, чтобы они не скользили по коврику.

Подходит для предотвращения травм, восстановления баланса и гибкости, улучшения понимания дыхания и умственной выносливости.

• уменьшит жесткость суставов;
• улучшит кровообращение;
• укрепит иммунную систему;
• высвободит эндорфины.

Практика подходит для похудения, однако имеются противопоказания: любой срок беременности, гипертония/гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системами.

Перинатальная йога

Йога для беременных легко и комфортно выполнима. Однако если есть какие-либо сомнения, беспокойство или опасения, сообщите о них своему лечащему врачу. Если вам дали полный карт-бланш, все в порядке.

Перинатальная йога фокусируется на позах, которые подходят беременным женщинам. Типичный класс включает в себя работу с дыханием и позы. Участницам рекомендуется сосредоточиться на дыхании. Распространенная техника, которой обучают на занятиях йогой для беременных, – дыхание «Золотая нить» с задержкой на вдохе, помогающее при родах.

В классе перинатальной йоги используют реквизит – одеяла, подушки и ремни для поддержки и комфорта.

Йога для беременных может:

• уменьшить боль в пояснице;
• избавить от тошноты;
• убрать головные боли и одышку;
• улучшить сон;
• снизить стресс и беспокойство.

Занятия помогут увеличить силу, гибкость и выносливость мышц, необходимых для родов.

Акро-йога

Визуально впечатляющий стиль, который обожают гибкие профи для демонстрации возвышенных поз. Это скорей уже вид спорта на грани акробатики. Занятие не для новичков, зато интересный вариант для йогов среднего и продвинутого уровней.

Акро-йога использует йогу и гимнастические тренировки, чтобы позволить участникам достичь невероятных физических результатов. На занятиях в классе часто требуется работать с партнером, поэтому лучше приходить вдвоем. Помимо наращивания силы, Акро подходит для укрепления доверия с партнером, изначально асаны могут даже вывести из зоны комфорта.

Аэро-йога

Воздушная йога подразумевает использование подвешенных гамаков (или строп), чтобы ученики могли принять нужные позы, которые в противном случае были бы невозможны. Новички в гамаке могут легко выполнять стойки на голове, руках и плечах. Это весьма увлекательный урок, своего рода воздушная гимнастика, который открывает дверь к преимуществам перевернутых поз для всех.

Инверсии отлично подходят для:

• декомпрессии позвоночника;
• насыщения мозга кислородом;
• перераспределения жидкости на лице (что может дать антивозрастной эффект);
• разгона лимфы.

Занимающиеся Аэро-йогой признаются, что лучший момент – это расслабление, когда ты зарываешься в гамак и чувствуешь, будто вернулся в материнскую утробу. Подходит для новичков, которые хотят работать с перевертываниями.

Советы новичкам: какую одежду выбрать для занятий йогой

Правильно подобранная одежда для йоги позволяет просто забыть о ней во время занятий. Разучивать новые асаны достаточно сложно, но задача становится еще трудней, если на вас надет неподобающий костюм – слишком тесный или провисающий. Когда вы пытаетесь настроиться на свои внутренние ощущения, то натирающие швы, колючие бирки, прилипшая к телу ткань, свисающая с головы футболка в перевернутой позе отвлекают и раздражают.

Одежда для йоги изготавливается из различных натуральных волокон: органический хлопок, бамбук и лен. Светлые цвета и землистые тона хорошо гармонируют с эффектом дзен йоги. Модницы могут найти наряды с дизайнерскими деталями –стразы, принты, вышивка. Очень важно покупать дышащую и удобную одежду. Выбирать костюм для йоги нужно от стиля, который планируете практиковать.

Базовый гардероб может быть таким:

• дышащие широкие штаны. Это подходящий вариант для медлительных практик, например, для Восстановительной или Инь-йоги. Для динамичных уроков они не рекомендованы, поскольку ученик может в них запутаться, когда выполняет сложные асаны. Просторные штаны нравятся многим, в них чувствуешь себя уверенней и свободней. Но они должны на щиколотках заканчиваться манжетой или шнурком;
• лосины (леггинсы) из спортивных тканей. Должны соответствовать таким критериям, как воздухопроницаемость, комфорт и растягиваемость. Хорошие леггинсы движутся вместе с вами, не пережимая тело в разных местах, сгибах, и отводят пот. Для удобства можно приобрести лосины с завышенной эластичной талией. Так при наклонах вы не будете демонстрировать окружающим цвет нижнего белья. Длина леггинсов обычно варьируется от середины голени до щиколоток;
• облегающий топ, который не будет висеть над головой в перевернутом положении;
• спортивный бюстгальтер или встроенный в майку, обеспечивающий достаточную поддержку бюста для того типа йоги, который вы практикуете;
• удобный, теплый и просторный балахон, который можно надеть после урока, чтобы не простудиться. Если в зале прохладно, лучше всего подойдет многослойная одежда из тонких мягких тканей.

Занятия йогой включают сгибание, растяжение, связывание, выпад, тягу, перекатывание, инверсию. Ваша одежда должна соответствовать всем движениям.

Мы рассказали о самых популярных направлениях йоги и подходящей одежде для плодотворных занятий. Все, что вам нужно сделать, – это отряхнуть свой коврик для йоги, надеть леггинсы и приступить к делу. Чего же вы ждете?

Источник

Все самые популярные виды йоги с кратким описанием: какая подходит для вас?

Йога возникла в глубокой древности более 2.5 тысяч лет назад. Подтверждением этому служат «Веды» – древние записи индийских мудрецов. С тех пор, она разветвилась на множество течений. Йоги древности, исходя из своего опыта, трактовали учения по-своему. Каждая ветвь отличается подходом, однако цель осталась прежней – достижение гармонии с самим собой и со всем окружающим.

Что такое йога?

Слово «Йога» с санскрита переводится как «единение». Основатель Раджа-йоги Патанджали учит, что главная составляющяя – это действие и состояние. Выполнение предписанных действий приводят к определенным состояниям.

Когда человек дисциплиной взял под контроль свой ум, он начинает переживать слияние себя с Высшим сознанием, которое трансцендентно, т. е. находится за границами маленького эго. Это и есть – состояние йоги. Подобные опыты и являются настоящим просветлением.

В йоге расписаны конкретные практики, которые помогают достичь такого состояния ума. Наряду с этим, развивается осознанность, потому что только находясь «здесь и сейчас», происходит то, о чём говорит Патанджали: когда мысли обузданы, тогда сознание возвращается в своё естественное состояние.

Йога – это практика осознанности нашего настоящего «Я», преодоление своей маленькой индивидуальности. Мы регулярно практикуемся, совершенствуемся и в конце концов достигаем единения. С этой практикой развивается способность видеть со стороны наши эмоции, как они управляют нами. Приходит понимание, что эти мысли – не вечны, что мы можем контролировать свой ум, направлять его в позитивное русло, тем самым преобразовывая нашу жизнь и становиться счастливым.

Разновидности и классификация

Все основные классические типы

Классические виды йоги имеют свою историю. Многие годы они развивались и совершенствовались. Выбрать подходящий именно вам вариант занятий несложно, если внимательно изучить каждое направление, которое существует.

Карма-йога

Карма-йога – это осуществление своего предписанного долга на максимуме своих способностей и умений, т. е. выполнение своей Дхармы и долга перед Богом. Акарма (не привязанность) к результатам своих действий очень важна. Привязавшись к результату – прогресс останавливается и начинается спад.

Бхакти-йога

Бхакти-йога – это практика развития любви и преданности Богу, выполнение его воли. Практика Атма-ниведана – это жертвование, подношение всех действий и тенденций ума Богу, в том числе регулярное пение мантры «Ом».

Джняна-йога

Джняна-йога – это борьба с силой невежества (авидьей), дисциплинирование ума. В неё входят различные формы медитации и три критерия истинности к Высшему сознанию:

1. Шабда (точка зрения опытного учителя или Гуру).
2. Шастра (духовная литература).
3. Садху (непосредственное выполнении практики).

Раджа-йога

Чтобы преуспеть в этой йоге, нужно последовательно выполнять все предписанные практики, а не по отдельности. Не следует гнаться за высшими ступенями, не утвердившись в начальных, так как есть риск навредить самому себе и другим.

Хатха-йога

Хатха-йога – это вид, упор которого делается на этическо-нравственные аспекты (Яма и Нияма), асаны, пранаямы и очистительные техники Шаткармы. Практики Хатха-йоги убеждены, что усовершенствовав своё физическое тело и достигнув баланса с умом, они сольются с Высшим сознанием.

Аштанга

Аштанга-йога является частью распространенной по всему миру индийской философии. Первое описание этого направления было составлено в «Йога-сутре» мастером Патанджали.

Какие есть еще стили?

Перечисленные направления йоги следует дополнить еще несколькими видами:

Аштанга-виньяса йога

Аштанга-виньяса йога была основана Шри Паттабхи Джойсом, наставник которого был Шри Тирумалая Кришнамачарья. Аштанга-виньяса – это вариация Хатха-йоги, имеет 7 уровней в зависимости от сложности. Здесь главным аспектом практики является последовательность выполнение асан, а именно переход из одной в другую через:

1. Виньясану (последовательности движений с дыханием).
2. Бандхи (энергетические замки).
3. Дришти (сосредоточение на разных точках тела).

Количество виньяс варьируется от пяти до восьми.

Йога Айенгара

Йога Айенгара была создана Беллура Кришнамачарьи Сундарараджа Айенгаром, который был наставником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Отличительной чертой этого вида является детальность в построении тела в асанах дополнительными приспособлениями:

1. Пропсами, похожими на кирпичи.
2. Ремнями.
3. Валиками.
4. Одеялами и пледами.

Большое внимание уделяется технике безопасности выполнения асан. Во избежание травм, каждое упражнение делается с длительным временным интервалом и без резких движений.

Шивананда-йога

Шиванда йога относится к Хатха-йоге. Основатель – Свами Шивананда. Данное направление считается классическим индийским, включающим в себя 5 принципов:

1. Правильные упражнения.
2. Техника работы с дыханием (пранаяма).
3. Техника расслабления (Шавасана).
4. Питание (вегетарианство).
5. Изучение духовной литературы и медитаций.

Подразумевает под собой служение миру, аскетизм и дисциплину ума.

Брахмачари йога

Упражнения включают в себя асаны Хатха-йоги. Они бывают статичными и динамическими. В их числе Стхула-Вьяяма и Сукшма-Вьяяма. Большое внимание уделяется очищению организма (Шактарме) и практикам, которые выпрямляют Набхи (пупочный центр). Основной упор делается на совершенствование физического тела, в следствии которого развивается и сознание.

Дживамукти йога

Дживамукти йога – это практика виньяс, выполнение которой похоже на изящный танец. Наряду с танцем, практики поют мантры и медитируют, изучают вместе духовную литературу и слушают благоприятную музыку. Вегетарианство в этой системе – обязательное условие. Практики данной вариации пытаются представить миру йогу как единую систему, которая затрагивает и физическую и духовную сторону.

Бихарская школа йоги

Бихарская школа йоги была основана великим йогом Свами Сатьянанда Сарасвати. Его учителем был Свами Шивананда, который при жизни написал больше 80 книг. Асаны в этой системе в терапевтических целях в небольшом количестве. Также сюда входят: пранаяма, мантры и Шаткарма для пробуждения Божественной спящей силы (Кундалини). Шаткарма делается для подготовки тела к Йога-Нидре.

Йога Патанджали

Йога Патанджали универсальна и составляется для каждого человека отдельно в связи с индивидуальными особенностями практикующего. Популярна среди людей из-за более углубленного процесса, но требует подготовки.

Крийя-йога

Крийя-йога с санскрита переводится как «действие» или «движение». Появилась очень давно и на протяжении долгого времени совершенствовалась. В эту вариацию йоги входят некоторые упражнения из Хатха-йоги, дыхательные упражнения, медитации на свет, звук, а также мудры и бандхи, которые влияют на эндокринные железы и гормоны. Ограничений в практике Крийя-йоги нет.

Йога-Нидра

Йога-Нидра переводится как «йога сна». Была разработана Свами Сатьянандой. Это техника глубокого расслабления, промежуточное состояние между бодрствованием и сном. Выполняется необычная медитация при помощи пранаямы, лежа на спине с визуализацией и определённой установкой. Данные установки убирают комплексы (неполноценности и превосходства), зависимости, тревоги. Это своего рода психический сон, осознанное сновидение. Час такой практики равноценен четырём обычного сна.

Кундалини йога

Кундалини йогу считают королевским видом из-за влияния на все уровни (физический, психический, духовный), как и в классической школе. В это направление входят пранаямы, статичные и динамические асаны, медитации, мантры.

Тантра йога

Тантра йога – самая древняя из всех школ самосовершенствований. Тантра – это борьба со своим негативным мышлением, сублимация грубой животной энергии в тонкую духовную. Этот вид охватывает все факторы человеческой эволюции и является самым эффективным способом реализовать свой бесконечный потенциал, пробудить спящие способности и ощутить присутствие Бога.

Янтра-йога

Янтра-йога была изобретена в Тибете Махасиддха Хумкарой. Она включает в себя 108 элементов – янтр и пранаям. Янтры – это физические упражнения, которые выполняются в строгом ритме с дыханием. Чем-то схожи с асанами из Хатха-йоги, однако метод выполнения существенно отличается.

Раджахираджа-йога

Раджадхираджа-йога переводится как «царь царей». Царь- это индивидуальное сознание, а царь царей – единая душа (атман). Махариши Аштавакра систематизировал этот вид йоги более 4000 лет назад, а Шри Шри Анандамурти возродил её в наше время. Раджадхираджа-йога преподается монахами (ачарьями-санньясинами), они дают указания, что делать в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Главная отличительная черта от всех остальных видов – это повторение своей ишта-мантры (личной мантры) во время выполнений асан, которую человек получает непосредственно после встречи с ачарьей. После каждой асаны идёт релаксационная поза (Шавасана), а в конце делается самомассаж и опять Шавасана.

Остальные

Вини-йога

Винни-йога отлично подходит для людей со слабым здоровьем и травмами, а также тем, у кого нет опыта. Она не особо сложна и не требует особой подготовки. Травмированные спортсмены практикуют именно этот вид, чтобы восстановиться и вернуть себя в форму.

Бикрам йога

Бикрам йога относится к экстремальным практикам, требует сноровки, но в то же время она универсальна. Нигде, кроме как в этом виде, не используется нагрев. Он нужен для выведения токсинов из тела и дополнительного разогрева тела, поэтому практикуется в тропическом климате. Чтобы практиковать в помещении, нужно создать определенные условия: нагреть комнату от 37 до 42 градусов по Цельсию, а влажность воздуха должна составлять 40 процентов.

Шри шри йога

Шри Шри йога представляет из себя сочетание современной Хатха, Джняна, Бхакти и Карма йоги. Они идеально дополняют друг друга. В нее входят асаны, медитация и дыхательные техники, составленные Шри Шри Шанкаром, которые называются Сударшан Крия. Обучение включает в себя начальный и продвинутый курсы. Результатом практики будут крепкое и гибкое тело со спокойным, осознанным умом.

Свастха-йога

Свастха йога относится к мягкому стилю. Она оздоровляет организм, пробуждает внутренние силы человека. Вход и выход в асаны в этом виде динамические, но выполняется медленно. Пратикрийя-асане уделяется большое внимание, она подходит для всех и не требует детальной корректировки под каждого.

Йога критического выравнивания

Основанная на положительных моментах других практик, йога критического выравнивания помогает справиться с болезненными ощущениями в области спины. Регулярные занятия способствуют устранению опорно-двигательных проблем.

Виньяса-флоу йога

Виньяса-флоу йога – одна из ветвей Хатха-йоги. Флоу с английского означает «поток». Этот вид работает с дыханием человека. Асаны делаются в ритме с дыханием, переход плавный, из одну в другу с помощью виньяс.

Йога 23

Йога 23 была создана в 2003 году Андреем Сидерским. Упражнения выполняются под темп и ритм, заданные метрономом. Иногда используется маятник, чтобы определить какая асана необходима практику. Число 23 – это количество матриц, т. е. фундаментальные упражнения.

Пауэр йога

Пауэр йога – это как пауэр лифтинг в спорте. Подходит для выносливых людей с хорошей физической подготовкой (бодибилдеров, атлетов), для людей, которые хотят проверить на что они способны. Упражнения энергозатратны, направлены на развитие силы, гибкости и выносливости. Следует избегать людям со слабым здоровьем и телом, а также людям без особой подготовки.

Ишвара-йога

Ишвара йогу создал Анатолий Зинченко. Он сделал акцент на познание симметрии тела, приобретения баланса и лёгкости, даже когда выполняется сложная асана. Состоит из 3 разделов:

Практикуя, человек начинает слышать потребности своего организма, учится жить в согласии с окружающим миром.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Крипалу йога

Так же как и Виньяса-флоу йога, является частью Хатха йоги, только более мягкой версией. Однако это не означает, что её эффект не глубок. Здесь также присутствуют асаны, пранаямы и высшие формы медитации (Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна). Крипалу йога учит как достичь Самадхи.

Юддха-йога

Юддха-йога содержит 49 динамических наборов упражнений Хатха-йоги. Регулярная практика гармонизирует весь организм, убирает зажимы, блоки, оздоровляет психику и выпрямляет позвоночник с поясницей. Практики учатся диафрагмальному (брюшному) дыханию, медитации, йога-сновидениям, а также высшему уровню Кунг-Фу.

Йога в гамаках

Ее еще называют аэройогой. Упражнения этого направления проводятся в особых гамаках. Это значительно облегчает выполнение асан, т. к. прогибы и вытяжения несильные. Хорошо подходит для людей с травмами спины.

Сама-йога

Сама-йогу по-другому называют Дервишей. Впервые упоминается в древности на Востоке. Базируется на даосских, суфийских и дхенских философских школах. Предназначена для людей любого возраста. Она числит в себе медитацию, различные растяжки, тренировки на координацию жестов и движений тела, йогические танцы, технику расслабления и арканы (специальные движения, переводится как «трансформация, «превращение»). Главный компонент этого вида – внимание к мыслям и дыханию.

Даосскаяя йога

Практические занятия в данном направлении тоже включают в себя физические упражнения, медитации и дыхательную гимнастику.

Гуру йога

Этот вид йоги помогает устанавливать ту неосязаемую, но важную связь между учеником и его учителем. Для укрепления такой преданности происходит открытие ее чистой формы внутри каждого человека (основная опора в Гуру йоге).

Мантра йога

Мантра (джапа) йога – направление, воздействующее на тело и ум человека через звуковые вибрации. В основе практики заложена работа с исцеляющей энергией звуков и ритмов.

Атма Крия йога

Атма Крия йога включает в себя несколько форм медитаций, мантры, пранаямы, мудры и асаны, которые способствуют изменению на всех трёх ступенях человеческого существования – физической, психической и духовной.

Йогатерапия

Йогатерапией считается особый процесс лечения различных заболеваний, свойственных человеческому организму, уму и психике.

Трай-йога

Трай-йога – это динамическая медитация. Практик дышит синхронно и глубоко, переход из асан совершается плавно, без резких движений. Большую долю занимают мудры – особые жесты рук, движение которых направляют поток энергии внутри человека.

Акро-йога

Акро-йога, как и Йога-23 и Ишвара-йога, относятся к числу современных форм йоги. Была разработана американцами Джейсоном Немеромом и Дженни Саур-Кляйном в начале 2000-х годов. Упражнения выполняются парно, один партнер служит опорой, пока другой в воздухе меняет положение тела. В нее входят асаны из Хатха-йоги, акробатика и учение искусства исцеления.

Универсальная йога

Универсальная йога была систематизирована научным исследователем из Киева Андреем Лаппой. Сюда входят практики из всех видов йоги: асаны, виньясы, пранаямы и мантры. Тщательно рассматриваются бандхи, мудры, дришти – техники управления внутренней энергией, а также расы (психоэнергетические состояния ума, имеющие непосредственный контакт с чакрами). Большую роль во время выполнения асан играет умонастроение практикующего, успех зависит именно от него. Эффект будет распространяться и на повседневные бытовые дела.

Школа йоги Виктора Бойко

В начале XXI века Виктор Бойко сформировал свой взгляд на йогу и создал комплекс практик. В него входят йога-терапия в профилактических целях и техники глубокого расслабления тела и разума. Асаны в этой системе выполняются в медленном темпе с применением «Йога Нидры».

Инь-йога

Асаны делаются без зажимов не спеша. Направление тренирует и укрепляет мышцы. Благодаря практике расслабляются глубокие соединительные ткани, т.к. суставы становятся пластичными и мягкими.

Трипсихора йога

Трипсихора йогу создал мастер балета Эдвард Кларк. Названа в честь танцевального коллектива, с которым он имеет непосредственное отношение. Относится к разновидности Хатха-йоги. Эдвард Кларк позаимствовал методы Аштанга-йоги и в сочетании с современным балетом создал свое направление. Ещё один пример, что йога универсальна и подходит для любого человека. В нее входят виньясы, балетные упражнения, элементы танцев, дыхание уджайи. Рост здесь последовательный – от простого до сложного. Этот тип требует от человека хорошей выносливости, в первую очередь дыхания.

Ци-Йо Multiversal yoga

Ци-Йо Multiversal yoga включает в себя Ци-Гун, Тай Цзи и балийские практики из традиционной ведической йоги. Здесь собрано всё по чуть-чуть из большинства разнвидностей (из хатха-, бхакти-, джяна-, карма-, мантра-, лайа-, янтра-, раджа-йоги). В нее включены пранаямы, асаны, медитация и визуализация.

Метод Солнечной йоги

Солнечная йога (SunshineYoga) разработана Анастасией Кузнечиковой. В её состав также входят пранаямы, визуалцизация, медитация, в том числе динамические виньясы и практики, влияющие на энергопотоки тела.

STI-йога

Представляет из себя 12 наборов упражнений, созданных Анной Шейн, которые ориентированы на работу с физическим телом. Методика направлена на точечную, травмобезопасную работу с телом.

Йога теней

Йога теней – это подвид Хатха-йоги, создателем которого выступает Шандор Ремете. Данный курс рассчитан на снятие блоков и ограничений физического тела, которые автор называет тенями.

Апнеа йога

Создана Александром Дудовым. С греческого «apnea» означает «безветрие», «отсутствие дыхания». Названа так из-за наличия в себе комплексов упражнений с задержкой дыхания для подготовки фрирайдеров, а также цигун и фитнес тренировок.

Каула-йога

Каула-йога систематизирована Ильёй Дунаевским относительно недавно. Базируется на трудах восточных школ йоги и современных разработках западной науки.

Айшвара-йога

Айшвара-йога с санскрита переводится как «Божественная йога». Была изобретена Шри Татхатой. В неё входят такие практики как: пранаяма, киртан (пение мантры), медитация, асаны и бхаджаны. Берёт корни из Раджа и Хатха йоги, основываясь на познании своей сущности и дисциплине ума, путём развития концентрации.

Сахаджа

Сахаджа основана йогиней Шри Матаджи, более известной под именем Нирмала Деви Шривастава. Главным, чем она не похожа ни на одну другую, что здесь не требуется особая физическая подготовка или кардинальная смена образа жизни. Она рассчитана на каждого человека, даже на детей. Здесь нет упражнений, требующих выносливость или сноровку, акцент делается на духовное развитие. Сахаджа лечит болезни, раскрывает творческий потенциал человека. Она ведёт к освобождению от психологических проблем. Самореализация в этой методике достигается спонтанно.

Фитнес

Фитнес – самый распространенный вид, особо популярен на Западе из-за нетребовательности и простоты выполнения. В основном, люди занимающиеся фитнесом, избегают сложных асан, а остальные практики считают индуистской религией. Из плюсов фитнеса – это улучшение физических показателей, развитие концентрации и успокоение разума.

Агни йога, по словам основоположников Николая и Елены Рерих, охватывает религии (буддизм, христианство) и йоги, включая оккультно-теософскую традицию, идущую с запада, и восточные эзотерические способы самореализации (традиции Гималаев). Главная идея Агни состоит в том, что человек находится в центре Космоса, а цель – поиск и развитие внутреннего потенциала, в результате чего устанавливает связь с Космосом. Занимаясь, человек осознает главные законы Вселенной и Космического сознания.

Гималайская йога

Гималайская йога имеет много общего с классическим направлением из-за целостного подхода и использования в своей методике всех известных в настоящее время практик.

Интегральная

Интегральная йога была сформулирована индийским философом Шри Ауробиндо. Он утверждал, что абсолютно любой человек может достичь совершенства, если проявит усилие не только в физической, но и в психической, духовной сферах. Включает собственный опыт и обнаружения Шри Ауробиндо, наряду с мудрами, мантрами, пранаямами, и асанами.

Йога для лица

Лицевая йога состоит из тренировочных элементов, необходимых для поддержания в активном состоянии мимических и жевательных мышц.

Полезное видео

Предлагаем ознакомиться со следующими видео про виды йоги и их направления:

Выбор

Во многом направления схожи, однако есть и различия. Для определения того, подходит ли какой-либо стиль именно вам, можно посетить ознакомительное занятие и прочувствовать практику на себе. Вы можете ознакомиться с отличием Хатха йоги от других направлений.

Поначалу, человеку, из-за сидячего образа жизни, неразвитого тела и беспокойного ума, йога может показаться чем-то очень сложным.

Йога постоянно развивается и совершенствуется, поэтому список может изменяться в течение времени.

Выбирая подходящий вид занятий, необходимо сконцентрироваться на личной причине обращения к йоге. Почему именно сейчас появилось желание заниматься данным видом упражнений? Что побудило обратиться к данной философии и той или иной разновидности йоги? Ответы на эти вопросы помогут реализовать скрытые потребности души и тела.

Следует помнить, что большая часть достойных вещей в жизни требует работы, нужно выложиться на максимум, чтобы преуспеть. Йога относится к этой категории. Здесь нет подавления, непринятия или форсирований событий. Это уникальная и универсальная вещь, подходящая любому человеку, которая учит слушать свой внутренний голос (свою совесть) и ведёт человека к Величию.

Источник