Утренняя зарядка яндекс дзен

«Доброе утро, товарищи! Начинаем утреннюю гимнастику». Комплексы для всех

По многочисленным просьбам наших подписчиков мы публикуем целую подборку знаменитой «Утренней гимнастики» советского времени , которая когда-то звучала из каждого радиоприемника.

Ее слушали и делали миллионы. Под аккомпанемент пианиста Валентина Родионова собирались на работу и в школу рано утром, а ровно в 11:00 родной голос диктора Всесоюзного радио Николая Лаврентьевича Гордеева призывал делать «Производственную гимнастику». Выверенные комплексы записывались не просто так, а в специальной студии, где упражнения в реальном времени выполняли участники программы. Именно поэтому так четок ритм и динамика гимнастики.

Посмотрите фрагмент документального фильма «Гимнастика миллионов» (1979 г.). Вы побываете в той самой студии, где далеко не с первого дубля получалась программа, столь любимая и востребованная советскими людьми.

Теперь записи «Утренней гимнастики» в любое время вы можете найти на канале Гостелерадиофонда «Советское радио» по этой ссылке . Не исключено, что кто-то даже возьмет за правило делать под эти бодрые звуки гимнастические упражнения.

А пока — Утренняя гимнастика. Урок № 1. Некоторые упражнения выполняются с гимнастической палкой. Год производства — 1968.

Еще 15 уроков с Николаем Гордеевым слушайте по ссылке .

Спасибо, что вы с нами! Смотрите больше видео и слушайте радио на наших официальных каналах на Youtube «Гостелерадиофонд. Советское телевидение» и «Гостелерадиофонд. Советское радио» .

Источник

Простая утренняя зарядка. Что может быть легче?

Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:

Прилив бодрости и энергии

Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».

Отличное настроение

Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.

Избавление от лишнего веса

Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.

Тренировка силы воли

Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, как побороть лень.

Укрепляется иммунитет

Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания основы ЗОЖ и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.

Источник

Утренняя зарядка на каждый день. Видео

Как-то мы уже обращались к теме здорового образа жизни, который широко пропагандировался в СССР. В той публикации мы показали вам самые популярные комплексы ритмической гимнастики . Но задолго до появления красавиц в гетрах, энергично двигающихся на экранах, вся советская страна по утрам делала зарядку , непременно передаваемую по радио. Более того, производственную гимнастику выполняли на рабочих местах, причем очень серьезно и ответственно.

Вообще, «Утренняя гимнастика» была одной из самых навязчиво- популярных передач советского радио.

Миллионы людей слушали комплексы, выполняли физкультурные упражнения, под зарядку собирались на работу и в школу рано утром, а ровно в 11:00 знакомый голос диктора Всесоюзного радио Николая Лаврентьевича Гордеева призывал делать «Производственную гимнастику» . Ведь комплексы были разнообразные, а к подбору упражнений относились очень серьезно.

Программу для радио не просто наговаривали в микрофон. Настоящие участники в студии выполняли весь комплекс, чтобы практика не расходилась со звуком, подгоняли правильное музыкальное сопровождение и дикторский текст. Давайте посмотрим, как готовилась к эфиру и записывалась в студии знаменитая радиопередача. Энтузиазма Николаю Лаврентьевичу было не занимать!

Во второй половине 80-х утренняя гимнастика стала телевизионной передачей на 100 процентов. Ее стали включать в ТВ-программу. Но это уже была совсем другая история, хотя комплексы упражнений, очень простые и доступные для любого возраста телезрителей , подойдут нам и сегодня. Так что, в эфире — утренняя гимнастика! Если есть желание подвигаться, присоединяйтесь!

Первый комплекс утренней гимнастики (13 минут)

Второй комплекс утренней гимнастики (13,5 минут)

Гостелерадиофонд продолжит рассказывать об интересных программах советского телевидения в новых публикациях.

Здесь мы расскажем вам о том, что осталось за кадром, и поможем с выбором интересных материалов.

Источник

УТРЕННЯ ЗАРЯДКА — ваша лучшая привычка! 3 варианта упражнений.

Есть много норм здорового образа жизни, о которых люди предпочитают забывать. К этому также относится зарядка, о которой мы думаем в последнюю очередь.

Зачем она вообще нужна? Ведь мы не пионеры.

Для того чтобы найти ответ на эти вопросы, необходимо провести эксперимент и сравнить двух разных людей, один из которых будет делать зарядку, а другой нет.

Зарядка творит настоящие чудеса. Спустя некоторое время вы начнете высыпаться гораздо быстрее. Более того, сон станет намного глубже и лучше. По утрам бодрость будет переполнять вас изнутри. Если бы все делали зарядку, то из метро исчезли бы зевающие, досыпающие личности. Болеть вы будете гораздо реже. Мир вновь приобретет краски.

А еще человеческая физиология обусловлена в необходимости выполнения утренней зарядки:

Это объясняется тем, что когда человек спит, в его крови поднимается уровень содержания углекислого газа, дыхание ослабевает, а движения практически отсутствуют. Когда же человек просыпается, его кровь начинает быстрее циркулировать, температура тела повышается, и наши органы обогащаются кислородом.

Для быстрого вывода излишек углекислого газа организму требуется дать нагрузку, то есть сделать зарядку. Тогда нас посетит прилив сил и энергии. Теперь настало время поговорить о том, как выполнять зарядку.

Цель зарядки -> ДВИЖЕНИЕ

3 комплекса, которые помогут привести тело в тонус.

Вариант зарядки №1

Рекомендуем и взрослым, и детям, так как позвоночник это основа, а сутулость, сколиозы, кифозы это уже норма в наш век гаджетов и сидячей работы.

Подпишись на НАШ ЮТУБ-КАНАЛ

Вариант зарядки №2

Вариант более подвижный, для тех, кто уже более менее тренирован.

Вариант зарядки №3

Этот вариант зарядки подойдет в том числе людям с травмами, которым противопоказана сильная нагрузка, а также беременным.

Источник

Делай каждое утро: зарядка для всех!

Недавно я решил изменить свою утреннюю зарядку. Причин было несколько, и основная — моя # зарядка была тяжеловата для человека, тренирующегося в тренажёрном зале. Если раньше я использовал домашние тренировки, то теперь стал заниматься жимом лёжа, тратя на это по 4 тренировки в неделю. Вкупе с физической работой, темпы восстановления сильно снизились, и свою небольшую утреннюю тренировку мне пришлось пересмотреть. Кстати, я писал о ней здесь.

Итак, как же я стал разминаться по утрам?

Первое, что я решил сделать — это выпивать стакан воды по пробуждению. Полезная привычка, которая насыщает тело кислородом и снимает с нас остатки сна!

Второе — это суставная гимнастика. О ней я писал в этой статье , здесь расскажу вкратце.

Цель такой гимнастики — приведение в готовность наших суставов, а также подъем ЧСС.

Выполняйте всевозможные наклоны головы вперёд и назад, вращения в плечах, в локтях, в кистях и т.д.

В принципе, все выполняли такую гимнастику на уроках физкультуры, так что проблем тут возникнуть не должно.

Третье, что я делаю — это физическая нагрузка со своим весом. Если раньше я выполнял сотню отжиманий и 50 приседаний, а в конце тренировки делал планку, то сейчас я решил снизить темпы. От приседаний я отказался вовсе — почему, объясню ниже.

Я выполняю планку.

1. Встаньте в упор лёжа.

2. Приподнимитесь в плечах, а живот, наоборот, подберите. Участвуйте мышцы вашего пресса.

3. Оставайтесь в этом положении 3-5 минут.

Нет смысла описывать пользу этого упражнения. Оно слишком популярно, чтобы кто-то чего-то не знал о нём. Если любите планку, то вам наверняка понравится статья «Спорим, что планка — это весело»?

Следующим этапом я выполняю отжимания.

1. Встаньте в упор лёжа.

2. Сосредоточьтесь одновременно на своих груди и тазе. Это поможет вам выполнять слитное движение во время подъёмов и опусканий.

3. Выполните 30 чистых отжиманий.

Четвертое, что я делаю — это силовая нагрузка с гирей. И для утренней зарядки я выбрал американские махи.

1. Поставьте гирю перед собой. Согните туловище в пояснице. Согните колени, возьмите гирю за дужку, лопатки должны быть сведены.

2. Качните гирю к себе. Она должна оказаться за линией ваших пяток.

3. Выполните разгибание коленей и таза. Инерционным движением подбросьте руки с гирей вверх, пока снаряд не окажется над вашей головой.

4. Позвольте рукам с гирей свободно упасть, затем одновременно согните колени и поясницу. Гиря свободно пролетает между вашими ногами.

5. Снова выполните первую фазу упражнения.

Именно из-за махов я отказался от приседаний. Оба упражнения не только прорабатывают ноги, но и мышцы спины, дельтовидные, а также мышцы кора.

Выполните 30 махов. Вес гири подберите самостоятельно.

После этого я иду в душ, а после завтракаю.

Такой облегченный вариант утренней # тренировки хорошо подходит моему новому ритму жизни, и я надеюсь, подойдёт и вам!

Пишите комментарии, ставьте лайк, и всегда оставайтесь сильными!)

Источник