Утренняя медитация бодрости заряд

Утренняя медитация. Заряд бодрости и энергии

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Утренняя йога — заряд БодростиПодробнее

Утренняя медитация на 30 минут. Супер настрой на успешный день! Энергетическая зарядкаПодробнее

Утренняя медитация на поднятие внутренней энергии, уверенности и бодрости. Мужской голос.Подробнее

Утренняя медитация | Здоровье | Заземление | Заряд энергии | 5 минутПодробнее

5 медитация «Заряд энергией и бодростью» из цикла «Усталость»Подробнее

Утренняя медитация: благодарю | женская энергияПодробнее

Медитация утренняя всего 5 минут — Медитация на хороший день — Медитация короткая на утроПодробнее

УТРЕННЯЯ МЕДИТАЦИЯ НАПОЛНЕНИЯ ЭНЕРГИЕЙПодробнее

Утренняя медитация. Начало нового счастливого дня. Настройка на лучший день, заряд энергией.Подробнее

Медитация заряд энергииПодробнее

Утренняя Медитация «Позитивный Настрой на День» | Создание самого счастливого дня | Сила в энергииПодробнее

Утренняя медитация | Настрой на день | Бодрость и энергия | Исполнение задуманногоПодробнее

Мощный Заряд Энергии — Медитация. Супер энергия за 10 минут. Наполнение жизненными силами.Подробнее

УТРЕННЯЯ МЕДИТАЦИЯ | НАПОЛНЕНИЕ СОЛНЕЧНОЙ ЭНЕРГИЕЙПодробнее

Утренняя медитация Рейки. Я — Солнышко. Набор и восстановление энергии. #Медитации #meditationsПодробнее

Утренняя медитация онлайн | Счастливый день | Позитивный настрой на день | Сила в энергии | ЭнергияПодробнее

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ БОДРОСТИПодробнее

Утренняя МЕДИТАЦИЯ на каждый день для Девушек | Аффирмации на спокойствие и уверенность в себеПодробнее

Утренняя медитация с Дарьей Ерёминой «Наполнение энергией первоисточника»Подробнее

Источник

beauty.ua

Привычка медитировать – отличный способ сделать своё утро приятным и начинать день с правой ноги. Скажи «пока» стрессу!

Ежедневно наша жизнь полна стрессовых факторов, поэтому привычка начинать свой день с тишины и молчания может помочь зарядиться энергией, направить свои силы в нужное русло и обрести покой перед тяжелым или напряженным днем. Всего лишь 5, 10, 15 минут наедине с собой достаточно, чтобы войти в новый день правильно (но ты всегда можешь выбрать любую продолжительность медитации, которая лучше всего подходит для твоего графика).

Если ты новичок в медитировании или тебе трудно сосредоточиться на своем дыхании, эти 7 бесплатных наглядных медитаций подойдут для отличного начала дня, наполнения энергией и зарядки на позитив. Настраиваясь и мысленно проживая самые высокие в вибрационном смысле эмоции: любви, благодарности и радости, ты можешь начать притягивать лучшие события в свою жизнь и стать успешнее!

Утренняя медитация Луизы Хей

Писательница, психолог и общественный деятель Луиза Хей рекомендует всегда слушать это видео перед тем, как встать с постели. Эта утренняя медитация сосредоточена на признательности и благодарности, после неё ты начинаешь чувствовать себя легко и спокойно. В качестве бонуса 20 минут ролика сопровождаются прекрасной фортепианной музыкой.

Утренняя медитация для женщин

Зарядись на новый день с мощными установками для женщин, которые помогут настроиться на нужную волну жизненных изменений в лучшую сторону. Эти аффирмации работают в разных сферах жизни, таких как семья, бизнес, финансы, любовь, женственность. Прослушивай ролик 2 раза в день утром и вечером, и старайся проговаривать некоторые из них в течении дня.

Утренняя медитация с гидом

Каждый день – это новое начало. Эта короткая медитация на каждый день поможет тебе определить и установить свои намерения, чтобы расслабиться, придать телу энергию и начать утро сосредоточенно, сфокусировавшись на вызовах предстоящего дня.

Медитация для создания идеального дня

Эта утренняя медитация поможет сонастроиться со своими внутренними ресурсами мудрости, и «разбудить» в себе те качества, которые необходимы для легкого и наполненного радостью дня. Здесь используются три ключевых компонента – визуализация, сила намерения и безграничная сила благодарности.

Читайте также

Раскрываем женственность: тренируем гибкость тела

Утренняя медитация благодарности

Если у тебя возникают сложности с тем, чтобы выразить благодарность миру, жизни, близким и всему тому, что у тебя есть – эта медитация то, что нужно. Она основана на аффирмациях благодарности, которые помогут тебе на начальном этапе развить у себя навык поиска того, за что ты можешь поблагодарить Вселенную.

Медитация для позитивного мышления

Эта 7-минутная медитация от Натальи Родыгиной фокусируется на положительном мышлении и позитивных аффирмациях. Начинай вместе с ней свой день, чтобы настроиться на светлые мысли. Она поможет вдохновить тебя и побудить желание начать утро с миром в душе, чтобы быть готовой преодолеть любые предстоящие трудности.

Утренняя медитация для спокойствия и оптимизма на весь день

Короткая 7-минутная медитация утром о том, как прожить сегодняшний день, принимая любой опыт, спокойно и с оптимизмом. Слушай её в полном спокойствии, концентрируясь на словах в ролике. Это практика для тех, у кого совсем мало времени по утрам, но всё же хочется привести ум в порядок, и пронести через весь день состояние спокойствия и душевного равновесия. Видео отлично подойдет для начинающих, потому как включает инструкции со словами, записанными голосом диктора, содержащие базовые упражнения.

Источник

Утренняя медитация

Утренняя медитация — всегда хорошая идея начать день правильно. Практиковать медитацию в утреннее время по 10-15 минут в день может каждый — главное постоянство. Большая ценность медитации состоит в огромной пользе, которую вы сможете ощутить уже после пары сессий. Вы ощутите внутреннее спокойствие, энергию в теле, ваше сознание будет ясным и чистым. Эффект сохранится до самого вечера, принося в судьбу радостные события. Что бы не произошло, вы сможете контролировать свои эмоции независимо от ситуации.

вы можете медитировать в постели сразу после пробуждения

Польза медитаций в утреннее время

• утренняя медитация невероятно заряжает позитивным настроением на целый день;
• практика умиротворяет, успокаивает ум и тело, настраивает на плодотворную работу;
• медитация на рассвете поможет быть сосредоточенным и внимательным в течение всего дня;
• осознанность и спокойная решительность — практика дает силы принимать взвешенные решения и руководствоваться своим разумом;
• высокая концентрация позволит выполнить больше задач, не отвлекаясь на поток мыслей, которые возникают в течение дня.

начните новый день правильно — медитируйте по утрам

Подготовка к медитации утром

Перед началом утренней практики желательно проветрить комнату. Здорово, если комната наполнена уютом, в ней есть удобное и комфортное место, где вы сможете побыть в тишине, наедине с собой.

Приятно обустроить уголок для себя, зажечь свечи, благовония, например, Palo Santo (священное дерево).

Утренняя медитация Ошо

Простая и эффективная медитативная техника Ошо Раджниш помогает войти в состояние потока, когда человек достигает наивысшей отметки своей эффективности.

преображение возможно, когда жизнь превращается в непрерывную медитацию

• примите комфортное положение сидя, скрестив ноги по-турецки;
• губы сомкнуты и мышцы лица расслаблены, глаза закрыты, плечи опущены;
• теперь начните активно и ритмично дышать через нос — глубокий быстрый вдох и резкий выдох. Необходимо выполнить 100 циклов дыхания (100 вдохов и 100 выдохов);
• далее позвольте себе все эмоции, которыми вы в данный момент наполнены. Это может быть гнев или счастье, злость или печаль. Смейтесь, плачьте или просто тихо наблюдайте за своим состоянием;
• выплесните все эмоции, которыми вы были наполнены;
• после примите положение стоя, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и начинайте прыгать. Вместе с прыжками синхронно произносите мантру «ХУ». Выдыхайте звук ХУ четко и осознанно. Продолжайте активно в течение 5 минут;
• после 5 минут расслабьтесь, прикройте глаза и наблюдайте за ощущениями. Можно принять позу горы и постараться абстрагироваться от всего окружающего и происходящего;
• продолжайте неподвижно стоять и наблюдать до того момента, пока не захочется двигаться.

Такая утренняя медитация ОШО подходит для мужчин и женщин независимо от возраста и состояния здоровья.

Утренняя медитация для женщин

Медитация для женщин в утреннее время дает мощный старт к дальнейшему развитию личности, обретению внутренней силы духа и способности для решения любых задач.

Утро у женщин зачастую начинается с высокой мозговой активности — планирование дня наперед, поиск решения для всевозможных задач и проблем. Утренняя медитация для девушек позволит расставить мысли по местам и начать день правильно:

• полезна при предменструальном синдроме;
• снижает нервозность;
• укрепляется связь с собственным телом;
• женщины начинают слышать внутренний голос;
• проходит беспричинный страх и тревога;
• улучшается общее самочувствие.

В результате ежедневных утренних практик улучшается память, концентрация на важных моментах, внимание, целеустремленность, способность реагировать на стресс. Вы заметите как ваша реакция на привычные ситуации будет другая. Вас не смогут вывести из равновесия вещи, которые раньше бы выводили из себя и лишали вас энергии.

Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность практики и результат в виде отличного настроения и потока вдохновения не заставит долго ждать.

Источник

Начните день с утренних медитаций: эффективные и простые практики для женщин

Ежедневно наша жизнь полна стрессовых факторов, поэтому привычка начинать свой день с тишины и молчания может помочь зарядиться энергией, направить свои силы в нужное русло и обрести покой перед тяжелым или напряженным днем. Всего лишь 5, 10, 15 минут наедине с собой достаточно, чтобы войти в новый день правильно (но ты всегда можешь выбрать любую продолжительность медитации, которая лучше всего подходит для твоего графика).

Если ты новичок в медитировании или тебе трудно сосредоточиться на своем дыхании, эти 7 бесплатных наглядных медитаций подойдут для отличного начала дня, наполнения энергией и зарядки на позитив. Настраиваясь и мысленно проживая самые высокие в вибрационном смысле эмоции: любви, благодарности и радости, ты можешь начать притягивать лучшие события в свою жизнь и стать успешнее!

Утренняя медитация для спокойствия и оптимизма на весь день

Короткая 7-минутная медитация утром о том, как прожить сегодняшний день, принимая любой опыт, спокойно и с оптимизмом. Слушай её в полном спокойствии, концентрируясь на словах в ролике. Это практика для тех, у кого совсем мало времени по утрам, но всё же хочется привести ум в порядок, и пронести через весь день состояние спокойствия и душевного равновесия. Видео отлично подойдет для начинающих, потому как включает инструкции со словами, записанными голосом диктора, содержащие базовые упражнения.

Медитация утром: с чего начать

Итак, польза утренней медитации для контроля ума очевидна. С чего же начать? Для начала следует попрактиковать методы развития концентрации, описанные выше, а затем переходить к более серьёзным практикам, которые позволят обрести полный контроль ума. Как же освоить более продвинутые практики медитации? Лучше всего это делать под руководством опытного учителя. И для этого не обязательно ехать в Индию и искать себе учителя там. Достойных учителей и опытных мастеров много и в нашей стране. Более того, в эпоху интернета медитации можно обучаться из любой точки мира.

Одна из таких возможностей — утренние курсы на сайте https://asanaonline.ru/. В процессе курсов вы сможете освоить пранаямы — дыхательные практики — и непосредственно практики медитативные. Как уже описано выше, лучшее время для духовных практик — раннее утро. Поэтому медитация на курсе начинается утром, в 5.00 по московскому времени. И это позволяет практикующим находиться в энергии благости, которой пропитано пространство в эти утренние часы. Под руководством опытного учителя — практикующие смогут познавать удивительный внутренний мир и обретать контроль над своим умом.

Также будет возможность общения с единомышленниками — такими же, как вы, практикующими. А ведь это не менее важно на пути духовного развития, чем сама практика. Что может быть лучше, чем в поиске истины и самопознания обрести не только верного проводника, но и достойных попутчиков? Медитация утром — это лучший инструмент изменения своей жизни и вектора своего развития. Так что есть над чем поработать, прежде чем приступить к освоению серьёзных практик и начать удивительное путешествие по просторам своего сознания. Практикуя утреннюю медитацию, вы сможете сами проверить на личном опыте слова Шантидэвы о том, что можно покорить весь мир, покорив лишь свой ум. И если это на самом деле возможно, то перспективы для развития открываются просто невероятные. И возможности нашего ума безграничны, как безгранична сама Вселенная. Обретя контроль над таким инструментом, как наш ум, можно достичь любых высот.

Медитация пошагово

Медитация утром для женщин способна помочь при непрекращающихся чувствах злости, которые разрушают физическое и эмоциональное состояние. Особенно это касается тех, кто обладает особой склонностью принимать многие происходящие события слишком близко к сердцу.

На прощение себя

Чтобы восстановить энергетическое равновесие, рекомендуется задействовать медитативную практику, способную помочь справиться с неприятными ситуациями навсегда и восстановить утерянную гармонию.

При сильном и постоянном напряжении следует отложить в сторону все дела и начать медитировать:

1. Для этого понадобится достичь полного расслабления, закрыть веки и начать глубоко дышать.
2. В процессе занятия рекомендуется вспоминать любимые места, где было приятно проводить время. Стоит добиться положительного настроя на внутренний монолог.
3. Далее потребуется признаться себе в том, что гложет и доставляет дискомфортные ощущения.
4. После этого необходимо искренне извиниться перед собой и теми, кто был обижен без причины.
5. Дышать нужно спокойно, представляя то, как каждый выдох удаляет негативные гнев и обиды, накопленные за долгое время.
6. В результате будут покорены внутренние барьеры, появится внутренняя сила и человек сможет окончательно раскрыться.
7. В процессе медитативной практики полезным будет немного всплакнуть, поскольку со слезами пройдут болевые ощущения, горечь и наступит долгожданная легкость.

В жизни каждого человека довольно много причин, из-за которых он может винить себя. Это препятствует внутреннему развитию и постоянно тянет вниз. В связи с этим очень важно научиться прощать самого себя. Женщины, которые выполняют практики, отмечают огромную эффективность медитации, поскольку после этого получается простить себя за разные ошибки, что сбережет здоровье на душевном и физическом уровне.

Для наполнения женской энергией

Существует очень много эффективных медитаций, которые могут быть адаптированы индивидуально для каждой женщины и к ее жизненному ритму. Если нет большого опыта, необходимо отдать предпочтение легким медитативным занятиям, параллельно изучая более сложные практики.

Широко востребованной выступает медитация, направленная на восстановление женской энергетики, которая позволяет вернуть потерянную красоту и энергию:

1. Для этого нужно включить успокаивающую и медленную музыку, а после приняв удобную позу, прикрыть глаза.
2. Затем необходимо достичь полного расслабления, согнув при этом ноги в коленях.
3. Далее потребуется поместить на нижнюю часть брюшной полости руки, чтобы правую ладонь накрывала левая.
4. Следует почувствовать тепло рук и вообразить, что оно греет область матки.
5. Затем необходимо представить перед собой розовый наполняющий все помещение розовый оттенок.
6. Результатом станет уход накопленных страхов и зажимов, а смена вдохов и выдохов способствует наполнению розовой энергетикой и изгнанию накопленных невзгод и холода.
7. После мысленно понадобится перенестись в сад с зеленой травой и ярко растущими цветами.
8. Затем понадобится прилечь на нее, начать слушать тихое пение райских птиц и ощутить кожей легкий ветер.
9. Нужно почувствовать все перечисленное выше маткой и мозгом, наполняясь при этом положительными эмоциями. Постепенно внутри начнет расцветать сексуальность, женственность и появится магическая энергия.
10. Некоторое время понадобится наслаждаться перечисленными впечатлениями, но после потребуется не спеша открыть глаза, лечь на живот, а после приподняться плавным и грациозным движением.

Выполнять медитативную практику следует в утреннее или вечернее время в течение 30 дней. Женские медитации способствуют достижению удивительных изменений в организме, а также в сознании. Итогом станет пристальное внимание со стороны мужчин. Именно таким образом поступали женщины в древние времена, которые желали пробудить в себе женственность.

На удачный день

Позитивный настрой не имеет постоянности, поэтому на него необходимо настроиться. Естественно для этого требуется желание.

Методика несложная, при этом существуют различные медитативные практики, обладающие одним принципом, алгоритм которых описан в следующих пунктах:

1. Следует принять удобное положение.
2. После понадобится сделать 2 вдоха.
3. Необходимо осознать тело и почувствовать его расслабленность.
4. Далее требуется почувствовать и все вообразить.
5. Нужно разрешить двигаться глазами.
6. Необходимо настроиться и вспомнить приятный волнующий момент, который должен быть только позитивным.
7. После понадобится поблагодарить подсознание.
8. В завершении следует вернуться к реальности, выполнив 2 вдоха.

В результате целый день будет удачным, при этом женщина будет постоянно ощущать позитивный настрой, не обращая внимание на негативные факторы.

Почему именно утро?

А ведь правда – откуда такая необходимость медитировать именно в утренние часы? Совам, например, будет удобнее делать это в обеденный перерыв или даже перед сном!

Все это, конечно, хорошо, медитация в любое время суток является хорошим решением, потому что позволит вам абстрагироваться от внутренних переживаний, снять стресс, а также поднять настроение.

Однако продуктивные утра дают продуктивные дни, из которых, в свою очередь, и складывается успешная жизнь. И хотя бы поэтому стоит встать на пятнадцать-двадцать минут раньше.

После медитации вы вряд ли снова завалитесь в кровать, а это значит, что ваш день будет длиннее и вы успеете сделать больше дел. Да, даже те, которые откладывали уже очень давно. Итак, вы все еще сомневаетесь?

2/ Медитация «Золотой свет»

Этот простой метод визуализации внутренней энергии предлагает индийский мастер Ошо. Он рекомендует выполнять медитацию дважды в день: утром, перед тем, как встать с постели, и вечером, перед отходом ко сну. Практику можно проводить как в тишине, так и в сопровождении расслабляющей мелодии или звуков природы. Если вы медитируете под музыку, выберите трек накануне вечером, чтобы начать медитацию только проснувшись, когда ваше сознание свежо и наиболее восприимчиво.

• Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Со вдохом представьте мощный поток света, который проникает в ваше тело, наполняя его энергией и теплом. Визуализируйте, как он проникает в каждую клеточку тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
• Выдыхая, представьте нечто противоположное: темнота проникает в вас сквозь пальцы ног и большой, тёмной рекой движется по телу вверх. Старайтесь дышать очень медленно, чтобы визуализировать эти образы как можно полнее и объёмнее.
• Повторяйте цикл в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете, что наполнились энергией и готовы начать новый день.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

• безусловно, проще и привычнее выпить кружку крепкого кофе, однако только ленивый не знает о вреде кофеина. К тому же такой заряд бодрости продержится от силы несколько часов, после чего вы будете чувствовать себя разбитым вдвойне. А двадцатиминутная медитация даст вам порцию эндорфинов, которые вмиг вернут вас к жизни;
• в современном мире стресс является постоянным спутником среднестатистического человека. Чего стоят только многочасовые утренние пробки на дорогах! Однако медитация поможет вам адаптироваться к любым поворотам, изменениям и неожиданностям, станет прекрасным лекарством от стресса, вследствие чего у вас улучшится сон;
• типичная ситуация: вы имеете проблемы со сном, ежедневно испытываете стресс на работе, который, кстати, постоянно заедаете фаст-фудом. В результате практики утренней медитации желание «пожевать что-нибудь» пройдет само собой, вы заметите, что больше не ощущаете невыносимой тяги к пончикам и бургерам;
• если вас постоянно мучают головные боли, данная практика справится и с этим недугом. Важно: не является заменой традиционного медикаментозного лечения.

Медитация в современном мире в тренде. Во всех социальных сетях твердят, как меняется жизнь с приходом в нее данной практики. Однако если вы поняли, что это вам не подходит, не нужно себя заставлять. Медитировать нравится не всем, и это нормально. Куда больший вред вы нанесете, принуждая себя делать это каждое утро день за днем.

Видео по теме

Утренняя медитация Луизы Хей:

Приходите с работы уставшим и разбитым? Совершенно не высыпаетесь, хотя всегда спите положенные восемь часов? На каждом шагу вас ожидают новые и новые задачи, с которыми вы просто не успеваете справиться? А может, стресс стал вашим постоянным спутником?

Если на все эти вопросы вы ответили утвердительно, просто попробуйте медитировать ежедневно по 15-20 минут. После первого же такого утра вы ощутите прилив сил и бодрости, и медитация станет вашим любимым занятием в начале дня.

Рекомендации

Вот несколько рекомендаций для правильной медитации:

1. первое время вам может быть достаточно сложно отпустить мысли и переживания в полной тишине. Это не значит, что данная практика не подходит. Просто включите фоном приятную, умиротворяющую музыку или даже звуки природы (например, шум дождя или всплески морских волн). Это гарантированно поможет вам расслабиться;
2. занимайтесь регулярно. Бесспорно, даже один сеанс медитации поможет вам почувствовать себя лучше, однако для того, чтобы сохранить состояние полной гармонии с самим собой, необходимо практиковаться регулярно. Всего лишь 20 минут с утра, и весь день пройдет как по маслу;
3. дополните медитацию занятиями йогой, чтением молитв или проговариванием мантр и аффирмаций. Все эти занятия дадут вам бесценную жизненную энергию, и вы ощутите непередаваемый внутренний комфорт.

Возможные осложнения

Медитация утром для женщин может нести негативные последствия во время ее проведения.

Ниже приведен перечень и количество потенциально опасных ситуаций, связанных с медитацией, с которыми сталкиваются люди:

• Мозговой туман. В некоторых случаях при избыточной медитации может наступить «мозговой туман». Это может мешать нормальной работе или учебе. Связано это с очень медленными мозговыми волнами, изменениями мозговой активации и чрезмерным расслаблением, не стимулируя симпатическую нервную систему.
• Нарушение когнитивных функций. Медитация способна на порядок увеличить когнитивную мощность и ухудшить ее. Если при достижении высоких результатов и наличии организованных мыслей не получается сосредоточиться, причина кроется в медитации. Когнитивное нарушение опасно тем, что ставит под угрозу учебу и отдачу на работе.

Отрешенность. Большая часть медитативных практик проповедует, что медитирующий должен быть отрешенным от физического ума, переживаний и чувств. В результате одних может сбить с толку, а других вывести из себя.

Привязанность. Потенциальная опасность заключается в том, что человек, практикующий медитацию, может чрезмерно привязаться к этому опыту. Связанно это может быть непосредственно с эмоциями, которые испытываются в момент глубокого медитативного состояния или с эзотерическим, субъективным опытом. Люди способны не обращать внимание на другие важные дела, например, на работу, прием пищи, дружбу, чтобы помедитировать. Чрезмерная привязанность и одержимость способны негативно повлиять на психологию человека.

Тревога, вызванная расслаблением. Чрезмерное расслабление без какого-либо стимулирующего баланса способно вызвать тревогу и привести человека в состояние мозгового тумана, который сопровождается отсутствием сосредоточенности и сильными эмоциями.

Эмоциональное онемение. У людей может наблюдаться эмоциональное онемение после проведения медитации. Связано это с диссоциацией и деперсонализацией. Люди чувствуют разные эмоции и полное онемение. Последнее способно ухудшить отношение к другим людям или блокировать сопереживание и нахождение в обществе.

Эмоциональное усиление. Некоторым людям подвластно эмоциональное усиление. Счастье ощущается интенсивнее, но и депрессия не понижается. Такое эмоциональное усиление может быть связано с отдельными изменениями организма, вызванными медитацией. Усиление эмоций не является проблемой, но опасно для человека, которого постоянно посещают отрицательные мысли. Если раньше был гнев, он может превратиться в ярость.

Польза

Несколько причин для того, чтобы сделать медитацию ежедневным утренним ритуалом:

1. Практика, выполненная с утра, помогает избавиться от стресса и нервных расстройств.
2. Медитация приводит к достижению внутренней гармонии человека с собой, избавляет от старых негативных программ и установок.
3. Выполнение практики положительно сказывается на памяти, улучшает концентрацию. Человек становится внимательнее и качественно выполняет свои обязанности.
4. Медитация улучшает здоровье, делает тело выносливее, избавляет от навязчивой сонливости в течение дня. Если вам трудно просыпаться по утрам и оставаться в хорошем расположении духа – медитируйте.

Противопоказания

Медитация утром для женщин считается одним из методов релаксации. Но к практике не рекомендуется приступать при сильном эмоциональном возбуждении, из-за этого достаточно сложно войти в медитативное состояние. Понадобится определенный период времени, чтобы успокоиться. Нежелательно медитировать при психическом истощении либо физической усталости. Изначально понадобится отдохнуть и восстановить силы с помощью массажа, теплого душа либо ароматерапии. Чтобы улучшить состояние, рекомендуется сесть в медитативную позу и немного посидеть в ней.

Если нет внутреннего желания, к медитации не стоит приступать. Необходимо учитывать личные ощущения. В процессе занятия практикой обязательно требуется придерживаться нравственных законов. Не нужно при медитировании задействовать установки для нанесения вреда другим людям. В результате может пострадать сам медитирующий. Если в процессе медитирования ощущается дискомфорт, рекомендуется прервать занятия. После продолжать практику не имеет смысла, поскольку человек отвлекся на негативные ощущения.

Медитация утром для женщин.

В следующий раз необходимо как можно лучше подготовиться к занятию, заняв подходящую позу.

Медитацию противопоказано проводить при следующих патологиях:

• внутреннее кровотечение;
• истерические реакции;
• острая форма инсульта;
• психические расстройства;
• эпилепсия;
• язва желудка либо гастрит.

Подготовка

Утренняя медитация требует правильной подготовки. Если ощущается дискомфорт, не удастся нормально расслабиться.

В связи с этим женщинам необходимо выполнить следующее:

• для занятий рекомендуется приобрести тонкую подушку либо специальный коврик;
• одежда должна быть комфортной: подойдут рубашки из хлопчатобумажной материи и широкие штаны;
• помещение обязательно должно совпадать с общим настроением, поэтому комнату желательно украсить статуэтками, тематическими картинками и растениями;
• понадобится подобрать отдельное место, где можно будет постоянно проводить практику;
• с помощью благовоний можно полностью расслабиться.

Для подготовки организма требуется погрузить мысли в процесс. В результате удастся получить от практики огромную пользу.

После рекомендуется сделать следующее:

Перед медитацией необходимо позаниматься йогой либо выполнить зарядку, после следует принять контрастный душ. В результате можно очистить тело и подготовить разум к практике. Упражнения с йогой дают возможность успокоить нервную систему, тем самым подготовиться к полному расслаблению.

Перед практикой необходимо сесть, успокоиться и освободиться от тревожных мыслей. После понадобится произвести несколько глубоких вдохов и выдохов. В момент вдоха брюшную полость вместе с легкими следует полностью заполнить воздухом. При этом не стоит дышать. Темп обязательно должен быть обычным.

Подобные процедуры ориентированы на успокоение и полное расслабление. Утренняя медитация обязательно должна давать удовольствие и быть приятной, не вызывая дискомфорта.

Статья в газете The Washington Times

Несколько лет назад The Washington Times опубликовала статью, в которой описывалась система тренировок морских пехотинцев и спецназа при помощи приемов медитации. Автор статье приводил примеры научных опытов, которые разрабатывались с начала 80-х годов прошлого века, и положительные результаты испытаний.

Внедрение медитации в военные программы не было случайностью. В армии всегда существовали проблемы высокой стрессовой нагрузки, эмоционального напряжения, необходимости принимать быстрые решения в сложной обстановке, от которых зависела собственная жизнь, успех военной операции, жизни сослуживцев. Положительное влияние медитации на психическое состояние военных – это показательный пример, ему может следовать каждый мужчина.

Во время подготовки военной операции в Ираке, старший сержант Натан Хэмптом находился в Калифорнии, в лагере морских пехотинцев Пенделтон. Он был удивлен, что помимо многочасовых физических занятий, стрелковых тренировок, изучения тактики ведения боя, их взвод ежедневно посещал уроки под названием «Занятия для ума на основе практики внимательности». В течение получаса они сидели в комнате на стульях и фокусировали зрение на стопах.

В начале тренировок такие занятия казались неуместными, странными и даже смешными. Но спустя неделю военные стали замечать удивительные изменения в своем состоянии. Сон стал спокойным, снизились показатели тревожности, улучшились интеллектуальные функции мозга и память, появилось чувство уверенности в себе. Такого результата никто из пехотинцев не ожидал, но все единодушно подтвердили позитивное действие занятий по медитации.

Программа тренировки ума на основе практики внимания была разработана профессором из университета Джорджтауна Элизабет Стэнли, которая ранее служила в пехоте и была капитаном американской армии. После демобилизации она длительное время проходила лечение по поводу посттравматического синдрома, и была не довольна полученными результатами.

Психологическое образование и магистратура в Гарварде дала возможность Стэнли разработать программу реабилитации военных на основе медитации. Профессор основывалась на научных разработках в данной области, в первую очередь, ссылаясь на экспериментальную программу «Троянский конь», проведенную среди спецназовцев в середине 80-х годов.

Группа из 25 военных под кодовым названием «Рыцари Джедаи» прошли подготовку, которая включала боевые искусства и медитацию. После курса тренировок, спустя 6 месяцев, спецназовцев протестировали на показатели эмоциональной устойчивости, памяти, внимания и других когнитивных функций, физического состояния организма. Результаты «рыцарей» сравнили с результатами военных, которые не использовали медитацию. Эффективность показателей были в несколько раз выше у экспериментальной группы.

Пилотный проект доктора Стэнли запустили в 2008 году. В нем участвовал 31 пехотинец. Тренировочная программа включала йогу, дыхательные упражнения, занятия на концентрацию внимания и длилась в течение 2 месяцев. При этом военные проходили стандартную 12-часовая программу тренировок для пехотинцев. Лучших показателей достигли солдаты, которые усердно занимались и медитировали сверхурочно.

Участники пилотной программы за короткий период развили хорошую память, могли концентрировать внимание в психологически сложной остановке, были эмоционально стабильны, принимали четкие верные решения, сохраняли хорошее настроение, силу воли и внимательность. Физические тренировки проходили более успешно за счет высокой работоспособности и хорошего настроения.

Благодаря собранному научному материалу на основе экспериментов, были найдены доказательства эффективного влияния медитации на работу головного мозга и всего организма. Регулярная медитация оказывает следующие эффекты:

• способствует быстрому восстановлению после стресса или эмоциональной перегрузки;
• гармонизирует связи между духовной сферой и физическими процессами в организме;
• увеличивает количество нейронных связей между нервными клетками, что улучшает координирующую функцию мозга для мышц, сердца, легких и других органов;
• активизирует кровоток по церебральным артериям, нормализует обменные процессы в нервной ткани мозга, тем самым улучшая когнитивные функции;
• сокращает размеры амигдалы – участка головного мозга, отвечающего за страх и тревогу;
• нормализует работу клеток гиппокампа, ответственного за краткосрочную и долгосрочную память.

Во время военных операций, как и в повседневной жизни, для решения текущих задач и обработки большого потока информации весомую роль играет краткосрочная память. К ее истощению приводят эмоциональные перегрузки, необходимость работать в стрессовом режиме, физическая усталость. Это вызывает неспособность выполнять необходимые задания, как в военное время, так и в мирной жизни. Восстановить ресурсы краткосрочной памяти помогает медитация. Она снимает психическое напряжение, успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы, помогает мыслить здраво и находить правильное решение в тяжелых жизненных ситуациях.

В экстремальной обстановке мозг переключается с режима мышления на инстинктивное поведение. Это заложено в эволюционной теории развития человека. В опасной ситуации кровь отливает от головного мозга и концентрируется в мышцах, чтобы быстро бегать и спасаться от опасности. Учащается сердцебиение и дыхание, в кровеносное русло выбрасывается большое количество гормонов стресса, зрачки расширяются для повышения остроты зрения.

К сожалению, эффективная мыслительная функция в таком состоянии невозможна, организм работает инстинктивно. Чтобы справиться с сильными эмоциями, страхом, паникой необходима регулярная медитация, которая помогает здраво мыслить в любой стрессовой ситуации. Экспериментальные программы в армии показали высокую эффективность медитации для мужчин.

Разработки профессора Элизабет Стэнли планируют внедрять во все подразделения американской армии для подготовки солдат к военным операциям. Ожидаемый результат – повышение эффективности работы военнослужащих и сохранение их здоровья. Кроме того, практика медитации широко применяется в настоящее время для борьбы с посттравматическим синдромом, который развивается, по некоторым данным, у 60% солдат после боевых операций. Медитация – это технология будущего, заимствованная из прошлого и призванная помочь справиться современному человеку с воздействием стресса.

Метод Сильва

Утро, проведенное по методу Сильва, наполнено положительной энергией, которая сохраняется весь день. Хосе Сильва — автор книг по психологии человека. Его теория направлена на развитие внутренних способностей, которые есть у каждого. С помощью знаний, которые он несет через свои произведения, люди развивают сознание и ментальные возможности.

Если человек бьется над сложной задачей, не чувствует гармонии с окружающим миром, испытывает проблемы со здоровьем и не достигает успеха в каких бы то ни было сферах, ему нужно обратиться к медитациям по методу Сильва.

Цель этого метода — достижение любых высот и исполнение желаний. Если практиковать его регулярно, то преграды станут преодолимы, человек справится со всеми трудностями.

Источник