Утренние тренировки с тайского бокса

Утренние тренировки по тайскому боксу

Утренние тренировки муай тай

Постоянно убыстряющийся ритм жизни ведет к увеличению нагрузки и соответственно катастрофической нехватке времени!

При этом следует отметить, что занятому человеку выделить время на любые тренировки и занятия тайским боксом в частности очень сложно. А порой, при учете их только вечернего проведения во многих клубах, и практически невозможно.

Утренние занятия муай тай

Занятия в первой половине дня, а именно, утром в этом случае являются наиболее простым и, что немаловажно, эффективным решением данной проблемы.

Лучшее начало любого дня ‒ тренировки муай тай в утренней группе!

К тому же данное времяпрепровождение однозначно обладает рядом преимуществ:

• во-первых, тайский бокс, тренировки которого будут проведены в утренние часы, помогут не только быстро проснуться и привести себя в порядок, но и зарядят спортсмена бодростью и энергией на весь последующий день, даря ему восхитительное самочувствие и обеспечивая максимальную уверенность в себе;
• во-вторых, и это немаловажно, отсутствие усталости после трудного трудового дня гарантирует великолепную эффективность занятий, а новичкам в полной мере позволяет быстрее постичь древнюю науку искусства муай тай;
• и, наконец, в третьих, освободившееся вечернее время можно с пользой и удовольствием посвятить дополнительным занятиям другими видами спорта или же путем чередования тренировок в разное время суток постараться добиться значительных результатов гораздо быстрее.

При этом утренние тренировки отличаются:

• как в групповом, так и в индивидуальном вариантах некоторой облегченностью уровня нагрузки, что, однако, именно в это время суток является наиболее оптимальным подходом, дающим эффективный результат;
• наличием, помимо всего прочего, характерного для вечерних тренировок, еще и увеличенного количества общеразминочного типа упражнений;
• практикой отработки основных и постановочных движений;
• небольшим, но просчитанно-оптимальным уменьшением силовых нагрузок и пр.

Впрочем, такая программа абсолютно не означает уменьшения серьезности утренних занятий. Напротив, все вышеперечисленное организм воспринимает наилучшим образом, а потому тренировки утром имеют целью всесторонний охват всех доступных возможностей тайского бокса, чтобы муай тай даже при напряженном рабочем графике смог великолепно вписаться в Вашу жизнь и довольно скоро привнести в нее ощутимые результаты и изменения!

Источник

7 советов, как быстро научиться тайскому боксу

Сколько времени нужно, чтобы научиться Тайскому Боксу?

Изучение основ тайского бокса совсем не займёт много времени и прямо пропорционально количеству часов, которое вы потратите на тренировку.

В целом — муай тай является относительно простым боевым искусством, за счёт естественных движений телом (вам не прийдется делать сальто, как в гимнастке) и основы могут быть изучены через 3-6 месяцев в зависимости от вашего преданного посещения занятий.

Иметь достаточную базу тайского бокса, которую вы сможете эффективно использовать в спаррингах — может занять по времени 8-12 месяцев для начинающего.

Подготовка к первым соревнованиям по любителям — может занять от 6 до 12 месяцев и дольше. Опять же, это зависит от многих факторов, а именно сколько времени вы потратите на обучение и подготовку.

Если вы сможете позволить себе по времени и финансам тренироваться два раза в день 6 дней в неделю, как в профессиональных лагерях Таиланда, то научитесь очень быстро.

Но также не менее эффективно можно научиться муай тай, если вы работаете в обычном режиме с 9 до 18 или учитесь и работаете по ночам.

Упомянутые выше сроки для изучения тайского бокса могут быть достигнуты с помощью минимум 3 тренировок в неделю в зале тайского бокса на вашем районе.

Дополнительно вы могли бы включить самостоятельную тренировку дома работая на боксёрской груше 2-3 занятия в неделю.

Работа на мешке

Но чтобы продолжать прогрессировать требуется минимум 3 занятия в неделю и чем больше времени вы сможете потратить на тайский бокс, тем быстрее вы научитесь.

Как можно сократить время изучения Тайского Бокса?

Главный фактор, который может сократить ваше учебное время — это сосредоточиться на тренировках в зале муай тай.

Попросите тренера о помощи, если чувствуете, что ваша техника испытывает трудности и не бойтесь обращаться за советом к более опытным.

Но что еще может помочь сократить время на изучение тайского бокса?

1. Подтяните ваш функционал

Это наверное самое важное в начале пути, ведь если у вас не будет дыхалки — вас хватит на 15 минут тренировки, а если не будет достаточно сил — то вы не сможете ударить, чтобы нокаутировать.

Отжимайтесь, подтягивайтесь, бегайте, плавайте — тренировки старой школы вам в помощь.

2. Научиться правильно бить ногами и защищаться

Хорошая подвижность бедра очень поможет с самыми важными техниками тайского бокса, такими как круговые удары ногами (мидлкики), типы и колени. Улучшайте вашу растяжку, чтобы смочь поднять ногу выше — это поможет не только бить, но также ставить блоки и защищаться.

3. Самостоятельная тренировка за пределами зала

Дополнительно выделяя время на самостоятельную работу по своему усмотрению, вы значительно сократите период обучения тайскому боксу.

Бой с тенью

Повесив боксёрский мешок и работая на нем по 5 раундов — вы значительно улучшите свои показатели.

Это замечательно дополнит ваши групповые тренировки по тайскому боксу в зале и поможет научиться быстрее.

Возможно вам поможет статья,

4. Индивидуальная тренировка с хорошим тренером

В групповой обстановке особенно с большим количеством учеников у преподавателя может просто не быть времени, чтобы индивидуально скорректировать вашу технику и помочь сфокусировать ваше внимание.

Но на персональной тренировке с тренером все внимание будет принадлежать вам, а значит вы сможете изучить новые методы и стратегии, улучшив вашу общую техническую базу.

Забронируйте персональную тренировку в клубе тайского бокса КО в Москве

Источник

10 привычек величайших бойцов

Чемпион по Тайскому Боксу

Тренируясь в клубах по всему Таиланду, я заметил сходство в привычках у всех топовых бойцов.

То что они делают изо дня в день, способствует их огромному успеху.

Конечно, профессиональные тайские бойцы живут не в таком ритме, как большинство из нас (особенно в плане тренировок), но мы можем извлечь уроки из их привычек, адаптировать и применить в соотвествии со своим образом жизни.

1. Не всегда на пределе возможностей

Вопреки распространённому мнению чемпионы по тайскому боксу не тренируются, как сумасшедшие 100% своего времени, проводя весь день в зале.
Если посмотреть, как лучшие бойцы бьют по лапам, вы редко увидите, чтобы они били так сильно, как только могут. Они знают, как добиться максимума в бою и держать свою энергию для правильной фазы подготовки.
Buakaw имеет невероятно мощный удар, но не использует его на каждой тренировке.

2. Бег

Бег является неотъемлемой частью подготовки тайских боксеров. Тайцы уделяют очень много времени бегу, так что ни одному бойцу не разрешается выступать в боях пока не будет достаточно кондиции в беге — это не подлежащий обсуждению тренировочный элемент в Таиланде.

3. Игровой спарринг

Тайские боксеры редко спаррингуются на полную силу. В Таиланде спарринг, как правило, осуществляется без защиты: очень лёгкий и игривый. Преимуществом этого типа тренировок заключается в том что они могут испробовать различные техники без риска быть отправленными в нокаут или получить травму голени.
Этот спарринг фокусируется на технике, а не на силе и даёт бойцу возможность повысить свои навыки в контролируемой среде.
Часто тайские боксеры не нуждаются в тяжелых спаррингах из за большого количества боев, которые они проводят в течении года. К пенсии у большинства бойцов набегает за 200 боев.
Бойцам, которые тренируются за пределами Таиланда и проводят бои один — два раза в месяц необходимо добавить немного жесткого спарринга в свой распорядок по мере приближения к бою. Важно, чтобы быть бойцом высокого класса — это способность получать удар, сохраняя при этом хладнокровие и принимать ответные меры разумным способом.

4. Смотреть бои

Вы видели, когда тайский малыш впервые идёт в спортзал он инстинктивно уже знает, как ударить?
Тайцы растут, наблюдая за боями, более чем за 1000 боёв на протяжении всей своей жизни — это одна из самых важных привычек в списке, которой часто пренебрегают новички.

Тренер может показать вам правильную технику ударов много раз за тренировку, но наблюдая за боем лучших из лучших, вы получите гораздо больше полезной информации благодаря собственному анализу боя.

На нашем канале YouTube в плейлисте бои Вы сможете увидеть подборку боев, как чемпионов так и претендентов, мы постоянно обновляем и добавляем новые интересные видео.

В плейлисте нокауты вы увидите, что делают удары муай тая, как рассекают защиту и сносят все на своём пути.

Возможно тебе будет интересно:

5. Утренняя зарядка

Все тайские бойцы делают обязательную утреннюю зарядку. Она состоит из пробежки и легкой тренировки муай тай в зале. Бой с тенью, работа по боксёрской груше, работа по лапам, и возможно клинч.
Более жёсткие тренировки проводятся во второй половине дня.
Утренняя зарядка дисциплинирует всех бойцов, позволяя потренироваться прежде чем станет очень жарко.
После зарядки необходимо хорошенько перекусить, выспаться и снова покушать перед второй тренировкой.
В некоторых залах в которых тренируются профи режим, как у солдат:

• Подъем в 5:30 утра, бег 10км.
• После пробежки лёгкая тренировка в зале.
• Завтрак.
• Уборка зала.
• Сон.
• Обед.
• Вторая тренировка.
• Ужин.
• Сон.

Это немного экстремально, чем обычный тайский кемп в Таиланде, но принципы все те же.
Утреннее время может быть также отличной возможностью и для вас, чтобы пробежаться перед работой, школой или университетом.

6. Повторение базовых упражнений

Независимо от уровня бойца, каждый тайец тренирует базовую технику во время каждой тренировки.
Каждый занятие в Таиланде начинается с боя с тенью, где повторяются одни и те же основные движения, создавая базу на которой строится все остальное.
Смотрите, как делать бой с тенью на нашем канале.

7. Умеют проигрывать

Все великие бойцы проиграли несколько боев за свою карьеру. Их цель не битва с противником, которого они знают, что могут победить. Они не гонятся за непобедимым рекордом и не стремятся завоевать репутацию и признание.
Они понимают, что проигрыш — необходимая часть самосовершенствования, чтобы стать успешным бойцом.
Способность справиться с потерей и вернуться на ринг через несколько недель — это то, что можно развивать у нас.
Смысл в том, чтобы относиться к этому, как таец.

8. Клинч

Клинч — это та область, в которой тайцы обычно более опытны, чем мы.
В классических залах Таиланда бойцы тренируют клинч не менее часа каждый день.
У нас тренировка клинча изначально требует большого количества вводных инструкций. Я думаю это потому, что знания настоящего клинча за пределами Таиланда в настоящее время все еще отсутствуют. И изучать его приходится прям в боях, а не на тренировке.

9. Сон

Восстановление обязательно для любого уровня бойца. Основными методом восстановления является сон.
В тайских лагерях отбой в 21:00.
Прерванный или нарушенный сон может снизить производительность при выполнении физических и умственных задач, а также снизить вашу способность решать проблемы — в этом и есть суть боя — постоянно решать проблемы.
Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая вас уязвимым к болезням, которые помешают вам тренироваться.

10. Образ жизни тайского боксёра

Это самая важная привычка в списке и вероятно самая трудная для понимания. Баланс всех самых важных жизненных аспектов тайцев отличается от наших.
Муай тай для тайца — это его работа, на которой он зарабатывает, социальная активность, физическая форма и хобби. И, хотя у бойцов строгий распорядок, они часто делают перерывы в 1-2 недели, чтобы пойти домой, увидеть свою семью и сделать паузу в тренировках.
Область, в которой тайские боксёры не могут сосредоточиться — это образование, так как мальчики начинают выступать на соревнованиях с 8 лет и не посещают школу.
Наш образ жизни совсем другой. Обычно мы должны в первую очередь уделять внимание финансовой стабильности и образованию, а все остальное — второстепенно.
Если ваша цель стать хорошим тайским боксёром — вам прийдется изменить свой образ жизни и больше времени уделять стилю жизни тайского боксера.

В клубе Тайского Бокса КО в Москве для этого созданы все условия.

Источник