Утренняя зарядка для больного паркинсоном

Пособия для больных с болезнью Паркинсона и их родственников

Общие положения

Лечебная физкультура (ЛФК) представляет собой высокоэффективный метод лечения, основанный на выполнении разных физических упражнений. ЛФК успешно дополняет лекарственное лечение. В наши дни ЛФК является обязательной составной частью любых программ реабилитации (реабилитация — восстановление физической и социальной активности человека), особенно при продолжительном лечении хронических заболеваний, к которым относится и болезнь Паркинсона.

Важными отличительными особенностями ЛФК являются разностороннее воздействие на организм и простота исполнения. Когда человек выполняет физические упражнения, у него улучшается работа сердечнососудистой, дыхательной, двигательной и пищеварительной системы. Простота выполнения ЛФК очевидна — больной сам или с небольшой помощью методиста ЛФКа и окружающих его людей выполняет лечебные физические упражнения.

При болезни Паркинсона на первый план выступают именно нарушения движений:

во-первых, это так называемое «дрожание покоя» (совершенно очевидно, что при лечебной гимнастике, выводящей конечности из состояния покоя, оно уменьшается), второе — это замедление движений и повышенное напряжение мышц («скованность» мышц), которые после ЛФК и при овладении больным умением расслаблять напряженные мышцы — тоже уменьшаются. Если у больного длительное время имеется ограничение движений, то суставы и мышцы «застаиваются», ограничение объема движений может нарастать, могут появиться боли в мышцах и суставах. ЛФК преодолевает эти нарушения. Когда больному удается избавиться от этих нарушений, у него улучшается ходьба, восстанавливаются привычные осанка и походка, улучшается равновесие.

Нарушение движений зависит и от того, как много лет Вы болеете. Если Вы заболели недавно, а до того вели достаточно активный образ жизни: поездки и путешествия, пешеходные и лыжные прогулки, спортивные игры — теннис, волейбол, плавание, велосипед и др., то нет оснований прекращать любимые Вами занятия. Принимая хорошо подобранные лекарства, ведя здоровый образ жизни, Вы, посоветовавшись с врачом, можете продолжить заниматься любимыми видами спорта. Если же Вы были лентяем и никогда не занимались спортом, сразу же после того, как Вам поставили неутешительный диагноз хронического заболевания, приступайте к систематической ЛФК. Это продлит Вашу активность на десятилетия.

Обязательно нужно сказать и о значительном психологическом влиянии ЛФК. Улучшая свою физическую активность, Вы чувствуете себя гораздо увереннее в повседневной жизни — транспорт перестает быть для Вас проблемой, на работе Вы меньше устаете, дома Вы лучше справляетесь с домашними делами. Вы можете пойти в театр или на вечеринку.

Однако, систематические занятия ЛФК потребуют от Вас значительной психологической настойчивости и упорства, а также существенного физического напряжения. Но преодоление этих трудностей окупится сторицей. Когда Вы оказываетесь перед необходимостью начать систематическую ЛФК, это вовсе не значит, что Вы должны срочно приобретать гантели и эспандеры, лезть на шведскую стенку и нырять в бассейн. Вам следует согласовать программу ежедневных физических упражнений (объем физической нагрузки, продолжительность одного занятия — а их может быть несколько в день, оптимальный набор упражнений для улучшения именно тех движений, которые Вам даются труднее и т.д.) с наблюдающими Вас неврологом, врачом ЛФК (или реабилитологом), методистом ЛФК, который будет наблюдать, насколько правильно Вы выполняете предписанную программу. В нашей брошюре мы не можем дать рекомендации по ЛФК для всех сразу. Эти рекомендации очень индивидуальны. Однако некоторые советы общего плана будут уместны:

ЛФК должна быть ежедневной.

Число занятий в день определяется по совету с неврологом и врачом ЛФК и зависит от особенностей Вашей повседневной активности.

Каждое из занятий ЛФК должно приносить Вам приятную усталость, но ни в коем случае — не измождение. Простой признак — в течение короткого отдыха после ЛФК Вы забываете об усталости, но продолжаете ощущать энергию, которую Вам дали проделанные упражнения.

Упражнения в течение дня должны захватывать все мышечные группы и движения во всех суставах для обеспечения максимально большого объема движений. Каждое из занятий тренирует определенную группу мышц, но большая часть этих упражнений должна быть направлена на тренировку тех движений, которые помогают Вам преодолеть вызванные болезнью нарушения Вашей двигательной активности.

Любые двигательные упражнения выполняются легче в условиях ритмического режима привычного или приятного для больного; для одного — это ритмические мелодии, для другого — это простой счет либо вслух, либо «в уме». Очень часто команды самому себе позволяют начать, продолжить в нужном ритме и правильно выполнить все элементы упражнения.

Старайтесь приурочить Ваши занятия ЛФК ко времени более активного состояния в те периоды дня, когда более эффективно помогают лекарства.

Иногда в течение дня Вам не хватает времени, чтобы выполнить все намеченные физические упражнения. В этих случаях нужно научиться «маленьким хитростям» — выполнять отдельные упражнения во время других необходимых для Вас действий: во время езды на транспорте на работу или по делам; во время посещения магазинов для приобретения покупок; даже в часы, когда на работе Вы выполняете какие-либо действия; даже при выполнении домашней работы, которую Вы, так или иначе, должны сделать сами; даже во время «практически неизбежного» сидения у телевизора.

После такого перечня советов Вы сами можете дополнить список тех повседневных дел, когда Вы можете совместить их выполнение с выполнением запрограммированных физических упражнений. Ваше упорство и настойчивость приведут к улучшению двигательной и повседневной активности.

Следует отметить, что такие физические нагрузки, как дозированная ходьба в определенном ритме, любые занятия на воздухе, на велотренажере, упражнения с легкими гантелями и мягкими эспандерами, плавание, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Упражнения помогают расслабиться и повышают устойчивость к воздействию стрессовых факторов.

БУДЬТЕ АКТИВНЫМИ! ПОМНИТЕ, ЧТО ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ — ОДИН ИЗ СПОСОБОВ

Источник

Гимнастика при болезни Паркинсона

Содержание

Лечебная гимнастика при болезни Паркинсона [ править | править код ]

Оптимальные подходящие виды нагрузки [ править | править код ]

• упражнения на развитие равновесия
• цигун
• тай-чи
• растяжки
• ходьба
• занятия на велотренажере
• восстановительная йога
• водные виды спорта
• работа в саду
• занятия по методу Фельденкрайза

Болезнь Паркинсона развивается тогда, когда в участке головного мозга, называемом «черная субстанция», нервные клетки погибают или перестают функционировать должным образом. Эти клетки производят допамин, вещество, обеспечивающее координацию мышц тела и двигательных функций. Если выходят из строя 80 процентов клеток, ответственных за производство допамина, начинают проявляться физиологические симптомы болезни Паркинсона: дрожь, замедленность движений, напряженность, нарушения равновесия. Болезнь прогрессирует, и пациенты с тяжелой ее формой могут даже падать. Нарушения мелкой моторики осложняют выполнение привычных дел, к примеру одевание.

Хотя болезнь Паркинсона приводит к утрате человеком самостоятельности, серьезного влияния на продолжительность жизни она не оказывает. Состояние может существенно различаться день ото дня и час от часа, поэтому, если во время выполнения упражнений вы устанете — остановитесь и отдохните.

Зачем тренироваться [ править | править код ]

Физические упражнения не могут обратить вспять развитие болезни Паркинсона, однако могут помочь более длительное время самостоятельно обслуживать себя. Исследователи, работающие в клиниках университета Айовы, изучили влияние физической формы на состояние пациентов с болезнью Паркинсона и обнаружили, что те из них, чье сердце и сосуды были хорошо тренированы, показывали лучшие результаты в тестах на функциональность и мобильность, чем те, кто не отличался такой формой, независимо от возраста и тяжести заболевания.

Физические упражнения развивают мышечную силу, равновесие, гибкость, способность ходить без риска падения и выполнять ежедневные дела. Помогают они бороться и с некоторыми другими симптомами этой болезни, включая запоры, бессонницу, тревожность и депрессию.

Выбор упражнений, которые подойдут конкретному пациенту, зависит от симптомов, уровня физической подготовки и общего состояния здоровья. Занятия в воде, например, аквааэробика, не напрягают суставы, не требуют особого равновесия и помогают уменьшить страх падения. Особенно благоприятны такие виды активности, которые, благодаря большой амплитуде движений, заставляют тело вытягиваться. Некоторые пациенты отмечают, что им улучшили гибкость, равновесие и общее состояние движения, используемые в системе Фельденкрайза -на неторопливых, спокойных занятиях.

Как часто? [ править | править код ]

• Старайтесь хотя бы 15 минут в день заниматься растяжкой и тренировкой равновесия. Постепенно доведите продолжительность тренировки до 40-60 минут 5 раз в неделю, чередуя упражнения на растяжку и расслабление (цигун, йога, тай-чи) с аэробной нагрузкой (ходьба, работа на велотренажере, аквааэробика).

• Не забывайте о 10-минутной разминке и 10-минутной заминке (например, ходьба на месте или вращения руками). Если в какой-то момент вы почувствовали дискомфорт — остановитесь и отдохните.

• Если вы быстро устаете, попробуйте делать упражнения рано утром.

• цигун — очень мягкая гимнастика, отлично подходящая людям, страдающим болезнью Паркинсона.

• В некоторых больницах и досуговых центрах проводятся занятия для пациентов с болезнью Паркинсона, где особое внимание уделяется растяжке. Если вы намерены посещать занятия, не предназначенные специально для таких людей, обязательно сообщите инструктору о своем заболевании и конкретных проблемах.

Сосредоточенность на повторяющихся движениях может сказаться благотворно не только на мышцах, но и на мозге.

Растяжки, стимулирующие работу головного мозга [ править | править код ]

Повторяющиеся движения стимулируют не только мышцы тела, но и умственные функции, поскольку происходит более активная работа центральной нервной системы и улучшение кровоснабжения мозга. Эти упражнения типичны и для разминки в начале занятия цигун, тай-чи или йогой. Для их выполнения можно использовать специальную эластичную ленту. Делайте их 5-10 раз по 20 секунд. Если вам так удобнее, растяжки можно выполнять сидя.

1. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь заглянуть за спину.
2. Посмотрите вверх, затем прижмите подбородок к груди.
3. Наклоните голову левым ухом к левому плечу. Выпрямитесь. Наклоните правым ухом к правому плечу.
4. Поднимайте и опускайте плечи. Вращайте плечами вперед, затем назад.

КИСТИ РУК И ЗАПЯСТЬЯ

1. Коснитесь плеч, затем выпрямите руки в стороны ладонями вверх.
2. Снова коснитесь плеч и поднимите руки над головой.
3. Поворачивайте кисти рук, чтобы ладонь смотрела то вверх, то вниз.
4. Согнув руки в запястьях, поворачивайте их, чтобы ладонь смотрела то к себе, то от себя.
5. Сжимайте руки в кулак и расслабляйте.

1. Встаньте на некотором расстоянии от стены, ноги немного расставлены, стопы параллельно друг другу. Прижмите ладони к стене, руки прямые. Наклонитесь вперед и потянитесь.
2. Сожмите руки в замок и поднимите над головой. Медленно опустите.
3. Вытяните одну руку перед собой, затем отведите ее в сторону. Держитесь за стену или за стул, если это необходимо.
4. Сцепите руки за головой и разведите локти.
5. Поставьте руки на пояс и немного наклонитесь вперед. Выпрямитесь.

1. Лежа на спине, согните одно колено и подтяните его к груди. Выпрямите ногу. Повторите другой ногой.
2. Сядьте на стул и вытяните одну ногу. Вытягивайте носок и натягивайте стопу на себя. Повторите другой ногой.
3. Сидя на стуле, по очереди поднимайте и опускайте ноги, как будто топаете в замедленном воспроизведении. Повторите другой ногой.
4. Медленно пошагайте на месте, поднимая ноги максимально высоко.

Тренируйте мышцы лица, челюсти и голос, для чего пойте, читайте вслух, преувеличенно активно двигайте тубами, стройте рожи отражению в зеркале.

Упражнения на развитие равновесия [ править | править код ]

Упражнения, развивающие равновесие, могут помочь избежать падений и переломов в более зрелом возрасте. Выполняя их, вы можете держаться за стол или стену. Удерживайте положение в течение 5 секунд, повторяйте 5-10 раз.

ПОДЪЕМ НОГИ ВПЕРЕД

Приподнимите одну ногу над полом. Повторите другой ногой.

КАСАНИЕ ПОЛА ПАЛЬЦАМИ НОГ

1. Поставьте ноги на ширину бедер. Поднимите руки на уровень плеч ладонями вперед.
2. Вытяните вперед правую руку и поставьте вперед левую ногу. Напрягите пальцы ноги, чтобы они смотрели вниз и касались пола. Вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону.

ПОДЪЕМ НОГИ НАЗАД

1. Поставьте ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой.
2. Поднимите левую ногу назад, немного согните ее и держите в таком положении. Поменяйте ноги. По мере того как вам будет становиться легче удерживать равновесие, старайтесь в течение дня время от времени постоять на одной ноге. Чем больше упражняться — тем легче вам будет сохранять равновесие.

Читайте также [ править | править код ]

Лечебная гимнастика при заболеваниях мозга и нервной системы

Источник

Утренняя зарядка для больного паркинсоном

Правильная зарядка при болезни Паркинсона

К сожалению, человек страдающий болезнью Паркинсона не может делать зарядку на 100% так, как это делает здоровый человек. У него не получается до конца согнуться, разогнуться, выпрямиться и так далее. Особенно, если он находится в состоянии скованности.

Как делать зарядку при болезни Паркинсона?

Когда вы начинаете делать зарядку, очень важно каждое упражнение визуализировать, то есть представлять движения так, как будто вы делаете их правильно. «Рисовать» зарядку в своем воображении.

Физические упражнения + визуализация = ключ к правильной и эффективной зарядке.

Лучше встать перед зеркалом, но можно и без него. Допустим, вы делаете махи руками. Они у вас чуть согнутые, а надо сделать правильно, чтобы руки были прямые. И вы в своем воображении представляете, что делаете это правильно. То есть вы делаете зарядку не только телом, но и «головой».
Не торопитесь, здесь главное качество и сосредоточенность.

Что дает такой «союз»?

Когда мозг и тело начинают работать в тандеме, то последнее обязательно будет подстраиваться под мозг. И со временем у вас начнут получаться правильные движения. На это потребуются определенные усилия, однако это того стоит!

Когда лучше делать зарядку?

Делать зарядку лучше всего в состоянии скованности, когда телом трудно управлять. Да, это сложно, особенно начать!

Но в результате, вы получите:

— будете собой очень довольны, потому что вы герой! У людей с болезнью Паркинсона каждый день свой «Эверест».

— так как во время движений вырабатывается гормон дофамин, то в результате не нужно будет увеличивать дозу препарата «Леводопы» и ваше состояние «полезности» продлевается. В состоянии «включения» вы находитесь дольше.

Делайте зарядку, больше двигайтесь, ходите, визуализируйте и улыбайтесь — вот главное оружие в борьбе с непрошенным гостем Паркинсоном.

Источник