Утренняя зарядка телеканал живи

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и «нагулять» аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Что подойдет для разминки:

• Ходьба по комнате или на месте;
• Аккуратные повороты головы;
• Вращательные движения плечами;
• Наклоны корпуса вперед и в сторону.

После недолгой разминки ваш организм будет готов к физическим нагрузкам. Помните, что упражнения нужно делать аккуратно и следить за дыханием. Повторяйте каждое упражнение не более 10 раз.

Укрепляем шею, руки и плечи

Этот комплекс направлен на разминку и тонус верхней части тела. Начните с медленных наклонов головы из стороны в сторону, завершите упражнение аккуратным вращением головой. Далее перейдите к «пожиманию» плечами и круговым движениям руками сначала вперед, потом назад. Чтобы задействовать кисти рук, необходимо медленно вращать ими, периодически сжимая и разжимая кулаки.

Тренируем мышцы ног

Ежедневно наибольшая нагрузка приходится именно на мышцы ног, особенно у женщин, любящих носить высокие каблуки. Чтобы поддерживать ноги в хорошей форме можно выполнять следующий комплекс упражнений:

Приседания — самый популярный вид физической активности, который действует на мышцы ног и ягодиц. Представьте, что хотите сесть на стул. Согните ноги в коленях и присядьте, но не слишком низко;
Махи ногами вперед-назад и отведение в сторону – упражнения, которые позволяют разогнать кровь и укрепить мышцы бедер. При выполнении упражнений не торопитесь и не делайте резких движений. Начните с махов вперед-назад сначала одной ногой потом другой, после чего переходите к поочередному отведению ног в сторону.

Развиваем мышцы живота

Сильные мышцы пресса – основа нашего крепкого тела. Для укрепления мышц живота необходимо лечь на коврик, убрать руки за голову и совершить несколько подъемов корпуса. Не нужно садиться до конца, просто приподнимите корпус, насколько получится. Выполняя второе упражнение, из положения лежа поднимайте ноги поочередно.

Заминка

Завершить зарядку можно легкой растяжкой. Для это нужно постараться расслабиться. Ложитесь на живот и медленно поднимите корпус, опираясь на руки. Повторите подъем несколько раз. Далее сядьте на коврик и наклонитесь к сведенным ногам, постарайтесь с ровной спиной дотянуться до стоп, после чего разведите ноги в стороны и выполните наклон сначала к одной ноге, потом к другой.

Чтобы наполнить утреннюю зарядку позитивом, выполняйте упражнения под любимую музыку!

После физической активности рекомендуется принять чуть теплый душ, который слегка охладит мышцы. После такой процедуры вы обязательно почувствуете прилив сил и заряд хорошего настроения на целый день!

Источник

Чтобы быть счастливым – будь здоров: с 17 сентября на телеканале «ЖИВИ!» стартует новый сезон

Нынешняя осень станет особенной для всех телезрителей, приверженцев ЗОЖ: на канале «ЖИВИ!» начинается новый сезон.

Певица Ирина Нельсон станет одной из ведущих «ЖИВИ!»

Телезрителей канала «ЖИВИ!» ждут: йога в урбанистическом стиле на фоне небоскребов «Москва-Сити от инструктора с «забитыми рукавами», завораживающие речные пейзажи под студийные мантры лидера группы Reflex Ирины Нельсон, сбалансированные завтраки от грузинского шеф-повара, flash back в 90-е вместе с тренерами в ярких лосинах и купальниках, а также акробатические пируэты Тарзана в утреннем эфире «Витамин-шоу», cоветы и лайфхаки от звезд отечественного шоу-биза и много ярких и позитивных эмоций и впечатлений.

Если коротко: в этом сезоне именно телеканал «ЖИВИ!» станет лучшим лекарством от осенней хандры. В новом сезоне на «ЖИВИ!» выйдут «Витамин-шоу» – утренняя программа, состоящая из четырех главных компонентов для идеального начала дня. В программе будет рубрика «Кофе со звездой», в которой знаменитые люди расскажут, как быть красивой с утра и до самого вечера, как восстановиться после родов, где искать мотивацию и какой вид фитнеса выбрать, чтобы добиться долгожданного эффекта, как сохранить молодость и упругость кожи. На эти и множество других вопросов ответят артисты, звездные диетологи, актрисы театра и кино в утреннем эфире «Витамин-Шоу».

«Витамин-зарядка» – это энергичная разминка с самого утра от профессионального тренера Елены Шатковой. Универсальные комплексы для любого уровня подготовки – то, что нужно для правильного начала дня.

«Витамин-йога» – это 15-минутный комплекс хатха-йоги, разработанный специально для утренней практики, – идеальный выбор для тех, кто хочет зарядиться положительной энергией и размять мышцы перед сложным рабочим днем. Классические асаны, авторские модификации и завораживающие виды небоскребов «Москва-сити» гарантированно помогут вам настроиться на правильную волну.

Пользователи Триколора могут смотреть канал «ЖИВИ!» и другие каналы онлайн

«Витамин-завтрак»: если вы думаете, что приготовить быстрый и правильный завтрак за 13 минут нереально, то два настоящих грузина Гиви и Ирма докажут вам обратное. Главное правило: доступные рецепты из простых продуктов, которые есть в холодильнике у каждой хозяйки. Минимальное количество жира, баланс белков и углеводов, максимум разнообразия и пользы.

«Йога-reflex» будет вести певица и участница популярной группы Ирина Нельсон. Обучающий курс кундалини-йоги от Нельсон будет построен так: каждая программа состоит из статических и динамических упражнений, а также дыхательных практик, направленных на совершенствование и омоложение тела и духа. Кундалини-йога – это уникальная дисциплина, которая работает с нервной и эндокринной системой, запуская жизненно важные процессы в организме. Регулярная практика и эффективные дыхательные упражнения от Ирины Нельсон помогут вам выработать свой собственный йога-рефлекс и познать секреты молодости и долголетия.

«Аэробика в стиле ретро»: любимая всеми аэробика, родоначальница современных фитнесс направлений. Музыка и ритмичные движения позволяют улучшить выносливость и быстро избавиться от лишних килограммов. Это не просто тренировка, это возвращение в прошлое. Опытный инструктор в антураже 80-х проведет эффективные тренировки, позволив молодым зрителям погрузиться в ретро-атмосферу, а более взрослым – вспомнить всеми любимую фитнес-дисциплину.

«Дыхание стрейчинга» – проект, где зрители убедятся, что эффективность растяжки во многом зависит от нашего дыхания. В методике стретчинга все движения сочетаются с ритмом дыхания. Ведущие программы дают упражнения на дыхание, чтобы ваша растяжка была наиболее эффективной. Это позволит без лишних усилий и напряжений получить элегантную стройность, тонкую талию, изящные изгибы тела, рук и ног, а также избавит от напряжений в теле и поможет выпрямить осанку.

«Табата-лайт» – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата – идеальное решение.

Начинайте новую жизнь в понедельник, 17 сентября, вместе с телеканалом «ЖИВИ!»

Источник

Утренняя тренировка заряжает бодростью и энергией: комплекс для взрослых и детей

Утренние тренировки — классный и важный способ, чтобы начать день со здоровья тела, пробудить организм и настроиться на день. Даже в условиях большого города многие ведут малоподвижный образ жизни, что сказывается на общем жизненном тонусе, а точнее его отсутствии. Нехватка сил, усталость, сонливость — малая часть состояний, которые проявляются у людей, живущих без спорта. Но давайте попробуем убрать все оправдания и начать с малого: просыпаться на 10 минут раньше. Тренер спортивных студий REBOOT Анастасия Копылова знает, как это делать бодро и эффективно.

Утренняя зарядка: зачем нужна

Выполнять утреннюю гимнастику рекомендуется по многим причинам:

• способствует нормализации работы дыхательной и нервной системы,
• положительно влияет на мышечный тонус;
• дает заряд бодрости на весь день;
• способствует улучшению настроения;
• повышает иммунитет;
• снижает риск развития дегенеративных изменений суставов и позвоночника;
• помогает телу хорошо размяться после статической позы, в которой вы спите несколько часов.

Во время сна все жизненные процессы организма замедляются, а когда человек просыпается — тело находится в переходном состоянии. Поэтому не стоит сразу нагружать его жесткими тренировками, лучше сделать гимнастику, которая будет направлена на увеличение подвижности суставов и позвоночника, укрепление мышц кора. Желательно начинать с нескольких универсальных упражнений, которые подходят для людей любого пола и возраста:

Утренняя зарядка: упражнения

1. Исходное положение — стоя. На вдохе сделайте шаг правой ногой вперед, оставляя левую ногу позади. Руки вытяните наверх, разогните грудной отдел позвоночника, не прогибаясь в поясничном отделе. На выдохе сделайте шаг правой ногой назад, левая нога остается ровной. Выполните наклон к левой ноге и зафиксируйте левую стопу на себя, чтобы ощутить вытяжение по задней линии. Постарайтесь сохранять осевое натяжение на протяжении всего упражнения. Выполните восемь движений, повторите на другую сторону.

shutterstock.com

2. Исходное положение — стоя. Стопы параллельны друг другу и находятся на ширине бедер. Выполните проходку руками вперед до положения «планка». Из положения «планка» поднимите таз (собака мордой вниз) и коснитесь стопы противоположной рукой. Далее вернитесь в планку, повторив движения на другую сторону, а затем пройдите в исходное положение. Выполните восемь повторений.

shutterstock.com

3. Исходное положение на четырех точках опоры. Колени под тазом, ладони под плечевым суставом. Поясница в нейтральном положении, работают мышцы живота, поочередно и невысоко вытягивайте разноименные руку и ногу. Обратите внимание на работу мышц живота, поясница остается стабильной. Выполняйте очень медленно и подконтрольно, в среднем полторы минуты.

shutterstock.com

4. Исходное положение на четырех точках опоры. Колени находятся под тазом, ладони под плечевым суставом. Запускаем волну по всему позвоночнику от копчика к голове. На выдохе мягко через прогиб уходим тазом на пятки, на вдохе с округлой спиной возвращаемся в исходное положение. Почувствуйте, как позвонки поочередно подключаются к движению. Выполните восемь полных циклов волны.

5. Исходное положение Z-сед, старайтесь поймать вертикальную ось в позвоночнике и сохранять ее. Попробуйте опустить обе ягодицы в пол: таким образом разрабатываем подвижность тазобедренного сустава. В качестве прогрессии начните переходить из одной стороны в другую, сохраняя стопы на месте. Работайте только за счет вращения бедра внутри сустава. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Источник

На каких российских каналах утром идёт зарядка, утренняя гимнастика?

Никак не получается, встав, первым делом сделать зарядку.

Чтобы себя мотивировать, хотелось бы делать её под музыку и «чёткие команды».

Где-нибудь есть по ТВ или в Интернете повседневная передача, или хотя бы запись зарядки, утренней гимнастики?

Есть телеканал «ЖИВИ!» с одноименным сайтом на нем не то что утром, на нем считай круглые сутки идут занятия онлайн: йога, йогалатес, обычная зарядка, пилатес,современные танцы, пилокс,фит-бо, фитнесс баланс, вообще каждый выбирает все что нравится.

вроде раньше,а возможно и сейчас идут утренние зарядки на канале нтв,россия один, и первый.Хотя точно не знаю ответа на данный вопрос,раньше на каком-то из них видел зарядку вроде на первом..Думаю где есть утренний эфир,то там он должен быть всегда.

Ну почему же не создают? К счастью, мы пришли к тому, что большинство наших мелких гаджетов имеет стандартный разъём micro-USB. И более того, легко доступны зарядные устройства, у которых шнур — отстёгиваемый, стандартный micro- или mini-USB. Это ещё более расширяет круг заряжаемых приборов от одного и того же зарядника.

А если к нему ещё и вот такой разветвитель купить — универсальность просто зашкаливает.

Самый лучший выход, отдать его на время в эксплуатацию на другой автомобиль. Это продлит ему «жизнь». Аккумулятор дольше «живет» тогда, когда эксплуатируется на исправном автомобиле. Т.е. периодически испытывает разряд и заряд. На исправном автомобиле генератор заряжает аккумулятор именно так, как это должно быть. Зарядные устройства имеют другой ток зарядки. В них он обычно ограничивается. Если же заряжать аккумулятор постоянно и не давать ему разряда, рано или поздно это приведет к выходу из строя пластин. Если оставите аккумулятор совсем без заряда, то в итоге плотность упадет до такой степени, что потом потребуются меры «реанимации». В былые времена умельцы на зимний период брали аккумулятор домой и периодически давали ему циклы заряда и разряда. А именно. Заряжали, и через пару тройку дней вешали на его клеммы автомобильную лампочку с зажимами типа «крокодил». Она горела и разряжала его. Не доводя до полного разряда, его заряжали опять. И так всю зиму. Это дедовский способ. Сейчас есть такие зарядные устройства, которые сами дают аккумулятору циклы заряда и разряда. Правда они не очень то дешевы. Поэтому, если Вам жалко отдать аккумулятор в эксплуатацию на другую машину, то такое устройство будет самым разумным выходом. Заряжая аккумулятор дома, обеспечьте надежную вентиляцию. Газы которые выделяются при зарядке взрывоопасны.

Источник