Утренняя медитация для женщин полюбить себя

Утренняя медитация для женщин на удачный день: разбор топовой практики

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Это удивительное время, пока все спят, побыть один на один с этой волшебной Вселенной. Никуда не спешить, никого не ждать. А молча наслаждаться приходом нового дня. Пением птиц. Звуком ветра и улиц. Рекомендуемое время для утренней медитации с четырёх до шести утра. А вот ложиться спать нужно до полуночи. А еще лучше до десяти вечера.

Почему утро вечера мудренее

Когда на город спускается темнота, организм человека начинает выработку гормона мелатонина. Который и погружает нас в глубокий, спокойный и ровный сон, что дарит отдых и психике, и организму в целом. Если же в это время ты гуляла по квартире и занималась делами, мелатонин как бы выработался впустую.

Даже когда ты уже уйдёшь всё-таки спать, сон уже физически не сможет быть глубоким и действительно восстанавливающим. По пробуждению скорее всего будет ощущаться вялость, разбитость и нежелание вставать с кровати. Соблюдение режима сна просто необходимое условие для счастливой и здоровой жизни.

Считается, что энергия, которая приходит на Землю в утреннее время, это энергия благости, тонкая энергия, и, если человек просыпается поздно, у него нет возможности напитаться этой энергией и восстановить её ранее утраченные запасы. Но если ты начнёшь день рано утром, еще и с духовной практики, ты приведёшь свой разум в состояние благости.

Это состояние благотворно влияет на весь организм и психику в течении дня. Когда утро выстроено правильно, оно даёт заряженный импульс энергии на последующий день. И понадобится выделить для этого 5-10 минут утреннего времени.

Что даёт утренняя медитация

• Ты разовьёшь и укрепишь самоконтроль. А самоконтроль — это ключ к достижению целей и желаний. Так же это способствует более лёгкому отказу от вредных привычек, контроля себя в пищевых пристрастиях;

• Улучшается память. Становиться легче удерживать в голове разноплановые задачи и помнить о разных мелочах, как те, куда ты бросила ключи и когда следующая запись к зубному;
• Нестандартное мышление, вот что еще развивается благодаря практике медитации;
• Эмоционально становишься зрелее. Легче выстроить диалог с другими людьми и найти точки соприкосновения;
• Становиться меньше необдуманных и импульсивных реакций, ты учишься контролировать себя. А соответственно меньше конфликтов и неприятных ситуаций и последствий;

Giphy

• Снижается уровень тревожности, человек начинает спокойней относиться к вещам изменения в которых не зависят от него;
• За счёт практики концентрации, улучшается навык внимания, умения сосредоточиваться на одном и не рассеивать интерес;
• Ум становится более открытым и креативным;
• Психика становиться более устойчивой к стрессовым ситуациям;

• Учимся брать под контроль собственное внутреннее состояние;
• Развивается навык обращать внимания и замечать детали и при этом не теряя видения целого;
• В связи с глубоким расслаблением психики, налаживается гормональный фон;
• За счёт практики дыхания, снимаются мышечные зажимы;

Азы практики утренней медитации

Всё-таки лучшее время для медитации – утренние, ранние часы. Когда ум еще не разболтался от происшествий вокруг, чужих слов, инстаграма, желаний и плотного завтрака. Когда в голове еще тихо, в принципе, как и на улице вокруг. Все еще спят. И подвижный ум тоже еще не окончательно проснулся и не побежал вокруг, поэтому его сейчас намного легче поймать и молча усадить хотя бы минут на десять.

Заранее подумай о месте для практики. Тебе должно быть там комфортно, удобно, спокойно и безопасно. Поза для медитации, как всегда, в идеале «лотос», но для начала подойдёт и просто, сидя на стуле. Главное сейчас, это ощущение комфорта, только при таких условиях поначалу удастся расслабиться и забыть о теле.

Мысли – не враги

Главное заблуждение в начале, это что внутреннего диалога быть не должно, и, как следствие, борьба с возникающими мыслями. Ни с чем бороться не стоит. Да и прекратить окончательно этот диалог тоже не получится. Безоценочное наблюдение за умом, вот что нам нужно.

Фото автора olia danilevich: Pexels

Мы учимся наблюдать за мыслями, не ввязываясь в них эмоционально. Просто наблюдаем, пришла мысль, ушла. Попробуй медитировать под музыку или в тишине. С закрытыми глазами и с открытыми. Экспериментируй. И запомни главное, медитация — это не средство что-то достичь. Медитация это уже сам результат. Как раз практика «ничего неделания» и есть суть и цель. Мы перестаём собирать и создавать Мир в мыслях и даём ему просто быть и наблюдаем за этим. Чувствуем Мир. Наслаждаемся им и этой десятиминутной тишиной.

Техника «Практика любящей доброты»

Другая прекрасная техника медитации будет практика любящей доброты. Она поможет начинать каждый новый день с добрым и открытым сердцем. Как утверждает Далай-Лама, мы можем сделать для Мира очень много – научить себя состраданию.

Способность думать не только о себе, но и об окружающих, это главное и неотъемлемое «условие» для благополучия. Проверь, достаточно ли ты добра и заботлива к окружающим тебя людям. Как много критики и осуждений в твоей картине Мира? Как практиковать:

• Сядь в удобную позу, на стул с прямой спиной или по-турецки со скрещенными ногами.

На протяжении нескольких минут, просто наблюдай за своим дыханием. Не удлиняй и не замедляй его, просто оставь его как оно есть и сконцентрируйся на самом процессе. Ощущай каждый вдох и выдох.

Фото автора RF._.studio: Pexels

• Подумай про того, кого ты любишь.

Это может быть близкий друг, член семьи, домашнее животное. Попробуй не только представить его, но и ощутить присутствие рядом. Прочувствуй всю свою любовь и тепло к этому существу. С искренним намерением проговори про себя: «Желаю тебе здоровья. Желаю тебе счастья. Желаю тебе освободиться от всех страданий. Желаю тебе найти гармонию и радость».

• Визуализируй свою любовь в виде луча света, и мысленно направь этот луч света к человеку, которого ты выбрала.

Пускай этот луч несёт счастье.

Ведь тебе тоже необходима нежность и забота. Снова повтори пожелания, только теперь направь их на саму себя. Данная практика уже будет называться «само сострадание».

• Тебе нужно представить человека, к которому ты испытываешь негативные эмоции, обиду или не симпатию.

Подумай о том, что и этот человек тоже хочет избавиться от страданий и быть радостным и гармоничным. Пусть в твоём сердце родиться желание помочь этом человеку. Даже если в начале, будет совсем сложно, отправь ему хоть совсем крошечный лучик тепла и пожелания.

• Завершающий этап – передать мысленно благо всему Миру.

Фото автора Wendy Hero: Pexels

Поблагодари этот удивительный Мир. Наполни сердце состраданием к каждому существу, живущему на планете Земля. Ощути в себе любовь к каждому цветочку, к дуновению ветра, ко всему Миру.

• Заканчивая практику, почувствуй, как сердце наполняется состраданием и любовью.

Начни свой новый день с улыбки и доброты.

Теперь ты готова к тому, чтобы войти в новый день лёгкой и с благодарностью принимать всё то, что для тебя приготовил Мир сегодня. Ведь то, как ты начинаешь утро, заряжает тебя настроением на весь день. Улыбайся, люби и замечай красоту этого Мира. С добрым утром!

Источник

Утренняя медитация

Утренняя медитация — всегда хорошая идея начать день правильно. Практиковать медитацию в утреннее время по 10-15 минут в день может каждый — главное постоянство. Большая ценность медитации состоит в огромной пользе, которую вы сможете ощутить уже после пары сессий. Вы ощутите внутреннее спокойствие, энергию в теле, ваше сознание будет ясным и чистым. Эффект сохранится до самого вечера, принося в судьбу радостные события. Что бы не произошло, вы сможете контролировать свои эмоции независимо от ситуации.

вы можете медитировать в постели сразу после пробуждения

Польза медитаций в утреннее время

• утренняя медитация невероятно заряжает позитивным настроением на целый день;
• практика умиротворяет, успокаивает ум и тело, настраивает на плодотворную работу;
• медитация на рассвете поможет быть сосредоточенным и внимательным в течение всего дня;
• осознанность и спокойная решительность — практика дает силы принимать взвешенные решения и руководствоваться своим разумом;
• высокая концентрация позволит выполнить больше задач, не отвлекаясь на поток мыслей, которые возникают в течение дня.

начните новый день правильно — медитируйте по утрам

Подготовка к медитации утром

Перед началом утренней практики желательно проветрить комнату. Здорово, если комната наполнена уютом, в ней есть удобное и комфортное место, где вы сможете побыть в тишине, наедине с собой.

Приятно обустроить уголок для себя, зажечь свечи, благовония, например, Palo Santo (священное дерево).

Утренняя медитация Ошо

Простая и эффективная медитативная техника Ошо Раджниш помогает войти в состояние потока, когда человек достигает наивысшей отметки своей эффективности.

преображение возможно, когда жизнь превращается в непрерывную медитацию

• примите комфортное положение сидя, скрестив ноги по-турецки;
• губы сомкнуты и мышцы лица расслаблены, глаза закрыты, плечи опущены;
• теперь начните активно и ритмично дышать через нос — глубокий быстрый вдох и резкий выдох. Необходимо выполнить 100 циклов дыхания (100 вдохов и 100 выдохов);
• далее позвольте себе все эмоции, которыми вы в данный момент наполнены. Это может быть гнев или счастье, злость или печаль. Смейтесь, плачьте или просто тихо наблюдайте за своим состоянием;
• выплесните все эмоции, которыми вы были наполнены;
• после примите положение стоя, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и начинайте прыгать. Вместе с прыжками синхронно произносите мантру «ХУ». Выдыхайте звук ХУ четко и осознанно. Продолжайте активно в течение 5 минут;
• после 5 минут расслабьтесь, прикройте глаза и наблюдайте за ощущениями. Можно принять позу горы и постараться абстрагироваться от всего окружающего и происходящего;
• продолжайте неподвижно стоять и наблюдать до того момента, пока не захочется двигаться.

Такая утренняя медитация ОШО подходит для мужчин и женщин независимо от возраста и состояния здоровья.

Утренняя медитация для женщин

Медитация для женщин в утреннее время дает мощный старт к дальнейшему развитию личности, обретению внутренней силы духа и способности для решения любых задач.

Утро у женщин зачастую начинается с высокой мозговой активности — планирование дня наперед, поиск решения для всевозможных задач и проблем. Утренняя медитация для девушек позволит расставить мысли по местам и начать день правильно:

• полезна при предменструальном синдроме;
• снижает нервозность;
• укрепляется связь с собственным телом;
• женщины начинают слышать внутренний голос;
• проходит беспричинный страх и тревога;
• улучшается общее самочувствие.

В результате ежедневных утренних практик улучшается память, концентрация на важных моментах, внимание, целеустремленность, способность реагировать на стресс. Вы заметите как ваша реакция на привычные ситуации будет другая. Вас не смогут вывести из равновесия вещи, которые раньше бы выводили из себя и лишали вас энергии.

Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность практики и результат в виде отличного настроения и потока вдохновения не заставит долго ждать.

Источник

Медитация для женщин — техники на каждый день

Одна из самых древних практик возрастом более 3000 лет — медитация — это простой, но действенный способ сделать жизнь гармоничной на внутреннем и внешнем уровне.

Недаром медитация прочно закрепилась в психотерапии и методах альтернативной медицины, помогая людям вернуть ощущение радости, покоя и даже поправить физическое здоровье (что доказано учеными, но об этом чуть позже).

Медитация построена на технике дыхания и концентрации, которые вместе погружают разум и тело в приятное расслабленное состояние, похожее на сон с полным сохранением сознания.

Задача медитирующего — научиться очищать ум от бесконечного потока мыслей. Узнавать в текущем моменте настоящую жизнь, не питаясь призраками прошедшего или, напротив, еще не случившегося.

Как ни странно, но большая часть людей не умеет жить здесь и сейчас, окружая себя иллюзиями — прошлого или будущего, в то время как настоящее проходит мимо, увы.

Регулярно медитируя, вы научитесь очищать разум от всего лишнего, а обычные жизненные сложности постепенно отойдут на вторые роли, уступив место ощущению гармонии с окружающим миром.

Осознанию, что даже самую сложную задачу можно решить, не растрачивая нервы на пустячные неурядицы.

Зачем нужна медитация и как правильно медитировать

Духовное очищение в медитации — это прямой способ вынуть из себя отравляющие мысли и эмоции, избавиться от обид и злобы, которые могут оказаться опасными для самого человека и его окружения (последнее будет страдать от токсичности первого, что не делает жизнь счастливее).

Если вы всерьез хотите овладеть техникой медитации, подходить к ее пониманию стоит с прагматической точки зрения: здесь нет магии и эзотерики, это не шаманский “психоделик” для достижения транса. Суть медитации — очистить разум.

Сделать его абсолютно чистым белым листом, куда не попадает ни одна фоновая мысль. Это способ почувствовать жизнь в красках, освободиться от будничных проблем и найти тропинку к самому себе.

Научившись медитировать, вы обретете полный контроль над своими эмоциями, мыслями и поступками, которые возьмут вектор на созидание и продуктивность.

Но для этого придется постараться и запастись терпением. Остановить поток мыслей, а тем более — технично управлять им, дается далеко не с первой попытки. Зато в результате вы получите:

• свободу от навязчивых, тревожных мыслей;
• внутреннюю гармонию, улучшение физического здоровья;
• понимание, чего вы на самом деле хотите, а что в вашей жизни лишнее и не заслуживает внимания;
• четкое видение целей, пути их достижения.

Восточные старцы называют ум человека “неуправляемым слоном” или “бешеной обезьяной” — весьма похоже, правда? Особенно, когда мы творим необдуманные поступки (например, срываемся на крик, что в 99% ситуаций вовсе не обязательно).

Медитируя, вы постепенно учитесь укрощать в себе “дикое животное”, становитесь его хозяином. Чтобы научиться медитировать правильно, потребуется найти уединенное место, немного свободного времени и огромное желание освоить духовную практику.

Медитировать можно в любое время, главное — это тишина, которая поможет сконцентрироваться, не отвлекаясь на посторонние шумы. Оптимальный интервал для городского жителя — раннее утро или поздний вечер, когда шум за окном максимально стихает.

Начинайте с 5-10 минут, постепенно увеличивая медитацию до 20-30 минут (желательно дважды в день). Практика не требует строгих правил, поскольку в процессе вы ощутите собственный биоритм и поймете наиболее комфортное для себя время, выбор позы и т.д.

Несколько вариантов по выбору позиции:

• сядьте, согните ноги в коленях и подогните ступнями под себя, опустив пятки на пол;
• сядьте на твердую поверхность и выпрямите спину (стул, ступенька — что угодно);
• просто стойте — прямо, с ровной спиной и расправленными плечами.

Можете медитировать даже лежа, если того требует состояние здоровья. Главное — выпрямиться, выбрать устойчивое положение.

Как правильно медитировать:

• Закройте глаза и глубоко вдохните.
• Делая выдох, представляйте, как вместе с ним выходят из головы неприятные мысли, эмоции.
• Контролируйте дыхание: оно должно быть медленным, ровным.
• Попытайтесь сосредоточиться на внутреннем очищении, на оздоровлении организма.
• Постарайтесь нейтрализовать посторонние мысли, которые будут атаковать (со временем вы их победите).
• Завершая медитацию, несколько раз глубоко вдохните и медленно откройте глаза.

Можете использовать таймер или ориентироваться на собственные ощущения — здесь индивидуально в зависимости от наличия свободного времени.

Медитация для расслабления психики

Приводит тело и ум в расслабленное состояние, помогая устранить апатию, снизить стрессовую нагрузку и “подпитаться” силами. Во время медитации приходит в равновесие психоэмоциональное состояние. Это делает практику прекрасным инструментом для укрепления нервов.

Налаженная работа нервной системы отвечает не только за эмоциональную составляющую, но отражается на функционировании, оздоровлении внутренних органов. Перебой в системе приводит к тревожности, ощущению безнадеги и снижает качество жизни в целом.

Для восстановления нервной системы практикуют дыхательную гимнастику:

• Выберите комфортное положение, выпрямите спину и закройте глаза.
• Дышите глубоко, ровно. Ваша задача — контролировать дыхание.
• Максимально расслабьте мышцы.
• Как только вы почувствуете, что дурные мысли остались позади, медленно и глубоко вдохните, откройте глаза.

По завершении медитации проведите минутку в покое, не делая резких движений. Разрешите себе влиться в будничный режим времени плавно, отбросив в сторону раздражительность.

Если нет возможности медитировать в “классическом стиле”, слушайте аудиомедитации. Это доступный способ для расслабления психики в любом месте — хоть на работе, хоть на прогулке.

Медитация для исцеления и оздоровления

Если вы внимательно читали статью, то в самом ее начале наверняка увидели ремарку о научно доказанном воздействии медитации. Действительно, ученые подтвердили исследованиями, что духовная практика приносит реальную пользу:

• успокаивает нервную систему;
• борется со стрессом;
• приводит в норму сердечный ритм;
• нормализует давление;
• улучшает функцию памяти;
• продлевает жизнь.

Удивительно, но эффект обеспечивают ДНК-клетки. Еще в 80-х годах прошлого века вокруг этих клеток обнаружили нечто вроде защитных колпачков, которые обволакивают их, обеспечивая защиту (так же, как грифель карандаша защищен колпачком, или шнурок от кроссовок пластиковым наконечником).

Эти колпачки называют “теломерами”, которые имеют свойство уменьшаться под воздействием стресса. В результате клеточная защита истончается, а клетка теряет свою функцию. Во многом “колпачки” определяют защиту от серьезных заболеваний вроде диабета, инсульта, болезни Альцгеймера или ожирения.

Чем больше вас окружают стрессовые ситуации, тем тоньше и короче становится “колпачок”. Но тепломеры можно увеличить, если подойти к жизни осознанно: заняться спортом, правильно питаться, научиться быть счастливым и не заморачивать голову по пустякам (медитация в этом — лучший помощник).

В 2011 году лауреат Нобелевской премии Элизабет Блекберн доказала: медитация эффективно восстанавливает тепломеры. Исследование показало, что трехмесячный курс медитации восстановил объем “защитных колпачков” на 30%!

Такому результату способствует мышечная расслабленность и ровное, глубокое дыхание. В процессе организм отдыхает, восстанавливая свои резервы. Соответственно, уровень кортизола падает (гормон стресса), психическое состояние близится к норме.

Как провести медитацию, вы уже знаете: устраиваетесь поудобнее, следите за дыханием, очищаете разум от лишних мыслей, представляете, как с каждым вдохом ваше тело напитывается целительной энергией.

Медитация для похудения

Поскольку в медитации нет волшебства, а ее механизм — священная физика, управление телом через сознание, с ее помощью вполне можно похудеть. Медитируя, вы обретаете внутреннее равновесие и радость, что выступает своеобразным щитом от “зажоров” или тяги к вредной пище.

Очищаясь духовно, болезненный интерес к еде, как и лишние мысли, отодвигаются в дальний угол. Проблема большинства людей с избыточным весом — постоянное переедание на психоэмоциональном фоне. Вспомните: счастливые люди времени не замечают, а уж еды — тем более (кроме шуток!).

Суть медитации для похудения заключена в дыхании — ровное и глубокое. Также можно подключить элемент визуализации, представляя, как тело худеет, обретает красивые очертания без лишних складочек.

Используйте технику Ольги Гомон, налаживая контакт с подсознательной областью, метод Фалеева, медитируя прямо во время активной тренировки (визуализация в действии), или же технику “Совершенство”, которая предполагает визуализацию, глядя на пламя свечи.

Методик существует несколько десятков, но эффективность вовсе не зависит от популярности той или другой методики. Главное условие — ваш внутренний комфорт.

Медитация для улучшения зрения

Это просто, безвредно и совершенно бесплатно. Чтобы получить качественный результат, от вас потребуется: регулярность, внутренний настрой на решение проблемы.

Все известные методики для улучшения зрения направлены на расслабление глазных мышц, поддержание/восстановление зрения. Выбирайте наиболее подходящую для вас и начинайте практику.

Например, техника “Утренняя настройка”

Подразумевает визуализацию. Проводят в минуты пробуждения, не вставая с постели:

• сконцентрируйтесь на ощущениях тела;
• дышите глубоко и спокойно, наполняясь созидательной энергией;
• представляйте, как с каждым вдохом через глаза вливается яркая, красивая радуга, протекая по всему телу;
• наделите цвета радуги качествами: радость, здоровье, нежность и т.д.
• завершая медитацию, нарисуйте мысленно яркую картинку и детально рассмотрите ее, ощущая насыщенность каждого цвета.

Практикуйте технику для глаз в течение 15 минут. Если нет возможности уделить медитации утреннее время, проводите ее перед сном (желательно после классической медитации на расслабление).

Медитация для наполнения женской силой

Женская энергетика выражается в женственности и мягкости, которые привлекают мужчин. Считается, что сосредоточена женская энергетика в нижней области живота. Поэтому во время медитации эта часть тела главенствует.

Самая известная практика для женщин называется “Пояс Афродиты”:

• займите удобную позу (в идеале — лежа на твердой поверхности);
• закройте глаза, выровняйте дыхание;
• освободите сознание от мысленного потока;
• представьте тело легким, словно пушинка, которую подхватило течение воды и понесло прямиком к храму Афродиты;
• вы заходите в храм, приветствуя его, и направляетесь к изваянию древнегреческой богини;
• поприветствуйте ее, улыбнитесь, примите ответную улыбку;
• богиня подает вам пояс — примите этот дар и наденьте на себя;
• почувствуйте его вес — он достаточно тяжел, чтобы стать ощутимым, но не тяжек;
• в поясе Афродиты — сосредоточение женской энергии, которая проникает в вас, окутывая каждую клетку;
• поблагодарите богиню, выйдите из храма и, подхваченная течением, возвращайтесь обратно.

Проводите медитацию 2-3 раза в неделю, наполняя тело и разум тонкой женской энергетикой. Практика подходит и для беременных женщин.

Выводы — попробуйте сделать их сами

Так будет по-честному, ведь это единственный способ прочувствовать эффект медитации на личном опыте и убедиться, что она действительно способна улучшить вашу жизнь.

Один раз увидеть и проверить — всегда лучше, чем сто раз услышать и ничего толком не понять. Какую бы технику вы не выбрали, она будет действовать как лечебная медитация, исцеляя ум, разум и тело.

Практикуйтесь регулярно и вскоре вы заметите положительные изменения — это неизбежно!

Источник