Утренняя зарядка с царевной

Все Зарядки с Царевной! Большой Сборник — Песенки для детей

Кукла Царевна
► http://bit.ly/Tzarevna_kukla
► http://igramir.shop/carevna
► https://www.wildberries.ru/catalog/12881568/detail.aspx
Собачка, мягкая игрушка ► https://www.wildberries.ru/catalog/13592715/detail.aspx?targetUrl=BP
Посуда с Царевной ►http://bit.ly/Tzarevna_posuda
Новая серия! https://youtu.be/O5Ed24I8P3k
Жила-была Царевна, новая серия! Смотри все выпуски «Поиграйки с Царевной»: http://bit.ly/Poigraika

Смотри и делай с Царевной зажигательную зарядку! Все-все веселые песенки:
Зарядка в парке
Песня пиратов
Детская площадка
В волшебной стране
Зоопарк
Пляж

Новое шоу «Зарядка с Царевной»: http://bit.ly/Zariadka
Новые серии мультика для детей «Жила-была Царевна», а также песни и раскраски смотри на нашем канале: http://bit.ly/TsarevnaChannel
Царевна, все серии подряд: http://bit.ly/TsarevnaAll
Все раскраски из мультиков: http://bit.ly/RaskraskiTsarevna
Все песенки из мультиков: http://bit.ly/2kGS8a6
Жила-была Царевна — многосерийный мультфильм про маленькую обаятельную и непоседливую девчушку. В каждой серии — поучительная история из ее жизни. Она хоть и царевна, желания у нее совершенно обыкновенные, как и у любого ребенка!

Подружись с Царевной!
ВК: https://vk.com/zhilabyilacarevna
ОК: http://bit.ly/TeremOK,
ФБ: https://www.facebook.com/teremoktv.
На сайте: http://teremok.tv.
Инст: https://www.instagram.com/zhilabyilacarevna

Видео Все Зарядки с Царевной! Большой Сборник — Песенки для детей канала Жила-была Царевна

Источник

Утренняя зарядка с Царевной! — Пляж — Песенки для детей — Жила-была Царевна

Кукла Царевна
► http://bit.ly/Tzarevna_kukla
► http://igramir.shop/carevna
► https://www.wildberries.ru/catalog/12881568/detail.aspx
Собачка, мягкая игрушка ► https://www.wildberries.ru/catalog/13592715/detail.aspx?targetUrl=BP
Посуда с Царевной ►http://bit.ly/Tzarevna_posuda
Жила-была Царевна, новая серия! Новое шоу «Зарядка с Царевной»: http://bit.ly/Zariadka

А в этом летнем выпуске Царевна с друзьями отправляется на пляж. Присоединяйся, пой веселые песни и делай зарядку!

Смотри все выпуски «Поиграйки с Царевной»: http://bit.ly/Poigraika
Новые серии мультика для детей «Жила-была Царевна», а также песни и раскраски смотри на нашем канале: http://bit.ly/TsarevnaChannel
Царевна, все серии подряд: http://bit.ly/TsarevnaAll
Все раскраски из мультиков: http://bit.ly/RaskraskiTsarevna
Все песенки из мультиков: http://bit.ly/2kGS8a6
Жила-была Царевна — многосерийный мультфильм про маленькую обаятельную и непоседливую девчушку. В каждой серии — поучительная история из ее жизни. Она хоть и царевна, желания у нее совершенно обыкновенные, как и у любого ребенка!

Подружись с Царевной!
ВК: https://vk.com/zhilabyilacarevna
ОК: http://bit.ly/TeremOK,
ФБ: https://www.facebook.com/teremoktv.
На сайте: http://teremok.tv.
Инст: https://www.instagram.com/zhilabyilacarevna

Видео Утренняя зарядка с Царевной! — Пляж — Песенки для детей — Жила-была Царевна канала Жила-была Царевна

Источник

Утренняя зарядка: зачем она нужна и как её делать в домашних условиях

В период всеобщей самоизоляции и карантина большинство людей сидит дома. Однако, это не повод бросать следить за собой и переставать заниматься спортом. Для поддержания физической формы нет необходимости в дорогих тренажерах и фитнес-тренерах, при желании заниматься спортом можно самому, используя подручные средства.

Утренняя зарядка многими недооценивается, некоторые и вовсе относятся к ней скептически. В данном материале мы расскажем, зачем нужна зарядка по утрам, какие упражнения наиболее эффективны, покажем различные тренировочные комплексы, а также посоветуем музыку, под которую заниматься будет приятнее всего.

Зачем нужна зарядка по утрам

Зарядка с утра обычно представляет собой несложный комплекс общих упражнений, который человек делает утром сразу после пробуждения. Зарядка помогает проснуться, повышает жизненный тонус и подготавливает организм к тяжелому рабочему дню.

Большинство людей недооценивает значение утренней зарядки и последний раз слышало о ней в каком-нибудь советском фильме, а делали, наверное, ещё будучи ребенком в детском лагере. Не стоит пренебрегать ей – она не только помогает проснуться, но и выполняет ещё несколько важных функций:

• увеличивает кровоток и лимфоток;
• повышает тонус;
• снимает вялость после долгого сна;
• ускоряет внутриклеточный метаболизм;
• активизирует работу мозга, это положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания;
• тренирует выносливость;
• тренирует вестибулярный аппарат.

Помимо этого, зарядка благотворно влияет на работу внутренних органов и различных систем в организме человека. В первую очередь выигрывает сердечно сосудистая система – при регулярном выполнении утренней зарядки ваше сердце будет стучать медленнее на 10 ударов в минуту. Нетрудно посчитать, сколько ударов в месяц или год сэкономит обычная утренняя зарядка. Помните, что сердце – двигатель нашего организма и многие возрастные болезни связаны именно с сердечнососудистой системой.

Особенности занятий в домашних условий

Необходимо найти оптимальное время подъема. Вы должны успеть сделать все дела и при этом уместить в ваш график зарядку. Продолжительность занятий для начинающих составляет 10-15 минут, а для тех, кто уже более менее адаптировался к нагрузкам – полчаса. После окончания зарядки рекомендуется принимать контрастный душ в течение 10 минут.

Все упражнения лучше делать натощак, завтракая после зарядки. Также можно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови.

Каждая зарядка состоит из трех этапов: разминка, комплекс основных упражнений, финальный комплекс. Необходимо равномерно распределить нагрузку. Рекомендуется выполнять упражнения в порядке: от простых к сложным. В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себе и заниматься через боль и дискомфорт.

Разминка

Перед зарядкой нужно провести небольшую разминку. Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.

Вращения головы и шеи

Плавно наклоняйте голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди.

Следующее упражнение – вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки.

Последнее – повороты головы вправо и влево.

Разминка, этап 1

Разминка рук

Поднимите руки на уровень груди и сожмите ладони в замок. Вращайте кистевые суставы, затем локтевые. Плечевые суставы разминайте движениями вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад.

Спина и корпус

Руки на поясе, тазобедренным суставом выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Вращение тазобедренным суставом

Следующее – выполняйте наклоны к левой и правой ноге, разгибаясь в спине.

Поднимите перед собой ногу, немного согните в колене и начните вращать голеностопом. Если вам сложно удерживать равновесие, найдите опору или упритесь рукой в стену.

Завершите разминку ходьбой на месте. Перейдем к зарядке.

Зарядка для начинающих

Этот вариант наиболее простой, время выполнения – 15 минут.

Упражнение #1, наклоны

Поставьте ноги на ширину плеч, руками тянитесь к полу, старайтесь достать его, затем разогнитесь и уприте руки в бок.

Упражнение #2, шаги на месте

Шагайте на месте, старайтесь поднимать колени на максимальную высоту.

Теперь положите ладони на ягодицы и старайтесь пятками достать их, выполняя захлестывающие движения по 10 раз каждой ногой.

Упражнение #3, махи ногами

Поочередно делайте махи ногами, каждой ногой по 10 раз.

Упражнение #4, пресс

Ложитесь на пол – желательно постелить специальный коврик. Начинайте подтягивать ноги к груди, сначала по очереди, а затем вместе. Каждую по 10 раз.

Упражнение на пресс

Теперь, все также лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь руками коснуться ног.

Упражнение #5, планка

Планка – одно из самых сложных упражнений для неподготовленного человека, у которого слабая мышечная выносливость. Старайтесь начинать с такого времени, какое вам кажется наиболее комфортным, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность.

Можно стоять на кулаках, ладонях или локтях.

Комплекс упражнений для более подготовленных

Можно выполнять некоторые упражнения с грузом, например, с гантелями.

Упражнение #1, приседания

Это одно из самых распространенных физических упражнений, но многие его делают неправильно. Поставьте ноги на ширину плеч, следите за тем, чтобы спина была прямая, а колени сильно не выпячивались за уровень носков.

Упражнение #2, выпады

Поставьте левую или правую ногу вперед и согните под прямым углом. Оставшаяся нога отводится назад и таким же образом сгибается. Возвращайтесь в исходную позицию и делайте выпад с другой ноги. Выполняйте по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение #3, отжимания

Поставьте руки чуть шире плеч и делайте классические отжимания, планомерно поднимаясь и опускаясь.

Упражнение #4, обратные отжимания

Для этого упражнения потребуется кресло или скамья. Положите руки на вспомогательный предмет и делайте равномерные движения вверх и вниз, как показано на картинке.

Упражнение #5, планка

Упражнение #6, шаги на месте

Делайте интенсивные движения, шагая на месте и стараясь максимально высоко поднимать колени. Затем поднимитесь на носочки, вскиньте руки вверх и зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд.

Музыка для зарядки

Выполнение упражнений с музыкальным сопровождением помогает держать темп, а прослушивание любимых композиций просто поднимает настроение. Старайтесь выбирать ритмичную музыку, которую можно “отстучать”. Меняйте композиции в зависимости от темпа и вида тренировки – для бега подойдет та музыка, которая не подойдет, например, для остальных упражнений. В интернете есть много специальных плейлистов, которые подобраны специально для физических нагрузок и бега.

Зарядка с утра помогает человеку проснуться, запустить свой организм, дать мышцам сигнал к работе. Она положительно влияет на сердечно сосудистую и другие системы, оздоравливает и держит тело в тонусе.

Найдите в своем графике лишних 15-20 минут и уделите их зарядке. После нескольких дней регулярных занятий вы почувствуете легкость и прилив сил, а также будете заниматься с удовольствием.

Источник