Утяжелители только во время тренировок

Утяжелители для тренировок: как найти идеальный вариант

Тренировки с собственным весом могут быстро потерять эффективность. Для постоянного прогресса в укреплении мышечного корсета требуется повышать нагрузку. С этой целью отлично справляются утяжелители.

Как выбрать подходящий утяжелитель?

В спортивных залах встречается немало вариантов утяжелителей для спортсменов разного уровня. Эти же снаряды можно приобрести для домашних тренировок. Подобрать идеальный утяжелитель выйдет, основываясь на программе тренировок, поставленных целях и темпераменте. Некоторые варианты дополнительной нагрузки подходят исключительно для силовых тренировок, например, гиря. А с гантелями и манжетами можно выполнять и кардиоупражнения.

Разборные гантели

Разборные гантели — идеальный вариант дополнительного веса для тех, кто планирует заниматься долго. Они позволяют изменять вес утяжелителя, увеличивая или снижая нагрузку на мышцы. Благодаря такому снаряду спортсмены могут формировать гибкие тренировки, выбирая вес по самочувствию и желанию. Гантели подходят для выполнения практически любого упражнения. С ними можно приседать, делать выпады, качать пресс и прорабатывать руки.

Медбол

Тяжелый мяч небольшого размера станет лучшим другом любителей разноплановых тренировок. Наполняется утяжелитель песком или синтетическим материалом: от 1 до 20 кг. Самым популярным вариантом на рынке является мяч весом 3 кг. Снаряд можно использовать в качестве дополнительного веса при выполнении упражнений на пресс, как опору при планке и препятствие для прыжков.

Классический снаряд, который можно встретить в любом спортзале. Он пользуется популярностью как среди мужчин, так и у женщин. Гиря помогает добавить нагрузки во время приседаний, наклонов и упражнений на руки. Для начала стоит обратить внимание на небольшой вариант весом до 10 кг. Он позволит привыкнуть к работе с тяжестью и подготовить мышцы к высоким нагрузкам.

Манжеты-утяжелители

Наиболее популярный вариант дополнительного веса для занятий фитнесом. Манжеты могут крепиться как на руки, так и на ноги. Удобная застежка на липучках позволяет регулировать место крепления. Такие утяжелители идеально подходят для увеличения нагрузки во время выполнения прыжков, выпадов, жима ногами.

Перчатки

Чаще всего перчатки с дополнительным весом используют боксеры во время тренировок. Этот снаряд помогает им улучшить скорость и повысить силу удара. Тренировки в перчатках способствуют развитию выносливости.

Главный утяжелитель любителей воркаута — пояс. С ним обычные тренировки приобретают новый уровень. Внутри пояс обшит мягкой тканью, защищающей кожу от натирания. Система регулировки ширины позволяет плотно закрепить пояс, что гарантирует правильную нагрузку на спину. Такие пояса выпускаются в разной весовой категории: от 1 от 20 кг.

Жилет

Наподобие пояса работает жилет для тренировок. Данный утяжелитель пользуется большой популярностью среди хоккеистов, регбистов, а также борцов. Дополнительный вес равномерно распределяется по корпусу. Тренировки в таком жилете способствуют увеличению выносливости.

Техника безопасности при силовой тренировке

Выполняя любые упражнения, важно следовать технике безопасности, особенно во время тренировки с дополнительными весами.

• делайте разминку. Неподготовленные «холодные» мышцы могут быть травмированы из-за работы с весом;
• постепенно повышайте вес. Для первой тренировки стоит подобрать утяжелители с минимальным весом;
• слушайте свой организм. При появлении неудобства или болей тренировку нужно прекратить;
• следите за спиной во время выполнения упражнений: она должна быть прямой. Каждое движение стоит совершать точно, но не резко;
• плавно возвращайтесь в исходное положение;
• контролируйте тело: оно должно быть собранным;
• тренируйтесь в правильной обуви: выбирайте лишь качественные кроссовки, соответствующие типу занятия;
• защищайте суставы: используйте эластичный бинт или специальные накладки на локти и колени.

Главная цель тренировок — повышение мышечной выносливости. Чередуйте упражнения на разные группы мышц, задействуя все тело. Для достижения максимальной эффективности проводите тренировки не менее 30 минут.

Источник

Утяжелители для ног и рук: лучшие упражнения, как выбрать манжеты

Тренировки в домашних условиях или в парке на турнике с собственным весом рано или поздно становятся легкими. Слабые нагрузки перестают развивать тело, и приходится искать способы увеличения веса собственного тела. Специально для этих целей разработаны утяжелители для разных частей тела, которые могут использовать новички в домашних и уличных тренировках, так и профессионалы при подготовке к соревнованиям.

Какие разновидности утяжелителей для спорта бывают

В зависимости от производителя, утяжелители изготавливаются из различных плотных материалов – кожа, нейлон, полиэстер, для отягощения используют песок или дробь из различных сплавов.

Пояса для талии

Утяжелитель изготовлен в виде пояса-манжета, который крепится на талии с помощью ремешков. Минимальный вес зависит от производителя, встречаются пояса весом от 3 до 10 кг. В объеме талии размеры варьируются в среднем от 50 до 110 см. Использовать такой спортивный аксессуар можно для тренировок на турнике, с собственным весом и при беге.

Шлем утяжелитель

Шлем используется в качестве тренажера для мышц шеи. В зависимости от физподготовки вес подбирается индивидуально, утяжелители для шеи бывают весом от 3 до 12 кг. Крепятся наподобие каски с завязками под подбородком. Такие утяжелители подходят для тренировок боксеров, в спарринге и единоборствах, и в видах спорта, где нужна крепкая шея.

Жилеты

Эти утяжелители бывают нескольких видов. Одни выглядят как спасательные или бронежилеты, полностью закрывающие туловище, на которых равномерно распределены грузы. Другие, более компактная версия жилета – это утяжелители на плечи, которые не закрывают живот, но могут весить не меньше полноценного жилета. Такие утяжелители весят от 3 до 30 кг. Подходят для тренировок на силу или выносливость, для турников или кардионагрузок.

Утяжелители для ног

Утяжелители в форме манжетов с отягощением различного веса крепятся на щиколотках с помощью липучек. Вес варьируется от 1 до 2,5 кг, манжеты подходят для силовых тренировок в качестве отягощения для ног, например, махи, подъемы. Также утяжелители для ног подходят для бега или повышения эффекта от ходьбы. Маленький вес манжетов можно применять в любых направлениях фитнеса (степ аэробика, функциональный тренинг), где необходима дополнительная нагрузка.

Утяжелители для рук

Такие утяжелители разработаны специально для запястий, учитывая объем или анатомическую форму кисти. Хотя манжеты для рук подобны утяжелителям для ног, разница в весе и плотное облегание кисти играет решающую роль в повышении эффекта от тренировок. Манжеты применяются в силовых и аэробных нагрузках, при которых необходимо повышать отягощение для рук, также для плавания и единоборств. Такие манжеты разработаны как для детей, так и взрослых, весом от 300 грамм и выше.

Перчатки утяжелители

Такие аксессуары встречаются весом от 1 до 8 кг. Выглядят как спортивные перчатки, груз которых находится не только на запястье, а еще на тыльной стороне кисти. Вес можно регулировать самостоятельно. Применяются для развития ударов в бойцовских видах спорта, повышающих силу работающих групп мышц, а так же скоростную выносливость.

Плюсы занятий со спортивными утяжелителями

• Утяжелители могут подбираться в зависимости от необходимого отягощения – для рук или ног, так и для туловища, повышая собственный вес тела и степень нагрузки в любых условиях.
• С привыканием к кардиотренировкам или занятиям с собственным весом, утяжелители могут заменить спортивный инвентарь, подбирая необходимый вес для тренируемых групп мышц.
• Помогают развивать мелкие целевые мышцы для различных видов спорта, например, мышцы шеи, предплечий.
• Вес утяжелителей в некоторых брендах можно регулировать самостоятельно, позволяя мышцам постепенно получать новую степень нагрузки.
• Утяжелители подходят для всех возрастов, профессионалов и любителей независимо от вида спорта.

Минусы утяжелителей

• Не позволяют увеличивать нагрузку после привыкания к предельному весу утяжелителей. Приходится прибегать к другим способам увеличения нагрузки.
• Каждой группе мышц для полноценной тренировки необходим свой вид утяжелителя. Для тренировки рук не подойдут манжеты для крепления на щиколотках, и наоборот.
• Износ. Со временем наполнители могут сбиваться в одну сторону, липучки изнашиваться, материал протираться.

Как выбрать утяжелители для тела

1. Для выбора подходящих утяжелителей необходимо сделать замеры собственных объемов, будь то запястий или объемов талии. При условии выбора товаров, соответствующих размерам тела, можно получить подходящую нагрузку без дискомфорта при натирании, спадании утяжелителей, либо избежать покупки маленьких размеров.
2. Определиться с необходимым весом отягощения в зависимости от подготовки. Девушкам для аэробных нагрузок – кардио, фитнес, спортивная ходьба, подойдут манжеты или пояса небольшого веса (1-3 кг). Профессионалам и опытным спортсменам для утяжеления веса, например, при подтягиваниях подойдут пояса, манжеты и жилеты более 10 кг в зависимости от количества повторений.

Бренды спортивных утяжелителей

Банзай

Российский производитель утяжелителей для профессионалов и любителей представляет огромный ассортимент всех видов разного веса и размеров, как для взрослых, так и детей. Торговая марка получила признание благодаря применению спортивных утяжелителей в подготовке российской команды гандболистов к Олимпийским играм.

• Жилеты фирмы можно приобрести от 5000 руб.;
• в зависимости от веса, утяжелители для рук и ног за 1100-20000 руб.;
• пояса от 2500 до 10000 руб.

ProForm

Американский бренд предлагает выгодное решение при выборе утяжелителей, сделав набор из 6 утяжелителей:

• пару манжетов для рук по 0,7 кг;
• для ног – 1,8 кг;
• пояс на талию – 0,5 кг;
• на плечи – 3,5.

Общий вес – 9 кг, материал — полиэстер. В комплексе с утяжелителями компания предоставляет диск с тренировками на 60 дней, а также план питания. Цена комплекта составляет приблизительно 5000 рублей.

Всемирно известный бренд спортивных товаров выпускает линию утяжелителей, в том числе для запястья, особенность которых в анатомически комфортной конструкции. Женские аксессуары разработаны из нейлона весом от 1,1 кг из подкладки Fit Dry, быстро впитывающей влагу. Цены варьируются от 1300 до 2000 рублей.

Топ 15 упражнений с утяжелителями для ног и рук

Комплексная тренировка максимально задействует все группы мышц. Подбирайте вес манжетов индивидуально, исходя их уровня подготовки. К сожалению, вес утяжелителей не сможет заменить нагрузку со штангой или гантелями, поэтому упражнения необходимо выполнять большое количество повторений, чтобы получить необходимую нагрузку. Выполняйте комплекс по 3-4 круга от 15 до 30 повторений, пока не почувствуете жжение в мышцах. Тренируйтесь через день, но не больше 4 раз в неделю.

1. Отведение ноги в сторону стоя.

1. Отведение ноги назад стоя.

1. Махи ногой назад на четвереньках.

1. Выпад назад + мах ногой вперед.

1. Зашагивания на скамью попеременно + сгибание рук в локтях (бицепс).

1. Жим из-за головы (на трицепс).

1. Наклон с балансом на одной ноге.

1. Наклоны корпуса вперед с руками над головой.

1. Приведение ноги, лежа на боку.

1. Разведение рук в стороны лежа.

1. Махи руками через стороны.

1. Махи руками перед собой.

1. Складочка – подъем руки к противоположной стопе.

1. Подъем ног на 45 градусов.

Тренировка с утяжелителями для ног в видео формате

Тренировка с утяжелителями на все тело

Заключение

Утяжелители могут улучшить качество тренировок, дополнительно увеличивая вес собственного тела, но эффект может быть краткосрочным, если их вес нельзя регулировать, или дополнительная нагрузка будет совсем небольшой. Выбирайте бренды, в которых есть возможность регулировать вес самостоятельно, а также вес с запасом, но учитывая физические возможности тела в данный момент. Тогда утяжелители прослужат долгое время и не станут бессмысленной тратой денег.

Источник