Утренняя гимнастика как мы растем

Комплекс утренней гимнастики для детей дошкольного возраста

Мария Балашова (Малеева)
Комплекс утренней гимнастики для детей дошкольного возраста

Цель: Способствовать укреплению здоровья детей и создать радостный эмоциональный подъем

Для чего нужна зарядка?

Это вовсе не загадка,

Чтобы силу развивать

И весь день не уставать.

1.«Глазки»—«Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала» (6 раз).

2. «Повороты» Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

3.«Регулировщик». 1,3 — руки в стороны; 2 — вверх (8 раз).

4.«Зонтик» Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; (8 раз).

5.«Потяни спинку!» Наклон вперед, руки вперед, смотреть на них (8 раз).

6.«Балерина» (руки на поясе) 1 -правую ногу в сторону на носок; 2 — и. п. ; 3 — левую ногу в сторону на носок; 4 — и. п. (8 раз).

7.«Мы растем» Сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 — подняться на колени, руки вверх, потянуться (8 раз).

8.«Попрыгаем на одной ноге!» (руки на поясе) 1-4 — прыжки на правой ноге; 5-8 — прыжки на левой ноге (2-3 раза).

9.«Повернись вокруг себя!» (руки на поясе) Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).

10.«Корзинка» Лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 — согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и туловища (4 раза).

Комплекс утренней гимнастики для детей средней группы «Любопытные козлята» Вводная часть. 1. Ходьба друг за другом. 2. Бег друг за другом. 3. Ходьба. 4. Построение в круг. Основная часть. Общеразвивающие упражнения.

Комплекс утренней гимнастики для детей старшей группы с использованием дыхательных упражнений Комплекс утренней гимнастики для детей старшей группы с использованием дыхательных упражнений «На море»Цель: • укреплять дыхательную систему.

Комплекс утренней гимнастики с элементами дыхательной гимнастики «Кружащиеся снежинки» Цель: Воспитание у детей интереса к здоровому образу жизни. Задачи: 1. Учить детей выполнять дыхательные упражнения. 2. Развивать у детей.

Комплекс утренней гимнастики «На дачу к бабушке» для детей младшего дошкольного возраста Тема: «На дачу к бабушке» 1. Сегодня мы с вами пойдем на дачу к бабушке. (Дети строятся парами, берутся за руки и идут за воспитателем.

Комплекс утренней гимнастики «Поездка в лес» для детей младшего дошкольного возраста Тема: «Поездка в лес» 1. Сегодня, дети, мы с вами поедем в лес. Но сначала пойдем на вокзал. (Дети встают и идут за воспитателем). 2..

Комплекс утренней гимнастики «Пугливый зайчик» для детей раннего возраста Тема: «Пугливый зайчик» 1. Вышел зайчик погулять (Дети ходят по комнате друг за другом). И с друзьями поиграть Скок – скок- скок… (Дети.

Комплекс утренней гимнастики «Самосвал» для детей младшего возраста Тема: «Самосвал» Дети заходят в зал. Берут на стойке обручи. Построение детей по кругу зала. 1. Жил на свете самосвал, Он на стройке побывал.

Комплекс утренней гимнастики «Ути-ути» для детей раннего возраста Тема: «Ути — ути» 1. Рано, рано утречком, Вышла мама уточка Плавать поучить утят (Дети спокойным шагом идут гуськом за воспитателем, затем.

Комплекс утренней гимнастики «Веселые погремушки» для детей раннего возраста Тема: «Веселые погремушки» 1. Тили – бом, тили — бом Загорелся кошкин дом! (Дети бегут, гремят погремушками, «бом-бом» 25 – 30 секунд).

Комплекс утренней гимнастики «Занятная веревочка» для детей младшего возраста Тема: «Занятная веревочка» 1. Ходьба и бег вокруг веревочки. (Дети ходят и бегают вокруг веревочки, которая лежит с внешней стороны. После.

Источник

Постоянно поддерживать свое тело в хорошей физической форме гораздо проще, чем постоянно изводить себя диетами для похудения. Утренняя гимнастика или зарядка, как раз для этого и предназначена.

Ежедневно делая утреннюю гимнастику вы заряжаете свой организм энергией и бодростью на весь день.

Утренняя гимнастика включает в себя простой комплекс физических упражнений, которые нужно выполнять после пробуждения.

Выполняя комплекс упражнений утренней гимнастики с умеренной нагрузкой постарайтесь задействовать все мышцы тела.

Уделяя каждое утро всего несколько минут для комплекса физических упражнений, вы поднимете свой жизненный тонус и улучшете свое здоровье.

ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Упражнения утренней гимнастики помогают женщинам и мужчинам быстрее проснуться и набраться сил, чтобы уверенно встретить новый день. Гимнастические упражнения для девушек можно начать выполнять, не поднимаясь с кровати.

1. Сначала потягиваетесь, выгибаясь всем телом в разные стороны, чтобы напряглись все мышцы. Глубоко вдыхаете воздух и задерживаете его, затем выдыхаете. Так повторяете 5 раз.

2. Теперь выполняете сжимания кистями рук. Проделайте их энергично 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение.

3. В положении лежа на спине, согните ноги в коленя. Прижмите к груди и обнимите их руками. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, приводя их в расправленное положение, создавая при этом противодействие руками. Эффективнее будет при этом правильно дышать. Выполнить 3 подхода.

4. Опустите ноги с постели, сидя, выполните медленные вращения головой по кругу по 5 раз влево, затем смените направление. Выполняйте вращения с закрытыми глазами.

Универсальный комплекс упражнений для утренней гимнастики

После того, как вы разработали основные мышцы можно приступать к более интенсивным движениям:

• поставьте ноги на ширину ваших плеч, поднимите руки и плавно опускайте их, сопровождая это движение продолжительным выдохом. Поднимая руки, максимально вдыхайте. Повторите 5 раз;
• согните руки в локтевых суставах и возьмитесь за плечи. Проделайте энергичные круговые движения вперед, потом назад 10 раз;
• согните руки в локтях и держите их перед грудью, наложив ладони одна поверх другой. Разводите их по 2 раза в стороны сразу в согнутом состоянии, потом в разогнутом;
• поставьте руки в упор на талию и плавно вращайте корпусом по кругу. Затем проделайте наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо. Каждое упражнение проделывайте 7 – 10 раз.
• стоя в положении ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, а второй сделайте упор на бок. Максимально прогибайтесь поочередно влево и вправо, не прогибая корпус вперед. Если у вас поднята правая рука, то прогибайтесь влево, и наоборот;
• выполните приседания с поднятыми руками. Приседая, совершайте взмахи руками вниз, а поднимаясь, поднимайте руки в исходное положение. Для оптимального результата приседайте 10 раз;
• установите ноги на ширину плеч, протяните руки перед собой, параллельно полу, дотроньтесь носком правой ноги к левой ладони и поставьте ее в исходную стойку. Затем коснитесь носком левой ноги к правой ладони. Такие взмахи проделайте по 5 раз каждой ногой;
• прижмите ступни друг к другу, а руки разместите на умеренной высоте ладонями вниз. Выполняем пробежку на месте, старайтесь прикасаться коленями к ладоням поочередно.

Желательно выполнять этот комплекс утренней гимнастики для женщин и мужчин в предоставленном порядке, сверху вниз, чтобы мышцы разрабатывались поочередно.

Если утром вы располагаете свободным временем, то можно дополнить комплекс упражнений утренней гимнастики силовыми приемами: качать пресс, отжиматься. Можно разнообразить зарядку применением хулахупа (обруча), эспандера, гантелей различного веса.

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Рекомендации медиков по выбору конкретного комплекса физических упражнений для утренней гимнастики мужчинам, женщинам, детям и пожилым людям обычно зависят от возраста и пола.

Мужчинам, они советуют включать силовые упражнения, активно использовать гантели, эспандеры, резиновые бинты, но не увлекаться статическим напряжением.

Женщинам рекомендуется делать акцент на развитие гибкости, укреплять мышцы брюшного пресса, тазового дна.

Пожилым людям силовых упражнений лучше избегать, как и быстрого темпа. Лучше отдавать предпочтение дыхательной гимнастике и самомассажу шеи и головы.

Детям медики рекомендуют общеукрепляющие физические упражнения, которые развивают правильную осанку, а также гибкость и координацию, укрепляют мышцы живота, шеи, спины, свода стопы.

Утренняя гимнастика для женщин и мужчин должна приносить удовольствие и прилив жизненной энергии. Если вы ощутили усталость после выполнения утренней зарядки., у вас появилось подавленное состояние и началась одышка, то лучше упростите комплекс утренней гимнастики или сделайте перерыв на несколько дней.

РАСТЯЖКА ПОСЛЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ

Комплекс упражнений утренней зарядки должен завершаться растяжкой. О том, что такое растяжка вы можете узнать из предыдущей публикации «Растяжка- комплекс упражнений на все тело«.

Стоит отметить, что эти утренние упражнения не помогут вам сесть на шпагат или быстро накачать мышцы. Но, их регулярное выполнение поможет организму взбодриться и зарядиться силами на остаток дня для занятий фитнесом.

Вся программа растяжки отнимет у вас не более 5 минут:

• Расслабление задней поверхности таза. Ложитесь на спину и обхватите обеими руками расслабленную ногу. Усилием подтяните ее к груди на максимум. Как только почувствуете приятное жжение в области таза, немедленно прекратите силовое воздействие на нижнюю конечность и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. То же самое движение повторяется и с другой ногой;
• Снятие усталости в области шеи после сна. Не меняя позиции, согните ноги в коленях и обхватите обеими руками подзатылок. Начните тянуть голову к груди, не забыв полностью расслабить шею. Почувствовав слабое жжение в области шеи, прекратите движение к груди и зафиксируйтесь на 5 секунд. Повторяйте не меньше 5 раз;
• Вытягивание тела. Это упражнение прекрасно подходит для комплексной утренней растяжки. Постарайтесь максимально расслабиться в положении лежа на спине. Закиньте руки за голову и начните тянуть свои конечности в противоположные стороны. Тянуться необходимо 20-30 секунд;
• Растяжка паха. Для удобства выполнения упражнения можете взять подушку и положить ее за голову. В лежачем состоянии вам необходимо сесть «по-турецки». Постарайтесь максимально расслабиться телом и мыслями. При правильном настрое колени должны двигаться в разные стороны под собственной тяжестью. Выполняется в течение 1 минуты;
• Наклоны вперед – это последнее упражнение на растяжку. Выпрямитесь и наклонитесь максимально низко, дотронувшись пальцами руки или ладошками пола. Зафиксируйте себя в таком состоянии на несколько секунд. Каждый день старайтесь увеличить длительность фиксации в согнутом положении.

Источник

Тематические комплексы утренних гимнастик для старших дошкольников

Надежда Воронина
Тематические комплексы утренних гимнастик для старших дошкольников

«Осень в гости к нам пришла»

Начался листопад ходьба друг за другом Листья кружатся, летят кружатся на месте, руки вверх Раз листочек, два листочек ходьба широким шагом Покатились вдоль обочин легкий бег друг за другом Ветер дунул раз, два, Разлетелись кто куда разбежались врассыпную и присели на корточки.

1 «Ветер срывает последние листочки»

И. п. ноги слегка расставить, руки за спиной; 1-2-руки через стороны вверх, помахать из стороны в сторону; 3-4-и. п 4-6р.

2 «Деревья клонятся от ветра»

И. п. ноги врозь, руки вниз; 1-2-наклон вперед, руки в стороны; 3-4-и. п 5-6р.

3 «Листья кружатся, летят»

И. п. ноги врозь, руки у плеч; повороты вправо-влево, руки в стороны. По 3 раза в каждую сторону.

И. п. ноги слегка расставить, руки в стороны. 1-2-присесть, руки на голову; 3-4-и. п. 5-6р.

5 «Вокруг листочков»

Прыжки на 2х ногах по кругу в чередовании с ходьбой.

6 «Поймаем листочки»

И. п. ноги слегка расставить, руки внизу. 1-руки в стороны, 2-хлопок перед собой, 3-в стороны, 4-и. п.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ «В ОГОРОД МЫ ВСЕ ИДЕМ!»

В огород мы все идём. (простая ходьба) Урожай там соберём. (ходьба на пятках) Грядки проверяем. (ходьба змейкой) Змейкой мы шагаем. Побежали дружно в сад. (бег змейкой) Много фруктов там висят (Ходьба на пятках)

1 «Достанем фрукты на ветках» Мы корзину возьмём, грушу с ветки сорвём. Чтобы грушу достать, на носочки надо встать.

И. П. – основная стойка 1Руки вперёд, вверх, подняться на носки. 2. И. П.

2 «Барыня капуста» На грядке выросла капуста. Барыня-боярыня на грядке сидит, головой вертит.

И. П. – сидя по-турецки, руки на поясе. 1 – поворот корпуса; 2 – И. П; 3 – попорот влево; 4 – И. П.

3 «Кабачок греет бочок» Лежит на грядке молодец, чуть-чуть похож на огурец. Подставив солнышку бочок, растёт, толстеет … (кабачок)

И. П. – лёжа на спине, руки за головой. 1. Повернуться на правый бок; 2. И. П; 3. На левый бок; 4. И. П.

4 «Яблоки качаются на ветках» Дети яблони трясут, ждут когда яблочки упадут. Яблочки качаются, только ухмыляются.

И. П. Лёжа на спине, руки обхватывают согнутые в коленях ноги. 1-2-3-4- раскачивание вперёд – назад.

5 «Собираем овощи и фрукты в корзину» Вот и Осень пришла. Урожай нам принесла! Спасибо дружно говорим. Зимой её угощение едим.

И. П. ноги врозь, руки вдоль туловища 1-2. наклон вперёд, потянуться к носкам ног; 3-4. И. П.

6 «Ай, ай, мы собираем урожай» Ай, ай, ай собираем урожай, двигайся не ленись. За вишенкой потянись, прыгни, руку протяни. Веточку к себе склони. Чтоб наполнить кузовок подпрыгни ещё разок.

И. П. ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах. Прыжки чередовать с ходьбой.

«Как рождается хлеб»

Мы едем на машине, на поле золотое, колосья желтые стоят дружной стеною. (ходьба с перекатом с пятки на носок) Машина-стоп! Конец пути, дальше нужно пешком идти. (ходьба с остановкой) Вот дождь начался-побежали (легкий бег) Тропинкой узкою петляли (бег змейкой) По мостику мы боком шли (ходьба приставным шагом) Опять бежали и пришли (боковой галоп) На поле светлое, большое (ходьба обычная) И золотое, золотое (построение в круг)

«Не море, а волнуется (Нива)» И. п. — стоя на коленях, руки вверх. Наклоны вправо-влево. 6-8 р.

«С неба солнце золотое золотые льет лучи, в поле дружною стеною выстроились усачи (Пшеница)» И. п-сед с прямыми ногами, руки вниз. Руки вперед, вверх. 6-8 р.

«Склонила тяжелую голову рожь, спасибо вам солнце и ласковый дождь» И. п-сед, ноги врозь, руки вверх. Наклоны к носкам ног. 5-6 р.

«Лежит мужичок в золотом кафтане: не поднимешь-не встанет (Сноп)» И. п. -сед, опора на колени и предплечья. Подниматься на кисти рук и носки ног. 3-4 р.

«Он идет волну сечет-из трубы зерно течет (Комбайн)» И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги под углом 45. Ноги в стороны – скрестно. 5-6 р.

«Что за птица: крыльями машет, а сама ни с места (Мельница)» И. п. -ноги вместе, руки вниз. Прыжки на месте с махами руками вверх-внизу. 30-40 р в чередовании с ходьбой.

«Весь из золота отлит, он на солнышке стоит (Колос)» И. п. -ноги вместе, руки внизу. Руки вверх-подняться на носки-вдох, и. п. -выдох.

«Лесные жители» с малым мячом (старший возраст)

И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1- руки через стороны вверх, подняться на носки, переложить мяч, вдох.

2- вернуться в И. п., на выдохе произнести звук «з-з-з»

2) «Белочка складывает орехи в дупло»

И. п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью;

1- поворот в правую сторону, руки вытянуть вперёд; переложить мяч, 2- вернуться в И. п. ;

3-4 – тоже в левую сторону.

3) «Бобры строят плотину»

И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1- наклон вперёд с поворотом к правой ноге, переложить мяч между ног;

2- вернуться в И. п. ; 3- наклон вперёд с поворотом к левой ноге; 4- вернуться в И. п.

4) «Олень бьет копытом»

И. п. – основная стойка, руки на поясе, мяч на полу. 1- выставить правую ногу на носок,

2- выставить ногу в сторону на носок, 3- выставить ногу назад на носок, 4- вернуться в И. п. Повторить упражнение 3-4 раза каждой ногой.

5) «Лисичка делает зарядку» и.п: стоя на коленях и ладонях, голова поднята, мяч на полу. 1- 2 выпрямить ноги, выгнуть спину, опустить голову. 3-4 и. п.

6)«Неуклюжий мишка» и.п: лежа на спине, руки вдоль туловища, мяч на животе. 1- повернуться на правый бок, прижать ноги к животу, поймать мяч руками. 2 – и. п. 3- 4 тоже левый бок. 4-5р.

7)«Волк ищет зайчат» И. п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – поворот вправо, левую руку положить на правое плечо, правая рука за спиной; 2-И. п. ; 3,4 – то же в другую сторону.

8)«Зайки скачут на полянке»Прыжки на двух ногах: 4 прыжка вперёд, 4 прыжка назад. Повторить 3-4 раза.

«Знаем важные слова»

ХОДЬБА В КОЛОННЕ ПО ОДНОМУ, ХОДЬБА НА НОСОЧКАХ, РУКИ К ПЛЕЧАМ, ЛОКТИ ОТВЕСТИ НАЗАД.

БЕГ В КОЛОННЕ ПО ОДНОМУ,БЕГ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ КОЛЕНА.

ХОДЬБА С ПЯТКИ НА НОСОК, ХОДЬБА ОБЫЧНАЯ. ПОСТРОЕНИЕ В ШАХМАТНОМ ПОРЯДКЕ.

И.П: стоя, ступни параллельно, руки опущены.

1 -руки отвести в стороны-назад. 2- свести руки перед собой, обхватить плечи.

3-4- вернуться в и. п. 8 раз. Темп умеренный.

И.П: стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх.

1- наклон вперед со взмахом рук назад, одновременно работать пальцами рук.

3- вернуться в и. п. 8 раз.

И.П: основная стойка, руки за спину.

1 — присесть на носках, с прямой спиной, разводя колени.

2 — упор руками, выпрямить ноги, голову опустить. 3 -присесть, руки вперед.

4 — вернуться в и. п. 8 раз.

И.П: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Поднять прямые ноги вверх, руки в стороны.

Разводить ноги в стороны-вместе несколько секунд.

И.П: стоя на коленях, руки на поясе.

1- сесть на пол справа, не помогая руками, руки в стороны.

2- вернуться в исходную позицию.

Повторить движения в другую сторону по 4 раза в каждую сторону.

И.П: стоя, ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1- поворот вправо (влево, руки развести в сторону.

2-вернуться в и. п. по 4 ра за в каждую сторону.

И.П: основная стойка, руки на поясе.

Ритмический бег на месте, высоко поднимая колени, оттягивая носок. Повторить 3 раза по 30 секунд, чередовать с ходьбой и прыжками. Темп средний.

«В гости к Зимушке» (старший возраст)

В гости к Зимушке идем, от других не отстаем! (Марш)

Тише, тише! Не шумите! Птиц, зверей вы не спугните! (Ходьба на носках)

По снегу, по сугробам, идти нам нелегко. (Ходьба с высоким подниманием колен)

Чтобы ноги не промокли мы шагаем широко. (Ходьба широким шагом)

По тропинке, меж сугробов, нужно нам не заплутать (змейкой)

Леший хочет нас догнать- надо быстро нам бежать. (Бег)

Лес дремучий на пути надо нам его пройти. (Ходьба в приседе)

Прыгать дружно мы умеем прыгать будем веселее. (Боковой галоп)

А потом, потом, потом прямо с горочки бегом. (Бег, выбрасывая прямые ноги вперед)

Дальше шагом мы пойдем терем снежный там найдем. (Дети идут по кругу и останавливаются врассыпную)

«Снежный терем» И. п. : о. стойка 1-поднять руки через стороны вверх, соединить ладони, локти развести в стороны (вдох); 2-вернуться в и. п. (выдох). Повторить 7-8 раз.

«Ели, елочки кругом» И. п. : о. стойка 1-отвести руки в стороны; 2-выполнить пружинку; 3-выполнить глубокий присед; 4-вернуться в и. п. Повторить 7-8 раз. Спину держать прямо!

«Здороваемся с Зимушкой» И. п. : ноги врозь, руки подняты вверх. 1-наклониться вперед (вправо. влево, руки в стороны; Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

«Гномики стерегут терем» И. п. : о. стойка, руки вверх. 1-присесть, обнять колени, голову опустить; 2-вернуться в и. п. с хлопком. Повторить 6-7 раз в разном темпе.

«Снежная горка» И. п. : лежа на спине, руки, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. 1-поднять таз, прогнуть спину; 2-вернуться в и. п. Повторить 6-7 раз.

«Стелется поземка» И. п. : лежа на полу, на спине, руки подняты вверх, ноги вместе. 1-перевернуться на живот вправо; 2-вернуться в и. п. 3-4-то же в левую сторону. Повторить по 3-4 раза.

«Зажигаем огоньки» И. п. : о. стойка, руки согнуты в локтях. Прыжки на двух ногах с движениями руками (вверх, вперед, в стороны, вниз).

Выполнить 20 прыжков в чередовании с ходьбой, повторить 3 раза

Дыхательное упражнение «Вьюга»

Игровое упражнение «Иди по огонькам»

Дети шагают друг за другом «змейкой» между цветными кубикам

Комплекс ритмической гимнастики «Веселые матрешки» I. 1. И. п. – н. врозь, кисти рук – в замок.

1 – р. вверх, ладони – наружу, подняться на носки.

2 – присесть, р. вытянуть вперёд, ладони – наружу, и. п. 2. И. п. – о. с. р. к плечам, локти – в стороны.

1 – приседая, р. отвести влево, посмотреть влево. 2 – и. п. 3-4 – то же в другую ст

5-6–7- три хлопка над головой, поднимаясь на носки. 8– и. п. 3. И. п. – о. с. пр. р. согнуть, левый локоть поставить на правую ладонь, левую ладонь – под щёку (локти вперёд).

1 – приседая, лев. н. выставить вперёд на пятку. 2 – и. п.

3-4 – покачивание туловищем влево и вправо.

5 – приседая, пр. н. выставить вперёд на пятку, поменять положение рук.

6 – в и. п. 7-8 – покачивание туловищем влево и вправо. 4. И. п. – н. врозь, р. на поясе. Покачивание бёдрами вправо и влево. Бег и различные варианты прыжков не более одной минуты. II. 5. И. п. – н. врозь, р. на поясе.

1 – наклонить голову назад, локти отвести назад, прогнуться. 2 – и. п.

3 – наклонить голову вперёд, локти перевести вперёд. 4 – и. п.

1 – поворот головы вправо. 2 – в и. п. 3 – поворот головы влево. 4 – и. п.

1 – наклон головы вправо. 2 – в и. п. 3 – наклон головы влево. 4 – и. п. 6. И. п. – стойка н. врозь, р. на поясе.

1 – поднять пр. плечо. 2 – в и. п. 3 – поднять лев. плечо. 4 – и. п.

5 – опустить р. вперёд вниз, ладонями наружу, пальцы раскрыть, поднять плечи вверх (выразить удивление). 6 – опустить плечи. 7 – поднять плечи. 8 – опустить плечи. 7. И. п. – н. врозь, р. за спиной.

1 – наклон вправо. 2 – в и. п. 3 – наклон влево. 4 – и. п.

5-6 – наклон вперёд, р. вперёд, голову вверх. 7-8 – и. п. 8. И. п. – сесть, р. сзади, н. прямые.

Сгибание и разгибание стоп и ног, сопровождаются движением головы. 9. И. п. – сидя, н. вперёд, р. в стороны.

1 – согнуть колени, руками обхватить ноги, голову опустить. 2 – и. п.

3-4 – повторить движение на счёт 1 – 2 10. И. п. – сидя, р. сзади, н. прямые.

1 – развести н. в стороны, наклонить туловище вперёд, локти поставить на пол, подбородок положить на ладошки. 2-3 – покачивание головой влево и вправо. 4 – и. п. 11. И. п. – лёжа на животе, опереться на локти, подбородок поставить на тыльную сторону ладоней. Поочерёдное сгибание и разгибание ног в коленях с одновременным покачиванием головы вправо и влево. III. И. п. – стойка н. врозь.

1 – медленно поднять р. вверх, вдох. 2 – р. опустить вниз, выдох, расслабиться. Бег и различные варианты прыжков не более одной минуты. 1 – медленно поднять р. вверх, вдох. 2 – р. опустить вниз, выдох, расслабиться.

Ходьба в колонне по одному, подбрасывая мяч вверх; ходьба на носках, мяч вверх; ходьба на пятках, мяч за головой; ходьба с касанием коленом мяча, мяч вперед. Бег, мяч перед грудью. Ходьба с отбиванием мяча. Построение врассыпную.

1 «Дед да баба» И. П основная стойка, мяч за спиной. Наклоны головы вправо – влево. По 8 раз.

2 «Месим тесто» И. П ноги на ширине плеч, мяч за спиной. Наклоны вперед, мяч за спиной вверх. По 8 раз.

3 «Колобок – румяный бок» И. П основная стойка, мяч в вытянутых вперед руках. Приседание с отбиванием мяча об пол. 8 -10 раз.

4 «Убежал колобок» И. П основная стойка, мяч перед грудью. Отбивание мяча об колени поочередно. По 8 -10 раз.

5 «Заяц спрятался в кустах» И. П сидя на коленях, мяч на полу. 1 Наклон вперед с прокатыванием мяча двумя руками, не отрываясь от пяток. 2 И. П. 8 раз.

6 «Медведь собирает малину» И. П сидя, ноги врозь, мяч на полу у правого (левого) бедра. 1 Наклон вперед, прокатывая мяч 2мя руками вдоль правой (левой) ноги; 2 И. П по 8 раз.

7 «У лисы на носу» И. П лежа на животе, мяч в прямых руках. 1 Прогнуться, поднять прямые руки и ноги от пола, мяч вверх. 2 И. П 6раз.

8 «Хитрый колобок» И. П основная стойка, мяч в правой (левой) руке. 1 Поднять правое (левое) колено, перенести под ним мяч в другую руку; 2 то же в другую сторону. По 6 раз.

9 «Веселый колобок» И. П основная стойка, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки на 2х ногах через мяч разными способами. 3 раза по 10 прыжков в чередовании с ходьбой.

Заключительная ходьба с передачей мяча из одной руки в другую.

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ НА ГИМНАСТИЧЕСКИХ СКАМЕЙКАХ

Ходьба по рейке скамейки на носках, руки в стороны, вверху. Ходьба на пятках. Ходьба левым (правым) боком. Выполнять 1 – 2 мин.

1 «На палубе» и. п. – о. с на полу лицом к скамейке, руки на поясе. 1. поставить правую (левую) ногу на скамейку; 2. встать на скамейку с поворотом налево (направо); 3. поставить правую (левую) ногу на пол, руки на пояс; 4. и. п. 4 – 6 раз.

2 «Пловцы» и. п. – о. с на полу лицом к скамейке, руки на поясе. 1,2,3 пружинящие наклоны вперед через скамейку до пола; 4. и. п. 4 – 6 раз.

3 «Качка» и. п. –о. с боком к скамейке, руки внизу. 1. поставить правую (левую) ногу на скамейку, поднять руки; 2. наклониться вправо (влево, руки за голову; 3. выпрямиться. 4. и. п. 5 – 6 раз.

4 «На весла» и. п. — сидя верхом на скамейке, руки на плечах впереди сидящего, ноги прямые. Наклоны вперед – назад всем вместе. 4 – 6 раз.

5 «Поднять якорь» и. п. –сидя на скамейке, руки за передний край, ноги прямые. 1. поднять правую (левую) ногу вверх; 2. и. п. 1. поднять обе ноги вверх; 2,3. держать; 4. и. п. 4 — 6 раз.

6 «На реях» и. п. – упор лежа, руки на скамейке. 1. поднять правую (левую) ногу вверх, руки согнуть; 2. и. п 1,2,3. Отжиматься сгибая руки; 4. и. п. 4 — 6 раз.

7 «Чайки над морем» и. п. –лежа на животе поперек скамейки, руки на полу. 1. оттолкнувшись руками от пола, руки вперед, прогнуться, ноги тянуть; 2, 3. Держать; 4. и. п. 4 – 6 раз.

8 «Дельфины провожают корабли» и. п. –стоя ноги врозь, скамейка между ногами. 1. прыгнуть на скамейку, руки развести в стороны. 2. прыгнуть на пол, руки опустить вниз. Чередовать с ходьбой по скамейке. 6 – 8 раз.

«ПУТЕШЕСТВИЕ НА СЕВЕР»

Сегодня мы отправляемся в путешествие на Север (Построение в шеренгу по одному)

В декабре, в декабре, все деревья серебре (Ходьба руки в стороны, вверх, вперед)

Вьюжит ветер ледяной, снег летит по мостовой (Ходьба змейкой на носочках)

Аккуратно мы пойдем, в гололёд не упадём. (Приставной шаг, с приседанием)

Ах ты, зимушка – зима, все дорожки замела (Ходьба с высоким подниманием колен)

Все дороги и пути, не проехать, не пройти. (Ходьба на носочках)

В небе снежинки кружатся, (С кружением врассыпную)

тихо на землю ложатся. (Присели)

Сядем на олений дружно

и помчим на север вьюжный (Руки-рога, лёгкий бег с подскоками)

1Удивительная тундра, необычная вполне.

И. п. руки внизу, ноги вместе, спина прямая.

Поднимаем плечи к ушам. (8раз)

2Карликовые берёзы вырастают вмерзлоте.

И. п. ноги на ширине плеч, руки внизу.

Колено вверх, обхватить колено руками. (6-8)

3Полярная Сова – большая голова. Над тундрой летает – мышей пугает.

И. п. руки внизу, ноги на ширине плеч.

Поднять руки в стороны, голова вправо-«УууХ!»,влево-«УууХ!» (по3раза)

4У оленя важный вид, шерсть свисает до копыт.

Бьёт копытом мерзлоту, ищет ягель и траву.

И. п. руки- «рога», ноги на ширине плеч.

Наклоны туловища вправо-влево, «бить копытом» (8раз)

5А у ловкого песца, шуба очень дорога.

Ловко хвостиком вильнёт,от охотника уйдёт.

И. п. стойка на четвереньках, спину прогнуть, голова вверх.

Правая нога вверх назад, потянуться, вернуться в и. п. То же левой ногой (6 раз)

6Белый тундровый журавль очень любит танцевать.

Стерхом все его зовут и в обиду не дадут.

Прыжки: на левой ноге на месте,на правой ноге на месте,

на двух ногах вокруг себя.

7Дышим воздухом морозным, нам простуда нипочём. Возвращаемся домой, в наш Самарский край родной. (Обычная ходьба

Мы очень любим город свой»

Комплекс ритмической гимнастики

«Гуляем по городу»

• Ходьба в колонне по одному;

• На носках, руки вверх;

• На пятках, руки за спиной;

• С высоким подниманием колен, руки на поясе;

• Бег врассыпную, ходьба врассыпную, в колонне по одному, построение в круг.

И. П – о. с, ноги врозь, руки на поясе.

• Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад;

• Вверх правое плечо – левое плечо;

• Вниз правое плечо – левое плечо;

• Вверх – вниз оба плеча сразу;

• Повороты вправо – влево за рукой;

• Наклоны к правой – левой ноге за, рукой, за двумя руками, выпрямиться, руки вверх;

• Прыжком ноги вместе, прыжки ноги вместе – врозь, руки вверх-вниз.

«В парке» И,П – сидя, ноги вместе, руки у плеч.

•Упражнение на внимание: поочередно руки вверх – вниз, в стороны, одновременно вверх-вниз, в стороны;

• Ходьба вперед-назад сидя «паровозик»;

• Лежа на локтях «велосипед»;

• Ноги скрестно, встать без помощи рук.

«Салют на берегу Волги»

• Прыжки на 2х ногах врассыпную;

• Ходьба врассыпную с дыханием;

• Ходьба в колонне по одному.

Мы – пожарные (старший возраст)

Ходьба в колонне по одному, ходьба в приседе и полуприседе, ходьба выпадами. Бег обычный, бег спиной вперед. Ходьба в колонне по одному.

Построение в три колонны.

Упражнение «Пожарные сильные»

Основная стойка, руки к плечам, кисти сжаты в кулаки.

1— с силой поднять руки вверх, разжать кулаки, подняться на носки.

2— вернуться в исходную позицию.

3— с силой развести руки в стороны, разжать кулаки, подняться на носки.

4— вернуться в исходную позицию. 10 раз.

Упражнение «Сматываем шланги, готовимся к выезду»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

1 — наклон вперед.

2—3 — вращательные движения обеими руками перед грудью.

4 — вернуться в исходную позицию. 8 раз.

Упражнение «Вызов принят, поехал

Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Подтягивать поочередно ноги к животу, затем их полностью выпрямлять в коленях. 6 раз.

Упражнение «Качаем воду»

Стоя на коленях, руки вдоль туловища.

1—2 — наклон вправо, руки вверх — выдох.

3—4 — вернуться в исходную позицию — вдох. по 4 раза в каждую сторону.

Упражнение «Тушим пожар»

Стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, кисти в «замок».

1—4 — поднимая руки вправо — вверх, круговое движение корпусом в одну и другую сторону. 8 раз.

Упражнение «Задание выполнено»

Ноги скрестно, руки вниз.

12—16 подпрыгиваний, меняя положение ног врозь-скрестно, одновременно выполняя хлопки руками над головой. 4 раза, чередуя с ходьбой.

Упражнение «Пожар потушен»

1—2 — руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки — вдох.

3—4 — руки вниз, опуститься на всю ступню —выдох: «у-х-х-х» 10 раз.

Комплекс утренней гимнастики (без предметов) «В царстве царя Нептуна»

Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий по сигналу воспитателя:на сигнал: «Дельфины!» остановиться и попрыгать на двух ногах,на сигнал: «Маяк!»остановиться и медленно кружиться на месте: «Якорь!»остановиться и присесть: «Полный вперед!» бег. Построение врассыпную.

1 «Водоросли» И. п. : основная стойка, руки внизу.

1-поднять руки через стороны вверх, потянуться на носках; 2-вернуться в и. п. Повторить 7-8 раз.

2 «Улитка высунула рожки» И. п. : стоя на коленях, ладони на голове.

1-поднять руки вверх; 2-руки в стороны; 3-4-вернуться в и. п.

Повторить 7-8 раз в медленном темпе.

3 «Ракушка открывается» И. п. : сидя на полу, руками обхватить колени.

1-вытянуть ноги вперед, руки в стороны; 2-вернуться в и. п. Повторить 7-8 раз. .

4 «Рыбки ищут корм» И. п. : ноги врозь, руки вытянуты вперед, ладони соединены.

1-наклониться к прав. ноге; 2-вернуться в и. п. ; 3-4-то же к лев. ноге. Повторить 4 раза.

5 «Осминог» И. п. : лежа на животе, руки на поясе, ноги вместе.

1-руки в стороны — вверх, ноги врозь; 2-вернуться в и. п.

Повторить 6-7 раз в медленном темпе.

6 «Кит» И. п. : лежа на спине, руки над головой, ладони вместе.

1-повернуться на живот в прав. сторону; 2-вернуться в и. п. ; 3-4-то же в лев. сторону. Повторить по 4 раза.

7 «Дельфины» И. п. : основная стойка, руки в стороны.

Прыжки: ноги вместе — хлопок над головой, ноги врозь — руки в стороны. Выполнить 20 прыжков в чередовании с ходьбой. Повторить 2 раза.

8 «Водолазы» упражнение на дыхание. И. п. : основная стойка, руки опущены.

1-сделать глубокий вдох, закрыть нос двумя пальцами; 2-3-приседая, на выдохе произносить «Буль-буль-буль» 4-вернуться в и. п. Повторить 4-5 раз.

Игровое упражнение «В море-океане» Ходьба в колонне по одному, ходьба и бег в рассыпную. На сигнал воспитателя (удар в бубен) все останавливаются на месте, где их застала команда, и принимают какую-либо морскую фигуру.

Картотека физкультурных минуток, пальчиковой и артикуляционной гимнастик Картотека физкультурных минуток, пальчиковой и артикуляционной гимнастик по теме «Формирование интереса у детей 4-го года жизни к людям.

Конспекты ОРУ утренних и пробуждающих гимнастик с использованием художественного слова для дошкольников Кошка с котятами: ОРУ для детей средней группы Кошки дружною гурьбой, Ходьба в колонне по одному. Увязались все за мной. Кошечки с котятами,.

Консультация для родителей «Развитие речи ребенка с помощью «Пальчиковых» и «Артикуляционных» гимнастик» Движение пальцев и кистей рук ребенка имеют особое развивающее значение. У новорожденного кисти всегда сжаты в кулачки, и если взрослый.

Тематические стенгазеты Наши стенгазеты к 8 марта, ко дню Космонавтики, ко дню Победы. Наши проекты ко дню Земли, о здоровом образе жизни. Использованы элементы.

Тематические веранды «Автогородок» В современных условиях с введением федерального государственного образовательного стандарта дошкольного образования большое внимание уделяется.

Нравственное воспитание старших дошкольников Неотъемлемой частью подготовки ребенка к школе является формирование его нравственного облика. Под руководством родителей ребенок приобретает.

Сценарий праздника «Парад гимнастик» «Парад гимнастик» Цель: Формирование эмоционально-личностного отношения дошкольников к спорту. Задачи: Ознакомление дошкольников с различными.

Викторина для старших дошкольников Викторина «Звездный час» — Сегодня, мы проведем интеллектуальное соревнование между 2 командами (в нашем случае — между 1-м рядом и 2-м.

Викторина «Масленица» для старших дошкольников Масленица 1. Вход весёлый… Ведущая — Бояре и боярыни! Судари и сударыни! К нам на праздник поспешите! С нами.

Источник