Виды тренировок по борьбе

Борьба

Содержание

Борьба [ править | править код ]

Травмы в борьбе [ править | править код ]

Борьбе принадлежит несколько рекордов. Это один из старейших видов спорта, и им занимаются во всех странах мира. Пятилетнее исследование Национальной спортивной ассоциации США показало, что в борьбе наблюдается самое большое количество травм по сравнению со всеми остальными исследованными видами спорта. (Это нас совсем не радует.) В исследовании, проводимом в старших классах школы, по количеству травм борцы уступают только игрокам в американский футбол.

Наиболее частые травмы (по частоте) — травмы колена, головы, шеи и лица, плеча, корпуса и спины, щиколотки. Атакующие борцы получают больше травм шеи. Защищающиеся больше травмируют колено.

Высокий уровень травматизма объясняется просто. Борьба — это контактный вид спорта, в котором соперники постоянно буквально прикованы друг к другу. (Даже в боксе соперников разводят, когда они «обнимают» друг друга.) Борьба — это контактный спорт, в котором соперника бросают на мат. Даже прием в рамках правил может оказаться опасным, если проводится чересчур резко или против него проводится ответный прием. И это еще не все. Борцы, получившие травму, после выздоровления в два раза чаще получают следующую. Но и это еще не все: чрезмерно усердные борцы часто не выполняют указания во время лечения и в реабилитационный период.

Читайте также:  Барре тренировка комплекс упражнений

Предотвращение травм [ править | править код ]

Внутренние правила борьбы позволяют снизить уровень травматизма. Борцы соревнуются с соперниками в одной весовой категории, поэтому нельзя одержать победу из-за веса и размера. Имеются конкретные правила по расположению матов, таблиц и столов, чтобы место для борьбы было безопасным. На всех соревнованиях обязательно присутствуют квалифицированные медики. Многие организации требуют применения защитных средств, например кап, шлемов и наколенников. Довольно часто организации требуют ежедневно стирать форму, мыться в душе, дезинфицировать маты, чтобы избежать кожных заболеваний, таких, как стафилококковая, стрептококковая и герпесная инфекция. Вообще-то борец может быть дисквалифицирован на соревнованиях, если у него обнаружится дерматологическое заболевание. Борцы контактируют кожей, и инфекции, передаваемые через контакт, могут легко распространиться, и это довольно опасно.

Разумные тренировки потом воздаются борцу сторицей. Очень важна гибкость. Мышца, которая движется очень зажато, может пострадать от растяжения и вывиха. Мы рекомендуем всеобъемлющую программу с особым упором на плечи, пах, сухожилия и поясницу. Сила важна для победы над соперником. Работа сердечно-сосудистой системы обеспечит выносливость, необходимую для того, чтобы на полную силу провести схватку. Вам необходима такая тренировочная программа, которая бы сочетала в себе силовые упражнения в тренажерном зале с хорошими аэробическими.

Еще немного советов: на вас давят для «сброса веса», чтобы вы боролись с небольшими соперниками. Борцы часто прибегают к психологическим приемам, чтобы сбросить вес. Мы знаем о голодных диетах перед соревнованиями, о часах сидения в парилке без питья, чтобы вес «ушел с потом». Возможно, вы и потеряете быстро килограмм-другой, но мышцы и все остальные системы, обеспечивающие работу тела, нуждаются в «топливе» и жидкости для нормальной работы. Если вы лишите себя необходимой еды и питья, тело не сможет делать свою работу. Вы гарантированно потеряете силу и выносливость. Если вы считаете, что можете быстро потерять вес, взвеситься, потом также быстро наесться и напиться перед схваткой, одумайтесь.

Читайте также:  Мировое первенство по художественной гимнастике

Для восполнения запасов гликогена в мышцах требуется 48 часов, а чтобы восстановиться после дегидратации, нужно от 24 до 36 часов. У вас просто времени не хватит. Более разумным подходом являются грамотные тренировки, чтобы вы могли хорошо бороться с человеком вашего веса.

Тренировки с подвесными ремнями [ править | править код ]

Полезные советы. Держа вес своего тела на руках, старайтесь не превышать предел разгибания руки в локте. Чтобы укрепить мышцы шеи, прижимайте подбородок к груди, выполняя все упражнения.

Поскольку большинство упражнений для средней части тела требуют поддержания нейтрального положения позвоночника, вы можете модифицировать эти упражнения, чтобы имитировать распространенные движения захвата и удержания противника. Например, выполняя упражнение «Мостик», поднимите бедра как можно выше, а потом развернитесь через плечо, как если бы вы пытались сбросить с себя противника из того же положения.

Физические требования: сила туловища, тяговая сила.

Цели программы: развитие стабильности плечевых суставов, про-приоцепции голеностопных суставов, гибкости тазобедренных суставов и задней группы мышц бедер, силы шеи и туловища во всех плоскостях движения.

Количество повторений/ продолжительность

Источник

Тренировки по вольной борьбе: преимущества и недостатки

Содержание статьи:

  1. Плюсы и минусы
  2. Почему стоит заниматься
  3. Отличия от других спортивных единоборств

Вольная борьба — вид спорта для настоящих мужчин. Занимаясь этой спортивной дисциплиной, вы сможете улучшить свою физическую форму, укрепить здоровье и, при необходимости, постоять за себя или своих близких. В поединке по вольной борьбе участвует два атлета, которые используют различные борцовские приёмы. Давайте познакомимся со всеми плюсами и минусами тренировок вольной борьбой.

Плюсы и минусы тренировок по вольной борьбе

Не будем долго вас мучить, а сразу отметим все плюсы и минусы тренировок вольной борьбой.

Польза занятий вольной борьбой

Противопоказания к занятиям вольной борьбой

Как и у любого вида спорта, есть у вольной борьбы и несколько противопоказаний. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с позвоночным столбом. Это связано с высокой нагрузкой на него во время занятий. По сути, это единственное серьезное противопоказание. Однако перед началом тренировок вам стоит пройти полное медобследование на предмет диагностирования скрытых недугов.

В нашей стране вольна борьба имеет давние традиции и хорошую школу. Практически в любом городе можно найти секцию и отдать в нее своего мальчика. Тренироваться можно начинать с достаточно юного возраста, а именно с четырех или пяти лет. Сегодня вольной борьбой занимаются и девочки, но отдавать в секцию дочь следует в более позднем возрасте. Это связано с тем, что сначала должна сформироваться женская фигура, ведь физические нагрузки могут замедлить этот процесс.

Почему стоит заниматься вольной борьбой?

Мы только познакомили вас с плюсами и минусами тренировок вольной борьбой, а сейчас рассмотрим несколько веских причин, по которым стоит начать заниматься этим видом спорта.

    Привыкните следить за своим внешним видом. Неопрятных атлетов на ковер просто не выпустят. Дело здесь не в какой-то прихоти судей или тренеров, а в банальных требованиях техники безопасности. Если вы решили заниматься вольной борьбой, готовьтесь стать аккуратистом и чистюлей.

Продлится молодость. Этот вид спорта быстро развивает такие качества, как быстрота движений и реакции. Ученые уверены, что они присущи молодым людям и с возрастом утрачиваются. Постоянные тренировки замедлят процессы старения, и вы долгое время будете чувствовать себя молодым.

Станете ловкими. Ещё одно качество, без которого невозможно стать борцом — ловкость. Для развития этого качества вольная борьба подходит, как нельзя лучше. Во время занятий спортсмены изучают большое количество приемов и их комбинаций и необходимо научиться быстро, переключаться между ними. Именно это и является ловкостью, а применение данному навыку можно без особого труда найти в повседневной жизни.

Укрепите мускулы всего тела. Если вы плохо подготовлены физически, то на ковер можно и не выходить. Не сложно догадаться, какой мощью должен обладать атлет, чтобы повалить, а затем обездвижить своего соперника. Если в некоторых видах спорта, скажем, армрестлинге, достаточно много внимания уделять развитию одной или двух мускульных групп, то в вольной борьбе это не пройдет. Только когда мышцы всего тела окрепнут, можно выйти на ковер.

Разовьете интуицию. Согласитесь, что это качество имеет важное значение не только в спорте, но и повседневной жизни. Чтобы победить в поединке, необходимо научиться просчитывать действия соперника на несколько шагов вперед. Для этого необходимо быть внимательным.

Появится уверенность в собственных силах. Очень часто из-за медлительности в принятии решений или не уверенности в собственных силах, люди не могут добиться успеха в жизни. Это касается как карьеры, так и личной жизни. Начинайте заниматься вольной борьбой и эта проблема исчезнет. Только уверенный в себе атлет, способный принимать правильные решения молниеносно, может рассчитывать на победу.

Будете носить свою девушку на руках. Зачастую в поединке побеждает тот атлет, который обладает большой силой, а более выносливый. Агрессивные спортсмены много энергии растрачивают еще до начала поединка и достаточно быстро выдыхаются. Мы можем вам рекомендовать чаще носить свою девушку на руках — она будет счастлива, а вы увеличите свою выносливость.

  • Невысокие риски получения травмы. В любом виде спорта можно получить повреждение различной степени тяжести. Однако вольная борьба не является самым травмоопасным видом спорта, хотя некоторые люди считают иначе, наблюдая за поединком атлетов.
  • Отличия вольной борьбы от других спортивных единоборств

    В отличие от большинства единоборств, в вольной борьбе нет ударной техники. Чаще всего во время поединка спортсмены находятся в стойке либо партере (лежа или на коленях). В первом случае ими используются всевозможные броски, подсечки и зацепы, а во втором — болевые и удушающие приемы, по аналогии с дзюдо.

    Существует достаточно много видов борьбы, но на Олимпийских играх представлены только вольная и греко-римская борьба, а также дзюдо. Во многих странах планеты есть национальные виды борьбы, например, японская сумо или монгольская бех. Соревнования в этих видах спорта проводятся только на территории определенной страны. Кроме этого есть и международные виды борьбы, скажем, русское самбо. В каждой из данных спортивных дисциплин отсутствует ударная техника.

    Польза занятий борьбой

    Мы уже говорили, в чем заключается плюсы и минусы тренировок вольной борьбой, а сейчас давайте кратко поговори об этом применительно к борьбе в целом. Не будем сейчас рассуждать о шансах, завоевания золотой олимпийской медали, ведь спортом занимаются миллионы, а на первую ступень пьедестала поднимаются только единицы.

    Если вы не рассчитывается на высокие результаты в крупных международных турнирах, то польза от занятий борьбой очевидна — улучшение фигуры и оздоровление. Согласитесь, что даже этих двух причин достаточно, чтобы начать заниматься спортом, причем не обязательно вольной борьбой.

    Если тот же культуризм не позволяет развивать функциональные качества, а способен лишь увеличить мускульную массу, то в борьбе все иначе. Многие качества, которые активно развиваются на тренировках по вольной борьбе, активно используются и в обычной жизни. Возьмем умение падать, ведь в холодное время риск получения травмы резко возрастает. Занимаясь вольной борьбой даже если падения в гололед избежать не удалось, то вы не переломаете кости.

    Возраст и борьба

    Принято считать, что начинать заниматься борьбой стоит только в детском возрасте. Если вы рассчитываете на успешную спортивную карьеру, то с этим утверждением можно согласиться. Возраст занятиям борьбой не помеха.

    Техника

    Каждый вид борьбы отличается уникальной техникой. Уже по форме спортсменов можно предположить, какой именно борьбой они занимаются. Например, в самбо спортсмены используют борцовки, а в дзюдо выходят на татами босиком. Объединяет различные виды борьбы обилие бросков, подсечек и захватов. А вот болевые и удушающие приёмы разрешены не везде.

    Давайте поговорим о целях каждого вида борьбы:

      Греко-римская — этот вид борьбы ранее назывался классическим. Спортсмены носят трико и жесткие борцовки, а во время поединка их основной задачей является выведение соперника из равновесия и желательно не просто бросать его на ковер, но и положить на лопатки.

    Дзюдо — на спортсменах надето кимоно. Для победы необходимо провести чистый бросок либо выполнить удушающий или болевой приём.

    Самбо — одежда самбиста представляет собой шорты и специальную куртку. На ногах надеты мягкие борцовки. Следует заметить, что дзюдо и самбо весьма похожи и некоторые атлеты ухитряются совмещать выступления в двух спортивных дисциплинах.

  • Вольная борьба — если внимательно посмотреть на поединок спортсменов, то можно обнаружить много общего с греко-римской борьбой. Однако в вольной разрешается более активная работа ног.
  • Базовая подготовка

    Всех, кто приходит в секцию борьбы, первым делом научат падать. Без этого навыка травм не избежать. Как только тренер будет уверен, что вы освоили эту технику, начнутся занятия с использование бросков. В каждом виде борьбы, как мы уже говорили выше, бросковая техника имеет определенные отличия.

    На второй стадии обучения спортсмен осваивает подсечки, броски, захваты перевороты. Если говорить о дзюдо, то к этим элементам добавятся также удушающие и болевые приемы, и такой уникальный элемент, как «учикоми» — техника подхода к сопернику. На ковер вам позволят выйти только после освоения всех основных элементов борьбы.

    Как и в других видах спорта, каждая тренировка по борьбе начинается с разминки. Это позволяет разогреть суставы и мускулы, чтобы не получить досадную травму, буквально на ровном месте. Завершается тренировка заминкой, позволяющей организму перейти в нормальный режим работы.

    Каждая тренировка способна обеспечить достаточную нагрузку и спортсмен постоянно прогрессирует. Однако без дополнительных нагрузок дело не обходится и постепенно в программу занятий вводится силовой и аэробный тренинг. Таким образом, можно смело говорить, что в каждом виде борьбы базовая подготовка практически одинакова. Отличия начинаются на втором этапе, когда атлет переходит к освоению бросковой техники.

    Если вы решили отдать своего ребенка в секцию борьбы, то необходимо выбрать тренера. Обязательно спросите, какое звание имеет кандидат. Возможно, ему доводилось не раз побеждать на международных турнирах и в этом случае можете довериться его опыту. Вот несколько полезных советов по выбору тренера:

      Проведите пробную тренировку — сегодня во многих секциях проводится день открытых дверей или бесплатные занятия.

    Общайтесь — узнайте у тех спортсменов, которые уже работают под руководством понравившегося вам наставника о впечатлениях. Достаточно поинтересоваться мнением нескольких человек, чтобы у вас сложилось собственное мнение.

  • Гуглите — сегодня благодаря Интернету у вас есть большие возможности в поиске информации. Поищите отзывы о самом спортклубе и тренере в частности.
  • Больше о тренировках по вольной борьбе, смотрите здесь:

    Источник

    Оцените статью