Утренняя медитация с лавандой

Начните день с утренних медитаций: эффективные и простые практики для женщин

Утро – лучшее время для медитаций. Они помогут плавно и комфортно начать новый день. Практика не занимает много времени, дарит хорошее настроение и заряд бодрости.

Ежедневное выполнение улучшит состояние здоровья, освободит от переживаний, негативного внутреннего диалога и застарелых проблем.

Польза

Несколько причин для того, чтобы сделать медитацию ежедневным утренним ритуалом:

1. Практика, выполненная с утра, помогает избавиться от стресса и нервных расстройств.
2. Медитация приводит к достижению внутренней гармонии человека с собой, избавляет от старых негативных программ и установок.
3. Выполнение практики положительно сказывается на памяти, улучшает концентрацию. Человек становится внимательнее и качественно выполняет свои обязанности.
4. Медитация улучшает здоровье, делает тело выносливее, избавляет от навязчивой сонливости в течение дня. Если вам трудно просыпаться по утрам и оставаться в хорошем расположении духа – медитируйте.

Лучшее время для выполнения

Не случайно те, кто занимаются йогой, очень рано начинают тренировки. Утром человек получает заряд на весь день. Лучше всего практиковать примерно в 5-6 часов утра, когда наступает рассвет. В этот промежуток времени практика принесет максимум пользы и поможет успокоить сознание.

Утренняя практика

Зарядка, занятия йогой или душ до медитации помогут подготовиться к ней умом и телом, запустят естественные процессы организма. Воспринимайте это как очищение, для легкости, чистоты и свежести. Физическая нагрузка отвлекает от проблем и тревог. После зарядки или душа медитирование будет комфортным.

Метод Сильва

Метод Хосе Сильва стал распространенным, а простота помогает применять его даже новичкам. Подойдет девушкам, желающим повысить уверенность в своих силах и самооценку. Рассмотрим пошаговое выполнение метода:

1. Сядьте так, как вам удобно (не обязательно принимать позу лотоса), закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
2. Обратите внимание на дыхание – оно должно быть спокойным и глубоким. Считайте до ста, представляя отчетливо каждую из цифр. Если вы все делаете правильно, вскоре почувствуете как накрывает спокойствие.
3. Когда досчитаете до ста, начните отсчет в обратном порядке, также отчетливо представляя каждую цифру. К концу счета вы должны полностью расслабиться.
4. Представьте себя в лесу, на красивой уютной поляне, полной цветов, или на берегу моря. Отпустите сознание, пусть оно само нарисует картинку. Прочувствуйте ощущение спокойствия и внутреннего умиротворения, не думайте о том, что где-то вас ждет что-то угрожающее.
5. Когда вы сможете прочувствовать ощущение покоя, радости и безопасности, попросите сознание подумать о том, что для вас важно. Обратите внимание: не стоит торопиться сделать все быстрее, цель должна быть позитивной, созидательной и не причинять вреда никому.
6. Постепенно возвращайтесь в привычную обстановку, откройте глаза, подышите глубоко и возвращайтесь к повседневным делам.

Метод позволяет девушкам и женщинам сосредоточиться, приготовиться к большому количеству дел и верно расставлять приоритеты.

10 аффирмаций на каждый день

Аффирмация – короткое позитивное утверждение. Луиза Хей – известный автор книг по саморазвитию практиковала их ежедневно, и утверждала, что они способны изменить жизнь. Она рекомендовала проговаривать аффирмации перед зеркалом. Приведем несколько примеров, вы можете составить собственный список:

1. Я – источник радости, счастья и гармонии.
2. Мои мысли – чистые и гармоничные. Я горжусь тем, чего мне удалось достичь.
3. Каждый мой день становится лучше. Я благодарна Вселенной (Богу, высшим силам, как хотите) за каждый день жизни и становлюсь радостнее, счастливее.
4. Я – прекрасна, здорова, и счастлива. Каждая часть моего тела работает отлично.
5. Мне сопутствует успех, удача. Я окружена любовью.
6. Любовь поможет мне, защитит от всех неудач. Я открыта для любви и притягиваю ее в свою жизнь.
7. Мое прошлое не имеет значения, я живу здесь, сегодня, и самостоятельно строю свою жизнь.
8. У меня есть божественный дар и моя задача – следовать призванию.
9. У меня – уникальные таланты и способности.
10. Мой путь и решения – правильны, они ведут меня к поставленным целям.

Также вы можете слушать и выполнять эту короткую практику:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Удача и успех – медитация Ливанды:

Утренняя медитация Гадецкого:

Надеемся, что предложенные практики для женщин помогут вам не только правильно и легко начать утро, но и изменить жизнь в лучшую сторону.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

10 причин медитировать утром! Краткая, но информативная инструкция по технике её выполнения.

День важно начинать правильно! Утро — очень важное время суток, 80% успеха зависит от того, как вы проведёте утренние часы! После пробуждения, конечно, разумно заниматься планированием предстоящего дня, но полезнее будет зарядить своё тело энергией для реализации ваших планов. Сделать это можно с помощью утренней медитации !

Если разобрать влияние утренней медитации с физической точки зрения , мы выясним следующее: медитация успокаивает нервную систему, а также дыхательную и сердечно-сосудистую, от чего улучшается память, концентрация внимания, вы пребываете в гармонии с собой и окружающим миром. С ментальной точки зрения , утренняя медитация помогает обновить сознание, избавиться от ненужных мыслей и настроиться на нужную волну. Практиковать утреннюю медитацию рекомендуется до восхода солнца, в так называемый «Час Брахмы» — время за полтора часа до рассвета. Это идеальное время для духовных практик и в том числе для медитации. Практика, выполненная в период Брахма-мухутры , будет эффективнее в несколько раз, допускается также практика в 6:00 — 7:00 утра, вместе с пробуждением Земли и всего живого.

В начале пути проще освоить базовые методы медитации . Важно чтобы медитация была в радость и удовольствие! Правильно подобранная, подходящая вам методика несомненно принесёт благо в вашу жизнь. Вот некоторые из них:

☯ Метод осознанного дыхания (концентрация на дыхании);

☯ Визуализация (представление объекта / цели с закрытыми глазами; развитие концентрации);

☯ Мантры — набор звуков, фонем, которые носят положительный характер, соответствующим образом влияя на нас (их пропевают или проговаривают). Также это могут быть простые слова благодарности!

• вы будете более устойчивы к стрессовым ситуациям, сможете контролировать эмоции;
• регулярная практика поможет снизить уровень тревожности, вы сможете спокойнее относится к вещам, на которые не в силах повлиять;
• вам будет легче выполнять ту или иную работу в течение дня, так как медитация улучшает работу головного мозга, а следовательно улучшается память, мыслительный процесс становится более “организованным”;
• улучшается настроение и самочувствие в целом;
• кофеин вам больше не потребуется! Даже если вы проснулись разбитым утром, после медитации вы получите порцию эндорфинов, а следовательно заряд энергии и прилив сил;
• улучшается питание. Благодаря снижению стресса, а следовательно улучшению сна, человека уже не так сильно к “вредным” продуктам.

• Как только вы проснулись и открыли глаза, сядьте в удобную позу и начинайте практику;
• Сделайте глубокий вдох и медленный выдох;
• Сделайте глубокий вдох снова. Почувствуйте как энергия наполняет ваше тело;
• Медленно выдохните, освобождая себя от усталости, сонливости и возможного негатива;
• Продолжайте дышать спокойно и глубоко;
• Сожмите руки в кулак, почувствуйте работу мышц, после расслабьте руки. Повторите цикл сжимания и расслабления рук ещё раз;
• Затем начните растирать ладони друг о друга, почувствуйте энергию между ними. В форме пригоршни, приложите ладони к глазам;
• Настал подходящий момент для мантр (если вы их практикуете) или же слов благодарности за все возможности, которые вам даны;
• Медленно откройте глаза и понаблюдайте за телом. Как вы себя ощущаете.Обращаем ваше внимание на то, что вы можете чувствовать себя как спокойным, так и энергичным.

Поздравляем утренняя медитация успешно выполнена! Вы готовы к новым свершениям! Желаем хорошего дня! Благодарим за внимание!

Источник

Медитация и утро. Начните день правильно!

Медитация – процесс очистки сознания.

Использование звукового сопровождения Омгармоника с бинауральными ритмами значительно упрощает и ускоряет этот процесс, поскольку оно погружает вас в медитативное состояние и вы можете достичь мысленной тишины, фокусируясь на музыке; но существует еще одна техника, которая поможет вам очищать сознание – медитация по утрам .

Утренняя медитация

Ваш девиз – «утро добрым не бывает»? Скоро вы узнаете, почему утренняя медитация – лучший способ начать свой день! Попробуйте медитировать по утрам – всего неделю – и посмотрите, что будет.

Утренняя медитация помогает выработать привычку медитировать. Если медитировать в течение дня, можно легко пропустить медитацию. В жизни всякое случается. И в иные дни у нас может быть слишком много дел и слишком мало времени. Если медитировать по утрам, у вас больше шансов, что вы не будете пропускать медитаций. Регулярность играет очень важную роль для эффективности медитации! С какой бы целью вы ни медитировали, с утренней медитацией вы достигнете результатов быстрее , чем если будете медитировать «когда получится».

Утро – символ надежды и обновления.

В утренней медитации есть что-то волшебное.

• Внутренний голос еще не начал заниматься пустой болтовней. Вы не запрыгнули помимо своей воли в автобус волнений/переживаний/страха/вины/сожалений. В этом состоянии намного легче успокоить сознание и полностью избавиться от мыслей!
• Ваше тело все еще расслаблено, и вам наверняка будет намного комфортнее, чем медитировать днем, когда стресс завязал узлом все ваши мышцы или вы не можете сидеть на месте из-за желания тренироваться.
• Утро – символ надежды и обновления. Начинайте медитацию с этой установкой. День, который лежит перед вами – чистый лист для творчества! Вам решать, какие события и люди повлияют на вас; вам выбирать мысли, слова и действия; вам выбирать между бессознательной реакцией и рациональными ответными действиями; вам решать, быть позитивно настроенным и активным или негативно настроенным и пассивным. С другой стороны, вечер – время для размышлений и благодарности , так что если вы хотите медитировать и утром, и вечером – вперед!

Утренние занятия

Утренняя медитация обычно мощнее и глубже. Вы можете просто расслабиться и слушать звуковое сопровождение Омгармоника или, если хотите, сфокусироваться на дыхании или каком-либо объекте. Прислушайтесь к своим ощущениям и выберите то, что подходит вам лучше всего!

Включение медитации в распорядок дня.

Как именно включить медитацию в ваш утренний распорядок – решать вам. Вы можете сначала сделать зарядку, принять душ, позавтракать и одеться; или же можете медитировать прямо в постели сразу после пробуждения. Главное – обязательно медитируйте каждый день в течение недели! Начните с 15 минут, или, если вам легко просыпаться по утрам, медитируйте по 30 минут или больше. Регулярность и качество важнее продолжительности! 15 минут при сфокусированном внимании – лучше, чем час при беспорядке в мыслях.

Утренняя медитация позволяет вам рисовать на чистом листе дня.

Чаще всего лучше медитировать сидя, чем лежа, потому что иногда по утрам так велик соблазн вернуться ко сну. Вне зависимости от того, медитируете ли вы в кровати или где-либо еще, сидите ровно и держите спину прямо. Тогда ничто не будет затруднять движение вашей энергии.

Музыка или тишина?

Омгармоника позволяет вам выключить внешний мир. Даже если ваше утро проходит в относительной тишине, все равно вы слышите посторонние звуки – пение птиц, обрывки разговоров, лай собак, рев машин. Музыка сводит на нет воздействие внешних факторов, и это помогает вам сфокусироваться. Иным утром вам будет крайне желательно отключить внешний мир!

Медитируйте с открытыми глазами, если вам тяжело просыпаться. Ведь иногда это действительно бывает тяжело! Если вы медитируете с открытыми глазами, выберите точку фокуса, чтобы ваш взгляд не блуждал ( блуждающий взгляд означает блуждающие мысли ).

Проще всего сфокусироваться на одной точке именно утром, когда ваше сознание еще пребывает в «свежем» состоянии. Если вы медитируете в течение дня, вам будет сложнее достичь мысленной тишины, особенно когда вы чем-то обеспокоены. Если вы случайно запрыгиваете на поезд посторонних мыслей, сместите фокус внимания обратно на музыку или дыхание. Старайтесь игнорировать посторонние мысли, а если это у вас не получается, фокусируйтесь на том, чего вы хотите. Практикуйтесь, пока это не будет даваться вам легко.

Утренняя медитация заряжает энергией!

Утренняя медитация – самое подходящее время для постановки целей на текущий день. Чего вы хотите достичь сегодня? Улучшить отношения? Повысить качество контроля мыслей и эмоций? Найти лучшие способы заработка денег? Развить внимание? Усилить интуицию? Проговаривайте аффирмации в начале или в конце медитации. Аффирмации – не пустая болтовня о том, что все должно быть хорошо. Это команды, которые вы даете своему подсознанию, а подсознание особенно восприимчиво во время медитации.

Но почему так рано. (для тех, кому тяжело вставать по утрам) Пробуждение с 4 до 6 часов утра может показаться вам страшной пыткой, но все равно попробуйте. Вы заметите, что медитация становится легче и глубже; вы лучше контролируете мысли; и после медитации вы чувствуете себя энергичнее и бодрее!

Утренняя медитация заряжает вас спокойной энергией, совершенно отличной от кофеинового перевозбуждения, к которому вы, возможно, привыкли. Просыпайтесь так, как это делают йоги, и задавайте тон всего дня с помощью утренней медитации!

Источник