На личном опыте: как я питалась и тренировалась по системе Кати Усмановой
На личном опыте
SPLETNIK.RU продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы попробовали на себе.
Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.
Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно. Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть подробные инструкции. Прогресс отслеживает куратор, который объясняет непонятные моменты и поддерживает на всем пути.
Катя Усманова
Рассказывает Инна М.
Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось. Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом. Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.
Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с тренером, а денег столько не требовало.
Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.
Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу )
Так я выглядела до начала программы
О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого. И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она стала. Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.
Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.
В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.
Как это устроено
Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.
Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу фитнес-бикини и так далее). Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны. И все это онлайн: просто указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.
По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были. Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.
Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше подходит. Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я (уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду. Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио. Может показаться, что пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не скучно, потому что нагрузки каждый день разные.
Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.
Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, — прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион. В личном кабинете есть подсказки с вариантами меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание разрешено. Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»: например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.
Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя. Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день. Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.
Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.
Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).
Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.
Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.
Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусок мяса, банан, гречку.
Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.
Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.
Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.
Как изменилась моя жизнь
Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас. Мои главным открытием стало то, что правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в животе. Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.
Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.
Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.
Источник
Усманова тренировка ягодиц марафон
Мальдивы, масло для загара, солнечные очки, целлюлит — что лишнее?
Вычеркни целлюлит из жизни и отправься в путешествие на Мальдивы! 🌴
Покажи классный результат на антицеллюлитном марафоне и отдохни на райском острове за счет UsmanovaTeam!
Целлюлит есть у 39 из 40 женщин
Несмотря на то, что целлюлит считается признаком нездоровья и непривлекательности, с ним в разной степени сталкиваются даже стройные или очень худые девушки.
Но разве от этого легче?
Сколько ни говори о целлюлите как о распространенном явлении, все девушки мечтают быть одной из сорока женщин, свободных от рыхлости кожи.
Целлюлит = психологический дискомфорт
Он вынуждает кутаться в полотенце на пляже, носить летом шорты подлиннее или джинсы, стесняться своего тела. Самый распространенный способ самостоятельного избавления от «апельсиновой корки» — похудение. Но резкое снижение веса лишь сделает бугристость кожи ярче и заметнее.
ТОГДА КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА?
Главная причина целлюлита — это стресс.
Он не всегда означает существенные проблемы в вашей жизни. Если вы просыпаетесь уставшей, вам не хватает энергии на тренировку, вы проживаете жизнь на «автопилоте», велика вероятность, что в вашей жизни уже поселился хронический стресс. Он и тянет за собой изменения гормонального фона и появление целлюлита.
Выравниваем гормональный фон 😄
В программу марафона включены лекции от эндокринолога Бориса Ушакова и список добавок для нормализации работы гормонов
Налаживаем отношения с едой 🍉
Вы получите доступ к базе знаний о питании, которая поможет убрать из рациона пищевой мусор и понять, что, когда и сколько нужно есть, чтобы стройнеть
Тренируемся с Катей Усмановой 🤸♀️
На марафоне вам не придется активно бегать и доводить пульс до 190 ударов в минуту. Наша цель — избавить вас от стресса, а не вогнать еще сильнее. Вас ждут 15 размеренных домашних тренировок всего по 30 минут: на ягодицы, ноги и верх тела
Делаем антицеллюлитный массаж 🔥
Катя Усманова покажет 2 техники массажа, которые сделают вашу кожу упругой и гладкой, а кандидат медицинских наук Юлия Блюм расскажет, что происходит в слоях кожи, пораженных целлюлитом
МАРАФОН ПОДОЙДЕТ ВАМ, ЕСЛИ.
У вас есть целлюлит любой степени, то есть заметный только при сжимании кожи или без воздействия на нее
Вы хотите сделать кожу ровной и гладкой, а тело — подтянутым и рельефным
Вы не знаете, с чего начать
Вы пробовали бороться с целлюлитом, но он и не думал двигаться с места
Вы хотите получить бережную систему тренировок, питания и ухода за кожей
Вам не хватает энергии и мотивации
У вас нет абонемента в зал и времени на тренировки
Суперезультаты прошлых участниц марафонов за 21 день
Источник
Марафон стройности от Кати Усмановой. Первый опыт. Делюсь результатами за неделю.
Привет, дорогие читатели и гости канала!
Пару лет назад подписалась в инстаграме на девушку, смотря на которую, хотелось выкинуть все булочки и конфеты из дома. По названию, вы, наверное уже догадались – Екатерина Усманова, учит людей правильно кушать, заниматься спортом и худеть с удовольствием. Это не реклама, просто чтоб понимали, о чём речь.
На протяжении долгого времени была наблюдателем её успеха . Пару месяцев назад решила поучаствовать в бесплатном 5-дневном марафоне.Ничего не теряю, подумала я, и отправила заявку. Каждый день нужно было выполнять 30-минутные тренировки. Пять дней, под руководством тренера, пролетели незаметно.
Одновременно я продолжала следить за историями Кати в инстаграм. В какой-то день она объявила скидку на полный курс марафона стройности, цена вопроса — 1450р .
«Ну, пару раз не покушаю суши»- мозг сразу перевёл сумму на мой язык).
Но самым интригующим моментом для меня, стали призовые места, за которые обещают неплохие денежные призы. В общем, на карте как раз была нужная сумма, и я ,с мечтами о новом теле купила доступ к марафону.
Длительность марафона — 21 день . Определенного меню нет, но бонусом открыли курс по питанию, где подробно рассказывается о том, как подсчитать нужное количество калорий в день, сколько нужно белков, жиров, углеводов, и примеры завтраков-обедов-ужинов. Каждый день нужно выполнять тренировку и отправлять короткий отчёт. Дисциплинирует, однако.
Старт марафона был 29 июня 2020г . Сегодня уже 8ой день. В воскресенье, 28 июня, за день до начала марафона я отпустила душу — заказали любимые роллы и вкусняшки). И начала свой путь с 66.7 килограмма.
Но уже к пятнице, вес стал 63.1! Минус 3,6 килограмма за неделю — эмоции конечно зашкаливали. Кушать я старалась правильно, на ужин в основном овощи и белки, в виде творога или омлета.
Источник
Усманова тренировка ягодиц марафон
Хотите привести себя в форму, но не можете из-за отсутствия специальных условий?
- абонемент в фитнес-клуб и персональный тренер;
- специальная экипировка и кроссовки;
- 2-3 часа свободного времени на поездку в зал и тренировку;
- инвентарь для домашних тренировок: гантели, штанга, резинки, утяжелители.
Вашему телу не нужны специальные условия для того, чтобы быть здоровым и красивым
Онлайн-марафон «Стройность с нуля» — это
без инвентаря, можно тренироваться даже в голых стенах, единственное условие — интернет
по эффективности равные часовому кардио;
Мотивация и наставничество
чемпионки по фитнес-бикини
Тренировки подойдут новичкам и профессионалам
Над чем будем работать?
«Стройность с нуля» — это жиросжигающие тренировки на все группы мышц: живот, руки, спина, ягодицы, ноги. За 5 дней вы заметите, как уходят лишние килограммы и научитесь чувствовать тонус мышц, чтобы менять пропорции своего тела: меньше жира — больше мышц!
Ведущая марафона и автор тренировок
Вице-чемпионка мира и чемпионка России по фитнес-бикини, чемпионка мира по жиму лёжа, автор уникальных методик по созданию красивого женского тела и мама, которая точно знает, как быстро вернуться в форму после родов.
- После регистрации вам придет письмо с предварительным заданием;
- Первая тренировка откроется 22 февраля в 10:00 по Москве, ссылка придет на вашу почту;
- Тренировки будут проходить 5 дней подряд по 20-30 минут;
- После каждой тренировки вас ждет домашнее задание, за которое вы будете получать бонусные рубли.
- ИП Усманова Е. А.
- ОГРНИП 315233700002705
- ИНН 233709029257
Источник