Вьетнамская гимнастика хонг за упражнение инь ян поворот

Цигун — советы для начинающих

Восточные практики увеличивают концентрацию, силу воли и физическую подготовку. Начинающим подойдет цигун, позволяющий значительно улучшить общее состояние и самочувствие, а также восстановить физическое здоровье. Используйте рекомендации специалистов, чтобы как можно быстрее погрузиться в практику.

Как правильно выбрать систему упражнений?

Во многом выбор методики зависит от противопоказаний по состоянию здоровья и наличия хронических заболеваний. Если имеется длительная болезнь, низкая энергия и избыточный вес, используются упражнения в сидячем либо лежачем положении. Ослабленным людям рекомендуют упражнения на статику, а если нет противопоказаний возможно использование динамического комплекса. Если же явных нарушений нет, можно приступать к стандартному курсу в группе.

Также учитывается область тела, на которой решено сосредоточиться. Если ученик страдает низким давлением, желательно сосредоточиться на верхней части тела. В результате регулярных занятий давление может нормализоваться. Если же человек страдает от высокого давления, желательно сосредоточиться на сводах стоп.

Людям, проводящим основное рабочее время в интеллектуальной работе и ведущим малоподвижный образ жизни, желательно уделить внимание на нижние конечности. На средней области можно сосредоточиться при нарушениях цикла у женщин.

Занятия https://shiyanbin.ru/qigong_in_moscow/ цигун делятся на следующие направления:

1. Ба Дуань Цзин. Также техника называется «восемь великолепных движений». Комплекс основан на плавном переходе одной позы в другую. Предусмотрено чередование расслабления и напряжение мышц.
2. Лю Цзи Цзье. Практика дословно переводится как «Искусство создания шести целебных звуков». Популярная дыхательная практика известна тем, что при выполнении упражнений на выдохе издают характерные звуки.
3. У Цинь Си. Также называется «Игры пяти животных». Упражнения направлены на имитацию действий журавля, оленя, обезьяны, медведя, тигра.
4. И Цзинь Цзин. Дословный перевод звучит как «классическая гимнастика для мышц и сухожилий». Комплекс направлен на развитие гибкости и силы, включает напряжение суставов и мышц, повороты корпусом, скручивания и наклоны.

После решения имеющихся проблем желательно переходить на другие части тела, менять практику. Не стоит ориентироваться на комплекс упражнений другого человека, так как нагрузка может оказаться чрезмерной или малоэффективной.

Как овладеть способами сосредоточения, перевода и переключения фокуса внимания?

Заниматься цигун не получится без осмысленного подхода. Практика предполагает погружение в полного успокоения. Это своеобразный отдых для коры головного мозга. Но важно научиться правильно выполнять каждое упражнение.

Основным правилом прохождения комплекса упражнений цигун является «Погружение в состояние покоя». Желательно не комбинировать разные методики вхождения. Для этого используется система входа и выхода из состояния, прямое повторение установки, контроль ритма дыхания, счет про себя. В результате получается отключиться от внешних раздражающих факторов, убрать негативные воздействия на кору головного мозга.

Чтобы понять технику сосредоточения, нужно соблюдать простые правила:

• ученик должен стремиться к состоянию, когда «нечто будто и словно отсутствует»;
• сосредоточение будто есть и одновременно его нет;
• используется не грубая сила, а мысль;
• сосредоточение не должно быть чрезмерным и вызывать тяжелое напряжение;
• не допускается сознательное или рассудочное сосредоточение;
• не следует обходиться без мысленного действия.

Отличаются способы сосредоточения в зависимости от преимущественного заболевания. Страдающие пониженным кровяным давлением сосредотачиваются на верхней части тела, повышенным — на нижней. Также возможно отвлечение на оттенки. Если имеются заболевания легких, отвлекайтесь на белые оттенки, при болезнях печени — на зеленые, при проблемах в области желудка или селезенки — желтые, почек — фиолетовые тона.

Если сосредоточиться сложно, лучше сначала перенести внимание на внешний предмет. Переключение фокуса действует следующим образом: нужно выбрать предмет и стабилизировать его, сосредоточиться на нем, отключиться от него и переключить фокус на область даньтянь. Со временем можно обеспечить безмятежное состояние, усиленное истинной энергией ци. В результате постепенно укрепляется здоровье и нарастает внутренняя сила.

Когда лучше заниматься цигун?

В соответствии с практикой традиционной медицины Китая потоки ци и крови оборачиваются (циркулируют) по специальным энергетическим каналам — система меридианов и коллатералей. В течение светового дня по 12 меридианам происходит замкнутый цикл циркуляции в организме человека. Каждые 2 часа доминирует определенный меридиан, а противоположный ему максимально отступает по своему действию.

Оптимальное время для проведения занятий продолжается с 3 до 5 часов утра. Ранее врачи поднебесной считали, что правильная энергия ци сконцентрирована в области легких. В древних трудах указывается, что данный орган не только является местом зарождения истинной энергии, но и держит в равновесии весь организм. Данный временной отрезок является периодом зарождения силы ян. Данный период отлично подходит для лечебно-профилактических мероприятий.

Также можно выделить время в районе 12 часов дня, когда тренировки будут плодотворными из-за максимального Ян. Также можно выделить время в 12 часов ночи, когда характерен максимальный Инь.

Зачастую сегодня тренируются утром до работы. Достаточно 30-40 минут для качественного тренинга и прилива энергии на весь день. Бывает, что предпочтительнее вечерние тренировки. В этом случае занятия откладывают на период после завершения рабочего дня.

Почему во время занятий цигун необходимо ?

Для успешных занятий в первую очередь нужно ознакомиться с дыханием животом. Необходимо выполнять тонкие, длительные, ровные и плавные вдохи, а также выдохи. Не стоит использовать грудное дыхание. Подойдет глубокое и диафрагмальное дыхание животом. Мастера цигун считают главной задачей занятий тренировку ци даньтянь. Данный тип дыхания связан с укреплением организма. развития правильной дыхательной практикой.

Желательно изначально не приступать к выполнению активных упражнений, а изучить дыхательную технику. Энергия поступает в организм через нос, опускается в живот, струится по телу.

Почему во время занятий цигун иногда возникает ощущение корня языка, сухости во рту и сухости губ?

В некоторых случаях во время занятий появляется ощущение сухости во рту и на губах, чувство затвердения языка. Во время занятий нужно следить за положением языка. Он должен быть расслабленным, а кончик легко прикасается к небу за альвеолами, расположенными над зубами.

Важно действовать легко и непринужденно. Если же появляется чувство затвердения языка, процедура нарушена. Также условия могут соблюдаться, но с чрезмерным или неестественным усилием. Подобные отклонения можно исправить, но нужно точно следовать требованиям практики. Если подобные состояния появляются постоянно, лучше приостановить практику, делать все верно.

Что делать, если во время выполнения упражнений наблюдается обильное потоотделение?

Если во время занятий ученик немного вспотел, данное состояние является нормальным. Если же потоотделение становится чрезмерным, подобное состояние может приводить к коллапсу.

К такому результату приводят следующие процессы:

• неправильное напряженное дыхание с чрезмерной активацией циркуляции энергии ци;
• усиленное сосредоточение;
• чрезмерное физическое напряжение.

В результате потовые железы начинают активную работу. Чтобы этого не происходило, желательно прервать тренировку, немного расслабиться и успокоиться. Только после этого можно продолжить тренировку.

Что противопоказано и на что следует обратить внимание во время занятий цигун?

Существуют следующие противопоказания к тренировкам:

• серьезные поражения в опорно-двигательном аппарате;
• общее тяжелое состояние;
• заболевания крови;
• тахикардия или пороки сердца;
• серьезные психические расстройства;
• черепно-мозговая травма;
• поражения позвоночника.

Наибольший вред наблюдается при занятиях в случае самостоятельного изучения без руководства опытного инструктора или мастера. Особенно опасно тренироваться, если нет опыта занятий вместе со специалистом.

Опытные последователи цигун рекомендуют отложить занятия при обострении хронических заболеваний, приеме большого количества лекарственных средств, сильной усталости или при переедании. После устранения данных факторов можно вернуться к упражнениям.

Основной причиной является индивидуальный подход мастера с учетом состояния каждого учения. В хороших центрах учитель занимается с учениками индивидуально или собирает небольшие группы. Если действовать самостоятельно, можно неправильно рассчитать нагрузку или совершать чрезмерные усилия.

Чтобы исключить возможные проблемы, необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний. также стоит ознакомиться с перечнем противопоказаний для занятий спортом. Далее нужно выявить ограничения по заболеваниям у конкретного мастера, так как практика может отличаться с учетом выбора специалиста.

Школа Мастера Ши Янбина проводит тестирование и беседу перед приемом на курс. В результате формируются группы, в которых учитывается состояние здоровье и общего самочувствие. При этом учитывается физическое развитие.

Почему после занятий может болеть или кружиться голова?

Подобная реакция не всегда говорит о наличии тяжелого или хронического заболевания. Можно выделить следующие проблемы:

• недостаточное направление;
• неправильная поза;
• чрезмерная сосредоточенность;
• долгая сосредоточенность на определенной части тела.

Можно самостоятельно убрать головокружение или головную боль. Для этого важно сосредоточиться на точке юнцюань. Затем выполняется упражнение – 3-кратное открытие и закрытие даньтянь.

Можно ли женщинам заниматься цигун во время менструации?

Если самочувствие не ухудшается значительно, даже в этот период можно практиковать цигун. Но у некоторых женщин могут наблюдаться изменения — увеличивается количество выделений, сокращается или удлиняется цикл. Это связано с тем, что сознание непосредственно воздействует на область матки из-за сосредоточения на даньтяне. Не стоит пугаться, если количество выделений увеличивается до 30%. Это связано с дополнительным приливом крови к матке.

Чтобы исключить подобные состояния можно использовать следующие варианты:

• уменьшение раздражающего влияния на даньтянь;
• замена концентрации на внимание на благие сущности, удаленные от данной области органы;
• в данный период снизить интенсивность и продолжительность занятий.

В тяжелых случаях необходимо прекратить занятия на несколько дней. После завершения выделений тренировки можно возобновить. Главное избегать самопроизвольных движений, которые могут нанести вред организму.

Почему после тренировки у кого-то скапливается во рту много слюны, а у кого-то мало?

Главным показателем качественной практики становится слюноотделение. Это правильный физиологический эффект, который характерен для продуктивной тренировки.

Кроме того, нужно правильно питаться, потребляя большое количество овощей и фруктов, чистой воды, постной пищи. При этом нужно употреблять меньше острой и жирной пищи. Желательно исключить алкоголь и курение. Также предполагается некоторое ограничение в половой жизни. Все это требуется для достижения результата в ежедневной практике.

Какую роль играет произнесение звуков при выполнении упражнений цигун?

Произнесение звуков является частью техники дыхания. Оно позволяет более точно выполнять упражнения, ускорить достижение эффекта. Важно, чтобы техника звуков и дыхания были гармоничными и согласованными. Используется классическая система техники дыхания, для которой характерно выделение сезонов:

Практика соотносится со схемой внутренних органов, пяти элементов, системой меридианов. Это дает правильное равновесие субстанции инь и янь, регулирование циркуляции крови и энергии ци. Важно точно следовать рекомендациям мастера, соблюдать технику дыхания и выполнения упражнений.

Данная классификация связана с системой конкретных звуков, таких как «си», «чуй», «сы», «юй», «хэ». В зависимости от положения губ именуются типы выхода, которые оказывают воздействие на характер и силу воздействия. Учитывается состояние легких, селезенки, почек, печени и сердца. Также учитывается воздействие на коллатерали и меридианы.

Таким образом, практика цигун позволяет постепенно совершенствоваться, достигая прогресса в тренировках. При этом требуется помощь настоящего мастера, который учитывает физиологическое состояние и здоровье учеников.

Источник

Техника Хонг за Въетнам

HONG-GIA (HG) – /в переводе «КРАСНАЯ СЕМЬЯ» или «КРАСИВАЯ СЕМЬЯ»/ — это школа, целью которой являются раскрытие и реализация возможностей человеческого организма в гармонии с окружающей средой. Она системно объединяет различные боевые и оздоровительные техники, основанные на уникальных ключах тела человека, включая сознание, дыхание, движение и энергию.

В Хонг За Вьетнам изучаются:

Ной Конг – специальные упражнения, целью которых служит открытие и проработка энергетических (внутренних) каналов для повседневной жизни и в боевой практике. Каждый Ной Конг имеет разные уровни от простого к сложному.

Например, на первом этапе студент изучает просто форму выполнения, а на продвинутом уровне он свободно моделирует работу дыхания, глаз, диафрагмы и т.п.

Гранд Мастер ставит во главу своего обучения 36 упражнений Ной Конг и считает этот раздел наиболее важным.

Упражнения “Ной Конг” согласно программе центрального зала в Гарден Гров, Калифорния:

1. Mảnh Hổ Xuất Lâm (Свирепый Тигр Выходит из Джунглей);
2. Cương Đao Phạt Mộc (Тяжелый Меч Рубит Дерево);
3. Bạch Hạc Phân Thủy (Белый Журавль Рассекает Воду);
4. Âm Dương Quyền (Кулак Инь-Ян);
5. Hồ Điệp Chưởng (Ладони Бабочки);
6. Kim Lực (Железная Сила);
7. Bạch Hạc Quy Sào (Белый Журавль Возвращается в Гнездо);
8. Tiểu Phục Hổ (Малая Форма Тигра);
9. Đại Phục Hổ (Большая Форма Тигра);
10. Ngư Ông Thám (Рыбак Проверяет Воду);
11. Độc Giác Hoá Long (Единорог Превращается в Дракона);
12. Kim Ngưu Đả Hổ (Золотой Буйвол Сражается с Тигром);
13. Hùng Chưởng (Лапа Медведя);
14. Mảnh Hổ Phục Oai Lâm (Свирепый Тигр Крадется в Джунглях);
15. Song Chùy Cứu Thế (Два Молота);
16. Thần Đồng Cự Đinh (Маленький Монах Поднимает Железную Урну);
17. Kim Lơi (Сгибать Металл);
18. Thần Long Bái Vĩ (Зеленый Дракон Приветствует Хвостом);
19. Miêu Tầy Diện (Кошка Моет Лицо);
20. Sư Tứ Hí Cầu (Лев Играет с Шаром);
21. Long Hổ Hội (Дракон и Тигр Встречаются);
22. Hổ Hạc Song Hình (Тигр и Журавль Две Формы);
23. Tiểu Nội Công (Малый Ной Конг);
24. Song Thủ Hổ Bát (Две Руки Превращаются в Форму Тигра);
25. Thanh Xà Xuất Động (Зеленая Змея Выползает из Пещеры);

Pазминка

Разминка является важным разделом, целью которого подготовка организма и всех его систем к основной части тренировки. Значения разминки невозможно переоценить.

Многолетний опыт наблюдений и исследований показывает, что полноценная разминка значительно снижает риск возникновения травм во время тренировки или соревновательного процесса.

Во многих видах спорта есть свои особенности проведения разминки.

В Хонг За Вьетнам разминка выполняет роль не только подготовительной части, но и закрепляет многие важные ключи.

В наших группах разминка выполняется не менее 30 минут и включает: общий разогрев и активизацию обмена веществ, подготовку дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма. Отдельным блоком стоит растяжка позвоночника, суставов и связок. Большинство упражнений из разминки входят в комплексы специальной оздоровительной направленности.

Техника 5 элементов

Согласно дошедших до наших дней источников древневосточной цивилизации, для гармоничного существования необходимо равновесие Ам и Зыонг (Инь и Ян). На этих понятиях построена восточная философия. Это взаимозависимые и противоположные по свойствам энергии, взаимодействие которых порождает все процессы Вселенной.

Ян – позитивная сила, олицитворяет мужское начало, положительный полюс. Считается, что верхняя половина нашего тела принадлежит Ян.

Инь – олицетворяет женское начало, отрицательный полюс. Считается, что нижняя половина нашего тела принадлежит Инь.

При взаимодействии Инь и Ян вырабатывается жизненная энергия, порождается жизнь. Баланс Инь и Ян в организме обеспечивает гармонию здоровья. Дисбаланс приводит к болезненному состоянию.

В «Книге перемен» («И Цзын») говориться, что Инь и Ян отражают все формы и признаки, существующие во Вселенной.

Горячее и холодное, белое и черное, мужское и женское, легкое и тяжелое, верх и низ и т.д. Свойства Инь и Ян бесконечны. Они объединяют и дополняют полярные свойства в единое целое.

Восточная философия также разделяет мир на 5 больших категорий: Дерево, Огонь, Металл, Вода и Земля. Они олицетворяют жизненные процессы, происходящие и в теле человека, и в природе.

• Дерево – символ рождения и роста.
• Огонь – максимальная жизненная активность.
• Металл – начало упадка.
• Вода – минимальная активность.
• Земля – центр циклических изменений.

Все 5 элементов взаимодействуют между собой: Вода способствует росту Дерева, Дерево может поддержать Огонь, Огонь дает Землю, Металл превращается в Воду.

Каждый из органов человека соответствует определенному первоэлементу.

В тренировочном процессе техника 5 элементов соответствует их основным характеристикам и используется в зависимости от проработки тела, как единого целого.

Техника 5 зверей

В Хонг За Вьетнам используется техника и тактика боя «25 звериных стилей», из которых «пять классических животных»: тигр, журавль, змея, леопард, дракон. Эти стили соотвествуют определенным психотипам. Стиль тигра рекомендуется людям с холеристическим темпераментом. Стиль журавля – меланхоликам. Леопарда – сандвиникам. Змеи – флегматикам. Стиль Дракона считается универсальным.

Комплексы (формы)

Комплексы Хонг За Вьетнам помогают объединить техники отдельных элементов и стилей, позволяют закрепить материал в движении и разных положениях.

Например, «Детский комплекс» помогает студенту первого года обучения выстроить согласованную работу рук, локтей, ног, ударную технику и т.п.

«Комплекс блоков Лук Хоп (Luc Hop)» прорабатывает элементы блоков руками на месте и в перемещении.

«Комплекс 5 элементов» позволяет воплотить 5 элементов в работе рук и т.д.

Файтинг или боевая техника.

Этот раздел очень разнообразен. В него входит изучение отдельных связок парной работы руками и ногами, техники блоков и нападения. Отдельным блоком стоит «легкий спаринг» (использовние ключей Хонг За Вьетнам требует соблюдения техники безопасности и высокого морального уважения своего напарника) и работа с оружием (шестом, копьем, мечем, катаной и др.).

Источник