Утяжеленный жилет для тренировок

Статьи

При тренировках с собственным весом в определённый момент возникает необходимость увеличения нагрузки. Увеличивать нагрузку можно разными способами. Рассмотрим один из них. Использование дополнительного веса, а именно, жилета-утяжелителя. Я для себя выбрал жилет WORKOUT весом 16 кг .

Я пробовал и тренировал с жилетом как бег, так и разные упражнения. В этой статье я расскажу о подтягиваниях, отжиманиях, отжиманиях от брусьев, приседаниях, выпадах, приседаниях на одной ноге, выходах силой и покажу плюсы и минусы их выполнения с жилетом. Но сначала общие моменты.

Перед тем как купить жилет утяжелитель

Любое упражнение с дополнительным весом необходимо выполнять, имея определённую базу в упражнениях с собственным весом. Если у вас пока нет этой базы, пройдите программу 100-дневный воркаут . Я проходил её дважды полностью, первый раз с собственным весом, второй раз с жилетом +10 кг. В зависимости от целей количество повторений может варьироваться, следуйте ощущениям собственного организма, избегайте перетренированности и травм.

Любую тренировку начинайте с разминки и облегчённым выполнением упражнения. Далее следует подобрать вес жилета. Это достигается опытным путём. В моём случае это уменьшение количества повторений с дополнительным весом 16 кг ровно в 2 раза при выполнении на максимум. Если я отжимаюсь от брусьев 30 раз, значит при выполнении с жилетом 16 кг, это 15. При выполнении любого упражнения в полную амплитуду у неподготовленных атлетов возникает риск получения травмы. Выбирайте амплитуду и скорость выполнения, комфортную для вас. В случае ощущения боли или дискомфорта прекратите выполнение упражнения.

• Возможно использование как при занятиях на уличной площадке, так и дома, а также и при беге или разминке
• Вес равномерно распределён по корпусу
• Добавлять нагрузку можно постепенно, в зависимости от уровня подготовки
• Удобно сидит, возможно регулировать степень фиксации
• Рост мышц при наличии правильного питания

• Ограничивает амплитуду и удобство движения в некоторых упражнениях
• Не рекомендуется использовать при наличии травм, проблем с суставами, позвоночником
• Веса жилета иногда может быть недостаточно
• В жаркий сезон тренироваться достаточно трудно

Тренировки с жилетом утяжелителем

Рассмотрим все упражнения по критериям: амплитуда движения, возможность подобрать оптимальный вес, удобство выполнения, травмоопасность, оценим каждое по пятибалльной системе (травмоопасность от 0 до -5) и составим таблицу.

Приступить к подтягиваниям с дополнительным весом можно после того, как хорошо освоена техника обычных подтягиваний, и вы можете качественно сделать как минимум 20 повторений. Выполнять упражнение нужно контролируя всю амплитуду движения во избежание получения травм. При выполнении этого упражнения жилет не мешает, делать его удобно. Возможно равномерное увеличение нагрузки, легко подобрать необходимый вес. Редко бывают атлеты, которым 16 кг недостаточно при подтягиваниях. Из минусов могу отметить возможную травмоопасность этого упражнения.

Ели качественно делаете 30+ отжиманий от упоров в полную амплитуду, можете начинать использовать жилет. Делать обычные отжимания от пола с жилетом неудобно, т.к. передняя часть жилета не позволяет сделать движение в полную амплитуду в нижней фазе. Как вариант, жилет кладётся на спину, при этом тренируется ещё и баланс (требуется дополнительное усилие, чтобы он оставался на спине). Хорошо получаются отжимания от упоров, или от брусьев, когда руки и ноги расположены на них. Если выполнять упражнение качественно и в полную амплитуду, то веса жилета достаточно. Травмы возможны, но их риск минимален.

Отжимания от брусьев

Отличное упражнение для развития грудных мышц и трицепса. Делаете 20 качественных повторений? Начинайте тренироваться с жилетом. Движение происходит также, как и в обычных отжиманиях от брусьев. При его выполнении важно опускаться вниз, не уводя голову и корпус вперёд. В отжиманиях от брусьев, также, как и в отжиманиях от пола может возникнуть проблема количества повторений, т. к. 16 кг окажется недостаточно для достижения необходимого количества у продвинутых атлетов. Выход в качественном выполнении каждого повторения в полную амплитуду. Риск получения травмы выше, чем при отжиманиях от пола, но на мой взгляд, ниже, чем при подтягиваниях.

Отличное средство для начинающих тренироваться на улице, кто не хочет приседать 100+ раз за подход. Можно выполнять большое количество повторений с идеальной техникой, амплитуда выбирается в зависимости от целей и гибкости тренирующегося. Вес подобрать сложнее, чем в предыдущих упражнениях, т. к. веса в 16 кг не всегда достаточно. При выполнении упражнения необходимо держать спину, как при приседаниях со штангой, во избежание травм.

Жилет идеально подходит для выполнения любых видов выпадов, и подобных им упражнениям, которые могут делаться в полную амплитуду, вес подобрать нетрудно. Выполнять упражнение удобно и комфортно. Травмоопасность присутствует, как при выполнении любых упражнений с дополнительным весом.

Приседания на одной ноге

Хороший вариант продвинутого упражнения с собственным весом. Если вы приседаете раз 30 с жилетом на двух ногах и качественно выполняете приседания на одной не менее 15 раз, можно попробовать воспользоваться жилетом. Многте говорят о травмоопасности этого упражнения. Это верно, но считаю, что здесь многое решает гибкость коленных и тазобедренных суставов. Сам я делал по 15 повторений с +10 кг. Приседал на скамейке, опуская вторую ногу вниз, чтобы меньше сил уходило на баланс. Никакого дискомфорта и травм не было.

Завершим обзор жилета выходами силой и бегом

Скажу сразу, что выходы сами по себе являются хорошим продвинутым упражнением и, чтобы выполнять его с дополнительным весом, нужно качественно делать минимум 10-15 повторений. Для большинства атлетов этого вполне достаточно. Делать их с жилетом на турнике не очень удобно, он цепляется за перекладину. Альтернативой служат выходы на столбах. При таком выполнении жилет не упирается в перекладину и не мешает. Веса жилета достаточно практически для любого уровня подготовки. Амплитуда движения при выполнении на столбах полная. Насчёт травмоопасности. Присутствует резкое начальное движение, в момент проворота кистей есть риск не удержаться или выгнуть запястья в неестественное положение, что достаточно болезненно, особенно при наличии жилета. В качестве альтернативы я использовал медленный вариант выполнения.

Отдельно хочу сказать про бег. С жилетом утяжелителем бег на порядок труднее обычного, особенно при перепадах высот. Сильно возрастает нагрузка на ССС. Здесь рекомендация одна – слушайте себя, не перегружайтесь. Я в течение достаточного промежутка времени практиковал и практикую такой бег, как отдельно, так и перед основной тренировкой. Продолжаю время от времени и сейчас. Никаких травм, связанных с этим, не было.

Как в любой тренировке – главное регулярность. А также то, что вы тренируете, те показатели и растут. Тренируете подтягивания – будут развиты широчайшие, другие мышцы спины, а также бицепс, отжимания – грудные и трицепс.

Ниже представлена итоговая таблица по упражнениям:

Заполняя эту таблицу, я, возможно, был несколько субъективен, но если числа и будут отличаться, то думаю, что не сильно. Правильную программу тренировок для Вас лучше всего сможете сделать только Вы сами, если получите необходимые знания и навыки. Главное — здоровье, а не количество повторений, берегите его! Тренируйтесь на улице, заряжайте примером других, будьте клёвыми!
Предлагайте свои критерии оценки жилета и тренировок с ним.

Где купить жилет утяжелитель?

Сразу скажу, что хороший жилет утяжелитель в каком-нибудь магазине вроде Спортмастер не купишь, и здесь нужно сразу искать в специализированных магазинах. Лично я свой заказал на сайте магазина WORKOUT .

Источник

Лучшие жилеты утяжелители для тренировок

Тренировка с утяжелением дает лучшие результаты, не так ли? Хотя это так, вы, вероятно, столкнетесь с некоторыми препятствиями, пытаясь создать адекватное сопротивление. Вот откуда берутся жилеты утяжелители! Они предназначены для того, чтобы обеспечить вам отличную тренировку и достичь конечных результатов.

Конечно, поиск лучших утяжеленных жилетов может быть довольно утомительным предприятием. Это потому, что есть много вариантов, доступных на рынке. Итак, как вы определяете правильный выбор? Это руководство для покупателей стремится ответить на этот вопрос, предлагая топ-10 брендов жилетов утяжилителей, доступных на рынке в этом году.

Факторы, которые необходимо учитывать перед покупкой жилетов утяжелителей

• Цена: цена должна быть доступной и разумной, но не обязательно слишком дешевой или слишком высокой.
• Емкость веса: максимальная емкость веса определяет несколько аспектов. Убедитесь, что вы выбрали жилет, который может работать с весом, который вам нужно поднять.
• Материал: используемый материал также довольно значителен. Всегда выбирайте жесткий материал!

Лучшие жилеты утяжелители

Жилет-утяжелитель IRON STAR S1 standart

Он является одним из лучших вариантов, которые мы имеем на рынке в этом году. Он может похвастаться некоторыми отличными функциями, которые делают его обязательным для любого любителя фитнеса.

Во-первых, жилет регулируется, что делает его идеальным для людей разных размеров. Также, он приходит со съемным добавленным весом. Таким образом он предлагает адекватнее сопротивление для превосходных разминок.

Опять же, жилет предназначен для оказания помощи в сжигании калорий, а также повышения вашей силы. Конечно, увеличение интенсивности и сжигание калорий-это два довольно важных аспекта любого фитнес-тренинга.

Другое дело, жилет оснащен отличной неопреновой прокладкой, которая повышает комфорт. Наконец, встроенные карманы гарантируют, что у вас есть безопасное хранилище для вашего телефона и других аксессуаров.

Ключевая характеристика

• Жесткая конструкция гарантирует долговечность
• Этот утяжеленный жилет имеет воздухопроницаемую сетчатую конструкцию для комфорта
• Регулируемые зажимы делают его идеальным для всех типов телосложения
• Имеет общий вес 9 кг

Утяжелитель жилет SPROOTS 16962

Идеально подходит для тренировки веса и кардио, это еще один невероятный утяжеленный жилет, доступный на рынке. Конечно, есть различные функции, которые делают его выдающимся.

Например, этот продукт повышает эффективность и интенсивность ваших тренировок без ущерба для вашего комфорта. Это происходит благодаря мягкой неопреновой прокладке, которая защищает вас от трения, тем самым повышая комфорт.

Жилет разработан чтобы предложитьсопротивление. Кроме того, нескользящая конструкция гарантирует, что он остается в одном положении на протяжении всего процесса тренировки, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что он соскальзывает во время тренировки.

Еще один момент, который стоит отметить, – это то, что мужчины, женщины и дети могут использовать этот жилет. В один миг они могут быть использованы кем угодно. Регулируемые пристегивающиеся ремни делают жилеты довольно универсальными, так как каждый может использовать их независимо от структуры тела. Также он имеет регулируемый передний пояс для увеличенных комфорта и удобства для потребителей.

Ключевая характеристика

• Конструкция сетки обеспечивает адекватную аэрацию
• Есть несколько сетчатых карманов на спине, которые предлагают место для дополнительных весов
• Вы получаете ограниченную пожизненную гарантию
• Гарантированное обслуживание клиентов
• Цена является разумной

Утяжелитель жилет Filippov Dynasty Hard Training

Обладая способностью удерживать вес 18, 27,36 кг это еще один большой утяжеленный жилет, доступный на рынке. Карманы высшего класса разработаны, чтобы предложить годы службы. Неопреновая прокладка гарантирует, что вы будете чувствовать себя комфортно на протяжении всего процесса.

Кроме того, есть дополнительные карманы для таких вещей, как телефоны и музыкальные устройства. Таким образом, вы все еще можете наслаждаться своими любимыми хитами, продолжая работать. Конечно, музыка выступает в качестве катализатора для большинства любителей фитнеса, поэтому у вас будет достаточно мотивации с этим утяжеленным жилетом.

Другая вещь которая делает этот продукт уникальным это присутствие отсека для бутылок с водой. Отсек для бутылки с водой конструирован для того чтобы держать бутылку.

Ключевая характеристика

• Этот продукт представляет собой один размер и подходит для всех
• Жесткая конструкция гарантирует долговечность
• Его можно использовать для отжиманий, приседаний, прыжков, качаний и т. д.
• Регулируемая конструкция идеально подходит для различных структур тела

Утяжелитель жилет Indigo 605 HKVR

Это полный набор который приходит со съемными весами. Тот факт, что жилеты могут держать вес от 5 до 60 кг делает их довольно универсальными. Он может быть использован мужчинами, женщинами и детьми. Кроме того, регулируемые ремни делают жилеты идеальными для людей с различными структурами тела. В один миг любой может использовать этот утяжеленный жилет. Есть карманы для различных аксессуаров, в том числе один для вашего телефона или музыкального устройства. Таким образом, вы все еще можете наслаждаться своей любимой музыкой, продолжая работать.

Общий вес составляет 9 кг, но вы можете увеличить его с помощью весовых пакетов до любой емкости, которую вы хотите. Неопреновая прокладка гарантирует комфорт для пользователя. Вы чувствуете сопротивление, но оно не передается непосредственно на вашу кожу через трение. Таким образом, вы получите большие результаты без ущерба для вашего комфорта.

Ключевая характеристика

• Один размер подходит всем
• Есть держатель для бутылок с водой
• Жесткий материал гарантирует долговечность
• Регулируемые ремни делают его универсальным

Жилет утяжелитель WORKOUT V24 (24 кг)

Так же, как продукт на 7-й позиции, этот жилет поставляется в комплекте со всеми включенными весами. Таким образом, вы не будете нести дополнительную стоимость покупки веса. Также, весы съемные. Таким образом, вы можете выбрать подходящий вес в любой момент времени. И да, тот факт, что вы можете снять веса, делает жилет довольно универсальным. Это потому что вся ваша семья может использовать его в зависимости от п возможности. Кроме того, есть регулируемые ремни, которые обеспечивают удобную посадку для любого человека независимо от размера и структуры их тела.

Тот факт, что веса могут быть удалены в любом формате, повышает универсальность этого утяжеленного жилета. Конструкция против выскальзывания обеспечивает качественную работу. Кроме того, вы можете заполнить жилет с весом от 5 до 60 кг. Опция плечевой подушки гарантирует комфорт и удобство.

Ключевая характеристика

• Один размер
• Цена является разумной
• В комплект поставки входят все необходимые аксессуары и инструменты

Жилет утяжелитель WORKOUT Q20

Это еще один продукт, который стоит приобрести в этом году. Во-первых, он отличается твердой конструкцией которая гарантирует продолжительное обслуживание.

Превосходная прокладка плеча из неопрена гарантирует комфорт во время любой разминки. Регулируемые ремни делают его идеальным для детей и взрослых. На самом деле, этот жилет может быть использован людьми с различными структурами тела. Твердые, жесткие стальные веса гарантируют, что у вас есть адекватное сопротивление, так что вы можете получить силу и сжигание калорий.

Он имеет сверхмощную противоскользящую конструкцию которая держит вас в безопасным во время разминок. Нет никакого риска соскальзывания жилета. Кроме того, есть крепежный ремень для повышенной безопасности. Пояс и прокладка предлагают комфорт и делают жилет идеальным для всех людей. Тот факт, что ремни регулируются, делает жилет довольно универсальным.

Ключевая характеристика

• Общий вес составляет 30 кг
• В упаковке присутствует 24 веса
• Регулируемая конструкция делает его универсальным
• Весы отличают округленным угловым дизайном для того чтобы сопротивляться разрыву
• Один размер подходит всем

Жилет утяжелитель BANZAI PROFI

Этот утяжеленный жилет поставляется со всеми необходимыми аксессуарами, поэтому вам больше ничего не потребуется. Я имею в виду, что весы включены в пакет, поэтому вам не нужно будет покупать их в другом месте. Опять же, тот факт, что веса могут быть удалены, делает жилет довольно универсальным.

Кроме того, веса могут быть удалены в любом порядке, так что вы можете выбрать свой удобный вес. Тот факт, что один размер может поместиться все, делает жилет еще лучше. Есть ремни, которые делают его регулируемым, поэтому независимо от размера и структуры вашего тела, вы можете удобно использовать его.

Вы можете свободно поднимать вес до 60 кг, не чувствуя трения о свои плечи. Пустые карманы можно использовать для хранения других предметов, таких как ваш телефон и музыкальные устройства.

Ключевая характеристика

• Камуфляжный цвет делает жилет привлекательным
• Материал ультра- прочный и гарантирует стойкость
• Цена справедлива и разумна
• Вы получаете гарантию производителя
• Один размер подходит всем

Жилет с утяжелителями 9 кг BODY-SOLID BSTWV20

Это отличный шедевр для любого опытного и любительского фитнес-энтузиаста. Во-первых, жилет имеет высококачественную конструкцию премиум-класса, что делает его довольно прочным.

Кроме того, есть различные карманы для хранения вашего телефона и других устройств. Держатель бутылки с водой также делает жилет довольно удобным. Этот отсек может вместить бутылки с водой 0,7 литра и ниже. Таким образом, вы можете наслаждаться непрерывной тренировкой благодаря этому жилету.

Тот факт, что один размер подходит всем, делает его отличным жилетом для всей семьи. Женщины, мужчины и дети могут использовать его. Опять же, емкость 30 кг делает его отличным фитнес-инструментом. И да, регулируемый дизайн способствует его отличным характеристикам. Кроме того, есть ремень, установленный на жилете для быстрой регулировки.

Ключевая характеристика

• Жилет довольно дорогой
• Он соответствует контурам тела
• Нескользящая конструкция делает его безопасным и удобным

Жилет с утяжелителями Спортфайтер

Это отличный продукт, который поставляется со всеми весами. Конечно, веса могут быть удалены, что означает, что вы можете поднять вес, который вам удобен. Еще одна вещь- один размер подходит всем.

Опять же, это регулируемый утяжеленный жилет, который означает, что его могут носить разные люди. Тот факт, что размер регулируется, а вес можно настроить, делает жилет довольно универсальным. Мужчины, женщины и дети могут использовать его с комфортом.

Удобная плечевая подкладка делает жилет удобным. Нескользящая конструкция гарантирует безопасность и удобство во время тренировок. Жилет может выдерживать вес до 140 килограммов. В нем есть дополнительные карманы для безопасного хранения других предметов, таких как музыкальные устройства и телефоны.

Ключевая характеристика

• Жилет можно использовать для всех тренировок
• Один размер
• Цена справедлива и разумна
• Веса могут быть использованы в любом порядке

Жилет утяжелитель Стайер “Банзай”

Так же, как и его предыдущие братья, это отличный продукт, который поставляется со всеми необходимыми аксессуарами для вашего удобства.

Съемные весы позволяют вам выбрать ваши соотвествующие комбинации. Тот факт, что один размер подходит всем, делает этот продукт семейным. Он может быть использован всей семьей. Также, проложенная конструкция уменьшает трение таким образом предлагая добавленный комфорт для потребителя.

Существует гарантия производителя, чтобы оживить вашу покупку. Таким образом, каждая покупка, которую вы делаете, защищена, поэтому вам не нужно беспокоиться. Кроме того, утяжеленный жилет может содержать 9,18, 22 и 27 кг. В один миг вы можете увеличить или уменьшить его размер и вес.

Ключевая характеристика

• Оно предлагает увеличенное сопротивление
• Может использоваться для всех силовых тренировок
• Помогает сократить количество калорий
• Один размер подходит всем

Мы потратили достаточно времени, пробуя множество жилетов утяжелителей, прежде чем придумать этот список. По этой причине мы убеждены, что каждый продукт в этом руководстве стоит приобрести. Однако все зависит от вас и вы должны выбрать жилет утяжелитель, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Источник