Веревка для гимнастики как называется

Мягкие занятия йогой для всех: Аэройога – особенности воздушного направления

Аэро-йога – одна из самых молодых форм фитнеса, разновидность Хатха-йоги. Наименование произошло от слова «Aerial», т.е. «воздушная» йога. Асаны и упражнения на растяжение мышц в этом направлении делаются с использованием прикрепленного к потолку гамака особой формы.

Как появилась?

Существующая форма занятий берет свое начало в 90-х годах ХХ века. Но история возникновения Аэро-йоги более древняя. Человек всегда стремился преодолеть гравитационное воздействие, поэтому различные техники с использованием веревок (корунта) или столбов (маллабхамб) вызывают сильный интерес у практикующих и в наши дни.

Раньше такие занятия были не всем понятны и доступны, а некоторые считали их даже рискованными для жизни. Но в начале прошлого века Айенгара и его дочь Гита приспособили для упражнений веревки с креплениями на стене. Тренировки помогали бороться с лишним весом, преодолевать послеродовой период и устранять спинные боли. Благодаря такой технике, асаны становились легче для выполнения и были доступны даже тем, кому традиционная йога не подходила по здоровью. Но, надо заметить, что упражнения требовали повышенной концентрации внимания и физической подготовленности.

В конце ХХ века режиссер К. Харрисон предложил использовать для танцевальных тренировок особый гамак вместо веревок. Новинка была хорошо воспринята танцорами и применялась на всех репетициях и выступлениях. На основе занятий с гамаком в США была разработана специальная фитнес-программа для всех желающих. Позднее Аэро-йога покорила весь мир.

Особенности

Уникальность Аэро-йоги заключается в специальном гамаке, прикрепленном к потолку особым способом. Материалом для изготовления служит нейлон или шелк. Максимально допустимый вес человека – 180 кг. Благодаря этому Антигравити подходит для полных людей.

Часть весовой нагрузки уходит на гамак, поэтому даже физически неподготовленным людям становится легче выполнять упражнения.

Занятия Аэро-йогой доступны людям с нарушениями, связанными с позвоночником, и даже с заболеванием детского-церебрального паралича.

Гамак можно закрепить на любой высоте с учетом роста человека и подготовленности. Новичкам рекомендуются занятия на расстоянии не более 50 сантиметров от поверхности пола. Опытные практики могут подвесить гамак на высоту одного метра от поверхности пола.

Важно! Антигравитационная йога безопасна для всех отделов позвоночника, т. к. часть весовой нагрузки переходит на гамак. Это позволяет убрать напряжение из организма и растянуть мышцы.

Для кого?

Такое направление йоги подходит всем желающим, без возрастных ограничений. Есть даже специальные упражнения для старшей возрастной категории и для детей-грудничков. Особых знаний не требуется, поэтому упражнения легко осваиваются новичками.

Для беременных разработан особый комплекс упражнений Флай-йоги. В него входит не только физическая, но и моральная подготовка к предстоящим родам. Упражнения помогут растянуть мышцы и нормализовать кровообращение. Снять отечность, предотвратить возникновение варикоза и других заболеваний, сопутствующих беременности.

Справка! Вес и комплектация тела также не имеет значение: гамак выдерживает до 180 кг. Он уменьшает нагрузку на мышцы спины и избавляет от болезненных ощущений.

Основные упражнения

Аэро-йога включает в себя около 300 разновидностей асан и упражнений. В нее входит симбиоз классических восточных знаний, фитнеса, акробатических и гимнастических элементов. Такое сочетание помогает достичь хороших результатов за короткое время.

Программа занятий разрабатывается тренером с учетом особенностей человека, выбранным направлением и желаемым результатом. Движения могут выполняться с опорой на поверхность пола или без его касания.

Важное значение в Аэро-йоге приобретают перевернутые асаны (голова внизу). Для выполнения таких упражнений следует потренироваться. Переходить на подобные асаны следует только через 2-3 подготовительных занятия.

Польза и вред

Результаты которых позволяет добиться Антигравити приходят уже после первого занятия. Воздушная йога:

• нормализует кровообращение;
• уменьшает риск возникновения заболеваний в области сердца;
• улучшает процессы пищеварения, поэтому подходит и для похудения;
• препятствует старению организма;
• растягивает позвонки;
• делает суставы более гибкими и подвижными;
• уменьшает болевые ощущения во всех отделах позвоночника;
• укрепляет мышцы;
• снижает напряженность;
• расслабляет тело и повышает его выносливость;
• улучшает настроение;
• усиливает вырабатывание эндорфинов;
• помогает бороться с состоянием депрессии;
• улучшает работу отделов головного мозга;
• повышает гармонию тела и душевного состояния.

Практически все упражнения Аэро-йоги делаются в воздухе, поэтому давление на позвоночник снижается, а гибкость увеличивается. Регулярные занятия йогой повышают настроение и улучшают жизненный настрой.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Не рекомендуются асаны из воздушной йоги, если есть:

• болезни, связанные с простудой (высокая температура, синусит и т.п.);
• беременность на больших сроках;
• травмы головы;
• осложнения в желудочно-кишечном тракте;
• менструации;
• некомфортное состояние организма в течение занятия.

Также существует список запретов. Не следует заниматься таким направлением йоги, когда есть:

• высокое артериальное давление;
• варикоз;
• заболевания щитовидки;
• тромбофлебит;
• нарушения сетчатки глаз;
• смещенные позвонки;
• межпозвоночные грыжи.

Во всех остальных случаях важно посоветоваться с лечащим врачом и тренером.

Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора.

Как проходит тренировка?

Обычно занятие длится около часа и разделено на шесть ступеней. Тренировка начинается с дыхательных упражнений. Затем разогреваются мышцы и связки (шея и суставы). После этого можно перейти на асаны с использованием гамака. Первые упражнения – с опорой на поверхность пола.

В завершении тренировки выполняются асаны в воздушном пространстве: медленный переход от простых упражнений к перевернутым позам. На этом этапе требуется усиленная концентрация внимания и физическая подготовка. Новички приходят к таким упражнениям постепенно. Последний этап тренировки – расслабление во время медитации. Это помогает убрать напряжение из мышц и настроиться на позитивное мышление.

Полезные видео

В этих видео вы можете увидеть, как проходят классы:

Одежда

На тренировки следует надевать несинтетическую спортивную одежду. Лучше отдавать предпочтение материалам, которые хорошо тянутся, не раздражают кожу, пропускают пот и обладают повышенной износостойкостью.

Хорошо подходят узкие спортивные брюки или леггинсы, одежда по фигуре, без складок.

Обувь не нужна, тренировки проходят босиком или в носках с открытым верхом (с прорезиненной нескользящей подошвой).

Три причины заняться

Можно выделить несколько причин для занятий этим направлением йоги.

1. Упражнения хорошо расслабляют организм и помогают улучшить физическое и психо-эмоциональное состояние. Нормализуют сон. Приводят организм в уютное состояние, как в детской колыбели: состояние комфорта, безмятежности. Избавляет от стрессов и психологического давления.
2. Снижает нагрузку на суставы. Гамак сшит из мягкого легкого, эластичного материала, поэтому на нем легко выполнять те асаны, которые тяжело даются на полу (из-за болей в коленных суставах, например).
3. Повышает уровень активности головного мозга. Перевернутые асаны способствуют нормализации кровообращения, а также позволяют взглянуть на окружающее пространство по-новому.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Гимнастика

Как выбрать канат для гимнастики

Ваш ребенок имеет много энергии? Он не способен долго заниматься одним делом? Тогда гимнастический канат — это отличное решение. Этот инвентарь отлично впишется в различные детские игры. Ведь дети любят лазить , а такое занятие еще и полезно, но нужно соблюдать правила безопасности, чтобы дети не травмировались.

Устройство

Канат — это классический инвентарь для занятий гимнастикой и физкультурой. Длина его варьируется от 3 до 5 м. Для изготовления этого гимнастического оборудования используют хлопчатобумажную нить с минимальным количеством синтетического волокна.

На верхнем конце каната имеется крепление для надежной фиксации оборудования на потолке спортивного зала или на специальной перекладине. Варианты крепления могут быть различными. Оно может быть выполнено в виде специального крючка или ушка из металла, а также в виде тонкой веревки из прочного материала. Оба варианта надежны.

Цветовое решение может быть разнообразным, веревка может быть как белого цвета, так и совершенно непредсказуемым по цветовому сочетанию. Наибольшей популярностью пользуются патриотичные расцветки российского триколора.

Варианты применения

Существует три вида снарядов: канат для лазанья, для перетягивания и для кроссфита.

Каждая группа этих спортивных снарядов обеспечивает укрепление различных групп мышц и подходит для соревновательной программы. Не так давно программа по перетягиванию каната была включена в Олимпийские игры. Сейчас же этим развлечением можно украсить любой детский или городской праздник.

Но этим его использование не ограничивается, ведь его можно использовать как скакалку, через которую одновременно могут прыгать несколько человек. Такие развлечения помогают развивать у детей реакцию и координацию движений. Это оборудование можно использовать и в разных конкурсах, если проявить немного фантазии.

Преимущества занятий

Гимнастический канат является универсальным приспособлением, который способен помочь в проработке различных групп скелетных мышц:

1. В первую очередь это мышечные структуры верхних конечностей. Благодаря значительной нагрузке на руки, мускулы этой части организма прорабатываются эффективнее всего. В зависимости от способа лазанья нагрузка, получаемая мышцами рук , может увеличиваться или уменьшаться.
2. Мышцы спины. Во время тренировки задействуются все мускулы спины, даже наиболее мелкие.
3. Мышцы ног. Во время лазанья по канату с задействованием ног, тренируются все мышцы ног,в том числе и ступней.

Помимо развития мышечной силы и выносливости сердечно-сосудистой системы, такие тренировки помогают улучшить координацию. Это достигается за счет неустойчивости оборудования в пространстве, канат постоянно изменяет свое положение под воздействием массы тела человека, поэтому спортсмену всегда необходимо применять кроме динамических, еще и статические усилия. Особенно полезно развитие координации для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Основные правила выбора

Ключевое требование к оборудованию для спортивных занятий — это способность выдерживать вес спортсмена, поэтому канат должен быть достаточно прочным. По этой причине обязательно нужно учитывать толщину снаряда:

• диаметр для детских тренировок должен быть 35 мм;
• канат для женщин должен составлять 40 мм;
• для мужчин необходим диаметр 50 мм.

Правильность выбора толщины спортивного инвентаря будет гарантировать безопасность эксплуатации, а также удобство его использования конкретным человеком. Для тренировок нельзя использовать шнур или веревку, поскольку эти приспособления не рекомендованы для таких нагрузок и не обеспечивают безопасность.

Помимо всего этого, необходимо выбирать приспособление, которое изготавливается из натуральных, гипоаллергенных материалов.

При выборе инвентаря обязательно необходимо учитывать его гладкость, так как грубый материал может спровоцировать возникновение царапин и мозолей на ладонях, плечах и предплечиях. Но при этом канат не должен быть слишком гладким, иначе он будет слишком скользить, это скольжение будет чрезмерно усиливать нагрузку на рабочие мышцы и суставы. В худшем случае слишком гладкая, скользкая поверхность каната может привести к постоянным падениям. Перед тренировками тренер должен самостоятельно проверить инвентарь на скользкость, прочность, нагревание при физической нагрузке, чтобы правильно подобрать программу тренировки.

Канат для лазанья относится к относительно недорогим приспособлениям. На рынке товаров спортивной направленности представлены канаты с диаметром от 20 до 50 миллиметров, с длиной от 1 метра до 5 метров. Цена зависит от материалов изделия, толщины, длины и производителя. Канат с хомутом из натурального хлопка способен выдерживать нагрузку до 120 килограмм, при диаметре 22 миллиметра. Представленные профессиональные канаты, сделанные из материалов синтетического происхождения, способны выдерживать более высокую массу. Верхнее покрытие таких изделий гофрированное или шероховатое, что способствует снижению скольжения.

Особенности подбора каната для ребенка

Для того чтобы обеспечить ребенку легкость тренировок, можно приобрести канат для лазанья с узлами, расположенными на расстоянии друг от друга. Они будут служить ребенку опорой, что будет ему позволять балансировать и кружится на нем. При всем этом будет обеспечиваться равномерная нагрузка на мышцы рук , ног, пресса и спины. Еще одно преимущество такого приспособления — это компактность. Этот пункт будет важен для жителей малогабаритных квартир, ведь для каната нужна минимальная площадь. Для этого канат для лазанья необходимо лишь подвесить на опоре. Канаты могут использоваться как дома, так и в школе, фитнес центре, на спортивной площадке. Детям можно заниматься на этом приспособлении, начиная с 3-х лет.

Занятия на канате достаточно безопасны, но при этом требуют внимательности со стороны спортсмена или тренера (или родителей, которые отвечают за безопасность ребенка). Необходимо обязательно перед началом занятий удостовериться в надежности крепления. Для обеспечения прочности сцепления с канатом, необходимо на руки наносить магнезию. Не имеет значения, какую сложность имеют упражнения, тренировки всегда проходят на определенной высоте, поэтому на занятиях необходимо быть внимательным и постоянно контролировать ситуацию.

Канат — универсальное приспособление, которое применимо для разных видов спорта. Этот спортивный снаряд не требует большой площади, его можно разместить практически в любом спортивном зале. Если в канате временно исчезает надобность, конец можно прикрепить к стене и под ним можно делать упражнения. Канат для лазанья — отличный выбор для новичков и профессионалов. Поэтому, выбрав этот инвентарь, можно быть уверенным, что ему найдется применение.

Источник