- «Весёлая зарядка». Комплекс утренней гимнастики для детей средней группы с использованием нетрадиционных методов проведения
- Веселая зарядка Комплексы утренней гимнастики. 2 часть
- Веселые комплексы утренней зарядки
- Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений
- Влияние зарядки на организм человека
- Как делать зарядку по утрам
- Комплекс упражнений для утренней зарядки
- Что необходимо для утренней зарядки
«Весёлая зарядка». Комплекс утренней гимнастики для детей средней группы с использованием нетрадиционных методов проведения
Елена Васильевна Олейникова
«Весёлая зарядка». Комплекс утренней гимнастики для детей средней группы с использованием нетрадиционных методов проведения
1. Построение в колонну.Ходьба в колонне по одному :
Друг за другом мы идём
За собой весь строй ведём,
Спинки ровно распрямляем,
Ноги выше поднимаем,
И стараемся шагать,
Друг от друга не отстать.
Построение в шеренгу перед кубиками и клубочками, разложенными в ряд через определённое расстояние (25 – 30 см).Ходьба стайкой в прямом направлении в спокойном темпе с перешагиванием через предметы :
Дети по лесу гуляли,
Ноги выше поднимали,
На пеньки не наступали.
Бег в колонне по одному с нахождением своего места в строю:
А обратно ровным кругом
Побежали друг за другом (1,5 круга).
Бег «змейкой»между предметами:
А сейчас спокойно очень
Побежим мы между кочек,
Между кочек и пеньков
Ходьба в колонне по одному:
И опять мы друг за другом
Зашагаем ровным кругом.
Ходьба на месте.По команде остановиться:
Кто ведущий? Ровным строем
Выводите три колонны.
1. Чтоб ещё нам подрасти – И.п: пятки вместе, носки врозь,
Пятки вместе, врозь носки. руки на поясе.
Выполнять мы будем вместе
Упражнения на месте.
На носочки, руки выше, 1 – руки вверх, стать на носочки;
Мы дотянемся до крыши, 2 – и. п.
Пятки вместе, врозь носок-
Руки вниз на поясок. (5-6 раз)
2. А теперь покажут ноги И. п. : широкая стойка, руки за
Нам широкие дороги, спиной «полочкой»
Руки спрячем за спиною-
Приготовились делать повороты.
Мы налево повернёмся, 1-2 –руки в стороны, поворот
А потом назад вернёмся влево;
И ещё направо так же, 3-4- и. п. ;
Словно гусь шагает важно То же вправо.
(по 3 раза в каждую сторону).
3. Узко стали ноги наши, И. п. : узкая стойка,
Не пройти машине даже руки согнуты в локтях,
Руки согнуты в локтях, кисти — в кулак
Упражненье третье- «мах».
Мах мы делаем вперёд, 1- левая нога вперёд – вверх,
Ножка ручку достаёт, правой рукой потянуться к
Поменяли положенье- носку; 2- и. п. ;
Продолжаем упражненье 3-4- то же с правой ноги.
(по 2-3 раза каждой ногой).
4. Упражнение четыре- И. п. : широкая стойка,
Руки вниз, а ноги шире, руки вдоль туловища.
Приложите всё старанье,
Раз и два- согнём колени, 1 – полуприсед, руки в стороны;
Руки в стороны без лени. 2 – и. п.
Приседаем вместе, дружно- и так далее
Быть здоровыми нам нужно. (6 раз)
5. Упражненье с цифрой «пять» И. п. : основная стойка,
Будем дружно выполнять, руки вниз.
Вырасти всем нужно нам –
Приготовились к прыжкам.
Раз и два, и три, четыре – 1-4- прыжки;
Руки вверх, а ноги шире, 4-1- ходьба.
А обратно посчитаем –
Как солдаты зашагаем (4,3,2,1)
Ходьба в колонне по одному:
Приготовьтесь, ровно стали,
Друг за другом зашагали.
Упражнение на дыхание:
Руки вверх мы поднимаем,
Все вздохнули глубоко,
Выдох сделаем легко (слово «легко» произносится детьми на выдохе)
Ходьба на месте:
А теперь мы дружно, вместе
Зашагаем все на месте.
По команде остановиться.
Инструктор: Лень, тоску и грусть долой,
Повторяйте все за мной:
По утрам зарядку делай –
Будешь сильным, будешь смелым!
Комплексы утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста. Раз в две недели нам приходится писать в плане комплекс утренней гимнастики. Удобно иметь картотеку, а в плане указывать номер комплекса.
На зарядку с удовольствием! В продолжение темы проведения мероприятий на тематических неделях, предлагаю комплекс упражнений утренней гимнастики по теме «Весёлый стадион».
Источник
Веселая зарядка Комплексы утренней гимнастики. 2 часть
Елена Апокина
Веселая зарядка Комплексы утренней гимнастики. 2 часть
Три поросёнка
Ходьба по «лесу» (произвольная). Ходьба мимо спящего волка (тихо на носочках). Ходьба на копытцах (на пятках). Бег весёлых поросят. Построение в круг на полянке.
1. Поросята просыпаются
1- потянуться на носках, руки вверх.
2. Поросята умываются
И. п. руки в стороны
1, 2, 3,- круговые движения кистей вокруг щёк
3. Наф-наф строит домик
1-9- постепенно поднимаясь в положение, стоя руки вверх, «выкладывать кирпичи» руками слева направо.
10- вернуться в и. п.
4. Поросята убегают от волка
Быстрый бег на месте.
5. Волк дует на домики поросят (дыхательное упражнение)
И. п. руки на поясе
1-5- наклониться, вперёд прогнувшись, дуть на каждый счет
6. Поросята радуются
Подскоки на месте под песенку «Нам не страшен серый волк»
Вини — Пух и его друзья
Ходьба под стихотворения (выбирается одно из стихотворений)
Если я чешу в затылке-
В голове моей опилки,
Но хотя там и опилки,
Но Шумелки и Вопилки
(а также Кричалки, Пыхтелкв
Сочиняю я неплохо иногда! Да!
Хорошо живет на свете
Оттого поет он эти песни вслух!
И, не важно чем он занят,
Если он худеть не станет,
А ведь он худеть не станет никогда (если, конечно, не подкрепится)
Куда идём мы с Пяточком –
И не расскажем мы о нем,
Зачем шагаем мы вдвоем,
-Секретов мы не выдаем,
Кто ходит в гости по утрам,
Тот поступает мудро!
На то оно и утро!
Под вечер — скоро спать пора,
Вот если гость пришёл с утра —
Такого не бывает!
Да, если гость пришёл с утра —
Ему спешить не надо.
Кричат хозяева: «Ура!»
(Они ужасно рады)
Недаром Солнце в гости к нам
Всегда приходит по утрам!
Ходите в гости по утрам!
Игра «Вини Пух и пчелы»
Дети — герои сказки про Вини — Пуха. У воспитателя в руках игрушка-пчела. Пчелка догоняет Вини-Пухов, Пяточков, осликов и т. д.
1. Совунья на дубу
И. п. руки на поясе
1-поворот головы налево
3-поворот головы направо
2. Пяточёк хочет вырасти
И. п. полный присед, руки вниз
1-2-встать, потянуться вверх на носках, руки вверх
З. В гости к кролику
И. п. ноги шире плеч, руки на поясе
1-наклон вниз, руки в стороны, посмотреть между ног, сказать: «Кролик, ты дома?»
4. Ослик Иа-Иа нашёл свой хвостик
И. п. упор на прямых руках, таз вверх
1-повернуть таз налево
3-повернуть таз направо
5. Тигра прыгает на хвосте (нога сзади)
И. п. руки на поясе
Подскоки на месте одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой.
6. Вини-Пух отдыхает
И. п. лежа на спине
Лежать с закрытыми глазами, поглаживая животик и вспоминая о сладком
Путешествие в африканскую саванну
Предложить детям прогуляться по Африке.
Ходить по «горячему» песку: сначала на носках, а затем на пятках, на
внешней стороне стоп.
Бег под музыку из кинофильма «Красная шапочка», ходьба.
Построение в круг (вокруг большого африканского озера)
1. Жираф
1 -2-подняться на носки, вытянуть шею
3-4- вернуться в и. п.
2. Слон
И. п. руки на поясе (уши слона)
1 — локти подать вперед, спину округлить
2— локти назад, спину прогнуть
3. Водопой (предлагать детям роли разных зверей)
И. п. ноги шире плеч, руки на поясе
1 —2- наклон вперед
3 —4— вернуться в и. п.
5 —6—7—8 — медленно вернуться в и. п.
4. Веселый львенок (под музыку из мультфильма о львенке и черепахе)
И. п. лежа на животе, руки на локтях, голова вверх
Сгибать и разгибать ноги в коленях, одновременно поворачивая голову
направо и налево
5. Фламинго
И. п. стоя на одной ноге, вторую ногу согнуть в колене и прижать стопу к
внутренней поверхности голени, руки на поясе.
Стоять 10 сек., поменять опорную ногу. Следить за дыханием: ровное, спокойное.
6. «Крокодил» подвижная игра
Воспитатель — крокодил. Он (неожиданно) «выскакивает из озера» и ловит зверей, которые пришли на водопой
Ходьба по Африке.
7. Жаркое солнышко
И. п. руки на поясе.
Предложить детям «нарисовать» одной ногой на ковре солнышко (круг и лучики, тоже другой ногой.
Мы рисуем
Воспитатель. Ребята, представьте. Что в руках у вас кисти.
Раз, два, три, четыре, пять,
1. «Рисуем солнышко головой»
И. п. : стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Круговое движение головой в одну и другую сторону.
2. «Рисуем радугу»
И. П. ноги врозь, руки в стороны.
1-2 Нарисовать дугу рукой
3-4 Вернуться в и. п.
5-8 тоже другой рукой.
Одновременно произнося запоминалку:
«Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»
3. «Рисуем домик коленом»
И. п: стоя, правая нога согнута в колене, руки за спиной.
Рисуем домик коленом правой ноги.
Вернуться в исходную позицию.
Исходная позиция: левая нога согнута, руки в замок за спиной.
Рисуем домик коленом левой ноги.
Вернуться в исходную позицию.
Воспитатель. Краска закончилась, но для работы она нам еще нужна.
4. «Размешиваем краску»
И. п. : стоя, правая нога согнута в колене, поднята, носочек оттянут, руки на поясе.
1—7— вращательные движения стопой правой ноги.
8— вернуться в исходную позицию.
Исходная позиция: стоя, левая нога согнута в колене, поднята, носок оттянут,
1—7— вращательные движения стопой левой ноги.
8— вернуться в исходную позицию.
И. П. «Загадочные рисунки»
И. п. : лежа на спине, ноги вместе, руки за головой.
Поднять обе ноги и в воздухе нарисовать ногами кто что захочет.
Упражнение «Радуемся своим рисункам»
И. п. : стоя, руки на поясе.
Прыжки на двух ногах вперед-назад. По 10 прыжков, чередуя с ходьбой на месте. Повторить З раза.
1. Бегуны
Бег на месте со сменой темпа
2. Пловец кролем
1-круговое движение вперёд правой рукой
2-круговое движение левой рукой
3. Пловец кролем на спине
1-круговое движение назад правой рукой
2-круговое движение назад левой рукой
3. Пловец брассом
И. п. руки перед грудью, ладони вместе.
3-руки в стороны («разгребая воду»)
3. Теннисисты
И. п. ноги на ширине плеч, руки в стороны
1 — правой рукой замах по дуге вниз — вперед (удар ракеткой)
2— вернуться в и. п.
З — 4 тоже левой рукой
4. Велосипедисты
И. п. лежа на спине, ноги вверх
Вращательные попеременные движения ног
И. п. лежа на животе, руки вверх
Легкие, частые постукивания прямыми руками и ногами с поворотом
туловища налево и направо (имитируя движения саночников)
7. Конькобежцы
И. п ноги шире плеч, руки за спиной, ладони вместе, корпус чуть подать вперед
Прыжки с ноги на ногу, перенося вес тела на чуть согнутые ноги (можно делать отмашку одной рукой)
Дыхательное упражнение «Молодцы».
Вдох. На счет 2,3,4— выдох. На выдохе произносить слово: «Мо-лод-цы»
Идем на Боровушку.
Предварительная беседа про озеро Боровое (расположение, форма, обитатели)
Ходьба (идем на озеро, на носках (мы большие, на пятках и т. п. (по возрасту).
Ходьба «змейкой» (идем по лесной извилистой тропинке). Бег (быстрее доберемся).
Ходьба, упражнения для восстановления дыхания. Построение в круг (обратить внимание, что Боровушка — это ровное, круглое озеро)
1. Рыбки
И п. ноги на ширине плеч, руки
1-4 волнообразное движение
правой руки налево
5-8 тоже левой рукой
2. Плывем по озеру (брассом)
1 — потянуться вперед, руки
2 — разводя руки в стороны,
вернуться в и п.
3. Рыбак
И п. ноги на ширине плеч, руки вверх, пальцы в замок (закидываем удочку)
1 — потянуться на носках, сделать замах руками вперед, небольшой наклон
2— вернуться в и п.
4. Топор (рубим лед на озере)
И п ноги шире плеч, руки вверху в замке
1 —2 наклониться вперед, совершая руками «удар топором»
3—4 вернуться и. п
5. Загораем на солнце (под музыку песни «Я на солнышке лежу»)
И п. лежа на животе, упор на локтях.
Поднимать и опускать согнутые в коленях ноги попеременно
6. Игра «Матрешки»
Дети становятся в круг, берутся за руки (имитируем игру в воде)
Чашки, ложки, подскоки на каждую сильную долю;
Поварешки подскоки на каждую сильную долю;
Матрешки подскок вверх с приземлением в полный присед.
7. Загораем
Лежать на спине, руки и ноги в стороны, глаза закрыть (музыка «Звуки леса»).
Занятие по физкультуре в средней группе «Путешествие по разным странам» Если хочешь ты летать, Надо крылья расправлять, В синем небе мчаться, Надо не бояться! 1. Ходьба в колонне по одному друг за другом. Руки.
Утренняя гимнастика разновозрастной младшей группы детского сада (первая и вторая младшая подгруппы) Утренняя гимнастика (разновозрастная младшая группа) I. Часть Ходьба парами, ходьба на носках, руки вверх; основная ходьба; ходьба на пятках,.
Источник
Веселые комплексы утренней зарядки
НЕОТЛОЖНАЯ ПОМОЩЬ: (812) 314-37-43 (круглосуточно)
Единая региональная информационно-справочная служба тел.: 122
- Главная
- Здоровый образ жизни Утренняя зарядка – с чего начать, комплекс упражнений
Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений
Все люди на Земле прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают еще в начальной школе, стараясь привить эту привычку вести здоровый образ жизни каждому ребенку. Однако, на самом деле мало кто готов встать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько элементарных упражнений.
Если Вы пересилите себя и начнете раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, несомненно, улучшит настроение, самочувствие, повысит организованность и дисциплинированность. Вы зарядитесь бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если Вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.
Также сейчас многие фитнесс-клубы работают 24 часа в сутки и позволяют посещать их с утра. Это будет некая замена зарядке на свежем воздухе, если у Вас рядом с домом нет парков или скверов, где бы Вы могли делать упражнения. О том, как влияет зарядка на организм человека, а также о том, с каких упражнений следует начинать делать зарядку по утрам, читайте далее.
Влияние зарядки на организм человека
В первую очередь пользой утренней зарядки является то, что она способно приучить Вас к режиму. Также зарядка помогает улучшить обменные процессы в организме, повысить устойчивость организма к стрессам. Продлевается молодость, в организме замедляются процессы старения, происходит активация клеток головного мозга, позволяя сохранять ясность ума весь день, человек становится более выдержанным и спокойным. Утренняя зарядка помогает держать себя в форме, а также сбросить лишний вес. Физические упражнения помогут улучшить сон, аппетит, повысить работоспособность, избавиться от сонливости и вялости. Более подробно о влиянии физкультуры на организм человека читайте в статье по ссылке.
Противопоказания
Если Вы себя хорошо чувствуете, у Вас нет никаких отклонений в физическом и психическом развитии, зарядку Вы можете смело делать, не боясь последствий. Однако, если у Вас проблемы с сердцем, суставами, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом, на предмет того, какие упражнения Вам показаны, а какие пока лучше не практиковать.
Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься.
Перечень противопоказаний для выполнения утренней зарядки:
- Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
- Кровотечение;
- Воспалительные процессы;
- Нарушение давления;
- Злокачественные опухоли;
- Заболевания почек;
Как делать зарядку по утрам
Прежде всего, необходимо установить Вашу возрастную категорию, т.к. продолжительность зарядки для каждого возраста своя. Если Вы делаете зарядку со своим ребенком, следует помнить, что дети быстро утомляются и переключают внимание, поэтому продолжительность зарядки для них н должна превышать 10 минут. Если малыш совсем маленький (2-3 года), то следует приучать его к зарядке через игру, самим весело показывая упражнение. Если Вы чувствуете, что ребенок устал, лучше прекратить занятие, иначе он переутомится еще больше и у него напрочь отпадет желание делать зарядку. С ребенком постарше можно постепенно увеличивать длительность и интенсивность тренировки, включая более сложные упражнения. Но контролировать состояние ребенка на предмет усталости нужно обязательно. Занятия лучше проводить на свежем воздухе, если это невозможно, то в хорошо проветриваемом помещении. В дальнейшем ребенок сам может при желании увеличивать время занятия и его элементы.
Взрослый человек может выполнять зарядку уже более насыщенно, но продолжительность не должна быть более 30 минут, т.к. главное для зарядки – это «растормошить» организм, дать ему проснуться, а не нагружать его ненужными лишними упражнениями. В пожилом возрасте (от 55 лет у женщин и 60 лет у мужчин) выполнять зарядку также очень полезно, время можно немного снизить, если Вы чувствуете, что Вам тяжело даются некоторые упражнения, не нужно перенапрягаться и давать дополнительную нагрузку на сердце и органы дыхания. Зарядку в таком возрасте полезно совмещать с душем или обливанием. Часто можно встретить пожилых людей, занимающихя так называемой финской ходьбой с утра. Это великолепная альтернатива зарядке с утра, т.к. заниматься ею легко, противопоказаний для нее нет практически никаких.
Продолжительность зарядки не должна быть более 20 минут. Упражнения в любом возрасте должны быть легкими, поднятие тяжестей с утра лучше не выполнять, особенно в пожилом возрасте, чтобы не сорвать спину.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Упражнения для шеи
Самое простое и эффективное упражнения для шеи – это наклоны головы вправо и влево, а также повороты головы в стороны. Затем следует выполнить наклоны головы вперед и назад. Эти нехитрые упражнения помогут размять шейные позвонки и укрепит мышцы шеи. Их можно выполнять не только с утра, но и в течение дня, например, во время перерывов на работе. Но если Вы застудили шею, или у Вас остеохондроз, такие упражнения лучше пока не выполнять.
Упражнения для туловища
Затем стоит размять тело. Прежде всего, выполнить следующие упражнения:
- Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на плечи. Выполнять вращение плечами по 10 раз вперед и 10 раз назад.
- Исходное положение: то же. Руки ставим перед собой и разводим их в стороны на счет «три-четыре». Выполнить 10 раз.
- Исходное положение: то же. Выполнить вращение плечами вперед и назад по 10 раз.
- Исходное положение: то же. Постараться свести руки за спиной, одну держа под лопаткой, другую над ней. Это позволит укрепить мышцы спины. Также мышцы спины укрепляют наклоны вперед и назад, отжимания. Причем отжимания можно выполнять не только от пола, но и от других поверхностей. Это также укрепит и мышцы груди. Эти упражнения также выполняются по 10-15 раз.
- Для укрепления мышц верхнего пресса следует лежа на спине делать подъемы туловища 20 раз. Для укрепления нижнего пресса лежа на спине поднимать прямые ноги и делать упражнение «ножницы» (лежа на спине слегка поднять вытянутые ноги и перекрещивать их быстрыми движениями).
Упражнения для рук
Полезным упражнением для утренней зарядки является отжимание. Отжимания укрепляют еще и мышцы рук. Их можно выполнять, упираясь руками в скамью.
Упражнения для ног
Для ног полезны приседания, но выполнять их нужно правильно. Необходимо садиться, отставляя попу назад, как будто вы садитесь на унитаз. Приседать нужно, не напрягая колени, иначе можно повредить суставы. Такое упражнение с утра выполняется 20 раз. Можно использовать утяжелитель – гантели весом по 1 кг и приседать с ними.
Также полезны выпады, махи ногами, растяжка, хождение на носочках и пятках. Для укрепления икроножных мышц Вам следует встать лицом к стене, опираясь на нее руками, и по очереди поднимать то одну, то другую ногу на носок. Выполнять такое упражнение 20 раз.
Что необходимо для утренней зарядки
Утренняя зарядка проводится натощак, либо через минимальное время 40 минут после неплотного, легкого завтрака (хлопья, мюсли, йогурт или кефир). Перед зарядкой необходимо умыться, привести себя в порядок, выпить стакан воды. Вы должны быть одеты в спортивную футболку, трико. На ногах удобные кроссовки, которые хорошо фиксируют ногу. Они не должны быть слишком жесткими, чтобы дать ноге сгибаться при беге. Волосы необходимо убрать в хвост или заплести в косу, чтобы они не мешались. Украшения, цепочки, длинные серьги лучше снять.
Зарядка и бег
Зарядку очень полезно совмещать с бегом по утрам, это позволяет насытить воздух кислородом, активизировать обменные процессы, снизить заболеваемость. Перед бегом необходимо размяться, сделать по 10 наклонов, приседаний, разводов рук в стороны. После бега останавливаться сразу нельзя, необходимо постепенно снижать темп, иначе нарушится работа сердца. После бега разминку можно продолжить, не обременяя тело слишком тяжелыми упражнениями.
Бегать лучше по паркам, аллеям с пересеченной местностью. В таких местах Вы сможете не только насладиться природой, но и подышать свежим воздухом. К тому же в парках можно встретить единомышленников и бегать вместе, чтобы не было так скучно. Не нужно пытаться обогнать всех, в этом деле темп – не главное, главное – сам процесс. Темп не должен быть слишком быстрый. Если Вы чувствуете, что устали, у Вас болят ноги, лучше заканчивать бег или перейти на ходьбу.
Не нужно резко начинать наматывать круги, необходимо плавно наращивать время и, если Вы уверенны в своих силах, то и скорость. Если за окном зима или идет дождь, то альтернативой бегу по утрам может стать беговая дорожка. Конечно, это не заменит полноценных физических упражнений на свежем воздухе, но на какое-то время может помочь. Если Вы решили купить беговую дорожку, нужно быть уверенным в своем решении и в том, что Вы будете на ней заниматься, т.к. очень часто такой атрибут пользуется успехом только первое время, а потом стоит и пылится за ненадобностью.
Продолжительность бега с утра не должна превышать 10 минут. В дальнейшем можно увеличить время тренировки до 20 минут. Если Вы только начинаете занятия на свежем воздухе, первое занятие должно быть очень коротким, т.к. с непривычки можно растянуть связки, могут болеть ноги от нагрузок. После первого дня лучше сделать перерыв, заниматься через день. В дальнейшем по мере привыкания мышц к нагрузкам можно бегать каждый день. Если Вы чувствуете усталость, занятие лучше прекратить. С собой можно взять бутылочку воды или несладкого чая, в дистанции делать небольшие перерывы и попить немного жидкости, сделать небольшую разминку, затем бег можно продолжить. После бега необходимо продолжить разминку, сделав, например, отжимания или подтягивания на турнике, если есть такая возможность.
Источник