Оздоровительные системы Востока
К. М. БАРСКИЙ, востоковед
В. В. СМЕКАЛИН, мастер спорта
Для китайской гимнастики ушу характерно многообразие школ и стилей. Шаолиньская школа наиболее популярна в Китае. Она взяла за основу движения, с помощью которых народ издревле укреплял здоровье и поддерживал спортивную форму.
Сегодня мы начинаем знакомить вас с «18 приемами буддийских монахов» — комплексом упражнений, который можно назвать энциклопедией шаолиньской школы ушу. Комплекс взят из книги известного китайского мастера ушу Ца Лунъюня.
Состоит комплекс из 28, а не 18 движений: несколько элементов добавлено с целью сделать более плавными переходы от одного движения к другому. Отдельные движения повторяются дважды.
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища, пальцы прижаты к бедрам, спина прямая, плечи расправлены, глаза смотрят прямо перед собой. Дыхание ровное, глубокое (рисунок 1).
2. НОГИ ВМЕСТЕ, КУЛАКИ К ПОЯСУ
Сжать руки в кулаки, поднять их вдоль туловища к поясу, ребро ладони прижать к поясу. Повернуть голову влево, глаза смотрят прямо перед собой (рисунок 2).
Примечание: движения рук и поворот головы выполняются быстро и синхронно. При этом корпус слегка подать вперед, центр тяжести перенести на носки ног. Локти плотно прижаты к туловищу. Тело готово к выполнению следующего движения.
3. ОРЕЛ ВПИВАЕТСЯ В ГОРЛО
а) Развернуть корпус на пол-оборота влево, ноги полусогнуты в коленях, правая на месте, левой сделать широкий шаг. Левый кулак разжать и описать левой рукой круг против часовой стрелки перед собой от пояса к правому плечу, затем одновременно с разворотом корпуса вытянуть ее от плеча вперед; рука полусогнута в локте, ладонь направлена вперед, пальцы— вверх, большой палец отставлен, глаза смотрят на кисть левой руки (рисунок За).
б) Не прекращая движение, хватающим жестом сжать левую руку в кулак, развернуть его ребром ладони к себе и резко отвести к поясу. Одновременно развернуть корпус влево, а носок правой ноги — вовнутрь, выпрямить правую ногу и полусогнуть в колене левую, перенеся на нее центр тяжести. В это же время разжать правый кулак и выпрямить правую руку от пояса вперед, ребро ладони направлено вперед, пальцы — вверх. Глаза смотрят на кисть правой руки (рисунок 36).
Примечание: отведение левой руки, выпрямление правой производятся одновременно. При выпрямлении правой руки плечи опущены, корпус слегка наклонен вперед, пальцы на уровне бровей.
4. ПОЗИЦИЯ ПУСТОЙ ШАГ И ТОЛЧОК ЛАДОНЬЮ
Перенести центр тяжести на правую ногу и полусогнуть ее в колене, отвести левую ногу немного назад, носок оттянут и едва касается земли (позиция пустой шаг). Одновременно опустить правую руку вниз и отвести ее назад к поясу, ладонь направлена вперед, пальцы— вниз. Левый кулак разжать и выпрямить левую руку толчком вперед, ребро ладони направлено вперед, пальцы — вверх. Вслед за отведением правой руки подать корпус назад и слегка развернуть вправо, глаза смотрят на левую ладонь (рисунок 4).
Примечание: центр тяжести тела перенести на правую ногу, левая полностью разгружена, спина прямая.
5. ЧЕЛОВЕК, ЗАКИДЫВАЮЩИЙ НА ПЛЕЧО КОТОМКУ
а) Левой ногой сделать шаг вперед. Левой рукой описать круг против часовой стрелки через низ к правому плечу, большой палец отставлен, рука полусогнута в локте. Вслед за шагом рука от плеча продолжает движение вперед по дуге. Одновременно с этим левую ладонь сжать в кулак, выпрямить левую руку и отвести ее за спину вниз. Глаза смотрят на кисть левой руки (рисунок 5а).
б) Не прекращая движение, хватающим жестом сжать левую ладонь в кулак, развернуть его ребром ладони к себе и резко отвести к поясу. Одновременно правой ногой сделать шаг вперед, вслед за шагом корпус развернуть влево, ноги полусогнуть в коленях (позиция наездника). Следуя за корпусом, правая рука из-за спины уходит через низ вперед. Затем полусогнуть ее в локте, кулак расположить перед лицом на уровне бровей, ребро ладони направлено влево. Одновременно повернуть голову вправо, глаза смотрят прямо перед собой (рисунок 56 спереди и сзади).
Примечание: отведение кулака к поясу, широкий шаг правой ногой и выведение правой руки производятся одновременно. Приняв позицию наездника, правое плечо подать вперед, а левое— назад. Плечи опущены, спина прямая.
Источник
Ушу – гимнастика для всех
6. ЛУЧНИК НАТЯГИВАЕТ ТЕТИВУ
Развернуть носок правой ноги и корпус на 180°, правую руку вслед за движением корпуса отвести вправо назад и вверх, рука полусогнута в локте, ребро ладони направлено вверх. Одновременно левой ногой сделать широкий шаг влево, принять позицию наездника. Выпрямить левую руку от пояса влево. Глаза смотрят на левый кулак (рисунок 6).
Примечание: правый локоть развернуть назад, кулак над правым плечом, а не над головой. Левый кулак не выше плеча, плечи слегка отведены назад.
7. ПУШЕЧНЫЙ ВЫСТРЕЛ ИЗ-ПОД КРЫШИ
Развернуть носок левой ноги и пятку правой, а вслед за этим и корпус влево, принять позицию выпада. Одновременно с поворотом корпуса разжать левый кулак, поставить блок левой рукой передо лбом, рука полусогнута в локте, ладонь направлена вперед, пальцы — вправо. Опустить правую руку к поясу и резко выпрямить вперед. Глаза смотрят в пространство перед кулаком (рисунок 7).
Примечание: в момент постановки блока корпус остается развернутым строго влево. В блоке ладонь расположить над и впереди головы, а не над правым или левым плечом. Проводя правую руку возле пояса, необходимо развернуть кулак ребром ладони к себе и только после этого выпрямлять руку.
8. ЛАПА ОПУСКАЮЩЕГОСЯ ДРАКОНА
а) Левой ладонью
ударить сверху вниз по
запястью правой руки
и схватить его, ребро
вперед. Немного вы
прямить левую ногу
и развернуть корпус
вправо. Не меняя поло
жения кистей рук,
отвести правый кулак
вместе с левой рукой
вправо возле тулови
ща вниз. Глаза смотрят
на левую ладонь (ри
движения, правой ногой сделать шаг вперед, придти в позицию выпада. Одновременно развернуть корпус влево, вслед за этим поднять и вывести вперед правый локоть на высоте чуть выше плеча и дальше по дуге придавливающим движением немного вниз. Глаза смотрят на правый локоть (рисунок 86).
Примечание: шаг правой ногой, разворот корпуса и выведение локтя производятся одновременно. Во время опускания локтя вниз корпус необходимо слегка подать вперед
9. МОНАХ УДАРЯЕТ В КОЛОКОЛ
а) Выпрямить спи
ну, перенести центр тя
жести на левую ногу
и выпрямить ее, пра
вой ногой оттолкнуться
от земли и поднять ее
перед собой, полусог
нув в колене (рисунок
Подпрыгнуть на левой ноге, в прыжке развернуть корпус на 180°, приземлиться на правую ногу, поставив ее на место левой.
на правую ногу, опу
стить на землю левую,
принять позицию на
но разжать левую руку, отпустив правый кулак, завести левую руку под правый локоть и оттуда вывести перед собой по дуге так, чтобы ладонь была направлена вверх. Правую руку поднять вверх, провести передо лбом, выпрямить и ударить ею по левой ладони. Глаза смотрят на правый кулак (рисунок 96).
Примечание: разворот корпуса следует выполнять по диагонали. Удар распрямленной рукой по ладони необходимо завершить до окончательного принятия позиции наездника, а не после. Левую ладонь расположить под правым локтем, левое предплечье прижать к туловищу, локоть направлен вниз. Правый кулак на уровне лба.
10. ВДЕВАНИЕ НИТКИ В ИГОЛКУ
а) Полусогнуть пра
вую руку в локте
и отвести ее над левой
ладонью к поясу, реб
ро ладони направлено
к себе. Одновременно
выпрямить левую руку
из-под правой, ладонь
большой палец отстав
лен. При этом слегка
вправо. Глаза смотрят
на левую ладонь (ри
от пояса правую руку.
левую руку в локте
и отвести к правому
плечу, большой палец
лен, ладонь направле
на вправо. Вернуть
корпус в прежнее по
ложение, принять по
зицию наездника. Гла
за смотрят на правый
кулак (рисунок 106).
Примечание: отведение правого кулака и выведение левой ладони, равно как и выпрямление правой руки и отведение левой, производятся не по очереди, а синхронно. Ладонь выводится на уровень лба, кулак — на уровень плеча.
(Продолжение в одном из следующих номеров)
Источник
УШУ — ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВСЕХ
Г. Н. МУЗРУКОВ, научный сотрудник
Института Дальнего Востока,
М. А. ЧЕРНЫШЕВ, кандидат медицинских наук
Сегодня мы продолжаем знакомить читателей с базовыми позициями и положениями тела. Отработка этих позиций и положений предшествует освоению базовых упражнений китайской гимнастики.
Специфическое положение ног и корпуса в каждой позиции влияет на различные группы мышц и особенно суставы, стимулирует деятельность внутренних органов. Так, например, «пустой шаг», выполняемый ежедневно в течение 5-10 минут, не только укрепляет мышцы ног, спины и живота, но и улучшает функции внутренних органов.
1. Пустой шаг
Центр массы тела перенесен на одну ногу. Другая выведена вперед, носок чуть касается пола, пятка приподнята. Таз оттянут назад. Угол между стопами — 45° (рисунок 1).
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕТОД Перенесите вес тела на выставленную вперед ногу и, разворачивая стопы, повернитесь в другую сторону.
2. Низкий шаг
Приседая на правой ноге, выдвиньте левую в сторону. Руки у пояса, спина прямая, стопы прижаты к полу (рисунок 2).
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕТОД Стараясь не поднимать таз, перенесите вес тела на другую ногу.
3. Т-образный шаг
Чуть присядьте и поставьте одну ногу на носок рядом с другой (рисунок 3).
4. Скрученная позиция
Скрестите ноги и сядьте, как показано на рисунке 4. Левая стопа прижата к полу, правая на носке. Вариант — скрученная позиция сидя.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЕТОД. Поворачиваясь на носках, развернитесь в другую сторону. Теперь к полу прижата правая стопа, левая на носке.
Разучивая базовые позиции, повторяйте их на протяжении 30-40 секунд. Затем, прибавляя по 10-15 секунд ежедневно, доведите время выполнения каждой позиции до 3 минут.
Дыхание не задерживайте и следите за тем, чтобы спина во время выполнения позиций и их комбинаций оставалась прямой.
Упражнения, опубликованные в № 4 и № 6 нашего журнала, выполняйте как разминочные.
В одном из ближайших номеров мы познакомим с оздоровительным комплексом китайской гимнастики ушу
По материалам журнала «Здоровье» 09.1988 г.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ СИСТЕМЫ ДАЛЬНЕГО ВОСТОКА
Ушу гимнастика для всех (Занятие 1)
Ушу гимнастика для всех (Занятие 2)
Ушу гимнастика для всех (Занятие 3)
Ушу гимнастика для всех (Занятие 4)
Ушу гимнастика для всех (Занятие 5)
Ушу гимнастика для всех (Занятие 6)
Ушу гимнастика для всех (Занятие 7)
Ушу гимнастика для всех (Занятие 8)
Исследуя традиционные оздоровительные системы стран этого региона, ученые ищут оптимальные пути их внедрения в нашей стране.
Общеразвивающие подготовительные упражнения гимнастики ушу которые предлагаются вашему вниманию, укрепляют мышцы плечевого пояса, улучшают подвижность плечевых суставов, совершенствуют координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат.
Упражнения включают в себя элементы статической гимнастики, укрепляющие мышцы и связочный аппарат стопы, улучшающие подвижность крупных суставов ног, повышающие сосудистый тонус.
Обратите внимание на следующие моменты. Перед выполнением упражнений особым образом подготовьте мышцы ног и рук. Для этого сделайте самомассаж суставов в положении сидя.
Растирание начинайте с мелких суставов пальцев рук и ног движениями от периферии тела к его центру, например, от пальцев ног к голеностопному суставу и дальше к подколенной впадине. Мышцы под коленом массировать нельзя!
Затем мягко, но энергично разомните мышцы, стараясь захватывать мышечные пучки. Дижения массирующей руки должны быть несколько замедленными, вязкими. Массаж делайте в течение 3-5 минут до появления ощущения тепла в массируемой части тела.
Выполняйте упражнения, дыша легко и ровно через нос. На вдохе живот несколько выпячивайте, на выдохе втягивайте.
Темп и количество повторений регулируйте, ориентируясь на ощущение приятного тепла и легкости в суставах и мышцах. Не допускайте утомления, пульс во время занятий не должен учащаться более чем на 25-30 ударов в минуту.
Людям пожилого возраста количество круговых движений в суставах, их интенсивность необходимо снизить. Нельзя допускать в суставах появления так называемого хруста.
Вам поможет ушу. Контратакующая нога
Представительницы прекрасного пола в наше время нередко становятся объектом преступления. Можно встретить хулиганов и на вечерней улице, и в ночном транспорте, и в лифте, и в подъезде.
Мы начинаем серию публикаций о простейших приемах самообороны. Занятия ведет инструктор Федерации гимнастики ушу и восточных единоборств Павел ГАЛИН. Подробнее >>>
- Короткие советы о здоровье:
- Если вы начали полнеть
- Курение неблаготворно влияет на зрение
- Можно ли заставить себя спать
- Обязательно мойте фрукты
- Почему опасна неподвижность
- Продолжительность сна
- Чем болеют курильщики
- Что такое клептомания?
- О другом:
- Юбки — основные чертежи: Представлены юбки разных фасонов
Прямая юбка с шестью вытачками
Юбка двухшовная - Технология пошива
- Отделки к одежде и белью
- Как погладить брюки:Брюки из шерстяной ткани
Брюки из хлопчатобумажной ткани - Как отбелить белье:При помощи химических средств
- Фраза дня
- Маленькие
секреты
- Детское питание
- О продуктах и культуре потребления Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: из чего состоят ткани тела человека?
Ткани тела человека, скажем массой 70 кг состоят из.
- Устранение дефектов одежды:
- Конструктивные дефекты одежды
- Технологические дефекты
- Примерка образцов одежды
- Уточнение конструкций одежды для фигур разного телосложения
По вопросам сотрудничества обращайтесь по электронной почте, указанной в разделе «Контактная информация». Спасибо.
только с разрешения владельца сайта
Copyscape Plagiarism Checker — Duplicate Content Detection Software
Источник