Вечерняя тренировка фитнес среднего уровня с крисом херия

Как тренируется звезда калистеники Крис Хериа — программа на пресс

К рис Херия (Chris Heria) — это один из наиболее популярных атлетов калистеники. На его ютьюб-канал о тренировках с собственным весом подписано более двух миллионов человек, а в инстаграмме число подписчиков также измеряется шестизначной цифрой.

Тренировки по программам калистеники имеют особую популярность среди подростков. Калистеника позволяет им не только развивать физическую силу, но и формируют спортивную осанку. Крис Херия активно помогает популяризации этого вида спорта. Ниже мы расскажем, как именно он тренируется.

// Кто такой Крис Херия?

Калистеника — это система функциональных тренировок с весом собственного тела. Название отсылает к соединению греческих слов kallos — «красота» и sthenos — «сила». Для успешной тренировки достаточно лишь турника и брусьев, а многие упражнения можно выполнять даже дома в пустой комнате.

Поскольку Крис Херия родился в Майями (его день рождения — 21 декабря 1991 года), он с детства проводил много времени на открытых спортивных площадках на пляже. Достигнув феноменальных результатов на турнике и брусьях, атлет делится своим опытом в многочисленных тренировочных видео.

Ключевым акцентом тренировок Криса является проработка мышц корпуса с использованием динамичных упражнений. Он постоянно отмечает, что для того, чтобы качать пресс правильно, необходимо научиться вовлекать мышцы в работу при выполнении упражнений, а не просто совершать повторы за счет силы инерции.

Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 5 раз в неделю!

// Читать дальше:

Татуировки — одна из отличительных черт образа Криса Хериа. Первое тату он сделал в возрасте 16 лет — причем, это была татуировка на шее. По словам Криса, таким образом он хотел показать отрицание офисного образа жизни, поскольку с подобной “меткой” его шансы найти стандартную работу свелись почти к нулю.

На спине Криса изображен монах по имени Тхить Куанг Дык, совершивший акт самосожжения в 1963 года. Он принес себя в жертву во имя провозглашения равенства в правах буддистов и католиков. Для Хериа объятый пламенем монах является символом торжества духа над материей и знаком того, что нужно быть ментально собранным.

// Программа тренировок

На канале Криса Хериа представлено более ста тренировочных видео, большинство из которых посвящено жиросжиганию и проработке пресса. Уровень сложности упражнений — продвинутый. Представленная ниже программа упражнений рекомендуется в качестве утренней разминки для создания рельефного тела и укрепления корпуса:

1. Динамическая планка

Динамическая планка — это попеременное выполнении планки на локтях и планки на вытянутых руках (без перерыва). Мышцы корпуса и пресса должны быть в постоянном осознанном напряжении. Крис напоминает, что при выполнении упражнения нужно следить за дыханием. Выполнять 45 секунд.

2. Упражнение Бёрпи

Бёрпи сочетает в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и взрывных прыжков вверх. Упражнение развивает подвижность суставов и координацию движений, а также является лидером по сжигаемым во время выполнения калориям. 20 повторений.

3. Боковая планка с подъемом бедер

Упражнение сочетает боковую планку с подъемом бедер максимально вверх, что позволяет задействовать в работе мышцы бокового пресса. Сохраняйте нормальный ритм дыхания и напрягайте мышцы живота при движении вверх. 25 повторений на каждую сторону тела.

4. Отжимания с выталкиванием вверх

В верхней точке обычных отжиманий от пола необходимо приподняться над землей за счет выталкивающего движения. Однако будьте внимательны и осторожны при приземлении — аккуратно распределяйте нагрузку на пальцы и запястья. 25 повторений.

5. Упражнение “Скалолаз” с поворотом ноги

Исходное положение — планка на вытянутых руках. После чего за счет активации мышц пресса правое колено направляется к левому локтю, до легко касания — движение совершается на выдохе. Затем, без перерыва, — повторение для левой ноги. Выполнять 45 секунд.

6. Попеременное поднятие ног

Исходное положение — сидя на полу, руки в качестве опоры. Вытяните прямые ноги вперед, затем совершайте попеременные подъемы за счет мышц нижнего пресса. Следите за тем, чтобы поясница не принимала на себя нагрузку, а работали именно мышцы живота. Выполнять 45 секунд.

7. Упражнение “Лодка”

Заключительное упражнение — статическое. Исходное положение аналогично предыдущему. Поднимите прямые ноги немного вверх, одновременно вытягивая руки вперед и максимально напрягая мышцы корпуса и пресса. Задержитесь в положении. Выполнять 45 секунд.

Комментарии к программе

Представленная программа, как и большинство других программ от Криса Хериа, подразумевает хороший уровень физической подготовки. Если вы только приступаете к тренировкам, рекомендуется начинать с базовых упражнений на пресс — они помогут развить нейромышечную связь абдоминальной мускулатуры с мозгом.

Особое внимание уделяйте изучению техники выполнения отжиманий и планки — несмотря на то, что они считаются простыми, существует ряд правил техники, которым необходимо строго следовать. Например, при выполнении отжиманий вы должны следить за положением лопаток — они не должны уходить вверх от спины.

// Читать дальше:

Питание и диета Криса Хериа

Лучшим режимом питания, по мнению Криса Хериа, является интервальное голодание по режиму 16/8. Эта схема позволяет ему не только набирать сухую мышечную массу, но и эффективно использовать энергетические запасы организма — ускоряя метаболизм.

«Тренируясь на голодный желудок, я трачу излишки калорий, полученных днем ранее. Уверен, что все лишнее будет израсходовано, прежде чем я приступлю к новому приему пищи. Если вы встали утром и первым делом позавтракали, новая порция еды упадет сверху на вчерашний ужин (его остатки). В конечном итоге, то вы непременно столкнетесь с проблемой накопления лишних калорий».

// Крис Хериа — питание:

Запрещенная и разрешенная и пища

Крис рекомендует полностью отказаться от фастфуда и промышленно приготовленной пищи, поскольку в ней содержатся трансжиры. Именно эти продукты вызывают отложение жира на животе. Кроме этого, необходимо следить за содержанием соли в рационе, поскольку она провоцирует задержку воды в тканях.

Диета для прорисовки пресса подразумевает употребление богатых клетчаткой продуктов — прежде всего, различных овощей и цельнозерновых круп. Особое внимание Крис уделяет наличию в рационе правильных жиров — он рекомендует употреблять яйца, авокадо и морскую рыбу (источник Омега-3 жирных кислот). В шесть своих наиболее любимых продуктов он также включает чечевицу.

// Читать дальше:

Крис Хериа — один из наиболее популярных атлетов калистеники, пропагандирующий плюсы тренировок с весом собственного тела. Ключевой акцент подобных тренировок делается на укреплении мускулатуры корпуса и пресса, а также на развитии чувства равновесия.

• Do This Routine Every Morning To Get Shredded, youtube

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 11 февраля 2021

Источник

30 ДНЕВНАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА! — День 26. Тренировка для всего тела (Крис Хериа Влог 12 S2)

30 ДНЕВНАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ТЕЛА! — День 26. Тренировка для всего тела (Крис Хериа Влог 12 S2)

День 26 – день тренировки всего тела! Следите за моей трансформацией тела, которую я задумал для себя на 30 дней интенсивного тренинга. По окончанию этих 30 дней я поделюсь с вами своей программой абсолютно бесплатно! Она будет доступна в моем новом приложении. Оставайтесь с нами, чтобы первыми узнать о его выходе, и заходите по ссылке heria.pro/. А если вы загрузите приложение и примете этот 30-дневный вызов, у вас будет шанс выиграть $200 для покупок на chrisheria.com. Для участия в розыгрыше вам необходимо прислать фото 1-го и 30-го дней.

======================================
УСЛОВИЯ:
======================================
Совсем скоро выходит новое приложение Heria PRO
1) Скачиваете
2) Делаете фото Дня 1
3) Начинаете тренироваться (приложение будет отслеживать ваш прогресс)
4) Делаете фото Дня 30
5) Присылаете фото на e-mail: MY30DAYS@ HERIA.PRO

Тренировка (3 раунда)
👉 Жим из приседа с выносом штанги над головой – 20 повторений
👉 Взрывные выходы силой – 10 повторений
👉 Прыжки на тумбу с приседанием «пистолет» – 1 минута
👉 Носки к перекладине в висе на одной руке – по 10 повторений на каждую руку
👉 Отжимания от перекладины на одной руке с поддержкой – по 10 повторений на каждую руку
👉 Супер корейские отжимания – на максимум

Заминка (По 3 повторения)
👉 Стойка на руках (c широкой — на ширине плеч — узкой постановкой рук)

Бонус 😉 (5 повторений)
👉 Отжимания в стойке на руках под прямым углом

ALL RIGHTS OWNED CHANNEL — Chris Heria: bit.ly/2gxtsjm
ALL RIGHTS OWNED CHANNEL — OFFICIALTHENX: bit.ly/2q6P2hF

Озвучил Криса Хериа:
Instagram: @alexander.sharko — bit.ly/2xLnkul

Контакты Криса Хериа:
Instagram: @thenx @chrisheria
Snapchat: thenx.com

Плейлист Влога Криса Хериа — bit.ly/2o5jTuS

#джимфит #джимфитинфо #gymfitinfo #крисхериа #влог

Видео переведено и озвучено коллективом проекта #GymFit INFO — Ваш фитнес гид в мире спорта.

Источник

Как выглядит и чем сейчас занимается один из самых успешных воркаут-атлетов в мире Крис Хериа

У Кристиана Хериа, более известного как Крис, почти 1,5 миллиона подписчиков в «Инстаграме» и 6,3 миллиона – в YouTube. Сегодня он успешный атлет и тренер, основатель Академии калистеники THENX, собственного бренда спортивной одежды и аксессуаров. К 28 годам Крис добился немалых успехов, и сегодня его узнают по всему миру. С чего начинал Хериа и как ему это удалось?

Первые татуировки и мечты о музыкальной карьере

Многочисленные татуировки Криса – его фишка и одна из наиболее узнаваемых деталей. Сейчас изображения покрывают спину, руки и грудь атлета. Причём у каждого – собственная история. А первое тату он сделал ещё в 16 лет на самом видном месте – на шее.

Как позже мужчина рассказывал в своих видео и интервью, это помогло ему отрезать путь к «нормальной» работе и идти прямиком к поставленной цели. Ведь в те времена с такой заметной татуировкой его бы ни взяли ни в одну приличную компанию. «Это не было самой умной затеей, но что сделано, то сделано», – признавался Крис.

Поначалу Хериа мечтал стать рок-звездой. Музыкой он увлекался с детства, умел играть на фортепиано и гитаре и даже организовал группу вместе с друзьями. Но такие эксперименты не приносили дохода, и вскоре Кристиан начал задумываться о будущем.

Персональные тренировки на улицах и собственный зал

В какой-то момент Крис увлёкся калистеникой – методикой тренировок, при которой спортсмен преодолевает вес собственного тела. Жил парень в Майами и занимался в одном из популярных парков города – Хосе Мартин Парк. Находился он недалеко от небоскребов, в которых живут и работают достаточно обеспеченные люди.

Хотя к тому времени у Хериа был небольшой опыт, а физическая форма не настолько впечатляла, вскоре вместе с ним начали заниматься и другие спортсмены-любители, посещавшие Хосе Мартин Парк. Так Крис нашёл своего первого клиента, для которого стал проводить персональные занятия по калистенике, составлял для него план питания и помогал идти к цели.

Постепенно желающих тренироваться становилось всё больше, и пару лет спустя Кристиан не только собрал внушительное портфолио с довольными клиентами, но и накопил достаточно денег, чтобы открыть собственный зал. Так было положено начало Академии калистеники THENX.

Однажды один из друзей посоветовал Хериа завести YouTube-канал и делиться своим опытом с подписчиками. Хотя мужчине казалось, что он не может рассказать ничего уникального и необычного, к совету он всё же прислушался и, как оказалось, не зря.

Миллионы подписчиков и собственная спортивная империя

Сейчас Кристиан, пожалуй, самый узнаваемый атлет-калистеник в мире, а его история успеха – источник вдохновения и мотивации для людей по всему миру. По мере того, как развивался проект THENX, Хериа реализовывал всё новые и новые задумки.

Источник

Крис Херия. Популярный атлет врет зрителям (кардио тоже «дожигает калории»)

Наверняка вы сталкивались с фото этого парня в сети, если вы интересовались домашними тренировками.

Крис очень популярен как на ютубе, так и в инстаграме. В одном из своих видео он рассказывает, что беговую дорожку лучше заменить на 10 минутную «интенсивную» тренировку. Мотивирует он это тем, что так вы сожжете больше калорий. Вот это видео.

В этой статье я объясню, почему он не прав.

Он утверждает, что ходьба на дорожке сжигает около 50 калорий за 10 минут, и что заменив её его комплексом упражнений, вы сожжете 150+ калорий за 10 минут.

Чтобы это было правдой, вам придется двигаться в 4 раза быстрее, или в 4 раза дольше. Простая физика.

Далее он говорит, что высокоинтенсивная тренировка будет сжигать вам жир после нагрузки в течение суток. Так называемый EPOC , эффект дожигания калорий. Да вот только этот эффект сильнее, когда вы делаете долгое кардио, с высокой интенсивностью (50-60% от максимального потребления кислорода). Источники:

«. Более того, работа с интенсивностью упражнений> или = 50-60% VO2max стимулирует линейное увеличение EPOC по мере увеличения продолжительности упражнений.»

«Несмотря на вышесказанное, оптимизм более ранних исследований относительно важной роли EPOC в потере веса в целом необоснован. Это дополнительно подкрепляется признанием того факта, что физические нагрузки, необходимые для обеспечения длительного EPOC, вряд ли будут переноситься людьми, не занимающимися спортом»

«Величина EPOC после аэробных упражнений явно зависит как от продолжительности, так и от интенсивности упражнений. Была обнаружена криволинейная зависимость между величиной EPOC и интенсивностью тренировки, в то время как связь между продолжительностью тренировки и величиной EPOC кажется более линейной, особенно при более высокой интенсивности»

Да, друзья мои, интенсивное длительное кардио дожигает калории не хуже, чем силовая тренировка. При условии что это кардио достаточно интенсивно. Более того, интенсивное кардио так же тратит ваш гликоген, как и силовая тренировка, имейте ввиду. ( Метаболизм упражнений и молекулярная регуляция адаптации скелетных мышц )

Источник