Ушу гимнастика 5 животных

Игры пяти зверей

Система оздоровительных упражнений

«Боевые искусства Шаолиня». Вып. 1. Игры пяти зверей. /Под редакцией В. А. Рыжова. — 1990. — 80 с. с ил.

Данная книга является первой из серии учебных пособий для начинающих и уже занимающихся несколько лет У-Шу.

Издание подготовлено МСП «Интерконтакт» по заказу издательства «Физкультура и спорт» при участии Центра развития нетрадиционных видов спорта.

В серии «Боевые искусства Шаолиня» выйдут книги по стилю Обезьяны, технике Пьяного кулака, по Цигун, истории развития Китайского искусства У-Шу и сборник «Тысяча боевых приемов У-Шу», где будут описаны более тысячи боевых комбинаций по различным стилям.

Всемирно известное китайское искусство оздоровления и самообороны — У-Шу — является неиссякаемым национальным наследием и насчитывает тысячелетнюю историю, корни которого в народе. В китайской классике «Шан- Шу» («Книга истории»), составленной почти 300 лет назад, под общим названием «Танец 100 животных» перечислены все виды танцев, имитирующих движения различных животных. С течением времени «Танец 100 животных» включил в себя различные виды нападения и защиты и превратился в то, что теперь известно как «Символический бокс».

Выдающийся врач времен поздней династии Хань (25—220 год н. э.) и периода Трех Царств (222–265 год н. э.) Хуа То изобрел то, что он назвал «Игрой пяти животных», письменное воспоминание о которой имеется в «Биографии Хуа То», в книге «История поздней династии Хань».

«Игра» состоит из ряда укрепляющих здоровье упражнений, имитирующих шаловливые и резвые движения пяти животных: тигра, оленя, медведя, обезьяны, журавля. Хуа То не только занимался сам этими упражнениями, но и обучал им больных и слабых с целью укрепления здоровья, повышения сопротивляемости болезням и продлению жизни. Согласно историческим сведениям, его последователи У Пу и Фан А, которые постоянно занимались «Игрой пяти животных», имели острое зрение и сильные крепкие зубы в возрасте более 90 лет. Это доказывает, что занятия стилями животных с очень древних времен являются частью оздоровительной системы китайского народа.

Предлагаемая книга является хорошим пособием для начинающих, решивших изучать китайское искусство У-Шу и укрепить свое здоровье.

Упражнения просты и доступны «практически всем людям от 4 до 60 лет.

В пособии использованы материалы китайских источников, переработанные и адаптированные для лучшего усвоения.

Эти упражнения рекомендуются начинающим, а также пожилым и ослабленным людям. Необходимо каждый раз делать по 20–30 шагов описанных ниже упражнений попеременно влево и вправо, при этом двигаться медленно и непрерывно, сохраняя правильное положение. Стрелки на рисунках поясняют движение и переход в следующую позицию, этим указаниям нужно строго следовать.

Исходное положение — основная стойка: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища (рис. 1–1).

А. Поместите руки перед животом и расслабьтесь (рис. 1–2).

Б. Разводите стопы в стороны до тех пор, пока ноги не окажутся на ширине плеч, затем поверните их носками слегка вовнутрь. Руки опустите (рис. 1–3).

В. Выполните махи руками вперед и назад 30 раз. Когда выполняете мах вперед — ладони обращены вверх, пятки приподняты (рис. 1–4). Сделайте вдох. Когда выполняете мах назад, сохраняйте положение головы и груди, а руками давите назад ладонями вниз. Опустите пятки и выдохните (рис. 1–5).

Исходное положение — ноги на ширине плеч. Стопы слегка повернуты вовнутрь, колени согнуты (рис. 2–1).

А. Выполните мах левой рукой вперед-вверх, а правой — назад, ладони обращены вверх, и вдохните (рис. 2–2).

Б. Выполните мах правой рукой вперед-вверх, а левой назад-вниз, ладони обращены вверх, и выдохните (рис. 2–3).

Выполните упражнение 30 раз, а затем повторите, начиная с правой руки.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы слегка повернуты вовнутрь (рис. 3–1).

А. Согните запястья обеих рук. Выполните мах левой рукой вверх ладонью вниз, а правой рукой мах вниз ладонью вверх, и вдохните (рис, 3–2).

Б. Разогните запястья, согните колени и повторите упражнения, чередуя руки. Правая рука делает мах вверх ладонью вперед, а левая рука делает мах вниз ладонью назад, и выдохните (рис. 3–3).

Выполните упражнение 30 раз, а затем повторите, начиная с правой руки.

Это упражнение необходимо выполнять после каждой группы движений. Исходное положение — основная стойка.

А. Разверните руки в стороны ладонями вверх (рис. 4–1).

Б. Поднимитесь на носки, сведите руки над головой, сделайте вдох (рис. 4–2).

В. Опустите руки вниз и сделайте выдох (рис. 4–3).

Г. Опуститесь на пятки и вернитесь в исходное положение.

Исходное положение — основная стойка. Стойте спокойно и не пытайтесь выпячивать грудную клетку вперед, расслабьте все тело на несколько секунд.

1. Медленно согните колени и перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите левую пятку так, чтобы коснуться ею правой лодыжки. В это же время поместите кулаки на пояс ладонями вверх, взгляд направлен влево (рис. 5–1).

2. Сделайте шаг влево, двигая ногу до тех пор, пока расстояние между пятками не будет равно 30 см. Вес тела остается на правой ноге. В это же время руки, сжатые в кулаки, выдвигаются на уровень груди, а затем с открытыми ладонями — вперед. Взгляд сосредоточен на левом указательном пальце (рис. 5–2).

3. Продвиньте левую ногу на полшага вперед. Перенесите вес тела на левую ногу, приставляя правую к левой. Коснитесь правой пяткой левой лодыжки, колени в этом положении должны быть слегка согнуты. В это же время поместите кулаки на пояс ладонями вверх, взгляд направлен вправо (рис. 5–3).

4. Сделайте шаг вправо, двигая ногу до тех пор, пока расстояние между пятками не будет равно 30 см. Вес тела остается на левой ноге. В то же время руки, сжатые в кулаки, выдвигаются на уровень груди, а затем с открытыми ладонями — вперед. Взгляд сосредоточен на правом указательном пальце (рис. 5–4).

5. Продвиньте правую ногу на полшага вперед. Перенесите вес тела на правую ногу, приставляя левую к правой, коснитесь левой пяткой правой лодыжки, колени согнуты, кулаки возвращаются на пояс ладонями вверх. Взгляд направлен влево (рис. 5–1). Повторите упражнения влево и вправо несколько раз спокойно и непрерывно, подобно тому, как тигр готовится к схватке.

Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища (рис. 6–1). Сделайте 3–5 глубоких вдоха.

Источник

Ушу гимнастика 5 животных

Дикие животные регулярно делают различные физические упражнения для улучшения своего здоровья и самочувствия.
К такому выводу пришел выдающийся врач Хуа То, живший во времена поздней династии Хань (25—220 год н. э.) и периода Трех Царств (222–265 год н. э.).

Он долгое время наблюдал за животными и результатом его наблюдений явился удивительно гармоничный комплекс упражнений под названием У Цинь Си (игры пяти зверей). Письменное упоминание об этом есть в «Биографии Хуа То», в книге «История поздней династии Хань».

Пять зверей — это ТИГР, ОЛЕНЬ, МЕДВЕДЬ, ОБЕЗЬЯНА и ЖУРАВЛЬ.

ТИГР — сила, ловкость, гибкость, бесстрашие. Его движения сильные и мягкие одновременно. Он спокоен и нетороплив. Ничто не может вывести его из равновесия.

ОЛЕНЬ — грациозен и всегда чутко улавливает любые малейшие перемены в окружающем мире. Его движения очень легки и плавны, но стоит ему заподозрить опасность, он мгновенно концентрируется.

МЕДВЕДЬ — большое, сильное и грозное животное. Он тяжелый и ходит в развалочку. На первый взгляд он кажется несколько неповоротливым. Но он невероятно сильный, гибкий и ловкий. Он легко может взобраться на дерево, а в ловле рыбы ему нет равных.

ОБЕЗЬЯНА — проворная, активная, стремительная. Ее движения быстрые и легкие. Она очень динамична и изобретательна. Взгляд ее острый, внимательный и хитрый. Ее энергии хватает на любое самое замысловатое и сложное движение.

ЖУРАВЛЬ — его движения осмысленны и сдержанны. Он плавно и очень осторожно ступает по земле. Но как он грациозен и величав, когда расправляет крылья и демонстрирует сородичам свое великолепное оперение и размах своих крыльев.

Но это еще не все.
Каждое животное соответствует одному из пяти внутренних органов:

Тигр — соотносится с печенью.
Олень — с почками.
Медведь — с селезенкой.
Обезьяна — с сердцем.
Журавль — с легкими.

Согласно китайской медицине именно эти пять органов имеют решающее значение для достижения долголетия и поддержания себя в идеальной форме.
Если эти пять органов здоровы и находятся в гармоничном равновесии, то ваш организм сбалансирован и вы не склонны к заболеваниям, всегда находитесь в отличном физическом состоянии и хорошем расположении духа — жизнерадостны и энергичны.
Главное — это баланс.
Недостаток или избыток энергии в одном из органов нарушает равновесие и ведет к болезни.
Согласно китайской медицине каждому из пяти внутренних органов соответствует пять органов чувств.

Источник

Оздоравливающая гимнастика: цигун «Игры 5 зверей» пошагово

Уникальную систему оздоровления организма составил Хуа То. Китайский целитель считал, что организм нужно очищать комплексно — легкие, селезенка, сердце, почки, печень. Выполнение Игры пяти зверей пошагово помогает наладить работу органов, укрепить иммунитет.

Как работает цигун?

В древности практика была засекречена — даосы раскрывали ее только представителям элиты. Комплекс У Цинь Си предназначен для очищения организма, улучшения энергетики. Каждому органу соответствует определенный поток.

Если в одной или нескольких областях началась блокировка, энергия поступает неправильно. Наступает дисбаланс, который отражается и на физическом состоянии, и на эмоциональном фоне.

Духовный смысл практики

В учении Цигун Игры пяти зверей символизируют основные органы, которые вырабатывают энергию. При выполнении специальных упражнений открывается поток Ци. Целители считают, что любые болезни проходят, если человек регулярно проводит практики.

Перед началом занятия рекомендуется послушать мантру. Игры пяти зверей Хуа То помогают расслабиться, избавляют организм от токсинов. После терапии многие замечают улучшение самочувствия и духовного состояния, избавляются от старых проблем.

Польза для организма

Игра пяти зверей — гимнастика, которая оказывает положительный эффект на важные органы тела. После занятий исчезают боли в спине или суставах, улучшается работа мозга.

Практика помогает:

избавиться от хронической усталости;
улучшить процесс обмена веществ;
укрепить все связки и сухожилия;
устранить стресс, напряжение;
нормализовать работу ЖКТ;
восстановить интерес к жизни.

Терапия направлена на устранение фобий, эмоциональных проблем.

Женщинам упражнения помогают справиться с лишним весом, почувствовать себя моложе. Цигун повышает уровень физической активности, выносливости.

Подготовка к занятию

Перед началом Хуа То Игры пяти зверей важно позаботиться о комфортных условиях. Нужно выбрать время, когда дома никого нет. Если у человека есть единомышленники, тогда можно заниматься вместе.

В квартире надо найти уютное место для терапии. Можно постелить коврик на пол, включить медитативную музыку. Лучше выполнять упражнения регулярно, в одно и то же время. Можно заранее составить график и соблюдать его, чтобы добиться желаемого результата.

Игры 5 зверей Цигун подходят людям любого возраста, пенсионеры тоже могут заниматься практикой.

Комплекс упражнений

Нужно учитывать, что система основана на уникальных упражнениях для дыхания. Для неподготовленного человека при первых занятиях возможны трудности: головокружение, учащенное сердцебиение. Такие эффекты возникают редко. При обнаружении проблем с самочувствием занятия лучше перенести на следующий день.

Стартовое положение, которое применяется для комплекса:

человек встал прямо;
ноги располагает на ширине плеч;
руки свободно висят;
тело расслаблено.

При выборе нового элемента нужно всегда принимать указанную позицию.

Занятие с движениями, характерными для тигра, улучшает состояние желчного пузыря и печени. Дыхание тигра — упражнение, которое улучшает кровообращение, подвижность позвоночника.

После принятия исходной позы надо соединить внизу прямые руки, формируя лапы зверя. Затем сжать кулаки, потянуть их к животу, отвернуть ладони в сторону от себя. Руки нужно расположить над головой и поднять ее, потом сжать кулаки, опустить их мимо зоны пупка.

Снова перейти в исходную позу, выполнить описанное ранее действие 10 раз. Затем руки с кулаками поднять вверх, наклониться вперед всем корпусом и шеей.

Руки вытянуть, выпрямить тело, подвинуться вперед. Изменяя опорную ногу и сторону для поворота, снова закрепить упражнение 10 раз. Лечебные упражнения тигрицы полезны и для начинающих, и для опытных практиков.

Олень

Игры 5 зверей нужно проводить очень плавно, не спеша. Фигура оленя помогает выпрямить осанку, избавиться от проблем с суставами.

С исходной позы надо шагнуть вперед, оставляя одну ногу позади. Руки вынести вперед, направить вниз копчик, сформировать ладонями рога оленя. Снова занять исходную позу, затем повторить действия с другой ногой.

Выполнить упражнение оленя 10 раз. Затем надо выпрямить руки, шагнуть вперед, слегка нагнуть корпус. Одну руку держать снизу, другую — около головы, формировать размеренным движением плавный полукруг.

Голову опустить, направить корпус к опорной ноге. Повторить действие с другой ногой, сделать упражнение заново 10 раз.

Журавль

Занятие направлено на укрепление плечевых мышц, позвоночника. После принятия начальной позиции надо скрестить ладони внизу, обхватывая их пальцами. Поднять руки, вытягиваясь за ними вверх, задержать их над головой.

Спина должна оставаться ровной, локти тоже. Вытянуть назад ногу, согнутую в колене. Руки направить в том же направлении. Принять стартовую позицию, поднять руки, повторить позицию журавля с другой ногой 10 раз.

Расправить свободно по сторонам руки, выпрямить спину, приподнять одну ногу. Задержаться в принятом положении, сделать вдох, затем снова опустить руки и поднять, удерживая свое тело на одной опорной ноге. Упражнение журавля повторить 10 раз, меняя ногу.

Медведь

Упражнение идеально поддерживает общий тонус, укрепляет организм. Действия начинаются с исходного положения. Сжать кулаки, направить их в область ниже пупка. Развести ноги в стороны, вывернуть пятки, плавно садиться вниз.

Спину можно округлять. Пожилым людям нужно двигаться очень осторожно! Корпусом сделать повороты: сначала влево, потом назад, вправо и вперед. Повторить, направляя тело в другую сторону. Заново сделать упражнение медведя 10 раз.

Вывести ногу сначала вбок, а затем — вперед, размеренно помахивая руками. Перенести вес своего тела с одной ноги на вторую, двигая корпус прямо, вперед и вбок. Выполнить действие 10 раз, меняя поворотную сторону.

Обезьяна

Подвинуть голову вбок, приподнять плечи, повернуть голову в другом направлении. Выполнить 10 раз упражнение обезьяны. Движения должны быть быстрыми. Приподнять и подогнуть одну ногу, руку направить вверх и разогнуть локоть. Противоположной рукой надо опереться на бок, развернуть свой корпус в сторону, держать спину прямо.

Опустить вниз руку, поворачиваясь в противоположную сторону. Ладонь должна находиться к лицу внутренней поверхностью, словно человек что-то рассматривает.

Выполнить резкий поворот в другую сторону. Рука снова оказывается наверху. Сделать умеренные движения руками, занять стартовую позу, изменить поворот корпуса. 10 раз повторно сделать упражнение обезьяны.

Видео по теме

Оздоровительный цигун У Цинь Си:

После выполнения пяти фигур человек ощущает прилив сил и бодрости, появляется чудесное настроение. Регулярное проведение терапии оказывает комплексное воздействие на организм, приносит значительные улучшения здоровья.

Источник