Как увидеть в медитации? Один из самых волнующих вопросов для тех, кто только начинает практиковать медитативные техники. Но вопрос в том, что именно люди хотят увидеть. Есть два варианта визуальных образов в медитации.
Кто что видит при медитации?
Первый вариант визуальной медитации – это ведомая медитация, где ведущий предлагает практикующему визуализировать некие образы. Эти образы будут завесить от темы медитации. В этом случае, чтобы видеть в медитации, достаточно иметь хорошее воображение.
Несмотря на то, что такая медитация способствует построению новых нейронных связей, она не позволяет достичь тишины ума, поскольку для визуализации, деятельность мозга остаётся активной.
Как правило, такая визуальная медитация даётся довольно легко и не требует сверх усилий.
Второй вариант визуальной медитации – это восприятие цвета при полном безмолвии ума. И такого состояния достичь уже гораздо сложнее.
Из уроков физики мы знаем, что свет – это вибрации, которые на большой скорости распространяются в пространстве.
С точки зрения же восточной философии даже у света есть звук, только этот звук очень тонкий и не каждому доступен для восприятия.
Во время медитации мы закрываем глаза и стремимся достичь безмолвия ума. С закрытыми глазами мы не можем воспринимать материальный мир, но отпечатки образов какое-то время присутствуют на сетчатке глаза и могут мелькать у нас в мыслях. Если нам удаётся не вовлекаться в размышления о них, то постепенно они исчезают, – и наш мысленный экран становится чистым.
Кто-то видит этот экран абсолютно чистым и бесцветным, кто-то видит разнообразные цвета. Тот, кто умеет продолжительное время удерживать безмолвие ума, как правило, начинает видеть цвет ярче, словно он подсвечен изнутри.
Как увидеть цвет в медитации: техника выполнения
Удерживайте взгляд в точке межбровья
Когда человек удерживает взгляд в одной точке, делая взгляд неподвижным, то через какое-то время начинает ощущать вибрацию в теле и чувствует, словно тело растворяется.
Как правило, когда человек закрывает глаза в процессе медитации, то обычно они автоматически концентрируются в области между бровями.
Поэтому, после того как вы закроете глаза и направите взгляд в точку межбровья, постарайтесь расслабить мышцы глаз и позвольте глазам остановить своё движение. И самое сложное здесь – сделать это не усилием воли, не решением ума, а именно позволить глазам расслабиться.
В этот момент сигналы, поступающие от тела к сознанию, становятся однородным однотонным фоном, а удерживание расслабленных глаз в неподвижном положении способствует остановке ума.
Но с другой стороны, в самом начале ваших тренировок созерцание цвета в точке межбровья может усиливать умственную активность, просто потому что увиденное будет вызывать восторг – и мозг будет пытаться это всё интерпретировать. Если вы поймали себя на том, что думаете о том, что видите, просто переведите внимание на дыхание – и ум затихнет.
Учитесь расфокусировке взгляда
Расфокусировка взгляда – один из мощнейших инструментов для достижения безмолвия ума. Именно расфокус поможет вам научиться управлять своими глазами в медитации.
Предлагаем вам выполнить следующую практику на расфокус внимания:
Займите удобное положение, сидя в таком месте, где перед вами будет большое пространство.
Разглядывайте воздух на расстоянии вытянутой руки, но не фокусируйте своё внимание ни на чём конкретном. Держите взгляд в расфокусе.
В процессе практики должно появиться ощущение, что вы видите всё сразу, но при этом не фокусируетесь на конкретных предметах.
Когда ваши глаза одновременно сфокусируются и расфокусируются, то у вас возникнет оптическая иллюзия удвоения предметов.
После того, как это произойдёт закройте глаза и ощутите внутреннее безмолвие.
Начните практику расфокуса с 10 минут в день и постепенно доведите до 60-70 минут.
Вы можете медитировать в любое время и в любом месте, где перед вами будет большое открытое пространство.
Для достижения более сильного эффекта чередуйте практики расфокуса внимания с практиками на концентрацию внимания.
Чередуйте практики. Один день делайте практику на концентрацию внимания, а в другой день практику на расфокусировку.
Расфокусируйте взгляд и полуприкройте глаза
Многие тибетские буддисты считают, что полноценная медитация случается, когда глаза открыты или только наполовину прикрыты и смотрят вниз.
Как они утверждают, такое положение глаз говорит об открытой позиции человека к миру и помогает улучшить энергообмен со Вселенной.
Расфокусируйте взгляд полностью или частично и обязательно остановите движение зрачков. Именно движение зрачков приводит наш ум в активное состояние. Чем дольше вы научитесь удерживать глаза неподвижно, тем дольше у вас будет продолжаться состояние безмолвия ума.
Но поскольку 80% информации о внешнем мире мы получаем именно через глаза, то в начале практике вам может быть сложно остановить ментальную активность с открытыми глазами. В этом случае, закройте глаза в начале практике и дождитесь безмолвия ума.
Когда ощутите внутренний покой, откройте глаза и смотрите вниз под углом 45 градусов вдоль своего носа. Чем спокойнее будет становиться ваш ум, тем проще вам будет полностью открыть глаза и смотреть перед собой.
Для того, чтобы безмолвие длилось как можно дольше, глядя перед собой, не фокусируйтесь ни на чём-то конкретном, направьте внимание в своё внутреннее пространство, позволяя своему взгляду расширяться и охватывать всё больше пространства.
Не цепляйтесь за то, что видите или слышите, не пытайтесь это анализировать, не привязывайтесь к этому.
После такой медитации, как правило, обостряется зрение, человек начинает видеть более чётко и ясно. Помимо прочего взгляд становится умиротворённым и беспристрастным.
Какую бы технику медитации вы не выбрали, помните, что это такой же труд, как тренировки в спортзале. Вы не можете накачать кубики пресса за одно занятие. Так же и с медитацией.
Не расстраивайтесь, если у вас не получилось достичь желаемого результата с первого раза. У вас обязательно начнёт получаться, когда вы отпустите все ожидания и будете регулярны в своей практике.
Источник
Видеть глаза при медитации
Рекомендуем:
Психология:
Психология отношений
Гороскоп
Детская психология
Психотерапия у детей и подростков
Дружба
Любовь и секс
Измена
Карьера
Мужчины
Семейная психология
Семья-замужество
Флирт
Психология и развитие глухих, слепых детей
Психология пациента
Советы психолога
Психиатрия:
Психиатрия
Синдромы в психиатрии
Шизофрения
Форум
Оглавление темы «Визуализация. Метод визуализации при медитации. Преданность. Преданность как метод медитации. Киртан, киртаны.»: 1. Визуализация. Метод визуализации при медитации. Правила визуализации. 2. Преданность. Преданность как метод медитации. Метод медитации преданность. 3. Уровни преданности. Киртан, киртаны. Исполнение киртана.
Визуализация. Метод визуализации при медитации. Правила визуализации.
В случае непосредственной визуализации вы вызываете мысленный образ, на который и медитируете. Визуализация чем-то напоминает знакомую привычку фантазировать, мечтать или представлять; вместе с тем она отличается от них своей дисциплиной. В отличие от обычных мечтаний, духовная визуализация упражняет ваш мозг в способности концентрироваться на священном образе.
Сила данного метода заключается в том, что он позволяет вам обнаруживать в себе качества, присущие представляемым существам высшего порядка.
Ниже описаны несколько способов визуализации; попробуйте их. Вначале внимательно прочтите их описание или попросите вашего друга сделать это для вас.
Сядьте прямо и закройте глаза.
Несколько минут глубоко дышите центром сердца (расположен в середине груди), как если бы у него был собственный нос; делайте это до тех пор, пока в области центра не почувствуете теплоту и расширение. Затем поднимите дыхание к центру гортани и дышите, пока не оживите и эту чакру. То же самое проделайте в области третьего глаза.
Затем перейдите к дыханию через верхнюю, теменную чакру (вдох и выдох направлены вертикально). После этого вновь сконцентрируйте внимание и дыхание в центре сердца. Почувствуйте взаимосвязь сердца и центров головы, обращая внимание на объединяющий их энергетический поток.
Затем вновь вдохните центром сердца, представляя себе, что в нем находится крошечный Будда, окутанный сиянием своего совершенства: он воплощает в себе все добродетели и всю силу, излучает добро, сострадание и всепоглощающую любовь.
С каждым вдохом фигурка Будды светится все сильнее, постепенно увеличиваясь в размерах. Следите за его ростом, контролируя дыхание и поток вашего сознания; «подкармливайте» фигурку Будды энергией своего дыхания, пока она не заполнит собой центр сердца. Продолжайте вдыхать жизнь в Будду, ощущая, как он постепенно заполняет каждый уголок вашего тела — пока вы не станете одним целым. Теперь вам стремиться больше некуда: Будда внутри вас и вы — Будда. Теперь сделайте паузу перед следующей ступенью.
Теперь, превратившись в Будду, начните вдыхать в центр сердца Будды, с каждым вдохом впитывая его свечение; постепенно превращайте это свечение в любовь в вашем сердце, посылайте любовь в окружающий мир через третий глаз Будды.
С каждым вдохом ваше сердце будет светиться все сильнее. Почувствуйте поток любви, струящийся из лба Будды. Продолжайте вдыхать свечение, изливая любовь наружу, пока поток любви из вашего третьего глаза не станет бесконечной рекой, заполняющей всю Вселенную. Дайте вашему физическому самосознанию раствориться, превратившись в мощный канал, по которому циркулирует высшее блаженство. Теперь вас не существует — есть лишь огромное сердце-Будда и духовный глаз.
На этом этапе работа Будды завершена. Медленно и постепенно начинайте втягивать Будду в ваш центр сердца, пока светящаяся фигурка не заполнит его. В процессе уменьшения в размерах тело Будды станет еще более сверкающим; это мощное свечение останется в вашем сердце на протяжении всего дня. Что бы вы ни делали в этот день, помните, что Будда все еще остается частью вас.
Соберитесь и ощутите присутствие Святого Духа рядом с собой; теперь попробуйте приступить к этой медитации. Выполняйте ее медленно, но интенсивно.
Представьте, что вы находитесь на холмистой равнине; кругом весна. Перед вами расстилается свежая зеленая трава, солнце ласково касается кожи. Ощутите дыхание легкого ветерка, вдохните сладостный воздух и аромат молодой травы. Почувствуйте, как ваше тело заполняется удивительным ощущением благополучия.
Вы окружены людьми, которые молча молятся. Попробуйте ощутить вибрации их преданной веры.
Теперь взгляните на пологий холм в нескольких метрах от себя: группка людей на его вершине окружила фигуру, присутствие которой вы немедленно ощущаете на себе. Используйте свой разум и уши, чтобы получше рассмотреть стоящего в кругу. Это — Иисус, окутанный дивным белым свечением. Каждая из ран на Его теле излучает мощное сияние. Вглядитесь в Него и почувствуйте на себе тепло Его любви. Шепотом произнесите Его Имя.
Из самого сердца Иисуса вырывается луч света; этот луч направлен прямо в ваше сердце. Он смотрит прямо на вас, а белый луч соединяет ваши сердца. Вот он подходит к вам и медленно открывает центр вашего сердца. Узрите Его там, почувствуй-те Его, ощутите свое сердце, наполненное Его любовью и сверкающее Его сиянием. Ваш разум умолкает, ошеломленный любовью Бога. Постойте так немного; преклонитесь в присутствии Бога.
Теперь вообразите, что вместе с Иисусом вы поднимаетесь вверх. Все свое сознание сконцентрируйте в центре головы, а сконцентрировавшись, поднимитесь вместе с Иисусом через вершину головы вверх — к небесам.
Над вами сияет огромный пульсирующий шар: войдите в него вместе с Иисусом. Пусть свечение этого шара проникнет в каждую клетку вашего тела. И вновь преклонитесь. Откройтесь своей истинной сущности и вкусите покой в сердце Господа.
В любой момент медитации Бог может взять вас к себе. Тогда останавливается все — мозг, тело — и вы попадаете в неописуемую тишину и покой, которые суть любовь Всевышнего. Отдохните в Его любви; омойте себя в Боге.
Да пребудут с вами вечно мир и любовь Иисуса.
Временами ты будешь думать о своем Гуру. Когда бы ни возникло это стремление, Внутренним взором представь, что он парит над твоей головой, И моли его о благословении. Представь, что он находится в твоем сердце, И никогда не забывай о нем. И все же, тебе следует знать, что даже твой Гуру Обманчив и похож на сон; И что все вокруг нереальное и магическое.
— Миларепа Сто тысяч песней Миларепы
Прославляй меня в символах и образах, напоминающих тебе обо мне.
