Веревка для тренировки футбол

Веревка для тренировки футбол

Dokaball мяч на веревке, тренажер для самоподготовки

Подробности Категория: Мяч на веревке dokaball Опубликовано 22.11.2013 12:30 Автор: Super User Просмотров: 21037

Футбольный тренажер Dokaball Universal- мяч на веревке и резинке может быть отправлен в любую страну, способ транспортировки предварительно оговаривается с покупателем, финансовые расходы связанные с транспортировкой несет заказчик.

Комплект мяч dokaball состоит из:
Мяч 1 шт.
Веревка с креплением 1 шт.
Резинка с креплением 1 шт.

Заказать мяч докабол можно в нашем интернет-магазине здесь

Подробную информацию и упражнения читайте ниже.

Последние прогнозы, сделанные футбольными специалистами опираясь на развитие современного футбола, свидетельствуют о будущих изменениях в футболе, которые будут затрагивать навыки и скоростные характеристики игрока. Также ожидается уменьшение времени отведенного на обработку мяча и принятие решения. Командная игра также не останется без изменений и от каждого участника потребует слаженных действий и доведения атаки до завершающего удара в створку ворот. Чтобы соответствовать этим требованиям игрок должен быть физически развит, скоординирован, быстро реагировать на игровую ситуацию, принимать мгновенные и эффективные решения и быстро перемещаться по игровому полю. Все эти умения нужно развивать с детства и доводить до автоматизма, закладывать в «мышечную память».

Лучше всего начинать заниматься футбольной подготовкой с предшкольного возраста. Это полезно и для развития ребенка, и для будущего становления его как футболиста. Главное в этом деле не заставлять ребенка, а следить за тем, чтобы он получал удовольствие от занятий с мячом, чтобы ему нравилось и хотелось стать профессиональным футболистом. Если чем-то заниматься через силу, то успехов не достичь. Тренер и родители должны максимально приложить усилия для слаженной работы.

Успешные футболисты владеют отличной мышечной подготовкой, которая включает в себя обработку и владение мячом на автоматизме. Это достигается долгими тренировками и повторениями упражнений с мячом. Ведь на поле нет времени вспоминать как действовать в той или иной ситуации, нужно уметь принять правильное решение мгновенно. Если раньше ребенок дни проводил на улице бегая и играя с мычом, то к моменту поступления в секцию футбола он уже имел начальную подготовку и навыки владения мячом и ударов по воротам. Сейчас дети много времени проводят за компьютерами и в футбол играют на клавиатурах, поэтому при поступлении в секцию призодится начинать тренировки с самых азов.

Мы, команда единомышленников, разработали универсальный футбольный мяч на веревке dokaball — для тренировок позволяющий уменьшить время обучения технике работы с мячом, освоения упражнений и ударов, тренировки мышечной памяти.

Основные функции футбольного тренажера dokaball:

1. Мяч на веревке / шнурке / нитке.
Для отработки первичных навыков и чувства мяча, ознакомлению с упражнениями такими как: чеканка стопами и разными частями ноги, набивание и жонглирование. Развивает и закрепляет координацию ребенка.

2. Мяч на резинке.
Используется для обучения техническим приемам и ударам разными частями ноги, а также, что важно для футболистов, технике приема и остановки мяча

Данный тренажер прошел успешную проверку в спортивных школах города Харькова. Участники и тренера положительно отозвались и работе с мячом на веревке и резинке. Тренажер удобен для самоподготовки и отработки упражнений. Летом 2013 года мяч Dokaball представили детской футбольной Академии ФК «Шахтер», где тренера положительно и по достоинству оценили футбольный тренажер dokaball и заказали партию мячей для осуществления занятий младших футбольных групп филиалов.

Разрабатывался этот мяч на веревке и резинке для моего младшего сына, который занимается с 8-милетнего возраста футболом и мечтает стать футболистом. С помощью тренажера dokaball сын успешно и быстро овладевает футбольными техниками, отрабатывает их и доводит до автоматизма. Использует этот мяч на резинке и после основных тренировок, берет его с собой на природу и во двор к друзьям. Ведь можно просто отстегнуть от резинки и мячом можно играть с друзьями в командные игры, такие как футбол, квадрат и прочие.

Для отработки набиваний или ударов ребенок не теряет времени чтобы бегать за мячом, когда тот после неудачного удара отлетает в сторону. Во время упражнений и тренировок мяч надежно фиксируется и закрепляется на плечах, поясе или руке специальным приспособлением. Таким образом всё время посвящает совершенствованию навыков владения мячом и отработки упражнений.

Источник

Упражнения с канатом — что дают в кроссфите и какие мышцы работают?

Канат для кроссфита или просто спортивные канаты – один из самых эффективных тренажеров, которые направлены на функциональное развитие мышц. Именно поэтому их можно найти в любом тренажерном зале, независимо от специализации и направления. Тренировки с канатами обеспечивают уникальный тип нагрузки. Он одинаково эффективен для мужчин и женщин с максимально широком возрастным диапазоном, с любым уровнем физической подготовки, а также для разных спортивных задач.

Какие мышцы работают

Огромная популярность канатов за последние 5-10 лет обусловлена тем, что при работе с ними работают мышцы всего тела. Даже при упражнении, где, например, основное движение предназначено для рук и плеч, в работу почти всегда вовлекаются:

• Спина (верх, средняя часть и поясница).
• Пресс (все мышцы кора).
• Грудные.
• Ягодицы.
• Бедра.

Некоторые участки работают в статическом режиме для сохранения равновесия, другие мышечные группы активируются во взрывном стиле, выполняя быстрые движения.

Что дает упражнение с канатами

Основные преимущества работы с канатами:

• Развитие взрывной силы и умения мышц сокращаться с максимальной скоростью.
• Задействование огромного количества мышечных волокон (максимально комплексные и объемные движения).
• Тренировка скорости и координации.
• Улучшение нейромышечной связи.
• Развитие выносливости (благодаря чему канаты популярны не только в кроссфите, но и любых контактных видах спорта).
• Включение в работу мышц-стабилизаторов.
• Хорошо подходит для функциональных тренировок и жиросжигания за счет огромных энергозатрат и расхода калорий.

Сами по себе канаты не дают большой рост мышечной массы, если речь идет о гипертрофии. Но если основная задача – развитие выносливых, естественных мышц, которые включаются в работу максимально быстро, то канаты станут отличным выбором.

12 упражнений с канатами

Все упражнения с канатами предназначены для тренажерного зала и тренировок на улице.

1. Попеременная волна

Одно из основных упражнений с канатами.

1. Для выполнения необходимо слегка наклонить корпус вперед при прямой спине.
2. Ноги на уровне плеч или чуть шире.
3. После этого делайте поочередно махи (правая рука – вверх, левая рука – вниз).

Основное усилие создается за счет силы рук и предплечий. В правильном исполнении канаты при взгляде сбоку должны формировать «восьмерки».

2. Широкая попеременная волна

Более сложная техника предыдущего упражнения. Лучше нагружает руки и плечи (с акцентом на бицепс). В виде изменения необходимо расставить руки шире уровня плеч, после чего выполняются те же попеременные махи.

Для еще большего усложнения подойдите вперед, это позволит увеличить амплитуду движения при выполнении махов.

3. Прямая (одновременная) волна

Выполняется в той же позиции, что и попеременная волна:

1. Наклон корпуса вперед.
2. Прямая спина.
3. Ноги на ширине плеч или чуть шире.
4. Шея в нейтральном положении (взгляд направлен на основание канатов).
5. Колени слегка согнуты.
6. Делайте махи двумя руками синхронно.

4. Широкие прямые волны

Движение того же типа, что и обычные прямые волны, но с более сложным выполнением. Усиливает нагрузку на мышцы рук, плечи и предплечья. Отличается отведенными в стороны руками.

Такая техника может снижать амплитуду движения рук, потому для усиления нагрузки можно подойти ближе к креплению канатов.

5. Махи в стороны

Мощное движение для прокачки дельт, задействует почти все мышцы плечевого пояса.

Техника:

1. Встаньте в позицию с широкой постановкой ног, канаты удерживаются перед собой на уровне паха, руки слегка согнуты в локтях.
2. Отводите руки в стороны, выполняя движение преимущественно в плечевом суставе (до уровня параллели руки с полом).
3. Делайте мощный мах и сводите руки вниз в исходную позицию.

Для более сильного опускания рук вниз необходимо выпрямиться при отведении рук в стороны. Наклон корпуса во время замаха усилит импульс и повысит эффективность.

6. Приседания с махами

Комплексное движение, что дает нагрузку как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Техника:

1. Встаньте в широкую стойку (ноги шире уровня плеч), спина прямая, корпус наклонен вперед.
2. Начинайте делать махи руками в быстром темпе.
3. Делайте приседания как минимум до уровня, когда бедро параллельно полу (чем глубже, тем эффективнее).

Для этого упражнения лучше подходят попеременные махи, так как не нарушают координацию и не сбивают дыхание при опускании корпуса вниз.

7. Выпады с махами

Еще одно отличное сочетание двух сложных базовых движений, которое нагружает почти все мышцы тела.

Техника:

1. Встаньте в стандартную позицию (ноги на уровне плеч или чуть уже).
2. Начинайте делать попеременные махи руками.
3. Одновременно делайте выпад назад одной ногой.

Важно не касаться коленом пола , опускаться и вставать в умеренном или быстром темпе.

8. Поочередные выпады с канатом

Это более динамичная версия обычных махов с выпадами, при которой используется постоянная смена стоек.

Техника:

1. Встаньте в обычную стойку. Одну ногу отведите вперед и согните колено под прямым углом. Вторую ногу отведите назад, как при выполнении выпадов (не касаясь коленом пола).
2. Делайте прямой мах двумя руками одновременно.
3. Во время очередного замаха выпрямляйте колени и меняйте стойку (задняя нога выносится вперед, передняя отводится назад). После этого следует очередной мах руками.

9. Удары каната об пол

Одно из самых лучших движений в единоборствах, которое тренирует предельное сокращение мышц и взрывную силу.

Техника:

1. Встаньте в стандартную позицию.
2. Делайте мощный замах, поднимая руки вверх (кисти на уровне лба или чуть выше).
3. Совершайте мощный мах вниз руками, одновременно дополняя его сильным наклоном корпуса (при прямой спине), это придаст импульс движению.

Упражнение выполняется в умеренном или медленном темпе. Ключевой критерий – сделать как можно более сильный удар по полу.

10. Удары со сведенными руками

Это более сложный вид ударов об пол, который подкрепляется постоянной сменой стойки (удар делается то справа, то слева). Из-за того, что удар начинается при поднятых вверх руках, спортсмен может создать максимально сильный импульс.

Техника:

1. Возьмите рукояти каната и сведите руки вместе.
2. Слегка качните канат влево, после чего с инерцией поднимайте руки вверх через правую сторону и делайте максимальный удар по полу.
3. Повторите то же движение через левую сторону.

11. Волна в положении сидя

Мощное движение для прокачки пресса.

Техника:

1. Садитесь на пол, отклоните корпус назад и поднимите сведенные ноги вверх по диагонали.
2. Удерживайте рукояти каната на уровне середины бедра.
3. Делайте попеременные махи, сохраняя напряжение в прессе.

12. Удар с прыжком

Комплексное движение, задействует ноги и почти все мышцы тела. Прыжок дополнительно способствует созданию более сильного и амплитудного удара.

Техника:

1. Встаньте в стандартную стойку.
2. Делайте небольшой прыжок с одновременным поднятием рук до уровня лба или выше головы.
3. Делайте одновременный мах руками во время приземления.

Видео упражнений с двумя канатами

Рекомендации

Тренировки с канатами – максимально гибкие. Вы можете обеспечивать прогрессию нагрузки следующими способами:

• По количеству махов (повторений) в подходе, но для такой работы эффективны только многоповторные сеты. То есть от 20 повторений и выше.
• По времени – особенно полезный режим для развития взрывной силы (например, используя протокол Табата).
• До отказа или полной усталости.

Для максимальной эффективности рекомендуется применять упражнения с канатами в отдельной тренировке, например, выбирая один комплекс на 5-15 минут (в зависимости от уровня подготовки). Тем не менее, их можно также эффективно сочетать с любыми другими видами тренинга: тренажеры, свободные веса, кроссфит-тренировки и прочие.

Какие есть кроссфит комплексы с канатами

Упражнения с двумя канатами можно увидеть, как в тренировочных комплексах, так и на соревнованиях, хотя в играх они применялись крайне редко. Движения можно сочетать с любыми другими упражнениями, начиная от спринта и до перекатывания покрушки. Канаты идеально подходят для кондиционной подготовки, благодаря чему используются как в сочетании с другими упражнениями, так и в одиночных сериях и суперсетах.

Как выбрать канат для кроссфита

Почти все канаты относительно стандартные, потому отличаться могут лишь те модели, которые не предназначены изначально для кроссфита или функционального тренинга (например, школьные снаряды).

При выборе учитываются следующие критерии:

• Длина – чем больше, тем сильнее нагрузка.
• Гибкость – необходима для передачи усилия (тяжелые и не предназначенные для такой работы канаты будут тормозить атлета).
• Вес – чем тяжелее, тем больше нагрузка.
• Материал – в основном определяет износостойкость и срок службы снаряда.

Стандартный вес для кроссфита – 40-48 мм диаметр, что позволяет получить удельный вес в 0.5 кг на каждый метр. В таком случае можно легко отслеживать прогресс за счет длины используемого снаряда.

Стандарты длины:

• 9 м – начинающие и девушки с нулевым уровнем физподготовки.
• 12 м – начинающие и девушки с опытом тренировок.
• 15 м – женщины с высоким уровнем физической подготовки, мужчины с опытом тренинга.
• 20 м – атлеты продвинутого и профессионального уровня.
• 25 м – топовые атлеты, стронгмены и т. д.

При выборе можно отдавать предпочтение как изделиям из натуральных материалов, так и современным синтетическим аналогам, которые ничем не уступают, и зачастую, имеют большую износостойкость.

Заключение

Упражнения с канатами – это одновременное развитие почти всех физических качеств. Помимо мышц, сжигания жира и тренировки на выносливость, канаты развивают координацию, нейромышечную связь, позволяют применять максимально взрывной стиль выполнения с мощным импульсом в каждом повторении.

Источник