Уважительная причина для пропуска тренировки

Опытные спортсмены знают, что только при регулярных тренировках можно достичь успеха в том или ином виде спорта. Однако бывают дни, когда ради собственного блага занятие стоит отменить. Итак, каковы они — уважительные причины для пропуска тренировки?

Причина № 1 — простуда

Первый тревожный сигнал — легкое недомогание. Оно может проявляться лишь небольшой слабостью, но организм уже атакован инфекцией. В такой ситуации лучше остаться дома и принять меры для выздоровления. Нагрузки противопоказаны при:

повышенной температуре тела;

Геройствовать не стоит, даже если желание тренироваться не пропало. Вы лишь сделаете хуже. Вы время занятий вы неизбежно потеете. Так тело борется с перегревом. В таком состоянии легко переохладиться. Организм ослабнет и станет легкой мишенью для патогенных бактерий и вирусов. Результатом тренировки станут не новые достижения, а осложнения банальной простуды.

Причина № 2 — переедание

Тренироваться на полный желудок опасно. Организм тратит энергию на переваривание пищи и выработку ферментов. На этот процесс может уходить вплоть до 3-4 часов. Все это время вы будете испытывать тяжесть и дискомфорт. Если рискнете увеличить уровень нагрузки, это обернется покалыванием в боку, приступом тошноты, одышкой. Поэтому разумнее всего отложить тренировку. Отказываться от занятия полностью не обязательно, просто перенесите его на более позднее время.

Чтобы во время тренировки не пришлось отвлекаться на тяжесть в животе, лучше кушать за 1,5-2 часа до предполагаемых нагрузок. Следует отказаться от жирной и копченой пищи, но обязательно нужно соблюсти баланс белков, жиров и углеводов. Кстати, сложные сахара из круп или хлеба не будут лишними. Они надолго насытят вас энергией и обеспечат повышенную работоспособность.

Причина № 3 — алкогольная интоксикация

Если торжество накануне запланированной тренировки не обошлось без употребления алкоголя, придется внести коррективы в расписание. Головная боль, отеки и жажда — далеко не полный список проблем в состоянии похмелья. Организм страдает от сильнейшей интоксикации. Не исключены нарушения сердечного ритма, колебания артериального давления.

Физическая активность лишь ухудшит состояние, поэтому лучше отложить тренировку. Но и постельный режим при интоксикации рекомендован не всегда. Если нет сильной головной боли, рвоты, а давление в норме, можно выделить 30-40 минут на пешую прогулку в спокойном темпе. Ходьба на свежем воздухе насыщает организм кислородом, улучшает кровообращение, ускоряет выведение токсичных продуктов распада.

Причина № 4 — недостаток сна

Недосып — еще одна веская причина для отказа от спорта. При явном дефиците энергии и сниженной работоспособности тренировка будет бессмысленной. Вы будете работать вполсилы, а вернетесь домой окончательно разбитым.

Не нужно перегружать тело. Занятия спортом даже на любительском уровне должны сопровождаться качественным отдыхом. Наладить биоритмы помогут:

прогулки перед сном;

расслабляющие ванны с аромамаслами;

отказ от тяжелой пищи вечером;

употребление напитков с легким седативным действием, например, чая с мелиссой.

Причина № 5 — сильная мышечная боль

Среди любителей фитнеса распространено мнение, что ничто не помогает справиться с мышечной болью лучше, чем повторная тренировка. Врачи, напротив, не советуют экспериментировать со здоровьем и рекомендуют при миалгии воздержаться от нагрузок.

В мышечных волокнах накопилась молочная кислота. Это вызывает резкую боль не только при движениях, но и в состоянии покой. Для восстановления лучше дать себе небольшой перерыв, перенеся тренировку на 1-2 дня. Полезны в подобном состоянии пешие непродолжительные прогулки, теплая ванна. А в будущем лучше строить график занятий так, чтобы между ними всегда были выходные.

Исключение, которое позволяет пойти на тренировку, — слабая мышечная боль. В этом случае физическая нагрузка действительно окажется полезной. После занятия повысится интенсивность кровообращения, ускорится метаболизм, а мышечные волокна вернутся в привычную форму. Вместо усталости вы будете ощущать бодрость и прилив сил.

Причина № 6 — боль в суставах или позвоночнике

Запомните ключевой правило безопасного тренинга — нельзя заниматься через боль. Острый дискомфорт, жжение, прострелы — причина для отказа от тренировки. Такие симптомы могут сигнализировать о травмах мышц, связок или суставов. При их неоднократном появлении нужно не только перенести занятия спортом, но и показаться врачу.

Поводом для обращения за медицинской помощью служат:

Занятия даже самым безопасным видом спорта сопряжены с риском получения травмы. Чтобы не отвлекаться от процесса занятий и уверенно идти к поставленным целям, стоит оформить спортивную страховку. Полис полностью или частично покроет сумму, затраченную на лечение и реабилитацию после вывихов, переломов или иных травм.

Причина № 7 — усталость

Даже банальная усталость может служить уважительной причиной для отмены занятия. Чтобы добиться результата, нужно выкладываться на максимум. При нехватке сил это физически невозможно, но многие все равно идут в зал. Итог плачевный. Тренировка не приносит ни результата, ни удовольствия. Усталость лишь накапливается, попутно снижая мотивацию.

Выход прост. Если вы чувствуете, что организму требуется отдых, сделайте паузу на 1-2 недели. После перерыва вы вольетесь в график тренировок с новыми силами и будете морально и физически готовы к нагрузкам.

Спорт полезен для всестороннего развития организма. Тренировки благотворно влияют и на детей, и не взрослых. Стремление к новым высотам, невзирая на временные трудности, — это похвально. Но иногда жизнь вносит свои коррективы. Если самочувствие не позволяет провести полноценное занятие, лучше перенести его, посвятив освободившееся время отдыху и восстановлению.

Источник

Когда можно не идти на тренировку

К сожалению или к счастью некоторых, тренировки иногда лучше пропускать. Речь идет не о человеческой лени, а о разумных доводах почему в тот или иной момент лучше отказаться от физических нагрузок.

Самая основная уважительная причина пропуска тренировки – болезнь. Если врач запретил Вам физические нагрузки, то поход в спортзал лучше действительно отложить. Некоторые особенно недоверчивые граждане не верят лечащему врачу и выходят на тренировку. Это может спровоцировать осложнение и привести к печальным последствиям. При большом желании опытные тренера советуют обратиться за консультацией к нескольким врачам, чтобы выслушать различные точки зрения. После того, как Вы учли все риски, можете принимать решение. Но помните, что многие болезни имеют нехарактерное течение. Так, даже отсутствие температуры не может гарантировать легкость течения болезни. Например, пневмония может протекать без температуры и с небольшим кашлем или даже без него.
Повышенная температура. Любое отклонение температуры от нормы – причина пропустить тренировку. Температура – маркер здоровье и, если она повышается, пусть даже незначительно – это сигнал, что в организме не все в порядке и ему как минимум требуется дополнительное обследование.
«Эти дни». Именно так характеризует период менструации представительницы прекрасного пола. Для кого-то менструация проходит без проблем, не вызывая дискомфорта, а для некоторых – это повод остаться дома. И дело не только в дискомфорте и некотором ограничении движения. Абсолютно всем девушкам тренера советуют в такой период не нагружать мышцы брюшного пресса и не делать натуживания в упражнениях.
Вы объелись перед тренировкой. Иногда обстоятельства складываются так, что Вы вынуждены есть незадолго до тренировки. Не важно по какой причине Вы не удержались, важно другое – с переполненным желудком на тренировку лучше не ходить. Как только Вы начнете активно двигаться у Вас начнет колоть в боку, возникнет отдышка. Последний кусочек пищи лучше отправить в рот за 1,5-2 часа до тренировки, тогда еда успеет перевариться и не доставит Вам дискомфорта. Прием пищи должен быть сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов. Но перед тренировкой можно себе позволить употребить чуть больше углеводов, которые дадут Вам энергию для движения. Главное соблюдать меру и желательно употреблять в пищу сложные углеводы, которые дольше усваиваются и оказывают пролонгированный эффект.
Не стоит идти в зал после «возлияний». С похмелья не только болит голова. Организм испытывает сильнейшие последствия после алкогольного отравления. Дело не только в общей интоксикации, но и негативном воздействии алкоголя на сосуды и сердце. Во время приема алкоголя сосуды расширяются, кровоток усиливается. После того, как действие алкоголя закончится, сосуды словно «схлопываются» обратно. Такие перепады негативно влияют на сердце. Если Вы еще добавите физическую нагрузку на сердечно-сосудистую систему последствия могут быть необратимыми. Особенно опасно в таком состоянии посещать сауну и бассейн. Распарившись при высоких температурах и прыгнув сразу после в прохладный бассейн Вы можете вызвать разрыв сердца.
Вы слишком сильно не выспались. Имеется ввиду либо системная и сильная нехвата сна, либо бессонная ночь. Организму нужно восстановление. Если его не было должным образом долгое время или Вы совсем не спали ночь, то тренировка на следующий день не принесет пользы. Тем более если Вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Основной рост мышц происходит во сне, пока организм восстанавливается после тренировки. Если его лишить отдыха все ресурсы пойду на восстановление, а не на рост мышечной массы.
Накануне Вы перетренировались. Бытует мнение, что если у Вас болят мышцы после тренировки, то на следующий день обязательно нужно потренироваться, чтобы разогнать молочную кислоту и уменьшить боль. На самом деле, молочная кислота выходит практически в первый же час после тренировки. Боль, которую Вы испытываете происходит за счет повреждения мышечного волокна, а если эта боль сильная или долго не проходящая, то есть вероятность, что Вы получили травму. Если Вы уверены, что травмы не получали, то все же можете пойти в зал, но выбирайте небольшую нагрузку типа легкого кардио, растяжки или посещения сауны.
Если боль, которая Вас беспокоит резкая или Ваше тело визуально изменилось – заметили покраснение или припухлось, возникло жжение, на тренировку лучше не ходить, а обратиться ко врачу.
Иногда бывает так, что тренировка Вам настолько противна, что Вы никак не можете заставить себя пойти в спортклуб. Разберитесь, что именно Вам не нравится – время тренировки, вид нагрузки или Ваш тренер. Занятия спортом должны приносить удовольствие, в противном случае Вы быстро их забросите. Иногда лучше пропустить тренировку и подумать над планом «Б» – новым местом, где можно тренироваться или заняться поисками нового спортивного наставника.
Вам нужно просто отдохнуть. Такое тоже бывает. Стресс или переутомление могут настолько измотать морально, что и физически сил просто не остается. Восстановите свой ресурс, наберитесь сил и снова в бой!

Для достижения любого результата нужно время и регулярность действий. Пропуск тренировки должен стать единичным случаем в Вашей спортивной жизни.

Источник

Уважительные причины для пропуска тренировок

Кашель – вам не шутки!

Насморк, кашель, обычные симптомы, от которых кучу проблем. При начинающейся боли в горле, или лёгком насморке, не слишком интенсивные тренировки могут оказать лечебный эффект за счёт обогащения всего организма кровью. Но, тут нужно прочувствовать эту тонкую грань между лёгким начинающимся кашлем и насморком, и простудой.
Усиленный кровоток может усилить воспаление в горле, а усталость ослабить иммунитет, и тогда, симптомы усилиться. Кроме того, вы можете заразить других людей.

Любимый недосып

Ситуацию с нехваткой сна не стоит недооценивать. Если вы чувствуете сонливость, поспали на 3 часа меньше обычного, то стоит отменить тренировку. Не редки случаи, когда даже профессиональные спортсмены теряли сознание на ровном месте, по причине недосыпа. На тренировке, вероятно, вы будете чувствовать себя нормально, может с лёгкой слабостью. Но потом, это может сказаться на вас в самый неподходящий момент.

Не восстановился после тренировки

Занятия, должны приводить к лёгкой боли и жжению в мышках, благодаря этому вы будете становиться сильнее! Если после прошлой тренировки у вас болят ноги, то займитесь туловищем, и так можно брать каждую отдельно взятую мышцу, и подбирать упражнения исходя из болевых ощущений в мышцах. Но если, большая часть ваших мышц болит, то не стоит идти заниматься только ради того чтобы «забить» бицепсы и трицепсы образно говоря.

И не стоит забывать про главное правило, если ваши тренировки нацелены на рост мышц, а не на похудение. То, в каждой вашей тренировке должны работать самые большие группы мышц в вашем теле, это – спина, и грудь. Если они у вас «забиты», то от тренировки не будет никакого смысла.

Источник

7 уважительных причин пропустить тренировку

Рассказываем, когда пропуск тренировки — не блажь, а необходимость.

Вы столкнулись с травмой

Если вы испытываете боль при выполнении упражнений, то это повод забеспокоиться. Существует огромная разница между мышечной болью после занятий и травмой. Травма всегда сопровождается острой и резкой болью. Необходимо выяснить, в чем причина болей, и на некоторое время отказаться от посещения спортзала, чтобы не усугубить ситуацию.

Временный отказ от тренировочного процесса позволит быстрее восстановиться. Не забывайте, что чем старше становится человек, тем больше времени требуется на восстановление после повреждений.

Вы не высыпаетесь

В данном случае речь идет о систематическом недостатке сна. Современный ритм жизни диктует нам строгие правила и распорядок дня, в котором сон стоит далеко не на первом месте. Совмещение недосыпа и активных тренировок может негативно сказаться на вашем организме.

Дело в том, что во время сна вырабатывается значительная часть мелатонина – гормона, который помогает бороться нашему организму со стрессом, стимулирует защитные функции иммунной системы и регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Недосып значительно снижает выработку этого гормона.

Особенно важно избегать привычки пропускать час сна в пользу тренировки. Многие именитые атлеты предпочитают пропустить очередную тренировку для того, чтобы иметь возможность восстановить силы.

Вы перетренировались

Принято считать, что синдром перетренировки — это преувеличение. На самом деле это не так. Перетренироваться может абсолютно любой человек.

Если вчера вы превысили уровень нагрузки, а на следующий день чувствуете, что «перегорели», то, скорее всего, очередной поход в зал принесет больше вреда, чем пользы. К симптомам перетренировки можно отнести: мышечную боль, нарушение координации, снижение спортивного энтузиазма, нарушение сна, повышение артериального давления, снижение аппетита и потеря мышечной массы.

Если вы все-таки перетренировались, то нужно дать организму отдых и пополнить запасы энергии, посетить сауну или массаж.

Вы заболеваете

Если вы простудились или чувствуете приближение болезни, то стоит остаться дома и выспаться. Отсутствие покоя на момент болезни увеличивает вероятность развития осложнений. На это время также стоит отказаться от посещений сауны и массажа.

Дэвид Ниман, профессор из Аппалачского государственного университета (Северная Каролина, США) рекомендует придерживаться «правила шеи». Если симптомы простуды располагаются ниже шеи — боль в теле, сильный кашель, — следует забыть о тренировках.

Оставшись дома, вы не только ускорите выздоровление, но и не заразите других людей, находящихся в спортивном зале.

То же самое относится к желудочно-кишечным инфекциям и респираторным заболеваниям.

Вы находитесь в отпуске

Прекрасно, если вы искренне чувствуете прилив сил, который вам дают физические нагрузки во время отпуска.

Однако большинство людей действительно нуждаются в полноценном отдыхе: как эмоциональном, так и физическом. Не стоит чувствовать угрызений совести, если вы пропускаете тренировку в пользу пляжного отдыха. Более того, некоторые исследования свидетельствуют о том, что благодаря смене режима питания и уменьшения стрессовых ситуаций, вес будет идти на убыль.

Полноценный отдых придаст энтузиазма и вдохновения, и вы с новыми силами вернетесь к тренировкам.

Вы приняли алкоголь накануне

Спорт и алкоголь совмещать противопоказано. Алкоголь не позволяет нашему организму тренироваться в полную силу.

Во-первых, алкоголь обезвоживает организм, вдобавок к этому во время тренировки вы потеете и теряете жидкость. Интенсивное обезвоживание негативно сказывается на работоспособности.

Во-вторых, алкоголь оказывает воздействие на нервную систему, притупляя реакцию.

В-третьих, алкоголь мешает выработке энергии. Алкоголь расщепляется в печени, блокируя выработку глюкозы, которая необходима для получения энергии.

Для девушек: болезненная менструация

«Эти дни» нередко становятся тяжелым временем для женщин, и самый тяжелый период приходится обычно на первые дни. Именно поэтому в первые два дня менструации следует воздержаться от посещений спортивного зала.

В целом во время критических дней тренироваться можно, если женщина не испытывает сильной боли. Но уровень нагрузки все же следует снизить — от серньезных силовых и аэробных нагрузок лучше отказаться. А вот растяжка и бег в комфортном темпе поспособствуют снижению болезненных ощущений.

Источник