Утренняя зарядка ушу для начинающих

Раздел: Уроки ушу

Тренировка ушу для начинающих с мастером мирового уровня Сергеем Суховеем

Первые занятия по китайскому боевому искусству с профессиональным тренером

Ушу популярно среди детей и взрослых потому, что это не только способ укрепить свое тело и поддерживать его здоровым, но и целое учение, помогающее сконцентрироваться и привести мысли в порядок.

Несмотря на свою обширную философскую базу ушу все-таки боевое искусство. Если вы новичок в этой сфере и хотите понять, как проходят занятия, чему обучает тренер, советуем посмотреть наши видео-уроки. Из них вы узнаете о стойках – базовом элементе китайского искусства боя. Очень важно правильно их выполнять, а для этого необходимо знать, как распределить вес, под каким углом поставить стопу или поднять ногу. Все тонкости расскажет в обучающих роликах чемпион мира и Европы, многократный чемпионом России по разным стилям ушу Сергей Суховей.

Из видео вы узнаете про позиции бинбу, мабу, баньмабу, гунбу и про правила их выполнения.

Продолжаем знакомиться с основными стойками ушу: дулибу, пубу, сюйбу, гаосюйбу.

Ролик рассказывает о том, как правильно выполнять скрученные позиции разного уровня: чабу, себу, цзопаньбу.

Заканчиваем ознакомление с важным базовым элементом древнего китайского боевого искусства рассмотрением стоек хэнданбу, динбу, динцзыбу, хоудяньбу. Ближе познакомиться с ушу и узнать все его тонкости вы сможете в центре «Архат». Тренеры центра – спортсмены, посвятившие много лет этому боевому искусству, они всегда готовы поделятся своими знаниями. Занятия проходят на площадках в разных районах города, а расписание составлено так, чтобы вам было удобно посещать тренировки.

Источник

Цигун для начинающих

Как полюбить занятия цигун на всю жизнь и получать энергию и здоровье долгие годы

Содержание статьи:

1. Как понять, что это твой цигун
2. Этапы практики
3. Упражнения цигун для начинающих
4. Семь правил лучшей практики цигун для начинающих
5. Ограничения и противопоказания к занятиям цигун
6. Тест: «Подойдут ли мне занятия цигун?»

Как понять, что это твой цигун

Цигун – работа с жизненной силой ци, если переводить с китайского языка слова ци и гун (работа). Однако это определение мало что дает начинающим. На уроках биологии в школе нам никто не рассказывал про ци и начинающим точно не понятно, как с ней можно работать. Тогда мы думаем, что ци – это энергия, которая как-то течет в теле человека, как электричество по проводам, и ей как-то можно управлять. Если бы все было так легко!

Цигун – это часть Китайской Традиционной Медицины, инструмент профилактики и лечения заболеваний наряду с иглоукалыванием, акупрессура, прогреванием. Все это разные виды воздействия на биологически активные точки, находящиеся на меридианах.

На уроках биологии в школе никто не рассказывал про ци

В шаолиньской традиции говорят, что знания о специальных точках и меридианах в древнем Китае люди получили более 3000 лет назад практическим путем. Кто-то заметил, что одни точки на теле более чувствительны, чем другие, и при нажатии на них улучшается самочувствие. Например, воздействие на точку шан-гуань (VB3) на канале желчного пузыря поможет справится с невралгией и с зубной болью.

Точки соединялись в меридианы по функциональному признаку, т.е. точки работают схожим образом. Накапливались знания, на какие точки надо воздействовать для лечения определенных заболеваний и улучшения качества жизни.

Монументальный медицинский корпус текстов «Хуан-ди-ней-цзин» относят к эпохе династий Цинь, Хань и Вэй (с 221 г. до н. э. по 264 г. и. э.). В 18 томах отражены все достижения и успехи, которых достигла китайская медицина более чем за 2000-летний период своего существования к тому времени. В этой работе содержатся данные по анатомии, физиологии, патологии, диагностике и терапии. Здесь впервые были описаны 9 форм игл, применявшихся для проведения чжэнь (иглоукалывание), и полынные конусы для проведения цзю (прогревание).

Что такое ци

Итак, перед началом занятий цигун давайте попытаемся понять более глубоко, что такое ци, с которой мы собираемся работать, занимаясь цигун.

Все в мире пропитано ци.

Теория Китайской Традиционной Медицины очень стройная и всеобъемлющая, основана на таких понятиях как Инь-Ян, У-син (Пять первоэлементов), система Внутренних органов. Глубоко разобрать в этих понятиях нелегко, но в начале занятий цигун будет достаточно базовых знаний об Инь-Ян и меридианах. Практика цигун, напротив, очень проста, но имеет множество нюансов и уровней понимания. Для начала лучше погрузиться в практику, имея необходимый минимум теории.

Как «работают» с ци на занятиях по цигун

Упражнения цигун воздействуют на биологически активные точки, которые находятся на меридианах. Это воздействие похоже на иглоукалывание или прижигание, которое делает врач Традиционной Китайской Медицины. Практика цигун позволит вам воздействовать на точки безопасно и без участия врача на протяжение всей жизни в любом месте и в любое время. Достаточно только выучить несколько упражнений цигун. Каждое упражнение цигун включает в себя:

• работу с телом – правильное положение тела и последовательность плавных движений, выполняемых на одном месте или с небольшими шагами
• работу с дыханием – самое важно – это скоординировать дыхание и движения, также дышать надо правильно
• работу с вниманием – в каждом упражнении мы направляем внимание на определенные области, чувствуем, что в теле работает (Ян), а что остается неподвижным (Инь), внимание следует за ощущениями, не пытайтесь специально создать какие-то «ощущения ци», иначе это будет игра разума, а не цигун.

Некоторые упражнения и комплексы цигун в дополнение работают со звуком, например, цигун-комплекс Шесть волшебных звуков. Одновременно с движением и дыханием вы произносите звук, который оказывает дополнительное воздействие на внутренние органы.

Выбор занятий цигун

В мире есть много разных течений цигун. Все упражнения, специально направленные на открытие меридианов, изменения процессов трансформации ци внутри организма человека, можно назвать цигун. Не существует какого-то стандарта, что считать цигун, хотя есть популярные комплексы цигун, которые у всех на слуху, например, Восемь кусочков парчи или Малый небесный круг. При этом одинаково можно называть совсем разные вещи.

Если вы выучили нормативные движения комплекса Восемь кусочков парчи, то это еще не цигун-комплекс. Самая важная работа происходит внутри: какая часть тела работает, а какая остается неподвижной, как движения соотносятся с дыханием, куда направлено внимание. Без всех этих нюансов цигун не является цигун. Научиться этим нюансам не сложно, но нужно, чтобы начинающим их подробно объясняли.

Мастер Ян Пэнчжоу, комплекс Бадуаньцзин

В упражнении Малый небесный круг внешних движений практически нет, поэтому со стороны начинающим вообще невозможно понять, что происходит. Внешне как будто ничего не происходит, человек просто спокоен. Также внешне выглядит медитация. В обоих случаях человек просто спокойно стоит или сидит. Однако нельзя путать цигун с медитацией, внутри происходят совсем разные процессы.

При выборе занятий цигун важно учитывать их специфику:

• все важное в цигун скрыто от глаз внешнего наблюдателя;
• какие-то плавные движения, похожие на цигун, могут быть просто гимнастикой или какой-то другой практикой;
• результат занятий цигун может почувствовать и оценить только сам практикующий или очень опытный Мастер;
• существует очень много занятий, которые не являются тем цигун, который приносит пользу для тела и духа.

Таким образом, начинающим по внешним признакам очень сложно определить является ли какой-то цигун подходящим и соответствующим вашим целям. Для того, чтобы выбрать занятия, которые вам подойдут, надо разобраться, какой именно цигун преподается на этих занятиях.

В книгах по цигун, как правило, приводится следующая классификация видов цигун.

По цели: медицинский цигун, боевой цигун.

Определиться с целью легко занятий легко: если вы хотите заниматься для укрепления духа и тела, то вам подойдет оздоровительный, лечебный или медицинский цигун, все это синонимы. Боевой или железный цигун имеет главной целью подготовку тела для боевых поединков, некоторые упражнения, конечно, также полезны для здоровья, но это не главное в железном цигун. Главное сделать тело «железным», чтобы эффективно выдерживать и наносить удары.

По истории возникновения: буддийский, даосский цигун.

Начинающим в цигун нелегко выбрать, что лучше буддийская или даосская традиция. Даосская традиция цигун изначально связана с попытками достичь бессмертия и взращивания в теле бессмертного зародыша. Буддийская традиция цигун исходит из монастыря Шаолинь, где цигун помогал монахам подготовить тело к длительной медитации и являлся частью боевого искусства кунг-фу. Выбор между этими традициями зависит от личных склонностей начинающего. Даосская традиция, как правила, более мистическая, что прямо следует из названия «даосская алхимия». Немало внимания в даосских практиках уделяется использованию женской и мужской сексуальности. Буддийская традиция учит прямо смотреть на все явления мира, ничего представлять в своей голове и направлена на оздоровление тела и духа.

По органам или болезням: цигун для спины, цигун для глаз, цигун от давления.

Иногда мы начинаем выбирать занятия цигун не от хорошей жизни, а чтобы победить какую-то болезнь. В этом случае очень логично выглядит искать цигун для сердца и сосудов, если врач поставил диагноз сердечная недостаточность. Вся сила и прелесть цигун в том, что он комплексно воздействует на организм человека. Да, отдельные упражнения цигун особенно хороши для Почек, а другие для Сердца. Однако смысл лечения с помощью цигун состоит в том, чтобы помочь организму запустить естественные процессы самоисцеления, восстановить баланс Инь-Ян. Нельзя восстановить уровень ци и крови только в каком-то отдельном меридиане, так как все меридианы человека связаны в единую систему. Например, по теории Пяти первоэлементов Печень является матерью Сердца, что означает, что недостаток крови Печени вызывает недостаток крови Сердца. Возможно, что для лечения вашей проблемы с сердцем надо воздействовать не на Сердце, а на Печень. Если вы хотите восстанавливать здоровье с помощью цигун, то лучше отказаться от поиска «специализированного» цигун именно для вашей болезни так как:

• для решения проблем с сердцем необязательно нужно воздействовать на меридиан Сердца, скорее всего надо воздействовать на несколько связанных меридианов, но сказать точно об этом может только врач Традиционной Китайской Медицины после проведения диагностики
• каждый нормальный цигун-комплекс воздействует на все меридианы и помогает организму прийти в гармонию и избавится от болезни, большее значение имеет регулярность практики и выполнение любого цигун-комплекса со всеми нюансами, прислушиваясь к себе; если вам повезет найти грамотного инструктора цигун, то он поможет вам немного адаптировать комплекс под вашу ситуацию

Цигун, названный по имени основателя школы или автора упражнений.

Этот цигун может быть очень хорош или может быть полной профанацией. Лучше подробно разобраться в истории школы, что, когда, с какой целью и зачем было придумано. Есть известные цигун-комплексы и упражнения, которые доказали свою жизнеспособность на протяжении столетий. Новые упражнения, еще не прошли проверку временем. С очень большой осторожностью лучше относится к школам, которые собрали «все лучшее» из разных традиций и предлагают самый эффективный интегральный метод, это путь, оторванный от корней.

Источник

Раздел: Уроки ушу

Тренировка ушу для начинающих с мастером мирового уровня Сергеем Суховеем

Первые занятия по китайскому боевому искусству с профессиональным тренером

Ушу популярно среди детей и взрослых потому, что это не только способ укрепить свое тело и поддерживать его здоровым, но и целое учение, помогающее сконцентрироваться и привести мысли в порядок.

Несмотря на свою обширную философскую базу ушу все-таки боевое искусство. Если вы новичок в этой сфере и хотите понять, как проходят занятия, чему обучает тренер, советуем посмотреть наши видео-уроки. Из них вы узнаете о стойках – базовом элементе китайского искусства боя. Очень важно правильно их выполнять, а для этого необходимо знать, как распределить вес, под каким углом поставить стопу или поднять ногу. Все тонкости расскажет в обучающих роликах чемпион мира и Европы, многократный чемпионом России по разным стилям ушу Сергей Суховей.

Из видео вы узнаете про позиции бинбу, мабу, баньмабу, гунбу и про правила их выполнения.

Продолжаем знакомиться с основными стойками ушу: дулибу, пубу, сюйбу, гаосюйбу.

Ролик рассказывает о том, как правильно выполнять скрученные позиции разного уровня: чабу, себу, цзопаньбу.

Заканчиваем ознакомление с важным базовым элементом древнего китайского боевого искусства рассмотрением стоек хэнданбу, динбу, динцзыбу, хоудяньбу. Ближе познакомиться с ушу и узнать все его тонкости вы сможете в центре «Архат». Тренеры центра – спортсмены, посвятившие много лет этому боевому искусству, они всегда готовы поделятся своими знаниями. Занятия проходят на площадках в разных районах города, а расписание составлено так, чтобы вам было удобно посещать тренировки.

Источник