Утренняя зарядка доктора мясникова

7 советов доктора Мясникова, которые сделают ваше утро добрым

Начинайте день правильно, и он будет наполнен хорошими событиями и эмоциями.

Это совет не психологов, а популярного телеведущего, врача-кардиолога и просто позитивного человека Александра Мясникова. Правильным будет утро, когда вы не забудете уделить внимание собственному организму. Семь простых рекомендаций защитят от многих проблем со здоровьем.

1. Просыпайтесь с радостью

Каждый новый день — это божий дар, и принимать его нужно с благодарностью. Не всем дано счастье прожить следующий день, для кого-то он так и не настанет. Поэтому проснувшись, улыбнитесь и поздоровайтесь с миром.

Не спешите вставать, но и не залеживайтесь в кровати. Полежите пару минут, затем сядьте, поставьте ноги на пол и еще пару минут посидите. Такой спокойный подъем защитит от головокружения.

Начинайте день с улыбкой! (Фото: Healthportal.com.ua)

2. Смотрите в зеркало

Ночью артериальное давление снижается, а утром перед пробуждением повышается. Это нормальный ритм работы кровеносной системы. Но если сердечно-сосудистая система работает неправильно, в утренние часы, при повышении давления, может произойти инсульт.

Увидеть его можно в зеркале. Если носогубные складки опущены или часть лица перекошена, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. Если все в порядке, улыбнитесь себе. Это поднимет настроение.

3. Оцените цвет стула и мочи

Это простой и очень эффективный способ самодиагностики, который позволит вовремя распознать заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Если цвет неестественный, важно обратиться к врачу.

Симптомом заболевания ЖКТ станет черный, обесцвеченный стул, а также следы крови в нем. Другие цвета кала считаются нормой, если дефекация происходит регулярно и в привычном режиме. Заподозрить заболевания почек, печени, мочевыводящих путей можно по моче с примесью крови или слишком темной.

4. Примите душ

Контрастный душ — прекрасный способ взбодриться и начать день с удовольствием. Чередуйте прохладную и теплую воду. Резкие перепады температуры воды (слишком горячая и слишком холодная) не нужны.

Контрастный душ поможет проснуться (Фото: Keramarket.com.ua)

5. Пейте воду по жажде

Доктор Мясников считает ошибочной рекомендацию выпивать каждое утро по два стакана воды. Пить воду следует тогда, когда вы хотите пить, не нужно ей давиться. Но и доводить организм до обезвоживания (а именно тогда человек ощущает жажду), тоже не стоит. Поэтому выпить воды утром нужно, но не два стакана, а столько глотков, сколько хочется.

6. Делайте зарядку

Насколько интенсивной она будет, пусть каждый решает сам. Важно, чтобы утренняя гимнастика не вызывала дискомфорт и казалась неприятной обязанностью. Обязательно сделайте несколько упражнений, даже если в течение дня бегаете или посещаете спортзал.

Несколько приседаний, отжиманий займут немного времени, требуют минимум места дома, но включают организм гораздо лучше тонизирующих напитков.

Утренняя гимнастика важна для организма (Фото: Yandex.ru)

7. Завтракайте плотно

Завтрак — самый важный прием пищи. Он включает пищеварительную систему, запускает обмен веществ, дает организму энергию, которая была потрачена во время сна. Завтракать нужно обязательно, так как, согласно новым исследованиям, отсутствие завтрака вызывает нарушения в работе организма и повышает риск заболеваний:

• сахарного диабета;
• ожирения;
• болезней сердца и сосудов.

Кроме того, важно сделать завтрак максимально плотным, насыщенным целым спектром питательных веществ: белками, углеводами, жирами.

Белок дадут молочные продукты, поэтому важно есть творог или варить кашу на молоке. Большинство круп (овсянка из грубого зерна, перловка, бурый рис, гречка) содержат долгие углеводы, которые длительно усваиваются в пищеварительном тракте и дают энергию до обеда. Жиры содержатся в сливочном масле, оливковом масле, яичном желтке. Каждое утро можно съедать без риска для здоровья по одному яйцу.

Источник

Леонидович — машина! Фанаты в восторге от торса Александр Мясникова

Доктору Александру Мясникову не так давно исполнилось 67 лет, а он, кажется, только помолодел. На днях он показал видео упражнения, которое и сорокалетним не всем под силу, чем вновь собрал массу комплиментов в свой адрес.

67-летний Александр Леонидович Мясников известен большинству российских граждан. Он заведует 71-й городской клинической больницей в Москве, ведет передачи о здоровье на одном из центральных каналов, а также активно пропагандирует здоровый образ жизни на странице в Инстаграме. Мясников рассказывает читателям о разных аспектах жизни, к примеру, дает советы по сохранению душевного равновесия в условия пандемии, а еще освещает темы правильного питания, раскрывая истинный смысл диет.

Надо признать, что сам Александр Леонидович не просто учит других быть здоровыми, но и заражает их своим примером. Круглый год доктор купается в водоемах, а видео его заплывов в 30 градусов мороза вызывают неподдельное восхищение и даже зависть. Доктор действительно находится в отличной физической форме , что еще раз продемонстрировал, опубликовав видео своей вариации известного упражнения «планка».

Доктор честно рассказал, что не любит статические упражнения и попробовал выполнить планку, стоя на одной руке. При этом Мясников живо комментировал происходящее и решил, что придется включать подобные занятия в тренировки.

Одна из подписчиц сделала врачу замечание, дескать, негоже снимать подобное без одежды, можно было бы и надеть майку. Однако сам Мясников ответил, что даже не задумался об этом, когда снимал ролик, и его поддержали другие фанаты. Многие отметили, что доктор — настоящая машина, а еще признались: Александр стал настоящим примером того, как может выглядеть мужчина!

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник

Мясников рассказал, как сытно есть и при этом не толстеть

Доктор Александр Мясников признается, что следит за калорийностью своего рациона. Зрителям своей программы «Доктор Мясников» на телеканале «Россия 1» он тоже советует не пренебрегать подсчетом калорий. Не стоит набирать лишний вес, так как он провоцирует различные болезни.

Сколько калорий следует получать ежедневно? Этим вопросом он задался в новом выпуске телешоу. Количество необходимых человеку калорий зависит от пола, возраста и образа жизни.

«Вы должны для себя понимать: 2000 калорий – тот рубеж, который вы не должны превышать, если вы молодой, здоровый и гибкий. Мне уже надо, и я вам всем советую, 1800 калорий. Вы не будете толстеть», – говорит врач.

Доктор Мясников рекомендует сбалансированное питание, потому что организму необходимо получать из пищи достаточное количество витаминов и микроэлементов.

В то же время телеведущий отмечает, что наука не стоит на месте – каждый год появляются новые исследования. Важно относится к ним без фанатизма, считает доктор, и найти для себя самый удобный вариант.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru

Источник

Правильное утро от Доктора Мясникова. 5 правил для начала дня после 50 лет

Приветствую, уважаемые читатели!

У многих людей есть проблемы с пробуждением по утрам, особенно это становится заметно в возрасте, лет после 50.

А ведь утро очень важно для человека, так как утренний настрой и самочувствие, чаще всего сохраняются на весь.

В вопросе правильного утра ясность внёс доктор Мясников, он дал несколько практических рекомендаций, которые позволят сделать каждое утро хорошим.

1. Отход ко сну

Зачастую мы не можем проснуться или не высыпаемся, из-за того что ложимся поздно или не можем быстро уснуть.

К отходу ко сну нужно готовится заранее, и вот два главных правила этого:

• Не ешьте минимум 2 часа перед сном.
• За час до сна оградите себя от телефонов, компьютеров и телевизор. Постарайтесь максимально успокоиться.

2. Встал — улыбнулся

Не зависимо от вашего настроения, с утра нужно просто взять, и улыбнуться.

Смех и радость продлевают жизнь!

Улыбка придаст вам энергии, и улучшит ваше настроение, просто попробуйте.

3. Воды натощак

Сразу после того как вы проснулись, стоит выпить стакан воды.

В данном случае жидкость позволит запустить и ускорить обмен веществ в организме, что поможет вам быстрее проснуться.

4. Зарядка

Не нужно совершать марафонские забеги или поднимать тяжёлые штанги, нет.

Утром организму необходимо размяться, и для этого нужно совсем немного.

Можно сделать обычную зарядку, также отлично подойдёт растяжка.

Если вам позволяют силы и здоровье, то можете выполнить базовые упражнения со свои весом: отжимания, приседания, планка .

Источник