Утренняя гимнастика для туристов

Поход — мероприятие спортивное, часто выводящее нас из «зоны комфорта». Первые впечатления организм переживает с энтузиазмом, на адреналине, однако после ночевки в палатке бывает, что утро не в радость.

Это не беда, потому что достаточно всего 15-30 минут, чтобы снова ощутить гибкость, радость, энергию и окончательно проснуться.

В наших походах по утрам перед завтраком, когда все проснулись и готовы к приему пищи, мы устраиваем небольшую разминку, зарядку, утреннюю гимнастику. В водных походах удобно использовать весла, чтобы подключить к разминке еще и руки.

Все зарядка состоит из нескольких блоков упражнений для основных групп мышц — от головы, шеи до стоп, а также небольшой аэробной части.

Вот авторский подход от нашего спортивного и энергичного инструктора Владимира Мазура:

1-й блок – пробуждение. Дыхательные упражнения, активизация организма, скручивающие движения торса вправо-влево.
2-й блок – суставная гимнастика. Начиная с шеи и заканчивая кончиками пальцев.
3-й блок – аэробные упражнения: прыжки, приседания, отжимания, бег, имитация ударов руками, ногами.
4-й блок – упражнения на коврике. Упражнения на пресс, гибкость, растяжка.
5-й блок – упражнения для глаз. Дыхательные упражнения. Аутотренинг.
При плохой погоде блоки 3 и 5 сокращаем.

После двигательной активности утро ярче, жизнь веселее, завтрак приятнее, и мы снова готовы у новым свершениям, горизонтами победам!

Источник

Пресс-центр

10 эффективных упражнений для утренней зарядки. Бодрость на целый день!

Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность.

Что нам даст утренняя зарядка?

Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:

Прилив бодрости и энергии

Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».

Отличное настроение

Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.

Избавление от лишнего веса

Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.

Тренировка силы воли

Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, как побороть лень.

Укрепляется иммунитет

Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания основы ЗОЖ и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.

После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.

10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

Заставить себя регулярно выполнять упражнения, а еще и просыпаться для этого раньше, чем обычно – задача непростая. Мы предлагаем несколько идей, которые помогут превратить утреннюю зарядку в приятную привычку.

Переместите свой будильник.Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.
Обретите поддержку близких. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.
Фиксируйте свои цели.Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.
Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки. Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость.
Заранее подготовьте место для утренней зарядки.Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.
Поощряйте себя.Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.
Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.
Дайте себе время.Вставать утром раньше, чем обычно, сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.
Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.
Настройте себя психологически.Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.

Утренняя зарядка – это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенно

Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день.

10 упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1. Потягивания

Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

Упражнение 2. Шаги на месте

Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.

Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки

Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнение 4. Вращения

Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания

Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.

Упражнение 6. Наклоны в стороны

Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног

Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. «Кошечка»

Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

Упражнение 9. Отжимания

Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.

Упражнение 10. Потягивания

Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.

Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!

Делать утреннюю зарядку легко, надеемся, благодаря нашим советам уже завтра вы начнете свой путь к более здоровому образу жизни. Возможно, некоторые из предложенных выше упражнений вам по каким-то причинам не подойдут. Тогда смело заменяйте их другими, используйте гаджеты для тренировок или советуйтесь со специалистами. Поделитесь с нами своими успехами или эффективными упражнениями, которые выполняете сами. Продуктивного дня!

Источник

День здоровья «Туристы» для детей 6–7 лет

иалентина фомина
День здоровья «Туристы» для детей 6–7 лет

День здоровья в подготовительной группе

Тема: «Туристы»

Цель: беречь и укреплять здоровье детей через профилактику переутомления и формирования здоровьесберегающей компетентности дошкольников.

• вызвать интерес к туризму; дать представление о понятиях «поход», «турист»;

• научить готовить бутерброд, закрепить знания о безопасном пользовании ножом;

• упражнять в умении ориентироваться по карте, схеме на местности;

• формировать положительное отношение к закаливанию своего организма;

• воспитывать бережное отношение и любовь к природе родного края.

Материалы и оборудование:

• Карта группы (приложение №1);

• Карта территории дошкольного учреждения (приложение №2);

• Картинки, иллюстрации об осени;

• Диск с записью муз. игры «Туки- тук»;

• Осенние листочки из картона;

• Льдинки из картона;

•Гимнастическое оборудование: скамейки, кирпичики, мячи.

• дети вырезают из картона осенние листья, льдинки;

• выполнение родителями с детьми проектов «Поход», «Мы туристы», «Природа родного края».

• Изготовление фотогазет, семейных газет о турпоходах, отдыхе на природе.

Воспитатель: Путешествие, ребятки,

Начинаем мы с зарядки!

Для чего нужна зарядка?

Это вовсе не загадка!

Чтобы силу развивать,

И весь день не уставать.

«Поход». Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках («болото», ходьба с высоким подниманием колен («бурелом», непрерывный бег 1,5 минуты («убегаем от диких зверей»).

В-ль: Сделать нас сильней немного

1 «Собираем ветки». Наклоны туловища вниз. (5-6 раз)

2 «Порубим дрова». Ноги на ширине плеч, руки вверху, соединены вместе над головой. Раз — резкий наклон рук вперед, руки опустить вниз, два- вернуться в исходное положение. (5-6 раз)

3 «Костёр». Положение сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади. Раз – наклон к пальцам ног, два- И. п.

4 «Палатка». Ноги на ширине плеч, руки внизу. Раз – руки развести в стороны, два- руки над головой соединить, три – руки в стороны, четыре- И. п.

5 «Танцы у костра». Произвольные прыжки.

«Путь домой». Ходьба в колонне по одному.

«Завтрак туриста»

В-ль: Бутерброд, какао, каша!

Это, братцы, пища наша!

Перед завтраком дети сами готовят себе бутерброд. Воспитатель учит отрезать кусок от целого батона, намазывать кусок маслом.

Настольно- печатные игры «Собери рюкзак», «Что едят туристы?»

Музыкальная пальчиковая игра «Туки-кики, застучали молотки»

Конструирование походного грузовика.

Цель: уточнить представление детей о грузовом транспорте, разнообразии его видов, зависимости конструкции каждого вида от его назначения.

Литература: 1, Стр. 615.

«Туристический поход в осенний лес».

Цель: обобщить и систематизировать знания детей 6-7 лет об осени, развивать интерес к спортивным упражнениям, соревновательный дух, воспитывать бережное отношение к природе.

В-ль: Мы туристы. Мы отправляемся в туристический поход в уральский осенний лес.

Туристы очень любят исследовать необычные уголки природы.

Беседа «Вопрос- ответ»:

• Как называется первый месяц осени?;

• Как его называют в народе? (золотым, рябинником);

• Какие изменения мы можем заметить в лесу в сентябре?

• «Пройди по мостику»;

• «Перепрыгни через лужу»;

Беседа: Ушел сентябрь, вслед за ним идет октябрь- месяц хмурый, мокрый. В народе называют его «Листопад». В октябре перелетные птицы улетают в теплые края.

Опрос: Каких перелетных птиц вы знаете?

Каких зимующих птиц вы знаете?

Чем занимаются люди в октябре?

Народные поговорки: «Сентябрь пропах яблоками, а октябрь – капустой», «Появился поздний грибок — будет поздний снежок».

Подвижная игра «Перелет птиц»

— Как называется последний месяц осени?

Ноябрь задумчивый, грустный месяц.

Чтение стихотворения (дети) А. С. Пушкина «Уж небо осенью дышало…»

• Чем занимаются местные жители в ноябре?

• Какая работа в природе у людей?

• Если сентябрь в народе называют золотым, то ноябрь — серебряным. Почему?

• «Пройди по ледяной дорожке»

В- ль: Когда родной Урал покинут гуси,

Застынет лес у холода в плену,

Ноябрь ударит в ледяные гусли,

Встречая Государыню- Зиму.

Литература: 1, стр. 341

Прогулка I: Веселые эстафеты и соревнования (ориентироваться по погодным и климатическим условиям).

• «Кто кого перетянет?»

• «Чья фигура из снега больше?»

Литература: 2, стр. 91

Подвижные игры «Северный и южный ветер», «Скалолазы»

II половина дня.

В- ль: Пока туристы отдыхали, кто- то спрятал «туристический ужин». Помогите его найти. Вот карта, на которой отмечен маршрут (приложение 1).

Цель: развивать ориентировку в пространстве, упражнять в умении пользоваться картой.

Дидактическая игра «Кроссворд».

1 Дом для туриста. 1п а л а т к а

2 «Начинаем день с, на зарядку нам пора» 2у т р о

3 Куда туристы складывают вещи для похода? 3р ю к з а к

4 «Горы, лес, поля, река – это всё….» 4п р и р о д а

5 Чтобы согреется, туристы разжигают… 5к о с т ё р

6 Ловко рубит он дрова, без него туристам нельзя. 6т о п о р

Прогулка II. «Туристическая тропа»

Игра проводится совместно с родителями на всей территории детского сада.

Задача: по карте (приложение 2, с помощью компаса, найти рюкзак со сладким сюрпризом.

1 «Комплексные занятия в подготовительной группе» Т. М. Бондаренко, В. 2007г.

2 «Тематические дни и недели в детском саду» Е. А. Алябьева, М. 2006г.

Перспективный план работы кружка «Туристята» Цель: воспитывать у детей старшего дошкольного возраста интерес к туризму, обучать простейшему туризму, расширять кругозор. Тема. 1. «Кто.

Планирование целевых прогулок с детьми младшего дошкольного возраста с марта по май Планирование целевых прогулок. месяц тема цель Интеграция оо март Благоустройство города Уточнить представления детей о малой родине. Формировать.

Источник