Утренние передачи с зарядкой

«Доброе утро, товарищи! Начинаем утреннюю гимнастику». Комплексы для всех

По многочисленным просьбам наших подписчиков мы публикуем целую подборку знаменитой «Утренней гимнастики» советского времени , которая когда-то звучала из каждого радиоприемника.

Ее слушали и делали миллионы. Под аккомпанемент пианиста Валентина Родионова собирались на работу и в школу рано утром, а ровно в 11:00 родной голос диктора Всесоюзного радио Николая Лаврентьевича Гордеева призывал делать «Производственную гимнастику». Выверенные комплексы записывались не просто так, а в специальной студии, где упражнения в реальном времени выполняли участники программы. Именно поэтому так четок ритм и динамика гимнастики.

Посмотрите фрагмент документального фильма «Гимнастика миллионов» (1979 г.). Вы побываете в той самой студии, где далеко не с первого дубля получалась программа, столь любимая и востребованная советскими людьми.

Теперь записи «Утренней гимнастики» в любое время вы можете найти на канале Гостелерадиофонда «Советское радио» по этой ссылке . Не исключено, что кто-то даже возьмет за правило делать под эти бодрые звуки гимнастические упражнения.

А пока — Утренняя гимнастика. Урок № 1. Некоторые упражнения выполняются с гимнастической палкой. Год производства — 1968.

Еще 15 уроков с Николаем Гордеевым слушайте по ссылке .

Спасибо, что вы с нами! Смотрите больше видео и слушайте радио на наших официальных каналах на Youtube «Гостелерадиофонд. Советское телевидение» и «Гостелерадиофонд. Советское радио» .

Источник

Утренняя зарядка на каждый день. Видео

Как-то мы уже обращались к теме здорового образа жизни, который широко пропагандировался в СССР. В той публикации мы показали вам самые популярные комплексы ритмической гимнастики . Но задолго до появления красавиц в гетрах, энергично двигающихся на экранах, вся советская страна по утрам делала зарядку , непременно передаваемую по радио. Более того, производственную гимнастику выполняли на рабочих местах, причем очень серьезно и ответственно.

Вообще, «Утренняя гимнастика» была одной из самых навязчиво- популярных передач советского радио.

Миллионы людей слушали комплексы, выполняли физкультурные упражнения, под зарядку собирались на работу и в школу рано утром, а ровно в 11:00 знакомый голос диктора Всесоюзного радио Николая Лаврентьевича Гордеева призывал делать «Производственную гимнастику» . Ведь комплексы были разнообразные, а к подбору упражнений относились очень серьезно.

Программу для радио не просто наговаривали в микрофон. Настоящие участники в студии выполняли весь комплекс, чтобы практика не расходилась со звуком, подгоняли правильное музыкальное сопровождение и дикторский текст. Давайте посмотрим, как готовилась к эфиру и записывалась в студии знаменитая радиопередача. Энтузиазма Николаю Лаврентьевичу было не занимать!

Во второй половине 80-х утренняя гимнастика стала телевизионной передачей на 100 процентов. Ее стали включать в ТВ-программу. Но это уже была совсем другая история, хотя комплексы упражнений, очень простые и доступные для любого возраста телезрителей , подойдут нам и сегодня. Так что, в эфире — утренняя гимнастика! Если есть желание подвигаться, присоединяйтесь!

Первый комплекс утренней гимнастики (13 минут)

Второй комплекс утренней гимнастики (13,5 минут)

Гостелерадиофонд продолжит рассказывать об интересных программах советского телевидения в новых публикациях.

Здесь мы расскажем вам о том, что осталось за кадром, и поможем с выбором интересных материалов.

Источник

«Утренняя гимнастика» (Утренняя разминка)

Лариса Петрик

В сетке телевещания передача под названием «Утренняя гимнастика» появилась в начале перестройки. Данным проектом занималась редакция спортивных программ ЦТ. Что касается длительности каждого выпуска, она составляла 15 минут в среднем.
По большому счету, во времена Советского Союза трансляции утренней гимнастики начались еще в конце 20-х, но на радио, разумеется. В 30-х эти занятия стали уже регулярными. Между прочим, данные комплексы физкультурных упражнений были очень разнообразными, к их подбору относились весьма серьезно. Так, один из столичных научно-исследовательских институтов вел тщательную их разработку.

К сожалению, когда началась война, эти радиотрансляции, по понятным причинам, были прерваны. Возобновились они в конце лета первого послевоенного года – в 1946-м. В целом, на протяжении нескольких десятилетий занятия утренней гимнастики были очень популярны на территории Советского Союза.
Последние годы существования СССР мода на спорт продолжалась. Именно по этой причине «Утренняя гимнастика» появилась и в телевизионном формате. А комплексы упражнений были доступными для любого возраста поклонников спорта.

Заметим, как правило, вели уроки именитые спортсмены, среди которых — олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике Лариса Петрик. Когда ей еще было пятнадцать лет, она стала обладательницей золотой медали во время Чемпионата СССР. Шел 1964-й год. Немногим позже она одержала победу и на олимпийских играх 1968-го. После очевидного успеха Петрик покорила поклонников гимнастики своими спортивными спектаклями — «Холопка» и «Цыганочка».

Однако, спустя пару лет из-за возраста она была вынуждена уйти из профессионального спорта и начала заниматься эстрадой. Исключительно для нее придумали специальный гимнастический снаряд. Эта конструкция создавалась целый год. За этот период Петрик подготовила с нуля оригинальный спортивно-акробатический танец на волшебную музыку из «Кармена». В итоге, в составе столичного мюзик-холла она объездила почти всю Европу. Но когда у нее появился первенец, прекратила свои выступления. Она начала работать в спортивной редакции ЦТ и примерно тогда же стала ведущей передачи «Утренняя гимнастика». В 90-х она переехала в Германию.

А через некоторое время этот спортивный проект об утренней гимнастике канул в лето вместе с РГТРК «Останкино». И на его месте появился телеканал «ОРТ». Но это другая история…

«Утренняя гимнастика» («Утренняя разминка») смотреть онлайн

Источник

Утренняя зарядка: зачем она нужна и как её делать в домашних условиях

В период всеобщей самоизоляции и карантина большинство людей сидит дома. Однако, это не повод бросать следить за собой и переставать заниматься спортом. Для поддержания физической формы нет необходимости в дорогих тренажерах и фитнес-тренерах, при желании заниматься спортом можно самому, используя подручные средства.

Утренняя зарядка многими недооценивается, некоторые и вовсе относятся к ней скептически. В данном материале мы расскажем, зачем нужна зарядка по утрам, какие упражнения наиболее эффективны, покажем различные тренировочные комплексы, а также посоветуем музыку, под которую заниматься будет приятнее всего.

Зачем нужна зарядка по утрам

Зарядка с утра обычно представляет собой несложный комплекс общих упражнений, который человек делает утром сразу после пробуждения. Зарядка помогает проснуться, повышает жизненный тонус и подготавливает организм к тяжелому рабочему дню.

Большинство людей недооценивает значение утренней зарядки и последний раз слышало о ней в каком-нибудь советском фильме, а делали, наверное, ещё будучи ребенком в детском лагере. Не стоит пренебрегать ей – она не только помогает проснуться, но и выполняет ещё несколько важных функций:

• увеличивает кровоток и лимфоток;
• повышает тонус;
• снимает вялость после долгого сна;
• ускоряет внутриклеточный метаболизм;
• активизирует работу мозга, это положительно влияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания;
• тренирует выносливость;
• тренирует вестибулярный аппарат.

Помимо этого, зарядка благотворно влияет на работу внутренних органов и различных систем в организме человека. В первую очередь выигрывает сердечно сосудистая система – при регулярном выполнении утренней зарядки ваше сердце будет стучать медленнее на 10 ударов в минуту. Нетрудно посчитать, сколько ударов в месяц или год сэкономит обычная утренняя зарядка. Помните, что сердце – двигатель нашего организма и многие возрастные болезни связаны именно с сердечнососудистой системой.

Особенности занятий в домашних условий

Необходимо найти оптимальное время подъема. Вы должны успеть сделать все дела и при этом уместить в ваш график зарядку. Продолжительность занятий для начинающих составляет 10-15 минут, а для тех, кто уже более менее адаптировался к нагрузкам – полчаса. После окончания зарядки рекомендуется принимать контрастный душ в течение 10 минут.

Все упражнения лучше делать натощак, завтракая после зарядки. Также можно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови.

Каждая зарядка состоит из трех этапов: разминка, комплекс основных упражнений, финальный комплекс. Необходимо равномерно распределить нагрузку. Рекомендуется выполнять упражнения в порядке: от простых к сложным. В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себе и заниматься через боль и дискомфорт.

Разминка

Перед зарядкой нужно провести небольшую разминку. Выполняйте все упражнения плавно, без резких движений.

Вращения головы и шеи

Плавно наклоняйте голову поочередно в левую и правую сторону, затем наклоните вперед так, чтобы подбородок касался груди.

Следующее упражнение – вращательные движения головы по часовой и против часовой стрелки.

Последнее – повороты головы вправо и влево.

Разминка, этап 1

Разминка рук

Поднимите руки на уровень груди и сожмите ладони в замок. Вращайте кистевые суставы, затем локтевые. Плечевые суставы разминайте движениями вытянутых или согнутых в локтях рук по кругу, вперед и назад.

Спина и корпус

Руки на поясе, тазобедренным суставом выполняйте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.

Вращение тазобедренным суставом

Следующее – выполняйте наклоны к левой и правой ноге, разгибаясь в спине.

Поднимите перед собой ногу, немного согните в колене и начните вращать голеностопом. Если вам сложно удерживать равновесие, найдите опору или упритесь рукой в стену.

Завершите разминку ходьбой на месте. Перейдем к зарядке.

Зарядка для начинающих

Этот вариант наиболее простой, время выполнения – 15 минут.

Упражнение #1, наклоны

Поставьте ноги на ширину плеч, руками тянитесь к полу, старайтесь достать его, затем разогнитесь и уприте руки в бок.

Упражнение #2, шаги на месте

Шагайте на месте, старайтесь поднимать колени на максимальную высоту.

Теперь положите ладони на ягодицы и старайтесь пятками достать их, выполняя захлестывающие движения по 10 раз каждой ногой.

Упражнение #3, махи ногами

Поочередно делайте махи ногами, каждой ногой по 10 раз.

Упражнение #4, пресс

Ложитесь на пол – желательно постелить специальный коврик. Начинайте подтягивать ноги к груди, сначала по очереди, а затем вместе. Каждую по 10 раз.

Упражнение на пресс

Теперь, все также лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и руки, стараясь руками коснуться ног.

Упражнение #5, планка

Планка – одно из самых сложных упражнений для неподготовленного человека, у которого слабая мышечная выносливость. Старайтесь начинать с такого времени, какое вам кажется наиболее комфортным, а затем ежедневно увеличивайте продолжительность.

Можно стоять на кулаках, ладонях или локтях.

Комплекс упражнений для более подготовленных

Можно выполнять некоторые упражнения с грузом, например, с гантелями.

Упражнение #1, приседания

Это одно из самых распространенных физических упражнений, но многие его делают неправильно. Поставьте ноги на ширину плеч, следите за тем, чтобы спина была прямая, а колени сильно не выпячивались за уровень носков.

Упражнение #2, выпады

Поставьте левую или правую ногу вперед и согните под прямым углом. Оставшаяся нога отводится назад и таким же образом сгибается. Возвращайтесь в исходную позицию и делайте выпад с другой ноги. Выполняйте по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение #3, отжимания

Поставьте руки чуть шире плеч и делайте классические отжимания, планомерно поднимаясь и опускаясь.

Упражнение #4, обратные отжимания

Для этого упражнения потребуется кресло или скамья. Положите руки на вспомогательный предмет и делайте равномерные движения вверх и вниз, как показано на картинке.

Упражнение #5, планка

Упражнение #6, шаги на месте

Делайте интенсивные движения, шагая на месте и стараясь максимально высоко поднимать колени. Затем поднимитесь на носочки, вскиньте руки вверх и зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд.

Музыка для зарядки

Выполнение упражнений с музыкальным сопровождением помогает держать темп, а прослушивание любимых композиций просто поднимает настроение. Старайтесь выбирать ритмичную музыку, которую можно “отстучать”. Меняйте композиции в зависимости от темпа и вида тренировки – для бега подойдет та музыка, которая не подойдет, например, для остальных упражнений. В интернете есть много специальных плейлистов, которые подобраны специально для физических нагрузок и бега.

Зарядка с утра помогает человеку проснуться, запустить свой организм, дать мышцам сигнал к работе. Она положительно влияет на сердечно сосудистую и другие системы, оздоравливает и держит тело в тонусе.

Найдите в своем графике лишних 15-20 минут и уделите их зарядке. После нескольких дней регулярных занятий вы почувствуете легкость и прилив сил, а также будете заниматься с удовольствием.

Источник

Бодрое утро! Моя любимая гимнастика для хорошего самочувствия

Утром так часто нам не хватает бодрости и энергии, чтобы начать новый день. Что делать? Душ, кофе. но я уверена, что лучше всего начинать день с гимнастики! Кстати, видео-гимнастика ждёт вас в конце статьи:)

Друзья, привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваш наставник в мире фитнеса и здоровья! Сегодня я хочу показать вам утреннюю гимнастику для бодрости и хорошего самочувствия. А ещё больше полезной и интересной информации вы сможете найти, подписавшись на мой аккаунт Инстаграм

Многие недооценивают значимость утренней гимнастики, думают, что её делают только в детском лагере. Но на самом деле, зарядка не только помогает проснуться, но выполняет и ещё несколько очень важных функций!

Зачем нужна утренняя зарядка?

• повышает тонус всего организма
• укрепляет мышцы
• увеличивает кровообращение и лимфоток
• повышает жизнедеятельности и трудоспособность
• снимает вплоть и активирует работу мозга

А кроме того, регулярные занятия гимнастикой благотворно сказываются на работе внутренних органов и ускоряют внутреклеточный метаболизм!

Правильное начало дня поможет вам быстрее войти в рабочий ритм и уменьшить негативное влияние малоподвижного и тревожного современного образа жизни.

Что происходит с нашим телом во время зарядки?

Во время зарядки улучшается работа сердца и сосудов, приходит в норму наша нервная система. Если вы будете заниматься ежедневно, то, помимо всего прочего, поможете своему позвоночнику оздоровиться и получите более ровную осанку.

Утренняя гимнастика полезна в любом возрасте!

Польза для детей:

• учит вести здоровый образ жизни
• физическое развитие становится полноценным
• укрепляет мышцы
• улучшает мозговую деятельность
• это заряд бодрости и хорошего настроения

Польза для взрослых:

• насыщает мозг кислородом, повышает внимательность
• укрепляет сердце
• помогает контролировать вес
• повышает иммунитет

Польза для пожилых:

• приводит в норму работу сосудов, сердца и дыхательную систему
• укрепляет кости и позвоночник
• повышает координацию движения

Как правильно делать гимнастику утром?

Лучше всего делать зарядку на голодный желудок, предварительно выпив два стакана воды. Перед зарядкой, примерно за 10 минут, примите холодный душ. Если у вас есть такая возможность, то идеально было бы во время зарядки стоять босиком на траве или песке — то есть на свежем воздухе.

Во время самой зарядки следите за тем, чтобы ваш живот был подтянут, не распускать его. Также не забывайте держать спину ровно, тянуть шею и расправляйте плечи.

Готовы к моей любимой утренней зарядке для отличного настроения и бодрости? Тогда скорее включайте видео и вместе будем выполнять зарядку:)

Зарядка с утра отлично помогает нам с вами проснуться, запускает весь организм и даёт нашим мышцам сигнал к работе.

Найдите утром 5 минут и уделите их зарядке! После нескольких занятий вы почувствуете легкость и прилив сил!

Источник