Утренняя зарядка при варикозе ног

Держим вены в тонусе

Упражнения при варикозе на работе

Независимо от того, приходится вам проводить рабочие часы, сидя у экрана компьютера, или стоя на ногах целый день — в обоих случаях риск приобрести проблемы с венами заметно возрастает.

Мы собрали универсальные упражнения для ног при варикозе, которые можно делать каждый день прямо на рабочем месте.

Если вы целый день сидите

Главная цель — улучшить кровообращение и предотвратить сдавливание вен в малом тазу. Поэтому, во-первых, избегайте любимой всеми позы «нога на ногу». Оптимальное положение ног — выпрямленные или согнутые вместе под углом 90 градусов. Во-вторых, флебологи советуют помещать ноги на подставку (вы можете приспособить для этих целей любую коробку) или приобрести специальный гамак. Он крепится на нужную высоту прямо под столом, занимает мало места и позволяет в любой момент в течение рабочего дня вытянуть ноги.

Помимо гамака, есть еще два приспособления для профилактики варикоза, которые вы можете использовать прямо на работе — массажные коврики и мячи. Считается, что они помогают наладить кровоток в стопе, предотвратить онемение и судороги в ногах.

Наконец, есть несколько упражнений, которые можно выполнять прямо «без отрыва от производства». Каждое нужно делать 15-20 раз подряд:

1. Прижав пятки к полу, поднимайте и опускайте пальцы ног, поворачивая их из стороны в сторону.

2. Прижав носки к полу, поднимайте пятки и с усилием опускайте, двигая ими в разные стороны.

3. Сев на край стула, вытяните ноги вперед и проводите похлопывающими движениями руками от голени к бедру.

4. Согните колени и чуть приподнимите ноги над полом, затем покачайте ногами 1-2 минуты вперед-назад.

5. Приподняв ноги над полом на 20-30 см, начните вращать ступнями по часовой стрелке, а затем против нее. Можно делать упражнение двумя ногами или поочередно.

6. Каждый час обязательно вставайте и ходите как минимум 10 минут. Если есть возможность, сделайте несколько упражнений из следующего раздела.

Если вы целый день на ногах

Ваша цель — заставить мышцы работать, чтобы они помогали сосудам прогонять кровь вверх по ногам. Здесь вам поможет так называемая виброгимнастика, которая, по сути, заменяет бег или быструю ходьбу. Каждое упражнение нужно выполнять по 15-20 раз:

1. В быстром темпе ходите на месте, не отрывая носки от пола.

2.Приподнимите пятки от пола на 1-2 см, а затем резко опуститесь на пол. Делать упражнение нужно быстро, но не забывайте отдыхать через каждые 20-30 повторов.

3. Держась за опору, встаньте носками на подставку (около 5 см) и опускайте пятку вниз, словно качаясь на качелях.

4. Делайте круговые движения в голенях.

5. Перекатывайтесь с внутренней стороны стопы на внешнюю и наоборот.

6. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно.

7. Поставив левую стопу на подъем правой ноги, поднимайте носок правой ноги как можно выше. Теперь все наоборот. Постоянно меняйте центр тяжести, не опираясь только на одну ногу.

Есть и общие советы для тех, кто работает сидя и стоя:

Источник

Обзор упражнений от варикоза

Обзор на тренировку от варикоза популярного блогера Анны Борисовой

Варикозное расширение вен – довольно распространенной заболевание. Чтобы не допустить его развития, необходимо поддерживать физическую форму и следить за уровнем нагрузок на нижние конечности. Рассмотрим, какие упражнения полезны при варикозе.

Принцип работы упражнений и их польза при варикозе

Упражнения от варикоза полезны для оздоровления. Все они являются профилактикой, но не лечением. У нас есть икроножные мышцы, в которых расположена мышечная венозная помпа. При ее сокращении давление в венах повышается, скорость возрастает и соответственно улучшается кровоток по венам.

Если правильно подобрать комплекс упражнений, они помогут:

• нормализовать лимфатический отток, а также венозное кровообращение;
• убрать отеки;
• купировать боли;
• укрепить мышцы;
• повысить тонус вен;
• улучшить кровообращение микрососудов.

Благодаря физической нагрузке осуществляется профилактика варикозной болезни и тромбоза глубоких вен и поверхностных сосудов.

Почему болят ноги? Все возможные причины

Почему болят ноги? Все возможные причины Мы обсудим все заболевания, которые могут привести к боли в нижних конечностях Есть несколько заболеваний, которые.

Виды упражнений

Категорически запрещены при варикозе силовые виды тренировок, особенно глубокие приседания с большим весом. При расширенных венах нагрузки больше 5 кг не рекомендуются, потому что происходит повышение давления на органы брюшной полости и нижнюю полую вену. В этом случае важно работать только со своим собственным весом.

При варикозе полезны кардио упражнения: бег по лестнице и степ-аэробика. В домашних условиях, особенно во время карантина, когда человек находится в ограничениях самоизоляции, можно делать несложные упражнения:

• прыжки на месте,
• прыжки с руками, выпады,
• переход стопы с носочков на пятку,
• велосипед лежа на спине (вся поясница должна полностью прилегать к полу).

Рассмотрим подробно несколько видов упражнений, которые необходимы для профилактики варикоза:

• Проработка стоп – нужно лечь на пол, поднять на уровне 90 градусов ноги, постепенно наклоняя стопы к себе. Сразу после этого вытянуть носочки. Такое упражнение следует повторять минимум 20 раз. Первое время может быть тяжело держать высокоподнятыми ноги, поэтому можно опереться немного на стену.
• Подъем ног — в позиции лежа на полу нужно согнуть в колене левую ногу, после этого правую приподнимаем. После вдоха ногу плавно поднимем и притягиваем ее к себе. Такое упражнение выполняется 5 раз, после этого можно поменять ногу.
• Велосипед – в положении лежа на спине имитируется езда на обычном велосипеде. Нужно избегать резких движений и постоянно наращивать темп.
• Подъемы на носки и пятки – нужно стать и выпрямить спину, после этого переносите весь вес по очереди с носка и на пятку, опираясь на пол. Таких повторов рекомендуется сделать минимум 30. После этого без отрыва от пола походите на месте, слегка поднимая носочки. При этом упражнении важно не сгибать спину и тянуться макушкой вверх.
• Скручивания – лежа на коврике приподнимайте над полом прямые ноги, сгибая одну из ног в колене. Одновременно отрывайте поднимайте лопатки и шею, подтягивая к туловищу ног. Для начала делайте до 10 повторов, со временем можно увеличить до 30 раз.

Перед тем, как выполнять упражнения, рекомендуем посоветоваться с лечащим врачом. Уровень нагрузки будет зависеть от стадии развития варикоза, состояния здоровья, веса и возраста. Физические упражнения – это отличный способ укрепления организма и профилактики варикозных заболеваний.

Источник

Зарядка при хроническом варикозе ног – эффективные упражнения при варикозном расширении вен

Когда варикозное расширение вен поражает организм человека, то кажется, что уже ничем не помочь, боль и тяжесть будут постоянно присутствовать в ногах, и пациент начинает впадать в депрессивное состояние. Главное, у больного начинает пропадать вера в то, что можно все исправить, и он отказывается от предлагаемых врачом мер лечения. А ведь не только лекарственные препараты способны бороться с варикозной патологией. Огромную роль играет лечебная физкультура, зарядка при варикозе ног и правильно подобранные физические упражнения.

Эффективные методики лечения варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен ограничивает человека в движениях, из-за постоянной боли и чувстве тяжести в ногах. На его лечение направлены:

• медикаментозная терапия;
• комплексное диетическое питание;
• массаж (по назначению врача);
• умеренные физические нагрузки;
• гимнастика.

Несмотря на то что у человека болят нижние конечности, бывают отеки и есть чувство тяжести, зарядка при варикозе ног чрезвычайно важна, так как она позволяет привести вены, капилляры и сосуды в тонус.

Польза зарядки при варикозном расширении

Страдают от варикоза не только люди в возрасте. Уже после 30 лет у каждого человека теряется эластичность сосудов, замедляется процесс метаболизма, меняется общий тонус – это и есть факторы риска развития варикоза ног. Для тех, кто находится в группе риска, имеет наследственную предрасположенность или тем, у кого уже диагностировали варикоз – важно уделять особое внимание физическим нагрузкам и гимнастике.

Лечащий врач-флеболог специально для пациента разрабатывает зарядку и комплекс упражнений, который поможет в конкретной ситуации на определенной стадии заболевания в снятии мышечного напряжения с нижних конечностей, улучшит кровоток, ускорит лимфоток, укрепит мышцы, поспособствует устранению отечности и болевых ощущений.

Разрешен лечебный массаж, но он должен проводиться исключительно по назначению врача. Массажный комплекс будет общего характера, направлен на улучшение кровотока, ускорение оттока лимфы и улучшение обмена веществ в организме в целом. На начальной стадии варикозного расширения вен допускается и массаж ног, в остальных случаях это методика лечения может оказать «медвежью услугу», так как она способна спровоцировать отрыв тромба. Тромбофлебит развивается при варикозе довольно часто, поэтому меры профилактики тромбоза не менее важны. ЛФК с гимнастикой в этом могут помочь.

Общие принципы выполнения занятий для усиления тонуса вен

Зарядка для ног делается при хроническом варикозе по утрам и перед сном. Утром она помогает тонизировать мышцы, ускорить поток крови в ногах, а вечером укрепляет сосудистую систему и снимает тяжесть и отеки. Если пациент плохо себя чувствует, либо у него очень сильная боль в нижних конечностях, то от зарядки стоит отказаться. Однако, систематичность все же крайне важна, так как вырабатываются определенные рефлексы и привычки в самом организме и, в частности, в сосудистой системе. Перед зарядкой каждый раз необходимо посидеть на корточках 20-30 сек. Когда больной встанет, кровоток в ногах резко усилится.

Следует придерживаться основных принципов, которые помогут правильно выполнять гимнастику:

• делать зарядку от варикоза нужно в хорошо проветренном помещении;
• общее время на зарядку не должно превышать 15-17 мин;
• можно делать зарядку в эластичных гольфах, чулках или специальном белье;
• важно измерять пульс во время зарядки (норма 115-125 уд/мин);
• следует строго следить за своим дыханием при физических нагрузках, дышать нужно ровно, глубоко и без перерывов, чтобы не обеднять организм кислородом;
• через каждые 4-5 минут делать небольшой перерыв, чтобы мышцы расслабились;
• эффективность зарядки усилит крем от варикоза;
• начинать занятия нужно с легкой разминки, постепенно увеличивая нагрузку;
• количество повторов стоит корректировать под свое самочувствие и стадию заболевания;
• после окончания зарядки важно подержать ноги «на высоте», полежать, положив их на подушку или валик из полотенца;
• при трофических язвах физические нагрузки запрещены.

Комплексы ЛФК с перечнем упражнений

Ниже представлен примерный комплекс зарядки для больного с варикозом нижних конечностей, его можно брать за основу, корректируя количество повторов и силу нагрузки. Они выполняются не только для лечения, но и с целью профилактики варикозного расширения вен.

Зарядка, которая выполняется стоя:

• установить ноги на прямой линии, выпрямиться, подниматься на носочки очень медленно, затем опуститься, повторять 20-25 раз;
• положение остается тем же, только носки развести, пятки соединить и подниматься медленно на носочки, 10-15 раз;
• исходное положение то же самое, носки сведены, пятки разъединить, медленный подъем на носочки, 10-15 раз;
• ходьба на месте, без отрыва носочков от поверхности пола;
• руки опущены по швам, ноги соединены, глубокий вдох, расслабиться, затем выдох и медленно отводите плечи назад, а голова наклоняется вперед, 8-10 раз;
• исходное положение то же, на глубоком выдохе развести плечи назад очень медленно, на вдохе наклонять голову вперед;
• встать ровно, ноги разведены на ширине плеч, глубокий вдох с плавным поднятием рук вверх и подъемом на носочки, на выдохе возвращаетесь в исходное положение, повтор 10-12 раз;
• упражнение ласточка, рекомендовано удерживать положение на одной ноге не менее 15 секунд, делать для обеих ног.

Зарядка, которую следует делать лежа на спине:

• «велосипед», представьте себя на воображаемом велосипеде и крутите педали на нем, то ускоряясь, то замедляясь, следует делать не менее 25 секунд;
• ноги согнуть в коленях, стопы приподнять, сгибать поочередно, то левую, то правую конечность;
• «березка», не менее 15 секунд;
• ноги согнуть в коленях, стопами упереться в стул, вращения стопами вправо и влево, не отрываясь от опоры;
• исходное положение – «березка», вращение стоп поочередно и вместе, удерживая их на высоте, не менее 10-12 вращений на каждую ногу;
• соединить ноги, приподняться на лопатках, разводя ноги помахать ими поочередно по 3-4 раза, снова лечь, повтор не менее 8 раз;
• лежа на спине, ноги выпрямить, соединить, вдыхая подтянуть на себя к груди левую ногу, выдыхая то же самое сделать с правой, повторить не менее 18-20 раз;
• лежа на спине, обхватить руками бедра, ноги согнуть в коленях, тянуть голову к груди, до максимально возможного положения, вернуться в исходную позицию;
• лежа на спине, соединить выпрямленные ноги, делать глубокие вдохи и выдохи, часто и быстро, затем глубоко и медленно.

Зарядка, которую следует делать лежа на боку:

• выпрямить ноги, упор на руку, сгибать поочередно ноги, заводя колено к груди, рукой держась за голень, повторять сначала на правом боку, затем на левом;
• лежа на боку, выпрямить ноги, сгибать стопы, при этом тянуть максимально на себя пальцы, повтор не менее 12 раз;
• лежа на боку, выпрямить ноги, поднимать медленно ногу, не менее 10 раз.

Важно корректировать упражнения под себя, обязательно следить за дыханием и не перегружаться, если не хватает сил на выполнение. Начинать можно с 5 минут в день, постепенно увеличивая время. К любым упражнениям нужна привычка, а пораженные варикозом конечности устают намного быстрее. Чтобы в первый же день занятий не перетрудились мышцы, можно сделать по одному упражнению из комплекса, сократив вполовину количество повторений.

Бег и езда на велосипеде

При варикозном расширении вен врачи могут рекомендовать езду на велосипеде. Это должна быть легкое размеренное катание, без ускорений и нагрузок на ноги. Велосипед подбирается и настраивается под рост больного, система кручения педалей должна легко поддаваться нажиму. Поездки на велосипеде по парку или лесу сыграют еще и положительную эмоциональную роль, обогатят организм кислородом, главное, дышать правильно и глубоко. Если дыхание начинает сбиваться, то следует приостановиться, и, отдышавшись, продолжить путь. Первый раз можно ездить не более 5 минут, затем каждый день увеличивать время, чтобы мышцы ног привыкали к нагрузке постепенно.

Если нет возможности выехать в лес или парк, то можно поставить дома велотренажер, который будет подсчитывать километраж, контролировать пульс. Используя его, тоже следует соблюдать нагрузку на ноги и не превышать рекомендованное доктором время езды. При занятиях на велотренажере можно зажигать аромасвечи или включать аромалампы, использовать масла мяты, эвкалипта и лимона. Это благоприятно скажется на кровотоке, поможет улучшить обмен веществ, обогатит организм кислородом.

ЛФК для снятия нагрузки с ног

Для тех, кто не способен организовать себя самостоятельно, в медицинских учреждениях есть кабинеты лечебно-физической культуры, где врач фтизиатр и специальный тренер проводят индивидуальные и групповые тренировки. В хорошую погоду это могут быть занятия на стадионе, а в плохую в помещении.

Упражнения ЛФК будут носить общеразвивающий характер, это поможет пациенту усилить венозный тонус, укрепить сосудистые стенки. Но отказываться от гимнастики все же не следует. На занятиях лечебной физкультурой могут присутствовать упражнения с обручами, гимнастическими палками, со стульями и фитболами. Но важно понимать, что пациентам, чей варикоз находится на поздних стадиях, чрезмерные нагрузки могут только навредить.

От варикоза смогут помочь регулярные занятия, которые не будут перегружать ноги. Комплекс упражнений можно согласовать с врачом и придя на ЛФК, указать фтизиатру на то, от каких-то упражнений придется воздержаться. При этом после 2-3 месяцев занятий список упражнений может расширяться, добавляются новые виды гимнастики, усложняется процесс её выполнения. При этом время занятий увеличиваться не должно, а виды ЛФК будут чередоваться.

Еще одним способом борьбы с варикозным расширением вен часто становится плавание. После консультации с врачом пациент может посещать бассейн, открытые водоемы по сезону, плавать разрешено неограниченное количество времени, периодически давая отдых ногам и рукам.

Какие упражнения запрещены?

При сильном варикозном расширении вен запрещены какие-либо нагрузки на нижние конечности. Больному нельзя будет заниматься профессиональными видами спорта, а в быту придется придерживаться следующих правил:

• не поднимать более 4-5 кг;
• не находиться постоянно в одном положении, сидячем или стоя;
• чаще бывать на свежем воздухе;
• постоянно стоит следить за своим дыханием.
• прогулки должны быть неторопливыми во время тренировки;

На поздних стадиях варикоза отказаться придется и от массажа, чтобы не спровоцировать отрыв тромбов. Флеболог может назначить лимфодренажный массаж, в тех случаях, когда на фоне варикоза у больного развивается лимфостаз. Делать такие процедуры необходимо у лицензированного специалиста, чтобы не навредить своим ногам ещё больше.

Источник