Утренняя крийя кундалини йога

Крийя «Утреннее растяжение»

Эту крийю Кундалини йоги можно выполнять утром, перед началом нового дня. Она отлично прорабатывает позвоночник, поднимает энергию из нижних чакр в верхние энергоцентры.

1. Искоренение Эго.
Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Удерживайте легкий Горловой замок. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Руки выпрямлены в локтях и подняты вверх под 60 0 . Чуть отведите руки назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Все пальцы согнуты и касаются подушечками бугорков под ними, кроме больших. Большие пальцы выпрямлены и смотрят вертикально вверх. Плечи расслаблены, не задираются вверх, мышцы лица не напряжены. Выполняйте мощное дыхание Огня.
2 минуты

2. Езда на Верблюде в Простой позе.
Возьмитесь обеими руками за щиколотку, которая впереди, и начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад. Помогайте себе руками. Плавное, мягкое движение. Все внимание вдоль позвоночника. Глаза сведены в точку между бровей. Мощное дыхание.

2 минуты

3. По-прежнему сидя в Простой позе, захватите руками колени. Прогибайте позвоночник со вдохом вперед, а с выдохом – назад. Основной акцент движения в верхнем отделе позвоночника. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья.

2 минуты

4. Оставаясь в Простой позе, захватите руками плечи так, чтобы локти оказались на уровне плеч. Толкайте локти назад, раскрывая Сердечный центр. Снова начните со вдохом прогибать спину вперед, а с выдохом – назад.
2 минуты
В конце: сделайте вдох, задержите дыхание, пройдитесь внутренним взором по всему позвоночнику, снизу верх. С выдохом расслабьтесь.

5. Подъемы плеч
Простая поза. Руки лежат на коленях ладонями вниз. Со вдохом поднимите плечи максимально вверх, с выдохом отпустите их в исходное положение. Не помогайте себе руками. На вдохе мысленно произносите «Сат», а на выдохе «Нам».

2 минуты

6. Оставаясь в Простой позе с руками, лежащими на коленях, начните вращения головой. Со вдохом голова описывает верхний полукруг и затылок прокатывается по верхней части спины, с выдохом – нижний полукруг и подбородок прокатывается по груди. Сделайте минимум 5 вращений в одном направлении, а затем поменяйте направление вращения.
Продолжайте таким образом 2 – 3 минуты.

7. Растяжение жизненного нерва.
Сидя на полу, разведите прямые ноги как можно шире в стороны, оттяните руками ягодицы назад. Захватите руками большие пальцы ног. Тяните носочки на себя. Вдох – в верхнем положении, с выдохом наклонитесь к левой ноге, стараясь достать лицом колена. Далее снова вдох – вверх, выдох – наклон к правой ноге.
Выполняйте поочередные наклоны к ногам в течение 3 минут.

8. Снова перейдите в Простую позу со скрещенными ногами. Вытяните прямые в локтях руки в стороны, параллельно полу. Ладони развернуты вниз. Со вдохом поднимите руки вверх так, чтобы тыльные стороны ладоней коснулись друг друга над головой, с выдохом опустите руки в исходное положение. Со вдохом мысленно произносите «Сат», с выдохом – «Нам». Дышите мощно через нос, сочетая дыхание и динамичными движениями.
2 минуты

Источник

Утреннее растяжение

Если хотите, чтобы у вас был удачный день, р-а-с-т-я-н-и-т-е-с-ь утром.

Этот комплекс упражнений прекрасно подходит для утра. Он обеспечивает хорошую разминку для позвоночника, направляет кун­далини в верхние энергетические центры и подготавливает вас к встрече нового дня. Для максимального эффекта выполняйте его очень осознанно, соединяя дыхание с мантрой (лучше всего SAT NAM ).

1. РАЗРУШИТЕЛЬ ЭГО

Сядьте в Простую позу, вытя­ните руки вверх и в стороны под углом 60° (так, чтобы действитель­но чувствовалось натяжение), не сгибая их в локтях. Большие паль­цы направьте вверх, а остальные согните, чтобы они касались верх­ней части ладоней у оснований пальцев. Выполняйте дыхание Ог­ня 2 минуты. Отдохните от 30 се­кунд до 1 минуты.

2. ЕЗДА НА ВЕРБЛЮДЕ

Сидя в Простой позе, возьмитесь руками за голени. Прогибайте позвоночник вперёд-назад 2 минуты. Следите, чтобы движение было плав­ным и непрерывным, без рывков и остановок на вдохах и выдохах. Представляйте, что ваш позвоночник такой же гибкий и пластичный, как варёная макаронина или резиновый шнур. Со вдохом прогибайте поясницу вперёд, толкая грудь вперёд и вверх. Помогайте себе руками.

С выдохом прогибайте спину назад, плечи при этом идут вперёд. Завершив упражнение, не­много отдохните.

3. Сидя в Простой позе, возьмитесь руками за колени и прогибайте позвоночник вперёд- назад. На этот раз движение происходит не­много выше, в верхнем отделе позвоночника. Осознанно посылайте дыхание в позвоночник, взгляд фокусируйте на точке Третьего глаза. Выполняйте упражнение 2 минуты, а затем расслабьтесь и немного отдохните.

4. Прогибы позвоночника. Сидя в Про­стой позе, положите кисти рук на плечи, большие пальцы направлены назад, ос­тальные — вперёд. Чувствуйте натяжение в подмышках. Прогибайте позвоночник вперёд-назад 2 минуты. Сделайте вдох, задержите ненадолго дыхание, мысленно просматривая позвоночник сверху донизу. Выдохните и расслабьтесь.

5. ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ

Сидя в Простой позе, со вдохом под­нимайте плечи, мысленно произнося сат, с выдохом отпускайте их вниз, мысленно произнося нам. Старайтесь достать пле­чами до ушей, но только не обманывай­те сами себя — головой двигать нельзя! Продолжайте 2 минуты. Отдохните.

6. Сидя в Простой позе, с глубоким дыханием, опустите подбородок на грудь и начните медленно пере­катывать голову сначала к одному плечу, затем назад и дальше по кругу. Сделайте по крайней мере пять таких кругов в одном направ­лении, и затем пять в другом. Описывайте головой как можно боль­шие круги. Выполняйте перекаты головой 2-3 минуты, затем поднимите голову, вырямите шею и сделайте глубокий вдох. Выдох­ните и расслабьтесь.

7. Сядьте, широко разведя ноги в стороны, возьмитесь руками за пальцы ног. Со вдохом выпрямляйтесь в центральном положении, с выдохом опускайтесь носом к левому колену (насколько сможете, пусть даже только на один сантиметр!); со вдохом возвращайтесь в центральное положение, с выдохом опускайтесь к правому колену. Продолжайте поочерёдно наклоняться к ногам. Это упражнение обеспечивает хорошую растяжку для позвоночника; кроме того, оно растягивает нерв, проходящий по внутренней стороне бёдер. Про-

8. УПРАЖНЕНИЕ «ПТИЦА»

Сядьте в Простую позу. Вы­тяните руки в стороны, парал- , лельно полу, ладонями вниз. Со вдохом поднимите *

руки вверх, так чтобы ^— тыльные стороны кис­тей рук соединились над голо­вой, с выдохом опустите их в ис­ходное положение, параллельно полу. Выполняйте махи руками с мощным дыханием 2 минуты. На вдохе мысленно произносите cat, на выдохе — наам. Отдохни­те. Это упражнение воздейству­ет на восьмую чакру, усиливая Ауру.

10. Сядьте в Простую позу, закройте глаза и медитируйте на точке между бровями. Тело расслаблено, позвоночник прямой. В течение 7 минут пойте долгое cat haam, а затем посидите в тишине и послу­шайте как мантра звучит внутри вас.

Глубокая релаксация в Шавасане: лёжа на спине вытяните руки вдоль тела ладонями вверх (тело должно лежать ровно, не перекре­щивайте ноги). Отдохните 5-10 минут. Затем потянитесь влево, вправо, покачайтесь на спине роликом, медленно сядьте и встречай­те новый день!

Источник

10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Запишитесь на прием бесплатно

Номер телефона, который вы оставили:

Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные явления могут привести к стойким нарушениям функций.

Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения, малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза. Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или долгим пребыванием на ногах.

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

• Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.

• В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
• Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
• Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как улучшить мозговое кровообращение

Хроническое нарушение мозгового кровообращения — прямой путь к инсульту. Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти, ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.

Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:

• Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том числе — в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.

• Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась голова — снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
• Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
• Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10 секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
• Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску. Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.

Когда нужно немедленно идти к врачу

Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения — повод вызвать скорую:

• асимметрия лица, языка;
• онемение, слабость, паралич конечности;
• нарушения речи;
• двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
• рвота;
• сильное нарушение координации движений ( «пьяная» походка);
• спутанность сознания;
• нетипично сильная головная боль.

Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.

Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц — повод посетить флеболога.

Рефлексотерапия — один из самых эффективных методов безмедикаментозного лечения. Её история насчитывает…

Мануальная терапия — это выполняемый руками комплекс биомеханических приёмов, направленных на устранение…

Почему у одних людей остеохондроз начинается ещё в раннем возрасте, а у других его нет и после 50?

Источник