Видеоурок гимнастики для женщин

10 бесплатных видеоуроков по гимнастике. Лучшие уроки по гимнастике дома

Самостоятельноосвоить гимнастику для похудения,дыхательную гимнастику и даже гимнастикудля лица можно с помощью бесплатныхвидеоуроков. Sovsport . ru отобрал самые лучшие и понятные из них.

Гимнастикадля похудения

Бесплатныйвидеоурок гимнастики для похудения вдомашних условиях. 15-минутный круговойкомплекс из упражнений, которые сможетвыполнить даже начинающий: прыжки,планки, отжимания. Выполнять этоткомплекс гимнастики для похудения нужноежедневно – так эффект по сжиганию жирабудет максимальный.

Гимнастикадля живота

Бесплатноевидео гимнастики для живота, рассчитанноена «чайников». Скручивания, боковыескручивания, велосипедик, планки – 10упражнений, которые нужно выполнять встрогой последовательности. Кромековрика, гимнастика не требуетдополнительного оборудования: этоткомплекс можно выполнять в домашнихусловиях. Уже через 2-3 недели ежедневныхзанятий жира на животе и боках станетменьше, обещают авторы этого комплекса.Гимнастика для живота предлагает двауровня – для новичков и продвинутыхспортсменов.

Гимнастикадля шеи

Напряжениеми спазмом шейных мышц страдают до 90%населения земли. Причины этому: стрессы,работа, отсутствие физической активности.Напряженные мышцы шеи сдавливают сосудыи нервы, а от этого ухудшается кровотокголовного мозга, возникают головныеболи, появляется эффект «тяжелой головы».

Этотбесплатный видеоурок гимнастики дляшеи нужно выполнять 2-3 раз в неделю (принеобходимости – чаще). Выполнениекомплекса снимет спазм с шейных мышц,а заодно — сделает голову ясной испособной думать.

Дыхательнаягимнастика

Воснове этого бесплатного урока дыхательнойгимнастики лежит метод вакуумноговтягивания живота. Глубокое дыхание иобогащение крови кислородом в сочетаниис несложными физическими упражнениямипозволит сжигать жировые клетки быстрее,чем при обычной гимнастике.

Видеодыхательной гимнастики избавит отцеллюлита и жировых отложений, активизируетобменные процессы и работу внутреннихорганов. Выполнять дыхательную гимнастикуследует ежедневно по утрам, натощак(или через два часа после еды). Передупражнениями можно выпить стакан воды.

Гимнастикадля пробуждения

Бесплатныйвидеоурок гимнастики для утреннегопробуждения. Сам комплекс займет чутьболее 4-х минут, выполнять гимнастикуможно в домашних условиях. Основакомплекса – круговые движения головой,руками, ногами и корпусом, которыенаполнят мышцы кровью, приведут в тонуссуставы и связки и прогонят сонливость.

Гимнастикадля ног

Привестив форму бедра и ягодицы позволит этот8-минутный комплекс гимнастики для ногв домашних условиях. Основные упражненияэтой гимнастики – приседания, обычныйи с широкой постановкой ног, бег наместе, разведения ног лежа. Выполнятькомплекс нужно

Гимнастикадля спины

Бесплатноевидео гимнастики для спины поможетснять тяжесть с позвоночника и избавитьсяот неприятных ощущений в пояснице. Крометого, этот комплекс – отличнаяпрофилактика сутулости, остеохондроза,возникновения грыж. В основе лежат всеготри упражнения: наклоны в стороны,скрутки лежа и «кошачьи» выгибанияспины. Эти же движения используютпрофессиональные спортсмены привосстановлении после травмах спины. Заниматься по видеоуроку гимнастикидля спины можно дома.

Гимнастикадля лица

Комплексомолаживающей гимнастики для лицапоможет оттянуть появление морщин,сделает незаметнее уже существующиеморщины и избавит от кругов под глазами.Бесплатный видеоурок можно выполнятьдома самостоятельно. Важно соблюдатьпоследовательность упражнений ивыполнять их ежедневно

Гимнастикадля глаз

Этотвидеоурок гимнастики для глаз займет15-20 минут. Он снимет усталость и раздражениеглаз после компьютера в конце рабочегодня. Или – если вы выполняете комплексутром – подготовит глаза к предстоящейработе.

Гимнастикадля рук

Этовидео поможет подтянуть обвисшие рукии придать отчетливость трицепсу. Воснове этого бесплатного урока лежаттакие упражнение как планка, разводкии распрямление рук. Комплекс подойдетдля выполнения в домашних условиях, новам понадобятся небольшие гантели –1,5-2 кг

Источник

Волшебная гимнастика Кегеля для женщин

Сегодня упражнения Кегеля широко известны во всем мире. Они помогают вернуть тонус влагалищным мышцам, улучшают женское здоровье и качество сексуальной жизни. Особенно полезна гимнастика кегеля для женщин после 50 лет, так как с возрастом влагалищные мышцы теряют упругость и эластичность, что провоцирует ряд проблем. Нехитрые упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Важно только освоить их правильную технику.

Упражнения Кегеля для женщин: что это такое?

Упражнения Кегеля основываются на сокращении и расслаблении тазовых мышц в разных темпах и позициях. Они стали популярными в середине прошлого века благодаря гинекологу Альфреду Кегелю, в честь которого и были названы. Однако вопрос о том, является ли он первым создателем методики, спорный, так как упражнения для интимных мышц включают себя многие китайские и индийские практики, известные человечеству уже в течение многих тысячелетий.

Кегель же стал активно пропагандировать их ввиду лечебного эффекта. Но почти сразу гимнастика Кегеля для женщин стала более популярной как сексуальная физкультура. И действительно, проработка интимных мышц благотворно влияет на сексуальную жизнь и позволяет получать от нее максимально яркие ощущения. Но и лечебный эффект не становится меньше – упражнения помогают совместить приятное с полезным.

Зарядка Кегеля для женщин: показания и противопоказания

Упражнения Кегеля может выполнять любая женщина независимо от возраста и уровня подготовки. Они часто рекомендуются беременным. Но при наличии тех или иных проблем со здоровьем нужно учесть противопоказания.

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях особенно полезны в таких случаях:

• При беременности для подготовки к легким родам.
• При недержании мочи и непрогнозируемой дефекации.
• Для профилактики заболеваний органов малого таза.
• С целью отсрочки климакса и его облегчения.
• Для улучшения сексуальной жизни.
• Для предупреждения и лечения гинекологических заболеваний.
• Для уменьшения болевых ощущений при менструации.
• С целью запуска действия восстановления тканей, что помогает предотвратить ранее старение.
• Для лечения выпадения матки.

Среди противопоказаний к выполнению гимнастики выделяются следующие:

• Эрозия шейки матки, так как сжимание мышц может спровоцировать еще большие нарушения эпителия.
• Доброкачественные и злокачественные новообразования.
• Воспаления женских органов, такие как цистит, уретрит, вагинит, эндометрит и так далее.
• Болезни сердца и сосудов, тромбофлебит, тяжелые формы варикоза.
• Маточные кровотечения.
• Послеоперационный период.

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять

Изначально важно учесть некоторые рекомендации, которые помогут в подготовке к упражнениям:

• Начинать выполнять упражнения рекомендуется в положении лежа или сидя. В дальнейшем, когда вы натренируете интимные мышцы, вы сможете сокращать их в любом положении и в любом месте незаметно для всех.
• Для тренировки вам понадобится удобная одежда и подходящее место.
• Ваша цель – ощутить влагалищные мышцы. В процессе мочеиспускания попробуйте задержать мочу. Именно те мышцы, посредством которых вы это сделаете, и являются нужными.
• При гимнастике нельзя задействовать ни руки, ни ноги, ни живот, ни бедра. Работа должна идти только изнутри.
• Дышите в процессе выполнения плавно и глубоко.
• Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Но важно не перестараться. Максимальным суммарным лимитом являются 200 повторений.
• Для достижения результата выполнять комплекс необходимо ежедневно и регулярно.
• Каждый день рекомендуется выполнять пять подходов, чередуя упражнения.

Основные приемы всех упражнений сводятся к трем действиям:

• Сжатие. Нужно сжать мышцы влагалища и расслабить их – так, как при мочеиспускании при поиске нужной мускулатуры. Теперь повторите то же самое, но задержите напряжение на несколько секунд. Затем расслабьтесь.
• Сокращение. Делается аналогично сжатию, но быстрее. Сократили мышцу, расслабили, сократили-расслабили и так дальше.
• Выталкивание. Нужно представить, что вам нужно избавиться от предмета, который находится во влагалище. Нужно тужиться, но не в полную силу. Важно как можно дольше удерживать состояние сжатия.

Чтобы ощутить сокращения интимных мышц, можно ввести внутрь влагалища 1-2 пальца. Вначале вы можете не ощущать, как их обхватывает мышечное кольцо, но со временем это будет явно.

По сути, все упражнения являются вариациями этих трех приемов. Их довольно много, вот некоторые из них:

• В умеренном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища. Начинайте с 30-50 повторений, постепенно доводя это количество до трехсот.
• Резкое напряжение мышц сменяйте медленным расслаблением, считая про себя до десяти. Отдохните в течение 1-2 минут, затем повторите упражнение столько, сколько можете.
• Аналогично со счетом до десяти сжимайте влагалище, а после резко расслабляйте его. Количество повторений определяется вашей подготовкой.
• Задержка напряжения. При выполнении этого упражнения суть в том, чтобы удержать напряжение как можно дольше. Сделайте 20-30 повторений.
• Постепенное сжатие, которое известно, как упражнение «Лифт». При напряжении нужно медленно поднимать мышечное кольцо влагалища вверх, а затем также медленно опускать его вниз, будто лифт поднимается по этажам. Сначала достаточно сделать 10 повторений, постепенно доводя их до 30.

В том, как делать упражнения Кегеля, нет ничего сложного, важна только регулярная практика. Для ускорения результата можно использовать специальные тренажеры: яйца или шарики Кегеля со шнурами. Их применяют для увеличения силы мышечного сопротивления.

Шарики смазываются лубрикантом и вставляются во влагалище приблизительно на пару сантиметров внутрь, после выполняются равномерные сжимания и разжимания мышц посредством описанных выше упражнений.

Интимная гимнастика Кегеля уже давно доказана свою пользу. Она помогает женщинам, как улучшить здоровье, так и повысить качество сексуальной жизни, сохранить молодость. Предлагаем посмотреть видеоуроки на эту тему.

О гимнастике Кегеля для женщин на видео

Источник

Видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины

Автор: Evdokimenko · Опубликовано 25.11.2019 · Обновлено 27.04.2020

Комплекс упражнений при сколиозе, сутулости, кифозе, остеохондрозе

Дорогие друзья! На этой странице представлено видео: Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины.

Этот комплекс упражнений для мышц спины был разработан доктором Евдокименко и Ланой Палей, автором книги «Лучше, чем йога», еще 20 лет назад.

Гимнастику для спины из нашего видео можно делать в домашних условиях. Все, что вам потребуется для занятий — любое покрытие на пол, на котором вам будет комфортно заниматься. Будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. И удобная одежда, конечно.

Наши упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделают вашу спину стройной. Кроме того, эта гимнастика для спины помогает исправлять различные нарушения осанки. Она эффективна при сколиозе 1 или 2 степени, сутулости, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана.

Кроме того, наши упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 1

Гимнастика для исправления осанки и упражнения для спины, часть 2

Гимнастика для спины, часть 3. Облегчённый вариант.

Как чередовать занятия

На этой страничке представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 — основные.
Вы можете делать их по очереди — скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) – часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье — выходной.

Или вы можете делать часть 1 и часть 2 сразу, в один день – но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.

3-й комплекс — дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
То есть вы можете выполнять этот комплекс как ежедневно, так и через день.
Можете выполнять его вместе с любым из первых двух комплексов, или же делать его отдельно.
Жёстких правил в данном случае нет — делайте упражнения из 3-го комплекса тогда, когда вам удобнее.

О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы.
Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.

О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх – вдох, вниз – выдох.

Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.

Очень важно!
Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее – это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс >>

О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду.

Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3—4 недель занятий.

Противопоказания к нашей гимнастике:

Эти упражнения нельзя делать:
— сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2–3 месяца);
— при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
— при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
— женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
— при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов — например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
— при паховых грыжах;
— при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
— при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
— первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
— при тяжелых заболеваниях крови.

С осторожностью делать:

— при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
— при гипертонии – делать под контролем давления до и после занятий!
— при гиперлордозе поясницы;
— при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) — но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
— при листезах — лестничных смещениях позвонков.

Также нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль.

Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.

Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу.

И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.

Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей.

Источник